Visa fullständig version : Alcom Pumpar På...
Hupp!
Tänkte slänga upp en egen journal här oxxå, mest för att se så att träningen går på rätt håll. :D
Här e lite fakta...
Ålder: 28 (Tränat i ca 10 år dock endast seriöst det sista året)
Vikt: 97 (ungefär)
Längd: 18x cm
Mitt Träningsprogram:
Dag 1 - Bröst
Dag 2 - Rygg
Dag 3 - Ben
Dag 4 - Axlar
Dag 5 - Armar
Å idag var det dags för bröstträningen...
Sned Bänkpress:
3*5 @ 90kg
Rak Bänkpress:
3*6 @ 90 kg
1*8 @ 80 kg
(grymt trött efter snedbänken)
Flyes:
3*8 @ 18kgs hantlar
Dips:
1*10 @ 0 kg
1*8 @ 5kg
1*7 @ 10kg
(Brukar köra denna sist så idag var första gången med vikt)
Pullover:
3*8 @ 34kgs hantel
Sen avslutade jag med 20 minuter på trappmaskinen.
Weee fler skåningar :D Var i skåne?
Jag kan inte förstå hur man kan gå till gymmet och inte ge järnet, eller bara gå dit ibland... bli inte arger på mig Alcom inget dumt menat mot dig, du förstår säkert hur jag menar :) bra att du börjat köra hårt! 90 på sne :bow:
@spas: Storstan Staffanstorp....Skåne kommer att äga detta forum snart... :D
@911: heh...blir inte arg så lätt...bara det att innan körde jag max 2-3 dagar i veckan nu e jag igång med 5 dagar i veckan istället...mycket skönare... :hbang:
Ninjasmurf
2003-07-01, 12:56
verkar kul att skriva @-tecken...
Det ÄR kul med @-tecken... :)
Dagens ryggpass...
Marklyft:
3*6 @ 110kg
Latsdrag bakom nacken:
1*8 @ 90kg
1*4 @ 95 kg
1*8 @ 90 kg
Rodd:
3*7 @ 90kg
1*15 @ 50 kg
Sittande Tbar:
1*12 @ 70kg
2*8 @ 90kg
+ lite mage...
Originally posted by Alcom
@spas: Storstan Staffanstorp....Skåne kommer att äga detta forum snart... :D
@911: heh...blir inte arg så lätt...bara det att innan körde jag max 2-3 dagar i veckan nu e jag igång med 5 dagar i veckan istället...mycket skönare... :hbang:
Okej :) jag känner några som går till gymmet 3 ggr i veckan, snackar med polare, bänkar lite lätt 1 set, snackar igen 20min sen bänkar ett set igen o går hem sen... :smash: hehe
Originally posted by 911
Okej :) jag känner några som går till gymmet 3 ggr i veckan, snackar med polare, bänkar lite lätt 1 set, snackar igen 20min sen bänkar ett set igen o går hem sen... :smash: hehe
heh...finns några sådan typer där jag tränar oxxå...något jobbigt när dom tar bänkpressen o sen sitter och snackar en massa istället för att träna....särskilt om man själv vill åt bänkpressen...:furious:
Äntligen slutade det regna så jag kunde ta mig ner och träna lite axlar....
Hantellyft åt sidan:
2*8 @ 16 kgs hantlar
1*8 @ 13 kgs hantlar
Sittande Skivstångspress utan stöd för ryggen:
2*8 @ 40kg
1*6 @ 40kg
Liggande kryssdrag för baksida axlar:
2*10 @ 25kg
1*12 @ 20kg
Sittande Hantellyft framåt:
1*12 @8kgs hantlar
2*8 @ 10kgs hantlar
Lutande Hantellyft åt sidan (för baksida axlar)
1*10 @ 10kgs hantlar
1*6 @ 13 kgs hantlar
1*9 @ 10 kgs hantlar
Fick stressa mig igenom passet eftersom gymmet skulle stänga 1 timme efter jag kom dit...*suck*
Hatar att dom stänger redan klockan 19.00 på fredagar... :furious: :smash:
gerdas öppetider nu på helgerna är fruktansvärda 12-16 på lördag och stängt på söndag:smash:
Kan inte direkt påstå att mitt gyms öppet tider är bättre på helgerna direkt..09.00 - 12.00 på lördagar :( och 17.00 - 20.00 på söndagar...
Hann ner och körde lite Biceps idag innan dom stängde iaf:
Stående EZ Curl med smalt grepp:
1*10 @ 12,5 kg
1*7 @ 17,5 kg
1*6 @ 17,5 kg
Sittande Hantelcurl:
1*8 @ 18 kgs hantlar
2*6 @ 21 kgs hantlar
Scottcurl i kabledrag:
2*6 @ 30 kg
1*6 @ 25 kg
Dagens lilla pass:
Bröst
Sned Bänkpress:
1*5 @ 90kg
1*3 @ 90kg
1*8 @ 80kg
Rak Hantelpress:
1*10 @ 37kgs hantlar
1*6 @ 39kgs hantlar
1*4 @ 39kgs hantlar
PecDec:
1*6 @ 80kg
2*6 @ 70kg
Dips:
1*13 @ 0kg
1*8 @ 10kg
2*7 @ 15kg :D
Flyes:
2*8 @ 18kgs hantlar
1*8 @ 16kgs hantlar
Triceps
Pushdown:
1*12 @ 80kg
2*6 @ 90kg
Hantel bakom nacken:
2*8 @ 13kg
1*10 @ 10kg
Duktigt besviken på mig själv idag...orkade ingenting..körde lite triceps idag oxxå eftersom jag inte hann det i förra veckan.
@spas: tack! kanske inte världens mest strikta dips men gör så gott jag kan, knappt kört dips innan btw.
åsså dagens pass...
Chins:
2*8
Marklyft:
1*5 @ 115 kg
1*3 @ 115 kg
1*6 @ 110 kg
Latsdrag bakom nacken:
1*8 @ 90kg
2*5 @ 95kg
Hantelrodd:
4*5 @ 45kg
Rodd:
3*6 @ 90kg
Stångrodd omvänt grepp:
1*10 @ 60kg
2*10 @ 70kg
Glömde remmarna hemma...höll på att tappa stången när jag körde marklyft annars hade jag nog fått upp 3*6 på 115 där. :(
träna ben i 30+ graders värme e inte skoj....
Benspark:
1*9 @ 65kg
2*6 @ 75 kg
Knäböj Frampå
3*6 @ 70kg
mixade in 3*10 @ 70kg vanlig knäböj oxxå eftersom jag tyckte det var för tungt när jag körde med stången fram...
Benpress:
3*8 @ 160 kg
Baksida ben:
3*8 @ 30kg
Stående Vadpress:
1*8 @ 65kg
1*12 @ 65kg
1*7 @ 70kg
Sittande Vadpress:
3*8 @ 70kg (sista set - stripset)
Pajsaren
2003-07-10, 13:43
På vilket gym tränar du Alcom?
Finns det nåt gym i Staffanstorp?
/Pajsaren
Originally posted by Alcom
@spas: Storstan Staffanstorp....Skåne kommer att äga detta forum snart... :D
ja usch. hemska tanke:thefinger
Originally posted by Pajsaren
På vilket gym tränar du Alcom?
Finns det nåt gym i Staffanstorp?
/Pajsaren
jepp...det finns ett kvar...gym/spinning...
http://www.måsträningscenter.nu
Axlar idag...:)
Sittande hantelpress utan ryggstöd:
1*5 @ 23kgs hantlar
2*7 @ 21kgs hantlar
Drag till hakan:
1*10 @ 65kg
2*6 @ 75kg
Hantellyft åt sidan:
1*8 @ 13kgs hantlar
2*6 @ 16kgs hantlar
Drag bakom ryggen i kryssdrag:
1*9 @ 15kg
2*7 @ 15kg
Lutande Hantellyft åt sidan (för baksida axlar)
3*7 @ 13kg
Originally posted by Alex85
ja usch. hemska tanke:thefinger
Ska personligen lära dig alla skånska ord sen... ;)
Antonius
2003-07-11, 11:18
Originally posted by Alcom
Ska personligen lära dig alla skånska ord sen... ;)
Rullebååöörgh=skottkärra eller?
Originally posted by Alcom
Ska personligen lära dig alla skånska ord sen... ;)
tror jag avstår. :thefinger
Och jag som tänkte skänka er vars ett 48-timmars visum till skåne... :thefinger
Biceps och Triceps pass idag... :hbang:
StångCurl:
1*8 @ 40kg
1*5 @ 50kg
1*4 @ 50kg
Stående Alt. Hantelcurl:
2*5 @ 26kgs hantlar
1*8 @ 23kgs hantlar
Rak Scottcurl:
1*9 @ 13kgs hantel
2*7 @ 16kgs hantel
Enarms pushdown:
2*5 @ 50kg
1*10 @ 40kg
Liggande tricepspress:
(räknar inte med stångens vikt här)
1*12 @ 20 kg
2*6 @ 30kg
Hantel bakom nacken:
3*7 @ 13kgs hantel
mmm jag blev inspirerad av arnes bilder... så då åkte 26kgs hantlarna fram... :bpump:
grymt varmt idag men jag lyckades köra igenom bröstet någorlunda iaf...
Sned Bänkpress:
1*6 @ 90kg
1*4 @ 90kg
1*9 @ 80kg
Rak Bänkpress:
3*6 @ 90kg
Flyes i maskin:
1*9 @ 90kg
2*6 @ 100kg
Dips:
1*7 @ 15kg
1*6 @ 15kg
1*9 @ 10kg
CableCross:
3*6 @ 40kg
körde lite underarmar på slutet oxxå...
underarmscurl:
2*8 @ 45kg
1*8 @ 40kg
omvänd bicepscurl:
1*12 @ 10kg
2*8 @ 20kg
svettigt värre...kändes som om jag hade simmat med kläderna efteråt... :rolleyes:
Svettigt var ordet. Kunde vrida ur mina brallor och mitt linne när jag kom hem. Bra pass i alla fall, fina dips om de är djupa och strikta :)
strikta? tror det...dock så är "pinnarna" utåtvinklade så kanske inte optimal dips ställning men finns ingen annan där just nu...
Rygg idag...
Latsdrag framför huvet:
3*8 @ 80kg
Sittande rodd:
1*8 @ 90kg
2*6 @ 100kg
Marklyft:
1*6 @ 120kg
1*3 @ 120kg
1*8 @ 100kg
Latsdrag framför med v-handtag:
1*8 @ 80kg
2*5 @ 90kg
Lyckades öka i marklyft idag igen fast att jag inte körde den förrens som 3:e övning... :hbang:
En riktig dipsställning ska ha vinklade pinnar. :)
typ såhär
http://www.nordicgym.se/produkter/bas/visa_prod.asp?id=50
lite grunda dips på bilden under dock :D
Ser snarare ut som den här fast utan räckhäven på baksidan...
http://www.bsh-europe.com/powerfit/art28.htm
Den där maskinen såg ju ut som en liten lyftkran. Dessutom är den vaderad blääää. be ditt gym köpa in en kombinerad chins/dips-ställning från nordic de är riktigt bra.
joo, får väl se vad det blir så småningom, dom har vissa planer på att bygga om lite samt byta ut dom flesta maskinerna... :)
benträning i sommarvärmen e juh bara underbart.....not!
