Visa fullständig version : Här växer jag - Roppan
Ja, tjena! Roppan här. Jag har som ni kan se varit medlem här ett tag utan att själv ha tränat eller varit aktiv på forumet eller så. Nu har jag dock kommit igång för första gången på några år, och jag tränar riktigt seriöst. I slutet av februari började jag träna med en vän, och sen har det flytit på med träning 3 dagar i veckan, mycket vila, fruktansvärt mycket kost och ett minskat alkoholintag. Resultaten både syns och känns, och det fungerar verkligen riktigt bra. Jag äter kreatin, calcium pyruvat och dricker gainer efter träning. Utöver det blir det någon proteindrink per dag när jag sitter på jobbet. Numera kör vi(jag och min träningskompis) 4 dagar i veckan uppdelat såhär:
Dag1: Bröst, axlar
Dag2: Rygg, mage
Dag3: Armar, underarmar
Dag4: Ben, vader
Den 28e februari var det invägning, och dom statsen ser ni nedan tillsammans med en bild på mitt "gamla jag".
28/2/08
höger arm: 34 cm
vänster arm 33 cm
midja: 83cm
bröst: 105 cm
höger vad: 36
höger lår: 53,5 cm
vikt: 70,5 kg
http://i26.tinypic.com/282jp8n.jpg
Här kommer en uppdatering som är lite up to date(jag ville ju trots allt visa hur jag såg ut innan jag började träna eftersom det var rätt nyligen).
10/4/08
höger arm: 36 cm
vänster arm: 35 cm
midja: 90 cm
bröst: 102cm avsl. – 108,7 spänd
underarmar: 29,7 rak – 32,6 90grader
höger vad: 36
höger lår 55,5
Jag kommer skriva träningsdagbok här på forumet så ofta jag har tid och lust, alltså varje dag oftast... men ni vet hur det är! Jag hade tänkt deffa lite innan sommaren egentligen, men eftersom jag svarar så bra på mitt nuvarande upplägg skiter jag i det och äter upp mig istället. Det kommer ju fler somrar. BEEFCAKE! :eating:
Här är relativt nya bilder så att ni kan se vad som hänt och komma med feedback.
http://i31.tinypic.com/303hgk6.jpg
http://i28.tinypic.com/2a77hco.jpg
http://i31.tinypic.com/m8d0k7.jpg
http://i30.tinypic.com/nb3rj6.jpg
Vikt 28/2 : 70kg
Vikt 14/5 : 76,5kg :hbang:
Ser ut som bra ökningar på så kort tid :thumbup:
Ska bli intressant att följa, hur gammal är du?
Visste väl att jag glömde något, jag är född 1985! Tack förresten!
Ben och mage idag. Bra pass!
Benpress
4x10 210kg
Knäböj i smith
3x8 80kg
Benspark (maskin)
3x8 60kg
Vadpress i smith
3xmax 80kg
Abdominal crunch-maskin
3x max 45kg
Biceps, triceps och underarmar.
Sittande bicepscurl
3x10 15kg
Hammercurl
3x13 13kg
Stående bicepscurl
3x10 13kg
Stående med EZ-stång
3x10 22,5kg
Koncentrationscurl
3x10 13kg
Tricepsextensions cable
3xmax 10kg en arm i taget. "Kul"grepp
Pushdowns cable
3x10 65kg
Frenchpress EZ-stång
3x10 22kg
Underarmscurl stång
4x max ca 20kg
Bröst och axlar.
Sned hantelpress
3x8 28kg
Rak hantelpress
2x8 25kg
Cable cross over (extensions i cable?)
3x12 25kg
Hantelflyes
3x8 13kg
Axelpress
3x8 17kg
Baksida axel i cable liggande
2x10 5kg
Diverse övningar för cuffarna.
