After Beach 08-09

[BB_81]

Dags för journal!


Dags att plocka bort lite överflödigt fett.

Taken med just denna journal är att hålla koll på mina framsteg.

Bakgrund:
Styrketränat regelbundet i ca 4 års tid, några korta uppehåll, dieter, bulk under tiden.

Styrkestats:
Bänk: 130*7
Mark: 130*8 (nybörjare *flex* )
Böj: 120*8


Träningsupplägg:
Dag 1: Bröst mage
Dag 2: Rygg underarmar vader
Dag 3: Axlar mage
Dag 4: Biceps triceps
Dag 5: Ben

Extra cardio efter passen
Morgonpromenader, cyckling emellanåt.


Mått (2008/08/17)
Midja: 94cm
Bröst: 109cm
Lår: 69cm
arm flex: 44cm

Startvikt: 107,2kg morgonvikt
Längd: 188cm

Jag kommer att dra ner på kolhydraterna samt öka mitt proteinintag under dieten.

Mål: Definerade muskler, bibehållen styrka samt få ner vikten.

Peppning, psykning, tips och idéer uppskattas!!


MVH
Björn

[BB_81]

Uppdatering

Mått 2008/08/24
Midja: 92cm
Bröst: 108cm
Lår: 69cm
arm flex: 44cm

Morgonvikt: 105,5

Bra första vecka, kommit igång med cardio efter passen.

[Brooklyn]

dra åt helvete va stark du var i bänken!

vad är din bästa singel?

[BB_81]

dra åt helvete va stark du var i bänken!

vad är din bästa singel?

Jag har faktiskt inte "maxat" på riktigt men 140*2 har jag tryckt iaf

[Brooklyn]

Jag har faktiskt inte "maxat" på riktigt men 140*2 har jag tryckt iaf

jag gissar på 150+.

jag gör 3 reps på 130kg och maxar 145,
eftersom du gör 7reps så bör det vara mycket mer! :hbang:

[Brooklyn]

Förresten, hur gammal är du? :)

[BB_81]

Förresten, hur gammal är du? :)


Gamling :) nyss fyllda 27
Får ta ett försök på 150 och ser hur det går...

[BB_81]

Idag vart det rygg, vader och lite förbränning på crosstrainern.

Rygg

Stångrodd:
20 kg*20
50 kg*15
70 kg*10
80 kg*8 2 set

Mark:
70 kg*15
120 kg*10
130 kg*8 2 set

Hantelrodd:
55 kg *8 3 set

Smala chins:
Kroppsvikt *5 3 set


Vader

Sittande vadpress:
15 reps, 4 set



22 minuter intervall på crosstrainer (260 kcal enl den)

[Brooklyn]

bra pass,
tycker dock att du kan smälla på några fler set på vaderna!

[BB_81]

bra pass,
tycker dock att du kan smälla på några fler set på vaderna!


Tack, jo det brukar bli mer, tyvärr han jag inte med underarmar heller, så jag fick prioritera ryggen.

[BB_81]

Jobbigt pass idag efter att ha jobbat över några timmar.


Axlar

Stående militärpress:
20kg*20
30kg*15
50kg*12
60kg*8 2 set


Drag till hakan, skivstång: (fet stång tyvärr)
50kg*10
55kg*8 2 set


Sittande framåtlutande hantellyft:
10kg*15
15kg*10 3 set


hantellyft år sidan, en arm i taget:
15kg*8 3 set


Hantelshrugs:
20kg*15
45kg*8 3 set


Mage


Situps på boll:
Kroppsvikt*30
20kg*20 2 set
25kg*20 2 set
25kg*30 1 set



Intervall på crosstrainer (-250 kcal)


Mat, mat, mat NUUUUUUUUUUUUUU ! *gah!*

[BB_81]

Äntligen helg!!!!


Det blev ett intensivt biceps/tricepspass

Biceps

Hantelcurl:
12kg*15
20kg*10
27,5kg*8 3 set


Fast skivstång, 3/4 curls:
35kg*10 3 set


Hammercurl sittandes:
27,5kg*8 3 set


Triceps


Pushdown:
30kg*15
52,5kg*8 3 set


Liggande tricepspress, rak stång:
35kg*10 3 set


Framåtlutad med rep:
20kg*15
30kg*8 3 set


fick bra pump idag. *flex*

plus

-225 kcal på crosstrainer.

[BB_81]

Ligger lågt med träningen, förrkylningkänningar...
Förhoppningsvis är det bara falskt alarm *gah!*

[BB_81]

Det går bra