Visa fullständig version : Hur man dominerar OS genom optimal diet
US swimmer Michael Phelps made history yesterday when he scooped a record-breaking 11th Olympic gold medal. He has now topped the podium five times in Beijing. After his latest victory, he revealed the secret behind his six-days-a-week, five-hours-a-day training regime: an extraordinary 12,000-calorie daily diet, six times the intake of a normal adult male. This is a typical day:
Breakfast
Phelps kick starts his day and his metabolism with three fried-egg sandwiches, but with a few customised additions: cheese, lettuce, tomatoes, fried onions and, of course, mayonnaise.
Amuse-bouche out of the way, he throws back two cups of coffee and sits down to an omelette - containing five eggs - and a bowl of grits, a porridge of coarsely ground corn. He's not finished yet. Bring on the three slices of French toast, with powdered sugar on top to make sure there's no skimping on the calories. And to finish: three chocolate chip pancakes.
Lunch
With breakfast wearing off and the hunger pangs biting, Phelps downs half a kilogram - ie a whole packet - of enriched pasta and two large ham and cheese sandwiches. On white bread with loads of mayo on top. To remove any chance that his body will run out of fuel, he washes this down with about 1,000 calories of energy drink.
Dinner
Time to load up on carbs for the next day's training. Another half kilo of enriched pasta goes down the hatch with a chaser of an entire pizza and another 1,000 calories of energy drinks. And so to bed. As Phelps told US television channel NBC yesterday: "Eat, sleep and swim, that's all I can do."
http://www.guardian.co.uk/sport/2008/aug/14/michaelphelps.swimming1
King Grub
2008-08-14, 21:15
Mer än en manlig elitskidåkare. :)
1 kg pasta om dagen lät jobbigt, skulle jag vilja ät 12.000kcal om dagen hade jag nog valt något energitätare.
Jag tvivlar också på mängden.
1 kg pasta om dagen lät jobbigt, skulle jag vilja ät 12.000kcal om dagen hade jag nog valt något energitätare.
Som?
King Grub
2008-08-14, 21:19
Hur får man ett kolhydratlivsmedel att bli mycket energirikare än pasta?
Whistler
2008-08-14, 21:20
När jag tränade kampsport som mest låg jag på 900g pasta om dagen. Det var lite småjobbigt, men det gick.
Scratch89
2008-08-14, 21:20
Jävlar, det där är rätt mycket. Frågan är om han verkligen gör av med 12000 kalorier om dagen, även fast han simmar som en jäkla galning i fem timmar. Men ja, tydligen. Hans tarmar måste vara katastrofalt fulla hela tiden. :D
Tänkte mer på fett.
Tror ni han äter 12.000kcal per dag?
forslund
2008-08-14, 21:21
Inte dåligt att trycka i sig den där mängden mat...
Tänkte mer på fett.
Tror ni han äter 12.000kcal per dag?
Fanns en film i artikeln och där säger han att han äter mellan 8000-10000 kcal per dag. Men jag tror helt klart han kan äta mellan 8k-12k kcal per dag, han är ju omänsklig så varför inte. :bumbi
De brukar väl överdriva rätt rejält när det gäller kaloriuppskattningar i sådana artiklar men vet inte hur det är i detta fallet. Han är 193 lång och väger 90ish, att vifta med den kroppen i vattnet hela dagarna kostar nog en del energi.
King Grub
2008-08-14, 21:28
En manlig elitskidåkare äter upp till mellan 8-9000 kcal per dygn. Phelps tränar tydligen fem timmar om dagen (och det kanske bara är simträningen). Det är mycket, och kräver antagligen mer energi.
Average daily energy intake ranged from 15.7 to 20.4 MJ.d-1 in the females and from 25.7 to 36.0 MJ.d-1 in the males.
This correlated well with the data for average daily energy turnover (r = 0.96; P = 0.0001) that ranged from 15.1 to 20.2 MJ.d-1 and from 25.4 to 34.9 MJ.d-1, in females and males, respectively.
Med Sci Sports Exerc. 1994 Jun;26(6):720-4. Energy balance in cross-country skiers: a study using doubly labeled water.
kungen416
2008-08-14, 21:34
riktigt sjukt ju... har svårt att förstå detta faktiskt. Men tryckte han inte i sig rätt mycke onyttiga saker ?
King Grub
2008-08-14, 21:35
Men tryckte han inte i sig rätt mycke onyttiga saker ?
