Visa fullständig version : desperat österbottning ger järnet !
Nu var det dags igen att starta en journal men denna gång skall den inte stoppas av något :D Jag är en 19-årig pojke från österbotten, Finland som tränat en hel del nu på gym ( 4-5år ) dock räknar jag endast med 3 år seriös träning eftersom de första åren var en massa ryckande och knyckande här och var och ja...got the point ? Nu skall det då efter mitt livs första deff påbörjas hårdträning med kcal balans till en början och sen i höst påbörjas en MYCKET försiktig bulk upp mot 80-85kg , dagsvikten nu är runt 73-74kg :em: vilket visar sig på träningsvikterna , suck! Meningen är att träna på gym 4ggr/vecka och utöver det springa/gå/åka inlines eller något annat på dagarna då jag inte tränar på gym. Detta kanske inte är mest opti ur alla synpunkter men det är ju alltid bra med en viss grundkondis oavsett plats o. tid :thumbup: Nytt schema påbörjas idag : dag 1 : bröst/axlar, dag 2 ben/vader, dag 3 armar/mage, dag 4 rygg/vader.
Mycket kommentarer o. dylikt är välkommet !
Ska se vad jag kan erbjuda i bildväg*popcorn*
Kommer bli skitbra! Skall följas med intresse, hur lång är du?
runt 180cm , sist jag blev mätt var kanske för 3-4 år sen :Virro
Dagens benpass, inte helt opti att träna ben dagen efter att man varit och sprungit men men...
Onsdag 7.5
Knäböj
120kg x 6/6/5/6
Vader i benpress
släde+80kg x 16
släde+120kg x 15
släde+160kg x 15/15
Raka marklyft
110kg x 10/10/10/10
Leg extension
102kg x 8/9/10
Vader i sittande benpressmaskin
102kg x 20
130kg x 12/12
Fint pass förutom att jag hade dålig balans i knäböj *screwy* failade på första setet på 7 repsen för att jag tappade balansen *mini opti med bastu efteråt och cykling till gymmet och hem :thumbup:
nåjaa äntligen en journal böjen sitter ännu ser ja :thumbup:
Böjstyrkan är väll i princip det enda jag lyckast hålla kvar under deffen :D*popcorn*
von huff
2008-05-07, 19:57
stark*flex*
thanks säger jag bara, själv är man bara frustrerad då man blivit så hemskt klen nu efter deffen. Försöker vara på kcal balans nu så att vikten alternativt vikterna inte sjunker mera :D
8.5 Armar och mage , men glömde träna mage idag !
Dips
Kv+20kg x 12
Kv+30kg x 8/8/8
Alternerande hantelcurl
22,5kg x 6/6/6/6
French press ( smalt grepp, lutande bänk och ez-stång )
Ez+25kg x 12
Ez+30kg x 12/12/12
Bicepscurl i maskin
36kg x 12/10/9
Pushdown i cc
50 x 16
60 x 10/10 dropset--> 45 x 8
Special curl med stång i cc
25 x 12
30 x 12/12/12
Helvete vilken pump jag hade idag, har inte på evigheter kört så många set för armarna specifikt och det märktes :thumbup: Bra styrka i alla övningar, lite frustrerande dock att jag glömde att träna mage *screwy* *grr*
hur fan glömmer man att träna mage*screwy*
När man längtar hem till lunchen*drool*
Fredag 9.5
lätt cardio idag med promenad ( ute med hunden ) och cykling
imorgon torde det bli rygg pass med Daadi vid Fitness :D
nej de blir bänk å axlar :D far till kokkola typ 9-10 tiden så nog e ja hemma kanske 2-3 senast
nåja efter många om och men kan jag nu skriva upp gårdagens pass
Rygg/Vader 10.5
Yates-rodd
110kg x 12
120kg x 8
120kg x 8/10 ( Brett grepp med remmar )
Marklyft
160kg x 3
170kg x 3
180kg x 3 (tungt!)
Chins
kv x 12/10/9
Vader i benpress
släde+160kg x 16/16/18
Latsdrag (brett grepp)
70 x 12
75 x 8/6/6 (sista 2 setten med remmar)
Shrugs med hantlar
50kg x 12/12
Bra pass, dåligt grepp och otäcka knakningar i höger axel vid shrugsen !*screwy*
Nu skall jag gå och fira mor, får agera grillmästare *drool*
bra mark :thumbup: De e värt några biffar :D
Thanks mate *flex* De var dock tunga men that´s the way life is!
Nu mår man toppen efter att man käkat grillat :thumbup:
Funderar hårt på vad man skulle köra för lätt cardio idag, kanske du Daadi vill hänga på eller komma med några ideér? :whipped:
Hittils idag har det blivit ~45min rask promenad och närmare 20min joggning *rolleyes* Blir eventuellt något mera ännu idag, beror på ork, lust och möjlighet :Virro
aktivt barn ser ja:D de blir kebab nudå :devil:
Trots utebliven kebab igår så körde jag hårt idag !
Bröst & Axlar
Hantelpress (bröst)
35kg x 10/9/8
Hantelpress (axlar,dock endast med stöd för korsryggen!)
25kg x 5/6/6/6
Lockouts i bänkpress
100kg x 4/3/4/4
Axelmaskin (typ som hantelpress)
25kg/sida x 9/9/8
Decline bänk i smith
70kg x 3
60kg x 11/7½/8
Omvänd peckdeck i cc
6 x 16
8 x 15/16
10 x 12
Facepulls
50 x 12
60 x 12/14
Ovanligt pass, länge sen jag kört hantelpressar för brösten och de två andra övningarna för brösten var nya liksom hantelpress för axlarna med endast stöd för korsryggen detta gjorde att tekniken kan och kommer att förbättras och då självklart också vikterna :D Men dock har all push styrka blåst bort i samband med allt deffande *cry*
Morgondagens cardio kommer att bli knapp pga jobb från 10-21.30 *gah!*
Eventuellt om vädret tillåter blir det en joggingtur eller promenad med hunden före jobbet, men självklart cykling till/från jobbet @ 30min *popcorn*
int tycks du ju ha minska i hantelpressar nå :)
janå nog en hel del, har gjort 35kg x 12 x 3 så :smash:
Och dessutom 45kg x 7 som bäst :Virro
35 x 10 e ju int så stor skillnad iallafall från 12 reps :) fast de e väl i maxstyrkan som de har fari
så är det ! Dagens lätta cardio gjord nu i arla morgonstund: löpning 30min
Så här såg de flesta ut som såg på mig *jorgen* eller så här *screwy*
Nu är det kemikalie kurs om en timme och sen jobb till 21.30 :kickass:
gnagaren
2008-05-13, 07:09
så är det ! Dagens lätta cardio gjord nu i arla morgonstund: löpning 30min
Så här såg de flesta ut som såg på mig *jorgen* eller så här *screwy* Nu är det kemikalie kurs om en timme och sen jobb till 21.30 :kickass:
Vet hur det känns, så brukar folk titta på mig också när jag är ute på mina morgonpromenader och går förbi dem i en jävla takt klockan 6 på morgonen samtidigt som jag nynnar på musik.
Bra pass igår också förresten.
Nu har jag bara tittat in här ett par gånger men hur mycket väger du och på vilken längd? Samt vilken startvikt vid deffen hade du och hur mycket ska du ner?
Nu blev det många men lätta frågor, för det ser rätt bra ut på avataren och andra bilder jag sett.
Keep on kötta :thumbup:
Just nu ligger dagsvikten runt 73kg på en längd på 183cm, jag sa här tidigare 180cm men jag är efter en check ~183cm.*flex*
Vid deffstart vägde jag ~82kg men tidigare på hösten var jag uppe i en 86kg men gick ner 4kg av mig själv helt oplanerat*innocent* Jag skall helt klart inte gå ner något mer, klen är jag nämligen redan nu och ytterligare deffande vore helt obefogat då dagsformen enligt mig själv är helt okey nu :em:
Tack för feedbacken *love*
14.5 Ben/Vader
Frontböj
80kg x 12
90kg x 6/6/7
Vader i benpress
släde+160kg x 19/18/18
Benpress
släde+200kg x 6/6/6/4
Sittande bencurl
75kg x 12/12
82kg x 12
89kg x 12
Vader i hacksquat
släde+120kg x 12/12/12
Bortsett från ett smärtande vänsterknä och konstig benpress så var passet klart godkänt:cheers: Frontböjarna gick bättre än förväntat, har bara kört den övningen 1-2gånger förut så.Benpressen var dock en besvikelse, gymmet har just förstorats och förnyat sina maskiner så detta var första gången jag prövade den ordentligt men den visade sig vara sämre än den gamla.Fick något fel i slutet och bestämde mig för att köra lite cardio :kinky: Det blev dock bara 10min på crosstrainern i ordentligt tempo.:whipped:
15.5 Armar/Mage
Dips
kv + 30kg x 10/9/9/8
Alternerande hantelcurl
22,5kg x 7/7/6/6
Mage i maskin
65kg x 16/16/16
Pushdown med rep
45 x 10/9/10/10
Stångcurl med ez-stång smalt grepp
ez+30kg x 6/6/6/6
Triceps extension i maskin
150lb x 8/9/8/8
Stångcurl ( 21:or med ez )
ez+20kg x 21/21/21
Benlyft
12/15/15
Bra pass ! Kände av att jag ätit mera igår så hade mera kraft!:hbang:
Dock verkar jag har kommit in i en skadeperiod med värk lite här och var, igår kändes det i knäet och idag i vänster handled o. armbåge, min vänstra sida är utsatt *cry*
håll dig borta från skador de suger köuch ja känner av i bröstmuskeln...... *grr*
ajdå , vila är nog det enda som hjälper...