3x15 med 8kg hantel
Biceps, triceps
Sittande bicepscurl, rak bänk
2x8 15kg
Sittande bicepscurl, sne bänk
2x8 15kg
Hammercurl
3x8 15kg
Scottcurl
3x8 20kg +ez-stång
Tricepsextensions cable
3x8 15kg en arm i taget. "Kul"grepp
Pushdowns cable
3x8 65kg
Frenchpress EZ-stång
3x8 22kg
Liggande ?press med hantel
2x8 10kg
Underarmscurl stång
4x max ca 20kg
Rygg imorgon och ben för sig i helgen.
sjyssta tatueringar.. lycka till med träningen
Tack och tack!
Jag är så jävla peppad när det gäller träningen nu, och det är så satans kul. Till helgen ska jag väga mig, mäta mig och ta lite nya bilder. Det har hänt mycket sen sist jag fotade. *gah!*
Ben, mage och vader.
Böj
3x10 85kg
Benpress
3x12 220kg
Benspark, maskin
3x8 65kg
Vadpress, sittande i smith
4x12 110kg
Abdominal crunches, maskin
3xmax 45kg
Situps mellan mina vadpress-seten
Axlar, bröst. Kände mig fruktansvärt klen idag. Hade ätit dåligt och inte ätit mitt kreatin sen i torsdags förra veckan.
Sned hantelpress
3x8 28kg
Bänkpress
3x6 65kg
Cable cross over (extensions i cable?)
3x12 25kg
Hantelflyes
3x8 14kg
Axelpress
2x8 17kg
1x8 14kg
Baksida axel i cable liggande
2x10 5kg
Diverse övningar för cuffarna.
3x15 med 9kg hantel
Nya stats iaf... en besvikelse.
10/4/08
höger arm: 36,5cm
vänster arm: 35,5cm
midja: 90,5 cm
bröst: 104 cm avsl. – 29 110cm spänd
underarmar: rak 29,7cm – 90grader 34,5cm
höger vad: 36,5 cm
höger lår 56 cm
Bilder av dålig kvalité. Tar digitalbilder till helgen.
http://i32.tinypic.com/io0qj8.jpg
http://i32.tinypic.com/2wd22l5.jpg
http://i25.tinypic.com/2l960ao.jpg
http://i31.tinypic.com/rjqx01.jpg
Stilig bildstorlek.. Sicket arsle jag är.
Du ser starkare ut än du är :D Vet inte om det är bra eller dåligt hehe.
Du ser starkare ut än du är :D Vet inte om det är bra eller dåligt hehe.
Det är nog ganska dåligt, men jag har iaf starka ben. :(
Biceps och triceps.
Sittande lutande curl
3x8 16kg
Scottcurl
3x8 25kg + ez-stång
Hammercurl
3x10 16kg
Dips
3x8 kroppsvikt - djupa och strika
Pushdowns
3x10 fullt mag. 75kg?
Liggande tricepsextention
3x8 20 kg + ez-stång
Enarms tricepsextention i cable med "kulgrepp"
3x max 15kg
Avslutade med stående stångcurl
2x8 22,5kg
Två lite bättre bilder på ryggen än dom jag postade igår. Jag tycker att min prioritering av rygg gett resultat, men jag vill ha mer bredd. Någon som kan rekommendera någon särskild övning jag kan köra lite extra för att bygga mer bredd?
http://i25.tinypic.com/mkhpb4.jpg
http://i27.tinypic.com/24l0ln7.jpg
Lite dålig respons här! Någon måste ställas till svars... :smash:
*flex*
Ben & bröst.
Sned hantelpress
2x8 28kg
1x12 25kg
Bänkpress
1x6 70kg
2x8 60kg
Hantelflyes
3x8 15kg
Benpress
2x12 220kg
1x12 240kg (PB!)
Knäböj - till 90grader med bänk som safety bakom eftersom jag inte hade passare
3x12 100kg
Vadpress sittande i smith
3x max 120kg
Vadpress i benpressmaskin
3x max 130kg
Axlar och biceps
Något lutande hantelcurl
3x8 17kg
Hammercurl
2x8 17kg
Scottcurl
3x8 25kg + EZ-stång
Liggande cablecurl över huvudet
3x8 ca40kg viktmag.