Benspark:
3*9 @ 65kg
Knäböj:
3*8 @ 90kg
Benpress:
3*8 @ 165kg
Baksida ben:
1*9 @ 30kg
2*6 @ 35kg
Stående Vadpress:
2*8 @ 75kg
1*9 @ 65kg
Sittande Vadpress:
3*8 @ 70kg
Ångrar vad jag skrev igår...värme e f***n så mycket bättre än regn....tur det slutade så jag hann ner och träna... ;)
Hantellyft åt sidan:
1*10 @ 13kg
2*8 @ 16kg
Sittande hantelpress utan ryggstöd i smithen:
(samtliga vikter räknade utan stången)
1*10 @ 20kg
2*7 @ 22,5 kg
Sittande hantellyft framåt:
1*12 @ 8kg
2*8 @ 10kg
Sittande framåtlutande hantellyft:
(för baksida axlar)
1*9 @ 10kgs hantlar
2*7 @ 13kgs hantlar
Framåtlutande dubbelt kabeldrag:
3*8 @ 15kg
mmm....känns finfint i axlarna nu... :hbang:
tidig armträning e inget för mig, hade ingen riktig kraft i musklerna idag... *suck*
Stångcurl:
1*10 @ 40kg
2*6 @ 45kg
Stående hantelcurl:
3*5 @ 26kg
Scottcurl:
1*5 @ 18kgs hantel
2*7 @ 16kgs hantel
Pushdown:
1*12 @ 90kg
2*6 @ 95kg
Small bänkpress:
1*10 @ 50kg
2*6 @ 70kg
Tricepspress med rep:
1*8 @ 50kg
2*6 @ 60kg
fattar inte att 5 kg i pushdown ska betyda så mycket...men tja ökade iaf...plus att jag fick en rätt bra kommentar av en idag oxxå..."e du så seriös så att du stretchar efter träningen med?" :D
tidig träning är inget vidare.
nä, tidiga pass e ingen höjdare...men man får offra sig lite för att växa... :D
Bröst och underarmar idag...
Sned HantelPress:
1*8 @ 39kgs hantlar
1*3 @ 42kgs hantlar
1*6 @ 39kgs hantlar
Sned Bänkpress:
3*6 @ 80kg
Rak Bänkpress:
2*6 @ 80kg
1*8 @ 80kg (vilade för länge)
Flyes:
3*8 @ 18kgs hantlar
PecDec:
3*8 @ 70kg
Omvänd bicepscurl:
3*10 @ 20kg
Underarms Curl:
3*7 @ 45kg
Bra pass. 42 kilos hantlar är tunga :)
jo, särskilt när det är varmt och svettigt i lokalen oxxå...hantlarna började nästan glida ur händerna... :(
Dagens lilla ryggträning...
Marklyft:
1*6 @ 125kg
2*5 @ 125kg
Latsdrag framför huvet:
3*6 @ 80kg
T-bar:
3*10 @ 60kg
Sittande rodd (övre läget):
1*10 @ 80kg
1*12 @ 70kg
1*8 @ 80kg
känns fint i ryggen nu.... :)
benpass...finns det något tråkigare? :(
Enbens spark:
3*8 @ 25kg
Knäböj:
3*8 @ 100kg
Hacksquat:
3*10 @ 30kg
Bakåtspark i kabel:
1*12 @ 15kg
1*12 @ 20kg
1*10 @ 25kg
Stående vadpress:
3*8 @ 65kg
Sittande vadpress:
3*10 @ 60kg
Sned Hantelpress:
1*4 @ 42kgs hantlar
1*3 @ 42kgs hantlar
1*4 @ 39kgs hantlar
Sned bänkpress i smith:
2*6 @ 80kg
1*8 @ 80kg
Rak bänkpress i smith:
3*6 @ 80kg
Flyes:
1*3 @ 21kgs hantlar
3*5 @ 18kgs hantlar
Stångcurl:
1*4 @ 50kg
2*8 @ 40kg
Scottcurl med ez-stång:
1*6 @ 25kg
2*7 @ 20kg
Sittande drag i cc:
3*9 @ 20kg
Skumt pass...kändes knappt något i bröstet men fick superpump i biceps istället. :thumbup:
Marklyft:
1*4 @ 130kg
1*5 @ 130kg
1*4 @ 130kg
Latsdrag bakom nacken:
1*9 @ 80kg
2*6 @ 90kg
Sittande rodd (övre läget):
3*8 @ 80kg
Sittande tbar:
1*12 @ 70kg
2*8 @ 90kg
Skönt pass idag. Kändes rejält i ryggen. Ska nog sluta höja i marklyften på ett tag nu...dom sista repsen var riktigt skakiga... :(
bra pass. starka latsdrag.
Tack!
Och nu dagens lilla benpass...
Benspark:
3*10 @ 50kg (testade köra riktigt sakta därav sänkningen)
Enbenspress:
2*10 @ 40kg
1*10 @ 60kg
Hacksquat:
2*10 @ 20kg
1*13 @ 20kg
Bakåtspark i kabel:
3*12 @ 25kg
Stående vadpress:
1*12 @ 60kg
2*8 @ 70kg
Sittande vadpress:
3*8 @ 65kg
Testade köra lite nya övningar idag. (jag läste B&K precis innan träningen :D) Hoppas det får benen till att växa.
:smash:
Nästan rätt..."Bygg Bra Buggar" med Fredrik Age...sidan 53 i senaste numret...:bow:
Sittande hantelpress:
1*8 @ 28,5kgs hantlar
1*4 @ 31kgs hantlar
1*6 @ 28,5kgs hantlar
Arnold-övning:
3*9 @ 6kg
Sittande hantellyft framåt:
3*8 @ 10kgs hantlar
Sittande framåtlutande hantellyft:
(för baksida axlar)
2*7 @ 13kgs hantlar
1*10 @ 10kgs hantlar
Liggande drag i kryssmaskin:
1*6 @ 25kg
2*8 @ 20kg
Hantellyft åt sidan:
3*8 @ 13kgs hantlar
Hade för mig att jag bara klarade av 26kgs hantlarna sist jag körde hantelpress, gött att se att jag lyckats öka lite iaf. :hbang: Var iofs ett par månader sen jag sist körde hantelpress.
31 e asbra. Fredrik körde mycket enbens prylar va?
ett par stycken...tog dock bara enbenspressen ifrån hans program...alla andra var 2bensövningar...:em:
dagens lilla pass var för armarna.... :hbang:
Stående hantelcurl:
1*7 @ 26kgs hantlar
1*4 @ 28,5kgs hantlar
1*3 @ 28,5 kgshantlar
Stångcurl med bicepsblaster:
1*7 @ 40kg
1*3 @ 45kg
2*5 @ 40kg
Scottcurl över bänk:
3*10 @ 10kg
Pushdown i latsdrag:
1*10 @ 40kg
2*6 @ 45kg
Liggande tricepspress med ez-stång:
1*12 @ 20kg
2*6 @ 30kg
enarmspress åt sidan i cc:
3*10 @ 20kg
bicepsblastern verkar bra...ska nog köra lite mer med den i fortsättningen. och nu är det dax att :eating: lite...
Veckans första träningspass...
Sned Hantelpress:
1*5 @ 42kgs hantlar
1*4 @ 42kgs hantlar
1*3 @ 42kgs hantlar
1*6 @ 39kgs hantlar
Sned bänkpress:
1*7 @ 80kg
1*4 @ 85kg
2*5 @ 80kg
Rak bänkpress:
1*8 @ 80kg
1*5 @ 85kg
1*3 @ 85kg
1*6 @ 80kg
Kryssdrag:
2*5 @ 40kg
2*8 @ 30kg
Flyes:
3*8 @ 13kgs hantlar
Hade en ny kille som passade i bänkpressen...han var inget bra :furious:
höll inte på att få upp dom sista repsen på 85kg (i rak bänkpress) eftersom han inte tog i ordentligt och mina triceps var helt slut...blev nån sorts lyft med axlar till slut...:insane:
Kassa assare är inte bra. Själv blir jag sur bara de rör stången annat än om det är risk för dödsfall typ.
nä det misstaget lär jag inte göra om.
o nu dagens rygg-värmning...
Chins:
2*8 @ 0kg
Marklyft:
1*10 @ 90kg
1*3 @ 130kg
Stångrodd:
1*6 @ 90kg
2*8 @ 90kg
Latsdrag framför huvet med v-handtag:
2*5 @ 90kg
2*8 @ 80kg
Sittande rodd:
2*10 @ 60kg
1*9 @ 70kg
Ett av mina sämsta pass på länge. :(
Tappade all styrka efter halva marklyftet så jag bestämde mig för att köra stångrodd istället...kände även på latsdraget att styrkan uteblev...så jag sänkte vikten o koncentrerade mig på att köra 100% strikt istället på slutet...
Benspark:
3*10 @ 65kg
Enbenspress:
2*10 @ 50kg
1*4 @ 70kg
1*8 @ 50kg
Utfall med hantlar:
3*10 @ 13kgs hantlar
Bakåtspark i kabel:
3*12 @ 25kg
orkade inte träna vaderna idag så jag hoppade över dom. Utfall med hantlar var kul men jobbigt...plus att dom andra kollade lite skumt på mig när jag gick med hantlarna. ;)
Låt dem kolla Sen när du kommer med dina monsterben kan de ju undra varför :) Jag brukar skipa att gå och bara stanna med ett ben framför och reppa, det tar rejält bra.
hehe...tyckte iofs det var svårare att stå stilla och reppa än att gå en runda med vikterna.
Axlar idag...
Hantelpress:
2*6 @ 31kgs hantlar
1*5 @ 31kgs hantlar
1*4 @ 31kgs hantlar
Hantellyft åt sidan:
3*6 @ 16kgs hantlar
1*8 @ 13kgs hantlar
Arnold:
2*8 @ 8kgs hantel
2*9 @ 6kgs hantel
Lutande Hantellyft åt sidan (för baksida axlar)
3*8 @ 13kgs hantlar
1*10 @ 10kgs hantlar
Liggande drag i kryssmaskin:
3*10 @ 20kg
kändes helt perfekt i axlarna efteråt...nästan så jag körde lite extra bara för att behålla känslan ett tag till... :D
endast biceps idag...
Stående hantelcurl:
1*5 @ 28,5kgs hantlar
2*4 @ 28,5kgs hantlar
1*3 @ 28,5kgs hantlar
Stångcurl med bicepsblaster:
2*4 @ 45kg
2*6 @ 40kg
Scottcurl med ez-stång:
2*5 @ 30kg
1*8 @ 25kg
1*6 @ 25kg
körde endast biceps idag eftersom jag inte hann mer... får bli lite triceps på måndag istället.
