Mot 300 kg marklyft!

[Larsa_wee]

Grym bänk !:D

[Jens Hellberg]

Tackar =)

[stahlberg]

Just det. Och ett bra slut förutsätter en bra start. Jag tror inte du ska starta djupare. Den höfthöjd du har på filmen är redan i lägsta laget, jämfört med din kroppsbyggnad, tycker jag. En djupare start skulle förutsätta en (enligt min åsikt) lite för lång höftrörelse innan själva lyftet kan starta. Skulle jag vara du skulle jag experimentera med starthöjder från den du har nu ("höjd 0") till ca 3cm högre (höjd 1(cm), 2, 3) och välja den där jag får benen med bäst i starten.

Men inget hindrar att du experimenterar också med lägre höfthöjder. Det har hänt sig att jag har haft fel, även om det händer sällan.

[Sällen]

riktigt bra bänk nu hellberg! :)

Blir tufft på DM, ska du komma upp till 90an då eller? :D

[Mark_Lyft]

Det har hänt sig att jag har haft fel, även om det händer sällan.

Det var ödmjukt - för att vara Stålis :D

Väldigt fina marklyft Jens :thumbup:

[Jens Hellberg]

Just det. Och ett bra slut förutsätter en bra start. Jag tror inte du ska starta djupare. Den höfthöjd du har på filmen är redan i lägsta laget, jämfört med din kroppsbyggnad, tycker jag. En djupare start skulle förutsätta en (enligt min åsikt) lite för lång höftrörelse innan själva lyftet kan starta. Skulle jag vara du skulle jag experimentera med starthöjder från den du har nu ("höjd 0") till ca 3cm högre (höjd 1(cm), 2, 3) och välja den där jag får benen med bäst i starten.

Men inget hindrar att du experimenterar också med lägre höfthöjder. Det har hänt sig att jag har haft fel, även om det händer sällan.

Okej, det verkar vara en bra ide´, som du säger den höjden jag har på filmen upp till 3 cm högre.
Jag har absolut inte funderat på att gå lägre med höften,
Så där har du nog helt klart rätt, en lägre höft borde bi väldigt trögstartat.

Jag tror det kan bli bra med denna teknik för min del, som blir väldigt kort med maxbreda fotställningen samt mina avslappnade axar (även om det inte framgår på just detta filmklipp så är jag en förespråkare för avlappnade axlar samt övre rygg, efter att bla läst uttalanden av Virtanen samt granskat Lappis teknik )

[Jens Hellberg]

riktigt bra bänk nu hellberg! :)

Blir tufft på DM, ska du komma upp till 90an då eller? :D

Tackar, bänken börjar komma. Nej ska absolut försöka stanna i 82,5:an. Det finns en rejäl mage att ta av :D

[Jens Hellberg]

Det var ödmjukt - för att vara Stålis :D

Väldigt fina marklyft Jens :thumbup:

Tack tack =) Snart kommer vikterna

[likhary]

Lär ju inte bli så mkt med tanke på att ja tävlade i helgen sam drog några raw max i måndags i mark. Samt tränade spänsthopp igår. Men ja ska göra mitt bästa imorron och försöka fixa pb.

[Jens Hellberg]

Lär ju inte bli så mkt med tanke på att ja tävlade i helgen sam drog några raw max i måndags i mark. Samt tränade spänsthopp igår. Men ja ska göra mitt bästa imorron och försöka fixa pb.

??

[Sällen]

??


haha gissar på nån som råka skriva i fel journal eller nått ^^

[Jens Hellberg]

Ja kanske det.

Träning på gården

Explosiva frontböj med järnvägsreäls (ca 70 kg)
räls*3
räls*3
räls*3

Spänsthopp
105cm*3
105cm*3
105cm*3

Explosiva utfall, (kombinerade utfall med en sorts hopp :D )
kv*3
kv*3
kv*3

Explosiva knäböj med endast Kv
*5
*5
*5

Fetknoppens magövning
*12
*12
*12

Körde även lite mage mitt på dagen idag...

[Jens Hellberg]

Väldigt lätt axelträning samt greppträning idag...
Prövade ju tung bänk med nytt grepp för veckan, så jag hoppade dagens lätta bänk.

Imorron börjar träningen inför DM :D

[Jens Hellberg]

Knäböj, stång högt på samtliga

Knäböj utan bälte
60*5
60*5
100*2
115*2

Knäböj bälte
130*3
150*3 väldigt lätt
165*2

Knäböj dräkt
207,5*3
222,5*3
232,5*2

Alla böjar var ungefär lika djupa, dvs ca 5 cm från godkänt

Frontböj utan bälte
60*6
80*6
80*6
60*6

[Jens Hellberg]

Marklyft teknik
40*3*5

bastu... *flex*

[Sällen]

sjukt bra böjpass!

skönt med bastu, önska man hade haft en :D

[Jens Hellberg]

Tackar ;) dina böjar börjar ta sig oxå har jag lagt märke till.
Bastu e grejer de

[Jens Hellberg]

Marklyft Raw
60*3
60*3 extraset
80*3
80*3 extraset

Marklyft bälte
95*3
110*3

Marklyft dräkt
150*3
180*3
195*3
210*2 väldigt lätt

Marklyft upp till knä
60*3*3

Styrkeryck
50*3

Rodd
50*6
70*6
70*6
70*6

Chins maxbrett
kv*6
kv*6
kv*6
kv*5

Riktigt skönt att komma igång "tungt" med sumon igen, har kört lätt tillräckligt länge nu, Synd bara att jag glömde kameran.


Nya tekniken kändes bra:thumbup:

[Damien Thorne]

Vad är det för skillnad på nya tekniken och gamla tekniken?

[Jens Hellberg]

Nu står jag maxbrett, plus att jag kör med lite lägre höft och rakare rygg i starten. Lite mer fotvinkel

[Jens Hellberg]

Bänkpress mellanbrett grepp
uppvärm
100*3

107,5*2
107,5*2
107,5*2

Klossbänk 12 cm mellanbrett grepp
125*2
125*2
125*2 ganska tung

Klossbänk 12 cm tävlingsbrett grepp
125*2 mkt lättare, kommer köra klossbänkarna såhär sen

Smal bänkpress
80*6
80*6
80*6
80*6 samtliga lyft var lätta

Frenchpress
40*6
40*6
40*6
50*6 skittungt ! PB

Mage några mesiga set

Efter DM typ börjar jag med bänktröja :D

[Sällen]

Bänkpress mellanbrett grepp
uppvärm
100*3

107,5*2
107,5*2
107,5*2

Klossbänk 12 cm mellanbrett grepp
125*2
125*2
125*2 ganska tung

Klossbänk 12 cm tävlingsbrett grepp
125*2 mkt lättare, kommer köra klossbänkarna såhär sen

Smal bänkpress
80*6
80*6
80*6
80*6 samtliga lyft var lätta

Frenchpress
40*6
40*6
40*6
50*6 skittungt ! PB

Mage några mesiga set

Efter DM typ börjar jag med bänktröja :D

schysst pass! längtar du tills bänktröjjetiden eller? :D

[Jens Hellberg]

Japp, jag börjar göra det! Ganska kul att tex pressa upp 150 pannor !

