Strong-Man kör lite strongman

[strong-man]

Namn:Alex
Ålder:25
Längd:186cm
Vikt:just nu ca105kg
Tränar på:Gävle KK och ett o annat pass med Böle strongteam i skutskär
Stats
Bänk 172,5kg
Mark 270kg
Böj 190kg
Alla lyft är Raw med bälte
Så då var det dags för en journal med lite strongman träning men mesta dels blir det nog gym pass.Och nu på sommarn blir det lite cardio pass i form av Mountainbike

Så hur länge har jag tränat då? ja det börja på högstadiet med hantlar o en bänkpress hemma på rummet 100% disco alltså som det brukar vara i början ;).Och det nötte man på med inge vidare seriöst ingen aning om hur man skulle äta eller så och mycket supa blev det ju på helgerna.

Men vid typ 17år ålder så blev det väl lite seriösare drog ner på supandet tog reda på hur man skulle äta mm..

Sen vid ca 20år började jag på gym träna på gävle sjukhus har en polare som jobbar där så vi körde där på helgerna men det stängde dom sen så då börja jag på gävle KK var väl då ca 21år och där har man blivit kvar :bpump: och när jag börja där blev det riktig seriöst sluta suppa helt o bra koll på maten

Och här är man nu 25år gammal o rätt grov:cool: o grövre lär/ska jag bli Kan hända att det blir nån strongman tävling ochså men vi får se

Vikt upp gång genom åren
15år:65kg
17år:77kg
19år:88kg
20år:92kg
21år:98kg
23år:105kg
24år nu i vintras rekord 111kg
Lägden har vart lika under hela resan dvs 185-187cm så man har bara växt på breden:D :eating:
Nä nu är det färdig snackat nu kör vi

[Pejij]

Ska bli kul att följa :D In med lite bilder också så man får se vad du har att bygga på ;)

[strong-man]

Dagens pass Bröst/triceps
uppvärmning 5min crosstrainer
Bänk
Vikt/Rep/set
60x10
100x6
110x2
120x2
130x2
140x5x3
150x1
150x3
150x1

smal bänk
110x5x4
100x5

sned bänk
90x5x5

dips maskin
ca 150kg
8x3
135kg
10x3

Push down
50kg 10x3
40kg 10x2

Helt okej pass Ben imorn

[strong-man]

Ska bli kul att följa :D In med lite bilder också så man får se vad du har att bygga på ;)

Kanska kommer lite bilder framöver ni får nöja er med avtar bilden så länge men den är väl typ 1,5år gammal skulle jag tro;)

[strong-man]

Dagens pass blev ett snabb pass på en knapp 1tim
ben
Benpress nordic press med lössa vikter om någon undrar
värmde lite sen
Vikt/rep/set
250kgx10x6
180kgx13x1

liggande lår curl
60x8x8

Vadpress i hacklift
10set med varierande reps o vikt

Bra pass med rätt kort vila mellan seten

[strong-man]

Dagens Axlar/biceps/mage
5min crosstranier

frivändning sen press
50x10
60x5
70x5x5
80x1 lite push med benen här ifrån
90x1
100x1

ben lyft med 2kg extra på varje ben
5-6 setXmax= 20-40rep

biceps curl rak stång
50x5
60x5
70x5x2
60x5

biceps curl med hantlar
27x10
36x10x3
31x20
31x15
31x10

Mag maskin nordic
80kg 4set 20rep

Sen blev det lite axelövningar o biceps i diverse maskiner

Bra pass ca 1,5h

[strong-man]

Dagens cardio

1 tim biltvättning:cool:

[strong-man]

Dagens 100% Rygg
Kände mig seg hela dan men det gick skapligt endå

Marklyft
60x10
100x5
140x5
180x5
200x1
210x1
220x1
230x1
200x5x5
200x8 vart långt mellan repen här
140x10

Chins
2x10rep

Lastdrag
100x5
125x5x10rep
100x8
80x10

Tid ca 1tim o 40min Va seg som fan under marken men sen vakna man till
Nä nu blir det lungn fredag kväll med en del mat :eating:
och i morn blir det åka o kolla strongman tävling på ockelbo marknad:thumbup: så det får bli Bänk på söndag

[strong-man]

Bänk med fötterna i luften
Vikt/Rep/set
60x10
100x10x4
100x9 sista repen lyft jag kanske 5kg o passarn 95kg:D

smalbänk
100x5x3
100x3x2

lutande bänk
70x10
70x10
90x5x2
90x3x2

Dips maskin
150kgx8x3
140x10x2

Pushdowns
70kgx2x?
80kgx3x?

Pullovers med hantel
42kgx8x4

Bra pass ca 90min:thumbup:

[Spader]

Hur kan jag ha missat denna journal? Feta vikter! Ska följas.

[strong-man]

Hur kan jag ha missat denna journal? Feta vikter! Ska följas.

Kul alltid roligt med posetiva komentarer ska försöka leverera hårda pass:bpump:

[Luttis]

Joo, även jag var i Ockelbo och blev riktigt taggad. Vore kul att någongång testa på lite strongman-träning. Ser riktigt roligt ut!

Grymma pass du river av!:thumbup:

[strong-man]

Joo, även jag var i Ockelbo och blev riktigt taggad. Vore kul att någongång testa på lite strongman-träning. Ser riktigt roligt ut!

Grymma pass du river av!:thumbup:

Ja det tycker jag du ska göra det är bra träning man är bra mör efteråt
brukar va en del tjejer ute o köra med så du blir inte ensam tjej:)

[strong-man]

Dagens ben/vader

cykel 5min

Knäböj
Vikt/rep/set
60x5
100x10x5
120x5x5
130x2
140x2
150x2x4

Vadpress i hacklift
230x15-25x10

längd ca 80min
Blev bra pass endå måste jag säja va helt slut efter 10orna på 100kg i böjen men det var bara o mosa på endå sen kändes första seten på 150kg riktig lätt faktiskt man hade väl fått upp trycket eller nå*flex*

[strong-man]

Dags igen axlar o armar

Militärpress
vikt/rep/set
50x10
60x5
70x5x5
70x7x3
50x10

Benlyft med 4kg extra vikt
6x20-25

Bicepscurl rak stång
50kgx10x3

Bicepscurl med hantlar
32x20
32x15
32x10

sen blev det lite axel övningar i maskiner

Va helt slut hella jävla passet skulle ha kört någon till mag övning men jag orka fan inte helt slut*spy* tror aldrig jag varit så har seg förut men det kanske inte är så konstigt igentligen har inte haft en vilo vecka på länge o så har man ju dragit ner lite på maten.men nu har man legat o vilat en timme gick upp nyss o tryckte i sig en 250g kvarg drink en banan o en halv snickers känns lite bättre nu:) men sjuk trött får se om det blir nå mark på fredag*rolleyes*

[strong-man]

Så Dags igen 2 dagars vila gjorde susen rev av ett kanon bröst/triceps pass nyss

Bänk
20x10
60x10
100x5
110x2
120x2
130x2
140x2
150x2
160x2
165x1
170x1
175x0 va ganska säker på att det skulle bli bom men kul o känna på endå skulle nog hoppat direkt från 160 men jag e nöjd en då
140x5
140x4
140x3

Smalbänk
110x5x5

Dips maskin
140kgx10x5set

Pushdowns
80kgx15x4set

Tid ca 90min

sen blev det lite chins o lastdrag efter som det inte blev nå rygg pass igår

[strong-man]

Fick ett ryck med kameran tyckte det så bra ut i spegeln så jag va tvungen o prova fota lite tyckte det blev bra men ljuset gör ju mycket men lite muskler finns det nog:) har dock inte tränat på hela vecken har varit borta o jobba å nu e de semester i 4veckor så det blir nog ganska lungt ett tag men ett o annat pass lär det ju bli
http://www.robzon.com/uploader/uplfolders/upload0/flex_001.JPG
Nästan 2st magrutor:cool:
http://www.robzon.com/uploader/uplfolders/upload4/flex_006.JPG
http://www.robzon.com/uploader/uplfolders/upload4/flex_005.JPG

[Hudiksvall_Bänkpress]

Den här journalen ska följas...
Du verkar ha en bra fysik för strongman:thumbup:

Någon tävling på gång?

[Sniggel]

Tycker alla tonåringar på forumet som är rädda för att bulka (pga all fett man lägger på sig) borde se dina bilder. Du har ju strongman som mål och har gått upp ordentligt i vikt varje år, inte är du tjock ännu på något vis, snarare grov isåfall *flex*

[strong-man]

Den här journalen ska följas...
Du verkar ha en bra fysik för strongman:thumbup:

Någon tävling på gång?
Nja det är ju en hel del tävlingar lite överalt nu men vi får se kanske blir nå ryck har bara kört 4-5 strongman pass i år så man skulle behöva köra lite mer

Tycker alla tonåringar på forumet som är rädda för att bulka (pga all fett man lägger på sig) borde se dina bilder. Du har ju strongman som mål och har gått upp ordentligt i vikt varje år, inte är du tjock ännu på något vis, snarare grov isåfall *flex*
Man tackar:em:

[strong-man]

Dagens
Mountainbike 11km snitt fart 22km/h
Nu blir det lugn kväll med mat o film som vanligt:eating:

[strong-man]

Dagens Bänk o triceps

Bänk
60x10
100x10x3 fötterna i luften
100x10x2

Snedbänk
90x5x5
70x10

Smalbänk
100x5x5

Dips maskin
140x15x5

Push downs
80x10-15x5

Skapligt pass ca 80min

[strong-man]

Dagens Vader/Biceps/Mage
Ben lyft med 4kg extra vikt
7x20
2set utan vikt sen

Vadpress i hacklift
Mellan 230-300kg 7-8set max rep= 20-25

Bicepscurl rak stång
20x10
50x10
60x5
70x5
60x5

Biceps curls med hantlar
31x10
36x10
38,5x10
41x10
41x10
31x20
31x20
31x22
27x10

Koncentrationscurls
21x20x2

Magmaskin nordic
60x15
76x15x3
60x10x2

Ca 80min Bra pass

[strong-man]

Gårdagens semester pass
militärpress
20x10
50x10
60x5
70x7x2
60x7x3

Chins
6set rep mellan 8-12

Ryggresningar
5x10 med 20kg extra vikt
2x15-20 utan vikt

sen vart det lite vad press o någon axel övning till

[strong-man]

Dagens
Mountainbike
15,5km snitt 19km/h vart endel trixig terrängkörning så det drog ner snitt farten en del men kul va det

[Hudiksvall_Bänkpress]

Dagens Vader/Biceps/Mage
Ben lyft med 4kg extra vikt
7x20
2set utan vikt sen

Vadpress i hacklift
Mellan 230-300kg 7-8set max rep= 20-25

Bicepscurl rak stång
20x10
50x10
60x5
70x5
60x5

Biceps curls med hantlar
31x10
36x10
38,5x10
41x10
41x10
31x20
31x20
31x22
27x10

Koncentrationscurls
21x20x2

Magmaskin nordic
60x15
76x15x3
60x10x2

Ca 80min Bra pass

Grym armstyrka:hbang:

[strong-man]

Dagens semester pass va sugen som fan på mark så det fick bli ett rygg pass

Marklyft
60x10x2
100x5x2
140x3
180x1
180x1
200x1
210x1
220x1
230x1
240x1
200x4x5
180x5x5
140x10

