Body Transformer

[xarian]

Tjoo allihop......
Tänkte starta ett träningsjournal......behöver lite tips och sånt när det gäller min träningsupplägg/pass....är inte så kunnig när det gäller fitness och bodybuilding men försöker lära mig om det. Vill bli lite smalare och få lite mer muskel definition.
Brukar träna 4-5 dagar i veckan......kommer lägga upp min träningschema snart. :)

[xarian]

biceps: curl/stång : 3 set, 10 rep, 37.5kg
biceps: hantel lyft: 3 set 10 rep, 11kg, 13.5kg, samt 16kg
biceps cable curl: 3 set, 10 rep, 45kg, 50kg, 60kg

rygg: rodd 5 set, 10 rep, 40kg, 45kg, 50kg, 55kg, 55kg
rygg: t-lyft (?) 6 rep, 15kg, 15kg, 20 kg, 30kg, 30kg

bröst: pec decs maskin, 5rep, 50kg, 50kg, 50kg, 50kg, 50kg
pec decs fria vikter, 5 rep, 6kg, 7kg, 8 kg, 8kg,

Kondition: 20 minuter stairmaster, 206 kalorier

--------------vill öka volymen på musklerna...kommer nog köra tyngre pass....fast är rätt så svag......:em:

[xarian]

biceps: curl/stång : 3 set, 10 rep, 37.5kg
biceps: hantel lyft: 3 set 10 rep, 11kg, 13.5kg, samt 16kg
biceps cable curl: 3 set, 10 rep, 45kg, 50kg, 60kg

rygg: rodd 5 set, 10 rep, 40kg, 45kg, 50kg, 55kg, 55kg
rygg: t-lyft (?) 6 rep, 15kg, 15kg, 20 kg, 30kg, 30kg

bröst: pec decs maskin, 5rep, 50kg, 50kg, 50kg, 50kg, 50kg
pec decs fria vikter, 5 rep, 6kg, 7kg, 8 kg, 8kg,

Kondition: 20 minuter stairmaster, 206 kalorier

--------------vill öka volymen på musklerna...kommer nog köra tyngre pass....fast är rätt så svag......:em:
glömde skriva 5 set på varje.....:smash:

[xarian]

tisdag ben och mage:

seg träningspass.....var trött och svag.....hade inte käkat ngt under hela dan förutom frukost som bestod ut av filmjölk och bär.

ben press 5 set, 10reps: 113kg, 120kg, 120kg, 120kg, 120kg
knäböj/squats 5 set, 10 reps: 60kg, 70kg, 75kg, 75kg, 60kg
stairmaster 30 min nivå 9...brände runt 300 kalorier....
inget killer pass......men fick träningsvärk ändå......undrar hur vältränad man r när man kan få träningsvärk ut av att träna så lite.....

[xarian]

just det magen ja....körde 10 sets 50 kg på sån där crunch maskin......