Visa fullständig version : Alex's träningsjournal
Jaha, dags för en journal då där jag kan presentera min träning som är väldigt mottaglig för kritik och kommentarer!
Ålder: 22
Vikt: 88
Längd: 183
Bakgrund
Lite olika sporter har man väl testat på under sina år som t ex fotboll, hockey mm. Men det gav mig aldrig något.
Jag var väl inte tillräckligt motiverad eller intresserad för att det skulle kunna bli något seriöst. Så man la helt enkelt av, man blev en soffpotatis helt enkelt!
Åren gick väl och man insåg tillslut att man måste göra något för att hålla kroppen i trim, så då beslutade jag mig för att börja styrketräna, och det ångrar jag inte en sekund! Finns det nå bättre?
Jag fick med mig ett par kompisar upp till Sportcenter (som stället heter) och vi köpte oss ett varsitt gym-kort och lyfte i princip första bästa hantel vi såg!
Då var man igång, det var antingen eller. Seriöst på en gång!
Resultaten kom ganska fort i början, så det var ju en väldig krydda för motivationen!
Men tråkigt nog höll det kanske inte mer i än ett halvår, då man började vela, ska jag gå upp och köra ett pass, eller ska jag ligga hemma och pilla i naveln i stället? Kompisarna likaså. Vet inte riktigt varför det blev så, annat som lockade? Jaja, jag la tillslut av med styrketräningen också :smash:
Sen fick det gå ett par år till, och under dom åren hann man lägga på sig en skaplig kroppshydda. Det gick bara utför.
Man söp var och varannan helg och åt allt möjligt skit i tid och otid.
Så tillslut fick det vara nog!
Då beslöt jag mig för att den här gången ska jag göra någonting åt det, och verkligen göra det också! Så tillbaks till Sportcenter igen och lyfta skrot!
Nu har det gått ca. ett år sen jag började med träningen igen och det har gått riktigt bra! Gick ner mina kilon jag hade lagt på mig och förhoppningsvis skaffat mig lite muskler på vägen!
Från tunga 113kg till lätta 77kg! Underbart!
Men jag har märkt att man inte bygger så mycket muskler på ett konstant underskott, så det blev dags för en s.k. bulk när semestern drog i gång v. 26 i år.
Det har gått bra, i styrka har jag ökat, samt lite mer muskler hoppas jag att jag har fått ;)
Dock har jag märkt att det är väldigt lätt att gå upp igen efter en lång tid av bantning. Men det har jag lärt mig kontrollera nu med hjälp av er här på Kolozzeum :thumbup:
Så, det var lite om varför jag tränar och så vidare!
Mål
Jag tycker det är svårt att sätta upp långsiktiga mål, så jag satsar på kortsiktiga som t ex: Nästa månad ska jag ta si och så mycket i hantelpress och så vidare. Men det känns ändå inte riktigt rätt! ;)
Tips på en bra målsättning?
Träning
Måndag: Bröst/triceps
Tisdag: Rygg/Biceps
Onsdag: Vila
Torsdag: Bröst/Axlar
Fredag: Rygg/Ben
Lördag: Vila
Söndag: Axlar/Mage
Jag försöker lägga in en "vilo-vecka" med jämna mellanrum där jag kör fler repetitioner med lätta vikter för att ge min kropp lite variation.
Har den veckan nu för övrigt! Så nästa vecka blir det att köra tungt och äta ordentligt med mycket vila!
Kommer snart med lite mer specifik info om mina träningspass!
Tack för mig så länge!
Gymfjollan
2008-09-22, 16:23
ser bra ut (= .. lägga upp lite bilder ?
I dag blev det Bröst och triceps. Kände mig rätt seg idag, men det är ju måndag =/
Bröst:
Liggande hantelpress
Set: 4
30kg x 9
30kg x 8
27,5kg x 9
27,5kg x 7
Liggande snedbänk med skivstång
Set: 4
55kg x 9
55kg x 7
50kg x 9
50kg x 7
Cable crossover
Set: 4
22kg x 12
20kg x 12
17kg x 13
15kg x 15
Flyes med hantlar
Superset: 3
12,5kg x 10, 35kg x 10 i pec-dec
12,5kg x 8, 35kg x 10 i pec-dec
10kg x 9, 35kg x 8 i pec-dec
Triceps
Rope extensions
Set: 4
50kg x 12
50kg x 11
50kg x 9
45kg x 10
Liggande bänkpress med smalt grepp
Set: 4
45kg x 8
40kg x 8
40kg x 6
35kg x 8
Passet tog 1 timme, inte riktigt nöjd med dagens pass, men men! Nästa gång blir det att köra stenhårt =)
Här ar ett par bilder från före sommaren, är väl inte bäst på att posa hehe
Vägde 77 nånting tror jag.
Jag ska lägga upp dagsformen snart! :)
Gymfjollan
2008-09-22, 17:25
grymt pass Å bra fysik ! :)
bara å jobba på så kmr det bli grymare !
Tack tack :) Japp, det blir att slita som ett djur i höst och i vinter! :whipped:
Dagens pass var Rygg och Biceps. Idag fick jag skönt pump och det gick allmänt bra tycker jag :)
Rygg
Pulldown (chins m. stång)
Set: 4
75kg x 9
75kg x 8
70kg x 10
65kg x 10
Sittande rodd
Set: 4
60kg x 11
60kg x 10
60kg x 10
55kg x 13
Stångrodd
Set: 4
50kg x 16 (testa en ny teknik)
65kg x 11
65kg x 10
60kg x 11
V-handle pulldown
Set: 4
60kg x 9
55kg x 9 (var helt slut här)
55kg x 8
50kg x 8
Biceps
Cable-curls
Set: 3
35kg x 12
38kg x 10
37kg x 10
Scottcurl m. skivstång
Set: 3
17,5kg x 9 (inte räknat med stången)
17,5kg x 8
17,5kg x 8
I morgon blir det vila :)
Idag blev det att pumpa Bröst och Axlar
Bröst
Snedbänk hantelpress
Set: 4
30kg x 9
30kg x 6
27,5kg x 8
27,5kg x 6
Bänkpress
Set: 4
60kg x 9
60kg x 7
55kg x 8
52,5kg x 8
Cable crossover
Set: 4
20kg x 15
20kg x 14
20kg x 12
17kg x 15
Axlar
Cable-lateral side raises
Set: 4
10kg x 10
8kg x 10
7kg x 10
6kg x 11
Drag mot axlar med skivstång
Set: 4
27,5kg x 10
22,5kg x 13 (superset med 12,5kg skivstång)
22,5kg x 10 (superset)
22,5kg x 9 (superset)
Axelmaskin (Lateral)
Set: 4
2,5kg x 2 x 12
2,5kg x 2 x 12
2,5kg x 2 x 9
2,5kg x 2 x 7
Skönt pass idag. Är helnöjd :)
Gymfjollan
2008-09-25, 16:19
Bra pass ! grymt att du tar så mycket i snehantelpress iförhållande till bänken ;)
Fredag
Rygg och Ben
Rygg
Close grip Pulldown
Set: 4
70kg x 9
65kg x 10
65kg x 9
60kg x 10
Hyperextensions
Set: 4
Min egen vikt x 30
Min egen vikt x 25
Min egen vikt + 10kg x 20
Min egen vikt + 10kg x 18
Marklyft
Set: 4
80kg x 12
80kg x 12
80kg x 10
75kg x 10
Ben
Benpress
Set: 4
180kg x 14
180kg x 12
180kg x 10
180kg x 10
Framsida lår
Set: 4
35kg x 14
35kg x 13
35kg x 11
35kg x 9
Vader (Seated calf Raise)
Set: 4
30kg x 20
45kg x 15
45kg x 15
45kg x 14
Ett helt okey pass idag!
