Visa fullständig version : Leka OL, en journal
Namn Alexander
Längd 186cm
Vikt 77kg
Klubb Visby AK
Träningsbakrund
Tränat styrketräning sen 1.5 år tillbaka ungefär, med avbrott.
Senaste avbrottet låg på fem månader då jag fick en fraktur vid fotknölen.
Varför tyngdlyftning?
När jag inte pumpar med vikter i gymmet så sysslar jag med någonting som
kallas "tricking". Vilket är en salig blandning av kampsport och akrobatik.
Så på senare tid har jag mer och mer kommit in på explosiv styrketräning; mycket böj, mark, frivändningar osv, och tillslut fann jag tyngdlyftningen.
Mål med träningen
Ha kul med tyngdlyftningen och bli starkare och explosivare än aldrig förr.
Åka på nån tävling framöver för kul (första stoppet är klubbmästerskapet i december)
Jens Hellberg
2008-10-10, 20:21
Ska bli kul att följa :)
Ska bli kul att följa :)
tack du! support är alltid fint *rolleyes*
Halsade 30g Rage innan jag kastade på mig ytterkläderna och satte fart mot Södervärnshallen.
Väl där anlände min coach, så det var bara till att värma upp.
Uppvärmning (kan inte de svenska termerna)
overhead squats 3x10 med bara stången.
hang snatch 2x5 med bara stången.
1x5 25
1x5 30
1x5 35
Jobbsets
Ryck 3x2 40
3x1 42.50
Frontböj 4x5 60 PB
Militärpress fram 4x10 20 (helt slut i axlarna här)
Militärpress bak 4x10 20
Ryggresningar fast med benen? 3x10
Situps/liggande benres 3x20
passtid 2 timmar
Jens Hellberg
2008-10-10, 21:29
Vilket år är du född ?
Vilket år är du född ?
1990 - det gör mig i nuläget till 18
Sen kan jag väl ta och tillägga, som jag faktiskt glömde i mitt intro;
Jag började träna tyngdlyftning i onsdags 8/10/2008
Jens Hellberg
2008-10-10, 21:58
Okej, samma årgång som mig dvs. Tyndlyftning lär kräva en hel del teknik, har själv testat några gånger på kul (är styrkelyftare, men tränar väldigt blandat) Så i början är det väl lätta vikter som gäller. Mitt pers i stöt är 100 kg, då med raka ben och kickstöt. Lycka till!
Okej, samma årgång som mig dvs. Tyndlyftning lär kräva en hel del teknik, har själv testat några gånger på kul (är styrkelyftare, men tränar väldigt blandat) Så i början är det väl lätta vikter som gäller. Mitt pers i stöt är 100 kg, då med raka ben och kickstöt. Lycka till!
"learning by doing"- är det som gäller, och med låg vikt såklart.
100g! det var bra det :thumbup:
Update! Pling, pling, pling.
Passade på att sova ut ordentligt idag, och det blev väl en 10 timmars sömn ungefär.
Riktigt härligt efter en vecka av hård träning.
Vädret är inget vidare, kallt och mulet. Tror jag beställer pizza och ser film. Känns som om det vore år och dar sen jag gjorde det.
När det kommer till träning så kommer det kanske upp ett pass imorgon.
Min tränare hade nämligen inte tid på måndag, så istället för att skjuta upp det till tisdag så kör vi imorgon istället.
Vi får se helt enkelt.
:D
Rutinenigt halsades 30g Rage en halvtimma innan - på med kläderna och iväg.
Uppvärmning
5 min motionscykel + lite töjning
Ryck knäböj 3x10 med stången
Ryck 1x5 med stången
1x5 25
1x5 30
1x3 35
Arbetsset
Ryck 2x2 40
3x1 42.50
Lära stöt
Stöt 1x3 med stången
1x3 25
1x3 30
1x3 35
1x3 40
1x3 45
1x3 50
1x3 55
1x3 60
Vändning 1x2 65 (kändes i högra baksida-axel, så jag sket i stöt)
Skinkman 4x10 BW
Sit-ups 3x20
Summering
Skulle egentligen köra lite chins och sånt, men att efter att det började kännas i min axel tyckte min coach att vi sparar det till nästa gång (vilket är på tisdag :))
Annars gick passet bra. Axlarna blir stabilare och stabilare för varje gång.
Arf Pingvin
2008-10-12, 19:44
Skinkman 4x10 BW
Kul med ol, men vad är skinkman?
Kul med ol, men vad är skinkman?
Typ omvända ryggresningar (där benen är i rörelse istället för överkroppen)
Det är iaf så dem kallas nere på klubben :D
elvelind
2008-10-12, 20:36
Kul med fler tyngdlyftare på kollo :)
Kul med fler tyngdlyftare på kollo :)
Jajemenn!!! :thumbup:
Nice bice. Hur ser träningsupplägget ut?
EDIT: Snygg avatar btw ;) Dimas äger.
Nice bice. Hur ser träningsupplägget ut?
EDIT: Snygg avatar btw ;) Dimas äger.
För tillfället har jag inte något direkt träningsupplägg att presentera, men det kommer så fort min tränare har lagt upp ett sådant åt mig.
Jag kör ju antagligen efter ett upplägg redan nu, men jag har inte fått det i handen bara.
Att lära sig ryck och stöt FLAWLESS, är det som gäller nu :)
Jag hade hoppats på att känningarna i bakre-högra axel skulle vara borta tills idag, men de var dem inte tyvärr.
Har konstaterat att det rör sig om låsningar
i ryggen som får den s.k "stressmuskeln" att dra ihop sig.
Jag tog därför ett lugnt pass idag utan varken stöt eller ryck på schemat.
Uppvärmning
5 min blå 80-tals motionscykel i hyffsat tempo.
benböj 2x10 med stången
1x8 30
1x5 40
1x5 60
Arbetsset
benböj 4x5 70
1x5 75
(fint och strikt)
Skinkman 4x10 BW
Stötdrag 1x5 50
1x3 60
4x3 90
Sit-ups 3x20
Summering
Som sagt; väldigt tråkigt att axeln skulle bråka idag igen, men det är bara till att vila bort och stretcha dagligen.
Fick även lite liniment på struket, så nu bränner det som en järnkamin här bak.
Nästa pass är på torsdag och då hoppas jag att axeln är bra igen.
elvelind
2008-10-14, 19:22
Fick även lite liniment på struket, så nu bränner det som en järnkamin här bak.
.
Visst är det en härlig känsla :thumbup:
härligt hardcore isf.
:hbang:
Spänningarna i högra axel hade nästan helt försvunnit idag. Så jag gjorde
upp med mig själv redan innan passet att idag skulle det minsann köras
både ryck och stöt. Det blev bara ryck dock. För så fort som jag ens
prövade en vändning så började det pulsera, så jag sket i det direkt.
Rycken var det inga problem med, men i stöt kände jag direkt.
Det var iofs i stöt som jag fick denna låsning.
Men det blev pass iaf:
Ryck
1x2 30
4x2 40
Knäböj
1x10 20
1x7 30
1x6 40
1x4 60
3x5 75
1x5 80 pb
1x5 85 pb
1x1 95 pb
1x1 100 pb
1x1 105 pb
1x1 110 fail
Skinkman
2x15 BW
Hanging leg raises
9 7
Summering
Trots återkommande stramningar i höger axeln vilket hindrade mig från
att köra stöt, fick jag mig ett rejält pass ändå :D
Imorgon åker jag hem till Kalix i ca 3 veckor, men börjar träna som vanligt
på måndag-tisdag. Så det blir vila i 3-4 dagar med andra ord. Vila bort den här skiten...
elvelind
2008-10-16, 19:49
Härligt med pb i knäböjen!
godismagge
2008-10-16, 19:56
Roligt med en OL journal.
Ska bli intressant att följa :)
Härligt med pb i knäböjen!
Tack och bock! det var riktigt härligt minsann!
Roligt med en OL journal.
Ska bli intressant att följa :)
Jo OL är sjukt kul verkligen! Tack :D
Nu har jag anlänt till kära Kalix än en gång.
Blir väl att träna imorgon skull jag tro. Axeln börjar bli helt bra.
Tills dess. Träna hårt.
Smått risig i kroppen denna måndag med en axel som ännu är knas vilket
hindrar mig från att köra allt som har med stöt att göra.
Är detta inte borta tills på fredag, så bokar jag tid hos napprapaten.
Konstigt nog kan jag köra ryck HELT utan problem.
Men stöt det går absolut inte just nu i alla fall :/
Ryckpass
Ryck (normaltungt. finns nog rum för en höjning)
3x2 40
5x1 42.5
Knäböj
1x5 80
1x5 82.5
2x5 85
Lite stötdrag och allmänt lattjo lajban följde
Jag vägde mig på morgonen idag. Den visade 80kg och en viktökning
på totalt 4 kg sen 1.5 månader tillbaka.
Jag har legat på nästan ständig kaloribalans, och om jag har legat
på överskott någon dag, har det som max handlat om 200 kcal.
Jag vill tro att det är kreatinet i Rage som spökar. Mycket möjligt
med tanke på att jag inte har genomgått någon kur på väldigt
länge.
Hur som helst så känner jag mig mycket starkare och kraftfullare,
och det är ju allt annat än dåligt.
Min maxvikt i knäböj har fullkomligt "skjutit genom taket", då min
träningsvikt á 5x5 låg på 75 för en 2 månader sen.
Nu skulle jag kunna dra 95 5x5.
Ikväll skall jag iväg till Kalix SK och köra ett pass.
Funderar på att skippa i stöten och låta axlarna vila ytterligare.
Jag kör ryck igen i sådana fall. Spela roll. Blir nog tangerat PB
i singel då.
Återkommer med passet ikväll.
Tills dess; Peace.
Om jag skulle välja att berätta om dagens upptåg på gymmet i
berättarform, skulle det låta så här:
Det var en lyftarsugen Alexander som bastant tågade in och ner
i källaren på KSK för lite OL-träning.
Ett träningspass som gick mer eller mindre, käpprätt åt...
Idag hade jag ett sånt där skitpass som man har ibland. Verkligen.
Axeln kändes förvånansvärt bra, och jag bestämde mig under
uppvärmningen att idag skulle jag prova köra stöt.
Jag värme upp i 2 set med stångens vikt innan jag självsäkert
satte på en femma på varje sida, vilket i sin tur också kändes bra.
Jag bestämde mig för att sätta en vikt-tak på 40 kg i stöt för idag.
Innerst inne tänkte jag på att jag fortfarande hade tendenser till
stramningar, så att köra lungt idag var ett måste.
Andra reppet började jag känna av den där välkända "ila till"-känslan.
Jag blev förbannad och tog genast av vikterna. Ryck får det bli.
Uppvärmning till triplar på 40 som gick sådär. Slut i benen från
måndagens monsterböjjar präglade mig enormt.
Singlar på 42.5 tänkte jag, gick ju hur bra som helst i månadags,
bommade inte en endaste gång juh.
Första försöket BOM (ramlade baklänges och fick slänga stången ifrån mig).
Andra försöket BOM (stången för långt fram).
Sedan började jag sätta singlar som var rätt så skakiga och obalanserade,
innan jag bommade återigen. Less som få sänkte jag till 40 och gjorde
en sista singel innan jag lassade på för skivstångsrodd.
Om jag skall ta mig för analysera händelserna ovan så är jag nästan helt
säker på att mina bommningar mest berodde på okoncentration.
Jag gick runt och klämde mig över axeln mellan varje repetition för
att försäkra mig om att jag verkligen kunde köra ryck, vilket i sin tur
medförde att den tanken följde med mig när jag satt med armarna låst
till stången.
Skit också, så går det ibland. Bara att gå vidare och skratta åt detta pass.
Jag får helt enkelt nöja mig med att köra ryck tills vidare.
Tills detta försvinner helt och hållet.
Som en fortsättning på historien om mitt pass, gjorde jag en 5x5
omgång i frontböj á 50, 55, 60, 60. Lätta skivstångsroddar i
rehabsyfte, sjöng "Always" i min ensamhet mellan setten,
måsen 4x10 med 2 och 4 kiloshantlarna. Slängde in lite mage också.
Mycket för er att läsa, men om ni orkade så var det ju bra.
Har stretchat hela överkroppen och smörjt in axlarna + nacke + lats
med Aloe Vera Värmebalsam, och nu skall jag gå och sova.
Lev väl.
Måndagens ryckträning kommer här.
Ryck
2x2 40
1x1 42.5
2x1 45 pb
2x1 47.5 pb (inte världens bästa teknik, men)
Frontböj
5x5 50
(körde lätt i rehabsyfte, har lyckats dra på mig nått skit i knät)
Stötdrag
3x3 80
Press bakom nacken
3x8 med endast stången
(rehab för min s.k "stötskada")
Tekniken i ryck satt verkligen idag.
Både 42.5 och 45 gick upp utan några som helst problem, och i fin form.
Men sen när jag gick upp på 47.5, började jag slarva lite och kom med böjda
armar från sittningen och fick pressa lite till raka armar. Inte godkända
lyft i tävlingssammanhang så att säga...
Sen så har jag faktiskt börjat att undra vidare om jag har en sån sjuklig
otur att jag alltid drar på mig små skavanker längs träningsvägen.
Jag var nämligen och trickade i lördags. Det gick skitbra och jag satt
grejjer rätt fint, men jag lyckades att landa lite rakt när jag gjorde en
s.k "360-kick".
Konstigt nog så gick det faktiskt utan problem att köra både ryck och
frontböj utan att det ömmande. Men när jag kom hem så kände jag
återigen lite stramningar. Nåja, det kan ju inte vara så allvarligt om jag
kan träna tyngdlyftning utan problem, och det går säkerligen bort till
nästa vecka med stretchning och ispåse.