Chins
5x5

Lastdrag
100x5
125x10x5
90x5
70x5

Lastdrag med raka armar
45x10
50x10
40x10

Bra pass ca90min vägde mig idag ochså 102kg måste börja lasta på mer mat nu:eating: men det är svår o hinna äta tillräkligt när man sover halva dan

[strong-man]

Grym armstyrka:hbang:

Man tackar har alltid haft lätt för armar måste va för alla biceps curls man kört hemma på pojkrummet eller nå :D :bpump:

[strong-man]

Dagens Bröst triceps

Bänk
60x10
100x6
110x2
120x2
130x2
140x2
150x2
160x1x5set
120x7
120x5

Smalbänk
120x3x3

Snebänk
70x8x3

Dipsmaskin
140kgx15x5

flyes i cabelcross
25kgx10x3

Pushdowns
2set

Bra pass ca 80min

[strong-man]

Nu var det ett tag sen men man har ju semester:) men det blev en tur Mountainbike idag
15km snitt fart 22km/h
Chins 5x5
pullups 5x5

va riktigt skön luft ute efter ett rejält regn som kom på eftermidagen:thumbup:

[mr ruhl]

här ska jag in o kika ibland, bra stats i bänk och marken! :thumbup:

[strong-man]

Vart ett litet ben pass idag första på en månad tror jag men det kändes bra mistänker att det kommer känas i morn:cryout:

Knäböj
vikt/rep/set
20x5
60x5x2
100x10x5
110x1
120x1
130x1x3

Frontböj
Faktisk första gången jag provar denna övning skön övning måste jag säga lite bökigt att få stången o ligga still bara men det blev ialla fall ett par set
20x5
50x5
70x5x3
50x5

bra pass ca 70min

[strong-man]

här ska jag in o kika ibland, bra stats i bänk och marken! :thumbup:

Man Tackar:)
Har för övrigt helt sjuk träningsvärk i i framsida lår.rumpen,ländryggen och lite i magen med. Så i dag har träningen varit att halta fram o tillbaka mellan kylskåpet o data stolen opti slappar väder ialla fall spöregn o halv storm hela dan:thumbup: :eating:

[strong-man]

Dags igen vart Axlar o mage
Militärpress
Vikt/rep/set
20x10
50x5
60x5x2
70x5x7
50x10

Benlyft
5xmax med 4kg extra vikt
3xmax uten vikt

Magmaskin nordic
60x15
70x15-20x5
60x10

Sen blev det 10set i 2st olika axelmaskiner

ca60-90min
Bra pass trots sjuk träningsvärk i ben o ländryggen*cry*

[strong-man]

Dagens Biceps o Vader

Bicepscurl med rak stång
Vikt/rep/set
20x10
40x10
50x10
60x5x7
40x10

Bicepscurl med hantlar
26x10
31x10x7

Vadpress i hacklift
100x20
140x20
180x20
220x20
260x30-40x5
220x30x2

Koncentrationscurls
23,5x10 per arm X2

Bra pass o träningsvärken i benen börjar släpa

[strong-man]

Dagens Ryggpass
Mark
Vikt/rep/set
60x10
100x10
140x10
180x5x8
140x10

Chins
5x4

Lastdrag
100x10
110x10x3

Lastdrag med smalt grepp V hantag
110x8
90x8x5

Lastdrag med raka armar
80x10x2

Bra pass ca80min fick hålla igen lite på chins o lastdragen pga tränings värk i biceps så vill inte köra på för hårt
Marken kändes riktigt bra för att vara efter semester med inte allt för mycket träning jaja bänk i morn om jag inte får extrem träning värk:)

[strong-man]

Dagens bröst triceps
Bänk
vikt/rep/set
60x10
100x5
120x2
130x2
140x2x7
120x5x2
Körde ganska lätt idag så det vart strikta långsama pressar en del med stop i botten ochså så det tog riktigt bra:thumbup:

Smalbänk
100x5x5

Dips maskin
150x10x5
125x10x2

Körde lite cable cross som avslutning
Bra pass 60-90min

[KaptenKnäsvag]

Åh, en annan strongmanintressead karl!

Trodde jag var ensam här. Jag är dock klen, till skillnad från dig.

[strong-man]

Åh, en annan strongmanintressead karl!

Trodde jag var ensam här. Jag är dock klen, till skillnad från dig.

Japp strongman is the shit:D Träna hårt o ät bra så blir du ochså stark;)

[KaptenKnäsvag]

Tävlar du :) ?

[strong-man]

Tävlar du :) ?

Nej har inte blivit nått än men nästa år ska jag nog försöka va med på ockelbo showlifting som är sm-kval i -105 har vart o kollat där senaste åren o det skulle nog kunna gå rätt skapligt men då måste jag köra mer gren träning och dom jag brukar köra med Böle strongteam har ingen lokal för tillfället men jag hoppas dom hittar nåt snart så man kan köra lite:bpump:
Själv då kör du nå strongman?

[KaptenKnäsvag]

Nae, är för klen... Kanske ställer upp i någon amatörtävling nästa år dock

[strong-man]

Dagens Benpass

Benpress
Vikt/rep/set
110x10
190x10
230x10x5

Knäböj
60x5
100x5
110x2
120x2
130x2
140x2
150x2x5

Frontböj
60x5
70x5
80x5
90x5
100x3

Bra pass förutom att böjen på 150 kändes satans tungt*grr27*

[strong-man]

dagens Axlar o mage

Frivändning press
20x10
50x5
60x5
70x3
80x3
90x1
100x1
100x1
100x2x2
80x5
80x4
50x8
Rå press up till 80kg sen lite kick och frivänder bara 1 gång per set

Benlyft
3xmax
5xmax med 4kg extra vikt

magmaskin nordic
60xmax
73x5xmax

7-8set i 2st olika axelmaskiner

Bra pass 60-80min

[strong-man]

Dags igen vart ett grymt markpass

Marklyft
Vikt/rep/set
60x8
100x5
140x5
180x5
200x1
220x1
240x1
250x1
200x5x4
200x10
210x3
220x3 långt mellan repen här ca 20-30sek
230x1
140x5

Chins
8x3set

Lastdrag
100x10
110x10
120x10

Lastdrag med v hantag
100x8x2
80x10

Lastdrag med raka armar
60x10x3

Helt sjukt bra pass hade grym råstyrka i marken härligt:)
Ca 90min

[strong-man]

Dagens bröst/triceps

Bänk
20x20
60x10
100x5
110x2
120x2
130x2
140x2
140x5
140x4x4

Smalbänk
100x5x5

Snebänk
90x5x5

Dipsmaskin
150x10x5

Pushdowns
60x10x4

längd ca 80min

Bra pass men det kändes i kroppen att det var ett bra mark pass igår

[strong-man]

Dagens ben pass
Böj
20x10
60x5
100x5
110x5
120x5
130x5
140x5
150x5
160x5
170x1
160x3
150x4
140x4
130x4
120x5
110x5
100x5

Frontböj
60x5
70x5
80x5
90x5
100x5

tid ca 90min
Var inge benpress för den va upptagen men det vart många böj så de fick
duga*flex*

[HookersUnited]

Bra vikter, tävlar herrn något?

[strong-man]

Bra vikter, tävlar herrn något?

Inget än men det kanske blir nå om man får va hel och om man kan köra lite mer gren träning va ett tag sen nu för dom jag bruka köra med har blivit av med sin lokal dom hade men det löser sig nog får vi hoppas:)

[Dobbis]

skoj med strongman skulle ha funnit fler av dom här...

[strong-man]

Dagens axlar o mage
Frivändning press
frivänder 1 gång per set
20x10
50x7
60x5
70x5
80x5x4 rå press första 3rep ialla set sen lite kick på 2sista
80x3
50x11x3

Benlyft
5xmax med 4kg exra vikt
2xmax utan vikt

Mag maskin nordic
60xmax
73x5xmax
60xmax

Baksida axel maskin
5set

Skapligt pass kände mig seg men så ere i bland

[strong-man]

skoj med strongman skulle ha funnit fler av dom här...

ja det är lite dåligt

[strong-man]

Dagens biceps o vader
Bicepscurl med rak stång
20x10
40x10
50x5
60x5x6

biceps curl med hantlar
26x10
31x10x6
36x10x3

Koncentrationscurls
20x10rep per arm x2

Vadpress i hacklift
10set orka inte komma ihåg alla vikter o reps:D

skapligt pass börjar bli seg nu 3dagen i rad med träning så i morn blir det lungt

[strong-man]

Dagens Rygg
mark och lite kronlyft
60x10
100x5
140x5
180x5
kron 180x1
kron 200x1
kron 220x1
kron 240x1
kron 260x1
kron 280 miss men den lätta lite iallafall:)
mark igen
180x1
200x1
220x5x3
180x5

Chins
7rep

Lastdrag
100x10
125x6x5
100x7

Lastdrag med raka armar
3set

Last drag med v hantag
80x15x4

Tid ca 100min

Jävla bra pass marken känns kanon men kron lyften tycker jag e för jävla bökigt man vet inte om man ska dra med ryggen eller benen i starten blir som nå dö läge jaja man får nöta lite så kanske det känns bättre har ju inte kört kron allt för många gånger 5 kanske

[strong-man]

Dagens bröst/triceps

Bänk
20x10
60x10
100x5
110x2
120x2
130x2
140x2x2
100x7 med fötterna i luften
Kändes inta alls bra i vänster axel tror det har blivit för mycket tunga pressar eller för enformig träning kanske så jag prova lite hantel pressar i stället och det kändes bra mycket bättre än bänken så jag tror jag ska byta ut bänken ett tag mot hantel pressar va säkert 1-2år sen jag körde med hantlar sist

Hantel pressar
10-15 set
vikt 31-46kg
rep 5-10
prova en mass olika vinklar på bänk o kände mig för lite men det kändes bra mycket bättre än bänken som sagt

Smalbänk
100x5x5

Dips maskin
150x10x7

bra pass trots axel smärtan

[strong-man]

Dagens Benpass

Benpress
vikt/rep/set
110x10
190x5
250x10x5

Frontböj
60x5
70x5
80x5
90x5
100x5
110x4x2

Knäböj
110x5x2
130x5
140x5
100x10

Bencurl
60x10
40x15

bra pass Ca 90min

[strong-man]

Dagens Mage/biceps/axlar

benlyft
2xmax
5xmax med 4kg extra vikt

Bicepscurl rak stång
50x10x5

Bicepscurls med hantlar
31x10
36x10x3
30x20
30x15

Koncentrationscurls
20x10rep per arm
22,5x8rep per arm

Magmaskin nodic
68x5xmax
60x2xmax

baksida axel maskin
60x10-15x5

Bra pass

[strong-man]

Dagens rygg pass

Mark
vikt/rep/set
60x10
100x10
140x5
180x5
200x10x3
200x5
140x10

Chins
4x8rep

Lastdrag
100x10
125x8x3

Lastdrag v hantag
100x10x5
80x10-15x4

Lastdrag med raka armar
4set

Hantel rodd
36x10x2
41x10
56x8

Bra pass 10orna på 200 tog fint härlig pump i korsryggen nä nu blir det lugn fredag kväll som alltid med mycket:eating: bröst/ticeps imorn

[strong-man]

Dagens Bröst/Triceps

Hantelpress
26x10
31x10
36x10
41x10
46x10x3
46x7x2
46x6
30x10

smalbänk
70x5
100x4
100x5
100x4
100x3
70x5

Dipsmaskin
150x10x5
125x10x2

Kryssdarg i cable
25x15x2

Bra pass och det kändes bra i axeln ochså ska nog köra ett tag med hantlar nu istället för bänk

