Hur mycket kalorier behövs ?

[Workoutboy234]

Jag har läst allt ifrån att jag behöver 1700 till 2900 kalorier för att behålla min vikt och jag måste säga att jag blir lite förvirrad. Just nu bantar jag lite och ligger på 1500 kalorier och tränar lite styrka och lite simning/jogging då och då och hoppas att jag ligger på åtminstånde -500 kalorier i underskott. Men jag vill iheller inte ligga på 1400 kalorier i underskott för jag vill inte förlora så mycket muskler... Någon som vet ifall 1500 låter rimligt eller ifall jag ska ligga på 2400 för att gå -500 ?

[pott]

Det är ju olika för olika dagar. Du får helt enkelt använda Harris&Benedict-ekvationen.

Män: 66.5 + (13.75 x kg) + (5.003 x cm) - (6.775 x ålder)

Slutsiffran är ditt BEE, dvs ditt basala energibehov vid vila.

Därefter multipliceras BEE:t med en stress- och aktivitetsfaktor från 1.2 - 2.0, där 1.2 är en dag framför datorn och 2.0 är en idrottsmans dag inom en konditionsgren, och från summan du får fram (som alltså visar det energiintag du behöver för att din kroppsvikt skall vara konstant vid den aktivitetsnivå du anger) drar du av 500 kcal. Det är kaloriintaget som du bör ligga på för att uppnå viktminskningen av ett halv kilo per vecka.

[Workoutboy234]

kk tack. då ska jag ligga på typ 2150 - 500 per dag ifall jag bara sitter framför datorn, är 16 år väger 69 och är 180 lång. Om jag slänger in ett ganska lätt tränings pass: Mage, biceps, triceps, bröst, axlar som tar typ 45-60 min, räcker det för att gånga med 1.3 istället för 1.2 ?

[HanneJoelsson]

Varför ska du gå ner i vikt? 69kg fördelat på 180?

du har BMI 21.3 vilket är Ideal vikt, sänker du dig till under 19 är du underviktig..

Träna och ät vad du vill!

en dag på gymmet skall ej gångas med 1.3... alldeles för lite!

[Workoutboy234]

aha 1.5 då ?

[Workoutboy234]

det är inte ett så hårt träningspass

[HanneJoelsson]

Du får helt enkelt testa dig fram.

[Workoutboy234]

darn it ! Tålamod är min svaga sida Hehe