Visa fullständig version : Viktminksning,Does & Dont's?
Hejsan!
Är en tjej på 20 år och börjat på gym förra månaden. Har alltid haft problem med att gå ner i vikt,verkar omöjligt! På gymmet har jag och min kompis kört ganska lugnt,typ 10 min pass på crosstrainern osv. tills för 2 dagar sedan då jag körde 40 min på den och kände verkligen wow gjorde jag verkligen det?! :eek: Körde 25 min igår på den. Vi brukar alltid köra 1 timme och kör vikter också. Undrar om det är något vi gör fel? Hur ofta borde vi vila? Hur länge tar det tills resultat visas? Och vad borde man göra och inte göra?
Tack på förhand,Ida
King Grub
2008-07-28, 12:49
Resultat visas, när ni åstadkommer ett kaloriunderskott. Det är vad som ger en viktminskning, oavsett om man åstadkommer det genom ökad mängd motion, genom att äta mindre eller en kombination. Träning, oavsett mängd, typ eller intensitet, ger ingen som helst viktnedgång om det totala energiintaget, alla kalorigivande källor inräknade, inte är mindre än den totala energiförbrukningen, alla aktiviteter, inklusive viloomsättningen, inräknade.
Träna hårdare än vad ni gör nu, se till så att pulsen kommer upp en aning högre och var inte rädd för att bli svettiga. :)
Okej,tack för tipsen. Vet att det inte är spec bra att dricka mycket alkohol för kroppen. Jag festar varje helg,ibland fredag/lördag. Dricker alltid Absolute Vodka med Redbull och 2 cider till det och det händer ju alltid att man blir bjuden på shots/drinkar i baren.. Hur mycket kcal får jag typ i mig på sådana kvällar? Finns det bättre alkohol drycker? Vi äter alltid pizza dagen efter som bakfyllebot. Vet någon hur mycket kcal det är i en pizza?
Eddie Vedder
2008-07-28, 18:06
Vet någon hur mycket kcal det är i en pizza?
Gissningsvis mellan 1500-2000kcal skulle jag tro. En rejäl fyllekväll är en sjujäkla massa kcal även det.
Det kan vara värt att tänka på i alla fall, dessutom är ju knappast dubbelhelg varje vecka något som är särskilt sunt i vilket fall. Men det vet du ju förstås om och jag ska inte moralpredika. Tvärtom ska du festa om du tycker om det, livet består av mer saker än snygg kropp och träning men det är trots allt värdefullt att se till sin hälsas bästa. Och då kan definitivt så mycket fylla ifrågasättas.
Oj ok tack,no more pizza! Något att rekommendera för att hamna i energiunderskott & kcal minus? Funderar starkt på att börja deffa. Tips på hur osv?
Oj ok tack,no more pizza! Något att rekommendera för att hamna i energiunderskott & kcal minus? Funderar starkt på att börja deffa. Tips på hur osv?
deffa = definiera musklerna genom att gå ner i vikt och styrketräna samtidigt (för att behålla så mycket muskler som möjligt). Finns massor med defftrådar så det är bara att söka.
Ett tips från min sida iaf är att det är nästintill omöjligt o gå ner i vikt och festa 2gånger i veckan (enligt egen erfarenhet)
Eddie Vedder
2008-07-28, 20:49
Tips på hur osv?
Sticky högst upp på framsidan av denna forumdel:
http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=26881
Hejsan!
Är en tjej på 20 år och börjat på gym förra månaden. Har alltid haft problem med att gå ner i vikt,verkar omöjligt! På gymmet har jag och min kompis kört ganska lugnt,typ 10 min pass på crosstrainern osv. tills för 2 dagar sedan då jag körde 40 min på den och kände verkligen wow gjorde jag verkligen det?! :eek: Körde 25 min igår på den. Vi brukar alltid köra 1 timme och kör vikter också. Undrar om det är något vi gör fel? Hur ofta borde vi vila? Hur länge tar det tills resultat visas? Och vad borde man göra och inte göra?
