Visa fullständig version : I Jiggens surrande huvud
Ja då var det väl dax att starta upp en ny journal som jag kommer uppdatera så ofta jag hinner med träning samt bilder på mina framsteg.
Vem är då denna jiggen?
Jo jag heter faktist henrik lindh och är 27år och kan beskriva mig med 2 ord! fiskenörd och gymnörd:cool:
När jag var 20år och var ca 190cm flaggstång och vägde 67 tunga kilon så vandrade jag in på gymet,och sen dess har man varit fast. Träningen gick bra och jag svarade bra och bestämde mig att prova att tävla i AF på DC 05, gick helt okej och fick blodad tand. Läste på om träning och kost och sen dess har jag tränat seriöst sen 05 kan man väl säga och har gjort 4st tävlingar, med framsteg främst i fysikronderna.
Har vägt som mest 106kg före dietstart så några kg har man ju gått upp från dom 67 som var startvikten
Men vad siktar då jiggen på iår?
Ja jag har ju mål iår med och det första är AF på DC som känns mycket bra i och med att ett av momenten där är rodd som jag är duglig på. flyter allt som det ska så blir det även LP i CBB och den grenen är mitt mål och vill lägga 100% där,har inget mål att bli enorm utan där är en passande realistisk fysik som passar mig.
Har nu i skrivande stund varit på diet under 4,5 veckor och höll formen bra under sommaren och startade på vikten 103-104kg. nu ligger vikten på 97kg med 10% BF på senaste testet. har då ca 4kg kvar till kruthårdhet.
Gör allt simpelt,ser till att ligga på ca 2500 kcal/dag med mera kolhydrater iår och ca 250gr protein/dag så väger inget utan mitt måtto är att göra det så enkelt som möjligt, sen får man ju se om måttot håller hela vägen ut och att formen sitter
Fultjack
2008-10-07, 19:11
Ska bli kul att följa din journal mannen :thumbup: Vi ses på scen på lucia :D
smäcker upp en första bild här. imorgon börjar mina updates :whipped:
Ska bli kul att följa din journal mannen :thumbup: Vi ses på scen på lucia :D
Kul kul...roligt om det blir många som ställer upp..hur ligger du till i fas?
Äter exakt vid samma tid och tränar samma tid varje dag. Ser ut så här:
07.30 Gainer
09.00 Proteindrink+havregryn
12.00 150grkyckling+ris+grönsaker
15.00 samma som åvan
16.00 Proteindrink
16.30 preworkout
17.20-18.30 träning
19.00 ca 30-40gr nötter
20.00 3stekta eggvitor+ca20gr räkor
22.00 proteindrink
Kosttillskott som jag tar varje dag
Omega3(ej dom dagarna jag äter lax)
Antioxidanter
Proteindrink
Gainer (endast morgon)
BCAA (sjuukt bra kosttillskott)
Diet fuel
Koffein tabbs
Träning Onsdag
Axlar/trapz
Axelpress 70kg*12*3
Sidolyft 12kg*14*3
Lyft frammåt 22kg*10*3
Baksida frammåtlutad 12kg*12*4
Trapzrullningar 42,5kg*15*4
Kardio 15min
Kör en "medeltung" vecka. nästa vecka blir det flera reps med lättare vikter
Samt har börjat med kardio efter gym 15min. nästa v börjar promenaderna, undviker det i största mån för att undvika stress i kroppen.
å biffen!
trevligt att se hur du tränar!
Lycka till med DC-satsningen!
en liten ryggbild på morgon formen
å biffen!
trevligt att se hur du tränar!
Lycka till med DC-satsningen!
tnx man...DC är inte sattsningen utan mera delmålet till sattsningen :)
Denna journal ska följas ! Lycka till med DC och CBB !
Ser bra ut Jigg!
Ska bli kul att se slutresultatet av dieten!
tnx man...DC är inte sattsningen utan mera delmålet till sattsningen :)
vet jag väl!!
Lycka till!!
Rellos_87
2008-10-08, 22:21
Riktigt kul med journal, kommer absolut följas!
Ska själv köra första tävlingen i DC, fast i smurf-klassen (-180cm). Då kommer man nog stöta på varandra :)
Lycka till med tävlandet!
