Gymfjollan´s Journal (1992)

[Gymfjollan]

Hallå allihopa, Heter Tobias

Född 13 september 1992

Börjat Gymat sen jag fick mitt gymkort på sats i början av januari 08

vikt: 94kg (deff är påväg)
Längd 173cm
Mål: Bli starkare försöka ta 110 kg i bänk innan 2008 är slut.



Mitt schema ser ut såhär :

Måndag : promenad runt 30 minuter i rask takt.
Tisdag : Reklam
Onsdag : Bröst+Axlar
Torsdag: Ben+Vader+Mage
Fredag: Vila
Lördag: Triceps+Trapesius+Underarmar
Söndag Rygg+Biceps

[Gymfjollan]

Onsdags Passet

Bröst:

Bänkpress 3set

65kg x 12
65kg x 12
65kg x 15

PeckDeck 3set

45kg x 10
45kg x 10
45kg x 8

Axlar :

Stående militärpress 4set

27kg x 12
50kg x 6
50kg x 6
15kg x 20 (skön pump)

Shrugs ez stång 3set

35kg x 8
35kg x 8
35kg x 8

[spann]

fint pass! vad tar du i bänk just nu? ;)

[Gymfjollan]

fint pass! vad tar du i bänk just nu? ;)

tackar *cupid* hum oj ingen aning, är så klen i få repare på bänk , höll på dö förra veckan när jag körde 6reps på 85 kg, men 1rep på 90 kg har jag gjort:em:

[Raschmus]

Efter ditt bänkpass idag undrar jag om 110kg innan årets slut är ett rimligt mål, förutsatt att du la hyfsat krut idag!
Jävla militärpress hursom!

Lyyyycka till! Ta gärna en titt i min journal. 92a jag med! :thumbup:

[Gymfjollan]

Efter ditt bänkpass idag undrar jag om 110kg innan årets slut är ett rimligt mål, förutsatt att du la hyfsat krut idag!
Jävla militärpress hursom!

Lyyyycka till! Ta gärna en titt i min journal. 92a jag med! :thumbup:


ska försöka göra allt för att nå 110kg. ska testa sen kreatin i sommar i 3 veckor , hoppas på någon bra effekt där.

tackar tackar :)

jo har kollat och det går bra för dig väldigt bra gillar din fysik *drool*

[spann]

tackar *cupid* hum oj ingen aning, är så klen i få repare på bänk , höll på dö förra veckan när jag körde 6reps på 85 kg, men 1rep på 90 kg har jag gjort:em:


nice, du är ju stark! :D

[Gymfjollan]

nice, du är ju stark! :D

återigen tack *cupid*

tyvär så är inte min form den bästa, rätt mycket fläsk.. men det ska ändras ;)

[Raschmus]

ska försöka göra allt för att nå 110kg. ska testa sen kreatin i sommar i 3 veckor , hoppas på någon bra effekt där.

tackar tackar :)

jo har kollat och det går bra för dig väldigt bra gillar din fysik *drool*


Soft! Jo möjligt är det väl. Jag tar 100kg bänkpress och har MAX, absolut max 110 i bänk efter sommaren.

Men men, du kanske ökar bättre än mig. :)

TACK! :em: Om du nu tycker det, skriv gärna något i journalen.

[Carolinew]

Vad menas med reklampass? :confused: :D

[Gymfjollan]

Vad menas med reklampass? :confused: :D

att jag delar ut reklam i rask takt som att ta en promenad i rask takt å tjänar samtidigt lite cash i plånboken :hbang:

ultimatast träningen :Virro

[Gymfjollan]

Torsdags Ben Passet


Ben 6 set
Utfallhantel 3 set (räknar vikten per hantel)

32 kg x 12
34 kg x 6
34 kg x 6

Benspark 3set (maskin)

50 kg x 10
55 kg x 10
70 kg x 5

Sittande vadpress 2set (maskin)

45 kg x 6
45 kg x 6

Stående vadpress 2set (maskin)

70 kg x 6
70 kg x 6

kamelen 3 set

x 10
x 10

Yber nöjd med utfallhantel då jag bara knappt klarade av 4 reps på 32 kgs hantlarna ,

kommentera gärna :hbang:

[Gymfjollan]

Yber nöjd med utfallhantel då jag bara knappt klarade av 4 reps på 32 kgs hantlarna ,



menade då att jag knappt klarade av det förra passet,

[Raschmus]

Var det bara idag, eller kör du inte böj överhuvudtaget?

Fan borde börja köra utfall. Go som faen för röven! :D

[yaska]

Mitt schema ser ut såhär :

Måndag : promenad runt 30 minuter i rask takt.
Tisdag : Reklam
Onsdag : Bröst+Axlar
Torsdag: Ben+Vader+Mage
Fredag: Vila
Lördag: Triceps+Trapesius+Underarmar
Söndag Rygg+Biceps

Får man fråga varför du tränar trapezius och underarmar specifikt? :)
Tycker själv att trapzen kommer vid annan axelträning och underarmarna får rejält med stryk i ryggpassen mm. Men det är bara jag ;)

[Miquey]

Ser bra ut! kul med fler 92or :D det är många av oss på kolozzeum nu.. Lycka till med bänken!

Micke

[Gymfjollan]

Var det bara idag, eller kör du inte böj överhuvudtaget?

Fan borde börja köra utfall. Go som faen för röven! :D

har nyss börjat köra böj, men eftersom jag inte kan tekniken så kör jag bara på 30 kg, :em:

jo utfall e riktigt härlig tar kål på en riktigt ordentligt, :cool:

[Gymfjollan]

Får man fråga varför du tränar trapezius och underarmar specifikt? :)
Tycker själv att trapzen kommer vid annan axelträning och underarmarna får rejält med stryk i ryggpassen mm. Men det är bara jag ;)

jag tycker det känns bra, dock så borde jag lägga upp underarmar på rygg + biceps passet men då tar passet mig runt 1 timme och 20 min vilket kan bli lite för mycket överträning.

japp alla är olika å bra är väl det spec när man väljer tjejer *cupid*

[Gymfjollan]

Ser bra ut! kul med fler 92or :D det är många av oss på kolozzeum nu.. Lycka till med bänken!

Micke


we are taking over ;) tackar :)

[Gymfjollan]

Lördags passet Triceps + trapezius + underarmar

Trapezius 3 set

Kallar övningen för trapezius hantel körde 3 set( kan filma nån gång)

32 kg x 10

36 kg x 8 pb

36 kg x 8 pb

(vikten är då enbart per hantel och inte den totala vikten)

Triceps 7 set

Dips 2 set

x 7 pb
x 7 pb

Pushdown 2 set

35 kg x 8 pb

37,5 kg x 6 pb

Triceps drag i maskin ? gjorde 3 set
vet ej vad den heter kan även ta bild på den någon gång.

55 kg x 15

65 kg x 12

70 kg x 10

Rull-underarmstång 3 set

50 kg x 5

50 kg x 5

12 kg x 20



Bästa passet hittils för triceps trapezius och underarmar ,Nästan bara Pb´n allt kändes så himla bra idag, styrkan, lusten, jag orkade till och med göra två sjuor på dips :) riktigt nöjd idag,

[Solve]

de är så de ska kännas kompis ;) fint me pb o allt
keep going forward

[Gymfjollan]

de är så de ska kännas kompis ;) fint me pb o allt
keep going forward

jo precis man tackar man tackar :)

[tommie-92]

trevligt med fler 92:r,
du tar mig i allt typ!
fortsätt som du gör o lycka till!

[Solve]

trazepis hantel kan de vara shrugs med hantel du menar där?

