Visa fullständig version : Hampe mot AF?
Inför den nya träningsveckan tycker jag att det är passande med en ny träningsjournal. Mycket för att hålla i den extrema motivation som jag för tillfället besitter. Jag har tränat av och till några år men har drabbats av motivationsbrist alldeles för många gånger. Kosten har jag heller aldrig tagit riktigt på allvar. Nu känner jag motivationen igen och har kikat lite på AF. Min styrka i min träning är att jag är rätt stark i jämförelse till min kroppsvikt och har också rätt bra kondition, vilket förhoppningsvis talar till min fördel. Jag har också en förkärlek till chins & dips vilket också passar in. Har väl inga planer att tävla inom närmsta tiden men inom några år kanske. Tilläggas bör, att jag spelar innebandy. Därför har jag inte tänkt lägga på mig allt för mycket fett. Styrkan börjar nu komma tillbaka efter en tids uppehåll men jag är inte riktigt där jag en gång var ännu men det är inte långt borta. Målet är alltså att bli större, bli en jävel på chins+dips och kanske någon gång tävla i AF.
Vikt: Gymmets våg sade 64 idag. Morgonvikt kommer då jag införskaffat mig en badrumsvåg.
Längd: ca 173 cm
Ålder: Fyller 20 i december.
Kosttillskott: Kreatin (sedan en vecka tillbaka) + Gainer efter träning
Schema:
MÅNDAG -Bröst/triceps
Dips
Bänkpress
French curl
Uppåtlutande hantelpress
Pushdown
Pec dec
TISDAG - Innebandy
ONSDAG - Rygg/biceps
Chins
Hantelcurls
Latsdrag
Hammercurls
Hantelrodd
Kabeldrag
TORSDAG - Innebandy
FREDAG - Axlar/mage/korsrygg + dips
Dips
Axelpress
Marklyft
Magmaskin
Lateral raise
Magmaskin (vridning)
Hantelshrugs
LÖRDAG - Innebandy
SÖNDAG - Ben + chins
Chins
Knäböj
Sittande vadpress
Benpress
Leg curl
Leg extension
Imorgon kommer alltså första passet upp. Bröst/Triceps på schemat!
Kul att du har mål med träningen! Glöm inte bort att vila, ser att du tränar varje dag.
martikainen
2008-10-20, 07:39
Välkommen och Lycka till!
Kul att du har mål med träningen! Glöm inte bort att vila, ser att du tränar varje dag.
Jag har också funderat på det där. Bör jag lägga upp splitten på något annat sätt?
Välkommen och Lycka till!
Tackar!
Dagens pass: Bröst/triceps
Dips 26 13 14
Hantelpress 16*10 18,5*10 18,5*9 - tyvärr var alla bänkpressar upptagna
French curl 23*10 23*10 23*8 -ev. lite lång vila
Uppåtlutande hantelpress 16*10 16*10 16*8 - 2 sista repsen assisterade
Pushdown i cablecross 30*12 35*10 35*10
Pec dec 5plattor*10 4p*10 4p*12
Jag kände mig rätt stark och passet blev riktigt bra. Triceps är sönderpiskade men jag är inte helt slut i bröstmusklerna, tror jag i alla fall. Förmodligen beroende på att jag inleder passet med att maxa 3 set dips. Ska jag fortsätta som jag gör eller bör jag ändra något? I så fall vad?
En annan fråga också, någon som vet vad EZ-stången väger? Jag antog att den väger runt 8 i mina beräkningar i alla fall.
Dagens pass består av innebandy. Känner mig helt slut i triceps efter gårdagens pass. Det känns som att träningsvärken blivit uppskjuten och kanske kommer imorgon, är fortfarande matt i muskeln. Underbart!
Ingen som kan svara på mina frågor?
EZ stången väger mellan 7.5-12kg har jag för mig det finns ingen "standard" vikt på en EZ stång. Btw kul att se en till AF aspirirande :D
EZ stången väger mellan 7.5-12kg har jag för mig det finns ingen "standard" vikt på en EZ stång. Btw kul att se en till AF aspirirande :D
Okej, får väl försöka ta reda på det på något sätt. Jag kan i och för sig skriva ut vikten jag lastar på + stång eller något liknande.
Ja, AF verkar intressant. Poseringen känner jag väl inget supersug till men chins, dips och hinderbana verkar inte helt fel!
Ska strax iväg och köra Rygg/Biceps. Jag börjar med passet med chins, visst bör jag köra dessa utan dragremmar om nu mitt mål är att klara så många som möjligt?