de finns int nå som kallas vila*grr*
Morgonpromenad 45min med hunden. Mina ben känns som bly, vet inte vad det är*screwy* Nåja det går väll över...möjligtvis lite mer cardio idag ännu i form av cykling:cool:
Koffeman
2008-05-16, 07:32
såå om du marklyfter 210kg böjjer 150kg så var i helvete har du bänken? :O den bordeligga på 210 kg :P
Maxningarna under deff har väll varit Mark 200kg Böj 150kg och ingen Bänk men före deff 105kg:em: Har alltid haft kass teknik och varit klen i bänkpress o. därmed också hatat bänkpress :D Skulle gärna och har försökt träna upp teknik m.m i bänk men det tar sig aldrig *grr27*
Nåjaaa satan, nu ska vi väl få ordning på det här! :D Jag är så sjukt träningssugen att det är endast balls to the walls som gäller idag, you in? ;)
I´m in ^^
Dagens pass 17.5
Rygg/Vader
T-Bar
stång+60kg x 12
stång+70kg x 8/8/8
Latsdrag med |)----(| handtag
85 x 8/8/8/8
Stående vadpress i smith
100kg x 16/14/14
Sittande rodd med brett handtag
60 x 12
70 x 8/8/8
Shrugs med hantlar
50kg x 12/12/15
Korsrygg i maskin
xx x 12
210lbs x 6/6
Helt godkänt pass som genomfördes i bästa kompistrion jag, rolf och daadi !:bpump: Trots Rolfs oerhört exotiska frisör släpptes han in på gymmet och fick vara en i gänget:D Passet innehöll förövrigt t-bar som jag inte kört på länge som var en skön övning och rodd med brett handtag som var speciellt då man är stel som en anka :angel: Marklyft fick lämna sin plats i schemat idag då tidigare känningar i knät orsakade en viss oro hos mig, tror lite extra vila gör susen:thumbup: Lite seg var jag idag då jag steg upp kl 5 och cyklade till jobbet imorse= trött och småirriterad
Det gick ju bra trots att du steg upp ungefär när jag gick och sova :D Du får komma och gästa Jeppis nästa gång för jag betalar satan inte 6€ en gång till för att bli utsatt för gnällsatan själv. *grr27*
Haha var ju ett bra pass fast de skulle ha varit optimalt om finell varit där:D
Haha, tur var det att inte Finell var där också med sina internet-grejer och kassatanten får man nog allt se upp för !:D möjligtvis cardio idag,cyklade som vanligt till / från jobbet ~25min med ett tempo som orsakar så mycket flås att träd böjer sig i vinddraget*popcorn*
Igår blev det ännu till 1km simning och idag :
Bröst/Axlar
Hantelpress
35kg x 12/10/9
Hantelpress för axlar med stöd endast för korsrygg
25kg x 8/7/7/7
Sned bänkpress
60kg x 10/9/8
Sidlyft i kabelmaskin
8 x 8/9/8/8
Flyes i kabelmaskin
14 x 16/14/14 ( FULA ! )
Sidlyft för baksida axlar i kabelmaskin
14kg x 14/12/12
Facepull
65 x 12/12/12
Vilket pass ! Ökningar i båda hantelpressarna:kickass: Väntade mig inget höjdarpass då jag kollat ishockeyfinal och har morgonskift nu så klockan ringer 5.00 på morgonen= lite sömn *cry* Tydligen har ökning av matintaget till about 2500kcal/dag gjort susen i samband med nytt schema :bpump: Försöker förövrigt hitta kcalbalans nu, har mina misstankar om att jag är på underskott fortfarande med 2500kcal och torde behöva en 2800-3000kcal för kcal balans, någon som kan kommentera detta ?
Vad var det där för satans cardio i hantelpressen? :D 5 reps ftw!
Jag tror nog att du ska trycka i dig närmare 3000kcal eftersom du ändå är såpass aktiv. Det är ju inte värre än att du testar en vecka och kollar om du gått upp mycket? När ska du komma till Jeppis och gästträna?
Tissarna får en del stryk med högreps nu då det inte finns någon uthållighet i dem, snyggt med pump&ådror också :booty: Vet faktiste inte när det blir, får höras mera om det:bpump:
ehe cardio it is ^^ lämna cardio från gymmet och använd de när du cyklar eller e me flickvännen:D mera vikter på :thumbup:
Daadi har dehär på klart! :D
Jag tycker vi ska dra av ett trio-pass denhär veckan! Och fota bottni!
yeah buddies ;D Vi får slå våra kloka huvuden ihop och ta ett pass alla 3, eventuellt skulle jag kunna gästa jeppis på onsdag/torsdag,men vi får se!
Denna dag är verkligen :furious: Är olidligt trött och har aningen sjuk hals så åtm. all tyngre cardio lämnar bort idag eventuellt mera cykling eller en promenad senare:n00b
Sluta gnälla och skölj bort eventuella förkylningsbakterier med lite whiskey :thumbup:
whiskey....... ÖL för fan :D
Trots att jag kört med traditionella medel har jag dock lite hosta ännu..*gah!*
Men hoppeligen är den borta imorgon då det blir ett ben/vader-pass*flex*
Idag var turen på min sida, då hostan nästan var puts väck så jag kunde genomföra mitt träningspass!
Ben/Vader
Frontböj
90kg x 8
95kg x 8/7/6
Raka marklyft
120kg x 5/5/5/5
Stående vadpress i smith
100kg x 18/16/15
Sittande benspark
102kg x 8/9/10/9
Försökte även på mera vader i sittande benpressen men fotleden ville inte så jag skippade övrig vadträning för idag:eek: Frontböjs tekniken börjar sitta bättre nu, fortfarande är det axlarna som ger upp före benen så jag är tvungen att avsluta setten pga det men sånt är livet ! :mallan:
Avslutade passet med 15min cykling på specialcykel och även en promenad på 40-45min har jag hunnit med idag !*flex*
Specialcykel:D Bra frontböj annars, När ska vi fara på Korv görans:eating:
thääänks!*popcorn* Får se, kanske ännu idag :eating:
Kör du med armarna i kors eller som man "ska" med olympiskt grepp? (som jag, FNISS)
Annars tycker jag du ska komma till jeppis imorgon så kör vi ett riktigt satans hårt pass alla tre! :hbang:
Armarna i kors har jag kört med hittils iaf! Tvivlar på det då jag är aningen hes =/ vill inte betala 6€ då och vara tvungen att avsluta mitt i...=(
Efter många om och men så har jag nu bestämt mig för att vänta med gymträningen till imorgon och lördag...*cry* Kommer istället idag att köra promenad(-er) eller cykling för att få igång lite blodcirkulation och sen avvakta & känna efter huruvida det är någonslags allergisk reaktion jag har i halsen eller om jag verkligen är sjuk ! Blir istället för mitt vanliga schema imorgon rygg (lats) /biceps och på lördag triceps/korsrygg ifall formen tillåter !:thumbup:
Nu är den sk. lätta cardion gjord som blev cykling, lätt kan man inte kalla den för rutten på 22km jag cyklade tog 55-60min + att jag hade motvind på 11m/s vilket gjorde att jag blev såhär--> :insane: och trampade utav helsike så när jag kom hem var jag svettig t.o.m. på armarna och ådrorna stod ut på bröst/ben/axlar/armar, vilket berättar vilken nivå det var på det hela:banned
haha du var ju när de var dåligt väder du sku ju måsta fara nu när solen kom fram å de e varmt:D
23.5 Rygg(lats)/Biceps
Chins
kv x 12
kv+10kg x 10
kv+15kg x 6/6
Stångrodd ( med remmar )
110kg x 10/10/12 ( vilade länge inför sista set,lätt trots allt )
Stångcurl med ez stång och brett grepp
ez+30kg x 12/10/8 ( tempot var mycket högt! )
Latsdrag ( supinerat(?) grepp)
70 x 10/10
80 x 6/6 (aningen fula)
21:or
ez+20kg x 21/21/21
Ok pass, kände dock att rösten blev sämre och att det troligen är något virus i kroppen, så huruvida jag tränar imorgon eller inte avgörs efter dagsformen då !:Virro Nu abi middag och nattskift:hbang:
Koffeman
2008-05-23, 18:16
starka stångroddar :O
Tackar ! Själv var jag dock lite missnöjd med dem då jag kört med betydligt mera vikt här i höstas/vintras, men efter deff och teknikförbättring så borde man väll vara nöjd med att stångrodda med 110kg då man är en fotbollspojke@72-73kg :em:
Va i helvete?! 72-73? Har du gått ner ännu mer? Nu får du väl för satan börja äta så det blir någon karl av dig!
Vägde mig i förrgår på morgonen och vågen visade då på ~72,5kg *screwy*
Bör troligen äta uppemot 3000kcal för kcalbalans som du också trodde rolf!
Nåja, åtm. nästa veckoslut lär man ju få i sig en hel del energi från sprit och tårta osv osv :D :D
24.5 Korsrygg/Triceps/Mage
Dips
kv+20kg x 12
kv+35kg x 6/6/6 (lätt!)
Marklyfts-cardio
100kg x 12/12/12
Smalbänk i smith
60kg x 10
70kg x 6/6/6
Stångshrugs i smith bakom ryggen
100kg x 10/10/10
Pushdown
65 x 10/10/10 (lätt!)
Mage i cc med rep
50 x 12/12/12
Back extension
kv x 20/20
Mage i maskin
27kg(!!) x 8/8/8
Enarms pushdown med omvänt grepp
14kg x 12/12/12 ( pump:hbang: )
Det var det! Många olika övningar och ett mycket blandat pass som faktist kändes lite ostrukturerat och konstigt. Men smalbänken fick jag för en gångs skull att kännas i triceps och inte i handleder eller axlar som det brukar göra, brukar aldrig köra smalbänk för just den orsaken*gah!* Marklyften var nog bara cardio, inte det minsta tungt:angel: back extensions kändes mest i mina ömma baklår:booty:
Fan vad långt pass :D Men bra dippat! E du med på ätardag på imorgon? Du kan ju iaf komma och ta en kebab eller nåt med mig och Daadi. Sen tycker jag vi tränar på måndag alla 3!