Vad är onyttigt, när energin förbrukas? Det som skulle vara direkt hälsofarligt för en stillasittande person är ofta precis vad en elitidrottare behöver.
kungen416
2008-08-14, 21:38
Vad är onyttigt, när energin förbrukas? Det som skulle vara direkt hälsofarligt för en stillasittande person är ofta precis vad en elitidrottare behöver.
A men typ lite nyttiga fett källor å grönsaker och de köret ? Å kommer han undan me 8 ägg per dag , låter ju riktigt gött isåfall. Även om han har ett högt kalori intag så spelar det väll roll vad för kalorier det är ?
King Grub
2008-08-14, 21:38
En högenergiförbrukare kan äta helt andra mängder av vad som skulle vara "onyttigt" för en lågenergiförbrukare, utan skadlig påverkan.
Skall man få plats med 12000 kcal, aktar man sig nog att fylla buken med värdelösa sallader.
kungen416
2008-08-14, 21:43
så han vill få i sig så mycke energi som möjligt på det snabbaste sättet även om det är typ "Bring on the three slices of French toast, with powdered sugar on top to make sure there's no skimping on the calories. And to finish: three chocolate chip pancakes."
När det rör sig om sånna mängder spelar källan mindre roll ? För jamenar om vi drar exemplet på 5000kcal då skulle det väll inte alls va bra ? Eller ?
KaptenKnäsvag
2008-08-14, 21:45
Snackar vi pasta i torrvikt?
Det var väldigt mycket "skräp", men det är väl så man får äta för att kunna få i sig så stora mängder energi.
Det är mat man kan prestera på helt enkelt. Sallad är ju i praktiken bara bukfylla som förhindrar stillasittande personer från att äta sig feta.
Snackar vi pasta i torrvikt?
Det gör vi garanterat.
machine gun
2008-08-14, 23:46
A men typ lite nyttiga fett källor
Majonnäs är en nyttig fettkälla.
The Draf
2008-08-15, 07:43
När man äter 12 000 kcal om dagen ids man nog inte trycka mackrill i tomatsås och polarkraft extrem. Det är ett jobb att äta sånna mängder mat. Skulle tro att den psykiska bördan av att träna 5 timmar per dag och inte ha annat liv än träningen inte behöver belastas av att äta supernyttig mat hela tiden.
Emil_Larsson
2008-08-15, 07:51
Minns ett tennisläger för 1 år sedan. 5 timmar tennisträning, 1-2 timmars fritennis, 1 timmes fysträning, samt i snitt 4-4½ timmars promenader mellan tennisbanor!
Vi fick mat 3-4 ggr per dag då man åt sig proppmätt.
Frukost:
3-4 tallrikar med fet filmjölk, kalaspuffar, sylt, 2-3 bananer, mackor med medwurst, smör, kaviar, sen mjölk vid sidan om.
Lunch:
Restaurang buffé
Middag:
Restaurang buffé
Kvällsmat:
Hamburgare, potatissallad, korv med bröd, dricka man bara vräkte i sig :D
Utöver detta handlade man godis-drickor och annat för omkring 100kr/dag. Tror jag pantade 8-10 1,5 liters fanta när tennislägret var slut.
Ändå tappade man i vikt, vägde 70kg innan lägret och kom ut 67kg och minskade "REJÄLT" i styrka.
Så ja, man måste äta, äta rejält!
12 medaljer har han iaf nu, enligt Wikipedia.
Vinner han ett åttonde guld tycker jag gott han kan fira med ett Wienerbröd och en Coca Cola, det kan han ju unna sig trots att det inte kommer bygga någon muskelmassa med en sådan diet.
:)
Jag tycker det ser ut som löjligt mycket mat. Tänk er det framför bordet.
MasterChief
2008-08-15, 11:06
Jag är mest förvånad att ingen random kolomedlem har hävdat att han äter mer, och det bara vid lunchen på McDonalds.
Förövrigt tror jag inte ett skit på att han får i sig 12000 kcal om dagen, dag in och dag ut.
MasterChief
2008-08-15, 11:13
En manlig elitskidåkare äter upp till mellan 8-9000 kcal per dygn. Phelps tränar tydligen fem timmar om dagen (och det kanske bara är simträningen). Det är mycket, och kräver antagligen mer energi.
Med Sci Sports Exerc. 1994 Jun;26(6):720-4. Energy balance in cross-country skiers: a study using doubly labeled water.
Jag tvivlar väldigt mycket på att en simmare förbränner mer än världseliten i skidor under träning. Vad studien du citerade hade med saken att göra förstår jag inte.