Dagens pass: Rygg/Biceps
Chins
12
8
6
Hantelcurls
13,5*8
13,5*10
13,5*8
Hantelrodd
31*10
31*10
31*10
Hammercurls
11*10
11*10
11*10
Latsdrag bakom nacken
55*9
50*10
50*8
Stångcurl
Ez-stång + 10
Kabeln blev sedan ledig så jag körde den istället.
Kabelcurl i cablecross
30*10
30*9
25*13
Dragremmar använde jag på alla ryggövningar förutom första chinssetet. I sista hantelcurlssetet fick jag galen pump i underarmarna och jag kunde i princip inte hålla i hantlarna längre. Chinsen tar på! Det var ganska mycket folk på gymmet så jag bytte plats på latsdraget och hantelrodden vilket egentligen igte gör så stor skillnad. Dags för lasagne! *drool*
Mmm Lasagne,,,önskar jag kunde äta sånt också,,tyvärr blir det bara kyckling och sallad för min del....dragremmar är ett måste ibland,,har just beställt ett par själv...
/A
Mmm Lasagne,,,önskar jag kunde äta sånt också,,tyvärr blir det bara kyckling och sallad för min del....dragremmar är ett måste ibland,,har just beställt ett par själv...
/A
Du deffar då antar jag? Kyckling är inte dumt det heller.
Jo, dragremmar hjälper ordentligt. Känns tråkigt annars då ryggen inte får jobba maximalt på grund av att greppet inte klarar av tyngden.
deffar å deffar,,bantar är nog ett bättre ord =)
/A
Igår införskaffades en badrumsvåg så morgonvikter börjar publiceras imorgon. Jag vägde mig i morse men jag kommer inte ihåg om det var 63,3 eller 63,4 så jag låter det vara osagt. Dum/trött som jag var skrev jag inte upp det. Snart ska jag iväg och köra axlar/mage/korsrygg+dips. Passuppdatering kommer alltså senare idag.
Dagens pass: Axlar/Mage/Korsrygg + Dips
Dips
27
Marklyft
40*10
90*6
100*6
100*6
100*6
Axelpress
16*10
16*10
16*10
Lever seated crunch
40*12
40*12
40*12
Hantellyft åt sidan
10*10
12,5*9
10*12
Lever twist
35*12
40*12
40*12
Hantelshrugs
26*12
28,5*12
28,5*12
Kände mig rätt trött innan passet men när jag väl anlände blev jag taggad. Marken var nog passets höjdpunkt, kändes riktigt bra!
Morgonvikten har nu fastställts. Tjejen var uppenbarligen inte lika trött som jag i morse och var i badrummet samtidigt så hon kom ihåg. 63,4
Andy.da.wohoo
2008-10-25, 14:51
Bra markat:thumbup:
Bra markat:thumbup:
Tackar!
Morgonvikt: 64,0
Har du inga nytagna bilder?
Nope, har inga bilder på lager. Kanske styr upp det någon gång. Dags för benpass nu innan Chelsea - Liverpool!
Släng upp lite bilder, lycka till på passet.
Dagens pass: Ben + Chins
Chins
13
8
5
Utan dragremmar
Knäböj
20*8
50*6
60*6
60*6
50*8
Djuuupa
Sittande vadpress
30*20
30*20
30*20
30*20
Strikta reps
Benpress
50*10
50*10
50*10
50*10
Vikter exklusive släden
Liggande lårcurl
30*10
35*10
30*10
30*10
Benspark
30*10
30*10
30*10
30*10
Passet tog ca 60 minuter. Känner att jag har vilat lite väl länge mellan seten förut men nu höll jag ett högt tempo som kändes bra.
Cykelturen hem var var ingen lek...
Dips
27
27 dips är inte fy skam. Fortsätt så :)
Dagens pass: Bröst/Triceps
Bänkpress
Uppvärmning x*stången
Fortsatt uppvärming 40*13
50*10
55*8
50*10
Dips
+15kg*8
+10kg*10
+10kg*7
+10kg*7
Lutande hantelpress
16*10
16*10
16*10
16*12
Ska börja övningen med lite tyngre vikter nästa gång.
French curl
23*10
18*10
18*10
18*10
Lite tyngre även här till nästa gång. Jag utgår som tidigare från att stången väger 8 kilo. Har ingen aning egentligen.
Pushdown i CC
30*10
40*10
35*10
35*10
Pec dec
5plattor*10
6p*6
5p*8
4p*10
Passet tog ca 70 min.
Skönt pass! Kände mig slut i musklerna men pigg i sinnet då jag lämnade gymmet. Jag känner mig riktigt motiverad nu att hålla upp disciplinen. Kör som ni märker 4 set per övning nu istället för 3. Passet tar fortfarande lika lång tid vilket säger att intensiteten ökat. Känns perfa!
