Alternera kcal + & - under veckan?

[Nielsen]

I september är det dags för mig att börja styrketräna.
Har sen i juni gett mig hundan på att tappa vikt och sen börja träna.
Jag har tappat 12 kilo än så länge, har lika mycket kvar innan jag är nöjd.

Vad jag funderar på är om det är en bra idé att ligga på kcal överskott dagen man styrketränar+dagen efter, eller om det är lika bra att ligga på minus hela tiden, fram tills dess att man kommit fram till målvikten?

Veckoplanen ser ut så här

Måndag: Styrketräning
Tisdag: Långpromenad
Onsdag: Löpning/simmning/cykling/andra roliga saker man kan komma på.
Torsdag: Styrketräning
Fredag: Långpromenad
Lördag+Söndag: Vila/promenader


Det skulle alltså bli 4 dagar med ett litet kcal överskott (vet inte riktigt vad jag ska ligga på här) 3 dagar med -500kcal per dag.

[King Grub]

Det ger säkert bättre förutsättningar för att få positiva resultat av styrketräningen. Viktminskningen och fettförlusten kommer givetvis att ta längre tid (om den överhuvudtaget sker, dvs om dina 3 dagars underskott ger ett större sådant än dina 4 dagars överskott, på sikt). Även om du satsar på +100 kcal överskott dom dagarna, kan dom 100 kcal lika gärna bli 4-500 kcal i stället, beroende på felmarginaler i energiangivelser och omöjligheten att exakt kalkylera sin förbrukning).

[Nielsen]

Tackar för svaret. Att det kommer ta längre tid har jag självklart räknat med, känner dock att jag gott kan leva med det, det är inte precis som att jag har brottom ner, det tog mig 10 år att gå från 77 till 102. så det kan få ta 2 år att komma ner till 77 igen :)

Men, även om man ligger på ett konstant minus hela veckan då? Man bygger väl kanske inte massa, men styrkan borde väl ändå öka något? Vad jag tänkte var att kanske komma ner till ~80 åtminstone, för att sedan kanske gå in på det med att alterna, det borde i sådana fall bli någon gång till våren.

Bulk/deff cykel vet inte jag om jag någonsin kommer ge mig på, beror helt på hur roligt man tycker det är med styrketräning, samt hur kåt man blir på sin egen kropp efter man börjat se lite resultat, hehe.