Söndag
Axlar och Mage
Axlar
Lying cable pulley
Set: 4
13kg x 8
12kg x 9
11kg x 10
10kg x 10
Drag mot hakan med skivstång
Set: 4
27,5kg x 15
30kg x 9
27,5kg x 10
27,5kg x 7
Press i Smith
Set: 4
40kg x 6
37,5kg x 8
35kg x 8
35kg x 7
Rotatorcuff med hantlar
Set: 4
6kg x 18
7kg x 16
7kg x 15
7kg x 14
Mage
Crunches
Set: 4
35reps
30reps
27reps
20reps
Magmaskin
Set: 4
30kg x 16
30kg x 14
25kg x 16
25kg x 12
Måndag
Bröst och Triceps
Bröst
Liggande hantelpress
Set: 4
30kg x 8
27,5kg x 8
27,5kg x 6
25kg x 7
Snedbänk med skivstång
Set: 4
57,5kg x 7
55kg x 7
50kg x 8
50kg x 8
Cable crossover
Set: 4
25kg x 14
20kg x 15
18kg x 16
17kg x 15
Cable flyes
Set: 3
15kg x 9 (superset i pec-dec)
13kg x 9 (superset)
12kg x 8 (superset)
Triceps
Pushdown
Set: 4
55kg x 9
55kg x 9
53kg x 10
52kg x 10
Rope extension (fast med stång)
Set: 3
55kg x 9
52kg x 10
50kg x 10
Bänk med smalt grepp
Set: 3
45kg x 9
45kg x 9
40kg x 10
Tisdag
Rygg och Biceps
Rygg
Pulldown
Set: 4
75kg x 10
75kg x 9
70kg x 11
70kg x 10
Sittande rodd
Set: 4
65kg x 9
65kg x 8
60kg x 11
60kg x 10
Stångrodd
Set: 4
67,5kg x 11
67,5kg x 10
67,5kg x 10
65kg x 12
V-handle pulldown
Set: 4
60kg x 11
60kg x 9
55kg x 10
50kg x 10
Biceps
Cable-curl
Set: 4
40kg x 10
40kg x 9
40kg x 9
38kg x 9
Scottcurl i maskin
Set: 4
15kg x 8
13,75kg x 9
12,5kg x 10
12,5kg x 10
Jag avslutade passet med 1 set Hammercurls:
10kg x 16
Dagens pass gick helt kasst, kände att jag inte orkade så mycket som jag ville.
Men skitsamma, går väl bättre nästa gång. ;)
Bröst och Axlar
Bröst
Snedbänk hantelpress
Set: 4
30kg x 8
30kg x 6
27,5kg x 8
25kg x 7 (redan helt slut :confused: )
Bänkpress
Set: 4
60kg x 9
60kg x 8
60kg x 5
57,5kg x 5 *gah!*
Cable crossover
Set: 4
20kg x 16
20kg x 13
17kg x 16
17kg x 14 + en superset (60% av vikten ungefär)
Axlar
Cable-cross lateral side-raises
Set: 3
10kg x 10 (hade smått ont i bakre axlar under denna övning *grr* , har jag aldrig haft förut)
8kg x 9
7kg x 10
Drag mot axlar med skivstång
Set: 4
30kg x 8
27,5kg x 10 (superset)
27,5kg x 8 (superset)
22,5kg x 9 (superset)
Axelmaskin (lateral)
Set: 4
3,75kg x 10 (superset med 4kg hantlar, lyft åt sidan)
3,75kg x 8 (superset)
2,5kg x 10 (superset)
2,5kg x 10 (superset)
Nej, inget bra pass idag. Men skit samma, det blir nog bra ;)
Skönt pass idag.
Rygg och Ben
Rygg
Hyperextensions i maskin
Set: 2
65kg x 16
65kg x 16
Close grip pulldown
Set: 3
65kg x 10
65kg x 9
60kg x 10
Hyperextensions i ställning
Set: 3
Min egen vikt x 30
Min egen vikt + 10kg x 20
Min egen vikt + 10kg x 20
Ryggmaskin
Set: 3
35x2kg x 12
40x2kg x 10
37,5x2kg x 10
Ben
Benpress
Set: 3
180kg x 12
180kg x 12
180kg x 13 (måste köra ganska försiktigt pga min korsbandskada *grr* )
Framsida lår
Set: 3
35kg x 12
35kg x 10
30kg x 11
Baksida lår
Set: 3
25kg x 14
30kg x 9
25kg x 12
Idag var jag nöjd med passet jämfört med i går ;)
Söndag
Detta pass uteblev pga att jag har varit borta hela helgen.. men i dag (måndag)
blir det upp att köra ett hårt pass igen!
Bröst och Axlar blev det idag!
Liggande hantelpress
Set: 4
30kg x 9
30kg x7
27,5kg x 9
25kg x 9
Snedbänk i smith
Set: 4
55kg x 10
55kg x 8
50kg x 8
50kg x 6
Cable crossover
Set: 4
20kg x 16
18kg x 16
18kg x 14
15kg x 16
Axlar
Drag mot hakan med stång
Set: 4
30kg x 10 (superset med 17,5kg)
30kg x 8 (superset)
27,5kg x 8 (superset)
27,5kg x 8 (superset)
Axelmaskin (lateral)
Set: 4
3,75kg x 2 x 12 (superset, sidolyft med hantlar 4kg)
3,75kg x 2 x 10 (superset)
3,75kg x 2 x 9 (superset)
2,5kg x 2 x 11 (superset)
Rygg och Biceps
Rygg
Pulldown
Set: 4
75kg x 10
70kg x 10
65kg x 10
65kg x 10
Rodd
Set: 4
65kg x 10
60kg x 10
60kg x 11 (med dragremmar)
60kg x 11 (dragremmar)
Stångrodd (brett grepp)
Set: 4
70kg x 13 (med dragremmar)
75kg x 11 --//--
75kg x 10 --//--
70kg x 8 --//--
V-handle pulldown
Set: 4
60kg x 10 (dragremmar)
60kg x 8
55kg x 9
50kg x 9
Biceps
Hantel curls
Set: 3
12,5kg x 10 x 2
12,5kg x 10 x 2
12,5kg x 9 x 2
Blev bara en bicepsövning i dag!