In other news:
Skall snart iväg och hämta mina beställda tyngdlyftarglajjer (alltså skor).
Blev ett par Do-wins. Får se om jag gillar den något högre klacken gentemot
Adidas modeller.
Kommer med en update då jag har provat dem.
Supersköna, stabila och snygga. Kan inte bli bättre än så.
Kom ner djupt och bra i böj, och den något högre klacken är bara en fördel.
Speciellt om man inte är den vigaste i fotled- vad och höftparti.
Köpte 43or som satt nästintill perfekt. Väldigt tight och bra.
Eftersom do-wins är lite bredare, så upplever jag dessa som skönare på
foten, än när jag körde med lånade Adidas.
Priset var 950 kr och de är värda vartenda öre tycker jag.
Iväg till KSK för ett pass som förhoppningsvis skulle innehålla vändningar
till viss del, vilket det gjorde.
Stötpass onsdag
Uppvärmning: 30 min tricking i C-hallen.
Rehab-frivändningar
1x3 20
2x3 30
3x3 40
Fina och bra vändningar, inget att klaga på.
Bra krut och snabb under stången.
Ryckknäböj
2x10 20
1x8 30
1x6 35
5x5 40
Ryckdrag
1x5 40
3x5 50
Skivstångsrodd
1x8 40
3x8 50
Chin ups
3x6 BW
Leg raises
3x12 BW
Ryggresningar
2x15 BW
3x10 5
Måsen
1x10 2
3x10 3
Efter att ha studerat ryck och stöt genom upplysningskällan youtube, så blev jag så sjukt sugen att göra precis det, teknikträna, så jag stack iväg
till KSK för lite kul.
Värmde upp genom att springa lite i c-hallen.
Fick upp värmen och skakade loss,
innan lite dynamisk flexibilitet samt stretching fick sätta punkt.
Ryckdrag till hängryck
3x5 30 (uppskattningsvis körde jag från sitt sammanlagt 3-4 reps)
Ryck från häng
3x3 40
Frivändningar
3x3 40
Utöver detta så körde jag även lite rehab-utfallsöverstötar mellan setten i frivändningarna. Var endast stångens vikt som användes där.
Var iväg på KSK och körde ett lungt och fint pass.
Knäböj
1x5 80
2x5 85
2x4 90 (hade lätt kunnat dra 6-7or, men tog det lungt)
Good mornings
2x6 50
2x8 45
Leg raises
4x10 BW
Tränade även i måndags, men jag orkade inte skriva upp det passet när det stunade, men kort och gott inhöll det ryck t.o.m. 47.5 kg med kass teknik.
En teknik som jag hoppas att förbättra nu när jag åker tillbaka till
Gotland och folket på Visby AK, där jag får coaching.
Träning på Visby Ak Gotland igen :D
Ryck
3x2 40
3x1 42.5
Frontböj
1x5 60
1x5 65
1x5 70 pb
1x4 70
Stötdrag
3x3 80
Press bakom nacken
4x7 30
Skinkman
3x15 BW
Fan du är stark du:D Och kul att folk håller på med tyngdlyftning, ska följa denna journal.
Fan du är stark du:D Och kul att folk håller på med tyngdlyftning, ska följa denna journal.
Tackar så hjärtligt :D
Skall ta och kika in i din journal med!
För de som är intresserade, så ser mitt upplägg ut ungefär så här.
Pass 1: Ryck
• Ryck 2x2 – 5x1
• Frontböj 4x5
• Stötdrag 4x3
• Press bakom nacken 4x8
• Skinkman 3x15
• Hanging leg raises 3x10
Pass 2: Stöt
• Stöt 2x2 – 5x1
• Ryckknäböj 4x5
• Ryckdrag 4x5
• Skivstångsrodd 3x8
• Pull ups/Chin ups 3x5
• Skinkman 3x15
Pass 3: Support
• Knäböj 4x5
• Bänkpress 4x5
• Tricep extensions 3x8
• Måsen 4x10
• Skinkman 3x15
• Hanging leg raises 3x10
Kommer att träna i stort sett så här till årsskiftet, och efter
2008'as slut får vi se om det ser annorlunda ut.
Lungt och fint pass. Går ännu inte riktigt upp i vikter pga axeln,
men nästa vecka skall jag börja köra tyngre.
Stöt
3x3 40
2x2 45
1x ryck till ryckknäböj
1x5 30
2x5 35
4x5 40
Ryckdrag
3x3 50
Skivstångsrodd
3x8 40 (riktigt lätt)
Sen lite skinkman och mage som avslutning.
Jo det gick helt okey faktiskt, att döma av min förbättrade teknik i ryck i alla fall.
:)
Jag tänker inte ens skriva upp dagens pass.
Förkylningssymptom och allmänt degig i skallen fick mig att dra en bom redan på 30 pannor. Fy skam tänkte jag; och försökte skärpa mig.
Blev tvåor på 40 samt singlar på 42.5 i alla fall. Rätt taffligt dock.
Varför jag ens drog iväg och träna är en fråga i sig, med tanke på att jag drog en powernap pga. att jag var så slut i skallen.
Alltså skärpning.
Nu tänker jag absolut inte göra någonting annat än att ligga på soffan hela kvällen och bli frisk.
Pga. för lite kläder, insjuknade jag i förkylning i fredags.
Idag var jag inte helt frisk (lite snuva), så jag bestämde efter övervägande att i alla fall träna lugnare än vanligt, och bara nöta teknik.
Men som vanligt; så efter rage hade intagits, sprudlade träningsglädjen och
jag körde helt enkelt på att "sålänge kroppen inte säger ifrån" - och det
funkade alldeles ypperligt. Ingen förkylningssymptom eller ingenting.
Ryck
Värmningsset upp till träningsvikt (40)
2x2 40
1x1 42.5
4x1 45
Stötdrag
3x3 80 (easy pie)
Press bakom nacken
4x8 30 (stegrar från vecka till vecka, pga axeln)
Summering:
Ett helt okej pass där jag fick till rätt fina ryck på 45.
Var dock ganska sugen att höja till 47-50, men det får vänta till nästa vecka istället.
Update.
Har inte uppdaterat på ett tag pga. att jag har vilat en längre tid för att få bukt på min sträckning i axeln.
Första renodlade OL-passet på 1.5 veckor.
Ryck
Teknikträning på 30 och 35 á 2x4 på varje ungefär.
1x2 40
Lätta frontböj
3x5 50
Press
4 set med stången, framför och bakom nacken.
Tisdag VAK
Stöt
3x3 30 pisslätt, men tar det lungt för att inte dra upp något.
Ryckdrag + hängryck
4x2 30
Knäböj
3x5 70 chill
Stångrodd
2x10 30 lätt, högfrekvent.
Lite mage som avslutning.
Blev som sagt ett ganska lungt och fint pass. Kroppen kändes faktiskt bättre
än på mycket länge. Jag börjar bli helt återställd alltså :D
Bra att du börjar komma igång nu igen!
Bra att du börjar komma igång nu igen!
Jo det känns onekligen mycket befriande att kunna köra ett pass utan att få ont någonstans, vilket hindrar en från att gå upp i vikter.
Sen är det KM nästa helg, å då måste jag se till att vara i bra form. :)
Blev lite träning idag. Men dessvärre finns det inte så mycket att säga om den saken.
Gick dit trött och totalt omotiverad. Träningsvärk från i förrgår och lite sånt. Det gick alltså allmänt skit med andra ord. Var tom för "lat", för att gå ner i sitt i ryck.
Kände att jag behövde gnälla av mig lite...
Blir vila till på måndag tror jag. Måste vara i form till KM nästa helg... vi får dock se vad det blir för vikter.
Ingen lyftning idag. Bara compound-lifts för min del.
Knäböj
4x4 80 rutin
Drag
1x3 70
2x3 80
Mark
1*90
1*100
1*110
1*120
0*130
Efter en vila från tyngdlyftningen sen förra onsdagen, begav jag mig med ett litet hopp om att attendera skulle bli möjligt.
Att min axeln hunnit bli återställd under dvalan osv.
Som vanligt var jag otroligt nojjig redan från ankomst. Jag började med att svepa en dos rage,
och tittade kort därefter på när första gruppen gjorde sina ryck och stöt.
Sen började jag med att jogga några varv runt i en gympasal som låg vägg i vägg med lyfthallen innan jag gav mig på ett antal set ryck upp till 35.
Med hänsyn till axeln, som faktiskt kändes riktigt bra, satt jag en låg ingångsvikt på 40 i första rycket.
40 Godkänd
Underskattade ingångsvikten och fick det rätt så tungt :D
42.5 Godkänd
Var osäker på om jag verkligen ville höja något mera, då
ingångsvikten på 40 känts tungt på mina axlar.
Detta lyftet gick dock mycket bättre.
45 Godkänd
Här kände jag verkligen hur mitt avbrott påverkat mig,
både i styrka och rörlighet. Lyckades dock sätta denna
utan några stora problem.
Med tanke på att jag ryckt som mest 47.5 på träning
så är jag helt klart nöjd med min prestation, då jag inte ryckt
på över en vecka.
Sen var det dags för stöten.
Nu till stöten. Saken är den att jag har inte kunnat träna ordentlig
stöt på minst 2 månader, tragiskt nog. Så här var jag ganska nervös
vidare jag skulle känna av axeln redan på ingångsvikten. Jag gjorde
några set stöt upp till 35 innan det var dags.
40 Godkänd
Som sagt, en ganska blyg ingångsvikt som gick okej.
45 Bom
Jag klantade mig och glömde att jag skulle vänta på
signalen. Lyftet gick annars aslätt.
45 Godkänd
Inte några större problem. Hade nog kunnat höja till
50-55 i nästa stöt, om jag inte bommat ut mig på andra då.
Jag är nöjd med mitt resultat, trots att jag kanske kunnat
klämma dit säkert en 10 kg till i stöt.
Hamnade på en 11e av 14 placeringar och KM 2008 var över.
Måste säga att det var jättekul att få prova på hur det går
till med invägning och jaa, hur allting går till på tävling.
Filmade även lite grann, så film kommer nog upp här sen :)
Update.
Redig träningsvärk idag i axlarna. Blir bara till att vila och klippa klart
det jag filmande igår. Lägger upp den här sen.
Vem har du som tränare?
Som det är nu, så har jag väl ingen tränare direkt.
Men för att svara på din fråga så är det väl Ulf Stillman isf.
Han lärde mig både ryck och stöt från början, och jag brukar alltid
få hjälp när han är på plats.
Som det är nu, så har jag väl ingen tränare direkt.
Men för att svara på din fråga så är det väl Ulf Stillman isf.
Han lärde mig både ryck och stöt från början, och jag brukar alltid
få hjälp när han är på plats.
Kul. Hur ofta brukar han vara nere i lokalen? Är småsugen att åka runt och träna på olika klubbar för att känna på lite.
Kul. Hur ofta brukar han vara nere i lokalen? Är småsugen att åka runt och träna på olika klubbar för att känna på lite.
Runt 3-4 ggr i veckan, vilket brukar vara dem dagar då hans son tränar.
Trevligt med tävling!
Väldigt :naughty:
Och om lite mer än en månad är det dags igen, då för serien!
När jag insåg att jag åker upp på fredag, så bestämde jag mig för
att ta ett pass idag. Ett "icke-lyftnings" -sådant.
Knäböj
2x5 80
2x5 90
Stötdrag
3x3 80
Raka mark
3x8 40
Rehab-bänk
3x8 30
Situps med 5kg
3x15
Väldigt :naughty:
Och om lite mer än en månad är det dags igen, då för serien!
Samma för mig, fast i sl då. Roligt värre med lyftning!
msaJ0xwHqh4
En liten teaser om Visby AK, och folket som tränar där.
Roligt med tävling =) du får ta dig tilbaka från skador och sånt skit nu!!!!!!! nice film:thumbup:
Roligt med tävling =) du får ta dig tilbaka från skador och sånt skit nu!!!!!!! nice film:thumbup:
Riktigt kul måste jag säga.
Jo jag försöker. Stegrar från träning till träning, och hittils har det gått vägen.
Tråkigt när sådana saker som simpla sträckningar inte vill ge sig och hindrar
en från att gå tungt så pass länge. Stöööööörnade.
Tack för de fina orden :) Spenderade några timmar på klippning så!
Finns även för visning på www.tyngdlyftning.net
Idag var det lyftning som gällde. Sista passet innan jag åker hem till kära
Kalix imorgon.
Stöt
3x2 40
Vändning
1x2 50 (här började jag känna av sträckningen, som mestadels gör sig
hörd genom att det strålar i armbågen) :/
Ryckdrag + Hängryck (fokus på teknik och kraft)
3x3 30
2x3 35
Stötdrag
1x3 70
2x3 80
Rumänska mark
3x8 50
Press bakom nacken
3x8 25 (lätt rehab)
Måsen
3x10 2.5
summa:
Som sagt så är det riktigt frustrerande när jag inte kan gå tungt i stöten.
Skulle nog utan problem vända 70-80, men kroppen säger ifrån. Nåväl,
får se till att hålla uppe motivationen och stegvis öka vikterna.
Tungt att vara skadad, jobbigt som bara den, men bara att träna på och hålla modet uppe!
Styrkepass i Kalix
Då har man avverkat det första passet i Kalix och KSK.
Måndag 22/12 - Ryck
Ryck
4x3 40
Gick mer eller mindre skit. Slarvade med stången och gick inte ner
i sitt som jag skulle. Får skärpa mig till på torsdag.
Stötdrag + hängvändning
5x3 40
Inget problem med armbågen eller så. Gick bra. Blir att höja vikten
i denna runt 5-10 kg till nästa gång. Äntligen!
Frontböj
5x3 70
Fina och strikta böjar, finns mer styrka att ta fram.
