Deffa, gainer?

[Silva]

Hej!

Har börjat på en liten deff och är relativt ny på det hela med kcal-underskott och diverse saker gällande viktminskning.

Jag ligger på ca 1500 kcal per dag då jag räknar med att tappa 1/2 i veckan vilket jag tycker är optimalt för att inte tappa för mycket muskelmassa.

Då till min fråga, jag har inget vassleprotein och har inte direkt pengar för det just nu. Jag har endast en gainer "Muscle Juice" om det är nått ni känner till. Det jag vill veta är helt enkelt hur dåligt det är egentligen att ta en gainer direkt efter styrkepasset då 4 skopor ger ungefär 990 kcal med dock 55 gram protein som självklart är bra efter tung styrketräning! Problemet är ju bara om jag ska prioritera musklerna eller det totala kcal-intaget. Visst kan man dela upp gainer och bara köra 2 skopor direkt efter träning.

Så hur gör ni när ni deffar? Har ni skippat gainern helt om ni inte hade något vassleprotein hemma? *rolleyes*

[King Grub]

Det påverkar inte deffen negativt mer än samma mängd energi från andra källor, men det är försvinnande lättdruckna kalorier som man kunde lagt på mer mättande, näringsrika matkalorier. Du hade kunnat äta ett kilo potatis och ett kvarts kilo kycklingfilé för dom kalorierna du nämner, och det skulle säkert få dig att må bättre, vara mättare och mer belåten över dygnet, och bygga muskler och sköta återhämta minst lika bra som flytande kalorier.

Har du så lite kalorier att leka med, rekommenderar jag att du satsar mer eller mindre uteslutande på sådana från fast föda.

[lectris]

Självklart kan du ta en gainer efter passet, du kan ta hur många du vill och fortfarande gå ner i vikt - förutsatt att du fortfarande ligger på kaloriunderskott. Man ökar inte i vikt bara för att produktens namn antyder det... :)

edit: oväntat..!

[Silva]

Tack för svaren! Nej svårare än så är det inte, i know. Var bara det angående behållning av muskler jag tänkte på, är det bra att prioritera proteinerna och de snabba kolhydraterna för att återhämta sig på bästa sätt efter styrkepasset? Blir nog 2 skopor gainer och köra lite mer cardio då :thumbup:

[King Grub]

Jag skulle gå hem och äta ett vanligt kolhydrat- och proteinrikt mål mat i stället för att lägga kalorierna på gainer, om jag bara hade 1500 kcal totalt att spela med.

Ta 10 g EAA direkt före träning om du vill maximera muskeluppbyggnaden efter passet med minimal mängd kalorier.