[Jens Hellberg]

Frontböj utan bälte
110*3
110*3
110*3
110*3
110*3

Djupa smalmark (15cm) båda händerna lika, kommer köra mixat nästa pass
130*5
130*5
130*5

Ryck och stöt på blandade vikter, lyckades ganska bra med tekniken på 60 kg i ryck.

[AntonLindberg]

Grymma marklyft du leverar ;D! , Böjen och bänken är inte så tokig den heller ;D!

[Jens Hellberg]

Tackar, böj ska de bli mer av ;)

Träning lördag
körde lite lätt magträning samt streching idag

[billmaier]

När blir nästa tävling?

[Jens Hellberg]

DM blir det, läste att du har haft lite problem med knä:na.... mkt tråkigt att höra :(

[Timme]

Djupa smalmark (15cm) båda händerna lika, kommer köra mixat nästa pass
130*5
130*5
130*5




Övningen blir så olika marklyft med så hög upphöning att du inte har nytta av den. 3-5cm är betydligt bättre.

Min tränare jämför med kulstötare. Om en kulstötare tränar med en kula som väger mycket mer än tävlingskulan så kommer det inte ge något bra för hans kulstötning med tävlingskulan. Tränar han där emot med en kula som bara väger lite för mycket kommer det vara överförbart till hans tävlingsstötning.

Samma sak gäller marklyft. Du väljer givetvis själv om du vill följa mitt råd (som jag fått från min tränare) eller ej. Men jag tänkte ändå berätta min åsikt.

[Jens Hellberg]

Hm, ja det kan du nog ha rätt i. Men övningen i sig är ju ganska lik godmornings som jag kör. Jag kommer ju ner till 90 graders vinkel med ryggen. Men det kan nog ligga lite i det du säger.

Nästa gång sänker jag höjden lite, för att känna hur det känns.

[Jens Hellberg]

Får se hur jag gör som sagt. men tack för tipset

[Jens Hellberg]

Såg nyss att jag hade 160 kg i knäböj på (gäller nog även träning) som personbästa förra året, så fixar jag 260 i år har jag ökat 100 kg på ett år :D

[stahlberg]

Man kan träna marklyft stående på upphöjning av olika orsaker.

Mina adepter tränar oftast sådana marklyft för att 1) förbättra starten och 2) "göra lyftet tyngre". Gör man det för att förbättra starten så bör tekniken likna starten i vanliga marklyft. Då ger upphöjda mark oftast positiv transfer (om Nitrometan läser detta : ungefär positiv påverkan) på vanliga mark, medan risken för negativ transfer pga försämrad teknik är betydligt större med höh upphöjning.

Märkväl att även marklyft med låg upphöjning kan få negativ transfer om man startar de upphöjda marklyften med höfterna för högt eller alltför lågt. Och i teorin kan mark med hög upphöjning ge positiv transfer (men det tvivalr jag på i praktiken).

Man kan dock också träna förhöjda mark av andra orsaker än att förbättra starten. För en sumolyftare är det inte troligt att förhöjda smalmark - oberoende av upphöjningens höjd - ger negativ transfer, därför att smalmark och sumo är för olika varandra för att påverka varandra tekniskt (men nog styrkemässigt).

PS! 100 kg i böj på ett år är riktigt strålande (det är ju nästan i Trokic-klass, iaf med tanke på din lätta viktklass och på att du hållit ungfär samma kroppsvikt hela året).

[Jens Hellberg]

Okej, ja det var lite det jag tänkte oxå. Om jag förstår dig rätt menar du att väldigt upphöjda smalmark KAN funka bra när lyftaren i fråga tävlar i sumo?

Jajamen, 100 kg är jag rätt nöjd med. Då ska du även veta att jag tidigare gått i 90:ian ;) Nu väger jag stadigt på 83 kg ca. Synd bara att jag inte haft en tränare under denna tid, då hade det nog sett ännu bätre ut. Jag har fortfarande lite svårigheter med att få till en perfekt träning.

Hur mkt har Damir ökat i böjen, samt hur mkt i kroppsvikt?

[Jens Hellberg]

Bänkpress med röda gummiband
70*3
70*3
70*3
70*3

Millitärpress
50*5+1 överstöt
50*5+1 överstöt
50*5+1 överstöt
50*5+1 överstöt

Baksida axlar
7,5kg*8*4

Överstöt (skulle egentligen inte köra detta, men jag var så sugen att testa)
Andra riktiga passet jag testar detta
40*1
50*1
70*1
80*1 väldig lätt
100*1 PB !

Ska se till att bli lite stark i axelpressar av olika slag, samt explosiv :devil:

[svenne1]

Tyckte det va ofint att skriva i Zackes journal så jag tar det här istället.

Jo, nåt åt det hållet. Tror jag gjorde 167,5 raw i hammarstrand kv 115 som 18åring, Slutade ganska snart efter det.

Kommer nog in nån kväll i veckan, antagligen tis. Tänkte förlägga bänkträningen i stan framöver.

[Jens Hellberg]

svenne1: Okej, jo det har du rätt i. Så finfint, vi behöver fler bra lyftare. 167,5 som 18åring är väldigt mkt raw! Ska bli kul att träffas, vi lär ju ses någon tisdag då. :)

[Jens Hellberg]

På Onsdag skall jag experimentera ytligare med marklyftet. Kommer att behålla min nya stil, men byta dräkt. Ska bli VÄLDIGT intressant att se hur det kommer gå. känner att det kan bli väldigt spännande...

Då kommer jag lägga in film på lyft. Så att stahlberg kan få kommentera. (vilket efterlängtads mkt då jag glömde kameran till förra markpasset)

[stahlberg]

Man kan som sagt träna upphöjda marklyft av flera orsaker. En sumolyftare kan träna upphöjda smalmark med vilken höjd på upphöjningen som helst utan att det påverkar tekniken i sumo. Att upphöjda från mycket hög upphöjning skulle påverka sterten tror jag inte, men det har det väl inte heller varit tal om.

Damir ökade från 160 kg på DM 2006 till 310 kg på DM 2007. Han gick samtidigt upp ca 10 kg i kroppsvikt (från just under 100 till ca 110 kg). Andra orsaker som gjorde att ökningen var snabb var 1) att han var ren nybörjare 2006 och 2) att han använde effektivare utrustning 2007. Men utvecklingen på ett år var ändå imponerande snabb.

Det är dock - vare sig för Damir eller någon annan - det viktigaste att ha en mycket snabb utveckling i början (också om det kanske är roligt). Det viktigaste är att ha en jämn utveckling i flera år efter den första (snabbaste?) utvecklingen. För Damirs del har utvecklingen från oktober 2007 till juni 2008 varit betydligt långsammare (från 310 kg DM 2007 till 325 i JSM 2008. Till juni 2008 borde han ha varit i 330 kg:s skick, men den tävlingen (EM) gick helt uder isen. På DM 2008 kommer man inte att se den exakta styrkeökningen på ett år, då han inte kommer att ha formen helt toppad till den tävlingen (fastän han deltar). I lag-SM (om JSK når finalplats och om Damir ryms i laget, vilket är sannolikt för båda) ser man "års"utvecklingen. 30-40 kg är en tillfredsställande utveckling, i synnerhet med tanke på att några omständigheter (1) för tätt tävlande 2007 och 2) att jag inte kunnat göra programmet helt som jag velat pga att han måste träna vissa pass i Jönköping, och han kan inte åka dit varje pass, samt 3) en trolig psykisk uppbromsning efter att så snabbt nått över 300 kg) inverkat på utvecklingen. Sommarträningen har dock sett bra ut, och kunnat skötas på bästa möjliga sätt, också program-mässigt. En mindre ryggskada har dock inverkat negativt de senaste veckorna, medan en påtaglig viktökning torde påverka positivt.

