Hjälp mig med kost schema.

[style]

Hej

Jag ska under en 10 veckors period deffa och har läst deff guiden. Där står de att om man vill gå ner 0.5 kg per vecka så ska man äta 500 kcal mindre än sina dagliga behov. I mitt fall 1800 kcal. Jag är nybörjare och behöver hjälp med mitt kost schema. Under vilka tider bör jag äta och vad? Hade varit tacksam för hjälp

[Hermanssson]

Prova ett par dagar ned mat som du trivs med, och sammanställ hur mycket du ätit, så ser du hur det gått. Sedan är det bara att justera eventuella tillskott/avdrag för att få lagom kaloriintag.

Titta var du anar att du har extra onödiga kalorier, samt vad i kosten du prioriterar skall finnas kvar i samma mängd som tidigare.

[AmericanDragon]

Ät proteinrikt så du får i dig tillräckliga mänger protein. När du äter spelar inte sån stor roll. Du kommer inte gå upp 1 kg om du råkar vänta 7 timmar på att äta istället för 3. Ligger du på ett kaloriunderskott i slutändan så kommer du gå ner ändå. Många föredrar dock att äta runt var tredje timme pga blodsocker-nivåer osv.