Press bakom nacken
1x8 stång
2x8 25
Lätt, fint och strikt i rehabsyfte. Kände inte av någon smärta i varken
armbåge eller axel. Höjning till nästa gång är definitivt.
Nice med OL lyftare^^ ska du te lägret på bosön?
Nice med OL lyftare^^ ska du te lägret på bosön?
Jo OL är najs!
Jag har inget sådant inplanerat i varje fall... finns det mer info att delge? :)
God jul på dig tyngdlyftarn:naughty:
skönt att armbågen och axlen känns bättre:thumbup:
Har själv haft problem med armbåge och axel som verkar likna dina, detta linimentet är riktigt bra för att ta bort smärta osv.
http://www.wahlanders.se/shop/catalog/product_info.php?cPath=21_27&products_id=49
God jul på dig tyngdlyftarn:naughty:
Tack, detsamma styrkelyftaren. Vad händer till nyårs då? :D
skönt att armbågen och axlen känns bättre:thumbup:
Har själv haft problem med armbåge och axel som verkar likna dina, detta linimentet är riktigt bra för att ta bort smärta osv.
http://www.wahlanders.se/shop/catalog/product_info.php?cPath=21_27&products_id=49
Jo, efter att ha drats med detta sålänge så är det minst sagt en befrielse!
Linnex äger. Bränner i timmar efter man tagit det :D
Juldagsträning KSK.
Stöt
Tvåor upp till 50, och sedan 3x2 50 kg. Mestadels kickstöt.
RDHR
4x3 35
Ryckböj
4x3 40. Blivit stel i baksida axel från vila, och det kändes av här.
Armbåge = Bra. Kände inte av några smärtor whats so ever :D
Bilder från träningen kommer nedan.
Nedan följer en serie bilder från idag :D
Tack, detsamma styrkelyftaren. Vad händer till nyårs då? :D
Till nyår blir det väl inget speciellt, blev bjuden på fest men takcade nej, pallar inte dricka något så. Sabbar träningen i en hel vecka så det blir bara jobbigt:D Kul för stunden men saboterar sedan det roliga i hela veckan:D Så jag ska stanna hemma. Själv då?
Bra bilder, bra träning och jäkligt grova ben! Eller grov överhuvudtaget!
Till nyår blir det väl inget speciellt, blev bjuden på fest men takcade nej, pallar inte dricka något så. Sabbar träningen i en hel vecka så det blir bara jobbigt:D Kul för stunden men saboterar sedan det roliga i hela veckan:D Så jag ska stanna hemma. Själv då?
Bra bilder, bra träning och jäkligt grova ben! Eller grov överhuvudtaget!
För mig blir det troligvis lite dricka, host sån alkohol då. När jag är i hemmatrakter känner jag att jag behöver unna mig det, i sällskap med mina bästaste grabbar. Skall dock försöka att hålla det ovanstående på proper nivå, och inte skena iväg till radarfylla. Sen blir det seriöst dock! :D
Tack för komplimangen! Jak er myche nöjd med mina ben, men mer kött skall såklart på :D
Använder du SL-stång? Hädelse!
Nu snackar vi källar gym :hbang:
skulle man kunna få nått teknik omdöme på sina sl aktiga kick stötar i min journal?
För mig blir det troligvis lite dricka, host sån alkohol då. När jag är i hemmatrakter känner jag att jag behöver unna mig det, i sällskap med mina bästaste grabbar. Skall dock försöka att hålla det ovanstående på proper nivå, och inte skena iväg till radarfylla. Sen blir det seriöst dock! :D
Tack för komplimangen! Jak er myche nöjd med mina ben, men mer kött skall såklart på :D
Låter trevligt. Skullej ag nog ocksså kunna, men det är så att när mina boys sätter igång slutar det bara med total förintelse:D Så jag försöker undvika så gott jag kan:D
Och en sak gäller alltid: Knäböj is teh shit! Oavsett vilken kraftsport du tävlar i så är knäböj ändå teh shit!
Använder du SL-stång? Hädelse!
La också märke till det, vadan detta?:D
Använder du SL-stång? Hädelse!
När jag är hemma får jag ta det som finns, så att säga *rolleyes*
Annars, när jag tränar i Visby, är det givetvis OL-stänger som gäller.
Nu snackar vi källar gym :hbang:
skulle man kunna få nått teknik omdöme på sina sl aktiga kick stötar i min journal?
Kalix Styrkeklubbs gym är oneklig källaraktikt, och riktigt hardcore.
Jag tycker att det ser hyffsat ut, trots en aningen efterpress i bakre läget.
Sen kan jag inte understryka nog, värdet av att du skall i samband med
överstöten, trycka fram ditt huvud/bröst, så att du placerar stången i läget
bakom nacken.
Är inget proffs, så någon annan får gärna fylla i :D
Låter trevligt. Skullej ag nog ocksså kunna, men det är så att när mina boys sätter igång slutar det bara med total förintelse:D Så jag försöker undvika så gott jag kan:D
Och en sak gäller alltid: Knäböj is teh shit! Oavsett vilken kraftsport du tävlar i så är knäböj ändå teh shit!
Me loves knäböj indeed!
Fredagspass på KSK, annandag-jul 2008
Ingen lyftning idag, bara rundövningar. Sjuk träningsvärk i ryggen från igår.
Stötdrag
3x3 80
Rumänska marklyft
3x8 50
Skivstångsrodd
3x8 40
Plan hantelpress
3x8 10kgs hantlarna, pisslätt
Chins
Pronerat grepp 1x8
Vanliga 2x5
Måsen
1x10 2
2x10 3
Och 4 set mage.
Impulsivt-ostrukturerat pass på KSK
Marklyft
1x5 40
1x3 70
1x2 100
2x1 110
1x1 120 bom
Det blev alltså marklyft. Missade 120 pga. dålig sömn och kost under dagen,
samt en smula omotivation faktiskt :Virro
Bänk
2x10 20
1x10 30
3x8 40
Första gången på länge som jag går upp till 40. Inte speciellt tungt dock,
men najs :)
Push-press teknik
3x5 30
Sen bar det av till mina goda vän där det dracks Minttu för återhämtningen. Ehh not!
Pass på Visby AK
Anlädde med färjan sent igår kväll, och detta blev första passet tillbaka.
Ryck
1x3 30
3x3 35
Småtrött och lat... satsade på teknik och sket i vikterna idag.
SDHV
3x3 40
Vändningar
2x2 50
ÖS
2x3 40
1x2 40
Blev kickstöt denna gång. Utfall nästa.
Frontböj
3x3 70
Rätt tungt, i alla fall idag. :smash:
dyS4i1m421w
En hyffsat lätt singel på 110 i marklyft, 10 kg från nuvarande max. 2 veckor gammalt.
Torsdag kväll, träning på Visby AK
Blev en ganska så sen träning idag. Var i hallen runt halv åtta-snåret,
och var inte igång med första övningen förenn åtta.
Stöt
4x2 50
Idag blev det utfall, något som jag verkligen behöver träna på. I övrigt
så gick det bra, inga smärtor eller skavanker som plågade mig.
Kul att äntligen få börja träna med tyngre vikter igen!
RDHR
4x3 35
Usch fy vad jobbigt det var. Pulsen på max, och jag började här bli rätt
så pumsig. Slutförde övningen med en halvrep.
Rodd
3x8 35
-mellan vilan körde jag Stötdrag
3x3 80 TUUUNGT
Nu protteshake, imorgon träning. So long........ *flex*
Fredagspass på Visby AK
Dagens pass måste ha varit det absolut roligaste passet sedan jag för första
gången klev in i Södervärnshallen. Varför? Det följande :D
När jag först kom till lokalen så var det mörkt, ingen här tänkte jag.
Tände lampan och gick iväg för att fylla vatten.
När jag kommer tillbaka märker jag att dörren till förrådet står öppen,
och jag går dit för att stöta på en viss Arne Hovlid, klubbens kassör och lyftare sedan otroliga 1966.
Jag har alltid annars fått tips av Arne när det gäller teknik, och jag som var
sugen på ryck, bestämde mig för att ge den en reviderad omgång. Kort och gott
kan man säga att jag fick coachning genom hela passet.
Vi gick totalt igenom proper teknik, från midjan till att starta från golvet.
Jag kan bara säga: jag har varit helt fel ute när det gäller rycket.
Dess utförande, rent tekniskt men även men även också den mekaniska biten.
Istället för att slappna av i armarna och låta den mesta kraften komma från
benen, så har jag försökt att sätta in ytterligare kraft i armarna, vilket har
resulterat i ett spänt och ostadigt lyft.
Passet:
Ryck
2x2 25
2x2 30
2x2 35
40
42.5
45
47.5
50 PB
52.5 PB!!!
55 BOM, men nära.
Vad kan man säga, lärandet av proper teknik gav resultat, och jag satte
ett tangerat pb med 5 kg, med mersmak. Fick även beröm för fin teknik.
Jag svävar som på moln just nu :D
Knäböj
3x3 80
1x3 85
1x3 90
Easy come, easy go...
Press bakom nacken
1x8 25
2x6 30
Avslutningsvis 3x10 i måsen (2.5 och 5), samt lite mage och rygg.
Jag ser mycket fram emot den kommande veckan, då jag kommer att
träna mycket teknik och med vikter som ligger nära min ingångsvikt på
serie omgång 1. Minst 55/70 är ett faktum i kommande tävling,
söndag 18/1.
Fy fan vilken lyckost du är!!!! Grattis till ett mycket fint pb och en bättre teknik, om den ger så mycket på ett pass, vill inte tänka på ökningen den ger på ett halv år!!!!!!!
Lycka till på tävlingen
Fy fan vilken lyckost du är!!!! Grattis till ett mycket fint pb och en bättre teknik, om den ger så mycket på ett pass, vill inte tänka på ökningen den ger på ett halv år!!!!!!!
Lycka till på tävlingen
Tack så mycket du! Värdet av att lyssna till någon som har erfarenhet skall
definitivt inte underskattas. Ett delmål är i alla fall nära inpå kroppsvikten
i ryck om ett halvår, vilket mycket möjligt kan uppnås med fortsatt
tekniknötning och tungt jobb.
Jag skall göra mitt bästa *flex*
Fint att du får till tekniken! Och jäkla fina pb:s där!
Fint att du får till tekniken! Och jäkla fina pb:s där!
Thank you sir. :)
Thank you sir. :)
You're welcome indeed.*kissass*
Hur ofta har du tränarledd träning? Att dra med armarna är en riktigt ful ovana som man aldrig ska lära sig, kan leda till duktiga slitskador när styrka och övrig teknik tar en till högre vikter.
Väldigt sällan faktiskt. Oftast har jag folk som hojtar till när jag gör fel,
men det händer inte ofta att jag får coach genom hela passet.
Men det är mycket möjligt att kommande vecka kommer att innebära
coachade pass, då jag finslipar tekniken inför serie 1.
Lät så på Arne i alla fall.
Låter sw00t. Det är såna tillfällen man ökar 5-10kg i pb, som du gjorde ;)
Låter sw00t. Det är såna tillfällen man ökar 5-10kg i pb, som du gjorde ;)
:thumbup:
Såhär har jag tänkte träna under veckan, inför serie- omgång 1 i helgen.
Tävlingen går av stapeln den 18e, en söndag, så därför kör jag sista
passet på torsdag och låter kroppen återhämta sig i två dagar.
Har inte så super koll på hur mycket jag behöver finslipa min teknik,
men här har jag i alla fall lagt in mycket ryck och stöt med vikter runt
ingångsvikt.
Om någon med tidigare tävlingserfarenhet har något att
tillägga så vore jag ytterst tacksam (typ C.E.J, Akoral och gänget)
Söndag
Stöt (2x40, 2x50, 2-3x1 60)
RDHR (4x3 35-40)
Rycksitt (4x3 30-40)
Tisdag
Ryck (2x2 40, singlar upp till 2x1 50)
Överstöt (2x2 40, 2x2 50)
SDHV (4x3 45-50)
Frivändningar (2x2 60)
Torsdag
Ryck (2x2 40, singlar upp till 55)
Stöt (2x40, 2x50, singlar upp till 65)
Frontböj (3x3 70)
Jadu... Bara överstötar på tisdagen skulle jag inte köra, stöt som vanligt istället, om alls.
Gör du sittryck och sittvändningar? Nu menar jag inte såna där man fångar stången i styrkehöjd och sen iaf går ner i sitt och sen upp igen, utan riktiga. Om ja, kör RDHR, SDHV och frontböjar som du skrivit. Om nej, skippa dem.
Lägre vikter på torsdagen. 52 är ju ditt max i ryck, finns ingen anledning att maxa på 55 då när det är på söndagen som maxningarna faktiskt betyder nåt. På en tävling där jag gick in på 45-60 så tränade jag sista passet på 40 och 50kg i respektive lyft.
Tack så mycket. Skall göra lite ändringar, och sänka vikten nått kg på torsdag.
Träna på bra nu och slå pb så det smäller bakett på tävlingen sedan!
Söndag, och första av tre pass innan serien
LETS GO!!!
Stöt
2x2 40
3x2 50
55
60
Har inte stött 60 sen jag skadade mig, så detta var en skön nivå att inta.
Mina utfall var dock horribla, något som jag måste fixa.
RDHR
4x2 40
Var trött efter stötarna, och det ledde till att två set blev till skit, följt
av två set som gick hyffsat. Lite för tung vikt just idag.
Frontböj
3x3 75 pb hade kunnat klämma dit 5 kg till minst.
Överstötar-utfallsträning
3x2 40
Mycket bättre. Utfallen blev bättre set för set. Avslutade med lite mage.
Nöjd med dagens pass. Jag klättrar försiktigt uppåt i stöten och det
ger som tur är med sig. Utfallen är sålänge min stora svaghet, något
som måste förbättras. Starka frontböjar gjorde jag även idag :)
Träna på bra nu och slå pb så det smäller bakett på tävlingen sedan!