Det är inte troligt heller för dig att du lyfter 160 kg år 2007, 260 år 2008, 360 år 2009 och 460 år 2010 (det skulle vara roligt men inte troligt). Därför gäller det att efterhand försöka få en någorlunda stabil, realistisk men ändå tillräckligt brant utvecklingskurva.

Orsaken till att jag räknade upp omständigheter som påverkat och gjort utvecklingen snabbare eller långsammare i Damirs fall var den, att jag anser att man bör ha en realistisk plan, men att denna plan också bör lämna utrymme för 1) positiva omständigheter man planerat (t.ex teknikförändring, bättre utrustning), 2) positiva omständigheter man inte vet om (t.ex slumpmässig teknikförbättring), 3) negativa omständigheter man vet om (t.ex i Damirs fall avståndet mellan Eksjö och Jönköping) och negativa omständigheter man inte vet om (t.ex skador). Fastän resultatmål ska vara bl.a (bl.a för att Erik__ inte ska hänga upp sig på det) både realistiska och exakta bör det finnas spelrum, vilket förminskar exaktheten något.

Vi inväntar markfilmer.

[Jens Hellberg]

Det var fina ökningar av Damir det =)
Jag räknar med att ta ca 15-30 kg mer nästa år, ungefär.

Snart kommer markfilm (onsdag), med Titandräkt.

[Jens Hellberg]

Använde Damir lindor på 160 ?

[Jens Hellberg]

Marklyft teknik (dräkt)
60*2
100*2

Knäböj utan bälte
120*3

Knäböj bälte
140*3
155*3
170*2 ganska lätt, PB med tanke på att dom var väldigt djupa..

Knäböj dräkt
210*3 väldigt löst lindat
225*3 väldigt löst lindat nu oxå
235*2 PB Mellanhårt lindat (lindade mig själv) Men nu sprack dräkten ! :D

Riktiga utgångar med signaler, raw
170
210
240
270 PB
300 PB !!

Fronböj utan bälte
80*6
80*6
80*6

Lite oväntat var det när min Metal king böjdräkt sprack, med tanke på att den var nästan ny. Men en ny dräkt är på väg storlek 46 kör jag med, insydda axlar...

[Jens Hellberg]

Har beslutat att sluta med djupa smalmark för att köra kronlyft istället, då blir jag mer van tunga vikter... inför DM

[Jens Hellberg]

Marklyft raw
65*3
85*3

Marklyft bälte
100*3
115*3

Maastaveto dräkt !
155*3
285*3
200*2
230*2
250*3 PB

Marklyft till knä
60*3*3

Rodd
60*6
75*6
75*6
75*6

Chins brett
kv*8
kv*8
kv*8

Chins smalt
kv*8
kv*8
kv*8

[Jens Hellberg]

Fick inte till uppladdningen av film på marken, tuben jäklas. kanske gör ett försök sen, just nu sitter tekniken väldigt bra. Så jag känner mig rätt nöjd med sumon... (kommer inte ändra något inför DM)

[Sällen]

riktigt jäääävla grym mark :)

[AntonLindberg]

Jävlar 3a på 250 ;D!!

[Jens Hellberg]

hehe ;)

[Zqvirk]

Oj, här har man inte vart inne på ett jävla tag!
Fy fan pajk! Trea på tvåhundra-fakkin-femti kilo!
Snart dags att byta journalnamn?

[Jens Hellberg]

Jajamen, jag ska se till att byta namn så snart som möjligt, kanske nästa år? ;)

[Jens Hellberg]

Bänkpress
60*5*2 eller 3
80*3

Bänkpress med stor tröja. (Gammal titantröja, storlek 44, dvs en storlek för stor)
100*1 12 cm kloss
120*1 6 cm kloss
130*1 hela vägen, men kom inte riktigt ner, men tryckte väldigt lätt
140*1 hela vägen, lätt PB

Första tröjpasset med tröja, och mitt 5:e totalt ca (körde några få inan nordiska med bebiströja)
Längtar tills efter DM då jag börjar med tajt tröja, första gången i mitt liv.

Klossbänk raw
100*3 13,3 cm kloss
127,5*2 13,3 cm kloss
127,5*2 10 cm kloss PB
127,5*2 10 cm kloss lika här, PB vill säga

Smalbänk
85*6
85*6
85*6
90*6 PB

Marklyft med insydd dräkt
massa singlar på 100 kg, vissa gick bra andra inte. Det var halvsvårt att komma i rätt startposition. Men det ska jag bemästra nästa pass... :whipped:

[Jens Hellberg]

Explosiva knäböj utan bälte (skulle egentligen kört kronlyft, men jag gick ut ganska tungt i marken i onsdags, så jag avstod)
50*5
50*3
90*3
120*2
140*2 PB eftersom jag aldrig kört tungt utan bälte
160*2 PB här oxå, och väldigt lätt

Frontböj utan bälte
90*3
115*3
115*3
115*3
115*3
115*3 ovanligt lätt, hade nog orkat en 5:a

Ryck
50*1*4

Lite mesig magträning

Benstyrkan börjar komma bra nu, men det fattas lite buktryck...

[Jens Hellberg]

Bänkpress med dubbla gummiband (röda)
70*3
70*3
70*3
70*3
70*3

Millitärpress
55*5+1 överstöt
55*5+1
55*5+1
55*5+1

Baksida axlar
12,5*10
12,5*10
12,5*10
12,5*10

Mage mesigt som vanligt, efter DM ska jag bättra mig

[Jens Hellberg]

Knäböj utan bälte (stång högt på samtliga böjar, med eller utan dräkt)
125*2

Knäböj bälte
145*3
160*3 av någon anledning känns detta set alltid tyngst
175*2 PB med mersmak

Knäböj dräkt (med ny dräkt, spräckte ju den förra. så min nya är inte insydd dvs lite för stor)
215*3 löst lindat
230*2
250*1 PB höjer lite nästa vecka om det känns bra

Knäböj utan bälte OL böj
100*3*3

Frontböj tyndlyftarstil
90*6*3

Ett bra pass med mersmak på det mesta !! :em:

[Sällen]

grym böj!

[Jens Hellberg]

tackar tackar

[Jens Hellberg]

Marklyft utan bälte
70*3
90*2

Marklyft bälte
105*3
120*3

Marklyft dräkt
160*3
190*2
220*1
240*1 lite svajig teknik, startade för lågt
260*1 slet upp vänstra handen, men upp kom stången
Eftersom näven var ond tänkte jag testa att dra sista setet med dragremmar, men det gick skit att komma i startposition. Men jag höjde 10 kg och körde utan remmar istället, bära eller brista.
270*1 ett bra men mkt tungt lyft PB

Rodd stång
60*6
80*6 ont i handen...
80*6
80*6

Struntade i chinsen pga handen, men om några dagar lär den vara bra :)

[Sällen]

riktigt manligt marklyft!