[strong-man]

Dagens Vägning 106,6kg ska försöka väga mig varje söndag om jag kommer ihåg:Virro

[strong-man]

Dagens Benpass

Benpress
110x10
190x5
250x10x5

Knäböj
60x5
100x5
120x2
130x2
140x2
150x2
160x1
170x1
180x1
150x5x2
100x10

Tid ca 60min
Kanon pass bra fart bra styrka kanske beror på mina nya knä värmare jag hade idag kanon grejer faktisk:thumbup: har haft lite känningar i vänster knä men det kändes bättre med knä värmarna spände o värmde fint runt knä

[strong-man]

Dagens biceps/mage

Biceps curl med rak stång
20x10
50x5
55x8x5

benlyft
5xmax med 4kg extra vikt
2xmax

bicepscurls med hantlar
31x10x7
36x8x3
41x6

Koncentrationscurls
26x6x2

Magmaskin nordic
60xmax
78x6xmax
60xmax

Baksida axel i maskin
60x10x6

Bra pass ca 60-70min

[strong-man]

Dagens Ryggpass

Mark
60x10
100x5
140x5
180x1
200x1
220x1
240x1
260x1
275x1 PB med 5kg
220x2
220x4

Chins
10x1
8x1
6x1

Lastdrag
100x10
125x6
135x5x3
100x8

Lastdarg med v hantag
90x10
100x10
90x10
80x10

Lastdarg med raka armar
5set

Hantelrodd
2set

Tid ca 100min
Jävla fint pass med pb i marken så jävla kul o ryggen känns kanon bra:)

[strong-man]

Dagens bröst/triceps

Hantelpress
26x10
31x10
36x10
41x10
43,5x10
46x10
56x3
41x10

Smalbänk
60x10
100x5
110x5
120x5
130x2
130x1
100x5
60x10

Dipsmaskin
150x10x4
150x8x2

pullovers med hantel
31x10
41x10x3
46x10x2
56x8

Tid 90min

bra pass men känner av axel lite

[strong-man]

Dagens Ben

Benpress
110x10
190x5
255x10x5

frontböj
60x5
70x5
80x5
90x5
100x3
110x3
120x3
130x2
140x1
100x8
100x7x2

100x5 vanlig böj

bencurl maskin
60x12

Bra pass ca 90min

[JBJ]

oo fin benpress där 255kg, kör på!

[strong-man]

Dagens Biceps/Mage/axlar

Bicepscurl med rak stång
20x10
50x5
60x6x5

Benlyft
6xmax med 4kg vikt
2xmax

Biceps curls med hantlar
31x10
36x10x3
31x10

Koncentrationscurls
26x10x4

magmaskin nordic
60xmax
82x5xmax
60xmax

Baksida axlar maskin
60x12x5

vart nån till axel övning ochså
bra pass med fart o kort vila mellan seten

[strong-man]

Dagens Ryggpass
Mark
vikt/rep/set
60x10
100x5
140x5
180x5
200x10x3
200x5x2

Chins
3x8reps

Lastdrag
rak stång 100x10 125x10
dubbel D hantag 100x10x8
med raka armar 10x5

tid ca 90min
Bra pass med högt tempo i marken fick jävla pump i korsryggen riktigt gött kändes riktigt lätt o bra*flex*

[Spader]

Dagens Ryggpass
Marklyft
200x10x3




Lastdrag
rak stång 100x10 125x10



sjukt starkt!

[strong-man]

sjukt starkt!

Tackar

[strong-man]

Dagens bröst/triceps
Hantelpress
27x10
31x10
41x10
46x10
57x5x2
57x4
41x7
37x8

smalbänk
60x5
100x5
110x5
120x5
130x2 kan ha vart en 5 kommer inte ihåg:Virro
140x2
145x1
120x5x2
120x4x2
100x5
60x10

Dipsmaskin
150x10
160x10x3
160x8x2
125x10

pullovers
31x10
36x10x2
41x10
47x10
57x9

drog lite i kabel maskin som avslutning ochså
bra pass ca 90min

[Klicken]

Du är ju riktigt stark! Jag blir verkligen inspirerad när jag kollar in här, ska försöka följa denna journalen!

[strong-man]

Standard strong-man lördag kväll 2 skrovmål är sjukt opti*drool*
http://www.robzon.com/uploader/uplfolders/upload5/DSC00079.JPG

[strong-man]

Vägning 108.2kg börja med kretin i tisdag så det har nog gjort lite på vikten känns som det kommer gå vägen o ta mitt gammla vikt pers som är 111kg:eating: 115kg hade ju varit fin men vi får se hur det går:)

[strong-man]

Du är ju riktigt stark! Jag blir verkligen inspirerad när jag kollar in här, ska försöka följa denna journalen!

Man tackar kul att man kan inspirera någon:)

[strong-man]

Dagens Benpass

benpress
110x10
190x5
260x10x5 PB

Knäböj
60x5
100x5
120x2
140x2
160x2
170x1
180x1
190x1 Tangerat pb
150x8
150x6
150x5
100x10

Bra pass 190 i böjen kändes bra med tanke på att man kört rätt mycket benpress före så nu jävlar lär man ta 200 snart

[strong-man]

Dagens biceps/mage

Biceps curl med rak stång
20x10
50x5
65x5x5


benlyft
1xmax
5xmax med 4kg extra vikt


bicepscurls med hantlar
31x10x3
31x18
36x10x2
41x6

Koncentrationscurls
26x10x2

Magmaskin nordic
60xmax
86x4xmax
60xmax

Baksida axel i maskin
60x10-15x3

Skapligt pass

[Klicken]

190kg är ju fin fint!

[strong-man]

190kg är ju fin fint!

Jodå det är väl skapligt iallafall men ligger efter bra om man jämför med marken men 200 lär man göra snart hoppas jag:)

[strong-man]

dags igen Rygg va det som vanligt på fredag

Mark
60x8
100x5
140x5
180x2
200x1
210x1
220x1
230x1
240x1
250xbom
180x10x3

Lastdrag rakstång
100x10
125x10x3

Lastdrag dubbel D hantag
110x10x2
90x10x3

lastdrag V hantag
110x10x2
90x10x3

Körde några set till med lite andra hantag ochså o någon hantelrodd blev det med

Inge vidare pass marken kändes sjukt tungt*grr* men jag har haft riktigt många bra mark pass på sistonde så det var väl dags för ett dåligt
jaja hoppas det går bättre imorn:)

[strong-man]

Dagens bröst/triceps

Hantelpress
20x10
31x10
37x10
41x10x6
31x10

Smalbänk
60x5
100x5
120x5x5
120x3
100x5

Dipsmaskin
100x10
150x10x5

Pushdowns
50x10x2
40x10x3

skapligt pass inge vidare motivation idag heller men men så är det ibland

[strong-man]

Vägning 109,8kg går ju bra det här men kreatinet har nog gjort en hel del ja ja det är bara o fortsätta:eating: :bpump:

[strong-man]

Dagens benpass

Benpress
110x10
190x5
230x5
270x10x5 pb

frontböj
60x5
80x5
100x5
120x5x3
120x4x2
100x5

bencurl
60x10x3

Bra pass så nu att jag skulle haft 265 i benpressen höjer ju en 5a i veckan men nu vart det ju en 10a men det gick ju det med men tungt börjar det bli

[strong-man]

Dagens Biceps/mage/axlar

Bicepscurl med rakstång
20x10
50x5x2
70x4x6
50x5

benlyft
2xmax
6xmax med 4kg extra vikt

Bicepscurls med hantlar
31x10
36x10x5
31x18

Koncentrationscurl
31x5x2

Magmaskin nordic
60xmax
91x4xmax
70xmax
60xmax

Baksida axelmaskin
60x10-15x5

bra pass :thumbup:

[strong-man]

Dagens blev ett super bra ryggpass:D raka motsatsen mot förra veckan

Mark
60x8
100x5
140x5
180x5
200x2
220x5
230x4
240x4
250x4 PB:D sjukt kul
220x6x2
220x5
100x5

Chins
3x8

Lastdrag
100x10
120x8x3 körde i fel maskin
125x10x3 rätt maskin
v-hantag
125x6
110x8x3
100x8
80x10x3

Körde lite hantel rodd o lastdrag med raka armar ochså
riktigt kanon pass måsta jag säga är i mitt livs bästa form tror jag:) men bättre ska det bli

tid 120min men då vart det säkert en 30min surning med en gammal polare jag träffa nästan så man blev kall mellan seten i lastdragen*cry* ;)
nä nu blir det mat varje timme fram tills sov dags

[Chaaarles]

Grattis till PB i mark! :)

[Klicken]

Gratulerar till PB i mark, riktigt saftigt med 250x4! Kul att det går bra för dig!

[strong-man]

Grattis till PB i mark! :)

Gratulerar till PB i mark, riktigt saftigt med 250x4! Kul att det går bra för dig!

Tackar grabbar

[strong-man]

Dagens Triceps/bröst

smalbänk
60x10
100x10x6 riktigt lätt
110x5
120x5x2

Dipsmaskin
100x10
150x10x2
160x10x2

Pullovers
36x10
43x10
46x9

Vart ett riktigt lungt pass för det kändes att det vart ett rejält mark pass igår vart inga hantel pressar heller för jag vill vila axeln så man kan börja bänka lite igen snart

[strong-man]

Vägning 110,7kg :eating: och idag ska jag inte gör ett skit bara äta o vila

[strong-man]

Måndag 29/9 Ben

Knäböj
60x8
100x5
140x2
160x1
180x1
200x1:D PB
150x6x6
100x10

Blev ett snabbt pass idag ca60min men bra gick det riktigt skönt me 200 i böjen har jag väntat på länge vart så nöjd att jag inte körde nå fler övningar

[strong-man]

Fredag 3/10 Rygg

Mark
60x6
100x5
140x5
180x5
200x1
220x1
240x1
260x1
280x1 PB:D
285x0 lyfte ca 10cm
220x6x3
140x5

Chins
5

Lastdrag
rakstång
100x10
125x10x3

v-hantag
110x8x4

dubbel D
100x8
110x8x3

brett v hantag
90x10x3

Lastdrag med raka armar
100x15x3 körde i cc så vikten stämer ju inte riktigt

Ja det gick ju bra det här har ju inte tränat sen måndag pga att jag åkte på lättare förkylning hals ont o ör värk så jag va riktigt sugen på träning
Så vart det PB i marken o riktigt lätt o fint gick det ochså kändes så bra att jag räkna om vikterna typ 3gånger :confused::D men det stämde prova 285 ochså men va nog alldeles för nöjd med 280 för att tända till igen så det blev bom

[strong-man]

Lördag 4/10 Triceps/bröst

Smalbänk
20x8
60x5
100x5
110x5
120x5
130x5
140x4
150x2x2 PB
130x4x2 med stopp

dipsmaskin
100x10
150x10
160x10
170x10x4
150x20

Pullovers med hantel
36x10
43x10
48,5x9x3

Körde lite flyes o lite baksida axel ochså
Vart ett kanon pass igen:) formen är helt otroligt bra allting går riktigt lätt o nu blir det lungn lördag med massa mat:eating: som alltid

[pellepedal]

Riktigt intressant journal.

Kul med strongman. Har testat på grenträning några gånger, och det är sjukt roligt.

Du slår ju pb i nästan varje pass nu.. grattis! *flex*

[strong-man]

Riktigt intressant journal.

Kul med strongman. Har testat på grenträning några gånger, och det är sjukt roligt.