Ätardag:thefinger Man måste ju deffa för att ha en sådan :D Jag har nattskift så isåfall senare typ från kl 14--> , med kommer jag nog iaf! Träning på måndag vid fitness då eller ?
Ätardag:thefinger Man måste ju deffa för att ha en sådan :D Jag har nattskift så isåfall senare typ från kl 14--> , med kommer jag nog iaf! Träning på måndag vid fitness då eller ?
Man får så bra trööööck av ätardagar så jag tänkte bänka tungt sen på måndag. Och så är det ju sjukt gott att äta :D Ja alltså vi tänkte träna vid 2 nångång imorgon och sen fläska i oss. Sen antingen så att vi kommer till fitness på måndag eller du kommer till jeppis.
nu när man äntligen stigit upp och kört dagens cardio kan man uppdatera här*flex* Blev löpning i soligt sommarväder 6-7km :kickass: Baklåren är dessutom så ömma så jag knappt kan böja mig framåt*screwy*
Tror fan jag skippar kebaben idag, vi ska nämligen grilla lax&kött här hemma *drool* *drool*
Tror fan jag skippar kebaben idag, vi ska nämligen grilla lax&kött här hemma *drool* *drool*
Man blir inte fet och stark av lax och kött ffs :D Häng med på en vända nån annanstans senare ikväll då med mig och Daadi.
Koffeman
2008-05-25, 15:35
löpnging? hmm kan man inte njuta av solen liggandes? :D
Jo helt klart kan man det också ! Även det har jag nu hunnit med, mycket skönare att göra det efter en löptur eller annan cardio *popcorn*
Imorgon så då satan! :D *flex*
Hoppeligen har jag också någon kraft då, trots nattskift som innebär lite sömn:smash: Då jag nu har sista natten så kommer jag att försöka få in ett "normalt" dygnsmönster vilket betydet sömn från strax före 6 idag till 10-11. Detta kommer antagligen att synnas på träningen imorgon men hoppeligen inte*flex*
Ät lite mer än vanligt bara, mycket kolhydrater! Du kan behöva extra glykogen. Jag är så förbannat sugen på att köra balls to the walls imorgon! *gah!*
Yes, we´ll do *popcorn* Får se om det blir bänk/hantelpress imorgon, skulle ju vara opti att köra bänk då jag har en passare som duger till nåt för en gångs skull :hbang: Kör du axlar också imorgon ? isf ska vi köra min specialövning för axlar som känns jävla bra :bpump:
Yes, we´ll do *popcorn* Får se om det blir bänk/hantelpress imorgon, skulle ju vara opti att köra bänk då jag har en passare som duger till nåt för en gångs skull :hbang: Kör du axlar också imorgon ? isf ska vi köra min specialövning för axlar som känns jävla bra :bpump:
Jodå jag kör push så det blir nog bra med axlar. Men först ska vi bänka! Vi kan ju ta lutande hantelpress eller nåt sen också, det får vi se då.
yes vi ser det då ! :) 50min promenad är nu avklarat:thumbup: Senare ikväll Bröst/Axlar med rolf:bpump:
å jag skall med *grr*
Så du kommer ändå? Bra skit! :hbang: Fan vad vi ska äga stället :D
we will be honoured to have you with us:thumbup:
26.5 Bröst/Axlar
Sned bänkpress
70kg x 9/10/8/8 ( 2 sista settens 8:nde reps flåsade passaren upp)
Hantelpress för axlar (stöd endast för korsrygg)
25kg x 8/8/7/7
Decline hantelpress maskin
35kg x 10
37,5 x 7/4
35kg x 8
Sidlyft i cc (kabeln bakom ryggen!!)
10 x 14/14/12 (aningen fula de sista repsen)
Sneda hantelflyes
20kg x 10
22,5kg x 8/8/8
omvänd enarms peckdeck i cc
18kg x 12/10/10 (tunga*grr27* )
Facepull
65 x 12
70 x 12/12
Härligt pass med daadi och rolf, testosteronet flödade och kämparandan var på topp:hbang: Hade inplanerat bänk idag men den var upptagen då jag kom så nästa gång ! Passet gick över alla förväntningar då jag sovit bara 5h inatt:thumbup:
konstiga övningar men säkert bra ändå :D
Jo eller konstiga var det inte men konstiga benämningar :smash:
Koffeman
2008-05-26, 22:18
jisses man blir yr av alla konstiga övningar :P
Alltså egentligen är det i grund och botten helt vanliga övningar som jag konverterat lite för variation och så men de gömmer sig bakom konstiga namn och benämningar *screwy*
Blev 65min löpning idag / 10km om man vill säga det så*flex* Var tvungen att kolla om jag klarade att löpa så långt :smash: Det gick sist och slutligen lätt, trots att jag hade skorna för hårt snörade så fötterna värkte och de sista km var jag skitnödig så det var inte alls någon njutning i slutet :D Eventuellt kastar jag om passen lite denna vecka för jag skulle enligt schemat köra ben imorgon men jag misstänker att det inte är någon idé men det ser jag då*popcorn*
Springa skitnödig ftw :D :hbang:
28.5 Armar/mage
Dips
kv+20kg x 12
kv+40kg x 6/5/5
Alternerande hantelcurl
22,5kg x 7/7/6/6
Smalbänk
60kg x 10/8/8 (tog sjukt i axeln*gah!* )
Stångcurl i tvåvägssmith
stång+20kg x 10/9/9
Pushdown
60 x 12
65 x 12/12
drop-->
40 x lagom
Hängande benlyft
kv x 12/12/12
21:or
ez+20kg x 21/21/21
Mage 3 set
Efter en dag med runt 200gram protein var inte trycket så bra men iaf ett helt godkänt pass med enligt mig själv ok dippar :cheers: Bra pump om inte annat, Daadi har blivit disco och tränar nu med mig vid Fitness:kinky:
Disco for life *cupid* Bra dips iallafall fast man inte slipper så djupt i dendär ställningen :S
Disco for life *cupid* Bra dips iallafall fast man inte slipper så djupt i dendär ställningen :S
JAAA, *kissass*
Idag var det inplanerat gym men pga fint väder blev det cardio istället i form av cykling 22km@ ~45min *slap* Tror jag kommer att byta schema igen för att att jag kör hellre cardio då det är fint väder än att pusta& stånka inomhus vid gymmet . Så schemat framöver kommer att bli pass 1 : överkropp pass 2 : underkropp+mage på detta sätt har jag inga dagar jag är bunden till eller antal pass per vecka utan jag kör hårt på gymmet 2-5 gånger/ vecka och cardio utöver det, man kan kalla det mer underhåll nu i sommar. Kommer dock att vara noga med kosten även framöver och jag kommer också att försöka få i mig ~120-150gram protein per dag :thumbup: Mitt kaloribehov skall huvudsakligen täckas med bra hälsosam mat:eating: Nu blir det vila och fest 3 dagar framåt med sprit och annat som inte är opti pga student- och yrkesexamen m.m vilket jag tycker skall firas utan en tanke på vad man stoppar i munnen osv :) :smash:
Ja det är klart som fan att vi ska festa nu utan att bry oss desto mer! Och halvkroppspass är bra skit, jag kör ju med det, hur kan det då vara dåligt? ;) :D
Ja det är klart som fan att vi ska festa nu utan att bry oss desto mer! Och halvkroppspass är bra skit, jag kör ju med det, hur kan det då vara dåligt? ;) :D
Det blir helt klart ätardag idag igen, haha:hbang: Har börjat dagen med kvarg+soppa+grädde och jordgubbar med grädde, MUUUUUMS!!
Hálvkroppspass har jag kört förr och de är jobbiga men ändå bra så det blir det hela sommaren eller åtm. några månader och byter jag schema innan hösten så blir det då push/pull/ben men det tror jag inte behövs:thumbup: Enda nackdelen är ju att vikterna inte är de största när man kör ex hela överkroppen på en gång, but what the hell:whipped:
2.6 Överkropp
Sned bänkpress
70kg x 10
75kg x 6/6/5/4
Chins
kv+10kg x 8/8/8/7
Sittande axelpress med hantlar (omvänd i scottcurlmaskin)
25kg x 7/8/7/7
Dips
kv+20kg x 11/12/10
Stångcurl (ez)
ez+30kg x 12/12/11 (de sista var fula!)
Efter en trög start så visade sig det hela bli riktigt bra. Jag blev i början störd av en gubbe som aldrig kan hålla käft så därför blev det dålig intensitet i början och såväl all koncentration som motivation rök för en stund! Dock höll jag enligt mig själv högt tempo resten av passet:cool: Kändes riktigt bra det här att träna många muskler på en gång:thumbup: Kommer troligtvis att försöka börja med armarna vissa pass för att kunna maxa vikterna i de övningarna och på så sätt även få sk. pre-exhaustion av bröst/rygg, alltså köra tyngre med fler set för bröst/rygg och då lättare med färre set för armarna och tvärtom. Axlarna kommer att tränas mitt emellan jämt. Any suggestions or thoughts ? :Virro
ramagoen
2008-06-02, 11:17
Det blir helt klart ätardag idag igen, haha:hbang: Har börjat dagen med kvarg+soppa+grädde och jordgubbar med grädde, MUUUUUMS!!
finsk sommarsoppa eller? Vodka i blommig tallrik ? :D © RG
Haha "gubbe som aldrig kan hålla käft" :D Vem var det?
Bra pass trots att jag har för mig att du var nästan lika rolig som jag i lördags ;)
finsk sommarsoppa eller? Vodka i blommig tallrik ? :D © RG
Faktist var det helt vanlig sockerfri bärsoppa, man fick ju spara sig till kvällen då blev det minsann soppa av den starkare sorten *innocent*
Haha "gubbe som aldrig kan hålla käft" :D Vem var det?
Bra pass trots att jag har för mig att du var nästan lika rolig som jag i lördags ;)
Kan du fan inte lista ut vem det är ? "Annos, jag läst på näti...."
Helt godkänt pass trots en del o-optimala saker i helgen*flex*
Kan du fan inte lista ut vem det är ? "Annos, jag läst på näti...."