[Jens Hellberg]

Tackar, saken är den att jag bara haft en dags vila sedan maxlyft i knäböj ;) Ps vikten ligger runt 82,5

[Jens Hellberg]

Kommer kanske sluta skriva journal efter DM om ca en månad, men jag vet inte... kanske kommer skriva lite bara ibland, efter tävlingar och sånt. Eller inget alls, träna kommer jag göra hårdare än vanligt hur som helst. :whipped:

[pojken]

Det var lite trist att höra, Jens. Jag brukar läsa här en del.

[Jens Hellberg]

Okej, men jag kommer ju fortsätta skriva på kolo. Bara liga lågt med officiell träningsdagbok. Det har både sina för och nackdelar =)

[pojken]

Du ska mörkar dina framsteg inför vårens tävlingar alltså;)

[Jens Hellberg]

Japp, så kan man säga :P

[AntonLindberg]

Satan ! ;D , Grattis till 270kg ;)!

[Zqvirk]

Jisses grabben! 270 i marken! Nästa oförskämt mycket alltså! Grattis!

[Jens Hellberg]

Tackar killar !
Men jag har mer i kroppen än 270 :devil:

[VickeViking]

Grattis, helt sinnesvridet dödlyft! *screwy*

Vilken strid det kunnat bli om du och Erik fått mötas på sm *flex*

[Jens Hellberg]

Tackar :P
Vem är det som skriver föresten
Att det skulle bli svett och tårar mellan mig och Erik kan man lungt säga ! :D

[Jens Hellberg]

Här slutar min officiella träningsdagbok.

[Larsa_wee]

Fasiken va synd =),bara att jobba på Mannen me dina sjuka vikter :D !

[Jens Hellberg]

Jajamen, stark ska jag se till att bli!

[Sällen]

synd för oss läsare, men skönt för dig skrivare ^^ nämen kör på såhära så få vi se framimot en hel del ökningar!

[Damien Thorne]

Det är bra att avsluta sin karriär som journalskrivare när man är på topp ;)

Mycket starka pass, grattis till PB.

Får man fråga varför du lägger ner journalen?

[Damien Thorne]

Du ska mörkar dina framsteg inför vårens tävlingar alltså;)

Ahaa... där har vi svaret :D

[Jens Hellberg]

Har bestämt mig för att skriva in resultat från tävlingar i denna journal, men inga träningspass. Börjar med dagens bänk DM, får se om ja väljer att fortsätta med tävlingsresultat.

[Jens Hellberg]

Bänkpress DM

Vikt: 82,45

Lyft 1: 100 kg väldigt lätt
Lyft 2: 110 kg lätt
Lyft 3: 115 med mersmak PB 5 kg

[stahlberg]

Inte för att du kan "mörka formen" om du skirver in resultat. Men det kan du ändå inte pga av den snabbare resultatservicen inom SSF. Det är bara från tävling A du kan mörklägga träningsresultaten fram till tävling B. Men det kanske är det som är meningen?

[Jens Hellberg]

Precis, hur mkt jag lyfter från tävling till tävling syns ju klart och tydligt. Så det kan jag lika gärna skriva in här, trivs med kolo. Men dels så orkar jag inte lägga in varenda träningspass, plus att jag inte ser något positivt med att skriva in precis hur jag tränar.

Jag kommer inte tävla lika ofta i frammtiden, ska försöka träna väldigt mkt grundträning och teknikträning mellan "större tävlingar" I år ska jag försöka gå två tävlingar till (DM och en sista ca 1 månad senare), nästa år bli nog SM min första riktiga, så där kommer det bli ett stort tomrum, med utrymme för många många timmar i öak:s källarlokaler. :whipped:

[Jens Hellberg]

Styrkelyft DM

Vikt: 81,85

pga av knäskada gick jag inte speciellt tungt förutom i marken som var hyffsad.

Knäböj: 150 , prövade inga fler lyft (blev på 90 kg mindre än vad jag tänkt ha som ingång egentligen) small till lite lätt i knä:et och gjorde lite ont i botten
Bänkpress: 107,5 hade inte lust att gå mer än ingången
Marklyft: 262,5 PB 2,5 kg

En rätt så värdelös tävling med ganska mkt ont i knä *cry*

[Zacke]

Styrkelyft DM

Vikt: 81,85

pga av knäskada gick jag inte speciellt tungt förutom i marken som var hyffsad.

Knäböj: 150 , prövade inga fler lyft (blev på 90 kg mindre än vad jag tänkt ha som ingång egentligen) small till lite lätt i knä:et och gjorde lite ont i botten
Bänkpress: 107,5 hade inte lust att gå mer än ingången
Marklyft: 262,5 PB 2,5 kg

En rätt så värdelös tävling med ganska mkt ont i knä *cry*

du var en av ÅTTA som satte sv rekord. hyfsad tävling:) .

[Jens Hellberg]

Startar upp med träningsjournal lite blygsamt igen.
Känner att det gjorde mer nytta än skada.

Börjar bli mer och mer sugen på att föra träningsdagbok som vanligt igen. Så jag antar att det inte är någon större mening att inte göra det inför SM 2009, vilket jag har i sikte just nu. Jag kommer dock att försöka tävla lite inan dess, även om det inte kommer handla om några monstervikter.

Inledningsvis kan jag börja med att säga att jag var i riktigt storform inför DM som gick av stapeln nyss. Men, jag åkte på knäproblem. Veckorna inan DM böjde jag väldigt tungt och mkt! Så mina knä:n blev överansträngda antar jag, det gjorde iaf mer och mer ont. Och sista veckan inför DM när jag skulle ha vilat spelade jag lite innebandy, vred mitt vänstra ben och haltade rejält dagarna inan DM. Men jag ställde upp endå, och gjorde ett skitresultat, böjen gick inte alls.

Har haft influensa dryga veckan nu, och ska jag vila en vecka till från allt som har med knä:n att göra. Sedan nästa vecka ska jag försöka köra böj igen, även om det känns lite mörkt just nu. Marken går bättre där gör det inte lika ont, men jag vilar även från det. Dock kör jag en del teknik...

Gårdagens bänkpresspass (sista inför SM)

Bänkpress
60*5 60*3 60*3
77,5*3
92,5*2
102,5*1
107,5*1
112,5*1
117,5*1 småklent tryck
stod över 122,5 då jag kände mig klen efter en veckas influensa...

Sittande rodd smalt handtag
75*8
75*8
75*8
75*8

Latsdrag brett grepp
8*4

Sumomark teknik
40 kg

Avslutningsvis vill jag tillägna en tyst minut till Kåre Lundgren som så hastigt lämnat oss. :(

[Jens Hellberg]

Körde lite teknik i marken även idag.

Raw
50*1*3
80*1

Dräkt
110*1 extremt lätt, vikten kändes obefintlig. Metal storlek 44 :D

Det fick räcka för dagen, kommer nog att köpa en Metal 44, den jag prövade idag. Nästa vecka kommer jag att gå på 200 i marken om det känns okej, även i böj kommer jag börja köra lite lätt.

[Jens Hellberg]

Gårdagens (inför bänk SM)
Bänkpress
50*3*3

[Larsa_wee]

Vad blir det för Viktklass på sm? 82an ? :D

[Sällen]

kör hårt på bänksm!

