handdator

Visa fullständig version : Vikter? olika muskler?

Charlie.amortis
2008-10-04, 13:07
Tjenare, Är ganska ny vid styrketräning. Men jag undrar hur man bygger "STORA" muskler. Är det annorlunda än om man vil bli stark just, Har hört att det e Tunga vikter få reps vid stora muskler och tvärt om vid styrka? Någon som kan ge tips? och svara på denna fråga? Vad tycker ni jag ska träna?
erks
2008-10-04, 13:09
1-20 reps, mycket mat = större muskler.
Charlie.amortis
2008-10-04, 13:13
hur många reps för att bli stark?
erks
2008-10-04, 13:15
hur många reps för att bli stark?

Är man ute efter större muskler spelar inte repsantalet så stor roll. Det viktiga är att man verkligen kör slut på muskeln. Mellan 1-20 reps brukar man säga.

Variation är också viktigt.
Paria
2008-10-04, 13:18
hur många reps för att bli stark?

<6
Jens Hellberg
2008-10-04, 13:20
1-3 reps och ibland upp mot 5 reps för styrka, 5-20 reps för stora muskler. Detta är jag helt säker på.
major Pectoralis
2008-10-04, 13:28
Är du nybörjare på styrketräning så bygger du både styrka och volym med 10-15 reps.
L-Sami
2008-10-04, 13:32
Variation av träning (periodisering), mycket protein (2g/kroppsvikt, EAA) näringstajming (tillförsel av aminosyror) i samband med träning, energiöverskott (med bra mat, tillförsel av vitaminer/mineraler/fettsyror) tillräcklig vila och sömn, bra och rätt utförande i övningar leder för eller senare till muskelhypertrofi och STORA muskler.
Commando1980
2008-10-04, 14:32
Tjenare, Är ganska ny vid styrketräning. Men jag undrar hur man bygger "STORA" muskler. Är det annorlunda än om man vil bli stark just, Har hört att det e Tunga vikter få reps vid stora muskler och tvärt om vid styrka? Någon som kan ge tips? och svara på denna fråga? Vad tycker ni jag ska träna?

finns olika vägar att gå. den väg jag rekommenderar är att (primärt) bli stark(are) i 6-12 repsintervallet.
under
2008-10-04, 20:10
1-3 reps och ibland upp mot 5 reps för styrka, 5-20 reps för stora muskler. Detta är jag helt säker på.

ska man inte ligga runt 12reps och 3-4 sets för volym?
Paria
2008-10-04, 20:19
ska man inte ligga runt 12reps och 3-4 sets för volym?

Varför skulle man det?

Det kanske fungerar, men det finns långt ifrån ett upplägg för volym.
Timme
2008-10-04, 20:26
finns olika vägar att gå. den väg jag rekommenderar är att (primärt) bli stark(are) i 6-12 repsintervallet.

För att bli ännu starkare så är det ännu tyngre viker och ännu färre reps som gäller. 1-5 brukar man hålla sig till om styrka är målet.