Vart besviken på mina hantelpressar idag. Kände mig svag.. vet inte varför =/
Bröst och Axlar
Bröst
Snedbänk hantelpress
Set: 4
30kg x 7 *gah!*
30kg x 5
27,5kg x 8
27,5kg x 6
Bänkpress
Set: 4
62,5kg x 8
60kg x 9
60kg x 6
55kg x 7
Flyes i cable cross
Set: 4
15kg x 12 (superset i pec-dec på samtliga)
15kg x 9
12kg x 10
10kg x 10
Axlar
Uppvärmning med olika Rotatorcuff-övningar
Hantelpress
Set: 3
17,5kg x 8
15kg x 10
15kg x 8
Lying cable pulley
Set: 4
13kg x 11
12kg x 12
11kg x 10
8kg x 18
Drag mot haka med skivstång
Set: 2
30kg x 11 (superset)
27,5kg x 9 (superset)
Axel maskin
Set: 2 +superset med 4kg hantlar
3,75kg x 10
3,75kg x 10
Som sagt, inte nöjd med hantelpressarna idag men annars var det ett helt ok pass :)
I morgon blir det ett härligt ryggpass :thumbup:
Lite ändring i schemat pga ett uteblivet pass i söndags! Så ben som egentligen ligger idag (fredag) blev av i onsdags i stället. :)
Rygg
Uppvärming "korsrygg-maskin"
Set: 4
55kg x 15
65kg x 20
70kg x 25
75kg x 20
Pulldown
Set: 4 (med dragremmar)
75kg x 12
75kg x 10
75kg x 9
75kg x 8
Marklyft
Set: 4
70kg x 12 Körde inte så tungt här, är lite osäker på min teknik ;)
70kg x 12
70kg x 10
70kg x 9
Korsrygg i ställning
Set: 2
Min egen vikt x 30
Mig+10kg x 25
Triceps
Pullover triceps press
Set: 3
22,5kg x 12
22,5kg x 10
22,5kg x 9
Triceps i maskin
Set: 3
20kg x 20
25kg x 20
30kg x 11
Rätt kul att se nån som bara är 1 cm kortare men är vid den vikten där jag vill vara. Ska följa dig så kämpa på :)*flex*
Ska följa dig så kämpa på :)*flex*
Ska följa dig med! Lycka till! :)
Riktigt skönt pass idag :)
Axlar
Jag har tänkt att börja varje axelpass med uppvärmning av rotatorcuffarna. Då blir det lite olika högreps-övningar.
Cabel lateral side-raises
Set: 4
10kg x 9
8kg x 12
8kg x 9
7kg x 11
Bent over raises med hantlar
Set: 4
5kg x 16 (Testa ny teknik, men jag fick ingen riktig kontakt med den)
7kg x 15
7kg x 12
7kg x 12
Press i Smith
Set: 4
40kg x 7
37,5kg x 7
32,5kg x 9
32,5kg x 7
Drag mot hakan med skivstång
Set: 4 + superset
30kg x 12
30kg x 7
27,5kg x 8
22,5kg x 11
Mage
Crunches
Set: 3
30reps
25reps
20reps
Magmaskin
Set: 3
30kg x 25
30kg x 21
30kg x 19
Rope-crunches
Set: 2
70kg (fullt mag) x 30
70kg x 26
Har eftermiddag den här veckan så man brukar sova lite längre än vad man borde hehe. Då blir man automatiskt lite tröttare till skillnad från förmiddagsveckorna... Men jaja, så här såg dagens pass ut iaf :)
Bröst
Hantelpress
Set: 4
30kg x 8
30kg x 6
27,5kg x 8
25kg x 8
Snedbänk i smith
Set: 4
60kg x 5
57,5kg x 8
55kg x 8
50kg x 8
Cable-crossover (Ena vajern på cable-crossen har pajat så det blev enarms-cable-cross)
Set: 4
20kg x 18
25kg x 15
20kg x 15
17kg x 17
Bröst-maskin
Set: 2
50kg x 15
55kg x 9
Triceps
Rope extensions
Set: 4
35kg x 12
40kg x 10
30kg x 13
32kg x 13
Smalt grepp i bänk
Set: 2
45kg x 13
50kg x 11
Pushdown
Set: 2
50kg x 11
50kg x 10
Är nöjd med dagens pass trots att jag var lite segare än vanligt :)
Det ser riktigt bra ut...Skönt se att du kämpar på *flex* . En fråga, det finns olika tekniker med hur många reps å set man kör, men jag ser att du kör lite skumma viktökningar å nedsänkningar, är det bara som du skriver eller hoppar du upp å ner i vikter?
Undrar bara varför, själv försöker jag stiga uppåt...Som trappsteg, det man orkar minst sist, så kör jag 6x6x4.
Bra jobbat!
En fråga, det finns olika tekniker med hur många reps å set man kör, men jag ser att du kör lite skumma viktökningar å nedsänkningar, är det bara som du skriver eller hoppar du upp å ner i vikter?
Hmm, jag börjar alltid en övning med tunga vikter, sedan trappar jag ner. Vet inte om det är bättre eller sämre än något annat sätt men funkar för mig :)
Ibland testar jag nya övningar samt nya tekniker som kan resultera i konstiga repsantal (te x Rope extensions idag där jag testade två olika grepp med repet)
Då blev det lite variation på vikterna.. Finns det något speciellt du syftar på kanske??
Tack för att du följer mig :)
Nja, vet att de finns olika tekniker i hur man tränar. Funderar mest bara på om du visste vad fördelen med din var...För mig känns de lite obalanserat att köra 8x8x6x8...Jag är hård på mig själv att klara 6 tex, har tränat med polare och dom tränar 8 reps, vet inte om jag ska ändra till 8 eller om jag ska behålla mitt 6.
Jag kör 6 på allt jag klarar, 4 på allt nytt. Klarar jag inte 6 så minskar jag vikt och kör tills jag fått 6....Om du förstår hur jag menar...