[Jens Hellberg]

Onsdag öak

Sittande rodd med smalt handtag
80*6
80*6
80*6
80*6

Latsdrag brett grepp
60*6
60*6
60*6
60*6

Axelrullningar stång
100*6
100*6
100*6
100*6

Marklyft dräkt (inget bälte)
150*1*3

Mage i lutande bänk "snea" sittupps
10*4

Inga speciellt märkvärdiga lyft i marken, halvdålig teknik pga den nya tajta dräkten. Kommer nog att köra med den om jag tävlar mer i år.

[Jens Hellberg]

Vad blir det för Viktklass på sm? 82an ? :D

jajamen, det blir det ;)

Sällen: ska köra så hårt som lilla Jens klarar med ;)

[Jens Hellberg]

Blir inget bänk SM för min del, är inte i form. Sjuk..

Testade att köra ett pass bänk idag

Bänkpress
60*3*2
80*3

Bänkpress kloss 13cm
100*3
120*3 lätt
130*1 lätt
140*1 förhållandevis lätt
150*0 totalbom tungt!

Bänkpress
100*3*3 inte speciellt bra tryck
60*3*3

Stående hantelpressar med varannan arm.
12,5*6 /arm
22,5*6
27,5*6
32,5*6 & 5 /arm

Ganska så bra pass med tanke på att jag inte är frisk samt väger knappt 82 kg kvällsvikt efter sjuka i 1,5 vecka.

[Pepz]

trist att du är sjuk.

är sjukt imponerad av dina marklyft

[Zacke]

Fan vad trist Jensa.
krya på dig.
Nu får du ladda inför rekordförsökstävling i december.

[Jens Hellberg]

Jag är ju inte jättesjuk, men gör endå valet att inte åka. Har inget direkt sug heller, har varit sjuk en par veckor nu och väger inte speciellt mkt. (ca 80 morgonvikt)

Pepz: tackar =) hoppas inte mina knä:n krånglar så kan jag garantera tyngre vikter nästa år.

Zacke: ska försöka få upp lite tryck inför 12 december ja :)

[DarcyGrahn]

Vad är det för tävling den 12 december ? :)

[Jens Hellberg]

Vad är det för tävling den 12 december ? :)

Ingen speciell tävling alls, vi ska förhoppningsvis ha en liten avslutningstävling för året på öak.. blir bara några få deltagare. Själv tänkte ja gå max i böj och mark om mina Knä:n tillåter, bänken blir nog ganska lätt. Tänkte börja träna med bänktröja inför SM i mars. :)

[DarcyGrahn]

Ingen speciell tävling alls, vi ska förhoppningsvis ha en liten avslutningstävling för året på öak.. blir bara några få deltagare. Själv tänkte ja gå max i böj och mark om mina Knä:n tillåter, bänken blir nog ganska lätt. Tänkte börja träna med bänktröja inför SM i mars. :)


Okej okej. Lycka till =)

[Jens Hellberg]

Tackar =)

I fredags kom min bänkpresströja en Titan f6 tornado ss storlek 40. Testade att ta på den hemma och det gick ju bra, fick dock inte riktigt upp den i axlarna. Den lär nog bli svår att lyfta i, så jag byggde en ny kloss för bänken idag... med 6 olika höjder :)

Körde nyss lite grippers

[Jens Hellberg]

Blir fan ingen tävling den 12:de mina knä:n tillåter inte det. Det var väldigt synd.... Så nu försöker jag komma igång med träningen inför SM, kommer att börja ganska så lätt, framförallt i böjen som jag knappt klarar att köra. Förhoppningsvis kan jag börja köra lite boxböj på några kilon veckan efter den som kommer nu.

Dagens pass: lite godare nyheter, bänkpresströjan kändes bra... F6 storlek 40.

Bänkpress
50*3*3
6 Kloss varje kloss är 2,7cm
50*3 ganska lätt :D

Tröjbänk
6 klossar 100*0 stången rördes inte en tum, så vi drog tröjan lite i axlar
6 klossar 140*1 svårt att komma ner
6 klossar 160*2 kom ner
6 klossar 170*2 inte så tungt
5 klossar 150*2 lätt
4 klossar 150*2
3 klossar 150*2 Sammanlagda höjden på kloss blev ca 8 cm

Alla lyft kanske inte stämmer, men det viktiga med passet är att jag kom ner med 150 kg till 3 klossar. Med ganska löjlig dragning (kragen mot hals)

Det blir spännande med tröjbänk!

[Jens Hellberg]

glömde att jag körde militärpress
50*10
50*10
60*6
70*2

[Jens Hellberg]

Måndag

Stelbenta smalmark 10 cm djupa
62,5*10
75*10
75*10
75*10
75*10


Sittande rodd smalt grepp
90*5
90*5
90*5
90*5
90*5

Chins
Med hantel 7,5 kg *5
5
5
5
5

Mage 5 set lätt

Ont i bägge knä:n, kändes dock inget i stelbenta marken. Ingen böj denna vecka :(

[Jens Hellberg]

Idag var ja på sjukan med mina knä:n, gick via akuten för att få nån fart på det hela. Fick träffa ortoped samt läkare ganska så snabbt, vanlig röntgen hann jag också med.
Dessa kom fram till att det lär vara yttre menisklarna som tagit en del stryk. Fick även tid för magnetröntgen inom 2-3 veckor. Då får jag nog exakt svar på va problemet är. Tills dess kör jag på känn så pass bra jag orkar med.

:(

[Sällen]

tråkigt att höra, hoppas det blir nån bättring på problemet!

[Zacke]

trevligt att höra att du fått träffa läkare.
Ser fram emot i helgen då jag kommer upp och får träna med dig, nicke, amit och legenderna sven-erik och Kari under ngn vecka.

[Jens Hellberg]

Just nu känns det lite mörkt..
Mja, de var bra att få träffa läkare som sagt

[Jens Hellberg]

Onsdag

Mage (lätta 10:or)
5 set

[LadyInsane]

Trist att knäna är jobbiga. Vet hur det är, skadade båda miniskarna när jag lirade innebandy:( Hoppas kunniga människor hjälper dig med rehab och sånt. :)

[Jens Hellberg]

aa, men de verkar som att jag är på rätt väg i alla fall, efter MR vet jag mer. Hoppas att det är jag som är kinkig istället för en rejäl skada :)
sammanfattningsvis så är skador inte att leka med..

[LadyInsane]

aa, men de verkar som att jag är på rätt väg i alla fall, efter MR vet jag mer. Hoppas att det är jag som är kinkig istället för en rejäl skada :)
sammanfattningsvis så är skador inte att leka med..

Ja, du är ju kille*rolleyes*:)


Skönt att det är långt till nästa tävling iaf. (Om man skippar lag-sm dvs)

[Jens Hellberg]

Haha :P

[Jens Hellberg]

Bänkpress
60*5*3
80*3
95*1 ?

Titan F6 SS, storlek 40
140*2 5 kloss (2,7 cm gånger 5)
145*2 4 kloss
150*2 3 kloss
155*1 2 kloss (5,4 cm) sakta ner tungt upp PB
155*1 2 kloss lika här rätt segt..
155*1 2 kloss snabbare ner lättare upp
155*1 2 kloss inte heller så tungt

Målet avklarat= att gå en kloss lägre samt 5 kg tyngre. Nästa vecka ska ja testa 160 till 1 kloss osv...

