Xamarato's journal 07-10-08.

[Xamarato]

Hallo

Imorgon (den 8oktober 2008) är det en ny start på livet! Alla tidigare, misslyckade försök är bortglömda och jag börjar på en blank sida denhär gången.
Mitt Mål är att må bra, gå ner i fettmassa för att få en fin kropp så man inte skäms av att ta av sig tröjan :).

Fakta om mig:
Kön: Man
Ålder: 15
Längd: 174cm
Vikt: 89kg
Midjemått: 101cm
Bröstmått: 100cm

Träning:

Måndag:
Konditionspass, 60min på löparbandet med 1min intervall (d.v.s. jag går/joggar varannan minut eller joggar/springer varannan minut)
ELLER
60 minuter på containern

Beroende på hur fullt det är i gymmet.

Tisdag:
Styrkepass:
Bänkpress 3*10-15
Axelpress 3*10-15
Sittande rodd 3*10-15
Latsdrag 3*10-15
Benpress 3*10-15
Lårcurl 3*10-15
Situps 3*10-15
Ryggresningar 3*mindre än max.

tagen från Z_bumbi

Onsdag
Konditionspass, 60min på löparbandet med 1min intervall (d.v.s. jag går/joggar varannan minut eller joggar/springer varannan minut)
ELLER
60 minuter på containern

Beroende på hur fullt det är i gymmet.

Torsdag
Styrkepass:
Bänkpress 3*10-15
Axelpress 3*10-15
Sittande rodd 3*10-15
Latsdrag 3*10-15
Benpress 3*10-15
Lårcurl 3*10-15
Situps 3*10-15
Ryggresningar 3*mindre än max.

tagen från Z_bumbi

Fredag
Konditionspass, 60min på löparbandet med 1min intervall (d.v.s. jag går/joggar varannan minut eller joggar/springer varannan minut)
ELLER
60 minuter på containern

Beroende på hur fullt det är i gymmet.

Lördag & Söndag
FRI

Diet

Jag har räknat ut att jag behöver ett intag på 2000kalorier/dag

7:30, Frukost
x Ägg, fullkornsbröd med smör, ost och kalkon på
x Jordgubbs Yoghurt med musli i
x Havregryns Gröt

10:10, mellanmål1
x Någon frukt

11:30, Lunch
x De som erbjuds i skolan

13:30, mellanmål2
x Någon frukt

15:30-16:30, TRÄNING

17:00, Måltid
x Pasta med kött och grönsaker
x Ris med kött och grönsaker
x Potatis med kött och grönsaker

18:00, Sista matintaget
x Några frukter
x Risifrutti



Kolla gärna igenom och se om jag gör något fel, jag har läst deffguiden och så många trådar som jag kan.
Önska mig lycka till och jag kommer att uppdatera hur de har gått lite då och då.

Tack för er tid! *cupid*

Mvh

Kaan

[Gymfjollan]

jag önskar dig all lycka till ! :) är du 92a elr 93a ?

hur som helst så kul med seriöst upplägg, dock tycker jag du ska GÅ istället för att springa..


men lite bilder att bjuda på samt lite styrkestats ?

[Xamarato]

Hallo

Jag är född 93. Bilder kommer :) Visst, jag ska skriva ner vad jag tar nästa gång jag kör ett styrkepass!
Tack för inlägget!!

Mvh

Kaan

[Xamarato]

De ska självklart stå:
Filmjölk* (istället för yoghurt med musli)
Crosstrainer*

[martikainen]

Glöm inte de försöken du gjort tidigare, lär dig av dom :)

Lycka till, du är ung och har världens energilager att ta av, bara att köra på!

[Xamarato]

Tja, jag lär mig och sen glömmer :) Annars kan jag gå runt och tänka att jag har misslyckats förut och kan göra det igen. Men inte den här gången!
Tack så mycket!

Mvh

Kaan

[Xamarato]

DAG1
Hallo

Dagens diet bestod utav
jordgubbs filmjölk + fiberflingor = 300kalorier
Banan = 100kalorier
Lasagne och grönsaker = 500kalorier
potatisklyftor,grönsaker,pannbiff, sås = 500kalorier
potatisklyftor,grönsaker,pannbiff, sås = 500kalorier

Jag har ingen aning om hur jag ska räkna ut kalorier, va inne i lite livsmedels hemsidor och kollade men jag har ingen våg så jag tog ut ungefär vad jag tror.
Jag känner ingen större hunger och de går bra :)

Dagens träning

30minuter Crosstrainer, 5km, medelhastighet 7,5km/h
30minuter Löpband, 3km, medelhastighet 7,5km/h

Ungefär, jag va uppe rätt mycket de sista 5 minuterna och va rätt lågt i början.
Jag va lite rädd att jag skulle träna för hårt då i mina tidigare försök har de lett till att jag har haft för ont för att träna och sen blev de ingen mer träning :)

De känns rätt bra, jag blev inte överdrivet svettig.

Statestiken är enligt räknarna i maskinen och de sa även att jag hade gått ner cirkus 450kalorier sammanlagt.

De känns riktigt bra och jag är motiverad!


BILDER PÅ MIG:
har jag tagit, vet dock inte riktigt hur jag ska få upp de här :)

Mvh

Kaan

[Xamarato]

DAG2

Ja ja, förlåt jag fuskade! Slank i mig en kebabpizza! men jag käkade runt 1500kalorier + pizzan.

Träningen va stenhård.
Körde bodypump + step up.

Dagen har gick bra tills jag blev otroligt hungrig och kom på att vi inte hade något hemma!

Nästa dag ska jag inte fuska!

Mvh

Kaan