Du slår ju pb i nästan varje pass nu.. grattis! *flex*

kul o höra vi får se hur länge formen håller i sig:)
själv var det länge sedan det vart nå grenträning*grr*

[strong-man]

Söndag 5/10 Vägning 110,7kg

[strong-man]

Måndag 6/10 Ben

Benpress
110x10
190x10
270x10x5

Frontböj
60x5
100x5
110x5
120x5
130x3x3
100x5

Bra pass men inge riktig gnista men det gick lätt ändå för man e i så bra form:)

[strong-man]

7/10 tisdag Biceps/mage

Bicepscurl rakstång
20x10
50x10
60x5
70x5
75x5x3
60x10
50x10

Benlyft
0kgxmax
5kgx2xmax
6,25kgx2xmax
7,5kgx2xmax
5kgxmax
0kgxmax

Bicepscurl med hantlar
31x10
36x10x2
31x20
31x16
31x14

magmaskin nordic
60xmax
82x3xmax

baksida axel maskin
60x2xmax
70x2xmax
65x2xmax

Lite seg idag och mör som fan i bena efter igår

[Johan_P]

Sjuka vikter, case closed :D

[strong-man]

Sjuka vikter, case closed :D

Tackar formen e på topp:D

[strong-man]

10/10 fredag Rygg

mark
60x10
100x5
140x5
180x5
200x1
210x1
220x1
230x1
240x1
250x1
200x5x4
140x8

Lastdrag rak stång
100x10
125x10x3

V-hantag
110x10x3

Dubbel D hantag
110x10x3

bredare dubbel d hantag
110x10x2
90x10

Bra pass lätta fina mark o körde utan vila mellan singlarna på 200-250 i
marken

[strong-man]

11/10 lördag Triceps/bröst

smalbänk
20x10
60x10
100x10
110x10
120x5
130x5x3
100x10

dips maskin
150x10
170x10x4
150x10
125x10

Pullovers med hantel
36x10
41x10
47x10
57x6x2
57x5
36x15-20

bra pass men känner av axeln*grr* man får väl sluta med pressövningar helt*cry*

[Lepras]

Sjuka vikter du leker med!

[chrille87]

Hur funkar dipsmaskinen?

[strong-man]

Sjuka vikter du leker med!
Tackar inga dåliga vikter du leker med själv

Hur funkar dipsmaskinen?

Man sitter ner och så är det 2 hantag man trycker ner vikt mag på 100kg sen får man hänga på vikt skivor

[Chrillee]

Är det det här man kallar bulk? :D Stark som en oxe iaf!

[strong-man]

Är det det här man kallar bulk? :D Stark som en oxe iaf!

Tackar jag säger som samuelsson You Have To Gain Weight To Get Strength:eating:

[strong-man]

12/10 Söndag Vägning 111,1kg ökat lite iallafall
Men nu lär det bli sämre åker till norge o jobbar kommer jobba nästan 2veckor i sträck nu första svängen.Sen blir det jobba 7dagar ledig 7dagar så då blir det träning 6-7 dagar och nu har man lagat matlådor hela helgen så man ska överleva:) Kommer jobba så här nästan 6mån som det ser ut nu

[strong-man]

18/10 lördag rygg

Mark
60x10
100x5
140x5
180x5
200x1
210x1
220x1
180x10x4
140x5


Lastdrag
rak strång
100x10
120x8x3 körde i fel maskin

dubbel D hantag
100x10x4

V hantag
90x10x5

smal dubbel D hantag
90x10x2

Hantel rodd
42x15x2
42x10x2

lastdrag med raka armar i cc
100x15x2
100x10
80x10x2

Skapligt pass marken kändes tungt slutade iof med kreatin för 1,5 vecka sedan o så har man ju varit i norge o jobbat 12tim om dan o på måndag bär det av i igen ska jobba 9 dar ledig 5sen*grr* men sen blir det jobba 7 ledig 7 så då blir det lite orning igen

[strong-man]

19/10 söndag
Vägning 108,5kg kreatin uppehål o norge jobb inte bra för vikten*grr*

[strong-man]

19/10 söndag Ben

Benpress
110x10
190x10
250x10x5

Böj
60x5 bak
60x5 fram
100x5x5 bak
100x5x5 fram
120x5
körde varanan fram o bak

Magmaskin Nordic
60x3xmax


Baksida axel maskin
60x3xmax

Skapligt pass

[strong-man]

28/10 tisdag
Ja då var man hemma igen efter 9dagars jobb 12tim dag vägde mig nyss o det var väl som väntat ungefär 106,7kg så nu blir det äta o träna i 5dar sen jobb igen blir nog ett ben pass imorn

[strong-man]

29/10 onsdag Ben

Benpress
110x10
190x10
230x5
260x10x5

Böj
60x5 fram
60x5 bak
100x5 fram
100x5 bak
110x5x5 fram
110x5x5 bak
120x1
130x1
140x1

Bra pass trodde det skulle va mycket jobbigare än va det va böjen kändes riktigt bra nästa vecka blir det 120 i böj fram bak

[strong-man]

30/10 torsdag Mage/biceps/bröst/axlar

bicepscurl ez stång
37x10
67x6
67x5x3
37x10

benlyft
1xmax
5xmax med 5kg extra vikt

Bänk
60x5
100x5
110x1
120x1
130x1
140x1
150x1x3
100x10
alla lyft med stop

Bicepscurl med hantlar
31x16
31x14x4

Magmaskin nordic
60xmax
82x3xmax
60xmax

baksida axel maskin
55x10-15
70x10-15x2
80x10-15x2

koncentrationscurl
27x10

Bra pass men kände av axeln när jag körde curl med ez stången så jag blev så jävla iriterad*grr* så då får axel jäveln smaka på bänken tänkte jag som man inte kört på typ 2månader o det kändes inte bra i axeln men det var lätt o det är ju alltid kul:)
Måste va nån nerv eller nåt som är ligger i kläm vid axel för jag känner ingenting så här efter åt

[strong-man]

1/11 Lördag Rygg/Bröst

Mark
60x10
100x5
140x5
180x1
200x1
210x1
220x1x3
200x2
140x10

Chins
10x3

Bänk
60x10
100x10
110x2
120x2
130x2
140x2
150x2
155x1
160x1
Alla lyft med stop

Smalbänk
100x10

Lastdrag rak stång
100x10
125x10x3

V-hantag
100x10x3

Dubbel D-hantag
100x10x3

Smalt Dubbel D-hantag
90x10x3

Bra pass men vart rätt lungt i marken kände mig sliten sen ben passet vart lite nära inpå varandra så jag körde lite bänk ochså o det gick riktigt lätt 160kändes inte som max och har av någon konstig anledning börjat köra med stop kom liksom av sig själv känns bättre för axeln Nu blir det lung kväll med mat o vila

[pellepedal]

IMponerande vikter.

Kör hårt. :thumbup:

[strong-man]

2/11 söndag Vägning 108,1kg

[strong-man]

IMponerande vikter.

Kör hårt. :thumbup:

Tackar

[strong-man]

10/11 måndag ben

Benpress
110x10
190x10
230x5
250x10x5

böj
60x5 fram
60x5 bak
100x5 fram
100x5 bak
120x5x5 bak
120x5x4 fram varanan böj fram bak
120x4 fram
130x1
140x1
150x1
100x10

Då var man hemma igen var riktigt träning sugen så det gick riktigt bra idag ska försöka köra ett pass varje dag nu i 7dagar sen jobb igen

[strong-man]

11/11 tisdag Biceps/Bröst/Axlar

Bicepscurl med ez stång
37x10
47x10x6

Bänk med fötterna i luften
60x10
100x10x3

Baksida axel i maskin
60x10
65x10
70x10
75x10
80x10x2

Bicescurl med hantlar
31x10x5

Lyft framåt med vikt skiva
25x15x4
25x20x2

bra pass o träningsvärken från gårdagens pass börjar komma i fram/baksida lår rumpa korsrygg och mage riktigt gött :thumbup:

[strong-man]

12/11 onsdag Vader/mage

Benlyft
1xmax
5xmax med 5kg extra vikt
2xmax

Vadpress i hacklift
110x50
190x40
230x40
270x30
310x25x5
190x20-30x3

Mag maskin nordic
60xmax
82x20x5
60xmax

Ok pass sån jävla träningsvärk i låren bara varje steg gör ont och att resa sig från en stol är en pina känns som man är 100år men men det går nog över snart mark på fredag ju*flex*

[strong-man]

13/11 Cardio

Crosstrainer
50min *spy*

rätt jobbigt var det svettades som fan:D

[strong-man]

14/11 fredag Rygg

Mark
60x10
100x10
140x5
180x5
200x1
210x1
220x1
230x1x2 tungt*grr*
200x5x4
200x10
200x1

Chins
8x5

Lastdrag rak stång
100x10
125x6
125x9
125x7
80x15x2

brett dubbel D hantag
100x10x3

V-hantag
100x10x3

Lastdrag med raka armar
40x10
50x12x4

Hantel rodd
43,5x15
46x10

Inge vidare pass allt gick riktigt tungt 230 i marken va nästan max 240 hade nog gått men inte ett gram till jaja bänk lördag i morn hoppas det går bättre

[strong-man]

15/11 Bänk Lördag

Bänk
20x10
60x10
100x5
110x2
120x2
130x2
140x2
150x1
160x1
165x1
170x1
175x0 men det var riktigt nära
140x4
100x16

Smalbänk
100x7
100x5
100x4

Dipsmaskin
150x10x5

Pullovers med hantel
41x10x3

Bra pass bänken känns riktigt bra 170 känns som en vikt man är säker på nu riktigt skönt:) det behövde jag idag för marken va så tung igår

[strong-man]

16/11 vägning 107kg

[strong-man]

16/11 söndag Ben

Benpress
110x10
190x10
250x10x3
250x12x4
190x15

Liggande lårcurl
50x12x5

Helt ok pass med tanke på att jag inte var ett dugg tränings sugen men nu blir det bra kör ben sen det första jag gör när man kommer hem nästa måndag så man inte får sån jävla tränings värk:)

[strong-man]

25/11 tisdag Ben

Benpress
110x10
190x10
230x5
260x10x5

böj
60x5 fram/bak
100x5 fram/bak
125x5x5 bak
125x4x4 fram
125x5 fram
130x1 bak
140x1 bak
150x1 bak
160x1x2 bak
100x10 bak

Bra pass kände mig stark

[strong-man]

26/11 onsdag Axlar/biceps

biceps curl med ez stång
37x10
47x10
52x10x5

Militärpress
50x10x2
60x10x2
60x8x3

Bicepscurl med hantlar
31x10x4
37x6

Baksida axel maskin
60x10
70x10
80x12x4

Lyft framåt med vikt skiva
25x20x4

koncentrations curl
26x8x2

Hantel lyft åt sidan
12x10x2

bra pass första gången på länge axlarna fick rejält med stryk

[Fernicus]

Grym journal! Kommer verkligen följas :D

[strong-man]

Grym journal! Kommer verkligen följas :D

Tackar

[strong-man]

27/11 torsdag Vader/mage

Benlyft
2xmax
7x20-25 med 5kg extra vikt

Vadpress i hacklift
110x50
190x50
230x50
270x30-40x7
310x20-30x4

Magmaskin nordic
60xmax
82x20x5
60xmax

segt pass inge vidare sugen men det gick bra endå

[strong-man]