Frenchpress liggande
40*8
40*8
40*8
40*8
40*8

Ett bra pass, tröjan kändes bra.

[Larsa_wee]

Bänkpress
60*5*3
80*3
95*1 ?

Titan F6 SS, storlek 40
140*2 5 kloss (2,7 cm gånger 5)
145*2 4 kloss
150*2 3 kloss
155*1 2 kloss (5,4 cm) sakta ner tungt upp PB
155*1 2 kloss lika här rätt segt..
155*1 2 kloss snabbare ner lättare upp
155*1 2 kloss inte heller så tungt

Målet avklarat= att gå en kloss lägre samt 5 kg tyngre. Nästa vecka ska ja testa 160 till 1 kloss osv...

Frenchpress liggande
40*8
40*8
40*8
40*8
40*8

Ett bra pass, tröjan kändes bra.

Grym bänk :D jag har oxå börjat nöta in tröja. lika bra det =)

[Jens Hellberg]

Jajamen, du lär ju bli jävligt bra i bänk :D

[Jens Hellberg]

Fredag

Stelbenta långa smalmark (10 cm extra)
75*10
92,5*10
107,5*10
80*10

Sittande rodd smalt handtag
95*5 Ganska tungt PB
95*5
95*5
95*5
95*5

Chins
5
5
5
5
5 fan va ja är kass på chins !

Hoppade magen, var för lat. Men ja är nöjd endå.

[Larsa_wee]

Jajamen, du lär ju bli jävligt bra i bänk :D

haha kanske :P, man har ju ett rätt så bra Bänk gäng o träna me så jag borde få till nått lyft :D

[Jens Hellberg]

Larsa_wee: Ja ni har ju det :D

Söndag

Bänkpress 1 gummiband
70*3
70*3
70*3
70*3
70*3

[B]Överstöt
50*3
60*1
70*1
80*1
90*1
110*0
110*0 för tung vikt idag helt enkelt..

Väldigt lätta böj, för att se om knä:na säger emot, å det gjorde dom inte idag. Körde en 3:a på 50 kg bla.. Men imorron ska ja testa riktig böj, eller boxböj om det känns bra så.

Helt ok pass.

[Jens Hellberg]

Boxböj
100*3
100*3
100*3
120*3
140*3

Stelbenta djupa smalmark
75*10
75*10
75*10
75*10
75*10

Stångrodd
50*5
50*5
50*5
70*5
70*5

Chins
5
5
5
5
5 lätta chins på alla

[Jens Hellberg]

Glömde att skriva att mina knän kändes lite bättre, så det kändes inte allt för mkt. men lite ont gjorde det..

[LadyInsane]

Glömde att skriva att mina knän kändes lite bättre, så det kändes inte allt för mkt. men lite ont gjorde det..

Skönt att det funkade. :) Blev det någon rehabcykling och stretching efteråt? (Sånt har duktiga jag börjat med:D)

[Jens Hellberg]

nepp, något sånt blev det inte. Men nu när du säger det kanske ja borde börja cykla lite, blir nog det nästa pass :)

[Jens Hellberg]

Tisdag (extrapass)

Stångcurl superstrikt
50*6
50*6
50*6
50*6
50*6

Sittande hammercurls
17,5*6
22,5*6
22,5*6
17,5*6

Koncentrationscurls mot benet
17,5*10
17,5*10
15*10
12,5*10 tror serien blev nått i den stilen, lättare och lättare iaf

Stångcurls med omvänt grepp
30*10
30*10
30*10
30*10

Slutdrag smalmark med symmetriskt grepp (OLgrepp utan tumlås)
120*3
170*3
170*3
200*1 tror att stången lättade, men jag säger inte PB på denna för de va tveksamt.

Lite mage...

Byggarpass utan dess like ! :D får ju träningsabstinens av knäskadorna, så nått måste ja ju träna..

[Jens Hellberg]

Torsdag

Bänkpress
50*6
60*5
60*5
60*3
80*3
100*1

Titan f6
3 kloss 150*2
2 kloss 155*2 PB
1 kloss (2,7cm) 160*0 lite tungt

150*1 luftvändning
150*1 rumplyft, tungt PB (tappade bannan helt i botten)

6 kloss (16,2 cm) 180*1 PB

Liggande frenchpress
45*8
45*8
45*8
45*8
45*7

Känner att bänken är på väg, även om det fortfarande är päronvikter.

[Larsa_wee]

Bra vikter ;D

[Jens Hellberg]

Tackar, dina med ;D

[Pepz]

inga päronvikter det där imho!

[Jens Hellberg]

Hehe, roligt att du tycker det :) ska bli mer!

[Jens Hellberg]

Knäböj
40*5
40*5
40*5
40*5
40*5 kändes inte helt ok å mina knän, men ganska.

Smalmark UTAN bälte egentligen ska ja inte köra detta, men eftersom ja inte lyft tungt på länge och ja precis börjat nya markprogrammet så körde ja ett litet test endå.
60*5
80*3
120*3
160*1 lätt
180*1 ganska lätt
200*1 inte allt för tungt, fanns nog en hel del kvar.Och det är bra pga omständigheterna.

Djupa stelbenta smalmark
75*10
92,5*10
107,5*10
80*10

Strikta stångrodd
70*5
70*5
70*5
70*5
70*5

Chins
6
6
6
6
6 alla set kändes hyffsat lätt, nästa pass köra jag 5:or med väldigt lätt vikt.

Ett okej pass :)

[Zacke]

[QUOTE=öak- Hellberg;3345393]Knäböj

200*1 inte allt för tungt, fanns nog en hel del kvar.Och det är bra pga omständigheterna.
QUOTE]


Ja det var ju inga problem. Såg ju framförallt ut som det var skadan som satt i bakhuvudet och spökade och höll tillbaka dig.

Styrkan är det inga problem med. Bara att ta det lugnt med knät nu så du inte fuckar upp det for good.

[Jens Hellberg]

A, de kanske var så. Men jag gjorde min målvikt, och det var inte allt för tungt :)
Knä:na ska på magnetröntgen nästa vecka !

[Jens Hellberg]

Bänkpress med 1 gummiband
70*3
70*3
70*3
70*3
70*3

Millitärpress
60*8
60*8
60*8
60*8
60*8

Lätt böj samt mark (teknik)

Lätta triceps med hantel

[Jens Hellberg]

Måndag

BOXNING 1,5 timme

Boxböj UTAN bälte
120*3
130*3
140*3
150*3
160*3

100*3
100*3
100*3

Stelbenta marklyft
75*5
75*5
75*5
75*5
75*5

Stångrodd
80*5
80*5
80*5
80*5
80*5

Chins
5kg*5
5kg*5
10kg*5
10kg*5
10kg*5

[Sällen]

schyssta boxböj, hur kändes det i knäna föresten?

[Jens Hellberg]

Det kändes rätt så okej endå :)
Angående vikten så är det ju sjukt lite vikt, för jag är runt 5-8 cm från godkänt djup. :P

[Sällen]

Det kändes rätt så okej endå :)
Angående vikten så är det ju sjukt lite vikt, för jag är runt 5-8 cm från godkänt djup. :P

jaha det va såpass :D

men strong me tanke på knäet ändå ;)

[Jens Hellberg]

a, tackar. Det känns bra, i frammtiden ska ja försöka ligga kring 5 cm från djupt på boxböjarna.

