Visa fullständig version : Går det att gymma länge och fortf bygga som bäst?
walegard
2008-10-23, 12:15
Jag skulle gärna vilja spendera så mycket tid på gymmet som möjligt men fortfarande ha som mål att bli stor.
Vanligtvis har jag fått höra att man skall vistas under 40-50 min.
Vad säger ni?
Dem stora bodybuildarna på gymmet går ju runt där hur länge som helst!
demimonde
2008-10-23, 12:17
Jag skulle gärna vilja spendera så mycket tid på gymmet som möjligt men fortfarande ha som mål att bli stor.
Vanligtvis har jag fått höra att man skall vistas under 40-50 min.
Vad säger ni?
Dem stora bodybuildarna på gymmet går ju runt där hur länge som helst!
Det handlar väl om vad du gör under din träningstid som är relevant. Vissa har ju gymmet som en träningsplats och vissa ser det som en social mötesplats.
Men tränar man med ett normalt antal set och normal vila så tar ett pass kring en 50-70 minuter och inte 2-3 timmar.
MrFit2002
2008-10-23, 12:22
Frågan är ju varför är du där? För att vara social eller för att träna?
Personligen tycker jag att kortare pass 25-35 minuter funkar bäst och är effektivast. Kör 2 muskelgrupper per pass och ca 12 set per muskelgrupp.
walegard
2008-10-23, 12:23
Frågan är ju varför är du där? För att vara social eller för att träna?
Personligen tycker jag att kortare pass 25-35 minuter funkar bäst och är effektivast. Kör 2 muskelgrupper per pass och ca 12 set per muskelgrupp.
Jag tränar ensam, och är aldrig social på gymmet.
Så du får in 24 set på en halvtimma? the hell...
MrFit2002
2008-10-23, 12:27
Jag tränar ensam, och är aldrig social på gymmet.
Så du får in 24 set på en halvtimma? the hell...
Jepp, Jag springer mellan övningarna och håller högt tempo hela tiden.
Ibland kör jag en övning bröst sen direkt efter utan vila en övning biceps sen tillbaka till tuttarna igen osv.
Man är ju på gymmet för att träna, inte för att socialicera*flex*
martikainen
2008-10-23, 12:28
Jag kör som minst 1h15min , oftast runt 1h30min-45min Dels för att jag tränar med en polare så vi kör samma övning, ena vilar, ena kör. Och sen så blir det ibland någon minuts väntan på att få en ledig bänk/maskin osv.
Så länge man fortfarande har ork att prestera max så spelar det väl ingen roll för byggnad hur intensivt passet är? Blir ju snarare än fråga om att hålla hög puls , mao kondition/fettförbräning då.
Eller tänker jag helt knasigt?
Vanligtvis har jag fått höra att man skall vistas under 40-50 min.
Vilket inte har någon större relevans för hur man själv tränar eller för den delen hur någon tränar då det baseras på forskning om många set, många reps och väldigt kort vila i fastande tillstånd.
Hur länge man är på gymmet avgörs bl a av vilka mål man har, vilka resultat man får, hur länge man har tränat, vilken nivå man har nått och hur träningen är upplagd. Kör man 2 eller 5 gånger i veckan, är det styrka, volym, komplement till någon idrott eller bara allmänträning, äter man tillräckligt osv.
Så länge man inte går runt och lallar och drar lite planlöst i kablarna sista halvtimmen så kan ett pass över 2 h mycket väl vara produktivt, lika gärna som ett pass på 30 min kan vara oproduktivt.
Det handlar alltså om att analysera sin träning och se vad man själv fungerar bäst på men generellt kan 1,5 h vara en bra övre gräns att börja med och sen får man justera från det.
MrFit2002
2008-10-23, 12:31
Jag tycker att intensiva pass funkar bäst, men det är bara min åsikt:-)
sleep is the enemy
2008-10-23, 12:37
Jag tycker att intensiva pass funkar bäst, men det är bara min åsikt:-)
För dig kanske. För det behöver det inte funka bäst för trådskaparen.