Tack så mycket, det kan jag säga att jag skall göra! :devil:
Stamp, stamp, fokus, explodera med allt, sucess
Stor formen verkar vara på väg :thumbup: pers i allt på serie 1an!!!!!!!!
Stor formen verkar vara på väg :thumbup: pers i allt på serie 1an!!!!!!!!
Jajemenn och tack å lov. PERS I ALLT!!! :D
Andra av tre pass innan serie-omgång 1
WELP, HERE WE GO...
Ryck
2x2 40
42.5
2x1 45
2x2 40
Tekniken var inget vidare i dag. Stressade över knäna för mycket, sen sänkte
jag vikten och fick hjälp av Arne. Mindre stress på 40, och bättre lyft direkt.
Jag måste lära mig att absolut inte stressa från botten till midjan, så jag får
in stången nära kroppen.
Stöt
2x40
2x2 50
55
3x1 60
Hyffsade överstötar. Måste bara tänka på att sträcka benen fullt ut i
överstöten.
SDHV
4x2 50
Huff vad tungt detta kändes då... lite probs med full extension i knäna.
Överstötar
2x2 40
Skulle egentligen inte köra överstötar idag. Men jag kände att det
behövdes träna på ytterligare. Riktigt bra utfall idag faktiskt. Blir
bättre och bättre.
Vikter på prov - 15 januari 2008, Södervärnshallen
Sista träningspasset innan serien på söndag. Målet var att prova
vikter nära inpå ingångsvikterna.
Ryck
2x2 40
42.5
2x45
47.5
Min teknik var avsevärt bättre idag. Fokuserade på att inte stressa över
knäna, och jaaa allt det andra.
Stöt
2x40
2x50
55
3x1 60
65
Svartnade nästan för ögonen när jag vänt upp 65, om jag var slut,
oooojaaa.
Frontböj
3x3 70
På söndag kommer jag att gå in på 47/62
Återkommer med update och film.
La upp denna i dagsformstråden också.
Latspread. Första bilden är från början av 08, och den andra från idag.
Kring 4 kg tyngre på den senare bilden.
Groooooov. Och ett par sådana där stolar har vi också haft, men de blev ved senare:D
Tack!
Haha, jasså det blev de? :D
Gårdagens tävling gick kort och gott till på det här sättet.
Jag kom dit strax efter halv 10 - pressade upp mig ur sängen när
klockan slog halv nio och tog en kalldusch samt intog koffeinpiller pga.
tröttheten som uppkommit av några jönsar som satt och tjattrade på
våran balkong halv fem.
Tog mig en timme att somna om, tack så mycket!
Vägde in på 78.15, och jag som trodde att jag vägde minst 80 blev
oanat förvånad.
Ryck
47
50
53 PR försök.
Stöt
62
67 Tappade balansen och stapplade fram.
70
totalt: 120
Jag är nöjd trots att mina lyft inte var något att hänga i julgranen rent
tekniskt. Ofta stressade jag och slutförde inte dragen vilket gjorde att
jag fick ta emot stången väldigt högt.
Nåväl, vem har sagt att det skall vara lätt? :D
Bara träna på och ladda inför nästa omgång. Då är målet minst 130 i totalen.
Som på KM så lät jag föreviga det hela.
IqpKz3DzmHE
Foto: Daniel Bäckström
Klipp: Jag
Bra lyft, synd på PR-försöket bara. Hur var stöten på 70? Den på 62 var ju rätt vinglig (no offense! :D), men inte sällan fixar man ju till sånt på tyngre lyft. Hur mycket är det du har stött som mest förresten?
Bra lyft, synd på PR-försöket bara. Hur var stöten på 70? Den på 62 var ju rätt vinglig (no offense! :D), men inte sällan fixar man ju till sånt på tyngre lyft. Hur mycket är det du har stött som mest förresten?
Stöten på 70 var bättre. Vingligheten, som mest berodde på att jag tåvippade
med bakre foten i utfallet, lyckades jag ordna till inför 70. Slog dock i
hakan och det blev nästan rullgardin. Stog bara och blundade efter det
innan jag fick tillåtelse att släppa ner :D
Sen så det vingliga lyftet måste ha varit på 67, då jag klarade ingången
på 62 utan problem (källa: råmaterialet på bandet)
Och visst ja, glömde ju det. Stöten i och med 70 var PR. Är det mesta jag har provat i alla fall.
Jäkligt fint lyftat! Synd på PR-försöket, men nästa gång sätter du det!
DarcyGrahn
2009-01-19, 15:59
Bra gjort och sätta pb i stöt :) Trevlig med film också.
Jäkligt fint lyftat! Synd på PR-försöket, men nästa gång sätter du det!
Tackar. Nästa gång så... :devil:
Bra gjort och sätta pb i stöt :) Trevlig med film också.
Tackar så ödmjukt :)
Lite lätt träning idag.
Knäböj
3r 80
2r 85
4x3 80
Stötdrag
3r 80
2x3 85
+ en ny övning som Arne visade mig, där man ståendes på plattor tränar
det absolut första draget från fötterna till innan knäna i stöt.
Sit-Ups
3x10 10
Skinkman
3x10
+ diverse tänjningsövningar med trästav.
Alexander har ont i högra utsida axel. Jag yrkar på att det kan vara en
minimal inflammation som har uppkommit till följd av förra veckans hårda
träning.
Det blev mycket ryck och stöt, med en snabb stegring i vikter.
60 i stöt blev till ett lyckat max på 70, och jag som för mindre än två
veckor sen inte ens vågade prova över 50. Inte konstigt att mina axlar
som inte är vana tar stryk.
Nu skall jag låta axlarna vila i några dar och supplementera med Voltaren-T.
TRAIN
TRAINE
TRAYNE
TRAYINE
thats's right Dogen
Efter en vila på tre dagar stright, strikt kost och Voltarensupplementering,
bestämde jag mig för att bege mig till Södervärnshallen.
Körde ingen "tyngdlyftning" idag, utan det blev lite ground-stuff.
Knäböj - fokus på maximalt djup och 1-2 stopp i botten.
40x6r
50x5r
65x5r
80x3r
85x3r
4x3 80
Marklyft
50x5
70x5
5x3 100 Lätt, lätt, lätt!!! Riktigt bra teknik också.
Rumänska marklyft
4x4 50
Avslutade med lite sit ups, skinkman och måsten (bakvända flyes)
Sista passet innan semstern. Just precis, imorgon åker jag till Arlanda,
och på söndag bär det av till Thailand. Två veckor av sol och bad,
god mat och allt som kommer till. Vi hörs kollofolket!
TRÄNA HÅRT ALLESAMMANS!!!
Now that's some hardcore squatting!
now that's some hardcore squatting!
yeah baby, yeah!
Trevlig att avsluta med ett så starkt pass innan du åker på semester! Ha det bra därnere nu!:)
Trevlig att avsluta med ett så starkt pass innan du åker på semester! Ha det bra därnere nu!:)
Tack så mycket :)
Hej kära kollovänner!
Kom egentligen hem i måndags, men på grund av ett jet-lag som jagat mig
halva veckan har det inte blivit något riktigt pass föränn idag.
Var nere på klubben och "provade lite" i tisdags. I den benämningen, kände på vikterna och insåg
att jag var på tok för trött för att träna.
Dagens pass löd i en ny fashion, med nytt schema och annat rep-upplägg:
Vändning
3r x 2s 55
Ståryck med halva foten på planka
4r x 3s 30
Ny övning för mig. Har tappat mycket av min ursprunliga dragteknik
i ryck, så med denna övning skall jag lära mig att minsann dra färdigt.
Plankan är för balansträning.
Kickryck
3r x 3s 40
Stötdrag
3r 80
3r x 3s 85
3r 80
2r 80
Knäböj
3r x 4s 80
NO REMORSE!!! :hbang:
Som avslutning lite sit-ups och lek med plinthopp. Good to be back!
Bra genomförd tävling, grattis till PBn!!! :) blir avis på 2saker på era tävlingar :P ni får slänga stången i golvet och ni verkar ha en del söta tjejer :)
du e stark i böjen juu :)
Bra genomförd tävling, grattis till PBn!!! :) blir avis på 2saker på era tävlingar :P ni får slänga stången i golvet och ni verkar ha en del söta tjejer :)
du e stark i böjen juu :)
Vad vore det om man inte fick banka stången i golvet? :)
Tack så mycket. Körde dock lite lättare idag. 85/90 på nästa pass med
böj :D
Vad är kickryck?
idyhuDgmpuU
Finns säkert flera benämningar på övningen. Men nere på klubben heter
den i alla fall kickryck. Så mycket vet jag :D
Trevligt att du är tillbaks, kör hårt nu!
Friday, lifting sum weights
Tog ett pass idag för att hallen är stängd på lördagar, och jag pallade inte med
en vila i två dagar när jag äntligen kommit igång. Nu blir det dock två väl förtjänade vilodagar.
Hängryck från knä
3r 40
3r x 4s 37.5
YES! Äntligen så sitter dragen där de ska igen. Djupa och fina sitt också!
Stöt med ett 2+1 system
2+1 4s 55
1r stöt 55
Med 2+1 menas; en vändning följd av en stöt.
Förövrigt så jag kan tillägga att mina vändningar var spot-on, och att jag verkligen börjar att få till dem.
Ulf höll även med om detta, men var noga med att poängtera att jag fortfarande tappar i överstöten.
Något som är synd pga. mina fina vändningar.
Problemet ligger i mina stela baksida-axlar, och fick tips om en variation på en övning som jag redan kör
Ryckdrag
3r 45
3r x 3s 40
Press bakom nacken med en ställningsvariation
8r 25
8r x 3s 30
Variationen var press bakom nacken, fast i utfallsställning. Rätt svår övning till en början,
vinglade lite innan jag lyckades hitta balansen.
Tog bra och skall hjälpa mig att bli van med raka armar i det bakre läget.
Prova pojkar vettja. Bra stabilitet och balansträning om inte annat.
Bänkpress
8r x 3s 30
Long time no see mr. Benchpress. Pisslätt och ja, skall försöka komma igång i denna övning igen.
Startar lågt för att mina axlar inte är ett så stort fan av just bänk.
Sit-ups, Protte/Malto-shake, stretching och hem.
Gött att tekniken börjar sitta i övningarna :) bara å lasta så blir det fina pbn
WOHOO! Det är min födelsedag.
Idag släpper jag alla hämningar och äter gott hela dagen, och sen mot
kvällen så blir det nog en sväng ut.
Varför inte äta gott alla dagar istället? ;) Grattis till 19 coola!
wohoo! Det är min födelsedag.
idag släpper jag alla hämningar och äter gott hela dagen, och sen mot
kvällen så blir det nog en sväng ut.
grattis
Varför inte äta gott alla dagar istället? ;) Grattis till 19 coola!
Haha you know what I mean. Formen skulle inte vara så fin då ;)
Tack mannen!
grattis
Tack din starke best till människa *flex*
Nitton år! Grattis!
Man tackar!
Måndag
Degig och seg från lördagens bravader. Gick hyffsat ändå.
Ryck
2r x 3s 40
Blev en fet bom på sista, då jag helt enkelt inte orkade slutföra rörelsen.
Frivändningar
3r 55
2r x 3s 60
Överstöt från ställning (teknik)
3r x 4s (35-45) 5kg upp mellan setten
Frontböj
3r x 5s (50-70) 5kg upp mellan setten
2r 80
1x0 80 (trött)
Rumänska mark
3r 55
2r 60
3r 55
2r x 2s 55
Press bakom nacken i utfall
8r x 3s 25 (höjning till nästa gång)
Reverse Flyes
10r x 3s 2.5
Hej kärt kolofolk.
Jag hade bara tänkt göra er uppmärksamma på läget. Har inte varit alltför
aktiv de senaste dagarna, och det beror på att jag fick s.k "muskelkramper",
i mina baksida axlar - och därmed en diagnos på vad som varit problemet
med mina axlar.
De bra nyheterna är att dem är så gott som borta, men kommer med största
sannolikhet att komma tillbaka ikväll (serie 2), när jag börjar komma upp
i tyngre vikter. Jag har dock fått det klart för mig att detta är inget som kan
förvärras i och med träning, så jag kommer helt enkelt att bita ihop och köra
på.
Orsaken skall vara mina stela och svaga axlar, så det blir väldigt mycket
press bakom nacken i fortsättningen.
Följande serie var tänkt ikväll, trots möjlig smärta och obehag;
Ryck: 45-50-53
Stöt: 65-70-73
Önska mig lycka till. BÄRA ELLER BRISTA :hbang:
Bra att träningen inte kommer förvärra problemet. Ser ut som en bra serie, jag tror du kommer klara alla lyft. Kör hårt!
elvelind
2009-02-20, 11:38
Lycka till!
Jag vet hur det är att behöva ha ont när man ska tävla. Jag kommer att få smörja in min hand med smärtstillande kräm och linda hårt och hoppas på att greppet håller.
Lycka till!!!!! ge allt nu
Ni som läser min journal någorlunda vet vilka förutsättningarna var inför
denna serieomgång. Jag kom dit i god tid och vägde in på otroliga 76.40?!?
Semestern måste ha tagit ut sin rätt, och inte undra på att jag känt mig
svagare än vanligt på träningen.
Ryck
45
50
52
Jag lyckades bomma 50 på nått sätt. Skiten gick upp, men det var skakigt,
och fick 2 flaggor mot 1. Höjde till 52 och satt skiten (tävlings pb)
Stöt
65
70
70
Finns inte mycket att säga. Gjorde felet gång på gång. Skiten gick såklart
upp, men det var efterpressar på båda :/ Lite surt. Men vad mer kan man
begära när man varit utomlands i 2 veckor, för att komma tillbaka och köra
3 pass och sen tävling. Då kan man ju inte förvänta sig att vara i toppform.