Tack på förhand,Ida
Hej där.
Det här är vad jag tror! Olika människor har olika lätt/svårt att gå ner i vikt, precis som att människor har olika lätt/svårt att gå upp i vikt. Visst är en del kanske genetiskt, då menar jag att vi har olika bra förbränning, MEN jag tror att den största anledningen är vår självinsikt. Alla förstår inte riktigt vad det innebär med allt plus och minus, vissa tror att det räcker att äta nyttigt och träna lite för att gå ner i vikt, men det gäller verkligen att hamna på ett kaloriunderskott! Ju större underskottet är desto snabbare tappar man! Tänk dig en hög med 100 apelsiner: Om du tar bort 1 apelsin om dagen från högen, tar det 100 dagar innan den är borta, men tar du bort 2 apelsiner om dagen tar det bara 50 dagar. Samma sak gäller viktnedgång!
För att hamna på det underskottet tänker många kanske: "Jag har hört att nötter är bra fett och att man går ner i vikt om man äter det" eller "Olivolja istället för smör, det innebär att jag bör dränka all min mat i olivolja kanske?" osv... Nötter och olja är två saker som är nyttiga och bra för förbränningen, men sätter du i dig 100 gram av en av dessa har man fått i sig nästan 1000kcal. Det var bara ett litet exempel, så som jag tror att många gör; överdoserar det nyttiga och inser inte att det gör att man hamnar på ett överskott, trots att man tränar. Hoppas du fattar min poäng?
Sen när det kommer till träningen så är det den hårda vägen som gäller för att få resultat! Jag gjorde en forskning i hur min kropp reagerade på viktuppgång/nedgång under min gymnasietid. Då var tiden knapp och jag behövde verkligen ge 300%.. minst! Men det gav resultat! Jag åt nyttigare, mindre och tränade MYCKET! Varje dag började jag med 3-4 timmar på motionscykeln innan frukost, på eftermiddagarna var jag på gymmet där crosstrainern va min favorit så jag körde 1-2 timmar på den + styrketränade. Därutöver var det vardagsmotionen: jag anmälde mig alltid frivillig att gå ut med hunden, gick till skolan istället för att åka bil, tog alltid trapporna osv. Det var hårt och tufft, men jag lyckades tappa 18 kilo på 5 veckor.
Min väg var lite extrem, men den gav resultat!
Jag tror att du, om du verkligen vill gå ner i vikt relativt snabbt, måste titta på dig själv, titta på din träning och titta på vad du äter en gång på riktigt och komma till insikt i att du måste öka träningen och minska på maten! Punkt slut! Det kommer inte vara så roligt alla gånger, men när du väl har nått ditt mål kan du börja släppa efter lite så att du kommer till ett läge där du ligger på jämnvikt. Ett sånt läge innebär ofta att du kan äta dig mätt och ha roligt på helgerna med lite alkohol utan att öka i vikt igen, förutsatt att du fortfarande tränar och tänker lite på vad du äter iallafall. Men tills dess, jobba på hårt och låt alkoholen ligga på hyllan!
Kolla in min bildtråd om du vill se mitt resultat: http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=88810&highlight=projektarbete
Lycka till!
Vi äter alltid pizza dagen efter som bakfyllebot. Vet någon hur mycket kcal det är i en pizza?
Dagen efter har du garanterat fortfarande alkohol kvar i kroppen, eller så är den "skadad" sen gårdagens fest. Hursomhelst lär den suga upp den där pizzan och lagra det mesta av den! Om du verkligen MÅSTE dricka alkohol, kör på vodka vatten. Vodka i ett glas vatten alltså, kan även göras lite mer intressant med bubbelvatten. alkoholen är fortfarande lika dålig men så kommer du nog undan med så få kalorier som möjligt. Men som ja sa, avstå alkohol!