OnTopic. Om du trivs av att vara där längre så är det antagligen det du kommer få bäst resultata av. Så länge det inte blir till överdrift...
MrFit2002
2008-10-23, 12:39
För dig kanske. För det behöver det inte funka bäst för trådskaparen.
Kan så vara. Var och en får prova sig fram till det som passar dem bäst:)
Utan att sätta i sig tillskott finns det möjlighet att med naturliga medel snabba upp återhämtningsförmågan och kunna träna längre och oftare.
En nutrient som ofta glöms bort är vitamin A (behövs för att tillverka testosteron och för proteinsyntes). Den typiska och felaktiga rekommendationen till kroppsbyggare är att äta fettsnåla proteinkällor kyckling, vit fisk m.m. men det är samma som att hugga sig själv i foten eftersom vitamin A är en fettlöslig vitamin. Mindre fett, mindre vitamin A.
Ett annat viktigt ämne är kolesterol. Dietärt kolesterol har man sett bidrar till ökad muskelmassa och styrka. Kolesterolrika livsmedel som ägg och smör är med andra ord en fördel.
Mineraler som zink, magnesium, får ej heller glömmas bort och finns i rikliga mängder i rött kött, nötter och frön.
Du bör alltså äta en näringsrik kost med mycket ägg (äggulor), smör, ister, kött, nötter och frön som snacks. Torskleverolja och hemmagjord buljong är också väldigt fördelaktigt.
Ladda med kolhydrat, kanske 100 g eller mer, efter träning för att för att fylla på glykogenförråden.
walegard
2008-10-23, 13:43
Tack folk.
130kg finsk sisu
2008-10-23, 14:08
Jag tränar för att ha roligt och därför är socialiserandet en mycket viktig del. Har ju gymmet 12 meter från huset så jag är oftast en 15-25h i gymmet i veckan varav hälften kanske är aktiv träning.
Ett optimalt pass ska ta ca. 60min. Man vinner ingenting på att vara där längre. Den enda orsaken man kan vara där längre är ifall man vill träna på tekniken, IMO.
Vissa "hardcorare" tränar 3h, varför vet jag ärligt talat inte.
Jag personligen drar nog en övre gräns på 2h. Sen beror det ju på hur aktiv man är under den tiden. Mina vanliga pass tar cirka 75-90 minuter men består av väldigt mycket vila jämfört med många andra (ju mindre vila desto viktigare att passet är kort imo). Pass jag har kört som pågår i 2 timmar och innehåller många fler set och fler kroppsdelar (och mindre vila) funkar bra (för mig) resultatmässigt om jag äter extra mycket hela dagen. Sådana pass kör jag absolut max 3 gånger i veckan men då får jag se till att äta ordentligt 7 dagar i veckan under dagens alla vakna timmar.
Men som sagt, det funkar olika för alla och du kan ju inte ta det jag säger bokstavligen och göra exakt likadant. Vill bara påpeka att du antagligen kommer att behöva äta lite extra mat om du kör länge och det kan säkert vara en bra idé att ha med en gainer eller proteindrink att ta mitt i passet för att undvika onödig negativ proteinbalans.
Jag har hört att det är väldigt bra att äta en kraftig måltid efter man har styrketränat. Detta från väldigt säkra källor. Tiden har också betydelse såvitt jag vet.
Men blir inte detta lite skevt om man ''lallar'' omkring på gymmet i 2 timmar ? Sen kanske en dusch och lite chit-chat med någon, ops. 3 timmar+ från första lyftet till en saftig måltid.....kan ej vara bra.
Ett optimalt pass ska ta ca. 60min. Man vinner ingenting på att vara där längre. Den enda orsaken man kan vara där längre är ifall man vill träna på tekniken, IMO.