äntligen semester...firade med ett rejält bröstpass. :D
Sned hantelpress:
2*4 @ 42kgs hantlar
2*3 @ 42kgs hantlar
Kryssdrag:
4*6 @ 45kg
Rak bänkpress:
1*7 @ 85kg
2*6 @ 85kg
1*4 @ 90kg
Dips:
1*8 @ 15kg
1*7 @ 15kg
1*6 @ 15kg
Flyes:
2*6 @ 18kgs hantlar
2*8 @ 16kgs hantlar
dax att piska ryggen...
Tbar:
1*12 @ 55kg
3*10 @ 65kg
Marklyft:
1*10 @ 100kg
1*8 @ 100kg
2*7 @ 100kg
Latsdrag framför nacken:
4*8 @ 70kg
Sittande rodd:
3*10 @ 70kg
1*8 @ 70kg
bendag idag...
Benspark:
4*8 @ 65kg
Knäböj:
3*10 @ 90kg
1*8 @ 110kg
Enbenspress:
2*8 @ 60kg
2*7 @ 60kg
Utfall med hantlar:
3*10 @ 16kgs hantlar
Bakåtspark i kabel:
3*10 @ 25kg
Enbens vadpress med hantel:
1*10 @ 22kgs hantel
2*10 @ 26kgs hantel
Sittande vadpress:
4*8 @ 65kg
härligt pass...dock var det fortfarande för varmt på gymet fastän att det bara vara 17 grader o blåste som f*n ute. :furious:
Varma gym och benpass, bläh. Men det går mot bättre tider i gymtemperatursynpunkt nu.
snabbt axelpass idag då...
Hantelpress:
1*7 @ 31kgs hantlar
1*6 @ 31kgs hantlar
2*4 @ 31kgs hantlar
Hantellyft åt sidan:
2*6 @ 16kgs hantlar
2*8 @ 13kgs hantlar
Arnold:
4*8 @ 8kgs hantel
Lutande Hantellyft åt sidan (för baksida axlar)
2*8 @ 13kgs hantlar
2*10 @ 11kgs hantlar
Liggande drag i kryssmaskin:
4*8 @ 20kg
lite svalare i gymet idag oxxå eftersom det regnade ute. :)
blidde ett snabbt armpass idag.
Stående hantelcurl:
1*5 @ 28,5kgs hantlar
1*4 @ 28,5kgs hantlar
1*6 @ 26kgs hantlar
Stångcurl med bicepsblaster:
1*4 @ 45kg
3*6 @ 40kg
Scottcurl med hantel:
3*8 @ 13kgs hantel
Enarmspushdown:
1*8 @ 45kg
1*7 @ 45kg
1*6 @ 45kg
Liggande tricepspress med ez-stång:
3*10 @ 20kg
repdrag över huvet:
1*8 @ 45kg
2*6 @ 40kg
tvungen att sänka vikten samt ta bort ett set på varje övning för att hinna med allt innan dom stängde...men kändes okej i armarna ändå till slut.
dax att träna bröst igen då...:hbang:
Sned bänkpress:
1*8 @ 80kg
2*4 @ 90kg
1*7 @ 80kg
Sned hantelpress:
1*5 @ 39kgs hantlar
3*4 @ 39kgs hantlar
Rak bänkpress:
1*7 @ 85kg
3*5 @ 87kg
Flyes i kryssdrag:
3*6 @ 20kg
1*8 @ 15kg
Dips:
4*6 @ 10kg
Bra dips så sent i passet.
brukar lägga dom sist eller näst sist i passet...känns rätt bra så. :)
eftersom jag inte tränade igår fick det bli rygg träning idag istället.
Chins:
35 st totalt - en jäkla massa set. :)
Tbar:
1*10 @ 65kg
3*8 @ 75kg
Latsdrag framför nacken:
4*6 @ 75kg
Sittande rodd:
1*10 @ 70kg
2*6 @ 80kg
1*5 @ 80kg
tänkte försöka öka i chins därav dom många seten, ska upp till 50st så småningom, och sen dra ner på antalet set...känns helt okej i ryggen nu 40 minuter efter träningen...
Bra chins. Kör 50 stycken redan nu, det kräver lite vilja men ger fina resultat.
känns bra i ryggen idag iaf. :D
över till dagens benpass...
Benspark:
4*8 @ 65kg
1Bens press:
3*10 @ 60kg
1*8 @ 65kg
Frontböj+knäböj i superset:
1*10 @ 50kg
2*8 @ 60kg
Bakåtspark i kabel:
3*10 @ 30kg
Enbens vadpress med hantel:
3*10 @ 26kgs hantel
Sittande vadpress:
3*20 @ 50kg
superseten i böj på slutet där kändes rejält...sista setet var riktigt tungt...får hoppas benen växer lika bra som det kändes...:cool:
Gött med fler som kör frontböja knäböj kombon nu. Jag tycker den e grymt bra.
tvungen att testa kombon, kändes okej, lär fortsätta med den ett tag till.
axlar idag...
Hantelpress:
1*11 @ 26kgs hantlar
2*8 @ 26kgs hantlar
Hantellyft åt sidan:
2*10 @ 13kgs hantlar
2*10 @ 10kgs hantlar
Skivviktlyft:
1*10 @ 15kg
2*10 @ 20kg
Sittande framåtlutande hantellyft åt sidan (för baksida axlar)
3*10 @ 10kgs hantlar
Liggande drag i kryssmaskin:
3*10 @ 20kg
blev ett pass med lägre vikt o fler rep idag för att tvinga axlarna att växa lite...
ännu ett lördagspass...
Biceps
en arms curl i cc:
3*6 @ 40kg
Stångcurl med bicepsblaster:
2*5 @ 45kg
1*6 @ 40kg
Scottcurl med hantel:
3*6 @ 16kgs hantel
Triceps
pushdown med rep:
3*8 @ 65kg
Liggande tricepspress med ez-stång:
3*11 @ 20kg
hantelpress över huvet + arnold konc. curl i superset:
3*10 @ 10/13kgs hantlar
kände att jag hade mer att ge i biceps så därför blev det superset på slutet... :D
Bra pass. Blaster är det en sån platta man hänger runt halsen?
jepp det stämmer. Hittade den undanstoppad i ett hörn på gymet...provade den och tycker den funkar bra för mig.
bild --> http://shop.store.yahoo.com/homegym/bicepsblaster.html
no1fitness
2003-08-24, 04:13
Det har blivit bra ökningar sedan du började med denna träningsdagbok !!:hbang:
Speciellt i axelpress och hantelpress-bröst tycker jag.
En till som hatar att köra ben !!:thumbup:
Som tur är växer mina ben ok ändå. För ett par år sedan blev det ben var tredje vecka ungefär pga ångesten...:smokin:
Chins är jobbigt !!! Kämpa på !:bpump:
tack för dom orden...hatar att köra ben vet jag inte riktigt men tråkigt e det iaf... ;)
no1fitness
2003-08-25, 03:54
Originally posted by Alcom
tack för dom orden...hatar att köra ben vet jag inte riktigt men tråkigt e det iaf... ;)
word...:hbang: :D
dax att mangla sönder bröstet igen då.
Sned hantelpress:
3*3 @ 45kgs hantlar
1*7 @ 39kgs hantlar
Sned bänkpress:
2*5 @ 85kg
2*6 @ 80kg
Rak bänkpress:
2*4 @ 90kg
1*6 @ 85kg
1*4 @ 85kg
Flyes i maskin:
1*8 @ 90kg
3*6 @ 105kg
Dips:
3*7 @ 10kg
Flyes i kryssdrag:
3*8 @ 20kg
gött! 45kgs hantlarna var lättare än jag trodde... :hbang:
tungt och bra. :bpump: :thumbup:
blir tung träning resten av året tror jag...typ som dagens ryggpass...
Chins:
50 st totalt. :hbang:
Rodd:
1*8 @ 80kg
1*6 @ 80kg
1*8 @ 80kg (för lång paus)
1*6 @ 80kg
Tbar:
4*8 @ 70kg
Latsdrag fram:
4*6 @ 70kg
Underarmscurl:
3*10 @ 40kg
omvänd stångcurl:
3*10 @ 10kg
Körde lite underarmar idag med...kändes grymt bra efteråt. :)
Bra chins :thumbup: Fortsätt så och minska seten efter hand, ger super resultat.
hehe...hoppas på det jag med... :D
osså veckans benpass... :)
Benspark:
3*8 @ 70kg
1*7 @ 70kg
1benspress:
1*12 @ 60kg
3*8 @ 70kg
Frontböj+knäböj i superset:
3*8 @ 60kg
1*8 @ 50kg
Lårcurl:
2*8 @ 30kg
2*8 @ 25kg
Stående vadpress:
3*10 @ 50kg
Sittande vadpress:
1*10 @ 65kg
1*8 @ 75kg
1*8 @ 65kg
Axlar...
Hantellyft åt sidan:
2*8 @ 16kgs hantlar
2*10 @ 13kgs hantlar
Hantelpress:
1*5 @ 31kgs hantlar
1*3 @ 31kgs hantlar
1*10 @ 23kgs hantlar
1*8 @ 23kgs hantlar
Knästående drag i cc:
3*10 @ 10kg
enarms kabeldrag:
3*8 @ 15kg
Framåtlutade sidolyft
3*10 @ 10kgs hantlar
ajajaj....rejäl träningsvärk i vaderna idag...kan knappt gå...
Bra pass med 31 kilosklumparna.
Här verkar det gå framåt.
Pumpa på nu och visa att du är en riktig Skåning. Vi börjar komma i ifatt Umeå-maffian nu i antalet medlemmar.
Tycker det mesta ser riktigt bra ut, förhoppningsvis kommer du med tiden älska även benträningen. :love:
/mangs
Originally posted by mangs
Här verkar det gå framåt.
Pumpa på nu och visa att du är en riktig Skåning. Vi börjar komma i ifatt Umeå-maffian nu i antalet medlemmar.
Tycker det mesta ser riktigt bra ut, förhoppningsvis kommer du med tiden älska även benträningen. :love:
/mangs
självklart e man en riktig skåning... :D och benen dom ska få rejält med stryk i fortsättningen. :bpump:
Originally posted by spas
benträning = hatkärlek
:thumbup: så sant så sant....
gårdagens armpass a la arnold...
