Explsovit och uthålligt samtidigt?

[Fors]

Går det att träna en muskel både explosivt och uthålligt på samma gång, eller har detta någon för mig okänd motverkade effekt?

[King Grub]

Visst går det att kombinera uthållighetsträning och explosivitetsträning. Inte exakt samtidigt, men det var väl inte det du menade heller. Men det finns inget hinder för att du skall kunna träna upp både explosiviteten och uthålligheten. Däremot är det svårt att specialisera sig på båda två. Personligen tror jag det är bäst att specialisera sig på det ena och komplettera med det andra, vilket man nu prioriterar högst. Det går i alla fall inte att bli världsbäst på båda sakerna, både tyngdlyftning och 10000-meterslöpning t ex :) . Det ena är anaerobt och det andra aerobt, och efter en viss gräns är det nog svårt att utveckla båda delarna maximalt.

[Nils]

Originally posted by Fors
Går det att träna en muskel både explosivt och uthålligt på samma gång, eller har detta någon för mig okänd motverkade effekt?
Pinglan på detta forum körde ju till alldeles nyss mest löpning för sin maraton satsning. Och har nu kört igång med OL och lite styrkelyft där hennes starka och explosiva (bra hopp uppåt i alla fall) ben verkar vara hennes styrka.
OK, så nu när det skall bli till SM guldsatsning i OL så får maratonsatsningen läggas på is. Men det går uppenbarligen att bli tämligen högklassig i uthållighet och styrka samtidigt om man tränar mycket och hårt.
Som Grub skrev, inte världsklass. Men hur många kommer dit i någonting? Övre 1% i bägge delar skulle vara en fysik som de flesta skulle vara mycket glad över att ha och som går att få. HHmm, som nog Grub själv måste ha när jag tänker efter...
Jag tror nog att det är vanligt bland styrketränande att träna för LITE uthållighet för maximal styrketräning. Jag föll i detta när jag fick skadeproblem, och verkar vinna mycket på att bara få lite bättre kondition.
Nils

[z_bumbi]

Ska man bli en långdistanslöpare i värlsklass bör man nog träna uthållighet, maxstyrka och explosivitet, det finns användning för allt vad deras stackars muskler kan ge när de närmar sig slutet på ett långt lopp.
Bra styrka gör att musklerna faktiskt behöver arbeta längre från sitt max under loppet och därför orkar lite mer.

Risken att de ska lägga på sig onödig muskelmassa torde vara minimal då de ju springer hela tiden i övrigt.