Andy.da.wohoo
2008-10-28, 13:24
Bra pass! Jädrans massa reps och sett:D
Tanken är att gå upp nu gissar jag på? Hur mycket vill du gå upp till?
Bra pass! Jädrans massa reps och sett:D
Tanken är att gå upp nu gissar jag på? Hur mycket vill du gå upp till?
Egentligen kring 70-strecket men jag får samtidigt inte lägga på mig alltför mycket fett i och med att jag spelar innebandy och vill inte tappa snabbhet osv. Men lite fett har jag råd att gå upp med tanke på den låga fettprocent jag har nu.
Dagens pass: Bröst/Triceps
Bänkpress
Uppvärmning x*stången
Fortsatt uppvärming 40*13
50*10
55*8
50*10
Dips
+15kg*8
+10kg*10
+10kg*7
+10kg*7
Lutande hantelpress
16*10
16*10
16*10
16*12
Ska börja övningen med lite tyngre vikter nästa gång.
French curl
23*10
18*10
18*10
18*10
Lite tyngre även här till nästa gång. Jag utgår som tidigare från att stången väger 8 kilo. Har ingen aning egentligen.
Pushdown i CC
30*10
40*10
35*10
35*10
Pec dec
5plattor*10
6p*6
5p*8
4p*10
Passet tog ca 70 min.
Skönt pass! Kände mig slut i musklerna men pigg i sinnet då jag lämnade gymmet. Jag känner mig riktigt motiverad nu att hålla upp disciplinen. Kör som ni märker 4 set per övning nu istället för 3. Passet tar fortfarande lika lång tid vilket säger att intensiteten ökat. Känns perfa!
du är jäkligt stark för väga sådär lite som du gör :) kommer säkert gå toppen för dig om du nu ska satsa på en AF satsning i framtiden :thumbup:
Tack ska du ha! Vi kanske möts om några år då ;)
Gårdagens pass: Innebandy 90 minuter
Imorse hann jag inte väga mig så det blir ingen viktuppdatering idag.
Rygg/Biceps på schemat!
Dagens pass: Rygg/Biceps
Chins
14
6
7
Sista setet med dragremmar
Hantelcurls
13,5*10
13,5*10
13,5*10
13,5*10
Latsdrag bakom nacken
50*10
55*10
55*8
50*10
Hammercurls
11*10
11*10
11*10
11*10
Hantelrodd
31*10
31*10
31*10
31*10
Kabelcurl i cablecross
30*10
30*10
25*10
25*10
Fruktansvärt jobbigt pass. Jag var på gränsen till illamående i sista hantelroddseten. I övrigt kände jag mig stark och jag ökade rätt ordentligt sedan förra ryggpasset med tanke på ökat antal set och tempo.
Dagens pass: 90 minuter innebandy
Morgonvikt: 64,1
För en vecka sedan vägde jag 63,4 så +0,7 den senaste veckan.
Dagens pass: Axlar/Mage/Korsrygg + Dips
Dips
26
13
12
Marklyft
60*10
90*6
90*6
100*6
100*6
Axelpress
16*10
16*10
16*18
15*8
Lever seated crunch
40*12
40*12
45*10
45*10
Hantellyft åt sidan
12,5*10
12,5*10
12,5*9
10*12
Lever twist
40*12
40*12
40*12
45*12
Hantelshrugs
28,5*12
28,5*12
28,5*12
28.5*12
Kändes som en dag på jobbet. Känner mig inte så slut i kroppen som jag hade velat men jag tyckte ändå att det tog på bra under passet.
Det blir vilodag idag. Brukar vanligtvis ha match på lördagar men denna vecka ligger matchen imorgon vilket gör att benpasset utgår denna vecka... Vill inte ha massiv träningsvärk på matchen av förklarliga skäl.
Dagens morgonvikt: 64,8
Dagens pass: Innebandymatch
Lyckades få med mig ett stukat finger hem. Hoppas det inte är någon fara för träningen...
Dagens morgonvikt: 64,5
Fick lov att vila från dagens pass på grund av tidigare nämnda stukade finger. Passet blir förhoppningsvis bara förflyttat till imorgon istället.
Dagens morgonvikt: 64,9
Fingret är fortfarande lika svullet men jag ska försöka ta mig iväg och köra ett Bröst/triceps-pass senare idag.