Stångcurl:
2*5 @ 50kg
1*9 @ 40kg
1*6 @ 45kg
Sittande hantelcurl 45 graders lutning:
1*8 @ 13kgs hantlar
2*6 @ 16kgs hantlar
1*8 @ 13kgs hantlar
Scottcurl:
4*7 @ 16kgs hantel
Konc. curl arnold:
4*8 @ 13kg
Pushdown med rep:
1*12 @ 60kg
3*8 @ 70kg
Frenchpress med ez stång:
1*10 @ 20kg
1*8 @ 25kg
2*6 @ 30kg
1arms omvänd pushdown i cc:
2*10 @ 20kg
2*8 @ 25kg
körde scottcurl + pushdown med rep i superset samt frenchpress + arnold curl i superset pga av tidsbrist...riktigt slut i armarna efteråt... :bpump:
suck...måndag o regn....tur det blev uppehåll precis när jag skulle iväg o träna iaf...
Sned hantelpress:
1*4 @ 45kgs hantlar
2*3 @ 45kgs hantlar
1*8 @ 39kgs hantlar
Sned bänkpress:
1*3 @ 85kg
1*6 @ 80kg
1*4 @ 80kg (vete tusan vad jag sysslade med här)
1*7 @ 80kg
Rak bänkpress:
2*5 @ 90kg
1*4 @ 90kg
1*8 @ 80kg
Flyes i kryssdrag:
1*6 @ 25kg
2*8 @ 20kg
1*7 @ 20kg
Sittande bänkpress:
1*10 @ 80kg
3*8 @ 90kg
hmmm...skumt pass idag...lyckades öka i hantelpress men sen i sned bänk så orkade jag inte riktigt samma vikter som sist...för att sen lyckas öka i rak bänk direkt efteråt...men tja...bara man växer så... :D
Själv väntade jag med att träna tills det blev uppehåll :)
Originally posted by Alcom
hmmm...skumt pass idag...lyckades öka i hantelpress men sen i sned bänk så orkade jag inte riktigt samma vikter som sist...för att sen lyckas öka i rak bänk direkt efteråt...men tja...bara man växer så... :D
Sådanna pass är lustiga, ibland kan en övning gå bra medan det går rent åt skogen i en annan. Så länge man ökar i någonting så växer man (kan man ju i alla fall inbilla sig).
Kör på! :bpump:
rygg....
Chins:
7+7+6+6+5+4+5+4+3+3 = 50st!
Marklyft:
1*8 @ 110kg
2*6 @ 110kg
Latsdrag med V-handtag:
1*6 @ 80kg
2*4 @ 80kg
1*8 @ 70kg
Sittande rodd:
4*15 @ 50kg
kort men intensivt pass idag. 15-reppare e jobbiga...men bränner fint i ryggen efteråt.
aaaaaaaah...äntligen bendag igen! :D
Benspark:
3*8 @ 70kg
1*7 @ 70kg
1benspress:
1*10 @ 60kg
2*8 @ 70kg
1*10 @ 60kg
Frontböj + knäböj i superset:
1*10 @ 50kg
1*8 @ 60kg
1*10 @ 60kg
1*8 @ 60kg
Lårcurl:
1*8 @ 30kg
3*10 @ 25kg
Bara ben idag inga vader...Blev störd mitt i knäböjen av en liten tjej på kanske 6-7 år som undrade "e inte vikterna tunga?" ...där rök den koncentrationen... :angel:
jobbit att bli störd, fast det där är nog den minst farliga av alla störningsmoment.
blev mer förvånad över att hon var inne på gymet än att hon frågade...har för mig det sitter nån skylt ute vid dörren om att INGA barn ska vistas inne i gymet nämligen... ;)
trött som jag är så glömde jag nästan att skriva in dagens axelpass oxxå...skönt de e helg så man kan sova ut lite...gått o lagt mig vid 1-tiden hela veckan...
Hantellyft åt sidan:
4*10 @ 13kgs hantlar
Axellyft i kabel:
1*10 @ 25kg
2*8 @ 30kg
1*6 @ 35kg
Hantelpress:
1*6 @ 28kgs hantlar
1*8 @ 26kgs hantlar
2*7 @ 26kgs hantlar
Stående militärpress:
1*15 @ 20kg
1*10 @ 30kg
2*10 @ 40kg
Framåtlutade sidolyft
3*10 @ 13kgs hantlar
1*10 @ 10kgs hantlar
Liggande kryssdrag för baksida axlar:
4*10 @ 20kg
och nu e de dax att :sleep: lite...
no1fitness
2003-09-06, 05:47
Originally posted by Alcom
blev mer förvånad över att hon var inne på gymet än att hon frågade...har för mig det sitter nån skylt ute vid dörren om att INGA barn ska vistas inne i gymet nämligen... ;)
På det förra gymet jag trände på i K-d var det flera som hade med sina ungar och de sprang runt och lyfte lite vikter och skrek åt varann...:insane:
Jag tycker inte om barn speciellt mycket vanligtvis, men när de ränner runt på gymet och får göra som de vill klickar jag...Papporna bara struntar i dem...:smash:
Där finns en rätt stor skade risk oxo att ha dem springande utan kontroll, typ klämda fingrar och sånt.
mmm...gillar inte heller när dom springer in där, dock så brukar dom bli tillsagda av sina föräldrar att gå ut o kolla på video igen eller liknande....dock inte den här ungen skulle gissa på att hennes föräldrar satt henne i lekrummet o sen gått in till spinningen istället... :smash:
ett armpass utan några ungar på gymet... :D
Stångcurl med bicepsblaster:
3*5 @ 45kg
1*7 @ 40kg
Sittande hantelcurl 45 graders lutning:
1*8 @ 13kgs hantlar
2*8 @ 16kgs hantlar
1*8 @ 16kgs hantlar
Scottcurl:
4*7 @ 16kgs hantel
Konc. curl arnold:
2*7 @ 16kgs hantel
2*8 @ 13kgs hantel
1armspress:
2*8 @ 45kg
1*7 @ 45kg
1*6 @ 45kg
Frenchpress med ez stång:
4*10 @ 30kg
rep över huvet:
3*6 @ 60kg
1*8 @ 50kg
grymt tryck i armarna efteråt...känns nästan för bra... :) :)
E inte vikterna tunga? :D
no1fitness
2003-09-07, 04:47
Originally posted by Alcom
ett armpass utan några ungar på gymet... :D
:thumbup: Bra pass !! Du är ju en riktig stark kille ! :bpump:
Originally posted by no1fitness
:thumbup: Bra pass !! Du är ju en riktig stark kille ! :bpump:
hehe...stark vete tusan....tror nog att din kille t.ex. kan ta mig i det mesta...men försöker öka vikterna iaf.... :)
no1fitness
2003-09-08, 05:58
Originally posted by Alcom
hehe...stark vete tusan....tror nog att din kille t.ex. kan ta mig i det mesta...men försöker öka vikterna iaf.... :)
Han har kört väldigt lugnt de senaste månaderna pga lite småskador, men du får passa dig när han ska köra tungt igen !!!:D
Efter lite för många gratis öl i söndags blev det ingen träning förrens idag... ;)
Bänkpress:
1*6 @ 100kg
1*5 @ 100kg
1*4 @ 100kg
1*7 @ 90kg
Sned bänkpress:
2*6 @ 85kg
1*5 @ 85kg
1*7 @ 80kg
Sned hantelpress:
4*6 @ 31kgs hantlar
Flyes i cc:
1*10 @ 20kg
3*6 @ 25kg
Pullover:
3*10 @ 31kgs hantel
Höjde vinkeln i hantelpressen...får se om det känns nått annorlunda imorgon...lite besviken att jag inte orkade mer i rak bänkpress dock... :(
ju högre vinkel desto tyngre lyft tycker jag.
stämmer bra det...men ibland måste man variera sig. :)
stack ner o körde igenom ryggen idag...
chins:
50st
Tbar:
1*12 @ 65kg
2*10 @ 80kg
1*7 @ 90kg
Sittande rodd:
1*6 @ 80kg
1*4 @ 80kg
2*8 @ 70kg
Latsdrag med V-handtag:
2*8 @ 75kg
2*5 @ 80kg
månadens best-in-show går nog till den killen som kom ner idag o tränade i jeans...garvade duktigt när jag såg det...trodde först han bara gick runt o tittade men nädå...han skulle träna... :laugh:
Det finns en del som gör det, jag tycker det skulle bli obekvämt och ganska svettigt.
joo....tycker oxxå det verkar lite skumt....men tja han får väl träna så om han vill....kul att se var det iaf.... :D
o nu dagens förkortade axelpass....
Hantellyft åt sidan:
2*7 @ 16kgs hantlar
1*12 @ 13kgs hantlar
Hantelpress:
1*5 @ 31kgs hantlar
1*5 @ 28kgs hantlar
1*7 @ 26kgs hantlar
Stående militärpress:
2*8 @ 40kg
1*5 @ 45kg
Liggande kryssdrag för baksida axlar:
3*8 @ 25kg
Framåtlutade sidolyft
3*10 @ 11kgs hantlar
På de människor jag sett som tränar i jeans eller finkläder, vilket oxo förekommit verkar det som om de tycker det är prakiskt eftessom man kan gå rakt ut i vardagen sen. :smash:
finkläder...hur e man funtad om man går o tränar i sådana kläder?...måste vara hur mysigt som helst att svettas då... :D
biceps o triceps idag då...
EZ-curl med bicepsblaster:
(räknar inte stångens vikt)
1*12 @ 20kg
2*8 @ 30kg
1*5 @ 35kg
Sittande hantelcurl 45 graders lutning:
3*6 @ 18kgs hantlar
Scottcurl i cc:
3*6 @ 25kg
Konc. curl arnold:
1*8 @ 16kgs hantel
2*10 @ 13kgs hantel
1armspress:
1*5 @ 50kg
2*6 @ 45kg
Smal bänkpress:
3*8 @ 50kg
hantel över huvet:
3*8 @ 16kgs hantel
snabbt pass dessutom var jag inte lika trött som jag brukar vara när jag tränar på lördagar.. :cool:
På lördagar ska man äta inte träna ;) :eating:
så mycket som du äter på en lördag äter jag på en 3-5 dagar...så nätack... ;)
aaahh...pigg för en gångs skull....gött...dax för bröst igen...
Bänkpress:
2*6 @ 100kg
1*4 @ 100klg
1*8 @ 90kg
Sned bänkpress:
3*6 @ 85kg
1*5 @ 85kg
Sned hantelpress 45grader:
1*5 @ 34kgs hantlar
1*3 @ 34kgs hantlar
2*5 @ 31kgs hantlar
flyes i cc:
1*5 @ 25kg
3*8 @ 20kg
Dips:
4*7 @ 10kg
Körde djupare än jag brukar på dipsen, kändes inte mycket mer än det brukar, men det kommer väl imorgon istället...så bäst att inte säga för mycket...:D
Bra pass. På lördag ska det ätas ännu värre. Fick med mig en halv ica kasse med muffins och socker snurror från min systers födelsedag, de ligger i frysen och väntar på mig :eating: , sen har jag ju helt glömt bort frysta daimtårtor. Lördag känns avlägset :(
mmm...100kg i bänken kändes fint...ska kanske öka där nästa gång....känns som om någon lär gå upp ett par kilo på lördag...bara 5 dagar kvar... :D
osså dagens pass...
