sommardeff, synpunkter o tips!

[nasdaq]

Vad tror ni om detta sommardeff upplägget?

så här ser mina dagar ut fram till v.29:

30 min promenad 3km

frukost kl7: 75g tonfisk, 250g keso, 1 ägg

lunch kl11: 200g kycklingfilé, 200g ris, 100g unclebens thaigryta

mellanmål kl15: proteinbar, ibland med en banan till

gym 1-1,5h, 10-15min löpbandspromenad

middag kl18.30: 150g tonfisk, 250g keso

kvällsmat kl 22.00: 100g kycklingfilé

Det blir 1650-1700kcal per dag, energifördelningen är ca 50% protein 30% kolhydrater och 20% fett. Ligger nu på 75kg (174,31år) men vill tighta till mig till ca 72kg lagom till semestern.
Robban

[Inge Enveten]

likadan mat och likadan träning varje dag?

[nasdaq]

maten blir i stort sett samma alla arbetsdagar och även strikt på helgen, men då kan den ju variera något beroende på vad man hittar på under dagen.

kommer köra morgonpromenader så många dagar jag kan. blir inte under 5 dagar i veckan. på gymet blir det 4dar, vila en, 4dar osv..

[Bullaz]

Morgonpromenader kan suga balle, jogga istället. :)

[Scratch89]

Vart kommer fettet ifrån?

Sedan har du verkligen inget frukt eller grönt; varför inte? Se till att äta runt 500 gram om dagen; det kommer leda till en betydligt bättre mättnad.

[Fralleee]

Vart kommer fettet ifrån?

Sedan har du verkligen inget frukt eller grönt; varför inte? Se till att äta runt 500 gram om dagen; det kommer leda till en betydligt bättre mättnad.

Tonfisk? Kycklingfiléerna? Alla steker inte i teflon :)

[Eddie Vedder]

Tonfisk? Kycklingfiléerna? Alla steker inte i teflon :)

Nej men kycklingen absorberar mycket lite fett, tonfisk är väl sällan något man steker?

Framgår ju iofs inte om det är på burk eller tonfiskfiléer. Men i vilket fall är fettintaget riktigt riktigt lågt.

[nasdaq]

tonfisk i vatten på burk
kycklingen grillar jag antingen på kolgrill, eller på galler i ugnsform.
enligt exelfilen jag körde så låg energifördelningen på 50% P, 30% K och 20% F.

[Scratch89]

Det stämmer inte. 20 E% av 2000 kcal ger 400 kcal, som ska komma från fett. Det är runt 45 gram, men jag kan inte se dessa någonstans.

[nasdaq]

totalt per dag:
protein: 208g
kolhydrater:101g
fett:39,5g
1669 kcal

fett finns ju i ägget, keson (3,5%, ej lättvarianten) och thaigrytan.

[Eddie Vedder]

Vore jag du skulle jag i alla fall köpa mig kapslar med fiskolja. Det finns här i Koloshoppen bl.a.

Givetvis är fet fisk att rekommendera men om det känns uteslutet är omega-3 tillskott säkert klokt åtminstone.

[pelle eng]

tonfisk - fet fisk, ägg - fett, keso- fett , lägg in lite olivolja i någon drink elr gröt, mkt praktiskt sätt att få bra fett.

[nasdaq]

Har kört dieten i snart 4 veckor, har fuskat dom regnigaste dagarna och ätit lite extra några dagar.Nu står vågen på 72,8kg och man ser lite resultat. Främst på armar,axlar och lite på magen. Får väl kämpa på något kilo till.