[Gymfjollan]

tommie : yes, 92 är en bra årsgång :hbang:
solve vet inte ge mig bilder/film så kan jag avgöra

Uppdaterar med ett pass idag, Söndag Personlig tränare 1 timme så blev rygg+axlar, och bara inlärning, vilket också är nödvändigt !

rygg 9 set

marklyft 3 set

20 kg x 15

50 kg x 15

50 kg x 15

long cable rowing 3 set

35 kg x 10

45 kg x 10

40 kg x 10

latsdrag till bröstet 3 set

30 kg x 10

30 kg x 10

50 kg x 10

Axlar 3 set

hantelpress 3 set

11 kg x 10

15 kg x 10

biceps 6 set

curlstång 3 set

27 kg x 10

27 kg x 10

50 kg x 8 PB

slutsats

väldigt lätt pass idag, men det var bra, dock på biceps sista var jag tvungen att ta ur mig å blev ett pb vilket jag är stolt över :cool: mätt armarna också 39,2 cm :)

[Bilf]

NIce pass. Specielt Stångcurlsen! :thumbup:

[Solve]

stångcurlsen ligger något före allt annat? :D
men fint pass... bra att ta de lugnt o lära sej tekniken rätt i marklyften också :)

[Gymfjollan]

tack bilf och solve :) yes men som sagt kunde tagit i mycket mer, spec marklyft kändes väldans lätt ,men ska ligga på runt 50 kg och köra på i en månad, sen jävlar när tekniken sitter,

[Raschmus]

Haha, du kan dra åt fan med dina stångcurl! Du får mig känna mig svaag :(

[Gymfjollan]

Haha, du kan dra åt fan med dina stångcurl! Du får mig känna mig svaag :(

då förstår du hur jag känner mig i bänk mot dig ;) + knäböj och många mer övningar :cool:

[tommie-92]

Haha, du kan dra åt fan med dina stångcurl! Du får mig känna mig svaag :(

+100 på rasmus!

[crescent compakt]

såg att du gjort en 6:a på 85 i bänken, riktgit bra (Y) jag tror du kan nå 110 i slutet av 2008 :) kör kreatin jag gjorde de ökade från 95-105 på 20 dars användning (20 träningspass alltså) i bänken, det funkade riktgit bra! riktigt fina vikter på militärpressen btw:)

[Gymfjollan]

har inte vart några upddateringar på sistone inte tränat , inte känt mig på träningshumör + haft liten lätt förkylning så 2 veckor utan träning nu känner jag mig dock redo, pass på söndag :)



http://www.kolozzeum.com/forum/attachment.php?attachmentid=50400&stc=1&d=1212763849

en bild på min vad, dålig kamera , å fattar inte hur man lägger upp

[tommie-92]

fin vad där tobbe!:thumbup:

[Gymfjollan]

http://www.kolozzeum.com/kolozzeum/attachment.php?attachmentid=50405&stc=1&d=1212776739


ännu dålig bild, tagit med mobil kamera , mehn man ser inte konturerna så bra :P

[Andy.da.wohoo]

Formen ser ganska bra ut. Ser ut som om du har välmarkerade bröst ;)

[Gymfjollan]

tackar andy nya bilder kommer med digitalkamera så man ser bättre :)

uippdaterar med ett pass idag då :P

Axlar 7 set

axelhantlar 3 set

16 kg x 8

24 kg x 8 (pb)

24 kg x 8 (pb)

frontlyft 2 set

11 kg x 8

13 kg x 6

Stående militärpress 2 set

45 kg x 10

45 kg x 15

Triceps 6 set

pushdown 2 set

40 kg x 5

40 kg x 5 (3 cheat)

dips 2 set

x 10

x 8

smalbänk 2 set

40 kg x 8

60 kg x 8

slutsats kunde dragit i mer på smalbänk men ingen som passar så vågar inte ta ut mig helt :)

[Raschmus]

Ser bra ut, biffjävel! :thumbup:

As bra axel pressar. Sjuke jäveel.

[Andy.da.wohoo]

Starka och stabila axelpressar!

[Gymfjollan]

hehe tackar, uppdaterar med en fjortis bild !


tog även en promenad på kvällen 4 km lång , en proteindrink näör jag kom hem :)

[Gymfjollan]

här komer då bilden !:P

[Gymfjollan]

upddaterar med rygg + baksida axel passet !

Rygg 9 set

marklyft 6 set

60 kg x 10

70 kg x 8 x 8 (kör lätt lär mig tekniken)

Smalt latsdrag 3 set

80 kg x 5 x 5 x 5 ( med negativ fas )

bret latsdrag 3 set ( sitter på ett annorlunda sätt )

65 kg x 8 x 8 x8

shrughantlar 3 set

40 kg x 8 x 8 x8

framåtlutad hantellyft åt sidan, 3 set

4 kg x 8 x 8 x 8 (tar som fan ! :P )

blir promenad ikväll så jag ligger på kaloriunderskott !

[tommie-92]

framåtlutad hantellyft åt sidan, 3 set

4 kg x 8 x 8 x 8 (tar som fan ! :P )


ja, men känner sig ju inte speciellt kaxig när man står där med 4kg´s hantlarna ;)
men det tar bra, det håller jag med om.

bra pass förövrigt.

[Gymfjollan]

ja, men känner sig ju inte speciellt kaxig när man står där med 4kg´s hantlarna ;)
men det tar bra, det håller jag med om.

bra pass förövrigt.

jo så är det ju :P men alla stora grabbar har ju oxå börjat från botten :) så

[Andy.da.wohoo]

bra pass fjollan :D
det är inget fel med att ta låga vikter, bara det tar bra så är det okej:)

[Gymfjollan]

hehe tackar :) nej jag skäms inte , kör hellre för lätt å rätt än för tungt å fel.

uppdaterar med pass idag ben + vader

ben 5 set

utfallhantel 2 set

32 kg x 12 x 12

knäböj 3 set

60 kg x 10

70 kg x 8 x 8 (Lär mig tekniken)

liggande lårcurl 3 set

45 kg x 6 x 5 x 5

sittande vadpress 2 set

55 kg x 6 x 6

stående vadpress 2 set

85 kg x 8 x 8


sammanfattning bra pass, knäböj kommer tyngre vikter , men inlärningen av tekniken går bra utom att jag har så svårt med att man ska sätta sig med rumpan före.

[Miquey]

Fina pass!
bra att öva in tekniken på knäböjen , jag gör detsamma.. Marklyft och knäböj är ena riktiga teknikövnignar som kan leda till onödiga skador om man inte har rätta tekniken i dem.. så bra :)

[Raschmus]

Fina pass!
bra att öva in tekniken på knäböjen , jag gör detsamma.. Marklyft och knäböj är ena riktiga teknikövnignar som kan leda till onödiga skador om man inte har rätta tekniken i dem.. så bra :)

+1

[Gymfjollan]

Miquey : tackar :) jo tar det lugnt, men det där när man knäböjar å sätter sig med röven före , tycker jag är lite svårt , någon som har tips så att det känns bättre ?



upddaterar med ett axel + triceps pass idag

axlar 6 set (kände mig inte bra idag därav dåliga vikter)

hantelpress 3 set

22 kg x 12 x 12 x 12

militärpress 3 set

55 kg x 8 x 6 x 6

hantelshrug 3 set

40 kg (finns ej tyngre vikter) x 12 x 12 x 15

triceps 6 set

pushdown 3 set

32,5 kg x 8 x 8 x 8

enarms tricepsdrag 3 set

12,5 kg x 7 x 6 x 6


dåligt pass speciellt på triceps, men det går inte så bra altid :)

[Hirvonen]

Det går framåt! Lite fläsk får man ha, kan ju inte bygga något från noll! Hoppas du når ditt mål i bänken!

[Gymfjollan]

hirvonen : jo lite fläsk skadar inte ;D tackar :)

[Miquey]

Kan tyvärr inte hjälpa dig med teknik i knäböj för har ingen bra teknik jag äns :D men fråga någon på gymmet? någon instruktör eller nått?

[Raschmus]

Jävlar militärpress du ligger inne med! Skulle vilja se film på dom! :thumbup:

*cupid*

[Miquey]

Håller med Rasmus, riktigt grymma militärpressar!!

[Gymfjollan]

tackar :D men du miquey äger ju mig *cry*


DAgens pass rygg + baksida axlar + underarmar


Rygg 9 set

marklyft 3 set
90 kg x 10 120 kg x 10 x 12 (kunde tagit mer men inlärning tar tid)

smalt latsdrag 3 set
60 kg x 8 , 65 kg x 8 , 80 kg x 5

chins 6 + 6 + 5 PB

hantelyft åt sidan 7 kg x 5 x 5 x5 (knappt någon negativ fas alls kom ner lika fort som upp :P )

rullunderarmstång 50 kg x 5 x 5 x 5

sammanfattning kändes å gick bra i marklyft :) till och med en gubbe kom fram å tyckte man körde på tunga vikter det känndes skönt å höra :cool: dock inga dragremmar vilket smalt latsdrag blev mycket lidandes på

[Hirvonen]

Du kommer nog dra ganska bra i mark, med tanke på: 120 kg x 10 x 12 (kunde tagit mer men inlärning tar tid) ! Keep it up man! :thumbup:

[CalleP]

Grattis till att du är stark, fortsätt att gymma utan uppehåll så kommer det bli riktigt bra ska du se! :)

[Raschmus]

Biffjävel. Du är svin stark ju! :(

Starkare än mig! Vilket inte är något o skryta över *cry*

Hursom tänker jag skylla på att du är tyngre (så länge du är det) :rolleyes:


:thumbup:

[Gymfjollan]

Biffjävel. Du är svin stark ju!