Det låter verkligen mycket. Om det stämmer äter lika mycket på en dag som jag äter på en halv vecka ungefär :)
Tycker i övrigt att det verkar som han äter lite snålt med grönsaker
shut teh face
2008-08-15, 12:13
Grymt med käk! :hbang:
jag fick en fundering över om han verkligen får i sig alla vitaminer och mineraler som kroppen behöver på denna kosthållningen?? äggula har i och för sig det mesta i sig.. men ändå!! någon form av brist av något borde väl uppkomma om denna kosten stämmer??
shut teh face
2008-08-15, 12:59
Han kanske tar vitamintillskott. :Virro
Massa skräp och näringsfattig mat, man behöver tydligen inte äta optimalt för att vara en av de bästa idrottsmännen i världen. Förstår också att det kan vara svårt att få i sig 12 000kcal per dag genom grönsaker, fibrer och frukt och annat nyttigt. En grym atlet är han utan tvekan :thumbup:
Alfred Nobel
2008-08-15, 13:07
Ja djävlar, de var inte lite käk. Men frågan är om han har rent mjöl i påsen?
Verkar som om alla missade det här inlägget:
http://www.kolozzeum.com/forum/showpost.php?p=3144548&postcount=14
King Grub
2008-08-15, 13:24
Äter man 12000 kcal per dag så skall det mycket till om man också lyckas åstadkomma en näringsbrist.
Normalpersonen som äter 2500 kcal och baserar det på McDonalds, dagens och pizza har inte näringsbrist. Lägg då till 10000 kcal på det... och plötsligt uppstår näringsbrist?
The Draf
2008-08-15, 14:10
Äter man 12000 kcal per dag så skall det mycket till om man också lyckas åstadkomma en näringsbrist.
Normalpersonen som äter 2500 kcal och baserar det på McDonalds, dagens och pizza har inte näringsbrist. Lägg då till 10000 kcal på det... och plötsligt uppstår näringsbrist?
Många kanske tycker att han behöver större mängd micronutrienter eftersom han tränar så hårt.
Många kanske tycker att han behöver större mängd micronutrienter eftersom han tränar så hårt.
Det tog nog Grub i beaktning när han sa vad han sa.
Sedan äter han väl inte exakt samma mat varje dag, skulle vara tråkigt ochdessutom ökar ju risken att han missar något viktigt ämne han bör få i sig.
Nitrometan
2008-08-15, 17:03
Många kanske tycker att han behöver större mängd micronutrienter eftersom han tränar så hårt.
Finns det nåt som stödjer ett sånt påstående?
MasterChief
2008-08-15, 17:06
Finns det nåt som stödjer ett sånt påstående?
Ja, han får ju knappt några medaljer i OS ju. Lär ju ha riktigt låga nivåer på riboflavin.
creperiet
2008-08-16, 10:14
:laugh:
Eddie Vedder
2008-08-16, 10:33
Hälften av alla ägg tillsammans med osten och köttet lär ju mer eller mindre räcka för att täcka mikronutrientbehovet av ALLT förutom C-vitamin. Och då har jag självklart med i beräkningen att mikronutrientbehovet för en elitidrottsman blir något ökat.
Det blir dock inte såna ökningar som "funkar-för-mig"-kroppsbyggarna påstår.
I övrigt vet vi ju inte vilken energidryck han dricker. Ofta är dom ju berikade med både det ena och det andra och jag kan inte påstå att skörbjugg direkt verkar vara Phelps stora bekymmer.;)
Nitrometan
2008-08-16, 10:40
I övrigt vet vi ju inte vilken energidryck han dricker. Ofta är dom ju berikade med både det ena och det andra och jag kan inte påstå att skörbjugg direkt verkar vara Phelps stora bekymmer.;)
Powerade såklart!
Skörbjugg. Han kommer säkert att drabbas. För lite citroner i hans diet. ;)
Har högförbrukare också högre behov av vitaminer, mineraler etc?
King Grub
2008-08-16, 16:03
Ja, men det behovet täcks av den större mängden mat.
Hälften av alla ägg tillsammans med osten och köttet lär ju mer eller mindre räcka för att täcka mikronutrientbehovet av ALLT förutom C-vitamin. Och då har jag självklart med i beräkningen att mikronutrientbehovet för en elitidrottsman blir något ökat.
Det blir dock inte såna ökningar som "funkar-för-mig"-kroppsbyggarna påstår.
I övrigt vet vi ju inte vilken energidryck han dricker. Ofta är dom ju berikade med både det ena och det andra och jag kan inte påstå att skörbjugg direkt verkar vara Phelps stora bekymmer.;)
Där lär väl vara lite c-vitamin i tomater, "lettuce" och pizzan (speciellt om det är en hawaii ;)) skulle jag gissa. Så då har vi täckt in det också.
då vet man vad som ska ner nu när man ska bulka upp *spy* gainer = överskattat? *popcorn*
Eddie Vedder
2008-08-16, 19:27
Har högförbrukare också högre behov av vitaminer, mineraler etc?