Denna journal ska följas ! Lycka till med DC och CBB !
tack..du är välkommen in
Ser bra ut Jigg!
Ska bli kul att se slutresultatet av dieten!
tack tack...jo tycker jag med :cool:
vet jag väl!!
Lycka till!!
;)
Riktigt kul med journal, kommer absolut följas!
Ska själv köra första tävlingen i DC, fast i smurf-klassen (-180cm). Då kommer man nog stöta på varandra
Lycka till med tävlandet!
kul med flera tävlanden..ses på scen snart då:)
Tor
Maten är som vanligt med samma intag/tider..Dock har jag fuskat lite idag och käkat en proteinbar*drool*
Träningen:
Rygg:
Chins 20st+15st
Stångrodd 60kg*15
90kg*12*2
latsdrag 75kg*15
95kg*12*2
rodd med V hantag 100kg*12*3
cardio 15min
Totaltid 65min
Ser bra ut! Såg dig på SM i AF i ksta, du verkade ha tappat bort din väska :)
Ser bra ut! Såg dig på SM i AF i ksta, du verkade ha tappat bort din väska :)
var dock inte min väska;)
Då har man missat några dagar med skriverier här men börjar uppdaterar med lite mat man käkade på ätardagen igår*popcorn*
4st "baggar" som man gör själv i ugn med massa bredbar ost på
1st pizza med extra allt
2*100gr marabu amigo
200gr lösgodis
en fet meal på BK
400gr blåbärspaj med glass
2st risifrutti
2st coca cola
1 proteindrink
Sen var man ganska mätt, hade en "lugn dag"
SÖNDAG
(extra träningsdag)
Chins
22st+15+12
Dips
37st+20+15
Sittande vadpress
25kg*12
50kg*10*2
Poseträning 10min
Cardio 30Min
Bra tryck i kroppen nu och ligger "online" med vikt osv
Måndag
Bröst/biceps
bröstpress med hantel på lutande bänk
20kg*20*2
47,5kg*8
52,2kg*6
Flyers med hatel
18,5kg*16*3
peckdeck
80kg*12*3
Bicepscurl med axlar bagåt och stången ska nudda kroppen (magen) hela vägen
47,5kg*10*4
hammercurl
32,5kg*10*4
Intervaller på löpband 20min
Bjuder på dagens bilder, men benen suger men jag är nöjd över resultatet endå för har byggt på dom bra sista året
började dagen med 20min morgonpromenad...brrrrrrr
Fultjack
2008-10-14, 08:28
Ser att du sköter dig :thumbup: Formen ser riktigt bra ut och massan finns där också.
Tis/framsida ben.
Knäböj i smit (extra djupa,med flex i toppläget)
60kg*18
80kg*12
100kg*10*2
Benpress
150kg*12
220kg*12*3
Utfall (ca 20meter) med 50kg skivstång*3
Sissysquat (stavning*screwy* )
10kg*12*3
Intervall på cykel 15min.
Sjuukt tryck i benen i dag..men har haft en sån där seg dag då man känner sig liten och ynkglig och bara vill försvinna :whipped:
Rellos_87
2008-10-14, 22:21
Ser riktigt bra ut, starka chins och dips där!
Ser riktigt bra ut, starka chins och dips där!
tack tack...hur känns det själv då? 6veckor kvar på lördag:hbang:
Ons/rygg
Chins
26 (PB yeeehhh, dock inte alla tävlingsgodkända)
15
12
stångrodd med smalt grepp med en vanlig bänkpress stång.
60kg*15
80kg*14
80kg*12
Latsdrag med yber brett grepp
70kg*18
85kg*14*2
Rodd, med v-hantag
100kg*12*2
40kg*12 med "singelhantag"
Ryggresningar med kroppsvikt
20,20,18st
Intervall på cykel under 15 min 60sek max,90i lungt tempo
Jeflar vilket skönt pass och 26chins känns så jävlar bra. bra kontakt kände mig lite uppblåst idag dock, ligger liite för högt på koffeinet idag så bli gasig som attan i magen då:em:
Rellos_87
2008-10-15, 21:22
tack tack...hur känns det själv då? 6veckor kvar på lördag:hbang:
Börjar bli grymt nervös faktiskt, ska kämpa på ordentligt nu de sista veckorna fast att man känner sig liten och klen haha :whipped:
Har du förresten bara tävlat i AF eller har du kört CBB nåt också?