Starkare än mig! Vilket inte är något o skryta över

Hursom tänker jag skylla på att du är tyngre (så länge du är det)




hehe nej du tar mer i bänk än vad jag gör å så är du snyggare form *cupid*

jo men inte ätit mat på 3 dagar så armarna har tinat bort men gymet är inte allt, imorgon kmr ett snuskigt äckligt lätt pass !

tack för alla kommentarer gör att man fortsätter käma :hbang:

[Miquey]

Uppdatering?

[Andy.da.wohoo]

Uppdatering?

+1. Har gått tre dagar nu!

[Gymfjollan]

ops har vart lite slarvig ! uppdaterar med ett pass idag då :)

ben + vader + mage

knäböj 4 set

60 kg x 8

80 kg x 8 x 12

100 kg x 10 (tog bra men övar fortfarande)

utfallhantel 3 set

36 kg x 8

38 kg x 7 Pb i Reps

32 kg x 12

benspark 1 set

25 kg x 10 ( nu var benen möra)

baksida lår 45 kg x 8 x 8

sittandevadpress 60 kg x 10 x 12 (finns ej mer vikter)

stående vadpress 120 kg x 10 x 8 (finns ej mer vikter)

bra pass synd att vaderna inte fick så tung träning, ligger på kaloriunderskott så kommer bli minskat med pb. känner mig lite deppig så det är ju en liten drabbande faktor. men men

[Miquey]

Du är jäkligt stark du.. Du slår mig i massa :S riktigt bra pass!

[Gymfjollan]

Du är jäkligt stark du.. Du slår mig i massa :S riktigt bra pass!

hehe tack :) neej gud du är mycket starkare å slår mig i massvis , å din kropp är myyycket grymare *cupid*

[Andy.da.wohoo]

Bra pass! Tråkigt att du känner dig deppig just nu:( Går säkert över snart får vi hoppas. Har för mig att kroppen släppte lös "glädje hormoner" (kommer inte på det riktiga namnet) när man tränar så det fixar sig nog:)

[Gymfjollan]

Bra pass! Tråkigt att du känner dig deppig just nu:( Går säkert över snart får vi hoppas. Har för mig att kroppen släppte lös "glädje hormoner" (kommer inte på det riktiga namnet) när man tränar så det fixar sig nog:)

tackar :) mjo men handlöar inget om hormoner men aja :P asså det hade väl gått likvärdigt som innan bara den att när man känner sig glad å så så blir man mer taggad å tror det ska gå bättre men men :cool:

[Miquey]

hehe tack :) neej gud du är mycket starkare å slår mig i massvis , å din kropp är myyycket grymare *cupid*

Börjar tvivla på det du! Vägde inte du typ över 90kg också :S Jag väger ju bara 80! hur lång är du?

[Gymfjollan]

Börjar tvivla på det du! Vägde inte du typ över 90kg också :S Jag väger ju bara 80! hur lång är du?

jag vägde 94 för ca 2 månader sen nu väger jag 87 , dvs ligger på kaloriunderskot jag är inte så lång :P 1,74 dudå ? :)

[Miquey]

Shit, du e jäkligt biff du.. Delvis att du är mycket tyngre än mig och på lägre längd! Jag e som sagt 79-80kg på 179cm..

[Gymfjollan]

Dagens pass ! axlar + triceps


militärpress 3 set

55 kg x 10

60 kg x 8 x 8 PB

hantelpress 3 set

16 kg x 15

20 kg x 10 x 12

Smalbänk 2 set

65 kg x 8 x 10

Dips 2 set

kv x 7 x 7

kickback 2 set

11 kg x 8

13 kg x 6

kommentar : allt kändes piss idag, inget bra pass utom då militärpressarna :cool:

[Gymfjollan]

Shit, du e jäkligt biff du.. Delvis att du är mycket tyngre än mig och på lägre längd! Jag e som sagt 79-80kg på 179cm..

njae biff vet jag inte om jag vågar säga kanske tjock biff isåfall :)

men jag börjar gå neråt i vikt, :cool:

du e däremot riktig köttig musklig biff :hbang:

[Ants]

Dagens pass ! axlar + triceps


militärpress 3 set

55 kg x 10

60 kg x 8 x 8 PB

hantelpress 3 set

16 kg x 15

20 kg x 10 x 12

Smalbänk 2 set

65 kg x 8 x 10

Dips 2 set

kv x 7 x 7

kickback 2 set

11 kg x 8

13 kg x 6

kommentar : allt kändes piss idag, inget bra pass utom då militärpressarna :cool:

Stark militärpress! Mycket bra jobbat!

Smalbänken ser också ut att gå bra!

:hbang: :hbang:

[Gymfjollan]

Stark militärpress! Mycket bra jobbat!

Smalbänken ser också ut att gå bra!

:hbang: :hbang:

man tackar man tackar :) , kunde gått mycket bättre men ,

[Andy.da.wohoo]

Det ser bättre ut än det känndes;)

[Gymfjollan]

Det ser bättre ut än det känndes;)

tackar :) mehn jag känner mig smått laddad för morgondagen måste ta igen :hbang:


får man mycket finnar av proteinpulver ?

[Miquey]

Jag tror det är rätt vanligt att man får finnar av proteinpulver, iaf vad jag har hört.. Men jag vet inte om det verkligen stämmer, fasst märker du att det blir mer så beror det nog på proteinpulvret om du inte äter ovanligt mycket mer marabou i dessa dagar :D

60kgx8 militärpressar... du skämtar! film film film :D

[Gymfjollan]

Jag tror det är rätt vanligt att man får finnar av proteinpulver, iaf vad jag har hört.. Men jag vet inte om det verkligen stämmer, fasst märker du att det blir mer så beror det nog på proteinpulvret om du inte äter ovanligt mycket mer marabou i dessa dagar :D

60kgx8 militärpressar... du skämtar! film film film :D

aha fan börjar få så mycket på armarna att det inte ser snyggt ut *grr27*


heheh choklad äts i massor *drool*

film ska jag försöka ta nån gång , dock så tränar jag själv nu å jag har ingen kamera på min mobil men :cool:

[Ants]

Vart tränar du någonstans?

[Gymfjollan]

Vart tränar du någonstans?

sats , här å där i stockholm ! :) du ?

[Gymfjollan]

dagens pass rygg + baksida axlar + trapz

marklyft 3 set

60 kg x 10

120 kg x 12 x 12

t bar rodd 3 set

40 kg x 12

60 kg x 8 x 8

hantelrowing 2 set

40 kg x 8 x 8

hantelyft åt sidan 2 set

8 kg x 10 x 10

shrug hantlar 2 set

40 kg x 12

20 kg x 40

riktigt dåligt pass, känner mig inte så bra alls ,däraav dåligt.. men men liten skymt av ådror på biceps gjorde mig glad :)

[Miquey]

aha fan börjar få så mycket på armarna att det inte ser snyggt ut *grr27*


heheh choklad äts i massor *drool*

film ska jag försöka ta nån gång , dock så tränar jag själv nu å jag har ingen kamera på min mobil men :cool:

haha armarna!? Inte det vanligaste stället man brukar kunna få finnar på :) Facet då? är det verkligen värst på armarna?

[Ants]

sats , här å där i stockholm ! :) du ?

Najadens Gym i Haninge =)

[Gymfjollan]

haha armarna!? Inte det vanligaste stället man brukar kunna få finnar på :) Facet då? är det verkligen värst på armarna?

aaarmarna xd jag vet men har nog mer finnar på armarna än ansiktet. ser skit fult ut



Ants : aha ska vi träna någon gång tillsamans ? :)

[Miquey]

aaarmarna xd jag vet men har nog mer finnar på armarna än ansiktet. ser skit fult ut

Ja finnar är inte speciellt fräsht alls.. :P men det kanske bara är tillfälligt.

[Gymfjollan]

Ja finnar är inte speciellt fräsht alls.. :P men det kanske bara är tillfälligt.

njae jag tror proteinet har nåt att göra med detta, då innan jag köpte mitt soyaprotein så hade jag nästan blivit av med allt :D finnmedel is the shiet ;)

[Miquey]

njae jag tror proteinet har nåt att göra med detta, då innan jag köpte mitt soyaprotein så hade jag nästan blivit av med allt :D finnmedel is the shiet ;)

Då kanske du ska sluta ta proteinpulver? Eller testa en annan sort av det?
Beror lite på hur pass mycket det stör dig :) Har aldrig typ haft finnar, så jag vet inte, men det är inte fint naj.. Jobbigt när det blir mycket. Men prova att köra utan proteintillskott i några veckor och se om det blir bättre? så kanske du får svar på om det är proteinet som är boven till finnarna ?

