Protein, kolhydrater innan träning?

[Aerials]

Hej!
Jag har ett protein i form av vassle och en gainer i form av kolhydrater och protein. Tar även Rage innan träning, hur skulle jag kunna lägga upp tillskottsschemat för att vara så opti som möjligt? :)

Eg. rage+protein innan och gainer efteråt? Eller har det ingen större betydelse om jag tar gainer/protein innan? Har förstått det som så att kolhydrater/protein innan ett träningspass bidrar till en bättre återhämtningsfas? :)

Tack på förhand!

[Whistler]

Rage 30-60 minuter före träningen. Gainer direkt före och direkt efter passet. Vasslet kan vara gott som mellanmål ihop med mjölk.

[Alfred Nobel]

Jag håller med ovanstående. Fast jag hade nog skippat gainern innan, då jag inte behöver den energin, och bara druckit vassleproteinet och tagit gainer direkt efteråt. Men känner du dig i behov av snabb energi till träningen är gainern ett bra alternativ :D