Chins:
8+7+6+6+6+5+5+5+4 = 52st
Tbar:
2*12 @ 80kg
1*8 @ 90kg
1*7 @ 90kg
Stångrodd:
3*12 @ 80kg
Latsdrag med V-handtag:
1*5 @ 85kg
2*8 @ 80kg
1*6 @ 80kg se kommentar
Sittande rodd:
1*6 @ 80kg
2*8 @ 70kg
1*7 @ 70kg
Körde det sista setet latsdrag efter att jag kört rodden....gick 5 meter bort o skulle hämta min vattenflaska...då dök en annan kille fram o snodde latsdraget!!! :insane: orkade inte käfta med han, så jag körde rodden sålänge o avslutade sen med sista setet latsdrag...
Bra med många chins. Visst tappar man extremt efter en maxning. Inte som bänk eller liknanade där man typ kan göra lika bra i ett par set efter varandra.
dum da dum da dum...Benpass idag...
Benpress:
1*12 @ 160kg
2*12 @ 180kg
1*10 @ 190kg
Frontböj+knäböj i superset:
3*8 @ 60kg
Liggande benspark för baksidan:
1*6 @ 30kg
2*8 @ 25kg
Benspark:
1*10 @ 50kg
2*7 @ 60kg
Stående Vadpress:
1*10 @ 60kg
2*8 @ 70kg
Sittande Vadpress:
3*8 @ 60kg
aaargh....varför ska vissa ockupera maskinerna i 30 minuter när dom ändå vilar 28 av dessa 30 minuter.....hände mig idag vid bensparken t.ex....jag hann köra 3 set liggande benspark under tiden killen körde 1 set benspark...sen fick jag ändå vänta 5 minuter tills han var klar...
snyggt pass, det är apstörigt med maskin ockupanter. Låt folk köra emelan ffs! :insane:
joo ibland e man alldeles för snäll tyvärr...men tja får se det positivt...
fick mer träningsvärk idag än normalt...kan iofs bero på att jag inte tränat ben på 2 veckor oxxå... ;)
dagens pass...
Hantellyft åt sidan:
3*10 @ 13kgs hantlar
Hantelpress:
2*6 @ 28kgs hantlar
1*5 @ 28kgs hantlar
Stående militärpress:
1*9 @ 40kg
2*7 @ 45kg
Sittande framåtlutande hantellyft åt sidan (för baksida axlar)
3*10 @ 9kgs hantlar
Liggande kryssdrag för baksida axlar:
3*10 @ 20kg
Trodde jag hade ökat på några övningar men nu när jag bläddrar bakåt i journalen här så verkar jag snarare ha minskat i vikter istället...:furious:
baaah...bara för det ska jag döda armarna imorgon...
Det är därför man har en journal för att kunna kolla ju. Plus att det är kul med komentarer då. Slakta nu armarna rejält. :whipped:
no1fitness
2003-09-19, 03:39
Originally posted by Alcom
så mycket som du äter på en lördag äter jag på en 3-5 dagar...så nätack... ;)
:laugh: Tjock-spas !! :thefinger
no1fitness
2003-09-19, 03:41
Originally posted by Alcom
joo
fick mer träningsvärk idag än normalt...kan iofs bero på att jag inte tränat ben på 2 veckor oxxå... ;)
:nono: Du är väl ingen discobyggare ??
Benen är till för att tränas...:naughty:
Originally posted by no1fitness
:laugh: Tjock-spas !! :thefinger
Ha vänta bara tills jag dratt på mig tävlingsbikibin då j****r :D
Originally posted by no1fitness
:nono: Du är väl ingen discobyggare ??
Benen är till för att tränas...:naughty:
självklart e man ingen disco....bara "råkade" glömma träna benen i förra veckan, men det ska inte upprepas... :D
Originally posted by spas
Ha vänta bara tills jag dratt på mig tävlingsbikibin då j****r :D
tror jag hoppar över det...en spas i bikini e lite väl kinky för mig.... :thefinger
dax att prygla armarna rejält idag då...
Stångcurl:
3*5 @ 50kg
1*4 @ 50kg
Sittande hantelcurl:
4*6 @ 21kgs hantlar
Scottcurl:
4*6 @ 16kgs hantel
Konc. curl arnold
3*10 @ 13kgs hantel
Pushdown:
3*8 @ 90kg
Smal bänkpress:
2*10 @ 60kg
1*9 @ 60kg
1arms liggande tricepspress i cc:
3*9 @ 25kg
har haft ont i ryggen hela dagen men chansade på att jag skulle kunna träna ändå.
Biceps gick bra men så fort jag skulle värma upp triceps så sa ryggen ifrån, så jag kunde
inte köra riktigt så tungt som jag ville...:insane:
men lyckades trots allt öka i stångcurl, får hoppas det onda i ryggen bara berott på att jag legat snett & sovit o inget annat.
no1fitness
2003-09-19, 23:55
Originally posted by spas
Ha vänta bara tills jag dratt på mig tävlingsbikibin då j****r :D
Har hört att man kan bli blind av att se något sådant...:notme:
no1fitness
2003-09-19, 23:56
Originally posted by Alcom
har haft ont i ryggen hela dagen men chansade på att jag skulle kunna träna ändå.
Biceps gick bra men så fort jag skulle värma upp triceps så sa ryggen ifrån, så jag kunde
inte köra riktigt så tungt som jag ville...:insane:
men lyckades trots allt öka i stångcurl, får hoppas det onda i ryggen bara berott på att jag legat snett & sovit o inget annat.
Hoppas att du är OK och inte har fått en liten skada...
Bra pass !!:thumbup:
Hoppas det onda löser sig.
Originally posted by no1fitness
Har hört att man kan bli blind av att se något sådant...:notme:
but what a way to go :D
no1fitness
2003-09-20, 23:31
Originally posted by spas
but what a way to go :D
:laugh:
Jag avstår tror jag...:D
tack ska ni ha! det onda i ryggen försvann med ett par dagars vila. :)
Dock gick dagens träning sämre än vanligt...
Rak bänkpress:
1*6 @ 100kg
1*4 @ 100kg
1*8 @ 95kg
1*7 @ 95kg
Sned bänkpress:
1*3 @ 90kg
2*8 @ 80kg
1*7 @ 80kg
Sned hantelpress 45grader:
2*7 @ 31kgs hantlar
1*6 @ 31kgs hantlar
1*5 @ 31kgs hantlar
Kryssdrag:
1*8 @ 40kg
1*6 @ 45kg
1*6 @ 40kg
1*12 @ 30kg
Flyes:
1*8 @ 16kgs hantlar
3*6 @ 18kgs hantlar
vikterna kändes rejält tunga idag...*suck*...till råga på allt så upptäcker jag att någon snott mina skor när jag kommer ut efter träningen... :insane: :furious:
Vem fan snor ett par skor, jävla drägg :insane: . Blev av med ett par dojjor på jobb för nått år sedan. Har du tur ser du nån i dina skor på gymet nångång så kan du köra upp en z-stång på lämpligt ställe på dem.
jooo blev duktigt paff...får hoppas det var nån som tog fel bara, stod ett par nästan likadana kvar där....mina kan inte luktat allt för gott heller då det var dom jag brukar ha på jobb oxxå nämligen...
men tråkigt var det...
jippiiii !!!..hittade mina skor på träningen när jag kom ner där idag... :hbang:
ett lättare pass idag för att låta ryggen ta igen sig rejält sen förra veckan.
Chins:
52 st
Tbar:
3*10 @ 70kg
Sittande rodd:
3*8 @ 70kg
Latsdrag med V-handtag:
1*8 @ 75kg
1*5 @ 80kg
2*6 @ 75kg
Körde chins utan dragremmar för att se skillnaden...orkade inte lika många per set som med remmar....vilket är bäst för ryggträningen? med eller utan remmar?
Med remmar är antagligen bättre i alla fall tills man fått upp handstyrkan. Du ställer dock fel fråga, den korrekta ser lyder ungefär såhär. Små flickor kör med remmar, hur kör du? :D
hahahaha....tack för den... ;)
efter en dags vila så e man tebax igen, orkade inte träna igår så det blir ben på lördag istället...axlar idag dock.
Sittande hantelpress:
1*4 @ 34kgs hantlar
2*6 @ 31kgs hantlar
1*5 @ 31kgs hantlar
Press i smith utan stöd:
3*6 @ 40kg
1*8 @ 30kg
Hantellyft åt sidan:
4*8 @ 12kgs hantlar
Sittande framåtlutande hantellyft åt sidan (för baksida axlar)
4*8 @ 13kgs hantlar
Liggande kryssdrag för baksida axlar:
4*6 @ 25kg
34 kilos pressar se där. :thumbup:
har lekt med 34:orna innan men orkade inte riktigt igår...plus att dom e rätt så jobbiga att lyfta upp ifrån golvet i början. :rolleyes:
snabbt armpass idag, hade bara 1 timme på mig innan dom stängde...
Stångcurl:
1*6 @ 50kg
1*5 @ 50kg
1*4 @ 50kg
Sittande hantelcurl:
2*6 @ 21kgs hantlar
1*9 @ 16kgs hantlar
Scottcurl:
3*6 @ 16kgs hantel
Konc. curl arnold
3*8 @ 16kgs hantel
Pushdown:
1*11 @ 90kg
2*8 @ 92kg
Sittande frenchpress med ez-stång:
3*10 @ 30kg + stång
Rep över huvet:
3*10 @ 60kg
körde superset enligt följande:
stångcurl + pushdown
hantelcurl + frenchpress
scottcurl + repdrag
o till sist lite konc.curl ....känns gött i armarna dock så e de JOOOOBBIGT att köra superset..men nu blir det lite proteinpannkakor så jag får tillbaka lite energi... :eating:
50 kilos curl :thumbup:
protein pankakor??? tell us more.
proteinpannkakor = vanliga pannkakor med en extra skopa protein i smeten. :)
blev en extra vilodag igår oxxå...men idag kände jag suget efter träning igen... :cool:
Rak bänkpress:
1*7 @ 100kg
1*6 @ 100kg
1*4 @ 105kg
1*3 @ 105kg
Sned bänkpress:
2*5 @ 90kg
1*7 @ 85kg
1*5 @ 85kg
Sned hantelpress 45grader:
2*5 @ 34kgs hantlar
1*7 @ 31kgs hantlar
1*5 @ 31kgs hantlar
Flyes i cc:
1*5 @ 25kg
3*6 @ 20kg
Dips:
3*8 @ 0kg
uuuuuunderbart pass...lyckades öka i allt jämfört med förra gången. :hbang:
körde riktigt djupa dips därav inga vikter...
Bra pass :thumbup:
Det heter inte dips om de inte är riktigt djupa :D
Originally posted by spas
Det heter inte dips om de inte är riktigt djupa :D
:laugh: :bow:
veckans ryggträning...
