diet fråga angående kcal

[mattilainen]

När jag använder formeln (Män: 66.5 + (13.75 x kg) + (5.003 x cm) - (6.775 x ålder)) så får jag fram att jag borde äta 2312,546 kalorier och när jag sedan multiplicerar detta med mitt BEE vilket jag tog 1.2 och jag hamnar på (2312,546 * 1.2 = 2775,0552), är detta normalt intag av kalorier? jag rör mig ganska mycket men valde ändå att köra det lägsta på BEE, Jag tränar shootfighting, brazil jujutsu och kamp jujutsu ca 5 ggr i veckan vilket är 1.5 timmars pass och tränar utöver det gym.

De senaste dagarna har jag legat på ca mellan 2000 kcal - 2200 kcal. Ska jag ta 2775 - 500 eller ska jag ta 2312 - 500 och ligga under detta för att förlora vikt?

[S aint]

Ska jag ta 2775 - 500 eller ska jag ta 2312 - 500 och ligga under detta för att förlora vikt?

Du ska ta 2775 - 500.
Men med shoto/BJJ 5 ggr / vecka + gym lärdu ha en betydligt högre aktivitetsfaktor än 1,2!
Snarare uppåt 1,5 eller högre.

Du kan ju prova ligga kvar på 2000 - 2200 kcal första och andra veckan, om du känner det är rimligt i förhållande till din träning, för att se resultat. Troligtvis kommer du tappa en hel del i vikt!
Tappar du i för snabb takt kan du ju alltid öka intaget.

[King Grub]

Varför väjer du medvetet en felaktig siffra att multiplicera med?

Du tränar och lever ett aktivt liv, men väljer ändå ett alternativ som motsvarar en rullstolsbunden? Var är vitsen med det?

Använd en mer genomtänkt siffra och dra av 500 från den slutsumman.

[mattilainen]

Varför väjer du medvetet en felaktig siffra att multiplicera med?

Du tränar och lever ett aktivt liv, men väljer ändå ett alternativ som motsvarar en rullstolsbunden? Var är vitsen med det?

Använd en mer genomtänkt siffra och dra av 500 från den slutsumman.

Jo jag vet, jag visste bara inte att shootfighting och bjj var så hög siffra som 1.5, jag sitter oftast inne resten av dagarna och valde därför 1.2 då jag kände att 2700 kcal är väldigt mycke, just nu kan jag nästan äta så jag går mätt dygnet runt, trodde det skulle vara mycket svårare, första deffen förstår du.

[King Grub]

1.5 är nog en normal siffra för ett normalt liv utan någon form av planerad träning. :)

[mattilainen]

Jag måste bara fråga igen

jag tar 2312 * 1.6 = 3699.2 kcal

kan det verkligen stämma att jag ska ligga på ca 3200 kcal och ändå förlora vikt? det senaste har jag legat på 2200 + 300(ifall jag glömt saker som smör och annat) kcal och känner ändå som jag äter för mycket.

[Scratch89]

Det bästa tipset du kan få är att inte tänka på kaloritabeller och formler. Ät så pass mycket att du orkar med skolan och träningen, och se vad som händer. Det är bara du som kan säga om du går upp eller ner i vikt. Vänta i ett par veckor och se vad som hänt med kroppsvikten.

[mattilainen]

Det bästa tipset du kan få är att inte tänka på kaloritabeller och formler. Ät så pass mycket att du orkar med skolan och träningen, och se vad som händer. Det är bara du som kan säga om du går upp eller ner i vikt. Vänta i ett par veckor och se vad som hänt med kroppsvikten.

Det ska jag göra, tack