Sen var det ju en annan viktklass idag än sist också.
Det vart i alla fall ett tävlings pb i ryck vilket jag är nöjd med. Klen och
teknisk sylta i stöten. Fasen vad 70 kändes tungt alltså.
elvelind
2009-02-21, 08:49
Grattis till rycket iallafall då :)
Synd på tävlingen, det kan inte gå bra alla gånger. Men grattis till ett lyckat ryck iaf! Träna på nu och ta lite revansch nästa tävling:whipped:
Grattis till rycket iallafall då :)
Tackar! :)
Synd på tävlingen, det kan inte gå bra alla gånger. Men grattis till ett lyckat ryck iaf! Träna på nu och ta lite revansch nästa tävling:whipped:
Med fem veckor kvalitativ träningstid skall jag sannerligen ta revansch till
nästa gång!
REDEMPTION SUNDAY IN BIG LETTERS!
Ryck
2r 40
2r x 2s 42.5
2r x 2s 40
Är fortfarande ganska stel från det våldsamma kramputbrott som jag fick i
tisdags. Hade svårt med att dra färdigt och få stången på sin plats bakom
och över huvudet. En millisekund av tvekan gjorde att jag fick sätta in
extra kraft bara för att få den dit.
Vändningar
3r 55
1r 60
2r 57.5
3r x 4s 55
Gick rätt okej faktiskt. Fick dock rediga känningar i axlarna, och smärtan
gjorde mig ilsken och adrenalinpumpad. FUCK OFF PAIN!!!
Överstöt
2r x 3s 45
Trött och ont i axlarna gjorde mina överstötar till inget vidare. Här behövs
det verkligen mer träning.
Frontböj
3r 72.5
1r 77.5
1r 80
2r 75
1r 77.5
Rumänska mark
3r x 2s 60
3r x 2s 70
Här var jag definitivt mycket starkare än vad jag trodde. Hade nog kunnat
kasta på en femma till på varje sida och kört treor utan problem.
Press bakom nacken
8r x 3s 25 (varav ett set i utfall)
1r
Lite träning va...
Södervärnshallen en helt ordinär tisdagskväll
Jag tog med mig en klasskompis som fattat ett litet intresse för den nobla konst vi kallar för tyngdlyftning.
Så, det blev med andra ord ett ganska långt pass (ca, 2.5 timme) eftersom jag hjälpte honom att komma igång med ryck och stöt.
Hängryck från knä
3r 42.5
2r 47.5
2r 45
2r 42.5
80%-90%-85%-80%
Stöta sig lite
2+1 55
1+1 60
2+1 57.5
1+1 55
80%-90%-85%-80%
Ryckdrag
3r 42.5
2r x 2s 47.5
2r 45
Frontböj
3r 72.5
1r 77.5
1r 80
2r 75
Good Morning
3r 52.5
1r 60
2r 57.5
3r 52.5
2r 52.5
Nästa pass; fredag den 27e med C.E.J på UTK i Uppsala.
Då blir det ryck, vändningar och knäböj som main! Dokumentering
utlovas!
Det blev ett litet pass idag i alla fall, som rent undermedvetet var planerat
sen redan förra veckan. Då jag intalade mig att; en av de dagar som jag
har utsatt för vilodag, skall jag köra rörlighetsträning på istället.
Så det jag körde idag var helt enkelt rörlighet + lite disco :D
Först gjorde jag lite ryckspecificerade grejer. Såsom höga och låga shrugs,
hängryck, ståryck och ryckknäböj. Allt med bara stången som vikt.
Sedan, vändningar, hängvändningar, frontböjar, överstötar, (kinapuffar),
också med endast stång.
Press bakom nacken
10r x 4s 20
Hantelpress
10r x 3s femtonhantlarna
Flyes
8r x 3s 5
Omvända flyes
10r x 3s 2.5
Som avslutning lite Sit Ups och allmänt snack med vetaranerna.
Disco är bra:D! Rörlighet bättre:)
En liten uppdatering är på sin plats...
Har spenderat ett par dagar i den fin-fina staden Uppsala, gäst-tränat på UTK, spenderat alldeles för mycket pengar och sett en trio metal-band
bestående av Testament, Megadeth och Judas Priest igår kväll.
I fredags tränade jag alltså med C.E.J på UTK gym, Uppsala.
Erik som snabbt visade sig vara en riktigt hygglig, målmedveten och såklart tyngdlyftnings-intresserad snubbe,
satte genast igång och gjorde ryck på upp till sextio pannor. Imponerande må jag säga!
För egen del hade jag ett kanonpass måste jag säga. Trots dålig sömn som
fåtts under natten förmådde jag att klämma in personbästa i både ryck
och knäböj.
Ryck
3r 40
2r 45
1r 50
1r x 2s 55 PB
2r x 2s 50
Rycken på 55 kändes lite sådär. Bra kraft och fart från golvet fram till
sittet, som f.ö inte var mycket till sitt, där jag hade lite problem med att
låsa ut helt och fullt. Tävlingsgodkända dock.
Vändningar
3r 55
2r 60
1r x 2s 65
2r 60
Fick höra att mina sittvändningar såg bra ut, och det gjorde mig mycket glad.
Vändningarna på 65 blev till styrkevändningar pga. vikten, men det är väl
okej antar jag.
Knäböj
5r 50
3r 80
1r 100
1r 110 PB
1r 115 BOM
PB med fem kg var inte särskilt oväntat, men 115 gick inte riktigt. Var trött
från rycken och vändningarna med.
Sen blev det lite stötdrag på upp till 90kg, och lite snack med C.E.J innan vi
både skiljdes åt. Tack för ett trevligt pass hörru!
Jäkla fint pass! Jag har aldrig själv tränat på Utk, men har vart där och det verkar ju vara väldigt trevligt;) Imponerande ryck framför allt! Och knäböj för den delen!
Böjen på 110.
WTfg173onJ4
C.E.J - in the flesh
Jäkla fint pass! Jag har aldrig själv tränat på Utk, men har vart där och det verkar ju vara väldigt trevligt;) Imponerande ryck framför allt! Och knäböj för den delen!
UTK var riktigt trevligt tycker jag, och tack för orden :D
Tack själv!
Styrkan finns där i alla lyft, minst 60kg ryck ska du ha på nästa serie. Jaga Carita i böjarna också ;) Se till att jobba på det som behövs nu, som sagt; mer frontböj, mindre drag, kickstöt för att träna bort framåtstötarna, och bättra på tricepsstyrkan. Utöver det är det "bara" att ta i och hang in there :thumbup:
Dålig energi idag... BUT I FOUGHT TILL THE END
Ryck
3r 42.5
2r 47.5 (en bom)
3r 42.5
Vändningar
3r 57.5
2r x 3s 60
3r x 4s 50
Kick-Överstöt
2 x 3s 50
Frontböj
3r 72.5
2r 80
2r 77.5
3r x 3s 72.5
Rumänsk Mark
4r 60
3r 65
3r 60
2r x 2s 60
Press bakom nacken
9r 25
8r
8r
7r
Sit Ups
15r x 3s 5
Skinkman
15r x 2s
Onsdagspass + mer energi + sugen på redemption = way to go
Vändningar
2r 57.5
2r 62.5
2r 57.5
Alla mina vändningar var riktigt cleana och djupa med tjusig explosivitet.
Tror att jag gjorde 2 styrkevändningar av alla 6 repetitioner.
Ryck
2r 42.5
2r 47.5 (varav en bom, blackout)
2r x 2s 45
3r x 2s 40
2r 40
Alla ryck innan jag körde mina teknikset på 40 var stela och ostabila.
Drog verkligen inte färdigt och satt mig inte ner. Rycken på 40 var bra däremot. Drog färdigt och helt ner i sitt.
Stillman hojtade till och med till; "Braaa! sådär skall dina ryck se ut hela tiden".
Överstöt-Kick
2r 50
2r 55
3r 50
2r x 2s 50
Kör nu två överstötspass i veckan med kick för att eliminera mina
framåtstötar och lära mig att låsa ut vikten direkt. Ingen efterpress tack.
Ryckböj
4r 42.5
2r 50
3r 47.5
2r 50
3r 47.5
Detta var längesen. SVINTUNGT.
Rodd
4x8 40
Också längesen.
Imorgon blir det ett lättare pass med rörlighet + lite uppbyggnadsövningar,
såsom hantelpress, flyes, chins och triceps-extensions.
I heart fredagspass...*cupid*
Första och enda passet med stöt på veckan gjorde att jag kände mig sådär extra motiverad och energifylld.
Nog för att motivationen oftast är på topp, men idag fick jag en riktig adrenalinsil.
I precis detta nu sitter jag med en 2000-kaloribomb i magen medan jag
skriver detta inlägg. Det blev visst kebabpizza ikväll. Är man värd efter en
vecka av hård träning.
Ryck från knä
3r 42.5
2r 47.5
2r x 3s 45
80%-85%-mellanting.
Stöt
2+1 55
1+2 60
2+1 60
1+2 60
Sedermera, som vanligt väldigt fina vändningar, vilket jag är oerhört glad för.
Överstötsformen blev kick, och de flesta repetitionerna satt som en smäck bakom nacken.
Värt att nämna, (1+2), innebär en vändning följt av två hela stötar. Alltså totalt 3 reps.
Målet att stöta 80 på serie 3 känns inte så avlägset ändå.
f.ö riktigt bra tempo och explosivitet.
Ryckdrag
3r 40
2r 47.5
2r 45
3r x 2s 42.5
2r x 2s 42.5
Började halvägs in i övningen att "jucka" upp stången. Detta korrigerades
omedelbart till efterföljande set som tur var.
Frontböj
3r 72.5
2r 80
2r 77.5
2r 80
2r 77.5
3r x 2s 72.5
Good Morning
3r 55
2r x 3s 60
Press bakom nacken
8r x 3s 25
Pull Ups
8r x 2s BW
Sit Ups
20r x 2s 5
15r x 1s 5
Bild-update! Kvällsvikt: 78.55 = 2.5 upp sen serie 2 *flex*
Tog några bilder mellan passet och kebabpizzan. Optimalt ljus för
fotografering men what the hell. Posé i badrummet - ett stycke back double biceps för att visa rykken.
Grov rygg framför allt(annars också)!
Grov rygg framför allt(annars också)!
Tack så mycket mannen!
110 böjen kom lätt ju :) snyggt jobbat
110 böjen kom lätt ju :) snyggt jobbat
Well thank you *rolleyes*
Dagens pass dårå...
Förra veckan var en s.k "uppbyggnadsvecka". Med andra ord - lite lättare,
och lite fler reps. Denna vecka är en tung sådan, och idag, söndag, hade jag
det första riktigt svintunga passet av 3 ev. 4.
Ryck
3r 42.5
1r 47.5
1r 50
0r 52.5
1r x 2s 52.5
1r 55 tävlingsgodkänd, men precis.
0r 55 åt fanders
3r x 3s 42.5
Började med att bomma 52.5 pga. blackout. Tvekade alldeles för länge innan jag startade lyftet, och det slutade med ett ryckdrag istället.
Följande försök på 52.5 gick mycket bättre. Sedan dags för 55. Första försöket var godkänt, men det kan liknas vid ett skitdåligt
styrkeryck där jag knappt gick ner något i sitt. Istället bredda jag mina fötter nått så kolossalt. Armarna var dock raka utan efterpress.
Andra försöket så fokuserade jag på att verkligen komma ner i sitt, men
någonstans på vägen så fegade jag ur och bommade. Nåväl, bara fortsätta att känna på tunga vikter
och skapa självförtroende att våga kasta sig under stången.
De tre sista setten på 42.5 var däremot kanon. Helt ner i sitt med raka armar. Bland de
bästa ryck som jag gjort faktiskt.
Vändningar
3r 55
1r 60
1r 65
1r x 2s 70 (en filmad)
3r x 3s 62.5
Gick helt okey. Har gjort bättre vändningar, men dessa dög. När jag kom
upp på 70, då blev det dock styrkevändning för hela slanten. På andra settet
så försökte jag att gå ner i sitt, vilket jag gjorde. Men fick det ursinningt
tungt på vägen upp. 70 kändes mycket lättare än vad det gjorde på serie 2.
Överstöt-kick
2r 55
1r 55
1r 55
2r 50
Var helt slut i axlarna här.
Frontböj
3r 72.5
1r 80
1r 85
1r 90
1r 95 PB
3r x 2s 75
Har aldrig provat mitt max i frontböj förut. Så jag antar att 95 är mitt max
då. Kan lova att jag fick jobba upp vikten, och trodde nästan i en sekund
att det aldrig skulle gå. Men med lite jävla ranamma så!!!
100 skulle nog möjligtvis kunna gå upp om jag la upp ett pass med endast
maxning i frontböj.
Press bakom nacken
8r x 2s 25
+ lite hängande benlyft, sit ups och skinkman.
pUOiK82WSpk
Onsdagspass
Vändningar
2r 60
2r x 2s 65
1r x 2s 60
Ryck
3r 42.5
1r x 2s 47.5
2r 45
3r x 2s 42.5
2r 42.5
Kickryck
3r 40
1r 47.5
1r 50
Styrkeryck från nacken + ryckknäböj
1r 55 pb i ryckböj.
1r x 2s 60 pb i ryckböj again.
Stötdrag
3r 55
2r 60
1r 65
2r 60
Knäböj
3r 90
1r 100
1r 105
2r 92.5
3r x 2s 90
Press bakom nacken
10r 9r 8r 7r
Sit Ups
20r 15r 12r
Stats-uppdatering.