Chins:
50st
Marklyft:
2*10 @ 100kg
2*5 @ 120kg
Latsdrag med V-handtag:
3*5 @ 85kg
1*6 @ 80kg
1armsrodd:
1*10 @ 35kg
1*8 @ 40 kg
1*6 @ 45kg
1*8 @ 40kg
Köpte en CoC #1 innan i veckan, satt o försökte klämma ihop den lite grann igår (saknar typ 5mm för att lyckas).
Var väl inte världens smartaste att göra med tanke på hur mina underarmar kändes idag vid chinsen... ;)
Har du oljat in den och tryckt den 100 gånger?
inte oljat in den men tryckt ihop den 100 ggr...
mmm...ska göra det.
BENdag idag...
Benspark:
3*15 @ 50kg
Benpress:
1*15 @ 120kg
2*12 @ 150kg
Frontböj+knäböj:
3*12 @ 50kg
Stående vadpress:
3*12 @ 50kg
Sittande vadpress:
3*12 @ 50kg
yikes...körde lite lättare idag för att chocka musklerna lite, var riktigt jobbigt...men det behövdes. :D
Avslutade med 25 minuters gång på löpbandet.
no1fitness
2003-10-03, 03:57
Du har kört många bra pass med stora ökningar !!!:thumbup:
Mmmm, det där proteinpannkakorna låter goda...:eating:
Snart lördag...:D
Gött med frontböj/knäböj. Efter dieten ska jag köra igång med dem oxo. Bästa uppfinningen sen ost på tub.
Originally posted by no1fitness
Du har kört många bra pass med stora ökningar !!!:thumbup:
Mmmm, det där proteinpannkakorna låter goda...:eating:
Snart lördag...:D
tack...kände mig lite slö hela förra veckan men nu e styrkan tillbaka igen... :)
proteinpannkakorna e helt okej, tur man har jordgubbssmak på proteinet. :hbang:
Tror inte dom hade blivit lika goda med choklad eller annan smak dock...
Originally posted by spas
Gött med frontböj/knäböj. Efter dieten ska jag köra igång med dem oxo. Bästa uppfinningen sen ost på tub.
frontböj/knäböj rockar...särskilt när man kör dom sist i passet...tror knappt man ska kunna resa sig upp ibland på dom sista repsen... :D
Lyckades stiga upp i tid för att hinna träna idag med...
Sittande hantelpress:
1*3 @ 34kgs hantlar
3*5 @ 28kgs hantlar
Hantellyft åt sidan:
1*8 @ 13kgs hantlar
1*7 @ 16kgs hantlar
1*8 @ 13kgs hantlar
Press i smith utan stöd:
1*8 @ 40kg
1*7 @ 40kg
1*6 @ 40kg
Framåtlutade sidolyft
1*10 @ 10kgs hantlar
1*6 @ 16kgs hantlar
2*8 @ 13kgs hantlar
Liggande kryssdrag för baksida axlar:
3*10 @ 20kg
urrk...var inte bra att käka frukost 30 minuter innan träning...kände mig hur trött som helst oxxå...
damn it, att dom ska envisas med att stänga redan 12.00 på lördagar...:furious:
no1fitness
2003-10-04, 23:26
12.00 är väl förskräckligt tidigt att stänga...:smash:
SATS är inte det roligaste gymet att träna på , men de har i alla fall hyfsade öppetider.
Du får helt enkelt gå upp lite tidigare och låta frukosten nå magsäcken innan du tränar. Sömntuta !!:sleep: :D
Vore smartare att öppna 12 ju.
hade varit bättre om dom öppnat 12 ja....eller om jag stigit upp tidigare...men de e alldeles för skönt att sova... :D
öppet mellan 17.00 och 20.00 idag...veckans armpass...
Bicepscurl i cc:
1*10 @ 70kg
1*6 @ 80kg
2*8 @ 70kg
Sittande hantelcurl:
1*6 @ 21kgs hantlar
3*8 @ 16kgs hantlar
Scottcurl:
1*8 @ 16kgs hantel
3*6 @ 16kgs hantel
Konc. curl arnold
3*8 @ 16kgs hantel
Pushdown i latsdrag:
1*10 @ 50kg
1*8 @ 55kg
2*6 @ 55kg
pushup:
1*10 @ 0kg
3*12 @ 0kg
1arms pushdown med rep:
4*8 @ 30kg
Öppet mellan 17 och 20, vad är det för ställe du tränar på?
hehehe....det undrar jag med ibland...men man får helt enkelt
anpassa sig efter tiderna om man vill träna på helgen.
det kostar att ligga på topp... ;)
dagens lilla pass...
Bänkpress:
2*4 @ 105kg
2*5 @ 100kg
Sned bänkpress:
3*5 @ 85kg
1*7 @ 80kg
Sned hantelpress 45grader:
1*7 @ 34kgs hantlar
1*6 @ 34kgs hantlar
1*5 @ 37kgs hantlar
1*4 @ 37kgs hantlar
Flyes i maskin:
3*8 @ 75kg
1*6 @ 75kg
Flyes:
2*8 @ 18kgs hantlar
1*4 @ 21kgs hantlar
1*7 @ 18kgs hantlar
blev lite mycket flyes idag men det stod ett gäng o körde typ 2000 set i dips ställningen o allt annat
var oxxå upptaget...37orna i hantelpress var dock en liten positiv överraskning...härligt när man kan öka.. :bpump:
Du skulle gått dit och visat dem hur riktiga dips ska se ut.
no1fitness
2003-10-07, 03:26
Originally posted by spas
Du skulle gått dit och visat dem hur riktiga dips ska se ut.
Precis ! Och dängt den där 37 kg hanteln i huvet på nån...:hbang:
hehehe...tror inte dom hade blivit så impade dock... ;)
gårdagens pass....rygg och biceps....
Chins:
50st
Hantelrodd:
1*10 @ 34kgs hantel
1*9 @ 37kgs hantel
2*5 @ 45kgs hantel
Latsdrag med V-handtag:
1*6 @ 80kg
2*6 @ 75kg
1*5 @ 80kg
Tbar:
2*10 @ 75kg
2*8 @ 85kg
Sittande rodd:
4*6 @ 80kg
Stångcurl i cc:
4*6 @ 70kg
Sittande hantelcurl:
4*5 @ 18kgs hantlar
Scottcurl med stång:
4*7 @ 20kg + stång
Arnoldcurl:
4*6 @ 16kgs hantel
glömde dragremmarna hemma...:(
annars gick väl ryggdelen kanon, dock var det katastrof att träna biceps efteråt. fick inte alls samma sköna pump som jag brukar få...
Jag får alltid ap-pump i under armarna när jag kör biceps efter rygg.
joo, det märkte jag igår med...dock ingen pump alls i biceps...:(
ännu ett annorlunda träningspass...ben,vader och triceps idag...
Benspark:
1*13 @ 50kg
2*12 @ 50kg
1*9 @ 50kg
Benpress:
4*12 @ 160kg
Frontböj+knäböj:
1*6 @ 60kg
3*10 @ 50kg
Stående vadpress:
1*15 @ 50kg
3*12 @ 55kg
Sittande vadpress:
3*12 @ 50kg
1arms pushdown:
3*10 @ 40kg
Smal bänkpress:
1*12 @ 40kg
1*12 @ 42,5kg
1*12 @ 45kg
rep över huvet:
1*15 @ 50kg
2*12 @ 55kg
ojojoj....tog rejält i benen igen....var riktigt slut efter böjen... :)
körde axlar i fredags dock glömde jag skriva upp vikterna...jaja...bröst idag iaf... :hbang:
Hantelpress:
1*7 @ 45kgs hantlar
1*2 @ 50kgs hantlar
1*5 @ 45kgs hantlar
1*4 @ 45kgs hantlar
Sned hantelpress:
4*5 @ 37kgs hantlar
Sned bänkpress 45grader:
1*7 @ 60kg
1*3 @ 70kg
2*7 @ 60kg
pecdec:
2*10 @ 60kg
1*6 @ 70kg
1*8 @ 65kg
Dips:
4*8 @ 0kg
har fått lite nya ben maskiner på gymet nu...ska testa dom på onsdag... :)
pecdec:n jag körde idag var oxxå ny...kändes som om den tog bra iaf...
50 kilos hantlar låtar fint. :thumbup:
50 kgs hantlarna var nice , men grymt mycket tyngre än 45:orna...men jag var bara tvungen att testa dom. :D
litta rygg idag då...
Hantelrodd:
2*8 @ 45kgs hantel
2*6 @ 45kgs hantel
Tbar:
1*10 @ 70kg
2*8 @ 80kg
1*6 @ 90kg
Latsdrag framför huvet:
3*10 @ 60kg
1*7 @ 70kg
Chins:
20 st
Sittande tbar:
2*10 @ 90kg
2*8 @ 100kg
Var mycket folk på gymet idag så det blev lite hattande fram o tillbaka mellan maskinerna...inte bra att köra chins så sent i passet...var helt slut i ryggen... :cool:
gårdagens benpass...en massa nya maskiner... :)
Benspark:
1*12 @ 70kg
1*14 @ 75kg
2*12 @ 80kg
Benpress:
1*12 @ 100kg
1*12 @ 120kg
2*12 @ 130kg
frontböj+knäböj:
3*8 @ 55kg
Sittande lårcurl:
1*12 @ 35kg
1*12 @ 45kg
2*12 @ 55kg
Vader i benpress:
4*12 @ 120kg
Sittande vadpress:
3*12 @ 60kg
1*10 @ 60kg
hmmm....va e de för skräp dom tagit in? maxade den nya bensparken direkt! (80kg) dessutom på 12or....:insane:
på den gamla orkade jag knappt med 12or på 60kg...
benpressen var väl sådär..funkade bra att köra vader i men tror jag ska köra med den gamla istället.
Den enda som funkade bättre än dom gamla var nog sittande lårcurl.
återigen så glömde jag skriva in ett pass....får skylla på trötthet... :D
gårdagens axelpass...
Press i smith utan stöd:
1*3 @ 50kg
3*7 @ 45kg
lyft åt sidan i maskin:
1*10 @ 25 kg
1*10 @ 30kg
2*7 @ 40kg
Sittande hantellyft framåt:
4*8 @ 8kgs hantlar
Framåtlutade sidolyft
4*10 @ 10kgs hantlar
Stående militärpress:
2*10 @ 40kg
2*7 @ 45kg
Hantellyft åt sidan:
4*9 @ 11kgs hantlar
inte världens bästa pass direkt...fick ingen riktig kontakt med axlarna fast jag slängde in hantellyft på slutet... :(
får hoppas dagens armpass går bättre...
armar i fredags...
stångcurl med ez-stång:
3*7 @ 40kg + stång
1*5 @ 40kg + stång
Sittande hantelcurl:
1*7 @ 18kgs hantlar
3*5 @ 18kgs hantlar
Scottcurl med hantel:
4*8 @ 13kgs hantel
Arnoldcurl:
4*8 @ 13kgs hantel
pushdown med rep:
4*8 @ 70kg
smal bänkpress:
1*10 @ 60kg
3*8 @ 65kg
sittande 1arms press i cc:
1*4 @ 35kg
3*6 @ 30kg
passet var ok men börjar känna mig lite sliten, funderar på att ta en vilovecka.