Ja det skrev jag ju i inlägg 44.
då vet man vad som ska ner nu när man ska bulka upp *spy* gainer = överskattat? *popcorn*
Du menar att gainer skulle vara nyttigare på något sätt?
Eddie Vedder
2008-08-16, 19:57
gainer = överskattat? *popcorn*
Intressant resonemang utifrån kosten för en person som intar ett helt normalt dagsbehov för en normalaktiv vuxen kvinna i form av enbart sportdryck.:D
Bah! Jag äter mer till lunch på McDonalds
Jag håller förresten med MC och tror det handlar om kraftiga överdrifter. Antingen från honom själv för att bygga upp myten kring sig själv och sitt varumärke, eller från en journalist som inte riktigt har koll på näringssiffror.
Han är visserligen lite större och tyngre än de flesta skidåkare och cyklister och ägnar sig åt en idrott som är väldigt energiförbrukande vid maxintensistet. Däremot tror jag inte en sekund på att han ligger på en intensitet som kräver några 1500 kcal/timme i fem timmar per dag.
Var en studie för inte så länge sedan som sa att vad för sorts kolhydrater man åt inte påverkade resultatet nämvärt, utan mängden. Så det är inget fel i det han äter, men skulle jag få betalt för det så skulle jag nog trycka i mig den där maten utan att klaga. Lär vara sjukt gott efter 5 timmars träning
creperiet
2008-08-19, 07:54
Han tränar inte fem timmar varje dag; det är vissa träningsperioder. Han simmar mellan två och fem timmar sex dagar i veckan (http://sports.ign.com/articles/627/627665p1.html). Det ger viss skillnad i energiförbrukning.
När jag tränade kampsport som mest låg jag på 900g pasta om dagen. Det var lite småjobbigt, men det gick.
Då måste du ha en grym ämnesomsättning för jag kan skulle tveklöst gå upp på en sån diet även om jag körde två pass om dagen.
Mega_man1000
2008-08-19, 12:09
Då måste du ha en grym ämnesomsättning för jag kan skulle tveklöst gå upp på en sån diet även om jag körde två pass om dagen.
man förbränner sjukt mycket på långa hårda kampsprts pass*flex*
King Grub
2008-08-19, 12:09
Efter en tömning av glykogendepåerna genom träning krävs ett intag av 7-10 gram kolhydrat per kilo kroppsvikt den kommande 24-timmarsperioden om återställning eller superkompensation av muskel- och leverglykogen skall vara möjligt. Nödvändigt för konditionsidrottaren som tränar krävande pass varje dag, där man använder samma muskulatur igen ett dygn senare.
http://www.cbsnews.com/8301-504803_162-57428140-10391709/2008-phelps-makes-his-60-minutes-debut/?tag=contentBody;listingLeadStories
I det klippet säger Phelps att 12 000 kalorier om dagen är en myt. Han äter 8000-10 000 kcal.
I klippet så berättar Phelps om det tyngsta passet: 10 000 m i full fart (tar 2,5 timmar). Fy fan vad mör man ska vara efter det.
Vilken dröm att få äta/dricka så mycket kalorier på en dag.
Vilken dröm att få äta/dricka så mycket kalorier på en dag.
Som den här roddaren kanske? Över 10 000 kcal vissa dagar.
IGSsgXzxd-c
Som den här roddaren kanske? Över 10 000 kcal vissa dagar.
IGSsgXzxd-c
Okej det kanske var lite väl mycket men jag är deffar så du kanske förstår. ;) Jag hade inte haft något emot att kunna inta 5000kalorier och att ligga på balans i alla fall. :)
Att få i sig 10 kkcal per dag låter som ett riktigt helvete om man inte har aptit som en jävla elefant. Man lär ju trycka i sig en stor mängd av maten gråtandes, och spendera halva dagen på dass.
Popliteus
2012-05-09, 09:02
Hoppas han borstar tänderna ordentligt efter all den sportdrycken..
Att få i sig 10 kkcal per dag låter som ett riktigt helvete om man inte har aptit som en jävla elefant. Man lär ju trycka i sig en stor mängd av maten gråtandes, och spendera halva dagen på dass.
Mycket vill ha mer och han förbränner faktiskt rubbet, så suget efter mer mat finns alltid där om han fortsätter träna.
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2025, Jelsoft Enterprises Ltd.