Vissa "hardcorare" tränar 3h, varför vet jag ärligt talat inte.
Det där är såklart en väldigt generaliserad åsikt, finns flera scenarion där ett optimalt pass kan ta allt från 1-3 tim.
major Pectoralis
2008-10-23, 15:01
Jag ser inte socialiserande som en motsättning till bra träning, snarare tvärtom. Socialiserandet är en bra motivationskälla som bidrar till att man orkar hålla på, år efter år (vilket är vad som verkligen krävs för att få resultat). Därtill är min erfarenhet att man lyfter tyngre om man socialiserar mellan seten. Att stressa igenom ett pass för att hinna under 30-40minuter är inte bara dumt. Det är mycket dumt. Drick någon dryck med kolhydrat och protein och ta det lite piano mellan setten så kan du i princip vara i gymmet hela eftermiddagen om du gitter.
Mitt spontana intryck är att många (alla?) av de som lyckas i diverse idrotter är de som gör träningen till något mer än "bara träning". Att ta sig tid för att snacka i omklädningsrum, mellan set osv. är ett sätt att göra träningen till något mer än bara träning.
MrFit2002
2008-10-23, 15:17
Snacka kan man ju göra före och efter träningen. Eller att snacka mellan seten kanske bara är en anledning att vila längre? Köra högt tempo är fan så mycket jobbigare både mentalt och fysiskt, än att såsa på nere på gymmet.
sleep is the enemy
2008-10-23, 15:32
Snacka kan man ju göra före och efter träningen. Eller att snacka mellan seten kanske bara är en anledning att vila längre? Köra högt tempo är fan så mycket jobbigare både mentalt och fysiskt, än att såsa på nere på gymmet.
Bara för att det är jobbigare behöver det väl inte vara bättre?
MrFit2002
2008-10-23, 15:37
Bara för att det är jobbigare behöver det väl inte vara bättre?
Har inte påstått att det är varken bättre eller sämre, men jag tror att det är bättre, i alla fall när man ska deffa. Sen kan man ju köra ett pass på morgonen och ett på kvällen om man har lust till det.
En positiv grej till med korta pass är att man får mer tid till "Det verkliga livet" utanför gymmet, samt att risken för överträning bör minska*flex*
Jag tycker att intensiva pass funkar bäst, men det är bara min åsikt:-)
Är ju precis vad bumbi menar. Man får hitta sitt egna sett, vilket som passar en bäst och i ditt fall var det korta pass.
MrFit2002
2008-10-23, 15:47
Är ju precis vad bumbi menar. Man får hitta sitt egna sett, vilket som passar en bäst och i ditt fall var det korta pass.
Det jag menar är att jag har provat köra 2 timmar+ utan att få direkt bra ökningar, men när jag ändrade till kortare pass så hände det mycket.
"Less is more":cool:
Danny Devito
2008-10-23, 15:53
Jag ser inte socialiserande som en motsättning till bra träning, snarare tvärtom. Socialiserandet är en bra motivationskälla som bidrar till att man orkar hålla på, år efter år (vilket är vad som verkligen krävs för att få resultat). Därtill är min erfarenhet att man lyfter tyngre om man socialiserar mellan seten. Att stressa igenom ett pass för att hinna under 30-40minuter är inte bara dumt. Det är mycket dumt. Drick någon dryck med kolhydrat och protein och ta det lite piano mellan setten så kan du i princip vara i gymmet hela eftermiddagen om du gitter.
Mitt spontana intryck är att många (alla?) av de som lyckas i diverse idrotter är de som gör träningen till något mer än "bara träning". Att ta sig tid för att snacka i omklädningsrum, mellan set osv. är ett sätt att göra träningen till något mer än bara träning.
Får plusetta det där. :thumbup:
Har aldrig kört så bra pass som när jag kört med motiverade polare på gymmet. Man tar i mer då och har roligare. Längtar mer till gymträningen osv. Fan, hade man inte roligt ibland på gymmet skulle man ju kanske lägga ner efter ett tag?