Har iofs vilovecka ifrån träningen just nu, men kunde inte låta bli att försöka klämma ihop coc#1 ändå...och se på f**...det gick! :D
lyckades tillomed med göra 1 rep med både höger och vänster... :hbang:
Gött, nu kommer du öka snabbt som tusan, tar abra nån månad sen repapr man på 2an.
joo, det kan jag alltid hoppas på iaf... :)
efter en vecka med alldeles för mycket godis och skräpmat så e de dax att ge järnet igen...
Bänkpress i smith:
2*4 @ 100kg
2*3 @ 100kg
1*15 @ 80kg (i vanlig bänk dock)
Sned bänkpress i smith:
1*8 @ 60kg
1*4 @ 70kg
1*6 @ 65kg
1*8 @ 60kg
Sned hantelpress:
2*6 @ 30kgs hantlar
1*6 @ 26kgs hantlar
1*8 @ 26kgs hantlar
Pecdec:
1*15 @ 50kg
3*8 @ 65kg
+ 30minuter gång på löpbandet.
Snabbt och bra pass...
körde i smithen idag eftersom dom andra 2 bänkarna var upptagna...:(
försökte tillomed att peppa upp den ena killen.."kör du 10 st ska jag oxxå köra 10st rep"...well..han gjorde 7st , jag gjorde 15st... :D
gillar dock inte att köra sned bänk i smithen....tar i för mycket med axlarna när jag gör det av nån anledning...
Bra pass! :hbang: jag tycker också snedbänk i smith tar för mkt på axlarna :(
Tycker bänk i smith känns skumt oavsett slutning.
skönt att höra att jag inte e den ende som ogillar smithen.
ben ben ben ben..... :D
Benspark:
4*12 @ 70kg
Benpress1:
4*10 @ 150kg
sittande lårcurl:
3*10 @ 55kg
benpress2:
4*12 @ 120kg
vader i benpress:
1*15 @ 110kg
3*12 @ 150kg
sittande vadpress:
3*10 @ 65kg
+ 30min gång på löpbandet
benpress1 är den gamla hederliga benpressen med släde där man hänger på viktskivor...
benpress2 e den nya benpressen med viktmag...suck..
vaderna gick dock hyggligt att köra i den...alltid nått. :cool:
lite armar idag söndag då....
Stångcurl:
1*6 @ 50kg
1*5 @ 50kg
1*3 @ 50kg
1*6 @ 45kg
Sittande hantelcurl:
1*3 @ 21kgs hantlar
3*8 @ 16kgs hantlar
Scottcurl med hantel:
1*4 @ 16kgs hantel
3*6 @ 13kgs hantel
Arnoldcurl:
1*6 @ 18kgs hantel
3*6 @ 16kgs hantel
Pushdown:
1*10 @ 80kg
1*8 @ 90kg
2*5 @ 95kg
frenchpress i snedbänk med ez-stång:
(vikter utan stång)
1*12 @ 28kg
2*8 @ 38kg
skidåkaren:
1*10 @ 40kg
2*8 @ 50kg
hade ingen riktig energi idag , ändå kändes det rejält i armarna efteråt...:confused: skumt....
gårdagens pass iom att modsen uppdaterade forumet igår....
Bänkpress:
1*7 @ 100kg
1*4 @ 105kg
1*5 @ 100kg
1*3 @ 100kg
Sned bänkpress:
4*6 @ 80kg
Sned hantelpress:
1*6 @ 31kgs hantlar
1*5 @ 31kgs hantlar
2*6 @ 28kgs hantlar
pecdec:
4*8 @ 70kg
kryssdrag:
1*10 @ 30kg
3*6 @ 40kg
kändes rejält i bröstet till slut, kan iofs bero på att jag inte kört kryssdrag på länge... ;)
Schyssta vikter, Gillar inte heller Smith maskin. Har iof sig ingen där jag kör nu, lika bra det. Det enda jag skulle vilja köra i den då och då är böj (fast jag tycker att det oxå känns onaturligt). Man får hålla igen lite i böjjen det är ju så svårta att passa. Det kan ju gå bra år helvete om man inte orkar med fri stång.
tack...jo fri stång och för mycket vikt är inte bra... ;)
hände mig en gång i bänkpressen när jag nästan precis hade börjat träna...hängde på en 15kgs kaka på varje sida o började köra...orkade 4 st reps..TRODDE dock att jag skulle orka fler....
resultatet blev att jag fick välta av vikterna och att ägaren kom springade 2 minuter senare o undrade vad det var för oljud i gymmet...(jag var den ende som tränade just då) :D
dagens lätta ryggträning...
Stångrodd:
4*20 @ 50kg
Latsdrag:
1*20 @ 45kg
2*20 @ 50kg
1*20 @ 45kg
Tbar:
1*20 @ 30kg
3*20 @ 40kg
+ 30 minuter gång på löpbandet
körde mycket lätt idag iom att jag fortfarande har kvar stygnen efter födelsemärket som jag tog bort för en 2 veckor sen..(enligt läkaren fick jag väl inte träna ryggen
men tja...kunde bara inte låta bli...dessutom e de 5 ynka stygn bara...)
fick dock ont när jag körde latsdrag så jag sänkte vikten där igen... :furious:
bendag....
Benspark:
1*12 @ 70kg
1*10 @ 75kg
2*10 @ 80kg
Benpress:
1*15 @ 120kg
3*8 @ 140kg
sittande lårcurl:
1*12 @ 40kg
3*8 @ 50kg
vader i benpress:
1*20 @ 120kg
3*12 @ 150kg
sittande vadpress:
1*12 @ 55kg
2*9 @ 65kg
1*6 @ 65kg
kändes helt ok på träningen, dock inte någon träningsvärk alls idag...blir till att höja vikterna i nästa pass... :D
jippiiii.....äntligen axel träning.... :)
Press bakom nacken i smith:
2*9 @ 50kg
1*7 @ 55kg
1*5 @ 55kg
Sittande hantelpress utan stöd:
4*8 @ 18kgs hantlar
Hantellyft åt sidan:
4*8 @ 11kgs hantlar
Framåtlutade sidolyft
4*8 @ 8kgs hantlar
liggande drag i cc:
3*8 @ 20kg
sänkte vikten på vissa övningar för att få dom att ta bättre...det funkade...grym pump till sist...:bpump:
Måste prova att simulera en misslyckad böj & kasta av vikterna.
Kör ben själv och har ingen passning. Även när vi körde två förut så känndes det rätt svårt att passa benböj. man kanske kan hjälpa en del men det är svårt att passa samtidigt som den som kör ska hålla balansen. Har aldrig misslyckats än, en kompis gjorde det & stången rullade framåt över huvudet på honom, det var rätt läskigt. Måste prova hur man ska göra för att dumpa den bakåt. Kanske inte är så poppis & slänga av sig 160kg rakt bakåt, det är ett rätt litet gym, men har man otur måste det väl göras. I bänken är det väl lite lugnare, där kan man väl alltiv "vippa" som du säger. Har inte provat det men vet andra som kör det frekvent.
Lycka till med träningen, har du satt upp några mål? (har inte läst hela journalen)
tack...enda målet jag har är att bli starkare, inte tävla eller något sådant... :)
inte blivit någon uppdatering på ett tag på grund av att sydkraft dummar sig med min lina...inte haft internet sen i torsdags... :(
gårdagens bröstpass:
Sned hantelpress 45 grader:
1*7 @ 39kgs hantlar
1*2 @ 45kgs hantlar (för tungt)
1*6 @ 39kgs hantlar
2*5 @ 39kgs hantlar
Sned bänkpress i smith:
4*6 @ 75kg
Bänkpress i smith:
1*9 @ 80kg
1*4 @ 90kg
1*6 @ 85kg
1*6 @ 80kg
pecdec:
4*6 @ 75kg
Dips:
1*7 @ 0kg
3*6 @ 0kg
Yikes...var riktigt seg när det blev dags för dipsen...inte kört dom på ett tag heller...bra pass tog rejält. :bpump:
gårdagens pass....
Stångrodd:
4*20 @ 60kg
Latsdrag bakom nacken:
4*20 @ 60kg
Sittande rodd:
4*15 @ 60kg
Tbar:
4*20 @ 45kg
+ 20 minuter i trappmaskinen...
kändes riktigt bra i ryggen efter stångrodd och latsdrag...var oxxå helt slut efter passet... :cool:
Jag menade personliga mål, det kan ju vara en viss kroppsvikt, vikt i bänk eller böj etc. Kan vara kul att ha kortsiktiga & långsiktiga mål (vissa sätter ju tom upp livs mål som 200 i bänk eller stöt), så man her lite koll på vad man vill med sin träning. Sen är det ju grymt skönt när man kommer dit & inser att man kommit nån vart ordentligt. Jag har lite små mål till jul tycker det räcker.
Det ser stabilt ut, går snabbt frammåt!. :hbang:
Originally posted by Alcom
tack...enda målet jag har är att bli starkare, inte tävla eller något sådant... :)
scudmissile
2003-11-16, 02:21
Du är ju :kickass:
Fasen vad många set du kör. Hur orkar du få upp tyngderna efter 10set hårda bröstövningar?
no1fitness
2003-11-16, 04:48
Det är imponerande att du orkar göra en enda dips efter det där mastodontpasset !!:bow:
jag börjar alltid med dipsen för att kunna göra så många som möjligt...:angel:
scudmissile
2003-11-17, 19:12
sags att posta lite results nu tycker jag :whipped:
Sorry att jag inte uppdaterat er på ett tag men jag har inget internet hemma just nu. :( Men här e gårdagens bröstpass iaf:
Bänkpress:
1*4 @ 105kg
2*3 @ 105kg
1*5 @ 100kg
Sned bänkpress:
1*6 @ 90kg
2*4 @ 90kg
1*7 @ 80kg
Sned hantelpress:
1*3 @ 37kgs hantlar
1*6 @ 34kgs hantlar
2*5 @ 34kgs hantlar
Flyes:
1*8 @ 16kgs hantlar
3*6 @ 18kgs hantlar
Dips:
1*7 @ 0kg
2*6 @ 0kg
1*5 @ 0kg
kändes gött att köra alla seten på tresiffrigt i bänkpressen...fick halvbra känsla efter passet oxxå... :thumbup:
Originally posted by scudmissile
Du är ju :kickass:
Fasen vad många set du kör. Hur orkar du få upp tyngderna efter 10set hårda bröstövningar?
hehe...tack...brukar köra en 5-6 övningar för bröst och rygg, 3 övningar känns för lite....känner mig knappt uppvärmd då... :D
Originally posted by no1fitness
Det är imponerande att du orkar göra en enda dips efter det där mastodontpasset !!:bow:
jag börjar alltid med dipsen för att kunna göra så många som möjligt...:angel:
känns rätt skönt att avsluta med dipsen oxxå...dock blir det inte så många iom att man e riktigt seg efter alla dom andra övningarna + att jag numera kör dom riktigt djupt. :bpump:
Riktigt djupa, kan man lita på det? ;) Nedå bra pass.
jepp...var nere i golvet med näsan och vände....kändes det som iaf... :D
kastade om bland träningsdagarna för att försöka hinna med alla muskelgrupper...blir axlar idag, rygg+biceps imorgon och ben på söndag...