28/11 fredag bröst/triceps

Bänk
20x10
60x10
100x10
110x2
120x2
130x2
140x5x5 PB tror jag

Smalbänk
100x5x5

Dipsmaskin
100x10
150x12x5
150x5

Pushdowns
4set

Pullovers med hantel
46x10x3
31x15

Bra pass men igentligen skulle jag kört rygg men kände mig sliten i både korsrygg o baksida lår så mark skulle bli sjukt drygt kände jag så det fick bli lite bänk o det gick ju helt ok:)

[strong-man]

29/11 lördag Rygg

Mark
60x10
100x10
140x10
180x5x3
200x1
210x1
220x1
200x2x3
180x10x3

Chins
5x7-8

Lastdrag rak stång
100x10
125x8x3

Dubbel d hantag
100x8x3

V-hantag
100x8x3

smalt dubbel d hantag
100x8x3

V-hantag
80x15

blev ett rätt bra pass fast jag inte va ett dugg sugen marken va tung som fan i början men sen släpte det ganska bra 10orna på 180 i marken gick me en jävla fart skönt:) men topp styrkan e som bort blåst:cryout: 280 känns långt borta nu men det kommer nog tillbaks*rolleyes*

[strong-man]

30/11 söndag Vägning 107kg och ett benpass

Benpress
110x10
190x15x6

Benspark
fullmag 100x15-20x7

riktigt lungt pass blev det men bättre än inget och imorn ska man iväg o jobba 7 dagar igen

[strong-man]

8/12 Måndag ben/bröst

Böj
60x5 bak
60x5 fram
100x5 fram
100x5 bak
110x5
120x5
130x5
140x5
150x5
160x4
170x1
180x1
140x5x3

Bänk
60x10
100x10
110x1
120x1
130x1
140x1
Ingen vila mellan seten

Vart ett kort (60min) men bra pass vart så jävla hungrig på slutet så det blev 2st burgare på Mcd och en gainer och nu är det mer mat på gång:D

[strong-man]

9/12 tisdag Biceps/Axlar

Frivändning/militärpress
20x10
50x10
70x5
80x3
90x1 push
100x1 push
100x0 boma pressen men det var riktigt nära
70x5x6

Bicepscurl med ez-stång
26x10
46x10
56x10x3

bicepscurls med hantlar
31x20
31x18
31x16
31x14
31x12
31x10

Baksida axel maskin
60x10
70x10
80x10x2
85x10x5
80x10x2

Lyft framåt med viktskiva
25kgx20x5

pullups
5x3

Bra pass ca 100min

[strong-man]

10/12 Onsdag Mage/vader/grepp

Benlyft
2xmax
5x25 med 5kg extra vikt

Vadpress i hacklift
110x50
190x40
230x30x5-6

magmaskin nordic
60xmax
82x30x5
60xmax

lekte lite med grippers ochså har CoC 1,2,3 körde några 20repare på 1an 5-10 på 2an
riktigt nära på 3an med högern

kändes som ett lalar pass men skönt endå o köra lite:)
eller som en gubbe på gymet sa
Han: kör du bara mage
Jag: nä kör lite vader ochså
han: vad är det för jävla bög pass:laugh:

[strong-man]

11/12 torsdag Cardio

Crossstrainer
2x20min*spy*

Chins
7rep 5set
superstrikt o piss lätt:)

Axel press med stock-stång
45x10
75x5x4
45x10

bra pass fint o få svettas lite

[strong-man]

12/12 Fredag Rygg

Mark
60x10
100x10
140x5
180x1
200x1
210x1
220x1
230x1
240x1
250x1
220x5x3
140x10

Lastdrag
rakstång
100x10
125x10x3
90x10
70x15

Dubbel D-hantag
125x10x3

V-hantag
125x8x3
80x15

Lastdrag med raka armar
50x10
45x10x2

Hantelrodd
42x10
60x10

Roddmaskin
70x10x2

Riktigt bra pass marken kändes bra har haft många sega mark pass på sistonde men idag kändes det riktigt bra skönt styrkan finns men man måste bara locka fram skiten:)

[strong-man]

13/12 Lördag bröst

Bänk
20x10
60x10
100x10
110x2
120x2
130x2
140x2
150x5 PB
150x4 lite pass på sista
150x3
155x2x2
120x8

Smal bänk
100x5x5

Dipsmaskin
120x10
145x10x3
120x10x2

Riktigt bra pass nu ska man iväg på julbord:eating::eating:

[strong-man]

22/12 Måndag Ben/bröst

Benpress
110x10
190x10
250x10x5

böj
60x5 b
60x5 f
100x5 b
100x5 f
110x5 b
110x5 f
120x5 b
120x5 f
130x5 b
140x5 b
150x3x3 b
100x10 b

Bänk
60x10
100x10
110x1
120x1
130x1
140x1
150x1
100x10
Knappt nå vila mellan seten

Riktigt bra o skönt pass va ju sugen nu när man inte tränat på ett tag
Vägde mig föresten i morse det var inge kul knappt 104kg men nu e jag ledig i 2veckor så nu kan man äta ordentligt:D:eating:

[strong-man]

23/12 Tisdag Axlar/Biceps

Militärpress
20x20
50x10
60x10
70x8
70x7
70x6
70x5
70x4
50x10

Bicepscurl med ez-stång
37x10
67x5x3
37x10

Bicepscurl med hantlar
27x10
31x10x3
36x10x2
41x6
31x10

Baksida axel maskin
70x12
80x11
87,5x10x5

Lyft framåt med viktskiva
25x20-30x4

koncentrations curl
26x10x2

bra pass

[strong-man]

25/12 Torsdag Mage/rygg

Benlyft
1x20
1x20 +5kg
1x20 +7,5kg
5x15 +10kg
1x20

Ryggresningar
1x20
1x20 +10kg
1x20 +15kg
3x30 +20kg
2x20 +20kg

Chins
5x10

Magmaskin nordic
60x20x2
72x15x2

Roddmaskin
70x10
80x10

riktigt slö pass inget riktigt sug men det var skönt o köra lite iallafall:)

[strong-man]

29/12 Måndag Ben/bröst

Benpress
110x20
190x10
260x10x5

Knäböj
60x5 f
60x5 b
100x5 f
100x5 b
110x5 f
110x5 b
120x5 f
120x5 b
130x4 f boma på 5rep
130x5 b
140x5x3 b
100x10 b

Bänk
60x20
100x10
110x1
120x1
130x1
140x1
150x1 med stopp lätt
160x1 med stopp lätt
100x20 inte max

Jävla bra pass bänken va helt sjukt lätt kände igenting i axeln heller:)
Får se om det blir maxning i bänken på lördag:cool:

[strong-man]

30/12 tisdag axlar/biceps

Militärpress
20x10
50x10
60x10
70x9
80x5 kick på 2 sista
80x4 kick på alla
80x5 kick på 2 sista
50x10

Bicepscurl med ez-stång
27x10
57x8
57x7x3

Bicepscurls med hantlar
31x12x2
31x14x3

Baksida axelmaskin
80x12
90x12x3
80x10

Lyft framåt med viktskiva
25x30x3

bra pass men jag kändes att det vart ett hårt pass igår

[strong-man]

2/1 fredag Rygg

Mark
60x10
100x5
140x5
180x5
200x1
210x1
220x1
230x1
240x1
200x15-16 PB
200x10
200x9
200x8
140x10

chins
3x10

Lastdrag
rakstång
100x10
110x10x3
80x10

v-hantag
110x6
100x8
100x10
100x8

dubbel D-hantag
100x10x3

Lastdrag med raka armar
5x10

Bra pass härlig pump i korsryggen av marken:D vart bra sliten av marken så det blev inte mycket vikt i lastdragen;)

[strong-man]

3/1 Bänk lördag

Bänk
20x10
60x10
100x10
110x1
120x1
130x1
140x1
150x1
160x1
175x1 PB
177,5x1 PB
180 lyfte av o kände på det lite bara:)
130x8
130x6
130x4

Smalbänk
100x8
110x5
110x4x4

Pullovers med hantel
42x10
50x8x2
50x6x2

dipsmaskin
5set
inte den jag brukar köra på för den va trasig

Pushdowns
4set

Riktigt bra pass med PB o allt:) känns som en bra start på det nya året:)

[Raschmus]

Fy satan vad stark du är. Riktigt inspirerande!


Inga tävlingar på g?

[strong-man]

Fy satan vad stark du är. Riktigt inspirerande!


Inga tävlingar på g?

Tackar Nja dåligt med strong man tävlingar nu på vinter sen har man inte kört nå gren träning på länge heller så jag nöter på i gymet ett tag till:)

[strong-man]

4/1 söndag ben

Knäböj
20x5
60x10
100x5
110x5
120x5
130x5
140x5
150x5
160x2
170x2x3
140x5
100x10

blev ett lungt pass idag kände att jag va sliten i ryggen o lite överalt:)
men med lite linement på ryggen så det gick bra en då hade bra tryck i böjen:cool:

[strong-man]

så tänkte jag skulle summera året som gått riktigt bra ser jag nu haha:cool:

Stats 2007
Bänk 165kg inte riktigt säker kan va 167,5
Mark 260kg
Böj 180kg

Stats 2008
Bänk 177,5kg
mark 280kg
böj 200 kg

Mål för 2009
bänk 185kg
mark 290kg
böj 210kg

Vi får se hur det går men just nu känns det jävligt bra inga skador eller nått som gör ont förutom tränings värk då:cool: Och förhoppnings viss ska det bli nå grenträning någon gång men det får nog bli när det är färdig jobbat i norge ska jobba där februari ut som det ser ut nu

[strong-man]

9/1 fredag Rygg

Mark
60x10
100x10
140x5
180x5
200x1
210x1
220x1
230x1
240x1
250x1
220x8x3 PB:)
140x10

Chins
2x10
1x11

Lastdrag
rak stång
100x10
110x10x3
80x15

V-hantag
100x10x3

Dubbel D-hantag
100x10x3
80x15

lastdrag med raka armar
45x15x3

Riktigt super pass marken gick super riktigt rå stark idag:)

[strong-man]

10/1 lördag bröst

Bänk
60x15
100x10
110x2
120x2
130x2
140x2
150x5x2
150x4x2
150x3


Smalbänk
120x6
120x5
120x4x2
70x10

Pullovers
41x10
50x8x3

Dipsmaskin
5set 10-15rep
inte den maskin jag brukar köra på för den är trasig*grr*

bra pass med bra styrka i bänken

[pellepedal]

Imponerande vikter!

Kör hårt så får vi snart se dig på tv.

[strong-man]

Imponerande vikter!

Kör hårt så får vi snart se dig på tv.

Tackar Hårt kör man alltid:bpump: så vi får väll se när det blir tv premiär:)

[strong-man]

11/1 Söndag Ben

Benpress
110x10
190x10
230x10
270x10x5
310x10 bara slut press sista 15-20cm
350x10 -II-

Benspark
Fullmag=100kgx10x5

Liggande bencurl
fullmag=60kgx10x3
60x8x2

Bra pass benpressen gick bättre än jag trodde 270kg kändes helt ok:)
Nu drar man o jobbar i 7dar igen sen blir det träning 7 dagar:D

[Luttis]

De där målen tror inte jag kommer vara några som helst problem att ta. Tror nog du skulle kunna sikta lite högre..

Tv-premiär? Vad har jag missat? *popcorn*

[strong-man]

De där målen tror inte jag kommer vara några som helst problem att ta. Tror nog du skulle kunna sikta lite högre..