Ontopic så är det ju klart att det beror på vilka muskelgrupper man kör också. Klart ett helkroppspass "får" och "ska" ta mer än 40-50 min t.ex.
Annat kanske med ett arm-pass, som går betydligt fortare.
Det där är såklart en väldigt generaliserad åsikt, finns flera scenarion där ett optimalt pass kan ta allt från 1-3 tim.
Självklart är det en väldigt generaliserad åsikt, därför jag skrev IMO.
Jag själv tror att man vinner mera på att köra som man tycker för tillfället, kör tills man känner sig klar (allt från 1-3h), istället för att vara orolig om man tränar tillräckligt kort/lång tid. :)
Det jag menar är att jag har provat köra 2 timmar+ utan att få direkt bra ökningar, men när jag ändrade till kortare pass så hände det mycket.
"Less is more":cool:
Men herregud *rolleyes* Så många inlägg med samma budskap får dig att låta som någon töntig försäljare som försöker sälja sin träningsmetod på tvshop och dessutom vill få det att låta jävligt hardcore att träna som en man på 30min och inte snacka med en kotte.
Jag håller med major pectoralis att man ska finna sin egen väg och att utvecklas träningen till något mer (tex socialt) så kan det snarare vara en fördel än en nackdel då man har fler anledningar att gå till gymmet än bara för resultatens skull.
MrFit2002
2008-10-23, 16:32
Men herregud *rolleyes* Så många inlägg med samma budskap får dig att låta som någon töntig försäljare som försöker sälja sin träningsmetod på tvshop och dessutom vill få det att låta jävligt hardcore att träna som en man på 30min och inte snacka med en kotte.
Det ÄR hardcore att köra hårt*flex*
Jag håller med major pectoralis att man ska finna sin egen väg och att utvecklas träningen till något mer (tex socialt) så kan det snarare vara en fördel än en nackdel då man har fler anledningar att gå till gymmet än bara för resultatens skull.
Självklart får var och en finna sin egen väg:)
Det jag menar är att jag har provat köra 2 timmar+ utan att få direkt bra ökningar, men när jag ändrade till kortare pass så hände det mycket.
"Less is more":cool:
Det är bra att du kommit fram till detta men jag har råkat ut för ungefär motsatsen. När jag väl började vila längre mellan seten (3-5 minuter på stora övningar, de flesta av mina övningar är "stora") kunde jag lyfta tyngre i seten och då kom även resultaten. Så det behöver inte per automatik vara fel att snacka skit på gymmet. Har jag kört en tung 5a i knäböj har iaf jag gott om tid att snacka skit tills jag ska köra nästa set exempelvis.
Nu menar jag inte att din metod är fel, vet flera som kör liknande och gör bra resultat på det utan menar bara att vi funkar olika och man kan träna olika.
Tycker det funkar rätt ok att dra ut på passen. Körde en del innan efter liknande tumregler som 40-50 min och nu i efterhand känns det inte som det gav något, snarare tvärtom. Det begränsar egentligen hur mycket man hinner med, eller om man nu ska hinna med massa set/övningar kan det begränsa hur intensivt man kör. Känns bättre att låta det ta den tid det tar.
Traenarn
2008-10-23, 20:52
Ganska sorgligt att se folk gå till gymmet själva, ännu sorgligare är att de trivs med det. *screwy*
pragmatist
2008-10-23, 21:00
Min erfarenhet är att det inte finns något som skadar både glädjen av att träna och resultaten som att gå och snegla på klockan hela tiden och känna sig stressad för att man inte hinner med det man vill göra. Därmed inte sagt att det är något fel med att träna i ett högt tempo om man tycker om det och ens träningsupplägg ser ut på det sättet.
Om det finns några vetenskapliga belägg för att man inte bör styrketräna längre än en timme så känner i alla fall jag inte till dem. Jag misstänker att det bara är rent teoretiska resonemang som ligger bakom, inte vetenskapliga data.