Dagens pass: Bröst/Triceps
Hantelpress
Uppvärmning x*11
18,5*10
21*10
21*10
21*8
Dips
+15kg*6
+10kg*8
+10kg*8
+10kg*7
Lutande hantelpress
16*10
16*10
16*10
16*10
French curl
25,5*10
23*10
20,5*10
20,5*10
Jag vägde stången idag och upptäckte då att den väger 10,5 kg och inte 8 som jag uppskattat.
Pushdown i CC
35*10
35*10
40*10
35*10
Pec dec
6plattor*10
5p*9
5p*9
4p*12
Passet tog ca 60 min. Fick makalös pump i triceps. Nästan obehagligt till och med. Det kändes som att t-shirten och skinnet skulle spricka. Ett riktigt bra pass blev det. Det enda som var lite störande var att jag fick köra två tricepsövningar i rad på grund av upptagen Pec dec men det var ingen större fara. Är grymt otaggad på att ställa mig och laga mat nu men måste man så måste man.
ChrisDEFC
2008-11-04, 14:31
Fick makalös pump i triceps. Nästan obehagligt till och med. Det kändes som att t-shirten och skinnet skulle spricka.
:hbang: that´s what i´m talking about!
du verkar va riktigt bra i chins och dips :thumbup: finfina övningar det.
riktigt bra dippat! :) ser ut att gå frammåt. Men varför väger du dig varje dag? bättre en gång i veckan vid samma tidpunk o dag.
Dagens morgonvikt: 64,0
:hbang: that´s what i´m talking about!
du verkar va riktigt bra i chins och dips :thumbup: finfina övningar det.
Tack ska du ha! Jo, de är riktigt bra övningar. Tar på ordentligt!
riktigt bra dippat! :) ser ut att gå frammåt. Men varför väger du dig varje dag? bättre en gång i veckan vid samma tidpunk o dag.
Tackar! Anledningen till varför jag väger mig dagligen är att jag tycker att det är lättare att se ökningar då. När man väger sig en gång i veckan är det svårt att veta den "egentliga vikten". Exempelvis så väger jag nästan ett kilo mindre idag än igår. Med en daglig vägning är det lättare att se vad "viktsnittet" ligger på. Svårförklarat men jag hoppas att du förstår vad jag menar.
Idag blir det med största sannolikhet vila från rygg/biceps-passet. Anledningarna är flera; sömnbrist (valvakade till 06:30), mitt stukade finger som jag tänker vila till morgondagens innebandypass och en uppsats som måste arbetas med. Tråkigt men sådant måste göras. Om jag får lite tid över och jag känner mig energisk kan det kanske bli ett pass ikväll men det känns långt borta just nu.
Dagens morgonvikt: 64,0
Tackar! Anledningen till varför jag väger mig dagligen är att jag tycker att det är lättare att se ökningar då. När man väger sig en gång i veckan är det svårt att veta den "egentliga vikten". Exempelvis så väger jag nästan ett kilo mindre idag än igår. Med en daglig vägning är det lättare att se vad "viktsnittet" ligger på. Svårförklarat men jag hoppas att du förstår vad jag menar.
Risken finns att du blir för viktfixerad och tillita dig endast efter vågen vilket inte är sånt jättehett tips att göra, jag vägar mig aldrig längre utan mäter istället och ser hur det ser ut i spegeln :) känns bäst så! men klart du ska väga dig om du känner det funkar för dig.
Dagens morgonvikt: 64,8
Dagens pass: 90 minuter innebandy
Gårdagens morgonvikt: 64,9
Dagens morgonvikt: 65,1
Dagens pass: Innebandymatch
Ser bra ut och vikten går uppåt =)
Dagens morgonvikt: 64,6
En dålig träningsvecka. Hann bara med ett gympass. Bättre blir det förhoppningsvis nästa vecka då jag har lite mer tid.
Dagens morgonvikt: 64,1
Bröst/triceps på schemat!
Gårdagens pass: Bröst/Triceps
Hantelpress
21*10
21*10
21*10
21*10
French curl
25,5*10
25,5*10
25,5*10
25,5*10
Lutande hantelpress
16*10
16*10
16*10
16*10
Dips
+10kg*6
+10kg*5
+5kg*7
+5kg*4
Pushdown i CC
35*10
40*10
35*10
35*10
Pec dec
6plattor*10
6p*10
5p*10
5p*9
Alldeles för mycket folk på gymmet så ordningen på övningarna blev inte som jag vill ha det. Var alldeles för trött när det var dags för dips till exempel. Rent styrkemässigt var det ett ganska bra pass trots dagens halvkassa motivation och kosthållning.