Nja, vet att de finns olika tekniker i hur man tränar. Funderar mest bara på om du visste vad fördelen med din var...För mig känns de lite obalanserat att köra 8x8x6x8...Jag är hård på mig själv att klara 6 tex, har tränat med polare och dom tränar 8 reps, vet inte om jag ska ändra till 8 eller om jag ska behålla mitt 6.
Jag kör 6 på allt jag klarar, 4 på allt nytt. Klarar jag inte 6 så minskar jag vikt och kör tills jag fått 6....Om du förstår hur jag menar...
När jag började med min träning så körde jag 3x12reps på dom flesta övningar. Dels för att få in en hyfsad teknik och för att helt enkelt inte köra för tungt i början..
Sedan efter typ 3 månader minskade jag ner till 3x10reps. Då kände jag att jag kunde hantera tyngre vikter.
Sen inledde jag en deff (alldeles för tidigt dock) då jag fortfarande körde 3x10reps.
Men nu när jag "bulkar" vill jag köra tyngre vikter med färre reps. Försöker ligga mellan 6-10 reps.
Då har jag ett schema där jag skriver ner Vikt - Set - Reps som jag utgår ifrån till nästa träningspass.
Te x:
Liggande hantelpress
Sist klarade jag:
30kg x 9reps
30kg x 6reps
27,5kg x 8reps
25kg x 8reps
Så nästa träningspass tittar jag och ser att jag körde första setet på
30kg x 9reps. Då strävar jag efter att klara minst lika många eller fler för att se om jag har ökat eller inte.
I alla fall! För mig är det inte så viktigt att köra te x 8 reps ingen mer eller mindre. Jag fokuserar mest på det första setet för att sedan försöka ligga mellan 6-10 reps i övriga set! :)
Förstog jag dig rätt i din fråga? :confused:
Jag har läst här på kolo att låga reps = styrka, och höga reps = volym.
Vet inte om det stämmer eller inte. Men jag tycker iaf att 4 reps är för lite.
Testa att ligga mellan 6-12reps.
Jag förstår *flex* Keep on rockin' dude *flex*
Denna vecka har man ju eftermiddag så man drar sig gärna lite för länge i sängen.. Stressa upp till gymmet och stressa hem för att hinna med duschen matlagning osv... Måste skärpa mig på den fronten.. jaja, i dag såg schemat ut som följer:
Rygg
Pulldown
Set: 4
75kg x 12 (ökat sen förra gången :))
80kg x 8
75kg x 10
72kg x 10
Rodd
Set: 4
67kg x 11 (ökat :))
70kg x 10
65kg x 10
65kg x 9
Stångrodd (har problem med tekniken här.. men det ska lösa sig så småningom)
Set: 4 (dragremmar)
75kg x 12
75kg x 12
75kg x 12
80kg x 10
V-handle pulldown
Set: 3
60kg x 10
60kg x 8
55kg x 10
Biceps
Cable-curls
Set: 3
40kg x 10
40kg x 10
40kg x 8
Wide grip Scott-curl
Set: 1
20kg x 8
Jag hann inte med mer biceps i dag.. Som sagt, skärpning med att sova för länge!! :whipped:
Annars är jag nöjd med passet :)
Starkt jobbat men som du själv säger skärpning med att sova för länge :whipped:
Jag har samma problem dock , men alltid skönt kunna skälla lite på nån annan, hihi :hbang:
:)
Tack!!
Men det är ju så skönt, så skönt att ligga och dra sig! :D
Men dock inte så bra när det påverkar träningen negativt.. I morgon har jag vilodag, så då får jag iaf dra mig hur länge jag vill :)
Men på torsdag! Då ska jag f*nimej upp SENAST kl 09.00!
Hallå! Gick jag upp klockan 09.00 idag?? Nej, det gjorde jag inte. Jag är besviken på mig själv för att nu får man stressa arsl*t av sig i alla fall.. Får se hur det bli i morgon då!
Bröst
Snedbänk hantelpress
Set: 4
30kg x 7
27,5kg x 8
25kg x 9
25kg x 7
Bänkpress i Smith
Set: 4
60kg x 7
57,5kg x 7
55kg x 8
50kg x 9
Cable-crossover
Set: 4
20kg x 15
17kg x 18
15kg x 18
15kg x 17
Axlar
Uppvärming med div. rotatorcuff-övningar
Lying cable pulley
Set: 3
13kg x 13 (superset med hantlar på samtliga)
12kg x 10
10kg x 12
Drag till hakan med skivstång
Set: 3 + superset
30kg x 10 -->sidolyft m. hantlar 4kgx10 -->trapz m. hantlar 30kgx10
27,5kg x 10 ---//---
22,5kg x 10 ---//---
Inte nöjd med dagens pass... Hatar att träna när jag har eftermiddag *grr*
Nu ska jag iväg och slita på jobbet :)
Rygg
Hyperextensions i ställning
Set: 4
Min egen vikt x 20
Min egen + 10kg x 20
Min egen + 10kg x 20
Min egen vikt x 25
Hyperext. i maskin
Set: 3
65kg x 20
75kg x 16
70kg x 20
Pulldown (latsdrag)
Set: 3 (körde lätt idag)
70kg x 10
70kg x 10
70kg x 10
Marklyft
Set: 3
70kg x 13
70kg x 12
70kg x 12
Ben
Benpress
Set: 3
180kg x 14
180kg x 13
180kg x 13
Benspark
Set: 3
25kg x 15
35kg x 15
35kg x 13
Ska klämma in vader på söndagspasset.
Idag var ett helt okey pass, kände att det tog riktigt bra i korsryggen! Riktigt skönt. Nu blir det duschen sen blir det en fet pizza och filmkväll :)
Trevlig helg!
Axlar
Som vanligt värmer jag upp med lite olika rotatorcuff-övningar. :)
Cable lateral side-raises
Set: 4
10kg x 13
8kg x 13
8kg x 11
7kg x 12
Press bakom nacken i Smith
Set: 4
40kg x 8
37,5kg x 8
35kg x 8
32,5kg x 8
Drag mot hakan med skivstång
Set: 4 (superset på samtliga)
27,5kg x 13 --> 17,5kg skvistång --> axelmaskin 2,5kgx2 x 8 --> sidolyft 4kg
27,5kg x 10 --//--
22,5kg x 11 --//--
22,5kg x 9 --//--
Mage
Crunches
Set: 3
30reps
20reps
15reps
Magövning i maskin
Set: 3
35kg x 22
32,5kg x 20
30kg x 19
Vader
Seated calf raise
Set: 4
20kg x 35
40kg x 26
50kg x 18
50kg x 16
Bröst
Hantelpress
Set: 4
30kg x 8
30kg x 6
27,5kg x 8
25kg x 9
Snedbänk m. skivstång
Set: 4
60kg x 6
55kg x 7
50kg x 9
50kg x 8
Cable-flyes
Set: 4 + superset på samtliga i pec-dec
15kg x 13
15kg x 11
13kg x 10
11kg x 10
Incline cable-crossover
Set: 3
10kg x 10
10kg x 12
10kg x 12
Triceps
Rope extensions
Set: 4 + superset på samtliga
35kg x 13
30kg x 12
30kg x 12
25kg x 13
Smalt grepp i bröstmaskin
Set: 3
50kg x 12
50kg x 8
45kg x 10
idag när jag kom hem från jobbet blev det en tupplur som vanligt. Men den blev lite lång... 1,5 timmar! Helt seg när jag vakna och skulle upp till gymmet. Gick som det gick.