Börjar bli grymt nervös faktiskt, ska kämpa på ordentligt nu de sista veckorna fast att man känner sig liten och klen haha :whipped:
Har du förresten bara tävlat i AF eller har du kört CBB nåt också?
hehe det ska kännas lite, men kommer gå bra för dig ska du se..
har bara tävlat i AF förut så CBB blir något helt nytt för mig och mitt mål, men känner mig lite för liten för det så får se om man står där på LP i år
Jobba på Jiggen!!
Och koffein kan man inte få för mycket av ;)
Jobba på Jiggen!!
Och koffein kan man inte få för mycket av ;)
jo jag sliter på, men när det närmar sig 800mg före träning så kan man lätt bli lite knasig i kistan:devil:
Tor/axlar,triceps
Började passet med axelpress med hantel
20kg*14
32,5kg*12*2
Sen blev det en snabb övergång till "axellyft" med fri stån och sjukt koncentrerat
42,5kg*12*3
sen sittande hantellyft åt sidan med en lätt lutande bänk, sjuk övning pm man gör den rätt!
11kg*14
12.5kg*2
Sen avrundade jag med en baksida med framåtlutad överkropp med hantlar.
10kg*12*3
Över till ett set dips.
40st prick...PB!!!!!:hbang:
sittande tricepspress med z-stång bakom nacke
30kg*15
45kg*12*2
tricepspress i cabelcross med en arm koncentrerat i taget.
10kg*12*2
10kg*12+7.5kg*4
Intervall på cykel under 16min
tid:90min tränade men nicklas asker
Kände mig stor och hård idag med bra energi flöt på som det ska idag:)
Fjällbrynt
2008-10-16, 20:59
Nice och se att en karlstadkille har tagit tag i det och tävlar för fullt! Tränade själv på SATS för längfe sedan men jag har för mig att jag har sett dig nångång. Sjukt starka dips där!
Rellos_87
2008-10-16, 23:22
Satan vad starka dips där! Grymt jobbat!
Nice och se att en karlstadkille har tagit tag i det och tävlar för fullt! Tränade själv på SATS för längfe sedan men jag har för mig att jag har sett dig nångång. Sjukt starka dips där!
är dock från småland igentligen;)
tack tack...skönt att man kan höja sig någon från förra året iaf
Satan vad starka dips där! Grymt jobbat!
tack tack, men får se vad man kan mjölka upp på tävlingsdagen:whipped:
Fredag/baksida lår/mage
Började med 1set chins.
24st
"hantel resningar"
30kg hantlar*12*4
liggande lårcurl med superset på sittande
45kg*12+50kg*8
3st set med bra kontakt och pump
Pose träning 15min
cardio,gång 15 min.
Skönt snabbt pass...ligger riktigt online med dieten och har aldrig varit i sån bra form som jag är nu med denna vikt, känner mig dock lite liten men formen är mycket stabil nu då jag har dietat exakt halvtid imorgon lördag
PepzAdept
2008-10-17, 23:54
Ser som sagt bra ut Henke! Ska bli riktigt kul att se dig på scen, har ju trots allt bara sett dig backstage osv. ;)
Rellos_87
2008-10-18, 23:06
Ser kanon ut! Man känner sig som en liten smurf i jämförelse, haha
Ser givetvis riktigt bra ut! Vad gör du på ett ungefär i rodden?
Får man fråga vad du gör annars på dagarna? :)
Ser som sagt bra ut Henke! Ska bli riktigt kul att se dig på scen, har ju trots allt bara sett dig backstage osv. ;)
hehe ja "osv".....:cool:
Ser kanon ut! Man känner sig som en liten smurf i jämförelse, haha
hahah nedå du ser då allt stabbi ut du själv
Ser givetvis riktigt bra ut! Vad gör du på ett ungefär i rodden?