Grymma dips du drar av! Impressive :)
Grymma dips du drar av! Impressive :)
Var alldeles för trött i triceps för att prestera bra senaste passet men tack ändå :)
Som ovanstående skrev, bra dippat! :)
Andy.da.wohoo
2008-11-12, 17:42
Mycket snyggt jobbat:thumbup:
Dagens pass: Rygg/Biceps
Chins
+5kg*11
+5kg*6
7
4
Utan dragremmar
Hantelcurls
13,5*10
13,5*10
13,5*10
13,5*10
Latsdrag bakom nacken
55*10
55*10
55*8
50*10
Tog på ordentligt!
Hammercurls
10*10
12,5*10
10*10
10*10
Hantelrodd
31*10
31*10
31*10
31*10
Kabelcurl i cablecross
30*10
30*8
25*10
25*11
Bra pass trots lite sömn. Var grymt trött i ryggen under hantelrodden som vanligt, underbart!
Dagens pass: Axlar/Mage/Korsrygg + Dips
Dips
27
+10kg*8
+10kg*8
Marklyft
50*10
80*8
100*6
100*6
110*6
Axelpress
16*10
16*10
16*9
16*8
Lever seated crunch
50*10
50*9
50*8
50*7
Hantellyft åt sidan
12,5*10
12,5*10
12,5*10
12,5*10
Lever twist
45*12
45*10
45*10
45*10
Hantelshrugs
31*10
31*10
31*10
31*10
Inte så mycket att säga. Ökade i i princip alla övningar. Magövningarna tog ovanligt bra vilket kändes skönt. Införskaffade mer gainer då den gamla var slut. Omega 3 ingick i erbjudandet, fina fisken!
Gårdagens pass: Bröst/Triceps
Hantelpress
21*10
21*10
21*10
21*10
Dips
+10kg*12
+10kg*7
+10kg*6
+10kg*7
Lutande hantelpress
16*10
18,5*10
18,5*10
18,5*10
Pushdown i CC
40*10
40*10
40*10
35*10
35*10
Pec dec
6plattor*10
6p*9
5p*9
5p*9
Skippade French-curlen eftersom jag inte hittade stången och hade dessutom inte så mycket tid på mig. Ökade ganska rejält i lutande hantelpress av någon anledning, trots utmattande dips.
Gårdagens pass: Rygg/Biceps
Chins
+5kg*12
+5kg*8
+5kg*6
+5kg*7
Med dragremmar
Hantelcurls
13,5*10
13,5*10
13,5*10
13,5*10
Hantelrodd
31*10
31*10
31*10
31*10
Hammercurls
12,5*10
12,5*10
12,5*10
12,5*10
Latsdrag bakom nacken
55*10
50*10
50*10
50*8
Kabelcurl i cablecross
30*10
25*10
25*10
25*11
Dagens pass: 90 min innebandy
Dagens pass: Axlar/Mage/Korsrygg + Dips
Dips
28
12
13
Marklyft
50*10
80*6
100*6
110*5
110*6
Axelpress
16*10
16*10
16*10
16*10
Lever seated crunch
50*10
50*10
50*10
50*10
Hantellyft åt sidan
12,5*10
12,5*10
12,5*10
12,5*10
Lever twist
45*10
45*10
45*10
45*10
Hantelshrugs
31*10
31*10
31*10
31*10
Du är sjukt stark i dips! *flex*
men de var kanske ingen nyhet ;)
värstingen
2008-11-21, 16:25
Ojoj, sköna dips
Gårdagens pass: Ben + Chins
Jag provtränade på Umeå Sport&Motion igår. Kan inte säga att jag blev särskilt imponerad. Vill man ha maskiner så är det däremot det perfekta gymmet. Man kunde knappt gå på grund av alla maskiner som stod i vägen. Någon chinsstång kunde jag inte finna så jag fick skippa den övningen. Benövningarna lyckades jag däremot köra.
Knäböj
20*x
40*6
60*6
50*6
50*10
Maxdjup. Det blev väldigt konstigt med vikterna och repsen eftersom böjarna var "fria" så att säga. Det fanns inget power rack så jag blev lite "hämmad" att ta i maximalt.
Stående vadpress
6plattor*20
6p*20
6p*20
7p*20
Tyckte när jag körde att det mest tog i baksida lår av någon anledning men idag har jag brutal träningsvärk i vaderna så det måste ju ha tagit rätt bra där.
Benpress
50*10
60*10
60*10
60*10
Vikter exklusive släden
Liggande lårcurl
7p*10
9p*10
9p*10
8p*10
Benspark
7p*10
9p*10
9p*10
8p*10
Fyfan om ett gym inte har en chins ställning är det ju skämmigt!