The Swedish Oak
2008-10-23, 21:01
Socialiserandet är en bra motivationskälla som bidrar till att man orkar hålla på, år efter år
Håller med, man ska som sagt ha viljan att ta sig till gymmet också. Och då är det viktigt att det är en plats man vill gå till.
Ganska sorgligt att se folk gå till gymmet själva, ännu sorgligare är att de trivs med det. *screwy*
Vad är det för sorgligt med det?
Ganska sorgligt att se folk gå till gymmet själva, ännu sorgligare är att de trivs med det. *screwy*
Inget sorgligt alls, det är lite som meditation att få rensa huvudet en stund och bara tänka på att pressa vikten allt vad man har. Jag tränar på lunchrasterna i skolan och tycker att jag presterar bättre i skolan efter att ha gymmat. Själv, såklart.
Kennyref
2008-10-23, 22:43
Ganska sorgligt att se folk gå till gymmet själva, ännu sorgligare är att de trivs med det. *screwy*
Detta var nog det mest komiska påstående jag har läst här på Kolo på länge.
Saft und Kraft
2008-10-23, 23:00
Det där är såklart en väldigt generaliserad åsikt, finns flera scenarion där ett optimalt pass kan ta allt från 1-3 tim.
Absolut. Också min erfarenhet (nån gång då passet dar sig mot fyra timmar, kan man känna att man börjar bli lite väl seg förstås).
Det är bra att du kommit fram till detta men jag har råkat ut för ungefär motsatsen. När jag väl började vila längre mellan seten (3-5 minuter på stora övningar, de flesta av mina övningar är "stora") kunde jag lyfta tyngre i seten och då kom även resultaten. Så det behöver inte per automatik vara fel att snacka skit på gymmet. Har jag kört en tung 5a i knäböj har iaf jag gott om tid att snacka skit tills jag ska köra nästa set exempelvis.
Nu menar jag inte att din metod är fel, vet flera som kör liknande och gör bra resultat på det utan menar bara att vi funkar olika och man kan träna olika.
Yup, tar man i är det inte fel med längre vila emellanåt.
Som styrkelyftare är det inte helt ovanligt att man får hjälpa till med utrustning och grejor dessutom, vilket kan ta ganska lång tid. Denna faktor påverkar naturligtvis också då man själv kör med utrustning.
Nu menar jag absolut inte att alla som inte kör styrkelyft kör mesigt, men tunga böj, exempelvis, ställer lite andra krav på köttet än låt säga, kryssdrag supersettat med typ den dära välpolerade magmaskinen.
Om det finns några vetenskapliga belägg för att man inte bör styrketräna längre än en timme så känner i alla fall jag inte till dem. Jag misstänker att det bara är rent teoretiska resonemang som ligger bakom, inte vetenskapliga data.
Jag har för mig att det härstammar från någon studie som visar att kortisolnivåerna ökar markant efter 45 minuters träning. Vet inte ens om det var styrketräning, kan ha varit någon uthållighetsidrott. Kortisol är muskelnedbrytande men det är ju bara en liten bit i pusslet, kortisol är knappast muskelns fiende nr 1. Dessutom kan man sänka förhöjda kosrtisolnivåer jättelätt genom att dricka en kolhydratsdrink eller gainer.
Förmodligen ska man hålla ett intensivt tempo för att få dessa förhöjda nivåer efter 45 minuter. Tränar man traditionell styrketräning misstänker jag att vilan mellan seten och övningarna gör att det tar mycket längre tid än 45 minuter innan man kan mäta några höga kortisolnivåer. Detta nu om det var så att det krävdes konditionsträning där man jobbar konstant under 45 minuter för att mäta någon markant förändring.
Om någon vet vilken studie jag pratar om får ni gärna leta upp den.
