Behöver hjälp med uträkning av Energibehov.

[beffen]

Hallå! Vet att denna frågan vart uppe 10010101gånger. Och jag har försökt räkna ut mitt Energibehov själv, men lyckas inte förstå hur mycket jag ska få i mig för att gå ner i vikt!:smash:
Så jag undrar om någon bara kan hjälpa mig med det snabbt.
Jag är 17år(man) 172cm lång och väger i dagsläget 68kg.

Tackar på förhand.

[King Grub]

Det kan ingen ens gissa, när du inte berättar vad du gör om dagarna.

[Bullaz]

Jag citerar.. :]

Ditt ungefärliga energibehov kan du räkna ut genom den beprövade Harris&Benedict-ekvationen från 1919:

Män: 66.5 + (13.75 x kg) + (5.003 x cm) - (6.775 x ålder)

Kvinnor: 655.1 + (9.563 x kg) + (1.850 x cm) - (4.676 x ålder)

Slutsiffran är ditt BEE, dvs ditt basala energibehov vid vila.

Därefter multipliceras BEE:t med en stress- och aktivitetsfaktor från 1.2 - 2.0, där 1.2 är en dag framför datorn och 2.0 är en idrottsmans dag inom en konditionsgren, och från summan du får fram (som alltså visar det energiintag du behöver för att din kroppsvikt skall vara konstant vid den aktivitetsnivå du anger) drar du av 500 kcal. Det är kaloriintaget som du bör ligga på för att uppnå viktminskningen av ett halv kilo per vecka.

[beffen]

Jag känner till uträkningen, har läst deffguiden.
Ska man inte bara räkna ut sitt energibehov vid helt stillasittande? och sen gångra det med aktivitetsfaktorn för var dag!?

[King Grub]

Förstår inte riktigt... är det själva matematiken du har problem med? Annars måste du berätta vad du gör, om du vill ha hjälp med en uppskattning.

[beffen]

Ah okej. Jag har räknat ut att mitt Energibehov är 1774,341 vid vila. Och multiplicerar det med 1,5 så blir det 2661,5115kcal. Det jag inte förstår är, efter att jag gångrat med 1,5 så får jag vad jag förbränner på en dag. Sen -500kcal vid deff? Eller ? Och en dag vid vila, så ska jag få i mig 1774,341kcal-500 ?

Kanske förklarade lite konstigt men men, hoppas du förstår.

MVH

[Andreas Lelli]

1774,341 kcal är ditt dagsbehov om du inte gör något alls, dvs du är helt paralyserad :P

En träningsdag fick du till 2661 kcal och du gjorde rätt antar jag men en vilodag är inte 1774 kalorier om du inte, som jag nämde ovan, ligger helt still hela dagen.

Mer logiskt för en vilodag vore att multiplicera 1774 med 1.2 eller dylikt (Stillasittande kontorsarbete).

Den här sidan kanske kan hjälpa dig lite; http://www.caloriesperhour.com/index_burn.php Tryck på "BMR & RMR Calculator"

[beffen]

Tack lelli!
Så en träningsfri dag, tar jag 1774,341 *1,2 då blir summan runt 2200kcal. Och sen minus 500kcal? =D OCh träningsdag, 2661kcal-500kcal = 2161!
Har nog förstått nu!

Tack

[Insulinus]

http://forum.body.se/showthread.php?t=20927&highlight=energibalans.nu

Testa t.ex http://www.energibalans.nu

[Sniggel]

Tack lelli!
Så en träningsfri dag, tar jag 1774,341 *1,2 då blir summan runt 2200kcal. Och sen minus 500kcal? =D OCh träningsdag, 2661kcal-500kcal = 2161!
Har nog förstått nu!

Tack

Det stämmer. Siffran 1.2 brukar användas om du har ett stillasittande jobb/plugg, åker bil/kollktivtrafik till jobbet/plugget och annars inte gör så mycket den dagen.

[beffen]

Tackar!