[Gymfjollan]

Då kanske du ska sluta ta proteinpulver? Eller testa en annan sort av det?
Beror lite på hur pass mycket det stör dig :) Har aldrig typ haft finnar, så jag vet inte, men det är inte fint naj.. Jobbigt när det blir mycket. Men prova att köra utan proteintillskott i några veckor och se om det blir bättre? så kanske du får svar på om det är proteinet som är boven till finnarna ?

jo det har du ioförsig rätt i men :) jag är endå så ful och inte kommer få någon tjej att det inte spelar någon roll om jag har eller inte, men det är ju endå lite negativt finnarna dolde lite av min biceps ådra :P

[Miquey]

jo det har du ioförsig rätt i men :) jag är endå så ful och inte kommer få någon tjej att det inte spelar någon roll om jag har eller inte, men det är ju endå lite negativt finnarna dolde lite av min biceps ådra :P

Sluta säga att du är ful, det är du inte, jag har sett bild. Du har en grym fysik av det jag sätt, men eftersom din vikt är så pass hög just nu så gäller det ju bara att deffa, men du har ett grymt lager av muskler.. Sluta klandra ner på digsjälv så ska du se att det hela blir mkt bättre :)

[Gymfjollan]

Sluta säga att du är ful, det är du inte, jag har sett bild. Du har en grym fysik av det jag sätt, men eftersom din vikt är så pass hög just nu så gäller det ju bara att deffa, men du har ett grymt lager av muskler.. Sluta klandra ner på digsjälv så ska du se att det hela blir mkt bättre :)

hihi tackar det där värmer å stöttar mig faktiskt :em:

jo ska gå ner 3 kg till sen måste jag kolla hur jag ser ut :) bilder kommer imrn , :D

[CalleP]

Du är stark som fan, dina 3 senaste pass är skit bra. Ja menar det verkar som om du har bra fördelning på styrkan.

Men det jag efter frågar och vill ha är en BILD! :D

Fortsätt skrota

[Gymfjollan]

ingen kommentar vet att jag har små armar :)

så va snälla nu *cupid*

[rolf]

Så man får inte kommentera armarna..? Okej, isf, dra upp byxorna! :D


Näe seriöst, triceps ser bra ut! Verkar symmetriskt överlag :thumbup:

[Gymfjollan]

Så man får inte kommentera armarna..? Okej, isf, dra upp byxorna! :D


Näe seriöst, triceps ser bra ut! Verkar symmetriskt överlag :thumbup:

hahah jo det kanske jag skulle gjort *rolleyes*

tackar :) verkligen kul att en sån bitig kille som du kommenterar *cupid*

[Ants]

Små armar? Nä sluta ljuga :D

Triceps ser bra ut! och resten av armen också!

[Gymfjollan]

Små armar? Nä sluta ljuga :D

Triceps ser bra ut! och resten av armen också!

hihi tackar *cupid*

ska ta en bild med digitalkamera.


lägg upp en bild på dig nu :)

[Ants]

hihi tackar *cupid*

ska ta en bild med digitalkamera.


lägg upp en bild på dig nu :)

Finns på sida 6 i min journal, Men ser mycke mindre ut där än i verkligheten :<

[Miquey]

Riktigt fin form där! det är ju armarna som e bäst ju :D Du ser fasen äldre ut än att vara 92a.. aja shysst med bilder!

[Andy.da.wohoo]

Håller med Miquey, armarna ser bäst ut ju:D

[Ants]

Kolla PM! ^_^

[Gymfjollan]

hehe tackar för kommentar grabbar värmer :) lovar en bild med digitalkameran kommer , jo att det där att jag ser äldre ut har jag hört många gånger, höll på betala vuxen pris på badet !! :D

[Gymfjollan]

haha kmr åter in en bild på mig :) jag å en kompis, som tränar , gym ibland simning :) '


puss pårej

[CalleP]

Jävlar vilken arm! Grymt jobbat

[Ants]

Grym Biceps! Kommer dööö på fredag ;D

[Raschmus]

Bra armar.

Verkligen! :)

[Gymfjollan]

hehe tackar grabbar :) uppdaterar med ett bröst + biceps pass idag !

bröst 6 set

bänk 3 set
60 kg x 8

80 kg x 3

90 kg x 6 pb

sneflies (fan vad dåligt det gick )

26 kg x 5 x 5 x 5

biceps 6 set

curlstång 40 kg x 8 x 10 x 10 (dåligt)

hammercurl 18 kg x 8 x 8 x 10 (dåligt)

[Andy.da.wohoo]

Bra bänkat;)

[Miquey]

*gah!* Du är lätt om mig i allt nu *gah!*

Hur snabbt ökar du egentligen lilla du! haha.... fööööör snabbt...!

[Ants]

hehe tackar grabbar :) uppdaterar med ett bröst + biceps pass idag !

bröst 6 set

bänk 3 set
60 kg x 8

80 kg x 3

90 kg x 6 pb

sneflies (fan vad dåligt det gick )

26 kg x 5 x 5 x 5

biceps 6 set

curlstång 40 kg x 8 x 10 x 10 (dåligt)

hammercurl 18 kg x 8 x 8 x 10 (dåligt)

Grym bänk! Grattis! *popcorn* *flex*

[Gymfjollan]

tackar andy : själv är jag inte helt nöjd ! :) ,

tack ants på fredag ska vi pumpa järn :D


miquey : nej nej , du tar mig i så många mer övningar ! dina biceps hantlar 24 kg 6 reps skulle aldrig jag orka :) allt tar du mig i. =)

[Ekman_]

Grym bänk där du :)

Grattis till PB

[Gymfjollan]

Grym bänk där du :)

Grattis till PB

tack så mycket :)

bättre ska det bli :hbang:

[Bjorneman]

Jävlar grym bänk där ;) Ska väl vara glad om jag tar 70 som max ^^

[Gymfjollan]

tackar bjorneman :)du tar 100 inom ett år ;)

imorgon blir det ett pass tillsamans med Ants@kolo rygg + baksida axlar :D

[Andy.da.wohoo]

Kör hårt imorn!

[Gymfjollan]

en liten film , på mina 70 kg x 5 sittande rodd :)

http://www.youtube.com/watch?v=P1nmAoC5iWo

vet ej annars hur man gör , ja jag vet att jag har små armar skäms för dem men :em:

[Ants]

Sluta snacka skiiit! Du har grymma armar! :thumbup:

Starka rodds !! Mäster fotograf alltså !

:D

[Gymfjollan]

Sluta snacka skiiit! Du har grymma armar! :thumbup:

Starka rodds !! Mäster fotograf alltså !

:D

njae :) haha jo :D var det 70 elr 75? :P

[Gymfjollan]

passet idag bestod av axlar + triceps

axlarna gick skit . körde jätte lätt och endå var det tungt

däremot triceps gick väldans bra PB i smalbänk :)

smalbänk 65 kg x 10
85 kg x 5
95 kg x 1 x 3

[Ants]

passet idag bestod av axlar + triceps

axlarna gick skit . körde jätte lätt och endå var det tungt

däremot triceps gick väldans bra PB i smalbänk :)

smalbänk 65 kg x 10
85 kg x 5
95 kg x 1 x 3

Grattis!! mkt bra! :)

[Pejij]

passet idag bestod av axlar + triceps

axlarna gick skit . körde jätte lätt och endå var det tungt

däremot triceps gick väldans bra PB i smalbänk :)

smalbänk 65 kg x 10
85 kg x 5
95 kg x 1 x 3

Gött med PB ! :D

[Sidén]

Snygga pass du har radat upp! Fint utförande i roddfilmen med :)

[Andy.da.wohoo]

satans stark smalbänk!!

[tommie-92]

den där smalbänken är galen:Virro

[Gymfjollan]

tackar för alla posetiva kommentarer :)

va sjuuuukt nära att klara en 1a på 105 kg sååå jääävla nära , men men

[Raschmus]

Jävlar bänkar du gör överhuvud taget. Och biceps ska vi inte tala om.

Jag känner mig svaaaag :(

[Gymfjollan]

Jävlar bänkar du gör överhuvud taget. Och biceps ska vi inte tala om.