Axelpress
3x8 20kg
Stående militärpress smith
3x8 40kg
Stående drag för baksida axlar i cable
3x8 2,5kg :oops:
Liggande hantellyft
3x8 10kg
Lite dålig aktivitet här av mig, men så är ju sommaren här också. Har missat något pass sista två veckorna.. men idag körde jag hårt!
Ben och biceps med cykel till och från gymmet som uppvärmning samt nedvarvning.
Benpress
3x10 250kg
Knäböj
1x6 110kg(trodde jag lagt på 90kg.. tungt puh)
2x10 90kg
Benspark, sittande maskin
3x10 65kg
Hantelcurls
2x8 20kg
1x10 17kg
Hammercurl
3x8 17kg
Stångcurl stående
3x8 25kg + EZ-stång
på rygg poserna så försök att dra isär skuldrorna då skulle det så mkt bättre ut!
OT: väldigt bra ökningar måste jag säga! kul med bilder:)
*cupid* på rygg poserna så försök att dra isär skuldrorna då skulle det så mkt bättre ut!
OT: väldigt bra ökningar måste jag säga! kul med bilder:)
Tja! Kul med påhälsning i journalen.
Hehe, jo posering är inte riktigt min grej.. och framförallt inte ryggen. Vet knappt hur man spänner den. Ska försöka ta lite nyare bilder nu i veckan där jag flexar ryggen istället för att trycka ihop den. *screwy*
Idag står bröst och axlar på menyn, och det blir nog som vanligt ett sent pass. *flex*
Bröst och triceps.
Sned hantelpress
3x8 28kg
Bänkpress
1x4 70kg sen slutade jag eftersom handleden gjorde ont. Blev rak hantelpress istället
Rak hantelpress
3x8 25kg
Hantelflyes
3x8 15kg
Pushdowns
3x8 65kg
Tricepsextension med "kulgrepp" i cable
3x10 10kg varje arm mellan mina pushdown-set
Liggande tricepsextensions med rep i cable
3x8 40kg?
Heja Sverige!
En bild där jag försöker "få ut" ryggen.. bl a..
http://i27.tinypic.com/2l8evcz.jpg
http://i25.tinypic.com/5num4m.jpg
http://i29.tinypic.com/2czas85.jpg
Ser helt klart bättre ut, ryggen är inte lika ihop pressad men försök att få fram/upp armarna mer, något som hjälpte mig i början va att skjut armbågarna framåt. är själv inte alls bra på att posera men, ja du förstår poängen.
Rygg. Dåligt pass bortsett från marklyften. Sjukt uttråkad och omotiverad idag..
T-bar
3x8 55kg + stång
Marklyft
3x8 95kg
Sittande rodd i maskin
3x8 45kg
"Liggandes på mage på en bänk med hantlar utåt som dras upp så skuldrorna pressas ihop"-övningen
3x8 20kg
Ryggresningar.
2x12 med en 20kg-vikt i handen
Detta va första redovisade rygg passet av dig!
Är väl helt ok ryggövningar, testat latsdrag? Kan nog hjälpa med vidd på rygg en med. Keep it up :thumbup:
Detta va första redovisade rygg passet av dig!
Är väl helt ok ryggövningar, testat latsdrag? Kan nog hjälpa med vidd på rygg en med. Keep it up :thumbup:
Jo jag noterade det. :) Jag kör dock alla muskelgrupper uppdelat på 4 dagar varje vecka.. men det händer att jag inte orkar/hinner redovisa. Förra veckan var ett undantag eftersom det tyvärr bara blev tre pass.. och det var ryggen som fick vila.
Jo vanligtvis kör jag 2 max-set chins och 3 set latsdrag istället för "skulderblads..blabla"-övningen, men det kändes inge bra idag. Var som sagt ett riktigt skitpass i princip. Har inte tränat med min träningskompis på snart 2 veckor eftersom vi har olika arbetstider.. samt att det är sommar och man har annat för sig ibland.*gah!*
Dagens jubel: Jag har köpt en vattenskoter. :hbang:
Hittade en två år gammal bild på en liten kille. Såhär såg jag alltså ut fram tills för 3 månader sen, med skillnad att jag lagt på mig lite fett efter att bilden togs. Armen är visst ren också. Stilig kille! *cupid*
http://i30.tinypic.com/zmipky.jpg
LadyInsane
2008-06-13, 11:02
Hejsan! Grymt bra jobbat! Gillar sleeven..:)
Hejsan! Grymt bra jobbat! Gillar sleeven..:)
Tack, härligt! Den är inte klar.. men det byggs på när man har råd och lust.