Helt godkänt pass trots en del o-optimala saker i helgen*flex*
Haha jag gissa nog att det var han, men jag hakade upp mig på "gubbe" för inte är han ju SÅ gammal ändå. :D
Jag trodde jag skulle spy hela passet idag och det smaka öl i käften :hbang:
Haha jag gissa nog att det var han, men jag hakade upp mig på "gubbe" för inte är han ju SÅ gammal ändå. :D
Jag trodde jag skulle spy hela passet idag och det smaka öl i käften :hbang:
Haha, jag kände inte av något sen helgen:hbang:
sjung om studentens lyckliga dagar:D du har allti otur me finell ^^ han lyckas vara där varje gång
sjung om studentens lyckliga dagar:D du har allti otur me finell ^^ han lyckas vara där varje gång
Jag kan inte annat än hålla med *cry* Hänger du med på ett morgonpass imorgon runt 9-tiden?:bpump:
thatkrillesshow
2008-06-02, 20:24
Yeah right, att du e lika svag som mig*slap*
Samma storlek, fast du e bra mkt starkare, och har mkt snyggare fysik:thumbup:
Yeah right, att du e lika svag som mig*slap*
Samma storlek, fast du e bra mkt starkare, och har mkt snyggare fysik:thumbup:
Jag kan fan inte annat än säga tack:em: Dock vill jag påpeka att jag innan deff var bra mycket starkare, rök onödigt mycket styrka pga för lågt kcal intag men jag har ju mera erfarenhet nu och styrkan börjar sakta komma tillbaka*flex*
3.5 Underkropp/Bålen
Frontböj
90kg x 10/9/8
Sittande lårcurl
95kg x 10
102kg x 8
109kg x 6/6
Utfall med stång
40kg x 16 ( 8 per ben )
50kg x 14/14
Mag-maskin|Benlyft superset
70kg x 10/9/8|3x max
Hyperextensions
kv+10kg x 16/16/16
Stående vadpress i smith
100kg x 15/16/16
Bra pass! frontböjarna gick super, överlag var det bra tempo & styrka*flex*
Dock har jag otäcka känningar i fotlederna vilket gör att den lilla vadträning jag haft ytterligare minskats:banned
thatkrillesshow
2008-06-03, 14:02
Starka frontar:thumbup:
Starka frontar:thumbup:
Thanks*kissass*
Och hur jävla tidigt tränade du idag? :confused:
Och hur jävla tidigt tränade du idag? :confused:
Första arbets-settet var väl runt 9 :hbang:
4.6 Cardio
Inlines åkning 65min/22km:hbang:
5.5 Överkropp
Dips
kv+40kg x 7/6/6/6/5
Stångcurl (ez)
ez+40kg x 6/6/6/4/4
Sidlyft i cc (bakom rygg)
10 x 12/10/10/8
supersettat med
Facepulls
70 x 12
75 x 12/10
Bänkpress maskin
75kg x 12/12/12
Stångrodd (brett grepp, remmar)
110kg x 12/12/12
Stångshrugs ( i smith,remmar)
100kg x 10/10/10
Inget speciellt att nämna om detta pass förutom att bröstövningen kanske bör bytas till en mera isolerande övning. Annars bra tempo, endast lite över 60min tog detta :thumbup:
bra dips hur var djupet?*flex*
bra dips hur var djupet?*flex*
Försökte komma ner tillräckligt djupt och alla förutom kanske den första reppen på de flesta set var tillräckligt djupa:hbang:
Förövrigt bär det strax iväg till grannstaden Vasa på inträdesprov och eventuellt shoppingCARDIO efteråt :cool:
thatkrillesshow
2008-06-06, 16:14
Finnar e starka!!! +40 i dips e bra skit! Grymma stångroddar också:thumbup:
Syndicate
2008-06-06, 16:19
Stark!*flex*
Men hur kommer det sig att jag inte hittar några bilder i journalen? *grr27*
Finnar e starka!!! +40 i dips e bra skit! Grymma stångroddar också:thumbup:
thanks mate! Jag måste ju försöka kompensera min flugvikt med att vara stark istället (läs stark för min vikt!)
Stark!*flex*
Men hur kommer det sig att jag inte hittar några bilder i journalen? *grr27*
Tackar!:em: Tar emot allt beröm med glädje och det behövs verkligen ibland:)
Bilderna kommer möjligtvis senare!
6.6 Underkropp
Marklyft
180kg x 2/3/3 ( SATAN VAD DÅLIGT*grr* )
Lunges
50kg x 12/12
60kg x 12
Sittande bencurl
109kg x 8/8/8 (lätt!)
Hack-squat
släde+80kg x 6/6/6
superset med mage 3 set
Stående vadpress i smith
100kg x 18/16/16
Ok pass med tanke på omständigheterna, trött bl.a.
Blev väl mycket prat stundvis men...
Marklyften var FULA och dåliga, det straffar sig att vara lat och inte köra marklyft på en stund. Skulle även köra raka marklyft idag men korsryggen pallade inte så jag sket i det *mini
thatkrillesshow
2008-06-06, 19:35
Inget fel på dem marklyften ju! Bra kämpat:thumbup:
Syndicate
2008-06-06, 19:42
180kg i mark är fan inte dåligt alls! Men har man gjort bättre ifrån sig förut så kan det ju kännas lite surt.
Kör mark varje vecka, eller iaf varannan så är du snart uppe på 200. Vad maxar du i övningen förresten?
Jag har maxat 200 i mark *flex* I början av deffen. Torde dock ta det ännu :) Men bättre pass har jag verkligen lyckast med men det måste finnas dåliga pass på vägen till grovheten också :Virro Nästa pass då satan !:devil:
Jag tycker vi far till pighouse och drar pb i mark båda två!
Jag tycker vi far till pighouse och drar pb i mark båda två!
Vi skall se nu hur det blir,möjligtvis!
å sen blir det RAX! :eating:
å sen blir det RAX! :eating:
Enligt mig kan vi dra till Åminne efteråt igen, så kan vi ju ha lite social samvaro med malax pojkarna också :thumbup:
Koffeman
2008-06-07, 15:21
hmm säg inte att marklyften är dåliga när vi ligger på ganska samma där :P blir ju ledsen :D
hmm säg inte att marklyften är dåliga när vi ligger på ganska samma där :P blir ju ledsen :D
Den enda referenspunkten jag använder mig av är mig själv och vad jag tidigare åstadkommit! Det är det enda man skall jämföra med och enligt det så var marklyften både dåliga och oerhört fula*grr27*
8.6 Överkropp
Bänkpress
80kg x 8
90kg x 2+1/2+1
80kg x 5+1/4+1
Chins
kv+10kg x 8/7/7/7
Hantelpress (axlar)
30kg x 6/6
Dips
kv+20kg x 12/12/10
superset
Alternerande hantelcurl
17,5kg x 14/12/10
Enarmssidlyft i cc
6 x 10/10/10
Förutsättningarna var dåliga och passet visade sig bli ännu sämre. Trött, med träningsvärk i hela kroppen och snuvig drog jag iväg till gymmet då jag imorgon kommer att jobba minst 16h vilket gör att träningen skulle utebli.
Bänken var vinglig,chinsen gick helt ok med tanke på den förbannade träningsvärken jag hade, hantelpressarna gick inte alls var stel så jag fick inget djup på dem*screwy* Resten var helt ok. Sur och arg blev resultatet av dagens pass som avslutades med lite streching och en massa mat:eating:
dips und chins var ju bra iallafall*flex*
dips und chins var ju bra iallafall*flex*
Nåja, helt ok iaf
10.6 Underkropp/Bålen
Front-böj
90kg x 10
100kg x 3/3/3
Hyper-extension
kv+10kg x 16/16/16
supersettat med
Hängande benlyft 3set x max
Raka marklyft
110kg x 8/8/7
Sittande benspark
102kg x 8/8/8
Stående vadpress i smith
100kg x 16/16/16
supersettat med
sit-ups med vikt 3 set x max
Cross-trainer 20min ~200kcal
Trots öm korsrygg gick passet helt ok, dock märktes det av i den raka marken*grr27*
11.6 Överkropp
Dips
kv+40kg x 6/6/6/6/6
Stångcurl
ez+40kg x 6/6/6/5/5 (aningen fula)
Press för axlar i maskin
25kg/sida x 12/8½/10/8
Bänkpress i maskin
82kg x 8/8/7/7
Latsdrag med |)---(| -handtag
75 x 12/12/12
Enarmssidlyft för bakre delta i cc
10 x 12/12/10
That was it ! Nöjd med dipsen och latsdragen, allt annat var sådär *rolleyes*
Dålig intensitet kändes det som också men så är det ibland, börjar förövrigt vara förbannad på denna snuva och hosta jag haft en längre tid nu. Undrar om det verkligen är allergi eller kanske något annat*screwy* Är iaf mätt nu efter en megastor portion med wokade morötter/kål/sej *drool*
thatkrillesshow
2008-06-11, 11:23
Starka frontar igår o dips idag:thumbup:
här dippas de på *flex* *drool*
Starka frontar igår o dips idag:thumbup:
Yes, tackar ! Kan nog erkänna att jag inte har den bästa tekniken och djupet på böjarna men låret parallellt med marken är ett krav!
här dippas de på *flex* *drool*
Kyllä, ja hyvin menee*kissass*
Btw så tror jag att repsantalet på gårdagens böj är fel borde vara 100kg x 4/4/3 el. något liknande
12.6 Cardio
I form av löpning i hagel/duggregn, senast jag kollade almanackan så är det midsommar om en vecka så WTF ! löpningen idag gick lätt och var på ~8km/~50min alltså riktigt lagom. Märker att jag alltid sparar mig i början vid all träning och sen mot slutet ger järnet*screwy*
Fredagen den 13:nde Juni Underkropp LÄTT !