Längd: 185/186cm
Vikt: 78-79kg
Ryck: 55
Stöt: 70
Knäböj: 110
Frontböj: 95
Marklyft: 120
Bänkpress: 80
Blev teknikträning med rycket igår. Korrigerade en del grejer som varit en
kugge i hjulet när det gäller min teknik. Gjorde några fina singlar på
47.5, helt ner i sitt och bara perfekta.
Imorgon blir det ryck, vändningar, frontböj och whatnot.
Den där vändningen såg inte ett dugg tung ut, mycket bra. Härligt med en massa pb'n också!
Den där vändningen såg inte ett dugg tung ut, mycket bra. Härligt med en massa pb'n också!
Tack bro!
Dagens pass, söndagen den 15/3
Ryck
3r 42.5
1r 47.5
1r 50
1r - 0r - 0r - 1r 52.5
2r x 2s 47.5
Rycken upp till andra settet på 52.5 var kanon. Bra drag och helt ner
i sitt. Pang bom liksom. Sen slappnade jag väl av lite för mycket och det
bidrog till att jag bommade två försök på 52.5. Sista rycket på 52.5 var
inte heller något att hurra för heller.
Sen ner på 47.5 och kanonryck igen. Det tar sig långsamt på tyngre vikter.
Vändningar
3r 60
1r 62.5
1r 65
1r - 0r - 2r 67.5
3r x 3s 60
Anledningen till bommen var tvekan/blackout. Vändningarna på 67.5 var
la lite sådär. Rätt stela om jag skall vara ärlig. Måste jobba på att vara
avslappnad i armarna och inte försöka att slita till.
Överstöt-utfall
3r 50
2r 55
2r 60
2r 65
2r 60
Vissa okej, vissa inte pga. vingel.
Frontböj
3r 75
1r 82.5
1r 95 (Filmad)
2r 82.5
3r x 3s 75
Rumänska mark
3r 55
1r 60
1r 65
1r 70
2r 60
Efteråt följde lite plinthopp och press bakom nacken innan jag var tvungen
att stressa iväg och cykla som en dåre till ICA innan dem stängde. Köttet
i hemmet var nämligen slut.
k2ej1cAoPk8
nJgDepoAC3M
00:11, det är måndag. Nu i veckan vill jag se 100+ i frontböj, det där var ju för fan ingen maxning :D
00:11, det är måndag. Nu i veckan vill jag se 100+ i frontböj, det där var ju för fan ingen maxning :D
Jo, blev själv paff att det gick så lätt då jag fick kämpa upp den förra söndagen.
På onsdag skall jag visa dig 100+ i frontböj temejfan! *flex*
Dagens pass (måndag)
Vändningar
2r 55
1r 60
1r 65
2r 60
Ryck
3r 42.5
1r 47.5
1r 50
1r x 2s 52.5
1r x 4s 55
3r x 2s 42.5
Rycken var i överlag bra idag. Lite slöhet i sittet kanske, men annars var det bra.
Idag körde jag även på 55, vilket jag inte gjort sedan jag var
och gästtränade på UTK. Av 4 försök var nog tre godkända (styrkeryck)
Målet i veckan är att sätta 55 som jag sätter 50-52.5 dvs. helt ner i sitt
med fullt utlåsta armar. 55 var i övrigt inte speciellt tungt, bara lite
teknikfix som måste sitta.
Styrkeryck från nacken + ryckknäböj
3r 40
1r 47.5
1r 50
1r 55
2r 60
1r 62.5 PB
Hårdkörning nu i rkb för att bli starkare i sitt.
Knäböj
3r 90
1r 100
2r 92.5
3r x 2s 90
Press bakom nacken
10r 20
10r 25
10r 27.5 ett ganska blygsamt reps-pb
8r 27.5
6r 27.5
Axlarna blir starkare och starkare. Hell yeah!
Avslutade med två tior i måsen och gick sedan hem.
Bra att du gjorde flera lyft på 55, viktvana behövs!
Lägg på mer vikt i press bakom nacken, du får inte så mycket av den välbehövda axelstabiliteten av att träna högreps.
Bra att du gjorde flera lyft på 55, viktvana behövs!
Lägg på mer vikt i press bakom nacken, du får inte så mycket av den välbehövda axelstabiliteten av att träna högreps.
Viktvana är det som behövs mkt av just nu. Att ha självförtroende att
fullfölja lyftet och sätta sig ner.
Skall försöka att tänka på det till nästa pass med PBN.
Dagens wierdo pass...
Jag drar en lång historia kort.
Detta pass var nästan dömt till att gå åt helvete så fort jag värmt upp.
Hängrycken var vingliga. Stötarna var ofokuserade och lama. Jag sket i
stöt och bestämde mig för en session i överstötsbänken, vilket visade sig
vara ett ypperligt drag. Körde några gånger och sen kom Fredrik fram till
mig och poängterade att jag spände mig alldeles för mycket. Slappna av,
nytt försök, och bom. Där satt den. Gjorde några klockrena innan jag
var påväg att dra.
Blev lite allmänfys innan jag skulle lova hem, men på något sätt kändes det
som om jag ville ge stöten en ny chans nu när jag fått till överstötarna så bra.
Slutade med 5 kg i pers. Alltså 75, med rikligt med mersmak. Vändningarna
var helt åt helvete för nu började energin ta slut, men överstötarna var
lätta och stabila. Ingen efterpress överhuvudtaget.
Provade 80 men jag kände att jag inte skulle orka att
vända så jag slutförde inte. Överstöten hade med allra största säkerhet
suttit dock.
80-85 på serie 3 är ett faktum. Det är målet!
Fredagspass. Omgång 4 för veckan...
Utvilad och sjukt pumpad med energi hade jag inför detta pass.
Ryck
3r 42.5
2r 57.5
1r 50
1r 55
1r 55
1r 57.5 PB
1r 57.5
Vikterna kommer sakta men säkert, ju bättre tekniken blir. Var inte speciellt
tungt och gjorde tom 2 försök. 60 skall jag ta nästa pass hade jag tänkt.
Vädningar
3r 60
1r 65
1r 70
2r 65
1r 67.5
2r 65
1r 67.5
2r 62.5
3r 60
2r 60
Överstöt
2r 55
1r 65
2r 65
2r 65
2r 65
Hann inte mer för jag skulle få besök vid 7. Nästa träning på måndag.
Du är stark :)
Kul som fan med tyngdlyftningsjournaler.
Själv kör jag också lite tyngdlyftning på ASK i eskilstuna.
Kolla gärna min journal.
Dock är jag i nån viktklass över dig med mina 95kg, dock tävlar jag inte, har bara tränat 3 pass tyngdlyftning :P
Du är stark :)
Kul som fan med tyngdlyftningsjournaler.
Själv kör jag också lite tyngdlyftning på ASK i eskilstuna.
Kolla gärna min journal.
Dock är jag i nån viktklass över dig med mina 95kg, dock tävlar jag inte, har bara tränat 3 pass tyngdlyftning :P
Tack detsamma får jag väll säga :D
Gluttar din journal...
Dagens pass, söndag 22 mars
Var ut på krogen i fredags, så jag var lite sliten idag fastän jag höll alkoholkonsumtionen på rätt låg nivå. Trots detta så blev det ändå ett ganska hyffsat pass.
Rent viktmässigt inte så mycket att klaga på, men rent tekniskt så var det väl inte suuuuper.
Startade med lite RÖCCK!!
3r x 2s 40
2r 45
2r 50
1r 55
1r x 3s 57.5
2r x 2s 50
Idag var jag för lat för att gå ner i sitt, så det blev styrkeryck för hela slanten.
Stöt
1r 60
massa reps på 65
2r 70
0x75
2r 65
2r x 2s 70
Mina vändningar var rent ut sagt horribla idag. Fick blodtrycksfall på
75 av någon konstig jäkla anledning så jag sänkte :D
Överstötarna var det dock inget fel på. Dem börjar sitta jävla bra nu alltså.
RÖCCK-drag
3r 40
2r x 2s 50
2r 57.5
2r x 2s 60
2r 50
3r 45
2r x 2s 45
Frontböj
3r 80
2r 90
1r 100 PB Äntligen tresiffrigt.
2r 85
2r x 2s 80
Press bakom nacken
8r 25
5r x 3s 30
Rumänska mark
8r x 3s 50
Lätt idag.
Avslutningsvis lite bålträning och vägning. 79.30 kg stod vågen på.
Glömde tillägga.
Mina händer faller praktiskt taget successivt sönder. Så nästa pass blir det till att tejpa hela handflatan då valkarna rycker hela tiden.
Wajn, wajn, wajn :D
Blir till att banta 2.5kg till S3 då :D
Blir till att banta 2.5kg till S3 då :D
Jag tror att det blir åttiofemman istället denna gång ;)
sw00t! På din längd så behöver du ju helt klart några kilon till. Du får träna hårt och äta dig mätt så kanske du väger 120kg @ 10% bf när du är 25? Och gör 200-250 ;)
sw00t! På din längd så behöver du ju helt klart några kilon till. Du får träna hårt och äta dig mätt så kanske du väger 120kg @ 10% bf när du är 25? Och gör 200-250 ;)
Ja det vore ju något för framtidsplanerna :D
Dagens pass i ny regim...
Veckans upplägg står Uffe Stillman för. Han skriver - jag lyder :D
Jag kommer att träna hela 5 pass denna veckan, med 1 vilodag innan S3
som går av stapeln på söndag.
Stöt
3r 35, 3r 45, 2r 52.5, 2r x 2s 57.5, 2r x 2s 60, 1r x 2s 62.5, 1r x 2s 65
+ bonusvändning 1r 65
Kickstöt
3r 45, 2r x 2s 52.5, 2r x 2s 55, 1r x 4s 57.5
Knäböj
6r 55, 5r 65, 4r 70, 3r x 3s 75
PBN
10r x 3s 25
Press
8r x 4s 30
Försök till handstående mot vägg = fail. Helt död i axlarna.
Imorgon kommer jag att träna ryck-inriktat. Återkommer med en update.
Högreps i pressar one week out, nei! :MrT:
Högreps i pressar one week out, nei! :MrT:
Don't ask me.
Jag litar på att han vet vad han gör som f.d coach för landslaget. Hans tanke
med just högreps i pressarna är att han vet om hur svag jag är där, och att
jag skall bygga på dem ordentligt.
Jag var själv nära på att ifrågasätta just detta, men jag lämnade det och litade på honom. ;)
elvelind
2009-03-23, 21:56
Intressant med någon som lägger upp träningen åt en. Om man ändå vore så bortskämd ;)
Intressant med någon som lägger upp träningen åt en. Om man ändå vore så bortskämd ;)
Första gången för mig (om man räknar bort det allra första passet jag körde tyngdlyftning), och det känns riktigt motiverande måste jag säga :D
Efter denna vecka kommer jag även få ett nytt schema. Blir ett tolv-veckors upplägg som jag antar att Ulf har skrivit en gång.
Han utlovade jävligt tung träning i alla fall. Så det blir kul att se vad träningen kommer att bjuda på här framöver!
elvelind
2009-03-24, 07:55
Första gången för mig (om man räknar bort det allra första passet jag körde tyngdlyftning), och det känns riktigt motiverande måste jag säga :D
Efter denna vecka kommer jag även få ett nytt schema. Blir ett tolv-veckors upplägg som jag antar att Ulf har skrivit en gång.
Han utlovade jävligt tung träning i alla fall. Så det blir kul att se vad träningen kommer att bjuda på här framöver!
Dela gärna med dig om du orkar!
Kan vara intressant att läsa.
Dela gärna med dig om du orkar!
Kan vara intressant att läsa.
+1 *popcorn*
Nitrometan
2009-03-24, 13:29
Jag litar på att han vet vad han gör som f.d coach för landslaget. Hans tanke med just högreps i pressarna är att han vet om hur svag jag är där, och att jag skall bygga på dem ordentligt.
På en vecka?
Med tanke på att det snart är tävling asså.
Dela gärna med dig om du orkar!
Kan vara intressant att läsa.
Will do!
På en vecka?
Med tanke på att det snart är tävling asså.
Det kommer ju såklart inte att ske över en vecka. Men om axlarna i slutändan
skall bli till adamantium så är det väl lika bra att starta nu? :D
Hej journalen.
Dagens pass gick åt h******. Fick avbryta är jag började jobba mig uppåt till 50 i ryck.
Reason? Naturligtvis så sprack en valk och jag började blöda om ena handen. Trots att jag mumifierat mig.
Därefter så kunde jag inte koncentrera mig pga. att handen smärtade.
Nu blir det således ett litet kirurgiskt ingrepp med tändare och kniv.
Hoppas verkligen på träning imorgon. Prio #1 är läka på detta - för hur fan skall
jag kunna lyfta bra på söndag om jag inte kan hålla i stången?
Gjorde "ingreppet" med ett rakblad. Gick utmärkt. Nu hudsalva.
Ni som kör OL kommer att få genomgå detta ett antal gånger under eran "karriär" vill jag lova.
På en vecka?
Med tanke på att det snart är tävling asså.
Prelle.
Men om axlarna i slutändan skall bli till adamantium så är det väl lika bra att starta nu? :D
Nah, det är just det, så här innan tävling vill du dra ner på i princip allt utom tävlingslyft - särskilt för såna som du och jag som nästan bara styrkevänder ;)
Hej journalen.
Dagens pass gick åt h******. Fick avbryta är jag började jobba mig uppåt till 50 i ryck.
Reason? Naturligtvis så sprack en valk och jag började blöda om ena handen. Trots att jag mumifierat mig.
Därefter så kunde jag inte koncentrera mig pga. att handen smärtade.
Nu blir det således ett litet kirurgiskt ingrepp med tändare och kniv.
Hoppas verkligen på träning imorgon. Prio #1 är läka på detta - för hur fan skall jag kunna lyfta bra på söndag om jag inte kan hålla i stången?