Dagens pass: Bröst/Triceps
Hantelpress
21*10
23,5*10
23,5*10
23,5*10
Dips
+10kg*11
+10kg*8
+10kg*8
+10kg*8
Lutande hantelpress
18,5*10
18,5*10
18,5*10
18,5*10
French curl
28*10
28*8
25,5*10
25,5*9
Pec dec
6plattor*10
7p*7
6p*9
5p*10
Pushdown i CC
40*10
45*10
40*10
40*10
Riktigt bra pass med rejäla ökningar!
värstingen
2008-11-24, 19:54
Fina dips som vanligt :)
fina hantelpress
Fina dips som vanligt :)
fina hantelpress
Tackar!
Dagens pass: Rygg/Biceps
Chins
+7,5kg*11
+7,5kg*7
+5kg*7
+5kg*6
Med dragremmar
Hantelcurls
13,5*10
13,5*10
13,5*10
13,5*10
Hantelrodd
31*10
31*10
31*10
31*10
Hammercurls
12,5*10
12,5*10
12,5*10
12,5*10
Latsdrag bakom nacken
55*10
55*10
50*10
50*10
Kabelcurl i cablecross
30*10
30*10
30*10
30*10
Stört jobbigt som vanligt när man kör rygg. Latsdragen och chinsen tog ordentligt på latsen vilket var riktigt skönt.
bra jobbat i synnerhet chinsen
värstingen
2008-11-26, 18:44
Chinsen var mkt fina!
bra jobbat i synnerhet chinsen
Chinsen var mkt fina!
Tack ska ni ha!
Blev varken axelpass eller benpass denna vecka på grund av innebandy och allmän tidsbrist. Imorgon blir det ett bröst/tricepspass. Ska även ta kreatinuppehåll under december månad för att sedan börja köra lågreps i januari när kreatinperioden börjar igen.
Gårdagens pass: Bröst/Triceps
Hantelpress
23,5*10
23,5*10
23,5*10
23,5*8
Dips
+10kg*9
+10kg*8
+10kg*8
+10kg*8
Lutande hantelpress
18,5*10
18,5*10
18,5*10
18,5*8
French curl
28*8
25,5*10
25,5*8
25,5*8
Pec dec
6plattor*10
6p*10
6p*7
5p*9
Pushdown i CC
40*10
45*7
40*8
35*10
Inte särskilt nöjd med passet. Första gången jag känt mig uppriktigt missnöjd då jag lämnat gymmet. Jag har ett par teorier om varför det gick som det gick. Igår vaknade jag upp med smärta i cuffarna i höger axel. Jag vet inte varför, kanske sovit på något konstigt sätt. Smärtan satt i under hela passet och jag har fortfarande lite ont. En annan orsak kan också vara att jag har kreatinuppehåll vilket såklart också kan bidra.
Dagens pass: Rygg/Biceps
Chins
+7,5kg*11
+7,5kg*7
+5kg*7
+2,5kg*7
Med dragremmar
Hantelcurls
13,5*10
13,5*10
13,5*10
13,5*10
Hantelrodd
31*10
31*10
33,5*10
33,5*10
Hammercurls
12,5*10
13,5*10
13,5*10
13,5*10
Latsdrag bakom nacken
55*10
55*10
55*10
55*10
Kabelcurl i cablecross
30*10
Det enda handtag som fungerar var upptaget så det fick vara efter detta set.
Körde en 10:a på 20,5 med Ez-stången också men det kändes inte riktigt 100 så det fick också vara efter ett set. I övrigt var det ett helt okej pass.
grymma latsdrag bakom nacken! bra vikt och många reps =)
värstingen
2008-12-04, 10:18
Fint pass igår!
grymma latsdrag bakom nacken! bra vikt och många reps =)
Tackar! Jo, det kändes riktigt bra just på latsdragen. Vet inte riktigt varför jag inte kände mig helt utmattad så pass sent in i passet men jag ska inte klaga.
Fint pass igår!
Tack!
Söndagens pass: Axlar/Mage/Korsrygg + Dips
Dips
27
18
14
Marklyft
20*x
60*8
100*6
100*6
110*6
100*6
Axelpress
16*10
18,5*10
18,5*6
16*10
Lever seated crunch
50*10
50*10
50*10
50*10
Hantellyft åt sidan
12,5*10
12,5*10
12,5*10
12,5*10
Lever twist
45*10
45*10
45*10
45*10
Hantelshrugs
31*10
31*10
31*10
31*10
Dagens pass: Bröst/Triceps
Hantelpress
23,5*10
23,5*10
23,5*10
23,5*7
Dips
+10kg*11
+10kg*9
+10kg*9
+10kg*7
Lutande hantelpress
18,5*10
18,5*10
18,5*10
18,5*8
French curl
25,5*10
25,5*10
25,5*9
25,5*6
Pec dec
6plattor*10
6p*10
5p*10
5p*9
Cablecrossen var upptagen så det blev inga pushdowns. Körde lite smågrejor istället, exempelvis smalbänk bara för att trötta ut triceps ordentligt.