Knäböj
100kg x 12/12/12
Marklyft
140kg x 3/3/3/3
Hyperext.
kv+10kg x 16/16/16 + burns i slutet
Sittande benspark
102kg x 10/8/8
supersettat med
Hängande benlyft
12/12/12
Sittande lårcurl (pneumatisk*spy* )
~50kg x 16/16/16
Maskin crunch
60kg x 12/12/12
Efter nattskift, baklår ömma som fan och helt utan motivation blev det ett lätt-lätt pass *slap* Fick hem en Powerhouse tank just, fuckin nice:hbang: It made my day:thumbup: Blir troligen lätt cardio ännu ikväll, troligtvis cykling 22km...
thatkrillesshow
2008-06-13, 15:58
Fint böjt:thumbup:
Haha lätt cardio 22km jo morjens :D
Fint böjt:thumbup:
Nåja, det var ju lätt och fint utförande iaf, tackar!
Haha lätt cardio 22km jo morjens :D
Den lätta cardion nu avklarad på ~53min. Dagsbehovet mitt lär ligga en bra bit över 3000kcal idag:hbang:
15.6 Överkropp
Bänkpress
80kg x 5/5/5/5/4 ( fail på 5 *grr* )
T-bar row
stång+65kg x 10
stång+70kg x 8
stång+75kg x 6
Hantelpress (axlar)
30kg x 8/6/6/6
Pushdown i cc
60 x 10/12/12/10/9
supersettat med
Hantelcurl
17,5kg x 14/12/10/8
Bakre delta i cc
6/sida x 8/10/10
Dålig bänk, känningar i vänster axel både i uppv. till bänk och i hantelpressen.*cry* Dock oerhörd pump i slutet av passet och fruktansvärt vaskulärt:Virro Troligen massage+spikmatta efter midsommarhelgen*flex*
vafan har hänt me bänken??? du körde ju lätt me 80 senaste gången?????? körde du me stopp eller
vafan har hänt me bänken??? du körde ju lätt me 80 senaste gången?????? körde du me stopp eller
Alltså det var inga maxningar utan jag satsade på att köra 5x5 i bänk, skulle helt klart ha klarat fler än 5 reps de första 3 seten :thumbup: Dock var det ovanligt tungt och jävligt idag + smärtande axel:furious: Kan dock bero på lågenergi dag igår, och en hosta/förkylning som inte ger med sig*grr27*
*uppdate* Funderar annars på kolhydrat "cykling" = mera kolhydrater på träningsdagar, stora muskelgrupper->mera kolh. , på vilodagarna igen mest protein och kolh. från frukt o. grönt ! Att nå ~120-150g protein på träningsdagar är självklart och annars siktar jag på över 1g/kg = >74g/dag.
Alltså det var inga maxningar utan jag satsade på att köra 5x5 i bänk, skulle helt klart ha klarat fler än 5 reps de första 3 seten :thumbup: Dock var det ovanligt tungt och jävligt idag + smärtande axel:furious: Kan dock bero på lågenergi dag igår, och en hosta/förkylning som inte ger med sig*grr27*
*uppdate* Funderar annars på kolhydrat "cykling" = mera kolhydrater på träningsdagar, stora muskelgrupper->mera kolh. , på vilodagarna igen mest protein och kolh. från frukt o. grönt ! Att nå ~120-150g protein på träningsdagar är självklart och annars siktar jag på över 1g/kg = >74g/dag.
kommer du å träna imorgon ja tänkte kör 5or i bänk jag också )
annars låter de vettigt med mera kolhydrater
träning blir det nog imorgon, måste bara se när det blir. Är ju ledig till lördag nu så*flex*
låter bra Jag arbeta 9-3 från mån - fre nu så no går de ihop på nå sätt
thatkrillesshow
2008-06-15, 21:07
Ta det lugnt med axeln! Skador e inte kul. Fina vikter annars:thumbup:
Ta det lugnt med axeln! Skador e inte kul. Fina vikter annars:thumbup:
Jag börjar vara van vid mina axelskador, har väll haft det 4-5 gånger nu :smash: Vikterna är väll nog i klenaste laget om vi skall vara riktigt ärliga men thanks anyway:thumbup:
16.6 Ben/Bål
Knäböj
120kg x 4/5/4/5
Raka marklyft
110kg x 10/10
120kg x 6/6 (strikt, fanns mer o. ge)
Hack-squat
släde+80kg x 5/5/5/5 (strikt, fanns mer o. ge)
Hängande benlyft|Hyper ext.
12|kv+15kg x 12+burns
12|kv+15kg x 12+burns
12|kv+15kg x 12+burns (strikt, fanns mer o. ge på alla)
Sittande bencurl
102kg x 8/8/8
Sittande benspark
102kg x 8/8/8
Stående vadpress i hack-squat
släde+80kg x 18/18
HELL YEAH!
Utan speciell motivation att träna körde jag igång idag och efter knäböjen tände det till i mig och det blev ett pass som var tungt utav bara helvete men KUL:devil: Knäböjen var dåliga, längesen jag kört tunga&vanliga böj så det märktes att tekniken lossnade mot slutet då sista settet var lätt. Fegade först med djupet men det blev bättre mot slutet! Vaderna fegtränas nu pga knakningar och lite värk i fotlederna, dock hade jag oerhörd pump i dem idag!
OVER AND OUT:hbang:
Min lediga (nästan) veckas första dag har hittils innehållt förutom träning också trädgårdsjobb och promenad men hunden i 30-45min:n00b
thatkrillesshow
2008-06-16, 18:15
Starkaaa ben:thumbup:
Starkaaa ben:thumbup:
Kanske det är från min tidigare ishockey karriär, haha! Nämen böjarna skall gå bättre, fick inte till varken kraft eller teknik idag efter alla högreps frontar:smash:
Bra böjt ;):hbang:
Kiitos, som man skulle säga här österut:D
130kg finsk sisu
2008-06-17, 14:00
har du lirat hockey?
Ser framför mig en Esa Tikkanen jr. Bra spelare som gillade att psyka motståndarna?
har du lirat hockey?
Ser framför mig en Esa Tikkanen jr. Bra spelare som gillade att psyka motståndarna?
Jepp, i mina unga år sysslade jag med hockey. Var rätt mullig och slö, spelade som back men hade bra spelöga om inte annat, och psykade gjorde jag kanske men det mesta av mitt spel var rätt fysiskt = Fick nöta på bänken i utv.båset en del*whatever* Men det ligger nog en hel del i det du säger !
17.6 "Vilodag"
Blev dock en hel del cyklande, kändes som om jag satt på cykeln hela dagen. Uppskattningsvis säkert uppemot 15-20km.
18.6 Överkropp
Hantelpress (axlar)
32,5kg x 6/6
30kg x 9
Dips
kv+40kg x 6/6/6/6 (kändes som om 7 skulle ha gått i samtliga set men ville lyckas med 4x6 så)
Stångcurl (ez)
ez+40kg x 6/6/6/6(sista setet var fult i slutet, ville också här lyckas med 4x6)
T-bar row
stång+65kg x 12/12/12
Enarms sidlyft i cc (bakom rygg)
10 x 12/12/12
Flyes i cc
27kg x 12/12/12 (lätt!)
Helt jävla nöjd med hantelpressarna! Fick ett plötsligt behov att testa köra vanliga hantelpressar tungt med ryggstöd, och fint gick det o. nöjd blev jag med motivation att träna som tack för prestationen :D Dock blev det lite fucked up efter stångcurlen då höger axel inte ville längre då jag skulle köra bröst :( Men envis som jag var körde jag flyes i slutet, vilket kändes helt ok :whipped: Jag ä´ inte bitter! Blir streching nu och ev. lite cardio senare.
thatkrillesshow
2008-06-18, 12:17
Grymt impad av dipsen!! +40 kg e bra grejjer:thumbup:
Men helvete vad du tränar tidigt. Kom på ett push-pass imorgon någon vettig tid runt lunch/eftermiddag?
Grymt impad av dipsen!! +40 kg e bra grejjer:thumbup:
tackar*flex* Blev grymt nöjd idag också då det gick såpass bra trots hantelpressarna jag hade gjort före!
Men helvete vad du tränar tidigt. Kom på ett push-pass imorgon någon vettig tid runt lunch/eftermiddag?
You already know the answer :naughty:
Syndicate
2008-06-18, 13:22
Asgrymt pass:hbang:
Asgrymt pass:hbang:
Tackar! Kan nämna att alla ryggdunkningar och peppningar verkligen behövs!*cupid*
Ousshhh.. Va inga dåliga dips där :D Starka hantelpressar också.
Ousshhh.. Va inga dåliga dips där :D Starka hantelpressar också.
Tackar och bockar, bara att kämpa vidare *flex* Blev ingen desto tyngre cardio idag förutom en del cyklande och traskande i stan/affärer. Kom just hem har varit och handlat mat *drool* Bäst att vara med själv så man får allt man skall ha :naughty:
19.6 Stressigt Ben/bål pass
Marklyft
160kg x 5/5/5/5 (lätta o. fina )
Hack-squat
släde+80kg x 6/6/6/6
Sittande bencurl
102kg x 12/12/12
Sittande benspark
102kg x 9/8/8
Stångshrugs i smith
100kg x 10
110kg x 8/8
Minns inte alla vikter o. reps med 100% säkerhet men ditåt iaf:thumbup:
20.6 Midsommar : roddbåtscardio, rodde ~2h totalt :D
21.6 Midsommar : vila+jobb
22.6 idag blir det någon slags träning, återkommer senare med vilken sort+jobb
22.6 Cardio
*uppdate* Löpning ~8,5km med för mig högt tempo,glömde ta tid! Nu jobb...
23.6 Överkropp
Sned bänkpress
70kg x 8/9/8/6/7
T-bar row
stång+75kg x 8
stång+80kg x 7/7/6/6
Militärpress i smith
45kg x 16
50kg x 10/9/8
French press
ez+30kg x 12/8/9
Alt.hantelcurl
17,5kg x 15/12/11
Kryssdrag ovanför huvudet i cc
15 x 12/12/12
Efter för lite sömn och spikmatta/massage var inte motivationen den bästa men passet blev dock ändå godkänt (trots det och dåligt tempo)*slap*
thatkrillesshow
2008-06-23, 09:05
Oj, här va vi uppe tidigt! Fina militär- & bänkpressar:thumbup:
Bra tränat under midsommarhelgen också!
håller med bra pressat men du har väl ingen som passar åt dig ??