Jag tränar ca 90 minuter per pass men jag kollar inte på klockan när jag går in på gymet eller när jag går ut. Jag kör efter mitt schema och det får ta den tid det vill. Jag märker att när det är mycket folk på gymet så vilar jag ofrivilligt mindre mellan mina set för att ge plats till andra. Detta gör att jag alltid presterar sämre vikter dom dagarna. Men jag vill skjuta in en fråga ändå. Finns det nåt att vinna på att vila kortare eller längre eller spelar det ingen roll? Jag ser ju vissa som bara vilar prick 1 minut vad vinner man på det?
Jag tränar ca 90 minuter per pass men jag kollar inte på klockan när jag går in på gymet eller när jag går ut. Jag kör efter mitt schema och det får ta den tid det vill. Jag märker att när det är mycket folk på gymet så vilar jag ofrivilligt mindre mellan mina set för att ge plats till andra. Detta gör att jag alltid presterar sämre vikter dom dagarna. Men jag vill skjuta in en fråga ändå. Finns det nåt att vinna på att vila kortare eller längre eller spelar det ingen roll? Jag ser ju vissa som bara vilar prick 1 minut vad vinner man på det?
Musklerna får kämpa mer mot utmattningen. ATP-nivåerna fylls inte på helt osv. Detta kan leda till mer hypertrofi om stimulit (belastningen) är hög nog. dvs, det "beror på".
Kan man köra så utan att belastningen sjunker avsevärt så har man säkert något att vinna på det. Men om vikterna behöver sänkas ordentligt och/eller att man inte orkar göra i närheten lika många set/reps är det tveksamt om man har nytta av att ta kortare vila. Det är sånt man får experimentera med och om man kommer fram till att kort vila inte verkar funka alls lika bra som lång vila och fokus på tunga vikter så är det inte säkert att det är värdelöst längre fram i din träningskarriär när du byggt upp mer styrka.
Traenarn
2008-10-24, 17:56
Menar det är en tragisk vana. Anser att det är samma sak som att gå till jobbet ensam, eller till skolan ensam. Allting blir så mycket roligare om du kan dela det med någon. :)
MrFit2002
2008-10-24, 18:02
Menar det är en tragisk vana. Anser att det är samma sak som att gå till jobbet ensam, eller till skolan ensam. Allting blir så mycket roligare om du kan dela det med någon. :)
Håller inte med! Att träna ensam är det bästa man kan göra. Ingen träningspartner som är sen, ingen som snackar ihjäl en under passet och lagom lång vila*flex*
Traenarn
2008-10-24, 18:59
Håller inte med! Att träna ensam är det bästa man kan göra. Ingen träningspartner som är sen, ingen som snackar ihjäl en under passet och lagom lång vila*flex*
Har ett antal träningskompisar, vi slutar samtidigt på dagarna så aldrig ngn som är sen, har man rätt träningspolare så snackar de aldrig ihäl en och lagom lång vila blir det alltid då man är 3 på tex bänken och turas om, flyter på extremt bra:)
Gymmade mitt första halvår ensam, var något otroligt tråkigt.
Ha polare med gemensamma intressen stärker bara anser jag;)
walegard
2008-10-24, 20:34
Gymmade mitt första halvår ensam, var något otroligt tråkigt.
Då är frågan vad du gör på gymmet över huvud taget?
Jag tycker att styrketräning är kul och behöver ingen att träna med för att ha kul o trivas på gymmet.
Syftet med träningen är ju att tillfredsställa mig själv, varför ska jag då ha andra med mig?
Då är frågan vad du gör på gymmet över huvud taget?
Jag tycker att styrketräning är kul och behöver ingen att träna med för att ha kul o trivas på gymmet.
Syftet med träningen är ju att tillfredsställa mig själv, varför ska jag då ha andra med mig?