Jag känner mig svaaaag :(

njae kan bli mycket bättre inne i nergångsperiod ! men men :)

funderar på vila du är sjuuukt mycket schnyggare än mig mannen *cupid*

[ZyphoX]

Jävlar vilka bänkpass du river av! Denna journal ska följas! :thumbup:

[Gymfjollan]

Jävlar vilka bänkpass du river av! Denna journal ska följas! :thumbup:

hihi tackar :) , ska dock bli lite mindre bänk å mer snehantelpress å hantelpress då jag är svag som sjutton idet
.
du river också av väldans härliga pass *flex*

[Raschmus]

Skit ner dig om utseendet. Jävla skit snack.


Och fan vad du biffar dig. Hur göru med käket? Funderar du inget vidare eller skulle du vilja kalla din situation för bulk? :naughty:

[Gymfjollan]

Skit ner dig om utseendet. Jävla skit snack.


Och fan vad du biffar dig. Hur göru med käket? Funderar du inget vidare eller skulle du vilja kalla din situation för bulk? :naughty:

det är sant , jag önskar innerligt jag såg ut som dig *cupid*


njae :D jag försöker deffa men svårt ;P

[tommie-92]

som jag brukar säga, enkelt och bulka, helvetet, det är deffen :D

[Gymfjollan]

som jag brukar säga, enkelt och bulka, helvetet, det är deffen :D

hihi :) , bulkaa är väldans lätt om man har en mamma som lagar uuuber mat , *drool*

[Miquey]

Grym Smalbänk!

[Gymfjollan]

Grym Smalbänk!


tackar :) dock är jag missnöjd över att jag faila på 105 kg ! va så nära.

[Gymfjollan]

länge sen update ! :P

men uppdaterar med schema byte ! tänkte testa 5 ddgr veckan å se hur kroppen reagerar på detta så här kommer det se ut

Dag 1. Rygg + biceps
Dag 2. Maskiner en övning ala 2 set per muskelgrupp(lätt som f*n)
Dag 3. Vila
Dag 4. bröst + triceps
Dag 5 ben + vader + mage
Dag 6 vila
Dag 7 Axlar + trapz (Fram + Baksida axlar)

Lägg gärna upp synpunkter ! :)


lägger upp en bild hyfsat dålig , men visar ungefär hur dagsformen är 87-88 kg kväll :)

Ligger hyfsat på kaloriunder/över, vill ha snygg fysik året runt ! får se hur detta går

[Miquey]

Dina armar gör mig yr :Virro :thumbup:

[Gymfjollan]

Dina armar gör mig yr :Virro :thumbup:


tack bejb *cupid*

[Andy.da.wohoo]

Passet ser hyfsat ut (Y)

[Raschmus]

Din arm är stoooooor

[Gymfjollan]

tackar för alla kommentarer :)

gymade idag disco :)

men en 90 x 9 x 8 x 8 i bänken satte jag riktigt nöjd ! :)

[Miquey]

tackar för alla kommentarer :)

gymade idag disco :)

men en 90 x 9 x 8 x 8 i bänken satte jag riktigt nöjd ! :)

Men... SHIT! Fan vad du ökar snabbt *gah!* Jag hinner inte med... Det är skrämmande! BRA BÄNKAT!

[Gymfjollan]

Men... SHIT! Fan vad du ökar snabbt *gah!* Jag hinner inte med... Det är skrämmande! BRA BÄNKAT!

njae bänken går faktiskt helt okej :)

men du tar mig i allt annat ;)

men på torsdag ska jag allt göra en 12a på 60 :D

[Miquey]

Dah! Säkert XD du äger ju mig i allt... bara att medge nu Fjolla ;) Men detta peppar mig att köra hårdare och tyngre! Så det e bara bra :) Kör på!

[Gymfjollan]

Dah! Säkert XD du äger ju mig i allt... bara att medge nu Fjolla ;) Men detta peppar mig att köra hårdare och tyngre! Så det e bara bra :) Kör på!

jo du det är sant . nej du äger mig i myyycket ,

jo vi är ganska sjukt lika i allt så jag måste kötta på för att du inte går om mig allt för hårt ! :D

[Andy.da.wohoo]

Bättre med discogymmande än inget alls!;):D
Sjuka bänkar! Också säger du att jag kommer gå om dig snart hahah:Virro

[CalleP]

Vad mäter armarna för på bilden ser det farbror frej ut!

[Raschmus]

Sicka bänkar. :Virro

[Ants]

Weee want a update!!

[Durre]

Oj jevlar bra pass du kör igenom, starka pressar framförallt, ser stadigt ut på bilden! Röllpå!

[vaquin]

Du har grymma armar, kötta på! :D

[jaosef]

Fint bänkat, du gick om mig iaf... :D

[Gymfjollan]

tack för alla kommentarer :) journalen kmr stå stilla någon/några veckor

då jag kör mest för pump, skull. kan även uppdatera att baksida låret känns som jag fått en skada där, så lite rehab , men om 2-3 veckor värsta uppdateringarna ;)

41,8 cm mätter armarna (spända) ! 86 kg morgonvikt 86 cm midja (avslappnad) :) 34,2 cm underarmar

[Nonamenoshame]

tack för alla kommentarer :) journalen kmr stå stilla någon/några veckor

då jag kör mest för pump, skull. kan även uppdatera att baksida låret känns som jag fått en skada där, så lite rehab , men om 2-3 veckor värsta uppdateringarna ;)

41,8 cm mätter armarna (spända) ! 86 kg morgonvikt 86 cm midja (avslappnad) :) 34,2 cm underarmar

Hur ser dagsformen ut. Midjan låter lite bred för vikten tkr jag, en vi är ju olika från person till person.

[Gymfjollan]

Hur ser dagsformen ut. Midjan låter lite bred för vikten tkr jag, en vi är ju olika från person till person.

asså den är rätt fläskig, men jag går ner i vikt, blir större (muskligare) å starkare , dock tar jag detta i en långsam process. kan ta bilder så fort jag fixar kamera.

jo tyvär så har jag den oturen att midjan är stoor, men bort ska den .

[Gymfjollan]

uppdaterar med dagens pass ! lagt om schemat åter igen. Slutar nu upp med disco då jag inte vet om jag blev starkare!

Biceps + Triceps

Biceps 6 set

hammercurl 4 set

18 kg x 12

19 kg x 12

20 kg x 12 x 12

curlstång 2 set

40 kg x 10 x 8 (gick riktigt uselt)



Triceps 8 set

dips 3 set

kv+10kg x 8 x 8 x 8 PB


Enarmstricepsdrag 3 set

20 kg x 10 x 10 x 10


smalbänk 2 set

95 kg x 5

105 kg x 1 PB !!!!


sammanfattning : lägger om schemat inte så mycket set för musklerna längre, mer lungt. Väldans nöjd över mitt pb :)

[virre678]

tja såg att du körde på sats, hur mkt kostar årskort där? ere så att man får köra på vilket satsgym som helst om man köper kort eller endast ett av dem?

[Nonamenoshame]

Bra pass. Men 105x1 kan inte vara max i smalbänken va ? Med tanke på att du la iväg 5 rep på 95 :D

[Ants]

Galet bra smalbänk! 115 next!!! Bra pbns! :)

[Raschmus]

Sjuka bänkar. Du krossar mig totalt! :(


Galet!!

[Gymfjollan]

tja såg att du körde på sats, hur mkt kostar årskort där? ere så att man får köra på vilket satsgym som helst om man köper kort eller endast ett av dem?

hejsan ! :) det är olika finns olika kort å valmöjligheter för olika prisklasser, du kan välja lättast är att gå in på sats.se att kolla.


Bra pass. Men 105x1 kan inte vara max i smalbänken va ? Med tanke på att du la iväg 5 rep på 95 :D

bra pass är det ju inte direkt men jag är nöjd, njae det vet jag inte igår kändes det som det iallfall har jag ork nästa gång testar jag mer ;)

Galet bra smalbänk! 115 next!!! Bra pbns!
hehe tackar

Sjuka bänkar. Du krossar mig totalt!

Galet!!

inte så sjuka bättre kommer vill jag lova *flex* hihi nejdå :)

[Durre]

Riktigt fin smalbänk där och stabila mått på dina armar. Tycker curlsen endå var bra, mer vikt behöver itne betyda mer muskler men det beror ju helt på målen, aja det går ju raka vägen uppåt för dig och inte neråt så bara att köra på samma stil, röllpå!

[Bjorneman]

den där jävla smalbänken e galen ;)

[Spader]

har du några fler bilder än din avatar som du kan lägga upp?