Oj, här va vi uppe tidigt! Fina militär- & bänkpressar:thumbup:
Bra tränat under midsommarhelgen också!
Yepp morgonstund har guld i mun eller vad man brukar säga! Thanks, var dock i det klenaste laget i dag efter massagen men men...
håller med bra pressat men du har väl ingen som passar åt dig ??
Nepp, det är sant så det är ju inga direkt "maxningar" i sned bänk m.m
Här har vi nu två kassa bilder på någonslags dagsform den första totalt utan tryck och pump, tagen när jag chillat vid datorn så det kan bara se bättre ut från denna bild ! Den andra är med lite mera tryck :D
thatkrillesshow
2008-06-23, 21:01
Formen ser bra ut. Fina linjer o fästen:thumbup: Mer muskler så är det opti;)
Vad väger herrn?
Formen ser bra ut. Fina linjer o fästen:thumbup: Mer muskler så är det opti;)
Vad väger herrn?
Mer muskler behövs helt klart, med lite fuskljus och pump ser jag t.o.m. lite grov ut *flex* Vikten skulle kunna ligga mellan 72-74kg någonstans:hbang:
Syndicate
2008-06-23, 21:13
ÅDROR!! *drool* *drool*
Najs!
ÅDROR!! *drool* *drool*
Najs!
Tack som fan! Vill fan posta bättre bilder då den första verkligen suger *gah!* Får se till att ta några nya nu :D Så man ser ådrorna på låren/magen :naughty:
tjoo, Emmi här hej! :) Ja altså, en liten fråga här; vilar du alls 1 dag i veckan eller så?
tjoo, Emmi här hej! :) Ja altså, en liten fråga här; vilar du alls 1 dag i veckan eller så?
Hejsan hoppsan! Njae, det är nog svårt att vila för mig en hel dag *gah!* Blir så att jag inte gör nåt speciellt och så tycker jag att jag är tjock eller nåt så gör jag något iaf, haha:D
Ska du träna nu? Jag kan inte sova så jag kan lika bra hänga på isf. :D
Ska du träna nu? Jag kan inte sova så jag kan lika bra hänga på isf. :D
Yepp, skall till en 9-tiden.*flex*
Såg bilderna nu först men formen är det ju inget fel på! :thumbup:
Skönt pass!
Såg bilderna nu först men formen är det ju inget fel på! :thumbup:
Skönt pass!
Yes, skönt var det !
24.6 Ben/Bål
Knäböj
120kg x 5/5/5/5 ( rätt lätt )
Raka marklyft
120kg x 8/8/7 ( skulle ha gått 8 på sista men latheten tog över, blev ändå pb )
Stående vadpress i hack-squat
släde+80kg x 20/17/17
Lunges
50kg x 6/8/8 ( per ben, mycket lätt! )
Sittande lårcurl
102kg x 10/10½ (11:an blev ful)/8
Hängande benlyft
2set x max
Helt bra pass ! Knäböjarna gick bra, de raka marklyften gick super *flex* Kan kanske bero på att jag strechat baklåren ordentligt nu i midsommarhelgen:whipped: Dock fattas detdär sista perkele i träningen nu men det kommer, man kan ju inte gå balls to the walls varje gång!
thatkrillesshow
2008-06-24, 10:58
Som du säger, bra böj o raka mark:thumbup: Fina vikter!
Som du säger, bra böj o raka mark:thumbup: Fina vikter!
Stort tack till all positiv feedback krille *kissass*
Syndicate
2008-06-24, 11:02
japp japp, de va ett bra pass de där!
men satan va tidigt du tränar varje dag :Virro
japp japp, de va ett bra pass de där!
men satan va tidigt du tränar varje dag :Virro
Tack Liza *kissass* Jo det är skönt att träna på morgonen, just nu har jag inget val då jag jobbar kvällsskift och gymmet är öppet 8-13 och 18-21. Dock har mitt jobb ett eget gym vart man kan gå men det är ju klart sämre än mitt ordinarie som är nybyggt och fint:)
m-key, janå, ja har själv eg. program för 6 dar i veckan, men som duy säger, om man lämnar bort nån dag så känner man sej LAT. Hmf. Men fösöka går ju, kroppen mår bättre i längden och musklerna hinner återhämta sej bättre. Dehär me att skriva åpp dagens träning ser riktit skoj ut, tror ja ska ta å go with the flow.. :p
m-key, janå, ja har själv eg. program för 6 dar i veckan, men som duy säger, om man lämnar bort nån dag så känner man sej LAT. Hmf. Men fösöka går ju, kroppen mår bättre i längden och musklerna hinner återhämta sej bättre. Dehär me att skriva åpp dagens träning ser riktit skoj ut, tror ja ska ta å go with the flow.. :p
Yes, det är viktigt med vila och när jag känner att det behövs så har jag verkligen vilodagar eller dagar med lätt cardio för att stilla mitt nervösa psyke! Dock tränar jag aldrig på gym mer än 4ggr/vecka*popcorn*
ahha, okej :) Joo, åså en till fråga då; va gör du resterand dagr då? bruk du typ vara å länk? Isåfall, hadu märkt ifall springandet nedsätter prestationer i t.ex knäböj å så?
ahha, okej :) Joo, åså en till fråga då; va gör du resterand dagr då? bruk du typ vara å länk? Isåfall, hadu märkt ifall springandet nedsätter prestationer i t.ex knäböj å så?
Ja det blir Inlines/promenader/cykling/simning på cardio dagar. Helt klart märks det om man varit och sprungit och skall böja nästa dag, främst märks det vid tunga böj etc vid hög reps är skillnaden ganska marginell .:) Så vet jag att det är tunga böj som ex. nästa dag så undviker jag nog att pressa mig till max dagen innan på en löprunda men en lätt runda skadar sällan*flex*
25.6 "Vila"
Vilket hittils betytt promenad på 45min ~5km:D Får se vad mera denna dag bjuder på, ingen riktigt tung cardio iaf. Öm som fan i röv/lår/triceps och behöver lite vila :)
25.6 "Vila"
Vilket hittils betytt promenad på 45min ~5km:D Får se vad mera denna dag bjuder på, ingen riktigt tung cardio iaf. Öm som fan i röv/lår/triceps och behöver lite vila :)
jajja, snyggt jobbat med "vilan" där! *slap* :D
jajja, snyggt jobbat med "vilan" där! *slap* :D
Haha sant ! Har gjort precis ingenting resten av dagen istället, känner mig som ett totalt fetto *spy* Lekt lite mattant och lagat massa mat & bakat bröd*drool*
Haha sant ! Har gjort precis ingenting resten av dagen istället, känner mig som ett totalt fetto *spy* Lekt lite mattant och lagat massa mat & bakat bröd*drool*
Jamen... var ska jag börja... Jag instämmer, att de dagar man planerat att ta de lugnt så vill huvudet annat, de e ju jättedumt, egentligen, för kroppen MÅST få vila emellanåt. Så då får man träna upp psyket på de lediga dagarna istället- att stå emot abstinensbesväret att gå å träna *popcorn*
Jamen... var ska jag börja... Jag instämmer, att de dagar man planerat att ta de lugnt så vill huvudet annat, de e ju jättedumt, egentligen, för kroppen MÅST få vila emellanåt. Så då får man träna upp psyket på de lediga dagarna istället- att stå emot abstinensbesväret att gå å träna *popcorn*
Jo allt du säger stämmer riktigt bra, blev lite mera promenad igår dessutom :smash: Tror bestämt att jag åker till jobbets gym och tränar nu sålänge jag känner mig pigg :whipped: Blev alltför lite sömn inatt iom. morgonskift och några helvetes ungar igår kväll som förde sånt oväsen att det inte gick att sova *grr27* Det vanliga gymmet öppnar först 18 nämligen, vilket är onödigt sent med tanke på att jag skall försöka sova från senast 22 då jag skall upp 5.05 imorgon igen, så improvisering vid jobbets gym it is :cool:
26.6 Överkropp
French press
ez+30kg x 12
ez+35kg x 7/7/7/7 (sjunde repparna var lite fula)
Hammercurl
22kg x 7/7/7/6/6 (försökte få till bra utförande+städerska som störde*grr27*)
Enarms sidlyft
10kg x 18/16/16 (SUPERSTRIKT)
Latsdrag ( supinerat )
75 x 8/6/6/6/5 (skulle vara lätt men vafan ville köra med fullt magasin:cool: )
Hantelflyes
18kg x 16/14/13 (lätt)
Sidlyft med hantlar för bakre delta
12kg x 10/10/10 (lätt)
Pushdown | Stångcurl i kabel
50 x 10/10/10 | 50 x 10/12/12 (pump,lätt o. ingen vila mellan någonting!)
