Kost rutin.

[Herman Nordell]

Jag antar att sådana här trådar inte är så uppskattade men här kommer en ändå :devil:
Jag ska påbörja en bulk men vill inte gå upp för mycket. Eftersom jag inte räknat ut makro och totalt kcal än så blir det inte så lätt att bedöma, men det vore schyst om någon kunde göra en ungefärligt bedömning på min rutin.

Mål 1 - 30g DoublePro
2dl havregryn, 2 skivor grovt bröd, 1 ägg, 4 vitor, 1 glas juice

Mål 2 - 1dl ris, 150g kycklingfilé, broccoli och grönt

Mål 3 - 30g DoublePro, 1 Äpple

Mål 4 - 1dl ris , 150g torskfilé, broccoli och grönt

30 min Pre - Brutal FX 25g

Pre - 40g Carbo FX, 10g EsaPro

Post - 80g Carbo FX, 3g Kreatin

60 min Post - 30g DoublePro, 1msk jordnötssmör

Mål 6 - 1dl Ris, 150g Kycklingfilé, broccoli och grönt

Mål 7 - 30g DoublePro, 1msk jordnötssmör

Ungefär såhär kommer det se ut. Tror ni att det är en bra bulk rutin? Ska jag ta bort eller lägga till grejer? Jag är 18 år, 187 cm, väger 88 kg och tränar 4-5 dagar i veckan. Kan tillägga att jag promenerar ganska mycket.

[3.1415926535]

Det är ganska mycket enklare för dig att räkna ut som har tillgång till maten och kan väga den än för andra att uppskatta vikt och därefter räkna på det.

[Herman Nordell]

Det är ganska mycket enklare för dig att räkna ut som har tillgång till maten och kan väga den än för andra att uppskatta vikt och därefter räkna på det.

Ja. Det är det säkert, men om du tittar på den så kanske du ser på ett ungefär.

[Ironwoman]

Det ser ut att vara alldeles för lite fett.


Sedan lite mycket protein, du behöver inte äta mer än 185 g/dag.
Så lite kolhydrater.
Så mycket kosttillskott.
och ganska många måltider, man behöver inte äta var 3:e timme.

2-3 ägg istället för 1 ägg och 4 vitor blir halva priset (om du nu köper hela ägg)
Mål 3 kan ersättas av en dubbelmacka med pålägg + frukt

[Mega_man1000]

varför inte ta i nån god sås baserad på rapsoljatill riset och kycklingen/torsken eller en näve mandlar eller hasselnötter som efterrätt:)

[creperiet]

Mål 1 - 30g DoublePro
2dl havregryn, 2 skivor grovt bröd, 1 ägg, 4 vitor, 1 glas juice

Mål 2 - 1dl ris, 150g kycklingfilé, broccoli och grönt

Mål 3 - 30g DoublePro, 1 Äpple

Mål 4 - 1dl ris , 150g torskfilé, broccoli och grönt

30 min Pre - Brutal FX 25g

Pre - 40g Carbo FX, 10g EsaPro

Post - 80g Carbo FX, 3g Kreatin

60 min Post - 30g DoublePro, 1msk jordnötssmör

Mål 6 - 1dl Ris, 150g Kycklingfilé, broccoli och grönt

Mål 7 - 30g DoublePro, 1msk jordnötssmör

Tror ni att det är en bra bulk rutin?

Jag är på samma linje som föregående inlägg. Varför ha det så strikt med alla möjliga tillskott? Visst är vi olika, vissa trivs med ett strikt upplägg, men hur mycket godare är det inte med lite hemgjord chilimajonäs till kycklingfilén, och en keso- och makrillmacka på kvällen? Det är definitivt inte mindre optimalt. Istället för att dilla med pulver där vanlig mat gör minst lika bra nytta.