tack tack.jadu kör nästan aldrig rodd,men omkring 280meter
Får man fråga vad du gör annars på dagarna? :)
jadu jobbar som mediasäljare till vardags annars är det fiske och gymmet :)
liten update om helgen:cool:
Var en lugn helg och har fortfarande kvar mina "gris lördagar" och i lördags käkade jag:
*6st små baguetter
*1st buffe
*20st sushi bitar..mmmmm
*1 blåbärspaj (300gr) med en halvliter glass
*2 st marabou amigo 100gr st
*1st proteinbar xxxl (500kcal)
*1st proteindrink
*1 påse tutti frutti
*2st coca cola zero
Skapligt sockertryck man hade när man vaknade på söndag;)
Rellos_87
2008-10-21, 18:17
Fantastisk ätardag, jag har mycket att lära! hehe :D
Vafan hände på bussen idag? haha
Fantastisk ätardag, jag har mycket att lära! hehe :D
Haha vänta tills jag äter på ordentligt, kan lära dig om du vill*popcorn*
Vafan hände på bussen idag? haha
haha antar att du bor i karlstad jag med...
Jadu småglin,tur att man inte orkar anstränga sig under diet:devil: *grr27*
Lite update.
Har missat några dagar men det flyter på som det ska.
Gjorde b.la 54 dips i måndags och 27 chins igår, dom är absolut inte tävlingsstrikta men bara övar upp min reps styrka, känns mycket bra med allt nu.
Provade ett nytt tillskott igår från TNC. Plasma jet (www.tncse.com). gillar man sjuk pump och ådror..PROVA! är en kosttillskotts fanatiker och har provat mycket men denna funkar och priset är bra nu med:cool:
ons/axlar,vader
Började dagen med ett set dips.
43st (ca 85% från tävlingsgodkända)
Axelpress i smit
40kg*16
70kg*12*3
Sidolyft
12kg*12*3
Sidolyft från bänk med vinklad bänk,sjukt koncentrerat.
10kg*10*3
Framsida axlar med 20kg-skiva
10*3
sittande vadpress
30kg*16
50kg*12*3
intervall på cykel 15min
Körde plasma jet idag med och sjuukt tryck igen, är ganska vaskulär i vanliga fall med idag kom det till och med fram 2st och påpekade det*flex*
Nya bilder kommer föresten på fre kv
tor Rygg/mage
Chins
30st (pb) vänder lite före bottenläget så ej tävlinsodkända
20st
T-bar
35kg*16
55kg*12*3 tokstrikta
Latsdrag med stången mot hakan
65kg*15
75kg*12*2
55kg*20
Rodd
75kg*14
100kg*12*2
specialävning för latsen,sittande i cabelcross, börjar med raka armar och drar sen ner mot lasen, en grym kontakt övning.
15kg*12*1
20kg*10*1
vanliga situps med 10kg vikt.
Max*3
Intervall på cykel 15 min + solarie*screwy*
Körde med plasma jet idag med och en kille som jag aldrig har sett kom fram och frågade om jag skulle tävla, syns att man ska tävla nu *jiiipiii*hahah...sen är plasma jet heeelt sjuk!
Har för övrigt börjat jobba lite på TNC och kommer snart gå över till hel tid där, tokkul att kränga kosttillskott *popcorn*
bilden med skjortan är dagen efter jag har tagit plasma jet..sjukt tryck även dagen efter
Maxpettersson
2008-10-25, 10:36
Grym fysik du ligger inne med nu :) lycka till i tävlingarna !
Får bara fråga en snabb sak Jiggen här.
Kör du på samma schema/övningar/reps/set när du bulkar o bygger?
F.ö mycket bra fysik!
Grym fysik du ligger inne med nu :) lycka till i tävlingarna !
tack så mycket
Får bara fråga en snabb sak Jiggen här.
Kör du på samma schema/övningar/reps/set när du bulkar o bygger?
F.ö mycket bra fysik!
kör ca det samma, men jag ökar och kör lite mera rep nu och vilar mk lite mellan seten. under "bulk" låter jag pulsen gå ner helt före jag lyfter igen. sen håller jag mig nästan alltid till fria vikter
Fjollgymarn
2008-10-26, 19:22
grymma bilder
Rellos_87
2008-10-26, 21:02
Ser galet bra ut, mannen!
har fullt upp om dagarna nu i i och med nytt jobb så har inte tid att uppdatera för mycket =O/.