[Jens Hellberg]

BOXNING 1,5 timme

[Jens Hellberg]

Bänkpress
50*10
60*5
60*3
60*3
80*3
100*1 hur lätt som helst ! (hade kunnat gjort en 10:a, har ökat som satan i bänk sista tiden)

Bänkpress med tröja (f6 40:a)
3 kloss 140*2 först drog ja tröjan så de va svårt å komma ner
2 kloss 145*2
1 kloss 150*1 ganska tungt

150*1 luftvändning långt från bröst (för hårt dragen)
150*1 luftvändning ca 2-3 cm från bröst
150*1 2-3 cm kvar

4 kloss 165*1 PB
5 kloss 175*1 PB med mersmak
6 kloss 185*2 !!!! PB !!!

Bänkpress
100*5 lätt (halvbrett grepp)

Frenchpress
47,5*8 PB
47,5*8
47,5*8
40*12 PB ?
40*12

Bänkpress utöver planerat en mängdreppare på 60

[billmaier]

Bra vikter *flex*

[Jens Hellberg]

Tackar! Längtar till nästa pass då ja ska testa ännu tyngre på klossbänken !!!

[Jens Hellberg]

ItZTvPxc-ls

Rawbänken på 100 samt tyngsta klossbänken.

[Jens Hellberg]

knäböj UTAN bälte
60*3
60*3
60*3
80*3
80*3 kändes ganska ok

Djupa stelbenta smalmark (väldigt djupa)
75*10
100*10
112,5*10 mixat grepp
80*10

Stångrodd
80*5
80*5
80*5
80*5
80*5

Chins
kv+12,5*5
kv+12,5*5
kv+12,5*4
kv+12,5*4
kv+12,5*4 chinsen var skittunga med 12,5 kg :D

Mage hängande i ribbstol
10
10
10
10
10

Ett riktigt najs pass, längtar tills övre ryggen blir ändå starkare :)

[Larsa_wee]

Bra Bänk !

[Jens Hellberg]

Tack o tack :)

[Jens Hellberg]

Bänkpress långfingret innanför markering med 1 gummiband
70*3
70*3
70*3
70*3
70*3

Kickstöt
40*3
40*3
60*3
Överstöt
40*3
70*3
100*1 (kom inte ut med fötterna nästan alls, så de var nästa kick)
Militärpress
40*3
60*1
70*1 inte max på en bra bit..

Mage i ribbstol
10
10
10
10
10

Kommande söndagspass kommer jag att börja köra strikta militärpressar endast...

[Jens Hellberg]

Boxböj UTAN bälte
160*3
180*3
180*3
180*3
180*3 Förhållandevis tunga då ja startar precis i stickingpoint :)

Djupa knäböj UTAN bälte
80*3
100*3
120*3
140*3 lätt
160*1 lätt
180*0 klarade lyftet men passarna tog stången då de gick ganska sakta.Så ja skriver en 0:a så länge, men max just nu otränad ligger på 180 ca.

Jag är väldigt nöjd med dessa böjar med tanke på att ja inte kört tung böj på flera månader... :(

Stångrodd
80*5
80*5
80*5
80*5
80*5

Chins
kv+15kg*5 PB
kv+15kg*5
kv+15kg*5
kv+15kg*4
kv+15kg*4

Biceps hantlar 4 set

Film kommer på samtliga övningar, tänkte redigera lite !

[Jens Hellberg]

Stelbenta djupa smalmark
75*10
75*10
75*10
75*10
75*10

GLÖMDE DE VIKTIGASTE PÅ HELA PASSET :D

[Jens Hellberg]

Sista två seten chins var med 20 kg *

[Sällen]

riktgt bra böjt ju!

[Jens Hellberg]

Tack! Jodå ja är nöjd, ja har ju trots allt inte tränat ben på en bra stund, och ja har ju fortfarande rätt ont. :)

[Jens Hellberg]

tPVYBown2zU Träningsfilm av högsta rang, med Carola ! Manligt värre :D

[heavymetal__]

Hårt att köra raka mark från pall:hbang: Måste testa, såg riktigt bra ut!

[Jens Hellberg]

Jajamen, det ger på bra i baksida lår. Kommer själv att köra 117,5-125 kg på de följande tunga passen. Efter det kommer ja köra vanliga smalmark från samma pall :)

[Larsa_wee]

Schysst film :D

[billmaier]

Ojoj vilken film! :whipped: och speciellt musiken :hbang:

[MrMac]

Styrke och Carola... Känns lite som att shotta Vodka med kall pölsa i :D

Men stabilt pass :thumbup:

[stahlberg]

Intressant.

Ingen renlärig Westside-boxböj. Men det kanske inte var meningen.

[Jens Hellberg]

Larsa: Tackar ska till å göra fler filmer i framtiden.

Billmaier: Jajamen !!! :D

MrMac: Tackotack, jag funderade på att slänga in riktig musik, men det kändes väldigt fjantigt att ta nån bra tung metal till så pass låga vikter som jag körde på. Men i framtiden ska det nog dyka upp lite av varje! :D

stahlberg: Hur tycker du att boxböjarna såg ut, bra eller dålig höjd? Dåligt eller bra att inte stanna i botten ? (är öppen för förslag, dock är jag väldigt nöjd med höjden) men utförande kan jag ändra på om det passar sig bättre :)

[Jens Hellberg]

Stålis, du kan väl förklara lite snabbt om boxböj, samt om det ens går att köra sådana med stången högt upp på ryggen/nacken.

Det vore jättebra.. :)

[stahlberg]

Boxböj finns noggrant förklarad på Westsides sidor, gå in där (själv har jag för tillfället enorm tidsbrist med sju program som snabbt måste bli färdiga).

[Jens Hellberg]

Måste säga att det svaret var fullt tillräckligt, Du förespråkar westside helt enkelt :)
Kanske börjar med sånna nästa vecka.

[Jens Hellberg]

Torsdag (gårdagens)

Bänkpress
50*5
60*5
60*3
60*3
80*3
100*2 väldigt lätt

Tröjbänk
3 kloss 145*2
2 kloss 150*2
1 kloss 155*1 PB ?

155*1 luftvändning 2 cm från bröstet ca PB

4 kloss 170*1 lätt PB
5 kloss 180*0*2 totalbommade styrkan är det inget fel på, men ja glömde att dra ihop skuldrorna under utlyftet så stången får mot halsen bägge gångerna. slarv helt enkelt :P
5 kloss 180*1 PB inte jättetungt
6 kloss 190*1 var lite okoncentrerad även här, så ja tappade banan lite. å då vart de tungt.

Smalbänk
100*5 PB

Liggande frenchpress
50*7 PB
50*7
50*7
40*10
40*10

Pushdowns

[Jens Hellberg]

Tävling/träning ;)

tävlingen

böj
55
65
75

Bänk
25
35
45

Mark
55
75
95

Körde hyffsat låga vikter... :D

Under tävlingen körde jag även

Knäböj
80*3
80*3
80*3
80*3
80*3

Stelbenta djupa mark
75*10
100*10
117,5*10
80*10

Stångrodd
85*5
85*5
85*5
85*5
85*5

Chins
kv+20 kg *3
kv+10*5
kv+10*5
kv+10*5
kv+10*5

Mage 5 set

[Jens Hellberg]

Söndag (pass för massa runt bröst/axlar) Snabbt pass

Smalbänk
80*8
80*8
80*8
80*8

Lutande bänkpress
50*10 var tvungen att känna mig för lite
60*10
60*10
60*10 väldigt lätta lyft, något höll emot något på den excentriska fasen.