Vägde mig idag för första gången på länge.. 82 kg!! Så mycket har jag inte vägt i hela mitt liv. Det är en viktuppgång på 11,5kg sen slutet av februari. Visst, jag är knappast hård.. men jag tycker viktuppgången i muskler syns mer än den i fett. Peppande må jag säga! Nu tar jag sikte mot 80kg stenhård nästa sommar! *flex*
Bra framsteg måste jag säga och riktigt snygg tatuering.. Vill med ha!!
Tack ska du ha, herr brun. :)
Dagens pass kändes ganska bra trots att jag tog slut väldigt fort.. Jag känner, eller inbillar mig iaf, att jag är mycket klenare utan kreatin i kroppen. Snart ska jag börja äta det vita pulvret igen.
Sned hantelpress
2x8 28kg
1x8 25kg
Cable cross over
3x12 25kg
Uppåtlutande cable cross over
3x8 7,5kg
Axelpress
2x8 20kg
1x8 17,5kg
Stående militärpress i smith
3x8 30kg
Baksida axel i cable liggande
3x12 7,5kg
Stående rotation i cable för cuffarna
Armhävningar som avslut
3x20
Dagsform, 82 kg pansar!
http://i31.tinypic.com/zwxs9.jpg
Biceps och triceps.
Sittande lutande curl
2x6 20kg
1x8 17,5kg
Stångcurl stående
3x8 25kg + ez-stång
Hammercurl
3x8 17kg
Curl i cable. Liggande drag mot över huvudet
3x8 40kg?
Dips
3x6 kroppsvikt - djupa och strikta
Pushdowns
3x10 65kg
Enarms tricepsextention i cable med "kulgrepp"
3x10 15kg
"Dips" mellan två bänkar med 15kg i knät
3x max
Ouch, träningsvärk från passet i förrgår idag. Axlarna smiiirtar. *flex*
Trevlig midsommar på er allihopa!
Har varit sjuk och hemma från jobbet i tre dagar, så det var egentligen inte så smart att träna idag. Känner mig fortfarande lätt febrig och rätt så sänkt, men jag körde ändå. Ett hyffsat lätt pass med bröst och axlar på menyn.
Bänkpress
2x10 25kg
2x10 40kg
2x8 50kg
2x8 60kg
2x6 70kg
2x6 75kg
1x3 80kg
Sned hantelpress
3x8 25kg
Flyes i cable
3x8 25kg
Hantelpress axlar
1x8 20kg
2x8 17,5kg
Stående press bakom nacke, smith
3x8 20kg
Liggande drag för baksida i cable
3x10 7,5kg
Nu var det ett tag sen jag uppdaterade. Jag har tränat, om än ganska mycket mindre än vanligt. Man har ju så mycket viktigt för sig på sommaren.
Ben och triceps idag.
Benpress
2x15 100kg
2x15 150kg
1x12 200kg
3x10 230kg
Benböj(utan passning, därav bänk samt relativt låga vikter)
1x8 115kg - till 90gr med bänk bakom
2x8 90kg - djupa och fina utan bänk
Benspark *efter varje set ca 20st korta och intensiva
3x10 65kg
Pushdowns
3x10 fullt viktmagasin minus två
Liggande tricepsextensions
3x10 20kg + EZ-stång
"Dips" mellan två bänkar
3x8 kroppsvikt +20 kg i knät
Kickbacks
3x8 13kg
Enarms hantelextensions i cable *med kulgrepp
3x8 15kg
En semester, resterande veckor av sommaren och en sjukdomskantad start på hösten senare - nu börjar jag träna igen. Förrförra veckan och förra veckan körde jag min mjukstart, tyckte jag, vilket ändå resulterade i DORM/muskelinflammation så det hette duga. :em:
Idag var första riktiga passet, och då tränade jag ben.. samt lite superlätt hantel- och bänkpress för att känna efter hur musklerna kändes efter förra veckans katastrof. Benen är dom enda muskelgrupperna som inte tynat bort under uppehållet, och det kände jag faktiskt idag.