Tv-premiär? Vad har jag missat? *popcorn*

jaså du tror det:) nja det går sakta när det börjar bli så pass tunga vikter tycker jag men vi får se får man va hel o allt går bra så är det ingen omöjlighet:cool:

Ang tv premiär;)
Imponerande vikter!

Kör hårt så får vi snart se dig på tv.

[strong-man]

19/1 Måndag Ben

Benpress
110x10
190x10
230x5
270x10x5

böj
60x5 f
60x5 b
100x5 f
100x5 b
110x5
120x5
130x5
140x5x5

Bänk
60x20
100x10
110x1
120x1
130x1
140x1
150x1 alla med stop
100x10 föterna i luften

Helt ok pass med tanke på att man kom hem kl 3 i natt*grr* o inte sov så bra

[strong-man]

20/1 tisdag Axlar/biceps

Militärpress/pushpress
20x20
50x10
60x10
70x5
80x3
90x1 push
100x1 push
100x2x3 push
80x5 push på sista
80x5 push på 2 sista
80x5 push på 2 sista
80x5 push på 3 sista
80x5 push på alla
50x10

Bicepscurl ez-stång
37x10
67x7x5

Bicepscurls med hantlar
31x20
36x10x3

Baksida axelmaskin
80x12
90x12
90x10x4

Lyft med vikt skiva framåt
25kgx25x3

Koncetrations curl
26x10
26x8

Bra pass fick jävla pump i både axlar o biceps:)

[strong-man]

21/1 onsdag Mage/vader

benlyft
Vikt/rep/set
0x20x1
5x20x1
7,5x20x1
10x15x3
10x10x2
5x10x5

vadpress i hacklift
8set 20-30rep

Magmaskin nordic
60x40
70x25x5

Grippers CoC
ca10set per hand med 1an o 2an

Riktigt slö pass kände mig riktigt sliten träningsvärk i baksida o framsida lår,rumpa,korssrygg,lasten,axlarna och det börjar komma lite i armarna med så nu ska jag bara vila o äta:)

[strong-man]

23/1 Fredag Rygg

Mark
60x10
100x10
140x5
180x5
200x1
210x1
220x1
230x1
240x1
250x1
260x1
270x1 :hbang:
200x10
200x5

Lastdrag
Rakstång
100x10
120x10x3

V-hantag
100x10x3

brett dubbel D-hantag
100x12
105x10x2

smalt dubbel D-hantag
90x10x3

Lastdrag med raka armar
80x10x3

Vilket härligt pass det blev trots att jag inte var tagad alls när jag kom till gymet*grr* så jag bestämde mig för singlar i marken o det gick riktigt bra va lite folk som heja på ochså så då jävlar tände man till kul som fan:)
Längtar redan till bänk passet imorn:)

[strong-man]

24/1 Bänk lördag

Bänk
60x20
100x10
110x1
120x1
130x1
140x1
150x1
160x4x2 PB
160x3
160x2
160x1
130x7

Smalbänk
120x5x5

Dipsmaskin
5set 10-12rep

Pushdowns
5set 10rep

Riktigt bra pass igen fast jag inte va så laddad men jag va inte seg heller fick ett jävla bra tryck i bänken trodde de skulle bli 2or på 160 kanske 3or men det vart 4or riktigt kul:) Och ikväll blir det MAX som alltid på lördag kväll:eating: fan va gott det ska bli:D

[strong-man]

25/1 Söndag Ben

Benpress
110x10
190x10
230x5
280x10x5 PB

Böj
60x5
100x5
110x1
120x1
130x1
140x1
150x1
160x1
170x1
180x1x2
150x5x4
100x10

Bra pass igen känner mig riktigt stark behöver inte slita liksom det är bara o köra riktigt skönt:) Å imorn drar man o jobbar 7dar igen

[Griipen]

Fyfan vilka bra stats! :D keep it up!

Har själv haft vaga drömmar om att bli något stronmanliknande, får se hur det blir med den saken xD!

[strong-man]

Fyfan vilka bra stats! :D keep it up!

Har själv haft vaga drömmar om att bli något stronmanliknande, får se hur det blir med den saken xD!

Man Tackar jodå det börjar ta sig rätt bra:)
Kolla din journal du verkar ju ha kropp för strongman iaf och du är ju ung med så det är bara o träna hårt:bpump:

[strong-man]

2/2 Måndag Ben/bröst

Benpress
110x10
190x10
230x5
280x10x5
idag fick man kämpa rejält 280 men det gick:)

Böj
60x5 f
60x5 b
100x5 f
100x5 b
110x5 f
110x5 b
120x1
130x1
140x1
150x1
fick lite känningar i mitt högra knä så det var inge rolig o böja idag*grr*

Liggande lårcurl
60x12

Bänk
60x20
100x10
110x1
120x1
130x1
140x1
150x1
160x1
165x1
170x1 med stopp i botten fram hit
175x1
180x0 riktigt nära va det hade säkert gått om man hoppat över nått lyft före
men men helt sjukt stark i bänken nu 170 med stopp var riktigt lätt:)

[Mart|n]

Är det vikt X reps X set eller vikt x set x reps som du skriver?

[strong-man]

Är det vikt X reps X set eller vikt x set x reps som du skriver?

Det är vikt-rep-set

[strong-man]

3/2 Tisdag axlar/biceps

Militärpress
20x10
50x10
60x10
70x5
80x5x5

bicepscurl med ez-stång
30x10
60x10x5

Bicepscurl med hantlar
31x12x5

Baksida axel maskin
80x12
90x12x5

lyft framåt med vikt skiva
25x20x3

Koncentrationscurl med hantel
26x8x2

Bra pass men va lite mör i axlarna från bänken igår kände jag

[strong-man]

4/2 Onsdag Mage/vader

Benlyft
0x30
+5x30
+10x12x5
+12,5x8x5

Vadpress i hacklift
8-10set

Magmaskin nordic
60x30
82x30x5
60x30

bra pass

[strong-man]

16/2 Måndag Ben/bröst

Böj
60x5
100x5
110x5
120x5
130x5
140x5
150x5
160x5
170x1
180x1x2
150x5
150x4
150x3
150x2
150x1
100x10

Bänk
60x20
100x10
110x1
120x1
130x1
140x1
150x1
155x1 alla lyft med stopp
100x10 fötterna i luften

Riktigt bra pass men tanke på att jag åkte på en rejäl förkylning*grr* och inte kunat köra på ett tag o så har man vart o jobbbat i 7 dar så man va ju rejält träning sugen:)

[strong-man]

17/2 tisdag Axlar/biceps

Militärpress/pushpress
20x20
50x10
60x10
70x10
80x2 push
90x2 push
100x1x2 push
80x9 push
80x6 push
80x4 push
50x10

Bicepscurl ez-stång
30x10
60x10x5

Bicepscurls med hantlar
31x14x5

Baksida axelmaskin
80x12
96x12x3
96x8
80x12

Koncentrationscurl med hantel
26x8x2

axel maskin
40x10x4

Bra pass

[strong-man]

18/2 onsdag Mage/vader

Benlyft
40rep +0kg
30rep +5kg
15x4 +10kg
13rep +10kg
10rep +10kg
30rep +0kg

Vadpress i hack lift
10set

Magmaskin nordic
60x40
76x30x5
60x40

segt pass sån jävla träningsvärk i ben o korsrygg*cry*

[pellepedal]

Imponerande vikter.
Har du nåt upplägg eller filosofi du följer?

[strong-man]

Imponerande vikter.
Har du nåt upplägg eller filosofi du följer?

Tackar:) nja det är väl mycket basövningar och nöta nöta nöta så blir man stark tillslut förhoppningsvis;)

[strong-man]

20/2 Fredag Rygg

Mark
60x10
100x10
140x10
180x5
200x1
210x1
220x1
230x1
240x1
250x1
260x1
270x0 inte idag men lätta från golvet iaf;)
200x15x3 PB Tog bra kan jag lova
140x10

Chins
12x1
10x2

Lastdrag
Rak stång
100x10
120x8x3

Dubbel-D hantag
100x10x3

V-hantag
100x10x3

Smalt dubbel-D hantag
100x10x3

lastdrag med raka armar
45x10
50x10x3

Pass tid 120min

Huva vilket pass helt slut i greppet svider o värker i händerna och huden lossnar lite överalt:D Man kanska ska börja köra med hanskar?:laugh:
Nä nu ska jag vila o äta resten av dan/kvällen:) så blir det bänk imorn:bpump:

[MaQue]

Du kör ingen grenträning inför säsongen?

Starka mark, hade inte pallat 3 set :)

[strong-man]

Du kör ingen grenträning inför säsongen?

Starka mark, hade inte pallat 3 set :)

Nä dåligt med det men ska börja så fort jag har jobbat klart i norge:)

[strong-man]

21/2 Lördag Bröst/Triceps

Bänk
60x20
100x10
110x2
120x2
130x2
140x2
150x2
160x2
170x1x2 med långt stopp
175x0 men oj va nära det var;)
160x2
140x4
140x3x3
100x17

Smalbänk
100x5x5

dipsmaskin
100x10
110x10
120x10x5

Pullovers
41x12
41x10x3
41x6

Vart några övningar i cc ochså
bra pass lär jag säga med tanke på att man tog ut sig bra i marken igår och det käns idag kan jag lova:)

[strong-man]

22/2 söndag Ben

Benpress
110x20
190x10
230x10
250x10x4
250x14

Benspark
100x10x5

Liggande bencurl
60x10x5

Vart ett lätt ben pass idag riktigt sliten i kroppen det har vart en hård helg med bra vikter. Så nu blir det skönt o komma iväg o jobba 7dar igen:)

[strong-man]

2/3 Måndag Ben/bröst

böj
70x10
100x10
110x5
120x5
130x5
140x5
150x5x10

Bänk
70x20
100x10
110x1
120x1
130x1
140x1
150x1
100x13

Bra pass men bänken kändes tungt

[strong-man]

3/3 Tisdag Axlar/biceps

Militärpress/pushpress
50x10
60x10
70x10
80x5
90x3 push
90x4x4 push
80x5 push på 2sista
80x5 push
50x10

Bicepscurl med ez-stång
30x10
65x10x5

Bicepscurls med hantlar
31x14-16x5
36x10
41x4

Baksida axel maskin
80x12
96x12
96x10x4
80x12x2

Axel maskin
30x15
40x10x2

koncentrationcurl
26x10x2

bra pass

[strong-man]

4/3 onsdag Mage

Benlyft
50x1
30x1 +5kg
20x1 +10kg
15x4 +10kg
12x2 +10kg

Magmaskin nordic
60x40
82x30x5
60x30

Blev 3set vader ochså men jag va inte ett dugg tränings sugen idag kan ju iof bero på att man har sån jävla tränings värk:D

[strong-man]

5/4 torsdag

1tim rask promenad

Mark imorn:)

[strong-man]

16/3 Måndag Ben/bröst

Knäböj
60x10
100x10
110x5
120x5
130x5
140x5
156x5x9
100x10

Bänk
60x10
100x10
110x1
120x1
130x1
140x1
150x1
160x1
100x10 fötterna i luften

ja då var det dags igen gick riktigt bra trots jag vart magsjuk*grr* och sen va borta o jobbat 7 dagar
så det var riktigt kul men jag va tränings sugen som fan ochså:)

[strong-man]

17/3 Tisdag Axlar/biceps

Militär/pushpress
50x10
60x10
70x7
80x5x6 push va tungt idag
50x10

Bicepscurl med ez-stång
30x10
60x10x5

Biceps curls med hantlar
31x10x5

Basida axelmaskin
80x12
93x12x5

Lyft framåt med vikt skiva
25x25x5

axel flyes i maskin
3set

Biceps maskiner
3set

Bra pass trots sjuk tränings värk i rygg,ben,rumpa

[strong-man]