Fina marklyft där på 110kg : =) inte illa för din vikt
Gårdagens pass: Rygg/Biceps
Chins
+7,5kg*12
+7,5kg*8
+5kg*7
+5kg*7
Med dragremmar
Hantelcurls
13,5*10
13,5*10
13,5*10
13,5*10
Hantelrodd
33,5*10
33,5*10
33,5*10
33,5*10
Hammercurls
12,5*10
12,5*10
12,5*10
12,5*10
Latsdrag bakom nacken
55*10
55*10
55*10
55*8
Kabelcurl i cablecross
35*10
30*10
30*10
25*15
Hantelrodden var lika jobbig som vanligt. Måste nog sätta den på top 5 jobbigaste övningar!
Jag har haft mycket att göra den senaste tiden så några pass har blivit överhoppade.
Har tänkt köra lågrepsträning till och med februari med start idag.
Dagens pass: Rygg/Biceps
Chins
+10kg*8
+10kg*7
+10kg*6
+10kg*5
Med dragremmar
Hantelcurls
16*6
16*6
16*6
16*6
Måste köra tyngre nästa gång.
Hantelrodd
38,5*6
38,5*6
38,5*6
38,5*6
Hammercurls
16*6
16*6
16*6
16*6
Latsdrag bakom nacken
65*6
70*4
70*5
70*5
Kabelcurl i cablecross
40*6
50*6
50*3
45*6
Kändes lite ovant att inte bli vara helt slutkörd efter passet men det kändes riktigt bra ändå. Kul med lite omväxling!
värstingen
2008-12-17, 19:59
Härligt pass dedär! Dina chins är mkt fina :)
Andy.da.wohoo
2008-12-17, 20:24
Ser mycket bra ut, fina chins som sagt!
Härligt pass dedär! Dina chins är mkt fina :)
Ser mycket bra ut, fina chins som sagt!
Tackar!
värstingen
2008-12-31, 00:06
Where aaaare yooouuu? :)
Kom hem från Åre igår och är nu dyngförkyld... Känns riktigt pissigt.
Imorgon blir det äntligen träning!
Blir visst onsdag istället...
Får fortsätta med mitt uppskjutande... Nu är cykeln paj också...
Dagens pass: Bröst/Triceps
Hantelpress
23,5*6
23,5*7
23,5*6
23,5*7
Dips
+15kg*7
+15kg*4
+10kg*6
+10kg*5
Lutande hantelpress
21*5
21*4
18,5*6
18,5*4
Pushdown i CC
40*8
45*6
45*6
45*5
Pec dec
6plattor*7
6p*6
6p*4
6p*4
Första passet på ca 6 veckor. Det kändes helt klart. Kände mig inte särskilt stark men jag tror det kommer tillbaka snabbt. Skönt att vara tillbaka igen i alla fall!
Gårdagens pass: Rygg/Biceps
Chins
+10kg*8
+10kg*6
+10kg*4
+10kg*4
Med dragremmar
Hantelcurls
16*6
16*6
16*6
16*6
Hantelrodd
38,5*6
38,5*6 I slutet av detta set drog jag vikten in i knät vilket gjorde stört ont *gah!*. Vilade någon minut extra då illamåendet inte var långt borta.
38,5*6
38,5*6
Hammercurls
16*6
16*5
16*4
16*4
Latsdrag bakom nacken
65*4
60*5
60*4
60*3
Hann inte köra kabelcurl i och med att gymmet stängde. Jag har tillräcklig träningsvärk idag ändå. Roligt att vara igång igen men tråkigt att gå ner lite i vikter. Men den forna styrkan kommer tillbaka snabbt som ögat.
Gårdagens pass: Rygg/Biceps
Chins
+10kg*8
+10kg*6
+10kg*4
+10kg*4
Med dragremmar
Hantelcurls
16*6
16*6
16*6
16*6
Hantelrodd
38,5*6
38,5*6 I slutet av detta set drog jag vikten in i knät vilket gjorde stört ont *gah!*. Vilade någon minut extra då illamåendet inte var långt borta.
38,5*6
38,5*6
Hammercurls
16*6
16*5
16*4
16*4
Latsdrag bakom nacken
65*4
60*5
60*4
60*3
Hann inte köra kabelcurl i och med att gymmet stängde. Jag har tillräcklig träningsvärk idag ändå. Roligt att vara igång igen men tråkigt att gå ner lite i vikter. Men den forna styrkan kommer tillbaka snabbt som ögat.
