lättlagade deffmiddagar på 700 kcal, ge förslag!

[JonasTL]

Krav:

De ska vara mättande.

De ska innehålla minst 30 g protein.

De ska inte överskrida 700 kcal.

De ska vara baserade främst på färdiga matvaror som bara är att värma upp.



Mina bidrag:

1
Billys panpizza valfri sort på 425 kcal.
En burk keso naturell 225 kcal.
Sallad och grönsaker + lite 3%dressing 50 kcal
700 kcal, 42 g protein


2
Två burkar á 375g abbas fiskbullar valfri smak 636 kcal
En burk hela champinjoner 25 kcal
Sallad och grönsaker 50 kcal
ca 700 kcal, 37.5 g protein

3
450 g kycklinglårfilé kokad eller grillad i ugn 630 kcal
Sallad och grönsaker + lite 3%dressing 50 kcal
680 kcal, 99 g protein


4
Ett paket dagoon grönsaksvårrullar á 400g, 3.5 vårrulle 525 kcal
En burk minikeso 175 kcal
700 kcal 34.5 g protein

[Ellis Wyatt]

Ät vilken 'snabbmat' som helst och fyll ut med en proteindrink.

[JonasTL]

Ät vilken 'snabbmat' som helst och fyll ut med en proteindrink.

Ja, man kan ju skippa sallad och grönsaker med och äta en multivitamintablett istället...

[JonasTL]

Tråden kanske borde flyttas till matlagningsdelen.

[Johan_P]

Ja, man kan ju skippa sallad och grönsaker med och äta en multivitamintablett istället...

Troligtvis sämre alternativ att använda tabletter istället för vanliga grönsaker och frukt.

[Animalistic]

->Troligtvis<- sämre alternativ att använda tabletter istället för vanliga grönsaker och frukt.


:)

[Exhale_]

Ja, man kan ju skippa sallad och grönsaker med och äta en multivitamintablett istället...

Vem påstår att man måste äta sallad och grönsaker till varje mål mat? Så länge man får i sig tillräckligt under dagen så spelar det ju ingen roll om ett mål mat är grönsaksfritt...

[Silva]

Jag gjorde en deffmiddag idag till jobbet, 2 ägg, kikärtor och tonfisk, mängd osv är jag osäker på jag blanda runt det med lite olivolja, pressad vitlök, balsamvinäger och salt och peppar, väldigt proteinrikt iallafall.

[Eddie Vedder]

Troligtvis sämre alternativ att använda tabletter istället för vanliga grönsaker och frukt.

Då var vi där igen. Tråd efter tråd efter tråd där man pratar om multivitamintabletter som substitut för frukt och grönt. Jag fattar det verkligen inte, vad är det som får alla att tro att det är så extremt rikt på essentiella mikronutrienter? Det finns väldigt näringstäta grönsaker, broccoli, grönkål och spenat är exempel på toppenlivsmedel med mycket bra näringstäthet per energienhet. Men man får ju alltså vara selektiv för att hitta ordentligt näringsrika grönsaker. Likaså med frukt, vissa innehåller mycket vitamin C men annars är det ganska snålt på det mesta av vad du finner i en multivitamintablett.


Man går miste om C-vitamin, eventuellt kan folsyran och K-vitamin bli lite problematiskt också. Men det vore betydligt svårare att tillgodose ens behov som vegan även om kosten är smockfull av de mest näringsrika grönsakerna. Det ÄR nyttigt med frukt och grönt. Mycket nyttigt dessutom. Men det du går miste om i en frukt- och grönsakslös kost lär du inte finna i en multivitamintablett´botsett från C-vitamin som sagt. Och vidare har inte C-vitamin i tillskottsform påvisat samma antioxidativa egenskaper som i dess naturliga form och rätta biokemiska miljö som vitaminet befinner sig i hos t.ex. en jordgubbe eller en paprika.


Ibland undrar jag om någon någonsin ens läser trådarna på Kolo, jag måste ha skrivit om det här 1000 gånger snart.

[Johan_P]

Ibland undrar jag om någon någonsin ens läser trådarna på Kolo, jag måste ha skrivit om det här 1000 gånger snart.

Jepp, tyvärr. Men alltid trevligt att se att du fyller på med bra information så fler förstår :thumbup:

[Multivitamin]

Eddie kör en copy/paste så slipper du skriva om hela tiden om du nu inte har gjort det :P

[Eddie Vedder]

Eddie kör en copy/paste så slipper du skriva om hela tiden om du nu inte har gjort det :P

Uppenbarligen har du aldrig läst det du heller. Då hade du vetat att jag redan gjort så.

[novaline]

2 liter vatten och sedan en väldigt stor proteindrink.

[S aint]

Standard när tiden tryter:

250 g mini keso 175 kcal
50 g inlagd paprika 12,5 kcal
Tacosås efter behag
(Lite lök kan också tillsättas)

Tillsätt valfritt av fågel/fisk :).

Tonfisk
Makrill i tomatsås
Rökt makrill
Fiskbullar
Kycklingfilé

/S

[Elfsberg]

200 g tortellini från City Gross, 40 kr/kg
150 g kolhydrat och 30 g protein från pasta och ägg/kött

[Fartman]

En "korv" ärtsoppa med fläsk. 600kcal, 35g protein, 75g kolhydrater och 15g fett. :thumbup:

[regus]

2 cheeseburgare på mcdonalds 600-700kcal och 30 eller 32 gram protein

[Cohen]

Att laga god och enkel mat på max 700 kcal/portion är inte speciellt svårt. Anpassar du tillagning/recept en aning kan du nog äta det mesta i en vanlig svensk diet.

Använd mjölk eller matgrädde istället för fetare alternativ, lättkorv istället för isterband, kalkonbacon istället för sidfläsk, var försiktig med olja och smör. Koka hellre en stek i fett. Med sådana förändingar kan man komma ganska långt.

[Whistler]

Ska jag koka en stek i fett? Låter ju vidrigt.