[Gymfjollan]

Riktigt fin smalbänk där och stabila mått på dina armar. Tycker curlsen endå var bra, mer vikt behöver itne betyda mer muskler men det beror ju helt på målen, aja det går ju raka vägen uppåt för dig och inte neråt så bara att köra på samma stil, röllpå!

tackar :) jo curlsen ska blii sjukt mycke bättre å armarna ;) i will do

den där jävla smalbänken e galen ;)

njae den ska bli galnare *flex*

har du några fler bilder än din avatar som du kan lägga upp?

ingen som är riktigt bra har en kass bild på trapzen@ mobil men alla linjer är som borta, ska fixa kamera !

[linkan88a]

Du var en stark sate! sjuka armar har du oxå.. gnugga vidare

[virre678]

okej, du bor i stockholm eller? vilken skola går/ska du gå i
Riktigt bra styrka i armarna! sjuk smalbänk också

[Gymfjollan]

tackar för alla kommentarer :)

uppdaterar med dagens Rygg pass ! (tränade på nåt uselt gym i stan :P )

Chins 3 set

kv + 10 kg x 5 x 6 x 6 PB

Smalt Latsdrag 3 set

85 kg x 8 x 8 x 10 PB i reps

Hantelrodd 2 set

40 kg x 8 x 8 PB å en satans pump

marklyft 4 set

90 kg x 20 x 20 x 30 puuump :D


Sammanfattning om passet sämsta gymet ever kmr aldrig tillbaka ;P vet ej namnet. men riktig jävla skönt pass bästa ryggpasset hitills, Sån jävla härlig pump i hantelrodden så det inte är sant... betyg 7/10

[linkan88a]

Riktigt nice pass! du har grym rygg styrka, sak bli roligt o följa din journal*popcorn* Tobbe 4 life*cupid* hahahaha

[Floddan]

30 rep marklyft, gaaah så jobbigt de låter :)

[Andy.da.wohoo]

Shit, marklyften är ju extrema!!! :Virro

[Gymfjollan]

Riktigt nice pass! du har grym rygg styrka, sak bli roligt o följa din journal Tobbe 4 life hahahaha

tackar njae inte så värst grym ska bli grymare !

haha altid Tobbe-powwa :em:

30 rep marklyft, gaaah så jobbigt de låter

tackar jo det var jobbigt har träningsvärk idag som sjutton ;)
Shit, marklyften är ju extrema!!!

njae inte så extrema ska bli extremare :)

[Gymfjollan]

Dagens pass ! Axlar Rehab stod på schemat Tråkig men skönt

Axlar 10 set



Rotatorcuffarna 2 set

2,5 kg x 15 x 15

Hantelpress 3 set

20 kg x 10 x 10 x 8 (kan köra bra mycket mera. Men rehab ! )

drag till hakan med hantlar 2 set

17 kg x 10 x 10

hantellyft åt sidan 3 set ( baksida axel )

9 kg x 10 x 10 x 8



Trapezius 5 set

shrug hantel 2 set

30 kg x 10 x 10

Shrug i Smith 4 set

95 kg x 15 x 15

105 kg x 13 x 13



Sammanfattning : inget bra pass alls ! knappt fått i mig någon mat alls idag *mini ska bli bra me skola då man anpassar tiderna å det

[Andy.da.wohoo]

Bra rehab. Tråkigt men behöveligt:)

Men glöm inte äta!!

[virre678]

Dagens pass ! Axlar Rehab stod på schemat Tråkig men skönt

Axlar 10 set



Rotatorcuffarna 2 set

2,5 kg x 15 x 15

Hantelpress 3 set

20 kg x 10 x 10 x 8 (kan köra bra mycket mera. Men rehab ! )

drag till hakan med hantlar 2 set

17 kg x 10 x 10

hantellyft åt sidan 3 set ( baksida axel )

9 kg x 10 x 10 x 8



Trapezius 5 set

shrug hantel 2 set

30 kg x 10 x 10

Shrug i Smith 4 set

95 kg x 15 x 15

105 kg x 13 x 13



Sammanfattning : inget bra pass alls ! knappt fått i mig någon mat alls idag *mini ska bli bra me skola då man anpassar tiderna å det


Bra med rehabpass även om de är tråkigt:P vilken skola ska du börja i?

[CalleP]

Håller med dig när man har skola blir det mer rutin på grejerna.

Men för övrigt bra pass. Sjuka vikter i shrugsen :). Men vad marklyfter du?

[Gymfjollan]

Bra rehab. Tråkigt men behöveligt
Men glöm inte äta!!

en rehab till sen sattan ;) nej nu ska det bli tidigare läggdags å upp tidigare


Bra med rehabpass även om de är tråkigt vilken skola ska du börja i?

jo det är sant :D tråkigt men ack så nyttigt ;)


Håller med dig när man har skola blir det mer rutin på grejerna.

Men för övrigt bra pass. Sjuka vikter i shrugsen. Men vad marklyfter du?

mm ska bli lite kul å börja faktiskt, njae inte alls så sjuka vikter , när jag gör en 10a på 200 i shrug smith är jag nöjd.

körde faktiskt en 12a på 120 men , min teknik var inte den bästa så jag ska vänta ett tag innan jag kör riktigt hårt där *whatever*

[Gymfjollan]

Dagens PAss Biceps + triceps

Bicep 7 set

hammercurl 4 set

20 kg x 15 x 15 x 12 ---> 11 kg x 15

Curlstång 3 set

40 kg x 12 x 8 ---> 17 kg x 20 Pb

Triceps 8 set

Dips 2 set

Kv+ 10 kg x 10 x 8 PB

kickback 3 set

11 kg x 10

14 kg x 12

17 kg x 8

Pushdown 3 set vet ej vikterna körde bara efter pump ;P



: Jävligt bra pass kul som fan å träna me en kompis , nästa vecka blire å göra 12:or på 22 kg i hammercurl :hbang:

Dags för lunch nu vita bönor + tonfisk + fettsnål ost = *drool*

[Andy.da.wohoo]

Jävlar vilket bra pass!! Du har sjysst kropp med Tobbe om det är du på bilden!

[Klicken]

Dagens PAss Biceps + triceps

Bicep 7 set

hammercurl 4 set

20 kg x 15 x 15 x 12 ---> 11 kg x 15

Curlstång 3 set

40 kg x 12 x 8 ---> 17 kg x 20 Pb

Triceps 8 set

Dips 2 set

Kv+ 10 kg x 10 x 8 PB

kickback 3 set

11 kg x 10

14 kg x 12

17 kg x 8

Pushdown 3 set vet ej vikterna körde bara efter pump ;P



: Jävligt bra pass kul som fan å träna me en kompis , nästa vecka blire å göra 12:or på 22 kg i hammercurl :hbang:

Dags för lunch nu vita bönor + tonfisk + fettsnål ost = *drool*




Du är stark du! Fina hammercurl! *flex* Kämpa på!

[Ants]

Bra pass idag Tobbe! I shmell Disco-Disco! Starka curls och fina Dips! :)

:thumbup:

[linkan88a]

ännu ett riktigt bra pass, alltid nice med lite nya Pb:thumbup: gnugga vidare tobbe:cool:

[Miquey]

Din styrka är riktigt massiv för att vara 92:a! Jag bugar och bockar :)
Har sagt det många många gånger, men jag kan liksom inte bara släppa dina vikter :D

[Gymfjollan]

tackar alla :) miquey du är ännu massivare å starkare å du är oxå 92a :D det är nåt med 92orna ;)

Dagens pass : bröst + ben

Bröst 8 set

snehantelpress 4 set

22 kg x 8

26 kg x 8

28 kg x 8 x 8 (nu känns det knappt alls i axeln gick oerhört menar det verkligen oerhört lätt kunde lyft myyycket mer , men ville va försiktig me axeln)

bröst maskin ( tog bra ;P )

80 kg x 8 x 8 x 8 x 10 (helt ok)

Ben 10 set ( rehabade fortfarande kännde inget i baksida ben vid knäböj men nära skrevet å lite av början av magen fick jag världens jävla kramp ! )

knäböj 4 set

60 kg x 8

80 kg x 8

100 kg x 8 x 5 ( Världens jävla kramp i nederdelen av magen som nåt sprack :S )

80 kg x 8

Utfallhantel 3 set

40 kg x 8 x 8 --> 20 kg x 10

benspark 2 set

75 kg x 8 x 8 (pump :D )

[Andy.da.wohoo]

Väldigt bra pass! Men du borde vara lite försiktigare tobbe:( Vill inte att du ska skada dig på något sätt!