Hur många dagar har du tränat? :) Vet få som tränat länge som tycker det är ROLIGT på det sättet som det var första veckorna/månaderna eller i bästa fall åren. Får säga grattis om det är många år men det verkar inte vara särskilt vanligt att man bara tränar för det är förbannat skoj träna.
Tror att gymträningen kan bli roligare om man lär sig umgås och snacka skit (så länge man inte hinner bli helt kall vilket tyvärr kan hända om man glömmer bort sig lite men man får väl lära sig..) lite mer på gymmet istället för att ta HARDCORE byggandet förbannat seriöst och vägra säga mer än fem ord under ett pass.
Jag har tränat 10 år och tycker att 29 pass av 30 är roliga och jag ser fram emot dessa. Vissa pass ser jag fram emot mer än en vecka innan.
Jag tränar även själv och har alltid gjort. Har på senare tid testat att träna med partner men det känns fel när man är van att träna ensam. Passning är förstås bra men det kan man oftast hitta när man behöver.
walegard
2008-10-25, 00:26
Hur många dagar har du tränat? :)
Två år snart. Själv! *flex*
Jag ser inte socialiserande som en motsättning till bra träning, snarare tvärtom. Socialiserandet är en bra motivationskälla som bidrar till att man orkar hålla på, år efter år (vilket är vad som verkligen krävs för att få resultat). Därtill är min erfarenhet att man lyfter tyngre om man socialiserar mellan seten. Att stressa igenom ett pass för att hinna under 30-40minuter är inte bara dumt. Det är mycket dumt. Drick någon dryck med kolhydrat och protein och ta det lite piano mellan setten så kan du i princip vara i gymmet hela eftermiddagen om du gitter.
Mitt spontana intryck är att många (alla?) av de som lyckas i diverse idrotter är de som gör träningen till något mer än "bara träning". Att ta sig tid för att snacka i omklädningsrum, mellan set osv. är ett sätt att göra träningen till något mer än bara träning.
Oerhört bra skrivit! Jag tror verkligen på detta. Är inte träningen rolig kan man nog lika gärna bara lägga ner.
bertbert
2008-10-25, 09:52
Mina pass tar numera 2-2,5h. Och ja, de är produktiva. Och givetvis hinner jag dryfta många spörsmål med de andra lyftarna.
Jag har läst att Arnold Strong brukade träna 5-6 timmar varje dag när han var på topp! Vad fan gjorde han på gymmet så länge :O
Vi hemis gör vårt styrkepass på skrotdumpen eller på bakgårdarna. En timme max tar det. Den sociala biten har jag ibland men det blir inget sittprat och spegelglanande. Jag får lite mer socialt i andra sporter i stället, är tränare i bland och då får man skrika och domdera så det räcker.
Jag har tränat 10 år och tycker att 29 pass av 30 är roliga och jag ser fram emot dessa. Vissa pass ser jag fram emot mer än en vecka innan.
Jag tränar även själv och har alltid gjort. Har på senare tid testat att träna med partner men det känns fel när man är van att träna ensam. Passning är förstås bra men det kan man oftast hitta när man behöver.
Där ser man. För mig är det inte direkt ett helvete att träna, men jobbigheten av styrketräning överväger roligheten om man säger så. Med roligt menar jag så pass rolgit att man skulle gå runt och dumle för sig själv, inte bara att man känner sig nöjd med sig själv att man orkar lyfta på arslet och göra annat än sitta vid datorn ibland (ingen diss mot dig utan pratar mer om mig själv heh).
Träningspartner är inget jag gillar generellt, just för att alla har olika förutsättningar. Ska inte säga att det inte funkar alls, men när jag pratar om att vara social så menar jag att man kan slappna av och snacka med någon som kör något helt annat istället för att räkna sekunderna. Det gör träningen mycket roligare tycker jag. Viktigt dock att ändå ha lite koll på tiden så man inte blir kall.