Rygg
Pulldown
Set: 4
80kg x 9
75kg x 9
70kg x 10
70kg x 10
Rodd
Set: 4
70kg x 10
70kg x 8
65kg x 12
65kg x 10
Stång rodd
Set: 4
60kg x 15
75kg x 11
70kg x 13
70kg x 12
Latsdrag (smalt grepp)
Set: 4
60kg x 11
60kg x 9
55kg x 10
50kg x 10
Biceps
Hantlel-curls
Set: 4
15+15kg x 7
12,5+12,5kg x 10
12,5+12,5kg x 10
12,5+12,5kg x 9
Scottcurl m. skivstång
Set: 3
20kg x 9
20kg x 7
17,5kg x 8
hejja hejja hejja! *flex*
Riktigt skönt pass idag. Är helnöjd med tanke på att jag kände att jag hade ökat på vissa övningar! :D
Började passet med bröst:
Bröst
Snedbänk hantelpress
Set: 4
30kg x 8
30kg x 8
30kg x 5
27,5kg x 6
Bänkpress
Set: 4
65kg x 6 (ökat :))
62,5kg x 7
60kg x 7
57,5kg x 7
Cable crossover
Set: 4
20kg x 17 (Jag kör alltid höga reps på många cable-övningar för att få bra kontakt)
18kg x 16
17kg x 16
15kg x 20
Axlar
Lite uppvärming med rotatorcuff-övningar :)
Lying cable pulley
Set: 4
15kg x 6 (blev lite tungt där med tanke på övningen)
13kg x 8
11kg x 11
10kg x 13
Drag mot hakan med skivstång + superset
Set: 4
27,5kg x 10 (superset med med 17,5kg skivstång)
22,5kg x 11
22,5kg x 9
22,5kg x 9
Lyft åt sidan med hantlar + superset
Set: 4
7kg x 10 (superset med 4kg hantlar)
7kg x 10
6kg x 13
6kg x 10
Trapezius
lyft med hantlar
Set: 2
30kg x 22
27,5kg x 18
Lyft med skivstång i Smith
Set: 2
70kg x 12
70kg x 10
Vet inte vad det var med mig idag. Motivationen var så låg den någonsin har varit och övningarna kändes som ren tortyr. Men borde ju vara glad med tanke på att det är fredag men så var det inte. Skit samma, jag pinade mig igenom passet i alla fall och känner mig asnöjd nu efteråt :)
Såhär såg dagens pass ut:
Rygg
Hyperextensions i maskin
Set: 3
60kg x 25
75kg x 25
75kg x 20
Hyperextensions i ställning
Set: 3
Min egen vikt x 20
Min egen vikt+10kg x 22
Min egen vikt+10kg x 20
Marklyft
Set: 4
70kg x 15
75kg x 12
80kg x 10
75kg x 10
Ben
Benspark
Set: 4
25kg x 18
35kg x 16
35kg x 13
35kg x 11
Baksida ben
Set: 4
30kg x 20
35kg x 15
35kg x 12
30kg x 15
Vader (seated calf raise)
Set: 4
35kg x 25
50kg x 17
50kg x 16
47,5kg x 16
Leg machine calf raise
Set: 2
50kg x 25
75kg x 22
Axlar
Uppvärmning: Rotatorcuff-övningar
Cable lateral side-raises
Set: 4
10kg x 11
8kg x 13
7kg x 13
6kg x 13
Press bakom nacken i Smith
Set: 4
40kg x 8
37,5kg x 8
35kg x 8
32,5kg x 8
Drag mot hakan med skivstång
Set: 4 + superset
27,5kg x 13 --> 17,5kg --> axel-maskin --> lyft åt sidan 4kg hantlar
27,5kg x 10 --//--
22,5kg x 12 --//--
22,5kg x 11 --//--
Mage
Crunches
Set: 3
25reps
20reps
15reps
Crunches i maskin
Set: 3
30kg x 25
45kg x 21
45kg x 18
Halvnöjd med passet.
Denna vecka blir det lätt träning med många reps. Får bli nån slags vila och variation för musklerna. Så såhär såg dagens pass ut:
Bröst
Liggande hantlepress
Set: 4
25kg x 13
22,5kg x 13
17,5kg x 16
17,5kg x 16
Snedbänk med skivstång
Set: 4
45kg x 13
40kg x 15
40kg x 15
40kg x 15
Bröstmaskin
Set: 4
45kg x 22
50kg x 15
45kg x 20
45kg x 18
Cable cross (under upp)
Set: 4
10kg x 12
10kg x 11
8kg x 16
8kg x 16
Triceps
Pushdown med rep
Set: 4
35kg x 14
35kg x 10
25kg x 15
25kg x 13
Rope extension
Set: 4
30kg x 16
25kg x 16
25kg x 15
20kg x 17
Smalt grepp i bänk
Set: 3
35kg x 23
35kg x 21
35kg x 21
Snacka om pump man fick när man körde fler reps. Skönt :)
Fortsätter med mina högreps.
Rygg
Pulldown
Set: 4
50kg x 20
50kg x 16
45kg x 20
45kg x 20
Rodd
Set: 4
50kg x 17
45kg x 20
45kg x 20
40kg x 20
Ryggmaskin
Set: 4
20+20kg x 25
25+25kg x 18
20+20kg x 20
17,5+17,5kg x 20
Latsdrag smalt grepp
Set: 3
40kg x 18
35kg x 20
35kg x 20
Biceps
Cable-curls med rep
Set: 4
30kg x 13
25kg x 18
25kg x 15
25kg x 14
Hammercurls
Set: 3
10+10kg x 10
7,5+7,5kg x 15
7,5+7,5kg x 13
Är helnöjd med passet! Kul med lite variation i träningen :)
Lätt träning.