[Gymfjollan]

Väldigt bra pass! Men du borde vara lite försiktigare tobbe:( Vill inte att du ska skada dig på något sätt!


njae inte så värst bra pass men skönt att axeln är borta :)


det var jätte fint sagt andy *cupid* om någon är taskig mot dig elr slår dig så ring mig får dem se på fan !

[Miquey]

Det e bra att du tar det "försiktigt" när du känner att allt inte e på topp Tobias (: Men riktigt bra vikter ändå!

Bensparken e grym! Va fasen , jag tror jag ligger på runt 45-50 kg där bara :S

[Gymfjollan]

Det e bra att du tar det "försiktigt" när du känner att allt inte e på topp Tobias (: Men riktigt bra vikter ändå!

Bensparken e grym! Va fasen , jag tror jag ligger på runt 45-50 kg där bara :S

jo det är sant :)
nej är missnöjd som fan i hantelpressen men dem kmr nu *cupid*

aha njae inte speciellt det ska bli grymmare , man ska inte jämföra med andra för då skulle du ägt sönder mig *flex*

[Ants]

Du ääger. Gimme knäböjs på 100kg och 28kgs hantelpress *cry*

:hbang:

[Gymfjollan]

dagens pass rygg + vader

Rygg 9 set

smalt latsdrag

85 kg x 8 x 8 x 8

stående rodd

80 kg x 8 90 kg x 8 x 10

HantelRodd

40 kg x 10 x 10 x 12

sittande vadpress

45 kg x 15 x 13 x 13

[Miquey]

Ökar på riktigt fint som vanligt! Bra tobias! ;)

[Andy.da.wohoo]

Jävligt bra hantelroddar!!

[Gymfjollan]

Du ääger. Gimme knäböjs på 100kg och 28kgs hantelpress


det kmr ants det kmr ! :)

Ökar på riktigt fint som vanligt! Bra tobias!

njae inte så mycket , men nu när deffen börjat så kmr det bli jobbigare å öka :Virro men fan det sitter i sinnet ! :hbang:

[Ants]

You need Rage!

[Gymfjollan]

Jävligt bra hantelroddar!!

njae inte alls så bra ! ska bli bättre ;)

You need Rage!

hihi jo det tror jag :D innehåller det mycket calorier ?

[Ants]

njae inte alls så bra ! ska bli bättre ;)



hihi jo det tror jag :D innehåller det mycket calorier ?

Nejdå. Endast 22,5 calorier /25g. 100g = 90kcal :P

[toder]

Satan Fjolla! ser riktigt bra ut detta!!!! grymma viktökningar, det bästa med att vara ung och träna är att kroppen dopar sig själv med alla hormonnivåer.

Kör på nu! denna tråd skal följas.

//Toder

[Gymfjollan]

Satan Fjolla! ser riktigt bra ut detta!!!! grymma viktökningar, det bästa med att vara ung och träna är att kroppen dopar sig själv med alla hormonnivåer.

Kör på nu! denna tråd skal följas.

//Toder


tackar *cupid* njae inte så grymma ska bli grymmare :)

jo men precis fast jag kom in i målbrottet rätt tidigt så det börjar bli en minus faktor !

självklart ska jag köra på hårt nu när jag har några som kollar :em:

[Gymfjollan]

Dagens pass ! biceps + Triceps

Biceps 7 set

hammercurl 4 set

12 kg x 12

24 kg x 8 x 8 x 10 Pb

Curlstång 3 set

45 kg x 10

50 kg x 6 x 8 PB

Triceps 8 set

Dips 3 set

Kv x 15

kv + 15 kg x 6 x 6 PB

Kickback 3 set

15 kg x 8

17 kg x 8 x 8

pushdown med rep 3 set

20 kg x 20 x 20 x 30

sen 15 minuter cardio


Sammanfattning: gick helt okej idag, ligger på kaloriunderskott det börjar kännas. ska testa lite mer set nu för alla muskler å se hur detta reageras !

[linkan88a]

Satan vilket pass Tobbe! Massa nya Pb, imponerande vikter oxå!

[Andy.da.wohoo]

Härligt PB pass!!

[Pejij]

3 pbn? Gryymt! :D

[tommie-92]

3 PB:n= Najs!

[Ants]

Satan va grymt pass (Som Alltid!). 3 pbn på underskott är najs!
Själv så har jag börjat äta som en häst nu ;D *suktar*

Men du, ska vi ta ett pass när jag kommer hem från Mariefred?

På typ Tisdag-onsdag/torsdag`?

[Gymfjollan]

Satan vilket pass Tobbe! Massa nya Pb, imponerande vikter oxå!

njae är inte alls nöjd, va inne på 26 kgs hantlarna men men. tack endå tobbe *cupid*


Härligt PB pass!!

njae härligare ska det bli ;)

3 pbn? Gryymt!

jopp :) njae inte såvärst ,

3 PB:n= Najs!

njae pb på alla set = najs :D

Satan va grymt pass (Som Alltid!). 3 pbn på underskott är najs!
Själv så har jag börjat äta som en häst nu ;D *suktar*

hihi njae inte så grymt, däremot är jag grymt imponerad över din insats till din träning å maten me tanke på ÄS :) bra fortsätt såhär så kmr det bli nått riktigt grymt !

Men du, ska vi ta ett pass när jag kommer hem från Mariefred?

På typ Tisdag-onsdag/torsdag`?

[Andy.da.wohoo]

Tobbe för fan! Var inte så självkritisk! Ta åt dig dom positiva kommentarerna och all beröm du får och var stolt över det istället för att ha "njae ska bli bättre!" attityden hela tiden! Du ÄR stark. Du har en snygg form. Var mer nöjd med dig själv istället för att vara så kritisk:) När vi säger att du gjort ett grymt PB pass så menar vi det!

[Gymfjollan]

Satan vilket pass Tobbe! Massa nya Pb, imponerande vikter oxå!

njae är inte alls nöjd, va inne på 26 kgs hantlarna men men. tack endå tobbe *cupid*


Härligt PB pass!!

njae härligare ska det bli ;)

3 pbn? Gryymt!

jopp :) njae inte såvärst ,

3 PB:n= Najs!

njae pb på alla set = najs :D

Satan va grymt pass (Som Alltid!). 3 pbn på underskott är najs!
Själv så har jag börjat äta som en häst nu ;D *suktar*


Men du, ska vi ta ett pass när jag kommer hem från Mariefred?

På typ Tisdag-onsdag/torsdag`?


hihi njae inte så grymt, däremot är jag grymt imponerad över din insats till din träning å maten me tanke på ÄS :) bra fortsätt såhär så kmr det bli nått riktigt grymt !

[Gymfjollan]

Tobbe för fan! Var inte så självkritisk! Ta åt dig dom positiva kommentarerna och all beröm du får och var stolt över det istället för att ha "njae ska bli bättre!" attityden hela tiden! Du ÄR stark. Du har en snygg form. Var mer nöjd med dig själv istället för att vara så kritisk:) När vi säger att du gjort ett grymt PB pass så menar vi det!

hihi tack det var väldigt snällt skrivet *cupid*


men asså, ett bra pass för mig behöver inte betyda massa pbn elr så :)

utan att jag efterpasset är så himla glad för fått en extremt skön pump och jag presterat mitt bästa det är ett bra pass ;)

[Sidén]

Fina pass! Riktigt bra med kv+15kg i dips med tanke på att du är rätt tung om jag inte minns fel.:thumbup:

[Gymfjollan]

Fina pass! Riktigt bra med kv+15kg i dips med tanke på att du är rätt tung om jag inte minns fel.:thumbup:

hihi tackar :) jo det stämmer är en riktig tjockis på 87 kg men det går neråt ;)

[Deceiver85]

110kg i bänkpress tar du lätt innan 2008 är slut, tror att du kommer kunna ta mer än så med ett bra upplägg. Vad har du för plan nu för bänkpressen?

[Durre]

Sjukt pass spec alla set där man undrar varför du inte spricker :D. Bra vikter också och PBen verkar rulla in, blir en stor pojk :). röllpå

[Gymfjollan]

110kg i bänkpress tar du lätt innan 2008 är slut, tror att du kommer kunna ta mer än så med ett bra upplägg. Vad har du för plan nu för bänkpressen?


jo jag hoppas det med :D 130 kg innan årets slut är nu mitt mål, bara för att då har jag tagit mer än nonamenoshame ;D (ta det inget personligt) 2-3 set tunga Bänk ibörjan av bröstpasset

Sjukt pass spec alla set där man undrar varför du inte spricker :D. Bra vikter också och PBen verkar rulla in, blir en stor pojk :). röllpå

tackar :)

njae inte så sjuka , ska bli sjukare nu när jag får träningskompis. Jo det rullar in fast jag rasar i vikt, morgon vikt nu är 86 för två-tre månader sen var den på 94 :D

[Miquey]

Kan du inte lägga upp din avatarbild? ser massivt ut :D!