Men som det ser ut nu så kör jag chins,dips,vader,mage var annan dag och resterande muskler som vanligt. lyckades köra ett PB på 52 dips idag iaf :)
inga "arne dips" men endå..
Provade en ny produkt idag med Halo från museltech..sjukt skön och avkylande efter träning, rekomenderas *flex*
formula4shape
2008-11-11, 00:01
Dags för uppdatering nu Henk! Börjar dra ihop sig.
Fultjack
2008-11-11, 07:15
Dags för uppdatering nu Henk! Börjar dra ihop sig.
+1
Var håller du hus mannen? ;)
+1
Var håller du hus mannen? ;)
+1
Yepp, kom igen nu *popcorn*
äter chips och mår bra nu =O)..neeee då mitt internet är helt paj så kan inte uppdatera något. men kan säga att jag ligger online och allt flyter på. kommer nya bilder sånart så kommer göra en "bild sida" för att jag inte har tillgång till uppdaterar varje dag/vecka =O(
En snabb uppdatering!
DC gick vägen minst sagt med raka 1or igenom alla moment och 1or av alla dommare i fysiken så känns så jävlar bra att ställa sig högst upp på pallen..nu tömmer jag mig och ska snart kila ner till gymmet och tränar fram till kollis fyllningen som börjar på tor *popcorn*
Bilder kommer snart
Ironbabe
2008-11-30, 13:09
Stort grattis till segern och till vinst i alla grenar! :thumbup:
Fultjack
2008-11-30, 14:18
Grattis mannen, det såg riktigt bra ut på scen :thumbup: Bara ladda om batterierna nu så ses vi på inmätningen :)
Grattis, starkt jobbat :hbang:
Petter__Jonsson
2008-11-30, 17:41
Imponerande förbättringar du visade upp igår! Hoppas du fortsättar köra AF trots din CBB-satsning.
Stort grattis till segern!
Grattis mannen, det såg riktigt bra ut på scen :thumbup: Bara ladda om batterierna nu så ses vi på inmätningen :)
tack så mycket, jo nu laddas det för fullt...var ju på gymmet dagen efter tävling ju ;)
Kör på det sista nu!!
stort jäkla grattis!!
tackar och bockar, känns sjukt bra
Grattis, starkt jobbat :hbang:
Tack så mycket klo, det värmer
Imponerande förbättringar du visade upp igår! Hoppas du fortsättar köra AF trots din CBB-satsning.
Stort grattis till segern!
Tack Petter, blev nästan hotad till att köra på med AF men känner att jag vill bygga nu och satsa helhjärtat på CBB..men vem vet,kanske blir sugen på AF igen:cool:
http://www.metrobloggen.se/jsp/public/permalink.jsp?article=19.5910262
Min vän filmade lite från DC och jag befinner mig från ca 1,40 in i filmen
PepzAdept
2008-12-01, 00:09
Grattis igen Henke. Riktigt bra jobbat och du var ju solklar segrare! Såg riktigt bra ut. Vart lite orolig när du körde ryggposen och tryckte ihop ryggen istället för att breda ut den så skrek för fulla muggar som du kanske hörde ;) Men som sagt, såg skitbra ut! Bra jävla jobbat!!!
tigerofsweden
2008-12-01, 00:37
Sjukt bra, du var ju lätt bäst så placeringen var ganska självklar! Ett stort grattis!!
Riktigt snygg fysik Jiggen. Du såg ut att trivas bra på scenen med.
Hoppas det går fortsatt bra på tävlingarna.
Rellos_87
2008-12-01, 15:03
Stort grattis mannen! Riktigt bra jobbat! :)
formen sen i lördags..hoppas på lite hårdare nu inför LP
Kör kollis tömning sön-ons med ca 300-350gr protein.samt 8-10liter vatten dag med salt i allt.
På tor plockar jag bor allt salt,börjar fylla lite lätt och dra ner på vättskan
PepzAdept
2008-12-01, 22:55
tack mannen!!! jo jag hörde dig men fick inte riktigt plats och märkte det på en film..nåja skrik dig hes på LP om jag slarvar
*kissass*
Äh det där kommer du att klara galant! Men lita på att jag kommer vara där och heja i alla fall ;)
Samir Troudi
2008-12-01, 23:25
Grattis =)
Gick lite lättare än böjen i somras =P
såpbubblan
2008-12-02, 14:52
Con Bratz Jiggen och lira hårt på Lucia.