Två år snart. Själv! *flex*
Sen 2000 på gym och mer "seriös" träning. Hemgym kanske från 1996-97 eller något, vet inte riktigt. Träningen var inte lika effektiv då. Min poäng var i alla fall att man inte ska vara orolig över sämre resultat för att man tjötar bort lite träning och att man ska våga prova det helt enkelt. Går ju inte säga att det passar alla - mig visade det sig passade det rätt bra och då var jag också med för att hålla käften och bara träna på gymmet. Något som jag mest ser som onödig gymromantisering eller vad man ska kalla det i dagsläget.
Genomsnittlig träningstid på STK: 2:30 +/- 30 minuter.
Gislason
2008-10-25, 23:08
Jag tycker allt känns som en balansakt, det finns flera sätt att definiera intensitet på. Om längre pass resulterar i längre vila mellan setten innebär det i sin tur att man kan hantera högre belastning. Kortare pass med kort vila mellan setten innebär mer effektiv träningstid, vilket innebär att passet som sådant är intensivt.
Själv föredrar jag att träna ensamt och tungt med 2-3 minuter vila mellan setten och försöker lägga allt krut på så få övningar som möjligt men ta mig igenom hela kroppen.
Jag älskar varje sekund på gymmet, och då kör jag verkligen tills jag vill börja gråta, benpassen är riktigt tunga. Måste vara någon typ av träningsmasochism men jag känner det aldrig som någon uppoffring, jag gillar att lyfta vikterna.
Tiden på gymmet är det lite extra jag unnar mig varje vecka för att orka med jobbet och vardagliga sysslor, visst pratar jag lite med folk ibland men för det mesta försöker jag att undvika det. Det värsta som finns är att lämna ett pass och veta att man kunde gjort något bättre.
Går det gymma länge och fortfarande bygga som bäst? Det är en hel vetenskap det :) Man får helt enkelt köra det som passar en för stunden.
När jag var på topp innan skador så var passen ibland upp till 3 timmar på 5split, och en hel del snack var det haha.
Nu efter jag läkt ihop så kör jag halvkroppspass som tar 45min-75min med 60sek vila mellan seten, och det känns grymt bra med lite vila mellan seten!
Så.. En vila på 60-240sek passar mig.
idag va jag på gymmet i ungefär 3.5-4 timmar.. träna väl ungefär 3..
Gislason
2008-10-26, 10:39
idag va jag på gymmet i ungefär 3.5-4 timmar.. träna väl ungefär 3..
Men du tränar väl främst för styrka inte hypertrofi?
När det gäller hypertrofi har det alltid funnits folk som propagerat för att volymträning med 10+ reps och 1 minuts vila mellan setten bygger bäst.
För styrka är det väl inget snack om saken, där tar man ju precis såpass lång vila man behöver för att kunna använda maximal vikt och teknikpass kan bli en hel del set. Skulle man stressa igenom lyftarpass skulle man nog bli en ganska dålig lyftare eller få väldigt lite gjort.
4 timmar på gymmet låter dock jävligt långt, men trevligt. Du är jävligt stark så din träning funkar tydligen för dig :)
Traenarn
2008-10-26, 10:56
Hur många dagar har du tränat? :) Vet få som tränat länge som tycker det är ROLIGT på det sättet som det var första veckorna/månaderna eller i bästa fall åren. Får säga grattis om det är många år men det verkar inte vara särskilt vanligt att man bara tränar för det är förbannat skoj träna.
Tror att gymträningen kan bli roligare om man lär sig umgås och snacka skit (så länge man inte hinner bli helt kall vilket tyvärr kan hända om man glömmer bort sig lite men man får väl lära sig..) lite mer på gymmet istället för att ta HARDCORE byggandet förbannat seriöst och vägra säga mer än fem ord under ett pass.
+1
En del tycker antagligen om att vara ensamma..
Andra finner större välbefinnande i att faktiskt ha social umgänge mer än det man har på jobbet / skolan / heljer o dyl. ..;)
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2025, Jelsoft Enterprises Ltd.