Hej! Jo det tror jag också,precis samma sak som att vissa har lättare för att bli brunare än andra. Alkoholen ska jag lägga på hyllan tills jag nått mitt mål och kan hålla jämnvikt. Fick en klarhet så man tackar!
Kolla in min bildtråd om du vill se mitt resultat: http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=88810&highlight=projektarbete
Lycka till!
Mycket bra jobbat! ^^ :bow:
När man deffar eller vill gå ner i vikt samt som man tränar borde man äta ca 1000 kcal om dagen eller?
Elfsberg
2008-07-29, 13:58
Vodka, sprite zero och lime.
Jack och Cola på nån billig light-variant fungerar också
Inge Enveten
2008-07-29, 15:36
Hej! Jo det tror jag också,precis samma sak som att vissa har lättare för att bli brunare än andra. Alkoholen ska jag lägga på hyllan tills jag nått mitt mål och kan hålla jämnvikt. Fick en klarhet så man tackar!
Mycket bra jobbat! ^^ :bow:
När man deffar eller vill gå ner i vikt samt som man tränar borde man äta ca 1000 kcal om dagen eller?
Spelar ingen roll hur mycket du äter. När du ska gå ner i vikt handlar det bara om hur stort kaloriunderskott du ligger på. Om du väljer att ligga på ditt underskott genom att äta 1000 kcal och förbränna exempelvis 1500 så är det upp till dig. Du får samma resultat om du äter för 2000 kcal och förbränner 2500 kcal.
Eddie Vedder
2008-07-29, 19:19
Hursomhelst lär den suga upp den där pizzan och lagra det mesta av den!
Ja så fungerar det ju alltid. Klart kroppen "suger upp" pizzan, det är ju mat och då vill kroppen tillgodogöra sig näringen.
Vill man sedan gå ner i vikt måste ju energin förbrukas och det hindrar inte alkoholen. Både fett- och kolhydratmetabolism i levern undertrycks rejält men det hindrar inte att en negativ energibalans leder till viktnedgång och förlust av kroppsfett.
Okej förstår. Jag ligger på 1000 kcal om dagen nu och måste bränna 1500 kcal för att gå ner i vikt. Tränar 1-2 timmar på gymmet och bränner lite över 500 kcal,kom att tänka på att det fattas 1000 till och det skulle ju ta mig halva dagen på gym att förlora!
Så jag undrar,jag ska väl räkna med att jag bränner kalorier under hela dagen när jag rör mig,dammsugar osv?
Okej förstår. Jag ligger på 1000 kcal om dagen nu och måste bränna 1500 kcal för att gå ner i vikt. Tränar 1-2 timmar på gymmet och bränner lite över 500 kcal,kom att tänka på att det fattas 1000 till och det skulle ju ta mig halva dagen på gym att förlora!
Så jag undrar,jag ska väl räkna med att jag bränner kalorier under hela dagen när jag rör mig,dammsugar osv?
Om du ligger på 1000 kalorier om dagen så bör du nog tappa vikt ska du se. Du måste ju räkna med basförbrukningen. Låt oss säga att du gör av med 2000 kalorier för enkelhetens skull, då ligger du på ett kaloriunderskott på -1000 per dag vilket innebär ungefär 1 kilo ner i veckan.
För att räkna ut ditt lite mer exakta energibehov så kan du använda denna ekvation;
Kvinnor: 655.1 + (9.563 x kg) + (1.850 x cm) - (4.676 x ålder)
Slutsiffran är ditt BEE, dvs ditt basala energibehov vid vila.
Därefter multipliceras BEE:t med en stress- och aktivitetsfaktor från 1.2 - 2.0, där 1.2 är en dag framför datorn och 2.0 är en idrottsmans dag inom en konditionsgren, och från summan du får fram (som alltså visar det energiintag du behöver för att din kroppsvikt skall vara konstant vid den aktivitetsnivå du anger) drar du av 500 kcal. Det är kaloriintaget som du bör ligga på för att uppnå viktminskningen av ett halv kilo per vecka.
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2025, Jelsoft Enterprises Ltd.