Uppvärmning 15 minuter på löpband.
Benpress i maskin.
2x12 150 kg
2x10 200 kg
2x10 230 kg
2x8 250 kg
2x6 265 kg
Knäböj
1x12 50kg
1x10 75jg
2x8 100kg
Benspark i maskin
2x12 40kg
2x10 50kg
2x8 65kg
7 minuters trappmaskin som avslutning.
NU KAN DET BARA BLI BÄTTRE(SE NEDAN). Jag kommer behöva piskande så in i helvete nu i början, och för att göra journalen intressant(vilket innebär mer piskande från er) så kommer jag försöka uppdatera kontinuerligt med både redogörelse för mina pass samt färska bilder.
Ta fram piskorna och hjälp mig nå 80kg nu igen, på bara ett par månader.
Jag är inne i något utav en bulkperiod med överdrivet mycket proteiner - och dricker både gainers, äter bars, kreatin och NO2.
http://i38.tinypic.com/29w65iq.jpg
http://i35.tinypic.com/xeoboo.jpg
http://i38.tinypic.com/6ejdlk.jpg
http://i38.tinypic.com/2po4iut.jpg
http://i36.tinypic.com/hth16s.jpg
chrille87
2008-09-15, 19:17
Jag gillar tatueringarna:D
Jag gillar tatueringarna:D
Det är bra det - då är vi två! Men nu vill jag att du peppar mig till att bli så stor att tatueringarna blir uttöjda och fula istället. :D
Fina benpressar å som sagt tatueringarna är najsiga, kör hårt!
Fina benpressar å som sagt tatueringarna är najsiga, kör hårt!
Tack, tack! Ja benpressarna gick sjukt lätt. Mitt PB var för två-tre månader sen 245kg, men då gjorde jag visserligen 12:or.. och idag kliver jag in helt otränad och gör 6x265. När alla andra vikter man tränat på förut känns för tungt är det bra för självförtroendet när något sånt händer. Om två månader ska jag pressa 300. :)
chrille87
2008-09-15, 19:46
Det är bra det - då är vi två! Men nu vill jag att du peppar mig till att bli så stor att tatueringarna blir uttöjda och fula istället. :D
Tyckte inte det behövdes så mycket peppning på kroppen, du har en riktigt bra grund. Antar att det bara är att fortsätta som vanligt så kommer det av sig själv:)
chrille87
2008-09-15, 19:48
Tack, tack! Ja benpressarna gick sjukt lätt. Mitt PB var för två-tre månader sen 245kg, men då gjorde jag visserligen 12:or.. och idag kliver jag in helt otränad och gör 6x265. När alla andra vikter man tränat på förut känns för tungt är det bra för självförtroendet när något sånt händer. Om två månader ska jag pressa 300. :)
Hur är utförandet på dom benpressarna, riktigt imponerande vilket som!
Hur är utförandet på dom benpressarna, riktigt imponerande vilket som!
Väldigt strikta faktiskt, anser jag åtminstone själv. Jag utför dom väldigt sakta neråt och går så långt ner jag kan med knäna innan bröstkorgen tar emot. Jag spelade ishockey i 13 år eller något förut, och har ett förflutet som hobby-löpare på elitnivå - därav benstyrkan tror jag. Nästa benpass ska jag filma mina klubbor in action och lägga upp klippet här. :)
Nu måste hundarna kissa innan benen ska få sova. På återseende Chrille!
chrille87
2008-09-15, 20:12
Väldigt strikta faktiskt, anser jag åtminstone själv. Jag utför dom väldigt sakta neråt och går så långt ner jag kan med knäna innan bröstkorgen tar emot. Jag spelade ishockey i 13 år eller något förut, och har ett förflutet som hobby-löpare på elitnivå - därav benstyrkan tror jag. Nästa benpass ska jag filma mina klubbor in action och lägga upp klippet här. :)
Nu måste hundarna kissa innan benen ska få sova. På återseende Chrille!
