Deff period!

[superboy]

Tjena, jag är 17 år gammal, 182cm lång och väger 75kg.
Jag har bla tränat fotboll i 8 år och har gymmat i lite mer än ett år.
Nu har jag kört många hårda styrkepass under sommaren och nu kommer deffen, kanske lite sent ! men men..
Jag har rätt hyffsad koll på vad som gäller under deff och vad man ska tänka på, men mottager ändå gärna lite tips från er erfarna.

Jag har tänkt mig att köra 4 styrkepass i veckan (mot förut 5pass/veckan), 4 konditionspass (löpning 30-45 min), och även försöka ta en 45-60 minuters promenad minst 5 dagar i veckan. Detta är som sagt träningen och upplägget skulle kunna se ut såhär:

Måndag: Rygg, Ben, Mage & Kondition(30-45min)
Tisdag: Kondition (30-45 min)
Onsdag: Biceps, triceps
Torsdag: Kondition (30-45 min)
Fredag: Bröst, Axlar, Underarmar & kondition (30-45min)
Lördag: Vila
Söndag: Biceps, triceps

Funkar upplägget? Jag undrar även ifall det är någon idé att variera konditionsträningen med lågintensiv och högintensiv träning? För jag brukar nästan alltid köra "normalt intensivt", dvs. 6-7km på 30min.

När det gäller kosten så kommer jag nog inte hålla lika strikt som med träningen, just därför ja älskar nog go mat! Men jag ska minska intaget på kolhydrater framförallt, skippa allt godis och onyttigt. Äta 6 mål om dagen.

När det gäller kosttillskott tänkte jag köra tre whey-80 drinkar per dag. Jag funderar på om man ska köpa ett långsamt proteintillskott också, som man tar som mellanmål och/eller innan läggdags? Ger det bra mycket bättre effekt än om jag tar whey-80 innan läggdags?

Gainer står ju för viktökning.. ska jag ändå ta en gainer efter avslutad styrketräning? Eller bara protein och kanske en banan?

Era svar på dessa frågor skulle hjälpa mig enormt på min deff period som börjar om en vecka!:D

Tack

[TylerDurden84]

Din kost kommer att vara lika viktig som din träning om du ska satsa på en seriös deff så läs gärna lite trådar om det, alt. King Grubs deffguide.

Tycker passen verkar hyggligt bra upplagda. Rent spontant känner jag att din månadag kan bli lite hård, särskilt om du priotiterar ryggen.

Du ska inte vara rädd för gainers, men det är inget måste. Gillar du mat som du skriver kanske du bör lägga energiförbrukningen på det istället för en gainer på 400 kcal. Proteintillskott är alltid bra att ha hemma, men man behöver inte ta det i tid och otid för det, men gärna i samband med passet eller om du känner att du får för lite protein i dig via kosten. Ät något långsamt protein innan läggdags om du kan, så "slipper" du köpa längsamt protein

[Ola Wallengren]

För det första, hur ur form kan man vara om man är 1,82 och väger 75kg? (BMI 22.6).
Det är inget fel på att strukturera upp träningen och skippa massa onyttigheter i kosten så jag kritiserar inte det du har tänkt på så sätt men från min synvinkel så hade jag rekomenderat lite mer massa på din stomme.

När det gäller kosten så kommer jag nog inte hålla lika strikt som med träningen, just därför ja älskar nog go mat! Men jag ska minska intaget på kolhydrater framförallt, skippa allt godis och onyttigt. Äta 6 mål om dagen.
Detta tycker jag låter vettigt och du behöver nog inte ta det längre.
Om du vill berika koste med lite extra protein så kan du mycket väl använda vassle på dagen, det går nog utmärkt till kvällen också, men satsa hellre på vanlig mat till kvällen.

Har du extremt små armar i förhållande till övriga kroppen? Att träna armarna mer än övriga kroppen verkar omotiverat.

[Sniggel]

Jag tycker ungefär som Ola W. Svårt att förstå att någon med din längd och vikt - och speciellt ålder - får något utav att deffa. Däremot upplägget med kost du har, "skippa godis och onyttigt", inte låter dumt, bara det inte innebär för lite kalorier vilket jag är rädd för att det ofta blir när man vill för mycket och inte vet riktigt hur det fungerar att vara tonåring och försöka påverka sin kropp medvetet. Men kompensera gärna med mer av "den goda maten" som du kallade det.