18/3 Onsdag Mage/vader

Benlyft
30x1
25x1 +5kg
12-18x6 +10kg
20x1

vadpress i hacklift
6set

Magmaskin nordic
60x30
82x20-25x6
60x20x2

Helt ok pass men mage o vader e ju inte skit kul o träna;)

[strong-man]

20/3 fredag Rygg

Mark
60x10
60x5
100x5
140x5
180x5
200x1
210x1
220x1
230x1
240x5 PB
240x4 Hög till uppe i lasten på sista repen*grr*
240x2 ont*grr*
140x5

Skit då känns som man fick en rejäl sträckning i lasten så det vart bara lite lätta lastdrag och lite andra rygg övingar i maskin
Så nu e det bara o smörja med linement o vila:) och hoppas man kan köra bänk imorn

[strong-man]

21/3 lördag bröst/triceps

Sned Bänk
60x12
90x10

Bänk
100x10
110x2
120x2
130x2
140x2
150x4x2
150x3x5
150x2 boma på 3an
120x7x2

Smalbänk
100x7x4

Dipsmaskin
90x12
110x12
130x10x5
110x10

Drog lite CC och så Vart det några set i nån tricepsmaskin

Vart ett riktigt bra pass med tanke på att man sträckte sig rätt ordentligt igår men det känns bättre idag iaf vilket är skönt:)

[strong-man]

22/3 söndag Ben

Böj
60x5
100x5
110x1
120x1
130x1
140x1
150x1
160x1
170x1
180x1
185x1
190x1
160x5x7
100x10

Vilket kanon pass det blev kände mig riktigkt stark:) Och jag som tänkte köra lite lätt i maskiner bara för att ta det lungt med min sträckta rygg haha

[strong-man]

29/3 söndag Ben/Bröst

Böj
60x10
100x5
110x1
120x1
130x1
140x1
150x1
162,5x5x6
110x10 långsamma med stopp i botten

Bänk
60x10
100x10
110x1
120x1
130x1
140x1
150x1
160x1
165x1 med stopp fram hit
170x1

Benspark
100x15x2
100x20

Bra pass men böjen börjar bli tung nu men 165kg nästa Pass:)

[strong-man]

30/3 måndag Axlar/biceps

militär/push press
50x10
60x10
70x10
80x5 push på sista
80x5 push på 2sista
80x5 push på alla
80x5 -11-
80x4 -11-
50x12

Bicepscurl med ez stång
30x10
60x10
65x8
70x6
75x4
80x2
60x10

Bicepscurls med hantlar
31x20
36x10x3
21x20x2

Baksida axel maskin
80x12
90x12
101x6x3
80x10

Axel flyes i maskin
40x10x2
50x10x3

Lyft framåt med viktskiva
25x20x3

ok pass men militär pressarna gick sjukt tungt idag måsta va för jag bänka igår men o andra sidan så kände jag mig riktigt stark i biceps:)

[strong-man]

31/3 Tisdag Mage/vader

Benlyft
40x1
20x1 +5kg
15x1 +10kg
10x6 +10kg

Vadpress i hacklift
8set

Magmaskin nordic
60x40
82x30x5
60x40

:thumbup:

[strong-man]

4/3 Fredag Rygg

Mark
70x10
120x5
170x5
200x2
210x2
220x2
230x1
240x1
250x1
260x1
270x0
220x12 PB
220x5
170x10
180x1
190x1
200x1
210x1
70x10

Chins
10x5set

Lastdrag
rakstång
100x10
125x10x3

Dubbel-D hantag
100x10x3

V-hantag
90x10x3

Lastdrag med raka armar
90x15x4

Riktigt hårt o bra pass:thumbup:

[strong-man]

4/4 Lördag bröst/triceps

Bänk
60x20
100x10
110x1
120x1
130x1
140x1
150x1 med stop fram hit
160x4 PB
160x4 lite pass på sista
160x3
165x1 med stop
170x1
130x7

Smal bänk
100x10
100x8
100x6

Dipsmaskin
120x10
150x10x6
125x10x2

Pullovers
42x12
42x10x2
42x8x2

Riktigt bra pass otrolig fart på 160 bänkarna riktigt kul nu blir det massor med mat o vila ikväll:)
Vägde mig imorse ochså 107kg

[strong-man]

6/3 Måndag Ben

Benpress
110x10
190x5
230x10
270x10x5

Knäböj
60x5
100x1
110x1
120x1
130x1
140x1
150x1
160x1
170x1
180x1
190x1
200x1 Tangerat PB:hbang: fick beröm för djupet av styrkelyftarna med:)
160x5
100x15

Vilket kanon pass det blev trots att jag var riktigt seg innan sov max4-5 timmar i natt så kände mig seg som fan men efter benpress vakna man till;)

[strong-man]

7/4 Tisdag Axlar/Biceps

Sittande militärpresar
20x10
50x10
60x10
70x10 F
70x8 F
70x8 B
70x8 F
70x8 B
70x10 F
50x10 F
50x10 B

Bicepscurls med hantlar
31x20
31x16x2
31x10
36x10x5
31x10

Baksida axel maskin
80x12
96x10-12x6

Axel flyes i maskin
50x10x4

Helt ok pass åkte dok på en lätt sträckning i lasten*grr*;)

[strong-man]

13/4 Måndag Ben/bröst

Benpress
110x10
190x10
230x10
280x10x5

Bänk
60x20
100x10
110x1
120x1
130x1
140x1
150x1
160x1
165x1
170x1 med stopp fram hit
180x1 PB!!:D
140x4 med stopp
100x10

Vilket kanon pass det blev men 10orna på 280 i benpressen var precis att det gick:) Och han inte med nå böj för dom stängde kl2:cryout:
Men lite bänk skulle jag hinna med iaf tänkte jag å så blev det pers:) 180kg riktigt skönt

[strong-man]

14/4 Tisdag Axlar/Biceps

Militär/pushpress
20x20
50x10
60x10
70x10
80x5
80x5x2 push på 2sista
80x5 push på sista
80x5 push på 2sista
70x4
50x10

bicepscurl med ez-stång
60x10x3
70x4x3

Bicepscurl med hantlar
31x12x3
36x8
41x4

Baksida axel i maskin
80x12
96x12
96x10
96x12x3

Lyft framåt med viktskiva
25x25x3
25x15

Bra pass kände mig stark i militärpressen:) som har känts gris tung på sistonde så det va kul verkar vara i bra press form nu

[petersson]

tjena. hittade in hit av en slump :D
bra bänkat igår iaf! jag brukar träna styrkelyft med stefan!

[strong-man]

tjena. hittade in hit av en slump :D
bra bänkat igår iaf! jag brukar träna styrkelyft med stefan!

Tja tackar japp det gick riktigt bra igår fint med 180 i bänk:) Har faktiskt tittat in i din jornal någon gång

[petersson]

Tja tackar japp det gick riktigt bra igår fint med 180 i bänk:) Har faktiskt tittat in i din jornal någon gång

Okej. Du borde va med på nån tävling för du är ju grymt stark!

[strong-man]

Okej. Du borde va med på nån tävling för du är ju grymt stark!

Blir nog någon strong man tävling i såfall e ju så tråkigt att det är så mycket med töjor o dräkter i styrkelyft*grr*;)

[petersson]

Blir nog någon strong man tävling i såfall e ju så tråkigt att det är så mycket med töjor o dräkter i styrkelyft*grr*;)

Aha.. Förstår det. Men du får va med om det blir tävling på klubben iaf :) Då är det ju utan

[strong-man]

Aha.. Förstår det. Men du får va med om det blir tävling på klubben iaf :) Då är det ju utan

Japp då kommer jag säker va med om formen känns bra:)
Har du hört om det är nån tävling på gång?

[strong-man]

16/4 torsdag Mage/vader

Ben lyft
1x30
1x20 +5kg
6x10 +10kg
1x25 +5kg
1x30

Vader i hacklift
7-8set ca 30rep

Mage i nordic maskin
60x30
82x30x5
60x30

Lekte lite med CoC grippers ochså gjorde några 10or på 1an 5or på 2an stängde nästan 3an med högern 1-2mm kvar:) inte ens nära med vänstern

[strong-man]

17/4 fredag Rygg

Mark
70x10
120x10
150x5
170x5
200x1
210x1
220x1
230x1
240x1
250x1 utan bälte fram hit
260x1
270x1
280x0 kom upp riktigt lätt från backen men fasna vi knäna
240x5
240x4
240x5
240x1
170x10

Chins
1x15
2x10

Lastdrag
rakstång
100x10
125x12
125x10x2

Dubbel D-hantag
100x10x3

V-hantag
90x10x2

Riktigt bra pass

[strong-man]

18/4 Lördag Bröst/Triceps

Bänk
20x30
60x20
100x10
110x2
120x2
130x2
140x2
150x2
160x2
170x2x3 PB
130x8

Smalbänk
100x5
110x5
120x4
120x5
120x4x2
100x5

Dipsmaskin
150x10x7

Pushdowns
5set

Ett riktigt kanon pass igen e sjukt stark just nu:D

[strong-man]

20/4 Måndag Ben

Böj
20x5
60x5
100x5
110x5
120x5
130x5
140x5
150x5
165x5x5 PB tror jag
170x1
175x1
180x1x5
130x5x2 med stopp i botten
100x10

Liggende bencurl
60x10x3
60x8x2

Riktigt bra pass med bra tryck i böjen:)

[EkarN]

Bra styrka här i denna journal på min ära!

[strong-man]

21/4 Tisdag Axlar/Biceps

Militärpress/pushpress
20x20
50x10
60x10
70x10
80x3
90x1 push
100x1x2 push
60x10x2

Bicepscurl med ez-stång
60x10x3
70x4x2
70x7
70x9
70x7
60x10

baksida axel i maskin
60x15
82x12x5
60x12

biceps curls med hantlar
31x16x4

Axel flyes i maskin
50x15x4

Bra pass men har lite käningar i en axel när jag kör militärpress så kan inte köra så hårt som jag vill*grr*

[strong-man]

Bra styrka här i denna journal på min ära!