Enarms sidlyft i cc (start bakom rygg)
10 x 12/12/12
Verkligen ett improviserat pass vid jobbets gym, stället var fullt med folk och vikterna/maskinerna var väldigt få! Så med grym värk i triceps genomfördes ett pass som blev pump baserat :D :hbang: Streching igår och mera streching idag :Virro
Glömde nämna att i början av passet gjorde jag några desperata försök att köra smalbänk, med alla möjliga grepp osv men det tog bara sjukt i axlarna *grr* Rask promenad till vår båt & tillbaka just ~20min. Fick dessutom veta att det vankas kalas imorgon och jag som skulle träna då*cry* Det betyder någonslags cardio på dagen och minimalt med onyttigheter på kvällen! *popcorn*
hmm... kanske nån fel vridning i axeln? Det är inte konstit, jag brukar får det emellanåt när jag tränar vinopenkki, de kan vara för att man gjort nåt liten knyck som satt axeln i opassligt läge. Försök rulla axlarna och armarna å se om det hjälper nästa gång. Fick även lära ej att man kan 'trycka lätt' på nån 'knapp' i axeln om det börjar besvära, men de e lite svårt att förklara såhär skrivandes.. Vi tar det ve Fitness nån gång :D
hmm... kanske nån fel vridning i axeln? Det är inte konstit, jag brukar får det emellanåt när jag tränar vinopenkki, de kan vara för att man gjort nåt liten knyck som satt axeln i opassligt läge. Försök rulla axlarna och armarna å se om det hjälper nästa gång. Fick även lära ej att man kan 'trycka lätt' på nån 'knapp' i axeln om det börjar besvära, men de e lite svårt att förklara såhär skrivandes.. Vi tar det ve Fitness nån gång :D
Mina axlar är helt åt helvete, de begränsar redan nu en hel del trots en massa specialträning m.m !*grr27* Men alla tips och råd är välkomna :thumbup:
Mina axlar är helt åt helvete, de begränsar redan nu en hel del trots en massa specialträning m.m !*grr27* Men alla tips och råd är välkomna :thumbup:
aija, på så vis... överanstängning eller nåt? hadu pröva nå fysioterapi eller så?
aija, på så vis... överanstängning eller nåt? hadu pröva nå fysioterapi eller så?
De har alltid varit känsliga men nu efter en del studier och med mera kunskap har jag lyckast få bort det mesta dock kan jag inte köra vissa övningar ännu, måste dessutom värma upp dem mycket bra före träningspassen . Nej, jag har inte provat något sånt ännu:D
27.6 Cardio
Löpning till spånbanan 1km + spånbana 1.7km x 3 + 10st backspurter i mycket brant backe + 1.7km + 1km tillbaka hem, tungt som fan efter 2 varv men sen tog perkelen över inne i mitt urfinska blod och jag gav järnet i 2varv till och i backspurterna, gissa om mina vader och baklår var slut efter detta:D
Dagens födointag har hittils landat på ~1500-1600kcal & proteinintaget på ~120gram vilket är riktigt opti inför kvällens kalas då mitt dagsbehov efter denna dag lär vara över 3000kcal:thumbup:
thatkrillesshow
2008-06-27, 17:26
Ojojoj vad du är på språng!! Bra grejer, kondition som en häst, right?;)
Det skulle jag inte riktigt påstå, men helt okay ändå :D Skulle träna ben/bål idag men det blev uppskjutet till imorgon men nu ser det ut som om inte det heller blir av för gymmet stänger redan 13 och jag jobbar till 13.30 :( Men blir eventuellt ett improviserat pass vid jobbets gym! :)
Blir inget av det improviserade passet idag heller pga fint väder, sjuk i benen av löpningen (+resten av kroppen) och alltför lite sömn...
Blir inget av det improviserade passet idag heller pga fint väder, sjuk i benen av löpningen (+resten av kroppen) och alltför lite sömn...
Du gör nog rätt i att vila lite då, man ska int pressa sej om man int hunnit hämta sej, smart val grabben! :thumbup:
Du gör nog rätt i att vila lite då, man ska int pressa sej om man int hunnit hämta sej, smart val grabben! :thumbup:
Så sant så, bara sovit ett fåtal timmar inatt *cry* Skönt med lite extra vila, kan verkligen behövas men iaf blir det ett pass imorgon efter jobbet:hbang:
29.6 Bål/Ben
Marklyft
140kg x 5 x 10 ( barnsligt liten vikt:Virro )
Legcurl (sittande i David-maskin)
75 x 12 (lekande lätt)
85 x 12 (lekande lätt)
100 x 8/8 (fullt magasin!:hbang: )
Leg-extension (sittande i David-maskin)
100 x 10/10/10 (fullt magasin!:hbang: Dessutom lätt! )
Hängande benlyft
12/12/12
Vadpress i maskin
80 x 20/20 (strikt o. långsamt)
Marklyften var fruktansvärt lätta ända till set 9&10 då det blev vingligt, konstigt:D Känns redan som träningsvärk i ryggen =) Hade mycket högt tempo till set 8 ungefär! Fick räcka med lite enskillda övningar för låren iom så mycket marklyft som verkligen sög musten ur en! Leg curl maskinen var riktigt bra men däremot extension maskinen var värdelös*grr27* Vaderna tog jag inte mera set för för att det började kännas i foten/fotleden :/ Var sliten eftersom jag har haft morgonskift som gjort att nattsömnen varit mycket knapp vissa nätter!
Om serier med 10 i marklyft går bra för dej så äre bra, men ja sku no personligen int ta fler än serier om 6.
thatkrillesshow
2008-06-29, 18:07
10 set marklyft e ju sjukt:Virro (bra)
Om serier med 10 i marklyft går bra för dej så äre bra, men ja sku no personligen int ta fler än serier om 6.
How come ? Så länge teknik och ork räcker till är det väll ingen fara *screwy* Repsen skall ju för tekniken skull ligga under 6 per set.
10 set marklyft e ju sjukt:Virro (bra)
Det var med lätt vikt och så skönt:devil:
30.6 Överkropp
Bänkpress
80kg x 5/5/5/5/5
Latsdrag med v-handtag
75 x 9/7/7/7/6
Militärpress sittande i smith
60kg x 10/7½/5/6
Dips
kv+20kg x 11½/10½/12 *screwy*
Alt. hantelcurl
20kg x 10/10/8 *flex*
Kryssdrag i cc för bakdelta
10 x 16 (way too easy)
15 x 16 (still easy)
20 x 8 (lagom!)
Flyes i cc | Enarms pushdown i cc
10-12 reps ett antal set bara för blodgenomströmning!
Bänkpressen var lätt idag och tekniken satt för en gångs skull! långt ifrån fail!
Latsdragen var strikta och sköna
Militärpressen, teknik och kontakt prioriterades efter första set, slog i med låsen i andra setet*grr* Vill pressa med mittdelta inte fram = tyngre.
Dipsen var konstiga, stannade mitt i på sista repsen i set 1 & 2 och på tredje setet gick det som det skulle :D
Hantelcurlen gick bra, det blev jag nöjd med!:thumbup:
Syndicate
2008-06-30, 11:11
Ett schysst pass och även du verkar vara nöjd =)
Bra att satsa på teknik och köra strikt åtminstone ibland ist för slit å släng. Så tummen upp för de!
Riktigt bra bänkar *popcorn*
thatkrillesshow
2008-06-30, 11:12
Fint pass!!
Hur mkt väger du på avatarbilden?*popcorn*
Ett schysst pass och även du verkar vara nöjd =)
Bra att satsa på teknik och köra strikt åtminstone ibland ist för slit å släng. Så tummen upp för de!
Riktigt bra bänkar *popcorn*
Tack! Jo jag satsar nuförtiden allt mera på fint utförande och teknik än slit och släng med större vikter, för man skadar sig bara då*cry* Been there done that så fint utförande och mindre vikt :thumbup:
Fint pass!!
Hur mkt väger du på avatarbilden?*popcorn*
Thanks, den är tagen i mitten av mars, så uppskattningsvis kanske strax under 80 typ 77-78kg för att vara mera exakt. En del skillnad från dagsläget*whatever*
1.7 Cardio
Cykling blev det idag ! Längre än vanligt, blev ~38km (+-1km) på c.1h 40min!
Mjölksyra i röven var enda problemet :laugh: Inte annars särskillt tungt:)
Inplanerat var ett ben/bål pass men pga fint väder,dåligt med motivation och öm rygg/bakdelta så sket jag i det. Tror det är bättre att köra med full motivation någon annan dag, dessutom är det inte riktigt bra att köra böj med ömmande rygg *rolleyes*
thatkrillesshow
2008-07-01, 12:07
Hur kommer det sig att du tappat så mkt vikt? På avatarbilden ser du ju ut att vara i en riktigt opti form!:)
De sista kilona (75->72,5-73kg) for av sig själv då jag höjde kcal intaget i april/maj. Målet var 75kg! Nu söker ja kcal balans så det kan hända att det har gått ner ännu mer :( Skall följa med och se, kommer lugnt att höja intaget mer vid behov för jag vill absolut inte gå ner mer! Till januari -09 skall vikten vara åtm 80kg då jag kallas till obligatorisk militärtjänst:D
Kom och träna ben tungt som fan om en stund!
thatkrillesshow
2008-07-01, 15:55
De sista kilona (75->72,5-73kg) for av sig själv då jag höjde kcal intaget i april/maj. Målet var 75kg! Nu söker ja kcal balans så det kan hända att det har gått ner ännu mer :( Skall följa med och se, kommer lugnt att höja intaget mer vid behov för jag vill absolut inte gå ner mer! Till januari -09 skall vikten vara åtm 80kg då jag kallas till obligatorisk militärtjänst:D
Hur gick det till att du droppa vikt när du höjde kcalintag?:Virro:D
Säg det, fattade det inte själv heller. Kan ha varit många orsaker som att jag började ha bättre koll på energimängd och rörde mig mer i samband med praktik i skolan bla bla
Kom och träna ben tungt som fan om en stund!
Rolf check out vad jag har gjort idag + att jag nu varit och lagt ut en brygga;)
Rolf check out vad jag har gjort idag + att jag nu varit och lagt ut en brygga;)
Ähh, vafan, cardio räknas inte ;) :D Du missade iaf när Jimmen tröjbänkade 200.
Ähh, vafan, cardio räknas inte ;) :D Du missade iaf när Jimmen tröjbänkade 200.
Yes,nå sånt är livet! Blir troligen ett pass imorgon kväll om inte röven/benen/ryggen är för ömma :D
Yes,nå sånt är livet! Blir troligen ett pass imorgon kväll om inte röven/benen/ryggen är för ömma :D
Jag joinar nog isf imorgon, ska se lite vilka övningar jag kan köra utan att det känns i bröstet.