Dina hantelroddar har ökat ganska rejält väl? ser fint ut. Har du laggt upp några bilder som man kanske har missat än?
Nja, rejält vet jag väl inte men ganska bra ökningar har det väl blivit. Har inte tränat på 6 veckor så just nu känner jag mig rätt svag.
Gårdagens pass: Bröst/Triceps
Hantelpress
23,5*6
26*6
26*5
26*4
Dips
+15kg*8
+15kg*6
+15kg*5
+15kg*4
Pec dec
7 plattor*6
7p*4
6p*6
6p*5
French Curl
25,5*6
28*6
28*4
28*4
Pushdown i CC
45*6
50*5
50*5
50*4
Skippade lutande hantelpress på grund av att jag har haft ont i axeln några dagar. Vilar axeln åtminstone till på lördag.
Lördagen den 14 februaris pass: Rygg/Biceps
Chins
+15kg*5
+15kg*4
+10kg*4
+10kg*4
Med dragremmar
Hantelcurls
18,5*4
16*6
16*6
16*6
Hantelrodd
41*5
41*6
41*5
41*4
Hammercurls
16*4
16*4
16*3
15*6
Latsdrag bakom nacken
65*6
65*4
60*4
60*6 varav de två sista repsen assisterade.
Körde sedan några concentrationcurls till kabeln blev ledig.
Kabelcurl i cc
50*3
40*4
35*6
Måndagens pass: Bröst/Triceps
Hantelpress
26*6
26*6
26*5
26*4
Dips
+15kg*6
+15kg*6
+15kg*5
+15kg*5
Lutande hantelpress
21*6
21*4
18,5*6
18,5*4
French Curl
28*6
28*4
28*4
28*4
Pec dec
7 plattor*4
7p*4
6p*5
6p*5
Pushdown i CC
50*5
50*4
45*4
40*6
Gårdagens pass: Rygg/Biceps
Chins
+15kg*6
+15kg*4
+10kg*6
+10kg*5
Med dragremmar
Hantelcurls
16*6
16*6
16*6
16*6
Hantelrodd
41*6
41*6
41*6
41*5
Hammercurls
15*6
15*6
15*6
15*6
Latsdrag bakom nacken
60*6
60*6
55*5
55*5
Kabelcurl i cc
40*5
35*6
35*6
35*6
Fredagen den 27:e februaris pass: Axlar/Mage/Korsrygg
Marklyft
20*x
60*x
90*6
100*6
100*6
Axelpress
18,5*6
21*6
21*5
21*5
Lever seated crunch
50*6
55*6
55*6
55*6
Hantellyft åt sidan
15*6
15*6
15*6
15*6
Lever twist
50*6
55*6
55*6
55*6
Hantelshrugs
33,5*6
33,5*6
33,5*6
33,5*6
Idag blir det ett bröst/tricepspass. Jag går tillbaka till 10-12 reps och börjar på en ny kreatinkur.
Måndagen den 9ondes pass: Bröst/Triceps
Hantelpress
23,5*10
23,5*9
21*10
18,5*10
Dips
+7,5kg*9
+5kg*9
12
8
Lutande hantelpress
15*10
15*10
15*10
15*8
Pec dec
5 plattor*10
5p*9
4p*12
4p*12
Pushdown i CC
30*12
40*12
35*10
35*12
Känns helt klart att bristen på styrketräning satt sina spår... riktigt trist. Hoppas jag uppnår min forna styrka fort!
Måndagen den 16ondes pass: Bröst/Triceps
Hantelpress
21*12
21*12
21*8
18,5*10
Dips
+5kg*8
10
10
9
Lutande hantelpress
16*12
16*9
15*10
15*12
Pec dec
5 plattor*12
6p*8
5p*9
4p*12
Onsdagens pass: Rygg/Biceps
Chins
12
12
8
8
Med dragremmar
Hantelcurls
12,5*12
12,5*11
12,5*10
12,5*10
Sittande rodd
45*12
45*10
45*10
40*12
Hammercurls
10*10
10*10
10*10
10*10
Latsdrag bakom nacken
40*10
50*6
45*10
40*12
Kabelcurl i cc
30*10
25*10
20*12
20*12
Jag lever än. Kör rätt disciplinerat nu. Har dock inte orkat lägga in passen här ännu men jag ska göra ett ryck inom en snar framtid och föra in de senaste veckornas pass!
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2025, Jelsoft Enterprises Ltd.