Du äger !!!
Håller tummar och tår!
Johanna.
såja då var man 5kg tyngre och lyckligare...
Denna vecka har ju varit helt underbar med en 1a plats på DC sen på LP förstog jag att det skulle bli skitsvårt. min poseskiva funkade inte men brydde mig inget när man såg startfältet..MEN kom i top 15 sen vidare till final som slutade på en 5e plats...känndes sjukt bra,och så skönt att man har flera kg till att lägga på sig så från och med nästa ska det byggas och smidas nya planer *popcorn*
Fultjack
2008-12-08, 22:22
Kul att träffa dig och surra lite. Bra kämpat på scenen också. Du slog mig med 4 poäng din rackare :)
Nåja ska försöka vara bättre nästa gång och ta revansch!
Riktigt vassa triceps du har! Iofs är hela överkroppen vass :D
Vad har du för mål nu med träningen och allt? nån mer tävling inplanerad?
Kul att träffa dig och surra lite. Bra kämpat på scenen också. Du slog mig med 4 poäng din rackare :)
Nåja ska försöka vara bättre nästa gång och ta revansch!
Riktigt vassa triceps du har! Iofs är hela överkroppen vass :D
Vad har du för mål nu med träningen och allt? nån mer tävling inplanerad?
är det lilla lilla som avgör ibland,hade ett bättre fritt program..hahah:naughty:
jadu vila veckan ut sen ska det pangas på ordentligt nu när jag har släppt AF...LP nästa år sen kanske man är redo för SM året efter...möts vi på lp 09???:thumbup:
Martin Löwgren
2008-12-10, 13:13
Då ska jag se till att ha lagt på mig lite mer massa också så jag får vara med och leka *popcorn*
Vi hade de ju riktigt trevligt på scen Henrik :thumbup:
/Axon
Då ska jag se till att ha lagt på mig lite mer massa också så jag får vara med och leka *popcorn*
Vi hade de ju riktigt trevligt på scen Henrik :thumbup:
/Axon
ja sj ska man bygga som attans nu. med lite tur så klarar man få på sig 1.5kg muskler...så blir det LP nästa år med...ska du med då??..
ja visst hade vi det, är ju det man sliter för,så man får passa på att njuta..men nu är man kg tyngre *popcorn*
kommer snart börja "blogga" igen..träningen går bra nu och ligger på 100pannor.
Några filmer för dom som vill se/bry sig
:em:
http://www.youtube.com/watch?v=s8R-guRMnDQ
Filmat under DC/LP av Robin
http://www.youtube.com/watch?v=_qyCqPjOxnc
Filmat kvällen före LP
jävlar, den bf:en var bland det lägsta jag någonsin sett! helt sjukt
Patrick Bateman
2009-03-19, 17:34
Har du glömt bort oss här på Kolozzeum Jiggen? :(
Såg bilderna ifrån Arnold, grymt att du träffade Gunter Schlierkamp med flera :hbang:
Har du glömt bort oss här på Kolozzeum Jiggen? :(
Såg bilderna ifrån Arnold, grymt att du träffade Gunter Schlierkamp med flera :hbang:
sorry, ska förbättra mig från och med nu:em:
Lite vad som har hänt senaste, var över på Arnold classic och jobbade och gissa på om man fick mersmak av det livet, folk kom fram helt öppet och gav en komplimanger och tog bilder, kul kul.
annars är jag uppe i en tyngre bygg period nu med massa mat, gör allt för att försöka gå upp lite men svårt att äta mer när kroppen säger stop.
ett par st bilder bjuder jag på med:)
träningen går för övrigt mk bra nu. vägde in på 109kg igår, och är tyngsta vikten någonsin. hoppas att man kan skrapa ihop något kg rena muskler till dec.
nu ska det ner ock köras ben....i giggaset*flex*
svennebanan
2009-12-10, 09:51
Länge sedan man hörde något från dig Jiggen. Hur går det med träningen?
Uppdatering?
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2025, Jelsoft Enterprises Ltd.