Bröst
Snedbänk Hantlepress
Set: 4
22,5kg x 13
22,5kg x 13
20kg x 13
20kg x 13
Bänkpress
Set: 4
50kg x 14
50kg x 13
45kg x 16
45kg x 14
Cable-crossover
Set: 4
15kg x 25
15kg x 24
15kg x 22
15kg x 20
Bröstmaskin
Set: 1
45kg x 21
Axlar
Uppvärmning rotatorcuff-övningar.
Lying cable pulley
Set: 4
7kg x 23
10kg x 13
8kg x 16
7kg x 21
Drag mot hakan med skivstång
Set: 4
17,5kg x 20
17,5kg x 20
17,5kg x 20
17,5kg x 18
Lyft åt sidan med hantlar + superset
Set: 4
6kg x 16
5kg x 20
5kg x 20
5kg x 18
Är nöjd med passet, längtar redan efter nästa i morrn! :)
Hmm, postade gårdagens pass i går men det verkar ha försvunnit. :confused:
Igår var det iaf bröst och triceps i vanlig ordning.
Men här är dagens pass iaf!
Rygg
Pulldown
Set: 4
80kg x 7
70kg x 11
70kg x 11
70kg x 10
Rodd
Set: 4
70kg x 6
65kg x 10
60kg x 10
55kg x 15
Ryggmaskin
Set: 4
50kg x 20 (länge sen jag körde denna maskin)
60kg x 13
60kg x 12
60kg x 10
Rodd med smalt grepp i cable
Set: 4
35kg x 12
35kg x 12
35kg x 11
30kg x 16
Biceps
Hantel-curls
Set: 4
15kg x 6
12,5kg x 11
12,5kg x 9
10kg x 13
Skivstångscurl i scott
Set. 3
20kg x 7
17,5kg x 8
15kg x 9
Bra pass idag.
Så här såg det ut: :)
Bröst
Liggande Hantelpress
Set: 4
30kg x 10
30kg x 7
27,5kg x 8
25kg x 10
Snedbänk med skivstång
Set: 4
60kg x 5
55kg x 8
52,5kg x 9
50kg x 10
Flyes med hantlar på rak bänk
Set: 4 (superset med pec-dec)
12,5kg x 11
12,5kg x 11
12,5kg x 10
12,5kg x 10
Axlar
Lying cable pulley
Set: 4
10kg x 15
10kg x 13
10kg x 13
10kg x 10
Drag mot hakan med skivstång
Set: 4 (superset med lättare skivstång)
27,5kg x 12
27,5kg x 11
27,5kg x 8
22,5kg x 10
Axelmaskin (yttre axlar)
Set: 3 (superset, lyft åt sidan med 5kg hantlar)
3,75kg x 11
3,75kg x 8
2,5kg x 11
Detta är helt klart mitt favorit pass. Bröst och axlar. :)
Hej hej. Det känns som att jag inte har varit in här på evigheter, men det var en vecka sen iaf. Det har typ inte blivit någon träning pga en kryssning som spåra ur! :em:
Kryssningen var mellan lördag och söndag men vi började festa redan på fredagen. *screwy* Så det va fest ända från fredag eftermiddag till söndag kväll, så snacka om att man har varit sliiiiten!!!
Dessutom skulle ju självförtroendet vara på topp så man körde armbrytning hela fredagkvällen. Inte inte bra! Nu kan jag knappt lyfta nånting med armarna så det enda jag kan köra nu är ben och mage tills armarna är återställda! :(
Men jag säger bara: SKYLL DIG SJÄLV!!
Nästa vecka hoppas jag att jag är på G igen och kör lika hårt som tidigare :)
Ha det!!
Hej! Som jag skrev fick jag problem med min arm efter en kväll av armbrytning. :smash: Men jag kikade runt här på kolo och läste att det är fler här med exakt samma erfarenhet som jag har. Ont i armen för minsta ansträngning. *cry*
Så jag körde lite rotatorövningar som kändes riktigt bra! Sen testade jag på att köra lite bröst (enligt schema) väldigt lätt och det gick också bra! Så jag är på go väg att bli bra igen! :) Längtar till att få köra tungt igen!
Skrev inte ner dagens pass men det såg ungefär ut såhär:
Diverse rotator-övningar för armled och axlar.
Set: typ 6
Sedan la jag mig på bänken och körde på 40kg x 15-20reps, 3 set. Alltså väldigt lätt.
Sedan snedbänk: 35kg x 15-20reps 3 set
Sen bröstmaskin på 40kg x 15-20 reps 3 set
Testade även axlar. Lite lyft åt sidan:
4kg hantlar 3 set x 20reps.
Kändes bra, och skönt att inte armen värker! :)
Får se om det går lika bra i morgon eller kanske tom bättre? Vi får se!
hej hej. Är f*n inte bra i armen än :( Körde bröst och det gick ganska bra, men vissa axelövningar gick fan inte! Tråkigt tråkigt.. men men, det är iaf på väg att bli bättre :)
Nu tror jag att armen är återställd! :) Ingen smärta i alla fall men jag orkade typ inget idag :( jaja. så här såg dagens pass ut iaf!:
Bröst
Snedbänk hantelpress
Set: 4
30kg x 6
27,5kg x 7
25kg x 8
25kg x 8
Bänkpress
Set. 4
62,5kg x 5
57,5kg x 9
55kg x 8
52,5kg x 9
Cable-cross (under upp)
Set. 4
10kg x 20
13kg x 12
10kg x 16
10kg x 15
Axlar
Lying cable pulley
Set. 4
10kg x 15
10kg x 12
10kg x 10
8kg x 15
Drag mot hakan med skivstång
Set: 3 Superset: lyft åt sidan med hantlar, 6kg.
27,5kg x 11
22,5kg x 13
22,5kg x 11
Axel-maskin (typ som press bakom nacke)
Set: 3
50kg x 12
50kg x 10
50kg x 9
Trapezius
Lyft med hantlar
Set: 3
32,5kg x 23
32,5kg x 20
32,5kg x 20
Terrortommy
2008-11-30, 21:21
Tjenare linerstad! Haha, ta det lulu med festandet så ordnar sig resten!
Beach ´09
har inte skrivit på ett tag nu. Jag har tränat aktivt men inte skrivit någon journal.. Jag låg sjuk i 2 veckor och efter det var det svårt att komma in i träningen igen. :( segt, men nytt år nu och nya tag! :) I morgon blir det att fortsätta med denna journal!
Skönt att vara igång igen på allvar! :)
Dagens pass:
Bröst
Bänkpress
Set: 4
60kg x 12
62,5kg x 7
60kg x 7
57,5kg x 8
Snedbänk hantelpress
Set: 4
25kg x 5 :( tappat
22,5kg x 7
20kg x 10
20kg x 8
Cable-flyes
Set: 4 + superset i pec-dec
15kg x 10
13kg x 8
10kg x 10
8kg x 10
Axlar
Lying cable pulley
Set: 4
15kg x 6
12kg x 11
10kg x 11
8kg x 14 + superset sista m hantlar.