Tackar :)

[strong-man]

24/4 Fredag Rygg

mark
60x5
100x7
140x5
180x5
200x1
210x1
220x1
230x1
240x1
250x1
200x10x5

Chins
3x10

Lastdrag
Rakstång
100x10
125x10x3

Dubbel D-stång
100x10x3

V-hantag
100x10x3
85x10x2
60x10

Lastdrag med raka armar
4set

bra pass 10orna på 200 i mark var precis att det gick idag fin pump i korsryggen:)

[strong-man]

25/4 Lördag Bröst/Triceps

Bänk
60x20
100x10
110x2
120x2
130x2
140x7x2 PB tror jag
140x6x2
140x4

Smalbänk
100x5
110x5
120x5x2
120x4
120x3
120x2
100x5

Dipsmaskin
150x10x5
125x20x2

Flyes i CC
27x20x5

Vart ett skapligt pass fast jag va seg som fan

[strong-man]

27/4 Måndag Ben

Benpress
110x10
190x5
230x5
270x5
280x5
290x5
300x4
310x3
320x2
330x1
270x8x2

Böj
60x5
100x5
110x5
120x5
130x5
140x5
150x5
160x5
170x5 PB tror jag:confused:
180x1
150x5x5
60x5

Riktigt bra pass böjen känns ovanligt bra:)

[strong-man]

28/4 Tisdag Axlar/Biceps

Militär/pushpress
20x10
50x10
60x10
70x10
80x1
90x1
100x1 push
105x1 push
80x5
80x4
80x4 push på sista
50x15

Biceps curl med ez-stång
60x10
70x5x5
75x3x3


bicepscurl med hantlar
36x8x5
22x16

Baksida axel i maskin
60x15
82x12x5
60x12

Axel flyes i maskin
50x15x4

Lyft framåt med vikt skiva
25x25x3

Bra pass kände mig stark:)

[MaQue]

12 set axelpressar, stabilt! :)

[strong-man]

1/5 Fredag Rygg

Mark
60x10
100x5
140x5
180x5
200x3
210x1
220x1
230x1
240x1
250x1
220x5x2
220x2

lasdrag
rakstång
110x13x5
80x10

Sen han jag inge mer för dom stängde*grr*

[strong-man]

12 set axelpressar, stabilt! :)

Tackar :)

[strong-man]

2/5 lördag Bröst/Triceps

Bänk
60x20
100x10
110x2
120x2
130x2
140x2
150x5x3
155x1
160x1x2
130x5x3
100x8 föterna i luften

Smalbänk
100x5x5

Dipsmaskin
150x10
160x9
160x8
160x7
160x6
160x5
150x10
125x12x2

Pullovers med hantel
42x10
46x10
50x8
60x5x2
46x10

Bra pass:)

[strong-man]

5/3 Söndag cardio

mountainbike
10km

Första cardio passet i år fick bra flås:)

[strong-man]

4/5 Måndag ben

Böj
60x5
100x5
110x5
120x5
130x5
140x5
150x5
160x5
170x3x4
170x5x3
130x5 med stopp i botten
100x15

Va seg idag men det gick bra endå när man väl kom igång:)

[strong-man]

5/5 tisdag Axlar/Biceps

Militärpress
20x20
50x10
60x10
70x10
80x5x3
70x8
50x10

Bicepscurl med ez-stång
60x10x2
70x5x5

Bicepscurls med hantlar
31x12x5

Baksida axel i maskin
60x12
82x12x5
60x12

Lyft framåt med vikt skiva
25x25x5

Axelflyes i maskin
50x15x5

Bra pass hade bra styrka i militärpressen men det gör tyvär lite ont i axel*grr*

[strong-man]

6/5 Torsdag Mage

Vart lite mage idag 10set benlyft och 10set i maskin

[strong-man]

8/5 Fredag Rygg

Mark
60x10
100x5
140x5
180x5
200x1
210x1
220x1
230x1
240x1
250x1
bälte på
260x1x2
260x2 rep PB kanske:confused:
260x1
220x5
220x1x5
140x10

Lastdrag
Rakstång
100x10
125x10x5

Dubbel D stång
100x10x5

Lastdrag med raka armar
5set

Bra pass va stark i marken idag alltid kul:)

[strong-man]

9/5 Lördag Bröst/triceps

Bänk
60x20
100x10
110x2
120x2
130x2
140x2
150x2
160x3x3
160x1
130x8
130x5

Smalbänk
100x5
110x5x5
120x1
130x1
100x5

Dipsmaskin
150x12x5

Pushdowns
5-6set

Pullovers med hantel
42x12x2

Kryss drag i CC
3set

Bra pass idag med:)

[strong-man]

10/5 Söndag Grenträning

Runda stenar
90kgx2x2
130kgx2
160kg massa försök men ville inte komma upp men lätta från backen iaf:)
90kgx5
90kgx10

Stock
körde lite på 60-70kg och så blev det en lätt 5 på 80kg utan kick

Däckvält 350kg
3x5rep
Vart nått vält till

Så först strongman passet på länge kändes riktigt bra :)

[strong-man]

11/5 Måndag ben

Böj
60x10
100x5
110x2
120x2
130x2
140x2
150x2
160x2
170x2
180x1
190x1 bälte på
200x1
210x0
150x10
150x9
150x8
150x7
100x10
100x9 front böj

vilket kanon pass det blev trots att jag bomma 210 men det va inte så lång bort;) känner mig säker på 200 nu iaf o det e ju skönt:)

[strong-man]

13/5 Onsdag Mage/Axlar/biceps

Benlyft
50rep
30rep +5kg
12x3 +10kg
10x3 +10kg
30rep

bicepscurl
27x10
31x10
36x10
41x10x3
36x10x3
31x12-14x4

Baksida axel i maskin
80x12
102x12x4
80x12

Axel flyes i maskin
60x12x5

Magmaskin
60x40
82x30x5
60x30

Lyft framåt med viktskiva
25x25x3

Bra pass men jag hoppa över militärpressarna för jag vill inte paja axel igen

[strong-man]

15/5 Fredag Rygg

Mark
60x10
100x5
140x5
180x1
200x1x5
140x10

Chins
10x5set kv

Lastdrag
Rak-stång
100x12
120x10x5

V-hantag
90x10x5

Dubbel D hantag
90x10x5

Usch vilket pass va helt slut gick o gäspa hela tiden måste vila nu:)

[strong-man]

16/5 lördag Bröst/triceps

Bänk
60x20
100x10
110x2
120x2
130x2
140x2
150x5
160x1
170x2x3 PB
140x5
140x4
140x3
140x2
140x1

Smalbänk
100x5
110x5
120x5
130x5x2
140x5x3
100x9

Dipsmaskin
150x10
160x10x3
170x10x3
150x10

Vart lite kryssdrag o pushdowns i cc ochså som avslutning

Så vart ett riktigt bra pass idag till skillnad från igår kände mig riktigt stark:) började iof med kreatin i måndags så det gör nog lite;)

[strong-man]

18/5 Måndag Ben

Böj
60x10
100x5
110x5
120x2
130x2
140x2
150x2
160x2
170x2
180x2x5
170x2
160x2x3
150x3x3 med stopp i botten
120x10

Front böj
120x3x3
100x7

Bra pass kände mig stark o seg:)

[petersson]

det är helt otroligt vilken vilja du har. verkar inte som att du snålar med antalet set direkt :)

[strong-man]

det är helt otroligt vilken vilja du har. verkar inte som att du snålar med antalet set direkt :)

Haha tackar lika bra o köra slut sig när man endå är där:) jag måste ju bli starkare i ben för dom släpar efter;) men det känns som böjen e på gång iaf 210 snart:D

[schröder]

Riktigt grym journal! någon jag kommer följa! Satsar själv på strongman och var därför mkt kul att läsa :)

[strong-man]

Riktigt grym journal! någon jag kommer följa! Satsar själv på strongman och var därför mkt kul att läsa :)

Tackar:) kolla din Journal du verkar ha bra förutsätningar för strongman Lång o stor:thumbup:

[MaQue]

Har du anmält dig till någon tävling ännu? :)

Vi kör ju i samma klass så jag tänkte hålla lite koll på motståndet ;)

[strong-man]

Har du anmält dig till någon tävling ännu? :)

Vi kör ju i samma klass så jag tänkte hålla lite koll på motståndet ;)

Nä måste ju ner i -105kg om man ska ha nått o hämta:) orka deffa då blir man ju svag*grr*;)
Men du tävlar i 105+ eller?

[schröder]

Tackar:) kolla din Journal du verkar ha bra förutsätningar för strongman Lång o stor:thumbup:

Tack så mycket :)

[strong-man]

20/5 Onsdag Mage/Biceps/Axlar

Benlyft
1x30
1x30 +5kg
1x20 +10kg
1x15 +10kg
6x12 +10kg
1x30

Bicepscurl med ez stång
40x10
50x10
60x10
70x5
80x5
80x7
80x4
80x3
70x8x2

Bicepscurls med hantlar
27x10
31x10
36x10
41x8x2
31x20

Baksida axlar i maskin
80x12
102x12x5

Axel flyes i maskin
50x12
60x15x3

Mag maskin nordic
60x40
82x35x4

Bra pass men jag kände/känner mig tröt skönt att man e ledig 4 dagar nu så man kan vila upp sig lite:)

[strong-man]

22/5 Fredag Rygg

Mark
60x5
100x5
140x5
180x2
200x1
210x1
220x1
230x1
240x1
250x1 tungt*grr*
200x5x5
140x10

Chins
3x10 KV

Lastdrag
Dubbel D-stång
100x10x3

V-hantag
100x10x3

Rak-stång
125x10x3

Lastdrag med raka armar i cc
80x20x2
90x20x3
70x20

Skapligt pass kände mig stel o sliten i korsryggen men det va bara o smörja rejält med linement så gick det rätt bra och nu efter känns det kanon i ryggen:)

[strong-man]

23/5 Lördag Bröst/Triceps

Bänk
20x20
60x20
100x10
110x2
120x2
130x2
140x2
150x2
160x2
170x1
175x1
180x1 :hbang:
190 gjorde en negativ dvs hjälp på vägen upp
200 lyfte av o kände på det
150x5
130x10

Smalbänk
100x5
110x5
120x5x3

Dipsmaskin
150x10
170x11x2
170x10x3
150x10

Pullover med hantel
41x10

Riktig kanon pass blev det skönt med 180 i bänken igen:) och både 190 o 200 kändes riktigt lätt o lyfta av iaf:)
Nä nu har jag 300g oxfile som ligger o väntar på att bli uppätet:D

[strong-man]

24/5 Söndag Cardio

mountainbike
15km
snittfart 20,5km/h

[strong-man]

25/5 Måndag Ben

Böj
60x5
100x5
110x5
120x5
130x5
140x5
150x5
160x5
170x5x5 PB
170x1
175x1
130x10

Frontböj
100x5x4

Bra pass men fick kämpa rejält med 5orna på 170 men det gick:)
Men sträckte mig i baksida på knät*grr* om man nu kan göra det:) Kändes lite när jag gick efter åt jaja vi får se hur det känns imorn hoppas det inte är nått alvarligt iaf

[strong-man]

26/5 tisdag Mage/biceps/axlar

Benlyft
1x30
1x30 +5kg
5x15 +10kg
1x10

Bicepscurl med rak stång
45x10
55x10
65x8x5
45x10-15

Bicepscurls med hantlar
31x10
36x10
31x10x2

Baksida axlar i maskin
80x12
102x12x5

Axel flyes i maskin
60x15
70x8x3

Magmaskin nordic
60x30
82x50x5

Bra pass och jag fick nästa inge ont alls när jag körde biceps curl med rak stång brukar va en pina för underarmarna annars

[MaQue]

Stark bänk du! :)

Ska du köra någon tävling i sommar?

[strong-man]

Stark bänk du! :)

Ska du köra någon tävling i sommar?

Tack japp bänken har gått riktigt bra på sistonde:)

Blir nog inte nå tävling måste ju ner i -105kg om man ska ha nått o hämta;) orka deffa då blir man ju svag:D

[MaQue]

Tack japp bänken har gått riktigt bra på sistonde:)

Blir nog inte nå tävling måste ju ner i -105kg om man ska ha nått o hämta;) orka deffa då blir man ju svag:D

Jag kör i plussen, så vi kan tampas mot varandra :) Seså, anmäl dig till Rundvik så kör vi hårt fram tills dess !

[strong-man]

Jag kör i plussen, så vi kan tampas mot varandra :) Seså, anmäl dig till Rundvik så kör vi hårt fram tills dess !

Ok strongt o köra i plussen:thumbup: men det blir nog inget tävla för mig än iaf:)