Hähähä! :D Jag vet inte, när det är en bit in i träningen brukar det väl gå ganska bra? Man känner inte smärtan. Fast nu gjorde du ju det så :P Anyway, träna imorrn (idag) med dragremmar, och sen på söndag får du a) hoppas det läkt tillräckligt, vilket är mycket sannolikt, b) bita ihop om det inte skulle läkt och lyfta ändå, c) vara en p00n och skita i det :D
Snawrt morgonträning med Zäta för en annan, holla!
School of champions, 76 min dokumentär om bulgarisk tyngdlyftning :)
http://weightliftingexchange.com/index.php?option=com_content&task=view&id=75&Itemid=75
Don't ask me.
Jag litar på att han vet vad han gör som f.d coach för landslaget. Hans tanke
med just högreps i pressarna är att han vet om hur svag jag är där, och att
jag skall bygga på dem ordentligt.
Jag var själv nära på att ifrågasätta just detta, men jag lämnade det och litade på honom. ;)
Låter bra, han har rutinen, följ hans råd och han program så slipper du antagligen en massa misstag och fallgropar som du antagligen hade hamnat i påvägen till den kunskap han istället kan ge dig. också fått en lite mera personlig relation till en förre detta j-landslags cotch, kan säga att utvekligns kurvan varit ganska spikrak sedan dess. väldigt lärorikt om man verkligen försöker ta åt sig!
Första gången för mig (om man räknar bort det allra första passet jag körde tyngdlyftning), och det känns riktigt motiverande måste jag säga :D
Efter denna vecka kommer jag även få ett nytt schema. Blir ett tolv-veckors upplägg som jag antar att Ulf har skrivit en gång.
Han utlovade jävligt tung träning i alla fall. Så det blir kul att se vad träningen kommer att bjuda på här framöver!
Intressant :) önskar dig en god utveckling :) 100-120 vore en bra serie i år :) träna hårt!!!!
Hej journalen.
Dagens pass gick åt h******. Fick avbryta är jag började jobba mig uppåt till 50 i ryck.
Reason? Naturligtvis så sprack en valk och jag började blöda om ena handen. Trots att jag mumifierat mig.
Därefter så kunde jag inte koncentrera mig pga. att handen smärtade.
Nu blir det således ett litet kirurgiskt ingrepp med tändare och kniv.
Hoppas verkligen på träning imorgon. Prio #1 är läka på detta - för hur fan skall
jag kunna lyfta bra på söndag om jag inte kan hålla i stången?
Som tidigare nämnt, kör med dragremmar tills tävlingen.
Lite marklyft med vass SL stång en gång i veckan härdar huden i handen rätt fint, eller kanske bara lasta på lite vikt och stå och hålla den som grepp träning. Härdar handen rätt bra faktiskt.
Lycka till på tävlingen
Prelle.
Nah, det är just det, så här innan tävling vill du dra ner på i princip allt utom tävlingslyft - särskilt för såna som du och jag som nästan bara styrkevänder ;)
Hähähä! :D Jag vet inte, när det är en bit in i träningen brukar det väl gå ganska bra? Man känner inte smärtan. Fast nu gjorde du ju det så :P Anyway, träna imorrn (idag) med dragremmar, och sen på söndag får du a) hoppas det läkt tillräckligt, vilket är mycket sannolikt, b) bita ihop om det inte skulle läkt och lyfta ändå, c) vara en p00n och skita i det :D
Snawrt morgonträning med Zäta för en annan, holla!
Jag förstår verkligen din poäng, men jag håller mig till rutinen och drar ner vikterna i pressarna så jag slipper gå sore.
Asså hela den lilla jävlen spack, och det gjorde så förbannat ont att hålla i stången efter det. Även med dragremmar. Nu har jag dock rensat handen från alla valkar, dvs. nu finns det inte som böldar ut och gör ont. Så dragremmar idag skall inte vara några problem
Morgonträning? vad 08:00? :D Lycka till mannen. Vem vet, kanske det blir ett
kanonpass?
Akoral: Kan inte annat än önska dig en god utveckling du med :D Och tack för peppningen!
För er förhoppningsvis flitiga läsare :D Blottar jag här veckans schema, precis som det står på pappret. Så får ni en bild av hur jag kör denna vecka.
I salute you all!
----------------------------------------------------------------------------------------------------------
Pass (1)
Stöt - 3r 50%, 3r 60%, 2r 70%, 2r x 2s 75%, 2r x 2s 80%, 1r x 2s 85%, 1r x 2s 90%
Kickstöt - 3r 60%, 2r x 2s 70%, 2r x 2s 75%, 1r x 4s 80%
Knäböj - 6r 75%, 5r 85%, 4r 95%, 3r x 3r 100%
PBN - 10r x 4s
Press - 10r x 4s
Handstående mot vägg - 5r x 5s
Pass (2) - gårdagen som gick åt pipan me andra ord.
Ryck från häng - 3r 60%, 2r x 2s 70%, 2r x 2s 75%, 2r x 2s 80%
Ryck - 2r 70%, 2r 75%, 2r 80%, 2r 85%, 1r 90%, 1r 95%, 1r 100%, 2r 80%
Ryck-knäböj - 4r 70%, 3r 80%, 3r x 3s 85%
Frontböj - 3r 70%, 3r 80%, 2r x 2s 85%, 2r x 3s 90%
Chins - 6r x 4s
Plinthopp 3r x 4s
Pass (3)
Stöt - 2r 50%, 2r 60%, 2r 70%, 2r 75%, 2r 80%, 2r 85%, 1r 90%, 1r 95%,
1r 100%
Kickstöt - 2r x 2s 70%, 2r x 2s 75%, 2r x 2s 80%
Knäböj(alla böjar %- av stöt) - 5r 80%, 4r 90%, 3r 100%, 2r x 3s 105%
PBN - 10r x 4s
Press - 10r x 4s
Pass (4)
Ryck - 2r 50%, 2r 60%, 2r 70%, 2r 75%, 2r 80%. 2r 85%, 2r 90%, 1r 95%, 1r 100%
Ryck-knäböj - 3r 70%, 3r 75%, 3r x 2s 80%
Frontböj - 2r x 2s 70%, 2r x 2s 80%, 2r x 2s 90%
Chins - 6r x 4r
Plinthopp - 3r x 4s
Pass (5)
Ryck - 2r x 2s 50%, 2r x 2s 60%, 2r x 2s 70%, 2r x 2s 75%, 2r x 2s 80%
Exakt samma set-repsantal för stöt.
Ett helt klart vettigt program som ger bra all-round träning också. Lite kinesiskt sådär, vilket ju är pra krejjer.
Dagens pass då. Pass (3) - fjärde passet i rad. Gick bra. Oskönt med remmar dock.
Trots att min träningsintensitet ökat nämnvärt under de senaste två veckorna så känner jag mig i en ovanligt bra form. Snabb, rörlig och snärtig.
Självfallet stark också *flex*
Stöt
2r 40, 2r 50, 2r 55, 2r 60, 2r 65, 1r 67.5, 1r 70, 1r 75(100%), 2+1 60
Stöten på 75 bedömer jag som hyffsad. En okej styrkevändning följt av en medelmåttig överstöt.
Janne tyckte att den var godkänd, så det var ju bra.
Kickstöt
2r x 2s 45, 2r x 2s 50, 2r x 1s 55, 2r x 2s 60
Knäböj
5r 60, 4r 70, 3r 75, 2r x 3s 80
PBN
8r x 3s 25
Press
8r x 3s 30
Sit-ups + skinkman. Hejdå.
Träning imorgon med. Då ryck :)
Men vafan... sluta härma mig! Först händerna, sen träna fyra dar i rad, och nu har du en egen Janne som kommenterar också, copy cat! :D
Men vafan... sluta härma mig! Först händerna, sen träna fyra dar i rad, och nu har du en egen Janne som kommenterar också, copy cat! :D
I lol'd :D
I got a little something to tell you guys...
Ingen lust att skriva upp dagens pass övning för övning, set för set. Men jag kan tala om att jag hade ett sådant "wierdo"-pass än en gång.
Dagens pass var baserat kring ryck, och jag startade skrattretande dåligt. Så dåligt att jag faktiskt under en period tänkte att allt kommer gå åt helvete på tävlingen.
Jag var stel, stressade över knäna, slog stången utåt och kom inte i närheten av ner i sitt. Arne var på mig som en hök också, och jag kunde inte förstå vad det var för fel jag gjorde.
Sänkte vikten till 40 och började om på nytt. Sakta men säkert fick jag till just "det". Stången nära kroppen, helt utsträckt, följt av ett kanonsitt.
Ja det bara small, och jag skulle nästan vilja säga att jag hann knappt själv reagera förränn jag satt där nere. Jag jobbade mig upp till 55 och gjorde även
där ett riktigt bra ryck.
Sänkte därefter till 50 och gjorde 4 singlar - de bästa ryck jag gjort i mitt liv.
Vad kan tänkas utmärka ett kanonryck mån tro? Pick your olympian... :D
Stången nära kroppen hela vägen, fullt uträckt i kroppen och draget, helt nere i sitt på en millisekund, sittandes på hela foten, för att därefter lungt och sansat ställa sig upp.
Har ryck/stöt träning imorgon. Skall verkligen ta med mig detta till imorrn och sedan på tävlingen.
Bra ryck i all ära, men vad mäter biccarna liksom? Nä, just det.
Just kidding ofc! :D Inget mäter sig med klockrena lyft, grattis. Nu vill vi se sisådär 63-65kg på tävlingen. I ryck alltså.
Tack så mycket mannen. Endorfinerna bara rusar inom mig nu :D
Målet är iaf minst 60 på tävlingen... så vem vet? ;)
Sista passet innan tävling. Imorgon vila :D
Ryck - 2r x 2s 30, 2r x 2s 35, 2r x 2s 40, 2r x 2s 45, 2r x 2s 50
Stöt - 2r x 2s 40, 2r x 2s 45, 2r x 2s 50, 2r x 2s 55, 2r x 2s 60
Verkligen INGENTING att klaga på. Kanon på allt. Rycken var lika fina och lätta
som igår. Vändningar och överstötar satt som en smack. Tvåorna på 60 var
alltså grymt lätt.
Tänkt serie på söndag:
Ryck 50-55-58
Stöt 72-77-80
med reservation för eventuella ändringar :) Känns 55 lätt på rycket gör jag nog isf en höjning till 60.
Fan det verkar gå riktigt bra för dig :)
Lycka till på tävlingen!!
Fan det verkar gå riktigt bra för dig :)
Lycka till på tävlingen!!
Ja man kan säga att det har börjat lossna för mig nu.
Tack tack :)
Lycka till imorrn, men starta högre i ryck, det där är så lätt för dig! *flex*
Summering. Tävling: Serie-3, Södervärnshallen, Visby
Invägning: 79.20
Vägde in på, som ovan, 79.20, det första som jag gjorde när jag kom dit. Sedan käkade jag (drack) frukost bestående av en protte/havregryn/banan- shake + 200mg koffein.
En trekvart senare var det dags för mig att börja värma upp i ryck. Gjorde tvåor upp till 45, som satt hyffsat okej. Lite skakigt kanske, för nu började jag bli
nervös som man brukar bli så här på tävling. Mitt namn ropades kort därefter upp, på ingångsvikten 52, och jag klev upp på podiet.
Ryck
52
56
60 PB
Riktigt stabila ryck om jag får säga det själv. Ingen stress överhuvudtaget, och jag fick stången riktigt nära kroppen för att sedan dra högt och sätta mig helt ner.
Började direkt efter att värma upp för stöt. Gjorde tvåor upp till 67.5, och allting kändes riktigt bra.
Stöt
72
76
80 PB
Totalt: 140
Poäng: 172,36
Pers i allt. Totalen, poängen, och vikterna. Kring 18 kg mer än S2.
Av alla stötar så måste det erkännas att 72 var faktiskt den tyngsta av dem alla. Ha ha! De andra två var både explosivare och stabilare. Överstöten på
80 var nog den bästa av dem alla. Styrkevände för hela slanten, för att vikterna var så pass hanterbara att de gick att styrkevända.
Målet inför denna tävling var att sätta 60/80, vilket jag bestämde mig för redan veckor tillbaka. 80 i stöten var inte särskilt oväntat, då jag satt 75 på
träning med rejält med mersmak. Som mest hade jag ryckt 57.5 på träning, och sist jag provade 57.5 i torsdags så gick det inte alls.
Men efter mitt ryck på 56 kände jag att både kraft, teknik och vilja var på sin plats, så jag ville absolut prova 60. Och den satt, med mersmak. Stabilt som fasen!
Att bli godkänd på alla lyft var också en bedrift tycker jag. Ett tecken på att
både teknik och kraft börjar komma sig till rätta.
Jag är optimistisk och säger att målet inför S4 är 70/90, och det tänker jag jobba som fasen för!
Grattis till väl genomförd tävling! Kroppsvikten i stöt på papper också, booyah! Du skärpte till dig och tog i fullt ut, då öppnar vikterna upp sig. 70/90 nästa gång är ett helt klart realistiskt mål, jobba på nu! :thumbup:
Grattis till väl genomförd tävling! Kroppsvikten i stöt på papper också, booyah! Du skärpte till dig och tog i fullt ut, då öppnar vikterna upp sig. 70/90 nästa gång är ett helt klart realistiskt mål, jobba på nu! :thumbup:
Tack och bock, mannen! :D
Idag blev det ett ganska så omotiverat och segt pass. Rev således bara av det. Tärd och sliten sedan en intensiv träningsvecka med tävling på toppen av det.
Tävlingen gick ju f.ö min väg, där både pers i ryck och stöt sattes.
Förkylningssymptomer gjorde sig även hörda, och min hals har nu i efterhand gått och blivit lite värre. Skall vila några dagar, kanske till torsdag, så detta inte bryter ut till något.