Press i smith bakom nacke
Set: 4
40kg x 5 (här är jag riktigt svag)
35kg x 8
30kg x 8
30kg x 7
Drag mot hakan med stång
Set: 3 + superset med stång (17,5kg)
27,5kg x 10
22,5kg x 11
22,5kg x 10
Sidolyft med hantlar
Set: 2 + superset
5kg x 18
6kg x 12
Trapz med hantlar
Set: 4
27,5kg x 21
27,5kg x 20
27,5kg x 19
27,5kg x 15
Halvnöjd med passet. Tar ett tag att komma in i träningen igen :/
Riktigt lätt pass idag...
Uppvärmning:
Hyperext. i maskin
60kg x 25
60kg x 25
Hyperext i ställning
Set: 3
X x 20
10kg x 20
10kg x 20
Marklyft Fick ont i ljumsken förut så nu testar jag lugnt
Set: 3
40kg x 12
60kg x 12
70kg x 10
Mage:
Crunches
Set: 3
X x 23
X x 15
X x 10
Cable-crunches
Set: 3
70kg x 20
70kg x 20
70kg x 20
Sit-ups i ställning
Set: 3
X x 18
X x 18
X X 12
Idag blev det bara axlar!
Axlar
Baksida axlar (stående kabel-lyft)
Set: 4
8kg x 12
8kg x 11
7kg x 12
7kg x 11
Drag mot hakan med skivstång
Set: 4
27,5kg x 10
22,5kg x 14
22,5kg x 13
22,5kg x 12
Axel maskin (press uppåt)
Set: 4
60kg x 11
60kg x 8
55kg x 7
45kg x 9
Axel maskin (lateral side-raises)
Set: 4 + superset med hantlar
3,75kg x 11
3,75kg x 8
2,5kg x 10
2,5kg x 10
Har börjat att dra ner på maten nu så man känner att man inte orkar lika mycket som man gjorde när man tröck i sig i höstas.. men men, nu vill jag bort med lite fett!! :)
Jag tror att jag har dragit ner lite för mycket på maten. Orkade ingenting i dag.. :( Ska äta lite mer och kolla upp lite mer noggrant hur många kcal jag ska äta. Ska räkna lite.
Bröst
Liggande hantlepress
Set: 4
30kg x 6 :(
27,5kg x 7
25kg x 5
22,5 x 7
Snedbänk m. skivstång
Set: 4
50kg x 7
45kg x 7
40kg x 10
40kg x 9
Cable-cross
Set: 4
20kg x 8
15kg x 20
15kg x 16
15kg x 13
¨
Triceps
Tricepsress
Set: 3
45kg x 9
40kg x10
40kg x 8
Pushdown med rep
Set: 4
25kg x 18
30kg x 11
25kg x 15
25kg x 14
Har haft ett längre uppehåll från denna journal men däremot inte träningen.
Hade en grisbulk i höstas och la på mig på tok för mycket fett (från 77-95kg:em:) men nu är snart fettet historia :)
Så här såg jag ut våren -08 och sedan nu (våren -09)
Det kommer att bli en mer kontrollerad "bulk" i höst då jag kommer att fortsätta med att väga maten som jag inte gjorde i höstas då det skenade iväg..
Idag blir det bröst och triceps. Ser fram emot det passet :)
Jag försöker hitta på nya övningar hela tiden för att inte musklerna ska vänja sig (+att det blir roligare) :).
Så jag ska kika lite här på kolo och se vad som finns.
Du körde också en grisbulk :P Det är iof härligt men vet inte om det är värt det.. Jag gick från 83 - 91 tror jag på 3 månader, usch..
Se till att börja skriva i journalen så man kan följa! Kör hårt
Onsdag:
Total vilodag från både cardio och gym. Tar emot lite men va fan, man måste ju vila nångång :P
Jag hoppas på en fett% mellan 7-9%, har inte mätt mig nu men det är tänkt att göra det snart med caliper.
Just nu väger jag 78kg på 183 och har 13 veckor kvar på min diet. Vet inte hur lång ner jag måste för att nå mellan 7-9% men det visar sig.
I morgon blir det en rask promenad men pulsklocka och sedan upp på gymmet för att köra Bröst & Axlar. Så i morgon kommer dokumentation från passet att föras in här :)
Hur många kilon har du gått ner
Hur många kilon har du gått ner
Hej! Från 95kg (som jag vägde runt jul) - 78kg som jag väger nu. Alltså 17kg.
Ska väl ner några till :)
Jaha. Idag blir det bröst & axlar. Det här passet tar alltid sån tid trots att man försöker vara så effektiv som möjligt på gymmet. Men det är däremot ett kul pass!
Åker upp snart, ska lägga in passet senare!
Det gick rätt bra idag. Ligger ju på diet så man kan inte ha allt för höga förväntningar på tunga vikter :P
Bröst:
Bänkpress
65kgx6
60kgx8
55kgx11
55kgx12
Bröstmaskin (som snedbänk)
22,5kgx2x8
20kgx2x10
17,5kgx2x11
Pullover
22,5kgx20
25kgx12
25kgx11
Cable-crossover
15kgx2x13
15kgx2x14
15kgx2x12
Axlar
Baksida, framåtlut m. hantlar
6kgx2x20
7kgx2x20
7kgx2x17
Baksida, stående cable raise
5kgx2x14
7kgx2x10
5kgx2x14
Sida, cabla lateral raise
5kgx2x10
4kgx2x10
4kgx2x10
Dumbbell raise
12,5kgx2x14
Drag mot hakan m. skivstång
22,5kgx12
22,5kgx10
Hej! Från 95kg (som jag vägde runt jul) - 78kg som jag väger nu. Alltså 17kg.
Ska väl ner några till :)
aha okej 17 kilo var inte lite:P
Men tkr inte du borde gå ner så mkt mer i vikt du väger rätt ok för din längd?
Men klart inte vågen som avgör spegeln du kanske har en hel del fett?
aja annars så lycka till!:thumbup:
aha okej 17 kilo var inte lite:P
Men tkr inte du borde gå ner så mkt mer i vikt du väger rätt ok för din längd?
Men klart inte vågen som avgör spegeln du kanske har en hel del fett?
aja annars så lycka till
Jo, det blir en mildare bulk i höst så man slipper gå ner så mycket nästa vår :P
Jag satsar på att ligga mellan 7-9% fett. (om jag lyckas) men jag vet inte vart jag ligger nu. Ska mäta mig.