Press bakom nacken i smith:
1*8 @ 55kg
1*5 @ 60kg
1*7 @ 55kg
1*5 @ 55kg
Sittande hantelpress utan stöd:
1*8 @ 18kgs hantlar
3*6 @ 21kgshantlar
Sittande hantellyft åt sidan:
4*8 @ 9kgs hantlar
Framåtlutade sidolyft
1*12 @ 9kgs hantlar
3*8 @ 11kgs hantlar
liggande kryssdrag:
1*6 @ 25kg
3*8 @ 20kg
aaah...skönt att träna efter ett uppehåll på 3 dagar...känns grymt i axlarna nu... :hbang: :bpump:
lördagsträning...*uurk*
Stångrodd:
1*20 @ 70kg
1*18 @ 70kg
1*16 @ 70kg
Latsdrag bakom nacken:
1*13 @ 65kg
1*12 @ 65kg
1*12 @ 60kg
Sittande hantelcurl:
3*8 @ 16kgs hantlar
Scottcurl med hantel:
3*8 @ 13kgs hantel
Arnoldcurl:
3*8 @ 13kgs hantel
att vakna upp , slänga i sig 2 mackor och sen sticka direkt ner o träna var inte optimalt...gick bra i första övningen sen bara försvann all energi... :(
blidde ingen träning igår...orkade helt enkelt inte sticka iväg o träna...
blir ben på onsdag istället förhoppningsvis...bröst idag iaf...
Sned hantelpress:
1*4 @ 45kgs hantlar
1*7 @ 39kgs hantlar
2*5 @ 39kgs hantlar
Sned bänkpress:
3*4 @ 80kg
1*12 @ 60kg
Bänkpress:
3*4 @ 90kg
1*9 @ 70kg
Kryssdrag:
3*8 @ 35kg
Sneda flyes:
1*10 @ 13kgs hantlar
3*8 @ 16kgs hantlar
fattar nada idag...bara tappade all styrka efter hantelpressen.. :(
jaja...bara att komma igen imorgon istället då...
ryggpass idag.... :hbang:
Chins:
51 st
Stångrodd:
4*15 @ 70kg
Latsdrag bakom nacken:
1*15 @ 65kg
1*11 @ 70kg
2*12 @ 65kg
Tbar:
3*15 @ 50kg
Sittande rodd:
4*15 @ 60kg
ujujuj....vad det kändes i ryggen efteråt...kändes som om jag växte 1 meter på bredden eller nått... :D
heh..i wish...51 st totalt...blev väl en 10-12 set... :)
jippi!!....benträning... ;)
Benspark:
4*10 @ 80kg
Benpress:
1*10 @ 150kg
3*8 @ 170kg
Frontböj + knäböj:
2*10 @ 50kg
2*6 @ 70kg
Sittande lårcurl:
3*10 @ 55kg
Vader i benpress:
1*15 @ 150kg
1*12 @ 170kg
2*10 @ 180kg
Sittande vadpress:
1*14 @ 50kg
3*8 @ 70kg
var nog lite övermodiga som försökte öka till 70kg i böjen...kände hur det liksom stack till i ryggslutet på sista setet.... :(
men känns bra nu iaf...får hoppas det bara var träningsvärken som gjorde sig påmind.
Originally posted by Alcom
heh..i wish...51 st totalt...blev väl en 10-12 set... :)
Just checking.... Med det kunde ha varit för bra :)
well...hoppade över axelpasset denna veckan...känns som om dom fått tillräcklig träning på jobb denna veckan...armar idag istället...
Stångcurl med bicepsblaster:
1*8 @ 40kg
2*5 @ 42,5kg
Sittande hantelcurl:
2*4 @ 21kgs hantlar
1*8 @ 16kgs hantlar
Scottcurl med hantel:
3*5 @ 16kgs hantel
Arnoldcurl:
1*6 @ 18kgs hantle
2*8 @ 13kgs hantel
Pushdown med rep:
3*10 @ 70kg
Smal bänkpress i smith:
3*8 @ 50kg
1arms pushdown:
3*8 @ 30kg
svettigt pass idag...hade bara 55 minuter på mig att träna så jag körde 3 set på varje övning istället för normala 4 plus kortare vila...
aaahhh...äntligen lite träning av pecsen igen...
Bänkpress:
1*7 @ 100kg
1*3 @ 105kg
1*5 @ 100kg
1*4 @ 100kg
Sned bänkpress i smith:
1*3 @ 75kg
3*6 @ 70kg
Sittande bänkpress:
1*10 @ 100kg
3*6 @ 120kg
Sneda flyes:
1*10 @ 16kgs hantlar
3*8 @ 18kgs hantlar
Dips:
1*10 @ 0kg
2*7 @ 0kg
1*6 @ 0kg
Ändrade om lite grann i passet idag eftersom ALLA tydligen har bestämt sig för att köra bröst på måndagar... :(
Det positiva var iaf att jag lyckades öka rejält i dips.. :hbang:
Återstår och se hur mycket träningsvärk jag får imorgon....
Ser ju stabilt ut, jo måndager brukar ju vara bänkdagar. Lite tråkigt att man själv oxå har fått för sig det :).
Hur går det med bröstet då, ökar du nåt? det ser ut att ligga lite still.
joo det känns som om jag ligger lite still på bröst nu tyvärr. får börja köra lite med kreatin snart igen...Har dock märkt att jag dom senaste gångerna har tagit i för mycket med höger axel oxxå.... :(
och jag som hade som mål att köra 4*6 på 120kg detta året....får väl vara glad om jag lyckas nå upp till 4*6 på 105kg istället.... :em:
rygg 031202:
Chins:
50st
Latsdrag fram med V handtag:
1*8 @ 75kg
3*12 @ 70kg
Stångrodd:
4*15 @ 70kg
Sittande rodd:
2*12 @ 70kg
2*10 @ 70kg
lite halvsegt pass igår...
ben & biceps 031203....
Benspark:
4*10 @ 80kg
Benpress:
1*14 @ 120kg
3*10 @ 160kg
Knäböj:
4*8 @ 80kg
Bakåtspark i kabel:
1*12 @ 25kg
3*10 @ 30kg
Sittande hantelcurl:
1*10 @ 18kgs hantlar
1*8 @ 18kgs hantlar
2*7 @ 18kgs hantlar
Stående 1armscurl med bicepsblaster:
2*10 @ 10kgs hantel
2*10 @ 13kgs hantel
Hammarcurl:
4*8 @ 16kgs hantel
Arnoldcurl:
1*8 @ 18kgs hantel
2*6 @ 18kgs hantel
1*8 @ 13kgs hantel
saknar den gamla bensparken redan....den nya e alldeles för lätt, dessutom maxar den på 80kg... :(
körde ett par "nya" övningar för biceps...känns rejält i armarna idag... :D
Karl_alfred
2003-12-04, 14:12
Ser bra ut men du får nog ta och jobba lite extra hårt med benen med tanke på hur stark du är i de andra musklerna.
Originally posted by Karl_alfred
Ser bra ut men du får nog ta och jobba lite extra hårt med benen med tanke på hur stark du är i de andra musklerna.
tack...ang. benträning så har jag haft ont i ett knä tidigare så jag "vågar" inte riktigt ta i ordentligt i t.ex. knäböj/frontböj, men vikten ska ökas...sakta men säkert. :)
körde axlar+triceps i fredags, glömde skriva upp passet dock... :(
här e veckans bröstpass iaf...
Bänkpress:
1*5 @ 105kg
1*4 @ 105kg
1*6 @ 100kg
1*4 @ 100kg
Sned bänkpress:
1*4 @ 90kg
1*8 @ 80kg
1*5 @ 85kg
1*5 @ 80kg
Sned hantelpress:
2*4 @ 34kgs hantlar
1*5 @ 31kgs hantlar
1*6 @ 31kgs hantlar
Kryssdrag:
4*8 @ 35kg
Dips:
1*9 @ 0kg
3*5 @ 5kg
ökade i dips... :hbang:
synd det inte fanns nån man kände som tränade samtidigt idag...hade velat testa 110 i bänk... :D
alldeles för mycket att göra numera..här e iaf gårdagens pass...
Rygg 031209:
Chins:
50 st totalt
Hantelrodd:
4*8 @ 37kgs hantlar
Marklyft:
1*10 @ 80kg
1*9 @ 80kg
2*6 @ 90kg
Latsdrag med V-handtag:
1*8 @ 80kg
2*6 @ 80kg
1*8 @ 70kg
glömde mina dragremmar hemma...höll på att tappa stången i marklyft... :(
ben ben ben ben....e kul kul kul kul...eller nått.... :D
1bens benspark:
3*10 @ 80kg
1*9 @ 80kg
Knäböj:
1*12 @ 70kg
3*8 @ 90kg
Benpress:
1*12 @ 120kg
3*10 @ 150kg
Sittande lårcurl:
4*10 @ 50kg
Vader i benpress:
1*15 @ 150kg
1*12 @ 160kg
1*8 @ 180kg
1*12 @ 150kg
Stående vadpress:
2*10 @ 40kg
2* 8 @ 50kg
Sittande vadpress:
3*10 @ 50kg
nånting e fel på våran benspark...har blivit cp lätt helt plötsligt...körde 1bens med fullt mag!!! bra för självförtroendet iaf... ;)
kände för att piska på vaderna lite extra idag...
en sista uppdatering sen går jag i vinter ide tills det är år 2004... :D
Armar idag...
Stångcurl:
2*4 @ 55kg
1*7 @ 45kg
1*6 @ 45kg
Sittande dubbel hantelcurl:
1*7 @ 18kgs hantlar
2*5 @ 18kgs hantlar
1*3 @ 21kgs hantlar
Scottcurl med hantel:
3*5 @ 16kgs hantel
1*7 @ 13kgs hantel
1arms pushdown:
3*4 @ 50kg
1*3 @ 50kg
Sned frenchpress:
1*15 @ 20kg
1*12 @ 30kg
2*6 @ 40kg
Rep över huvet:
4*10 @ 50kg
Arnold curl:
4*8 @ 13kgs hantel
kändes skönt att träna efter 5 dagars uppehåll...synd att jag inte kommer att hinna träna mer denna veckan pga jobbet dock... :(
och sen e den jul+nyår...:hbang:
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2025, Jelsoft Enterprises Ltd.