Ulf hade inte hunnit skicka schemat, så det blev en liten improvisation:
Ryck från häng
2r x 2s 40
2r x 2s 45
2r 50
1r x 0 50
2r 50
1r x 0 50
Mycket bommar idag. Kändes grymt tungt. Explosiviteten fanns inte riktigt där.
Ryck
2r 40
2r 45
2r x 3s 50
Vissa ryck var helt reko, vissa inte. Återigen ganska dålig explosivitet.
Vädningar
2r x 2s 40
2r x 2s 50
2r 60
2r 65
1r 70
1r 75
1r 80 (tangering)
Ha ha! vad hände egentligen här? Det komiska, men även grymma, saken var att jag verkligen sittvände också. Har förut inte riktigt ens kunna sittvända på 70. Najs najs!
Berodde på att jag fick tips om att vinkla armbågarna, och visst hjälpte det. Krummade dock lite på ryggen, så jag fick hoppa fram för att kunna ta emot den.
Trots det - inte svintungt. Tror snarare att det finns en 5-10 kg mer i mig, i vändningarna.
Överstöt
2r x 2s 40
2r x 2s 50
2r x 2s 55
1r x 2s 60
2r x 2s 60
Typ såsom jag kom ihåg det.
Press
8r x 2s 30
PBN
8r x 2s 30
Sket i skinkman + sit-ups för att jag kände mig allmänt seg och trött. Halsen
började göra sig hörd också.
Nu blir det till att vila nån dag... nästa träning ev. onsdag eller torsdag.
Träna hårt!
Kort pass idag...
Kom iväg till hallen ganska sent (18:30), så jag begränsade mig till stöt och knäböj. Formen var dock inget vidare. Seg i skallen och lite av varje.
Skall ta några extra dagar off från lyftningen nu och bara chilla. Nästa pass blir antagligen på måndag nästa vecka. Då är det hårdkörning igen!
Stöt
3r 30
3r 40
3r 45
3r 50
2r 55
2r 60
1r 65
1r 70
1r x 2s 75
Bra vändningar, men ruggigt sega överstötar. Tävlingsgodkända var dem, men inte ett dugg explosiva. Mer liknande slow-motion.
Knäböj
6r 50
5r 60
4r 70
3r x 2s 80
Bra jobbat på tävlingen!! Stort grattis till nya PBn
Knäböj
6r 50
5r 60
4r 70
3r x 2s 80
Vad är det för fisböjar :D
Bra jobbat på tävlingen!! Stort grattis till nya PBn
Tack och bock! :D
Vad är det för fisböjar :D
Det är en mycket bra benämning faktiskt. Fisböjar. Började må skit efter stötarna, så då ville jag bara därifrån. Tvingade mig till några set knäböj som fick bli lätta... *screwy*
Gårdagens pass, memorering:
Ryck + hängryck
2r x 2s 40
2r x 2s 45
2r x 2s 50
Stöt
2r x 2s 60
2r x 2s 65
1r x 2s 70
1r x 2s 75
1r 80
0r 82, men saaaaatan vad nära. kom lite på framkant i överstöten. Pb i vändning iaf :)
Avslutade med lite ryckdrag.
-----------------------------------------------------------------
Och till dagens pass:
Ryck från häng
2r x 2s 42
2r x 2s 45
2r x 2s 47.5
Ryck
2r 42
2r 45
2r 47.5
2r 50
2r x 2s 52.5 reps pb
2r x 2s 55 reps pb
Generellt lätta och explosiva lyft. Kan väl hända att jag bommade 1 rep eller
så pga. att jag i slutändan blev lite ofokuserad.
Frontböj
3r 55
3r 60
3r 65
3r x 2s 70
3r x 2s 75
2r 80
Seeeeg i ländryggen och fasen vad tungt det kändes. Pissvikter egentligen.
Överstöt
2r 40
2r 50
2r 55
2r x 2s 60
Nu; middag (pizza) OPTI! f.ö är det något vanskeligt som ligger i luften, för att väldigt många är sängliggande här, och det skulle inte förvåna mig om jag
snart faller med. Hoppas inte det i alla fall.
Sweet ass sweet brushan! Bra med en casual stöt på 80 också, fan åttiFEM snart!! Se till att skärpa dig i frontböjarna nu bara.
Sweet ass sweet brushan! Bra med en casual stöt på 80 också, fan åttiFEM snart!! Se till att skärpa dig i frontböjarna nu bara.
Thanks mate. 85 kan nog väntas inom en mycket snar framtid :)
Som de styrkelyftare jag är har jag väldigt dålig koll allt som har med OL att göra. Men hur kan ni ha Serie 3 i April? Trodde ni hade 4 omgångar/år som vi... :smash:
Som de styrkelyftare jag är har jag väldigt dålig koll allt som har med OL att göra. Men hur kan ni ha Serie 3 i April? Trodde ni hade 4 omgångar/år som vi... :smash:
S1 januari, S2 februari, S3 mars, S4 april, SM i december. Inga konstigheter.
Japp! Dagens pass bestod av;
Stöt
3r 30
3r 40
2r 55
2r x 2s 60
2r x 2s 65
2r x 2s 67.5
1r x 3s 72 teknik-singlar får man väl säga...
Kickstöt
3r 40
2r 55
2r x 2s 60
1r x 2s 65
Getting there...
Knäböj
6r 60
5r 70
3r 75
3r 80
3r 82.5
3r 92.5
3r x 2s 95
Rodd liggandes på bänk
8r x 3s 50
Skön övning. Blir mer av denna absolut!
Press bak nacke
8r x 4s 30 pers I guess
Sit Ups + Skinkman som traditionsenlig avslutning.
hNFAIMYIqzE
Hehe måste säga, tyckte det var en cool film. Lite mer vrål hade den varit riktigt kung.
Tekniken då... drar ju lite med armarna där förstås. Rätt segt klipp, och sen blir det ju sån där "styrkevändning+frontböj" snarare än sittvändning (vet inte vilket som var målet att göra förstås). Överstöten var ju rätt segt också, men å andra sidan pisslätt. Så gäller det att låsa ut bättre också.
Menat som konstruktiv kritik bro!
Hehe måste säga, tyckte det var en cool film. Lite mer vrål hade den varit riktigt kung.
Tekniken då... drar ju lite med armarna där förstås. Rätt segt klipp, och sen blir det ju sån där "styrkevändning+frontböj" snarare än sittvändning (vet inte vilket som var målet att göra förstås). Överstöten var ju rätt segt också, men å andra sidan pisslätt. Så gäller det att låsa ut bättre också.
Menat som konstruktiv kritik bro!
Och jag håller med dig.
Hela lyftet är ju praktiskt taget segt. Från vändning till att vikten sitter över huvudet.
Vet inte om det har med att göra att vikten är så pass lätt, för när jag kör upp emot max så brukar det vara mycket mer fart och snärt involverat.
Jag är helt enkelt lat när det handlar om lättare vikter :D Viket är negativt såklart.
Att bli bättre på att låsa ut jobbas det för fullt med. Därav mycket träning i
överstötsbänken.
Kritik är en viktig del i att bli bättre, så naturligtvis tas dina invändningar med ro. Thanks mate! :)
Imorgon är det ryck och det blir antagligen att jag filmar lite då med. Stay tuned.
Nytt personbästa i ryck. Provade på 65 men det blev till ett ryckdrag.
sxIvNdaoXFc
Inte ett speciellt vackert lyft, men pers i alla fall. Finns mycket i teknikväg att förbättra.
Glad Påsk!
Haha bisarrt lyft! Bra suspension också! Men! Var är vrålandet? Öva! Youtube is urz friendz0r!
Haha bisarrt lyft! Bra suspension också! Men! Var är vrålandet? Öva! Youtube is urz friendz0r!
Jag vrålade faktiskt lite när jag tangerade 60 lyftet innan *rolleyes*
Som icke OL-are så får jag säga finfina lyft:D Bra tränat. Finns det några styrkelyftare på Väsby AK förresten?
snygga lyft på filmerna :) jag trodde du var jätte kort :) hur lång är du?
grattis till pb i ryck å glad påsk på dig :)
Som icke OL-are så får jag säga finfina lyft:D Bra tränat. Finns det några styrkelyftare på Väsby AK förresten?
Tackar. Finns inga styrkelyftare så vitt jag vet. Bara tyngdlyftare.
snygga lyft på filmerna :) jag trodde du var jätte kort :) hur lång är du?
grattis till pb i ryck å glad påsk på dig :)
thääänks! Är 185-186 cm. Glad påsk på dig med! :)
Oj jag ser att jag skrev Väsby AK. Det ska naturligtvis vara Visby AK.
Han är jättelång. Fast han såg lite kortare ut på kryckor :D.
Pra rykk.
ojoj :) nästan 15 cm längre än mig :) nu är jag ännu mera imponerad av dig!!!!! de flesta på mitt gym i den längden är inte direkt smidiga :P
Han är jättelång. Fast han såg lite kortare ut på kryckor :D.
Pra rykk.
He he funny :D SR by crutches.
Tackar!
ojoj :) nästan 15 cm längre än mig :) nu är jag ännu mera imponerad av dig!!!!! de flesta på mitt gym i den längden är inte direkt smidiga :P
Tack så mycket :D Det vämer.
Eftersom Södervärnshallen har påskstängt så passade jag på att göra annat :D
nlRpmk4oCTg
Tricking. Min andra stora passion. Än sålänge newbie.
Så var det måndag.
Ny vecka, nytt schema. Just precis! Ulf skickade schemat till mig igår som jag nu gått och väntat på ett tag. Gött! Slut på improviserandet.
För er som läser denna journal kommer jag att posta varje kommande veckas träning. Med start idag;
Pass 1
Styrkeryck
2r 50%, 2r 60%, 2r x 2s 70%, 1r x 2s 75%
Ryck
2r 70%, 2r 75%, 2r x 2s 80%, 1r x 2s 85%, 1r x 2s 90%
Överstöt
2r x 1s 70%, 2r x 1s 75%, 2r x 2s 80%, 1r x 2s 85%, 1r x 2s 90%
Ryckdrag
3r x 1s 75%, 2r x 1s 85%, 2r x 2s 90%, 2r x 2s 95%, 2r x 3s 100%
Pass 2
Styrkevändning + Kickstöt
2r 50%, 2r 60%, 2r x 2s 70%, 2r x 2s 75%
Stöt
2r x 2s 70%, 2r 75%, 2r x 2s 80%, 1r 85%, 1r 90%
Stötdrag från bock
2r x 2s 90%, 2r 95%, 2r x 2s 100%, 2r x 3s 105%
Pass 3
Styrkeryck + Ryckknäböj
2r 50%, 2r 60%, 2r x 2s 70%, 2r x 2s 75%
Ryck
2r x 2s 70%, 2r x 2s 75%, 2r x 3s 80%
Ryckdrag från häng
4r x 2s 80%, 3r 90%, 2r x 2s 95%, 2r x 3s 100%
Knäfram
3r x 2s 70%, 3r x 2s 80%, 2r x 5s 85%
Pass 4
Stöt
2r x 2s 70%, 2r 75%, 2r x 2s 80%, 1r x 3s 85%
Stötdrag
2r x 2s 80%, 2r 90%, 2r x 4s 95%
Push-Press
2r 50%, 2r 60%, 2r x 4s 70%
Pass 5
Knäböj
1r x 6s 105%
Kickstöt/Utfall
2r 60%, 2r 65%, 2r x 4s 70%
Jag flikar in;
Procentantalen för alla böj, vändning, drag, överstöt -utgår man från stöt. 100% i knäböj är alltså lika med det man tagit max i stöt.
Samma gäller även för alla ryckorienterade övningar. Där utgår man ifrån ryck.
Första passet för veckan.
Kände mig stark och väldigt mentalt upp. Rage + eea + malto som ligger bakom det månne? :D
Styrkeryck
2r 30
2r 35
2r x 2s 45
1r x 2s 50
Ryck
2r 45
2r 50
2r x 2s 52.5
1r x 2s 55
1r 57.5
1r 60
I överlag riktigt bra och lätta ryck. Hade lite problem med att stå på hela foten i början, men det löste sig snabbt. 60 var verkligen inga problem.
Förvånansvärt lätt. Hade nog klippt dit 65 idag.
Ryckdrag
3r 45
2r 50
2r x 2s 55
2r x 2s 57.5
2r x 3s 62
Överstöt
2r 55
2r 60
2r x 2s 65
1r x 2s 70
1r x 3s 72.5
Fokuserade på att komma ner djupare under stången.
Skinkman
10r x 4s BW
Sit-Ups
10r x 4s 5
Eftersom Södervärnshallen har påskstängt så passade jag på att göra annat :D
nlRpmk4oCTg
Tricking. Min andra stora passion. Än sålänge newbie.
:D aah jag å några polare höll på med sånt också innan :) har faktiskt tränat taekwondo i 7år tidigare, sjukt ball är det
http://lommatkd.com/index_lommacup.html notera vinnaren i -68kg nybörjare :P
du satte 540 tillsist :) grymt
Det där verkar vara ett riktigt trevligt schema att träna efter!
Rage ftw! Du skulle tryckt dit 65 också, sluta fega :D
http://lommatkd.com/index_lommacup.html notera vinnaren i -68kg nybörjare :P
:thumbup:
du satte 540 tillsist :) grymt
Många tack :D
Det där verkar vara ett riktigt trevligt schema att träna efter!
Det tror jag. Sen är ju hela upplägget periodiserat, så varje vecka ser inte likadant ut.
Rage ftw! Du skulle tryckt dit 65 också, sluta fega :D
Hä HÄ! Nästa 90%- dag kanske jag maxar. Vem vet ;)
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2025, Jelsoft Enterprises Ltd.