[Nonamenoshame]

Om du inte reflekterat över det så har jag faktiskt tagit 140 kg ;D

[Gymfjollan]

Kan du inte lägga upp din avatarbild? ser massivt ut :D!

funkar inte å ladda upp :S njae inte så värst massivt ska bli massivare :)

Om du inte reflekterat över det så har jag faktiskt tagit 140 kg ;D

var det inte detta år ? ;)

[Nonamenoshame]

funkar inte å ladda upp :S njae inte så värst massivt ska bli massivare :)



var det inte detta år ? ;)

nån månad sen :P

[linkan88a]

Alltid lika imponerande o inpspirerande o kolla in i din journal! gnugga på biffen!

[tommie-92]

Jag vill se pass ffs*grr27*

[Miquey]

Jag vill se pass ffs*grr27*

Jag med !

[Gymfjollan]

lägger upp tre bilder två på mig : en på min kompis som börjat gymma !

snälla kommentarer tack ;D

ska fixa med digitalkamera

[Miquey]

Ja man ser ju klart och tydligt vem som är du iallfall.. hehe , jädra massa du har på latsen!

[Gymfjollan]

Ja man ser ju klart och tydligt vem som är du iallfall.. hehe , jädra massa du har på latsen!

¨
haha ja bara å kolla på den som är tjockast så har man mig xD

tackar , ska bli grymare mer linjer sen jävlar ;d

[Miquey]

Har du några mål just nu?

[Gymfjollan]

Har du några mål just nu?

japp :)


få fram synliga magrutor, bättre
"linjer" samtidigit som jag ökar i styrkan !

[Gymfjollan]

dagens pass biceps + triceps

Bicep :



hantelcurl : 22 kg x 10 x 10 x 12 x 8

stående ez stång : 40 kg x 10 x 10 x 10



Triceps

Dips : kv 12 + 12 + 12


Pushdown rep : 30 kg x 10 x 12 x 15

Kickback : 16 kg x 12 18 kg x 8 x 10

Dagens morgonvikt 84.5

[Miquey]

japp :)


få fram synliga magrutor, bättre
"linjer" samtidigit som jag ökar i styrkan !


Låter bra :) Du deffar nu va?

bra armpass idag med!

[Gymfjollan]

Låter bra :) Du deffar nu va?

bra armpass idag med!

tackar :) , japp ;D


njae inte så värst bra men får vara riktigt nöjd med tanke på hur veckan varit..


vägde 86 förra söndagen .

I förgårr vägde jag 83.7 XD

[linkan88a]

Tycker låter som bra mål Tobbe! Din armstyrka e imponerande!!:hbang:

[Andy.da.wohoo]

Bra pass:)

Ett tips ifall du vill öka i både styrka och få definerade och fina linjer så hade du kunnat periodisera lite. Köra en vecka med lågreps, dvs 2-4 reps för styrka och sedan en månad med högreps 8-12 för volym:)

[Deceiver85]

130kg i bänken i år kan nog bli tufft, hur mycket gör du nu?

[Gymfjollan]

130kg i bänken i år kan nog bli tufft, hur mycket gör du nu?

tog 110 i smalbänken i veckan :)

ska testa vanlig bänk imrn.

jo tufft blir det men jag är envis som en åsna ;)

[Gymfjollan]

dagens pass Bröst + Ben

Bröst 9 set



bänk 3 set

60 kg x 12 80 kg x 10 90 kg x 12 PB

Snehantelpress 3 set

28 kg x 10 x 10 36 kg x 10 PB

CableFlies 3 set

30 kg x 8 x 8 x 10



Ben 9 set

Knäböj 4 set

60 kg x 10 80 kg x 10 100 kg x 10 110 kg x 10

Benpress 3 set :

(vad väger släden? )

40 kg x 20 x 20 80 kg x 20

baksida lår : 35 kg x 10 x 10 x 12
'

sammanfattnign va så jävla oerhört taggad så vikterna flög upp ! sjukt najjs när det går framåt fast man ligger på viktnedgång

[tommie-92]

Schyssta böjar, paralella eller röven i marken? :)

[Gymfjollan]

Schyssta böjar, pralella eller atg?:)

pralella atg ? vad är detta ? :D

[tommie-92]

pralella atg ? vad är detta ? :D

jaja, jag skrev lite fel, du hann svara innan jag edita ;)

[Gymfjollan]

jaja, jag skrev lite fel, du hann svara innan jag edita ;)

hihi ja jag får passa på medans någon vill kommentera ;)


asså dem var fullt godkända e allt jag vet =)

[Andy.da.wohoo]

Gott pass!!!!!!!!!!

[Heniin]

Ni verkar vara födda med anabola ni som kom efter 1990 :) bra styrka för att vara så ung!

[Miquey]

My Gosh, 90x12 i bänken !?!? Grymt bra! Får jag lite press på mig :D

[Gymfjollan]

Gott pass!!!!!!!!!!

tack andy *cupid*

Ni verkar vara födda med anabola ni som kom efter 1990 :) bra styrka för att vara så ung!

hihih njae det sitter i hjärnan upptäckte jag idag !

My Gosh, 90x12 i bänken !?!? Grymt bra! Får jag lite press på mig :D

bra å bra, jag var så jävla förbannad att det åkte upp pga ilskan kändes så bra att jag fick tinnitus släpp xD

nästa vecka gör du 15 repare du kmr gå om mig ;)


tog även en promenad ikväll 2 timmar , efter vart det 55 gram protein 10 gram kolhydrater å 4 gram fett ,

[Miquey]

Hahahaha, 15 rep kan du ju bara glömma! JAg ligger på 7 rep på 90 kg haha... 8 kanske jag kan dra nästa pass om jag har tur! :D

[Gymfjollan]

Hahahaha, 15 rep kan du ju bara glömma! JAg ligger på 7 rep på 90 kg haha... 8 kanske jag kan dra nästa pass om jag har tur! :D

jag lovar dig du kmr ;)


har du mätt dina armar ? :)

[Miquey]

jag lovar dig du kmr ;)


har du mätt dina armar ? :)

Jo, men jag ökar inte så snabbt som du gör.. det tar jättelång tid för mig för att öka i styrka :/ men aja.

Nope inte mätt mina armar :) har du?

[Gymfjollan]

Jo, men jag ökar inte så snabbt som du gör.. det tar jättelång tid för mig för att öka i styrka :/ men aja.

Nope inte mätt mina armar :) har du?

jag tycker du ökar hela tiden ! :) läser din journal just nu , såå himla inspirerande ;)


aha oki ^^ , jo 41.2 cm visade det xD

[Ants]

Sjukt bra pass igår, Tobbe! Galna bänkar och grymma pressar/böjar!

Nå, är det helt säkert att du kan imorrn? ^.^

[Nonamenoshame]

Bra pass. Dags för lite filmer snart tycker jag ;)

[Gymfjollan]

Sjukt bra pass igår, Tobbe! Galna bänkar och grymma pressar/böjar!

Nå, är det helt säkert att du kan imorrn? ^.^

njae inte så galna :) ska bli galnare ;D kan inte imorgon *gah!* syrrans kompis skulle komma över å hon skulle färga mitt hår, klippa mig , sen känner jag att det är nåt i halsen så vågar inte riskera !,


Bra pass. Dags för lite filmer snart tycker jag ;)

tackar :) jo jag ska försöka filma när det är lite folk i lokalen, dem gillar inte att man filmar, men film kommer det vill jag lova ! .

[Gymfjollan]

Dagens pass Rygg + vader + mage

Rygg 8 set

stångrodd 4 set

70 kg x 12 100 kg x 8 x 8 x 8

hantelrodd 4 set

40 kg x 10 x 10 28 kg x 30 14 kg x 50

ståendevadpress 3 set

85 kg x 12 x 12 x 12


helt okej pass med tanke på att jag jobbat idag som soppgubbe ;)

[Andy.da.wohoo]

100kg stångrodd 8 reps*3 set ÄR MYCKET!! Bra jobbat!

[Spader]

100kg stångrodd 8 reps*3 set ÄR MYCKET!! Bra jobbat!

+1

där har man något att sträva efter