hjälp med kostschema

[vovlo]

hejsan jag har tränat på gym i cirka 5-6månader och gick då upp cirka 5kg. jag tycker att jag äter relativt mycket (äter mer än många på 75-80 kg), hehe okej jag äter 3 gånger per dag inte mycket alltså men varje måltid ligger på runt 6-700kcal, jag beräknar min dagliga kcal-intag till runt 2000-2100 och vid träning runt 2500 med hjälp av gainer.

jag väger 70kg
jag är 184cm lång
17,5år gammal

men nu till den hjälp jag skulle vilja ha av er:
1: hur många gånger ska jag försöka äta per dag?

2: hur mycket kcal ska jag få i mig varje dag?

3: vad är bäst att äta?

mina viktmål är 74kg till jul och 77kg till nästa sommarlov.

+ jag är hungrig konstant även 30min efter måltid där jag äter mig mätt.
varje kväll innan läggdags så äter jag typ 2bananer och 1 äpple bara för att äta något + det är gott :thumbup:

ni får ursäkta fel meningsbyggnad m.m. är inte så bra på svenska :em:

tack på förhand //Erik

[Handcuff]

+ jag är hungrig konstant även 30min efter måltid där jag äter mig mätt.
varje kväll innan läggdags så äter jag typ 2bananer och 1 äpple bara för att äta något + det är gott :thumbup:



Inte konstigt om du äter så lite som du gör. 600-700kcal är en minimal portion!

[vovlo]

om dom är så små vet jag inte då dom inte får plats på en tallrik

fast hur mycket innehåller en vanlig köttbit? 100g

[vovlo]

nån med tips?

[Scratch89]

Kan du inte bara äta mer då? Ät större portioner, sluta med gainer om du vill bli mätt på vanlig mat.

[vovlo]

inte för att låta uppkäftig men jag tror inte ni läser riktigt min fråga, kanske jag formulerar mig för dåligt men jag ville veta hur många kcal jag skulle ligga på per dag, hur många gånger per dag jag borde äta och vad är bäst att äta för att uppnå det? hoppas nån förstår nu vad jag verkligen vill veta å inte att jag äter lite å ät mer