Låter bra, intressant med film! Du lär sitta inne på ena rediga trästockar där...:)
Låter bra, intressant med film! Du lär sitta inne på ena rediga trästockar där...:)
Storleksmässigt är det inga stockar, men starka är dom. :)
Ju mer text - desto roligare.. så här kommer kvällens sista uppdatering. En timmes promenad med hundarna och tjejen avklarad, en portion fiskgratäng(middag 2) avklarad, ett rått ägg avklarat, 100g skinka avklarat, 0,6 liter vatten avklarat, en halv burk tonfisk avklarad - resten fick hundarna. Nu ska jag sova vid 22.30 redan, något som inte hänt på bra länge. *popcorn*
Natti natti!
Nu har jag plöjt igenom armarna - biceps och triceps. Fortfarande relativt låga vikter på de flesta övningar, men det är bara andra veckan än sålänge.
Sittande bicepscurls.
2x8 20kg
1x12 17kg
Stångcurl stående
3x8 25kg +EZ-stång
Hammercurl
3x8 17kg
Liggande bicepspress mot panna i cable
3x8 45kg
Pushdowns
3x8 75kg
Tricepsextensions med "kulgrepp" i cable
3x8 15kg mellan varje set pushdowns
French press
3x12 20kg +ez-stång
DAGENS KOST:
Frukost. 500gram hemlagad fiskgratäng till frukost, med tre fiskfileér
Mellanmål. Banan & äpple
Lunch. GI-soppa med massor av kyckling. Två smörgåsar med ost
Mellanmål. Banan & äpple
Middag. Tonfisksallad med fetaost samt Gainomax
Efter träning. Gainomax
Nattamål. En burk makrill och proteindrink
härligt det är bara att kämpa på med arm dödar passen så e du snart förbi mig ;)
Ex nihilo
2008-09-16, 22:42
Jävlar vilken fin gaddning du hade på högerarmen. Lägg upp en högupplöst på den senare om du har bilder!
Vem har gjort den?
Edit: Såg bilden på förra sidan, riktigt fin. Hur länge har den suttit?
Jävlar vilken fin gaddning du hade på högerarmen. Lägg upp en högupplöst på den senare om du har bilder!
Vem har gjort den?
Edit: Såg bilden på förra sidan, riktigt fin. Hur länge har den suttit?
Tack. Jag har inga bättre bilder än den nedan, men jag kan knäppa lite någon dag. Det är Aniela på Flashfighters(www.flashfighters.se) som gjort nästan allting. Överarmen påbörjades för två år sedan på House Of Pain, sen har jag gjort klart allt hos Aniela utspritt på 1-1,5 år ungefär. Eller.. armen är inte klar än - man kommer ju alltid på mer saker. Sen ska några ytor, bl a draken på insidan av överarmen, färgläggas.
Here goes:
http://i34.tinypic.com/ibctqr.jpg
Rygg blev det idag, direkt efter en kräftskiva med jobbet.. och för tio minuter sen fyllde jag förresten 23 år.
T-bar
3x8 50kg
Marklyft
1x8 60
1x8 75kg
1x8 90kg
Sittande rodd
3x8 50kg
Latsdrag brett grepp
1x8 70kg
2x8 60kg
Smalt latsdrag. Rodd-grepp
3x8 45kg
Jag har varit sugen hela dagen på att träna nu ikväll - men när jag kom till gymmet och började lyfta var suget som bortblåst. Det här var en sån där riktig skitdag då man känner sig ful, äcklig, spinkig, tjock, svag och .. ja allt. Helt omotiverad! Jag skulle egentligen kört bröst och axlar men nöjde mig med bröst. Såna här dagar förstår man varför folk tillför kroppen testosteron i arslet genom sprutor.
Hantelpress rak
2x6 28kg
Hantelpress sned
3x8 25kg
Flyes
2x8 15kg
Flyes i cable
3x8 30kg
Bänkpressen redogör jag inte ens för.