2.6 Ben/Bål
Knäböj
120kg x 7/6 (hockey:confused: )
90kg x 12/10 (atg-djup)
Raka marklyft
120kg x 8/8/8 (sista settet slog det i en bänk men gick ändå otroligt lätt!)
Hängande benlyft
12/12/12
Hack-squat
släde+80kg x 8/8/8
Hyperext.
kv+15kg x 16/16/16+burns (lätt som faen)
superset med situps 3 set
Insåg idag efter att rolf filmat mina böjar att de är grunda som fan *screwy* Skall därför börja böja med lätta vikter och fullt djup, med bänk under mig så att jag touchar bänken med röven innan jag svänger! Annars svettigt pass och fortfarande ömmande korsrygg som påverkade träningen en aning. Blir vila imorgon med ev. promenad eller något för att lätta psyket:D Nu jobb --->
2.6 Ben/Bål
Knäböj
120kg x 7/6 (hockey:confused: )
90kg x 12/10 (atg-djup)
Raka marklyft
120kg x 8/8/8 (sista settet slog det i en bänk men gick ändå otroligt lätt!)
Hängande benlyft
12/12/12
Hack-squat
släde+80kg x 8/8/8
Hyperext.
kv+15kg x 16/16/16+burns (lätt som faen)
superset med situps 3 set
Insåg idag efter att rolf filmat mina böjar att de är grunda som fan *screwy* Skall därför börja böja med lätta vikter och fullt djup, med bänk under mig så att jag touchar bänken med röven innan jag svänger! Annars svettigt pass och fortfarande ömmande korsrygg som påverkade träningen en aning. Blir vila imorgon med ev. promenad eller något för att lätta psyket:D Nu jobb --->
Bra böjar, synd bara att du inte hittat djupet på dom... Gör om, gör rätt! :D
Det är nog att ta i att påstå att böjen till bänken är ATG, men godkänt djup är det iaf, strax under paralell. :thumbup:
Bra böjar, synd bara att du inte hittat djupet på dom... Gör om, gör rätt! :D
Gör rätt ?!? Rätt har jag gjort men inte tillräckligt !
Det är nog att ta i att påstå att böjen till bänken är ATG, men godkänt djup är det iaf, strax under paralell. :thumbup:
Jo jag vet att det var lite att ta i men :D Iaf var det nog under parallellt för mig med bänken, inte mycket men lite under!
3.7 Överkropp
French press
ez+30kg x 12/12/12
Stångcurl
ez+30kg x 12/12/11
Militärpress (sittande,utan ryggstöd i typ en smithmaskin)
25 x 8/8/8/6 (vikten vet jag inte men kändes som typ 60kg i militärpress)
Bänkpress i samma maskin som ovan
30 x 12/12/12
Pull-ups
kv x 8/8/8
Sidlyft
12kg x 12/10/10
Sidlyft för bakdelta och alla möjliga lyft för axlar
Improviserat lätt pass vid jobbets gym med tidsbrist och på en vilodag, börjar inte berätta alla orsaker för allt här...Iaf fick jag bra pump o. kontakt idag!
4.7 Blev total vila igår, precis som planerat
5.7 Överväger att vila ännu idag pga ömhet i benen och på schemat vore bål/ben ifall ett pass genomförs och tung cardio känns obefogat för tillfället men ett alt. är att köra någon promenad eller i värsta fall löpning, lätt sådan isf!:Virro
Börjar nu klättra upp efter väggarna av att bara slappa *gah!* Att vila 2 dagar går ju inte, känns hemskt som att jag skulle svälla upp till ett megafetto. Dessutom skall vi ha kalas imorgon, vilket betyder :eating:
Men jag har lite tröttnat på nuvarande schema och jag kollade att det har nu gått 5 veckor med det och det känns som om speciellt mina ben inte hinner ta igen sig mellan passen. Som om återhämtningen vore avsevärt sämre nu iom skiftarbetandet och mindre sömn. Tänkte därför gå tillbaka till pull/ben/push systemet igen. Vilket möjliggör både träning idag och imorgon*innocent* Så blir kanske ett pull pass nu ikväll :thumbup:
5.7 Pull
Pull-ups
kv x 10/8/7/6
(remmar på 2 set)
Stångrodd
110kg x 10/10/10 (blev lätt mot slutet! remmar!)
Latsdrag med v-handtag
70kg x 9/7/6/6
Hammercurl
20kg x 11/8/8
Konc. curl
12kg x 10/8/8 (ingen vila mellan seten)
Sidlyft för bakdelta
12kg x 16/10/10
supersetat med
Enarms kryssdrag
15 x 10/10/10
Boxning i 5min på slutet
Helt ok pass med tanke på att jag sovit drygt 10-11timmar nu på 2 nätter! Märks att jag är svag i pull-ups och att vilan mellan seten var extremt kort då repsen sjönk så pass mycket, passet tog endast 1h! Skadade dock handen i slutet då jag boxades *cry* skulle annars ha fortsatt en liten stund till med boxningen.
thatkrillesshow
2008-07-05, 19:26
Ditt träningsfreak:D Bra stångroddar:thumbup:
Ditt träningsfreak:D Bra stångroddar:thumbup:
+1 på den !:D Jo helt bra men ovanligt tungt det första setet *screwy* Glömde att jag körde stångshrugs också 110kg x 10/10/10!
110 e sjukt bra i rodd:thumbup:
imoron rycker ja in så vi hörs om två veckor
7.7 Ben/Mage
Knäböj (två-vägs smith)
100kg x 8/8/8 (Ordentligt djup nu!)
Raka marklyft
125kg x 8/7/7
Hängande benlyft
kv x 12/12/12
Hack-squat
släde+90kg x 6/6/6
Sittande bencurl
102kg x 12/10/9
Sittande benspark
102kg x 8/8/8
Stående vadpress i hack-squat
släde+90kg x 20/16
Knäböj teknik 2 set
Efter gårdagens frossande i tårta och paj så kändes det fruktansvärt bra att få ta i ! Böjarna är nu djupa och fina enligt mig själv*whatever* Raka marken gick bra och hack-squaten också:) Bra pass *flex* Körde bara 2 set vader då fotlederna är som de är och vaderna ändå inte växer, mera mage hade jag tänkte köra men blev lite knäböjs teknik istället :whipped:
Syndicate
2008-07-07, 12:27
Starka böjar där =) Och gårdagens stångrodd var ju helt insane hörru!
Stark pojke. Brukar du äta mycket spenat månntro?
Starka böjar där =) Och gårdagens stångrodd var ju helt insane hörru!
Stark pojke. Brukar du äta mycket spenat månntro?
Tack som faen *kissass* Helt klart, det är ju det man växer och blir stark av *popcorn*
thatkrillesshow
2008-07-07, 14:28
Två-vägs smith?
Skitfina vikter i rakmarken:thumbup:
Två-vägs smith?
Skitfina vikter i rakmarken:thumbup:
två-vägs smith är en smith som rör sig lodrätt och vertikalt vilket betyder att den funkar lite som en power-cage :)
Tack!:hbang:
8.7 Cardiååååå
Blev en morgonpromenad idag på 50-55min för att vara snäll mot mig själv och min kropp. Att löpa kl 6 på morgonen med ett benpass i bagaget från gårdagen är ju inte så värst lockande *rolleyes* Fyfan vilket härligt väder det var iaf ! Dock är det juli och det var 5,5grader då jag traskade iväg *screwy* Hade varit endast 2,5 grader här inatt, this is what we call summer:booty:
Syndicate
2008-07-08, 11:44
haha går jag en morgonpromenad på 55min tycker jag inte jag är snäll mot mig själv, nej då anser jag mig ha kämpat riktigt bra :D
De är ju skönt att det är svalt när man är ute. De går ju inte att vara ute å motionera när de är över 20 grader :S
haha går jag en morgonpromenad på 55min tycker jag inte jag är snäll mot mig själv, nej då anser jag mig ha kämpat riktigt bra :D
De är ju skönt att det är svalt när man är ute. De går ju inte att vara ute å motionera när de är över 20 grader :S
Jovars men som det är nu så tar jag snart fram vinterkläderna igen:Virro
Klippte gräs och diverse annat småpysslande vid vår sommarstuga idag och kölden och det har gjort att jag är hungrig som fan hela tiden*gah!*
130kg finsk sisu
2008-07-08, 16:11
Hej! Här går det bra! Starka marklyft som vanligt!
Har du hört nåt av de "ärorika fosterlandsförsvararna"? :)
8.7 Cardiååååå
Blev en morgonpromenad idag på 50-55min för att vara snäll mot mig själv och min kropp. Att löpa kl 6 på morgonen med ett benpass i bagaget från gårdagen är ju inte så värst lockande *rolleyes* Fyfan vilket härligt väder det var iaf ! Dock är det juli och det var 5,5grader då jag traskade iväg *screwy* Hade varit endast 2,5 grader här inatt, this is what we call summer:booty:
ja usch va de va kallt imorse :/ ännu då ja cykla te jobb före 8 så vare bara 7 grader... *grr27*
Hej! Här går det bra! Starka marklyft som vanligt!
Har du hört nåt av de "ärorika fosterlandsförsvararna"? :)
Tack, att höra såna saker från dig värmer verkligen :) Nope har dessvärre inte hört något från dem ännu!
ja usch va de va kallt imorse :/ ännu då ja cykla te jobb före 8 så vare bara 7 grader... *grr27*
Jo usch vad det har varit kallt idag :(
Morgonpromenader är sjyst,börjar dock för tidigt på vardagarna,men brukar promenera ca 50-60 min på lördagar.
Morgonpromenader är sjyst,börjar dock för tidigt på vardagarna,men brukar promenera ca 50-60 min på lördagar.
Morgonpromenader är verkligen jätteskönt, speciellt när det är soligt,vindstilla och man promenerar vid havet/hamnen och känner alla friska dofter, OH I`M IN HEAVEN:D
Grymma pass!
Tycker du det:D Vissa benpass kan jag hålla med om att är rätt jobbiga:D
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2025, Jelsoft Enterprises Ltd.