Jag har lite fett kvar som ska bort, och exakt som du skriver, att det är spegeln som avgör :)
Tack!!
Hallå!!
Fredag. Nice.
Kom nyss hem från en hyfsat lugn promenad på ca 1h. Klockrent väder :D
Och om ett tag ska jag upp på gymmet och köra rygg och ben.
Nu när det är så nice väder blir man ju riktigt sugen på öl, men jag har vart nykter hela våren så det blir inge av.... än... :)
Fredag. Rygg & ben
Latsdrag
60kgx12
55kgx12
70kgx7
70kgx6
Typ chins med handtag (tätt grepp)
Mig självx8
Mig självx6
Mig självx6
Stångrodd
60kgx18
60kgx18
60kgx16
60kgx15
Ben
Benpress Lätt p.g.a. att jag har lite ont i mittskadade knä efter en joggingtur:(
160kgx10
160kgx10
160kgx10
Benspark
30kgx10
25kgx12
25kgx10
20kgx10
Baksida lår i maskin
30kgx18
50kgx10
40kgx15
40kgx15
Vader, seated calf-raise
35kgx20
50kgx14
50kgx14
45kgx13
Lördag. Har nyligen kommit hem från en promenad på en dryg timme. Skönt väder :)
Och nu sitter jag som vanligt och äter min frukost som består av:
40g havregrynsgröt
10g sojamjöl
10g linfrön
100g lättmjölk
30g Whey Active (vassle-protein)
Och massor av kanel :)
Gott som f*n!!
Vågen visade 77,2kg i morse. Det går åt rätt håll iaf :)
Kör på mannen, å håll dig undan från alkoholen så blire de kanon! :D
Kör på mannen, å håll dig undan från alkoholen så blire de kanon!
Yes! :) Det ska jag absolut göra!
Söndag.
Axlar & Mage
Baksida (lying cable pulley) + superset (omvänd pec-dec)
8kgx14
8kgx14
8kgx13
8kgx13
Militärpress m. hantlar
20kgx9
17,5kgx9
17,5kgx9
15kgx11
Drag mot hakan med skivstång
27,5kgx10
27,5kgx9
22,5kgx13
22,5kgx12
Mage
Plankan
Utan vikt x 1min
10kg x 1min
10kg x 1min
Uppspark
25reps
25reps
25reps
Cable-crunches + superset i magmaskin
75kgx25
75kgx25
70kgx20
Måndag.
Bröst och triceps!
Bröst
Armhävningar m. vikt.
5kgx15
5kgx13
5kgx13
5kgx12
Bröstdips
13reps
12reps
10reps
8reps
Twisted punch (i cable)
10kgx9
8kgx11
8kgx10
7kgx10
Triceps
French press m. hantel
17,5kgx12
17,5kgx12
17,5kgx11
Triceps-press
30kgx15
30kgx14
30kgx12
När du gör armhävningar med vikt, hur lägger du skivan då? om det nu är en skiva du använder... Min sommar kommer bestå av mest chins, situps och armhävningar och då vore de nice att ha lite mer vikt på armhävningarna än att bara köra från sängkanten typ
När du gör armhävningar med vikt, hur lägger du skivan då? om det nu är en skiva du använder... Min sommar kommer bestå av mest chins, situps och armhävningar och då vore de nice att ha lite mer vikt på armhävningarna än att bara köra från sängkanten typ
Jag tar hjälp av polaren som bara lägger ex. en 5-kilos skiva på ryggen. Men själv har jag aldrig testat.
Kanske om man lägger sig plant på mage och sen meckar dit den på något vis? Testa!
Jo, min sommar (i alla fall då jag är bortrest) kommer att bestå av liknande träning. Det gäller bara att ha lite fantasi ;)
Tisdag, Rygg & Biceps
Rygg
Marklyft
80kgx13
95kgx10
105kgx4 (fan! jag glömde dragremmarna kände att jag skulle fixa ett par till. Är svag i greppet!!) :em:
95kgx8
Enarmsrodd
45kgx12
45kgx11
40kgx13
40kgx12
Bent-over row
20kgx13
20kgx13
20kgx12
20kgx10
Biceps
Stående cable-curl
15kgx16
20kgx12
15kgx14
Concentration-curls
10kgx13
10kgx11
10kgx9
Jag tar hjälp av polaren som bara lägger ex. en 5-kilos skiva på ryggen. Men själv har jag aldrig testat.
Kanske om man lägger sig plant på mage och sen meckar dit den på något vis? Testa!
Jo, min sommar (i alla fall då jag är bortrest) kommer att bestå av liknande träning. Det gäller bara att ha lite fantasi ;)
Ja men precis, de är ju lite träning iaf. Ska försöka göra handstående mot väggen å sen liksom ner med huvudet så det blir om militärpress upp och ner
Onsdag, Vilodag
Eller vilodag o vilodag, det vart en timme rask promenad i morse :)
Vågen visar 77kg nu. Känns som att jag går ner i lagom takt. Har ökat kcal-intaget från 1900-2000kcal.
77kg. Finns en hel del speck kvar att bränna bort ;)
(Dålig mobilkamera-kvalitet :P)
Torsdag Bröst&Axlar
Bänkpress
62,5kgx8
60kgx8
55kgx9
50kgx12
Snedbänk hantelpress
25kgx4 oj oj oj :P redan helt slut efter bänken!
20kgx11
20kgx10
20kgx10
Cable-flies
10kgx12
10kgx11
10kgx10
Axlar
Lying cable pulley
10kgx8
8kgx11
8kgx10
Lateral side raises
5kgx10
4kgx8
3kgx10
Baksida axlar m. hantlar
6kgx20
6kgx20
Har missat ett par dagar med att skriva här men ibland hinner man helt enkelt inte :)
Idag blir det Rygg & Biceps. Ska snart upp på gymet och kötta!!
Det blev en promenad tidigare idag också på 1h. Ska väga mig i morgon och se hur man ligger till :)
Har missat ett par dagar med att skriva här men ibland hinner man helt enkelt inte :)
Idag blir det Rygg & Biceps. Ska snart upp på gymet och kötta!!
Det blev en promenad tidigare idag också på 1h. Ska väga mig i morgon och se hur man ligger till :)
Hehe okej, trodde du hade tagit dig en vilovecka eller så ;) men bra att du kör! Själv har jag siktet inställt sista maj då jag ska vara klar med dieten. Känner jag ändå av nån anledning att det vore nice att plocka några kilo till får jag väl se hur jag gör då.
Hur långt ska du gå?
Nu har du missat många dagar :P
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2025, Jelsoft Enterprises Ltd.