Ben och biceps idag. Helt själv på gymmet, varken flickvän eller träningskompis var med - så det blev ingen film på benpressen denna gång. MEN. Ett nytt personbästa blev det. Med råge! Ett benpass som kändes detta, men tyvärr gick armarna inte lika bra.
Trappmaskin 5 min, cykel 5 min.
Benpress
1x12 125kg
1x12 180kg
2x8 295kg (endast vikterna.. vad väger själva maskinen - 25kg?)
1x10 265kg
Benböj
1x12 45kg
2x8 75kg väldigt strikta och djupa
1x8 95kg
Sittande vadpress i smith
4x12 100kg - efter varje set körde jag korta intensiva pressar för pump sålänge jag orkade
Scottcurl i bänk
2x8 25kg
2x10 20kg
Scottcurl stående
3x8 20kg
Koncentrationscurl
3x8 12kg
Hantelcurl
3x8 16kg
Drag-mot-axlarna-bicepsövningen i cable
3x8 15kg
Såhär ser en typisk dag i mitt liv ut just nu, i matväg.
Frukost:
Proteindrink, banan, kaffe.
Mellanmål:
Banan, macka.
Lunch:
Wokad biff med grönsaker i chiliolja, ris.
Mellanmål:
Fruktsallad, macka.
Mellanmål:
Nötblandning
Mellanmål:
En påse wild chips - torkat viltkött.
Innan träning:
Kosttillskott, massa piller.
Efter träning:
Kolhydrat- och proteindrink.
Middag:
2 portioner bulgur med biff-stroganoff, två mackor med mjukost.
Nattamat:
Leverpastej eller mjukostmacka / makrill / tonfisk eller två kokta ägg.
Axlar idag, och ett halvt pass triceps. Triceps redogör jag dock inte för eftersom jag inte orkade köra klart.
Hantelpress
2x6 21kg
2x8 17kg
Militärpress i smith
1x6 40kg
3x8 30kg
Baksida axlar i cable
3x8 20kg
Shrugs
3x10 30kg
Bulken går förresten jättebra. En rätt så stabil men markant viktökning. 82kg vägde jag in på idag, med kläder. Formkoll:
http://i36.tinypic.com/qou5i8.jpg
http://i38.tinypic.com/begi2w.jpg
http://i36.tinypic.com/xmsv3a.jpg
http://i33.tinypic.com/2ajvn04.jpg
http://i37.tinypic.com/rgvw9x.jpg
http://i33.tinypic.com/21ct6i0.jpg
Nu lugnar vi ner oss va. Ni behöver inte skriva alla på en gång!
Jag är dålig på att uppdatera, men jag tränar! *gah!*
Stående hantelcurls
3x8 17,5kg
1x6 20kg
Sittande hammercurls
3x8 17,5kg
Stående curls med EZ-stång
3x8 25kg +stång
2x8 20kg +stång
Scottcurl i bänk
3x8 20kg
Triceps powersetade jag.
Pushdowns
3x8 fullt magasin
Dips
3x8 kroppsvikt
Enarms hantelextensions med kulgrepp i cable-maskinen
3xmax 15kg mellan dom andra övningarna
French press
3x8 20kg +stång
http://i36.tinypic.com/dom5hz.jpg
Benpress, vikterna räknat. Vad väger "maskinen"?
1x12 100kg
1x12 150kg
1x8 250kg
1x8 300kg
2x4 330kg
Benböj
3x8 95kg
Benspark, maskin
3x12 65kg
Vadpress, maskin
3x15 okänd vikt
5 min trappmaskin
Fugitive
2008-11-21, 11:21
Jobba, jobba som 17, jobba lite till :D
Ser bra ut arnold! Jobba på chinsen *flex*
Jag har nog mer eller mindre medvetet glömt träningsdagboken, men det beror också på att jag var borta från träningen ett tag. Nu kör vi iaf.. i en månad till - sen blir det panikdeff inför semestern.
Formkoll på ben och rygg.
http://i43.tinypic.com/o6lkrq.jpg
http://i43.tinypic.com/2s6oolh.jpg
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2025, Jelsoft Enterprises Ltd.