Flyes hantlar
15*10
15*10
15*10
15*10

Arnoldpressar
20*10
20*10
15*10 börja bli så slut av alla reps så ja sänkte
15*10

Hantelyft framåtlutat på bänk
7,5*10
7,5*10
7,5*10
7,5*10

[Jens Hellberg]

Knäböj UTAN bälte
65*5
95*5
115*5
130*5
145*5 PB har inte kört utan bälte så länge
160*4 PB Tung så in i h****e

Negativ knäböj
180*5 (180 ner 80 upp)
180*5
180*5 Märkte att excentrisk träning var svinjobbigt

Stelbenta djupa mark
75*10
75*10
75*10
75*10
75*10

Rodd
90*5
90*5
90*5
90*5
90*5

Chins
kv*5
kv+15*5
kv+15*5
kv*5

Hoppade över magen, var förhållandevis jättetrött efter böjen

[Jens Hellberg]

Måste förtydliga lite, jag böjde ju en 4:a på 160 idag och det var PB. Tidigare har jag böjt betydligt högre vikter, och då med bälte. Gissar på att jag varit god för ca 200-210 kg i böj med bälte, då jag gjort 185*2 ganska lätt. Målet nu inför SM är att kunna böja över 200 utan bälte. Det skulle vara bra med tanke på att jag varit/är skadad. Så har jag tänkt mig, men just nu är ja glad om jag kan fortsätta köra böj alls.

[Pepz]

Negativ knäböj
180*5 (180 ner 80 upp)

hur går detta till?
Jäkligt bra böjt!

[Zacke]

hur går detta till?
Jäkligt bra böjt!

Vi har en bromsman på ÖAK.

[Jens Hellberg]

Tackar :)

Jajamen, precis som Zacke skriver har vi en sådan. Kan slänga upp nån film när jag inte kör på så pinsamma vikter så får du se ;)

[heavymetal__]

Fina pass och riktigt intressant upplägg du kör efter!:hbang:

[Jens Hellberg]

Tackar :)

[Pepz]

Vi har en bromsman på ÖAK.

Tackar :)

Jajamen, precis som Zacke skriver har vi en sådan. Kan slänga upp nån film när jag inte kör på så pinsamma vikter så får du se ;)

Aha
Jag vet vad det är. har vart på bosön och pillat på en dylik!
vissa kör ju även med weight releasers

men släng upp film ändå!

[Jens Hellberg]

weight releasers verkar även det vara väldigt bra, men det blir svårt att reppa ned sånna ? Excentriska lyft var något över det vanliga iaf, det brände så mkt i röv/ben. Så det ska bli kul å se om det funkar bra :)

[Jens Hellberg]

Bänkpress
50*5
60*5
80*3
100*2 lätt som en plätt

Tröjbänk
4 kloss 150*2
2 kloss 150*2
1cm kloss 157,5*1 PB
4 kloss 160*3 PB
5 kloss 170*3 PB
Hoppade över 6 klossar

Smalbänk
90*6
90*6
90*6
90*6

Snedbänk
70*8
70*8
70*8
70*8

Flyes i cc stående
uppifrån
8
8
8
Nerifrån
8
8
8

Frenchpress
40*6
40*6
40*6
40*6


PUMP !

[Jens Hellberg]

Fick svar på min magnetröntgen av knä:n idag, och det var precis som jag trodde att yttre menisklarna fått stryck. Jag hade två sprickor i varje knä, men jag ska försöka träna på endå. Om det blir värre ska det opereras..
(detta är anledningen till att ja inte böjt riktigt tungt på tävling i höst..)

:(

Tillbaka till träningen..

Knäböj UTAN bälte
80*3
80*3
80*3
80*3
80*3 Kändes rätt så okej

Djupa stelbenta smalmark (15-18 cm djupa)
80*10
112,5*10
120*10 småtungt att hålla ryggen med raka ben
92,5*10
92,5*10

Rodd
100*5
100*5
100*5
100*5
hoppade sista, var helt slutkörd i ryggen kändes de som

Chins
kv+10*5
kv+10*5
kv+10*5
kv+10*5
kv*5

Mage hann ja inte köra..

[Jens Hellberg]

Söndags byggning

Smalbänk
92,5*6
92,5*6
92,5*6
92,5*6

Snedbänk
80*8
80*8
80*8
80*7 jobbigt med superset

Flyes
17,5*8
17,5*8
17,5*8
17,5*8

Arnoldpressar
22,5*6
22,5*6
22,5*6
22,5*6 ska börja med ryggstöd, de var skönare för korsrygg.

Frammåtlutande hantellyft
10*8
10*8
10*8
10*8

Najs pass, kom även fram till att excentrisk träning kan vara lite smidigare utan vår bromsman (eftersom lyftbanan är lite begränsad)

[Jens Hellberg]

Idag var ingen speciellt bra dag, sjuk och helt utan mat i magen.

Glömde programmet hemma så serien i böj stämmer inte riktigt, men nästan.

Knäböj UTAN bälte
105*5
120*5
135*5
150*5
165*3 PB prövade inte sista repset som jag borde gjort.

Excentrisk knäböj
185*5
185*5
185*5

Knäböj utan bälte igen
100*6
100*6
100*6

Körde samtliga böjar på drygt en timme, så de var många reps med lite vila :P

Djupa stelbenta marklyft
75*10
75*10
75*10
75*10
75*10

stångrodd
60*5
60*5
60*5
60*5
60*5

Chins
kv*5
kv+10*5
kv+10*5
kv+10*5
kv+15*5

[Jens Hellberg]

Förtydligande, jag hade helt enkelt inte orkat ett 4:de rep i böjen på 165 idag, var så jävla slut i benen efter att ha kört 5:or med jätteliten vila inan. Men ja trycker en 4:a på 165 kg utan bälte vilket är bra, eftersom ja mest böjt med bälte...

[Erik__]

Ah jag har också lyckas med hela spricka-i-menisken-affären, hoppas det löser sig !

den där bromsmangrejjen verkar rätt smidig =)

[Jens Hellberg]

Ja kör ju på nu, så ja antar att det är bätre iaf :).

Angående bromsman så slutade jag lika fort som ja började med den :P Lyftbanan blir lite begränsad, och det blir lite strul med det hela, antingen så måste man böja mkt med rygg eftersom själva vajern som drar stången hamnar i lyfbana frammför, eller så kan man inte gå in med stången efteråt. Det är helt enkelt smidigare att få hjälp av passare... Om jag böjer runt 200 så lär jag trycka ca 50 kg upp själv, sen får passarna ta resten ;)

[Jens Hellberg]

Vill ha lika "lådor" som de i öjebyn har ! Dom lär vara perfekta att stå på när man ska passa!

[Jens Hellberg]

Hade inte tillgång till gym idag !*grr*
körde hemma..

Armhävningar
uppv
20

Armhävningar med mamma på ryggen
10
10
10
10

Smala armhävningar med syster på ryggen
10
10
10
10

Div tricpesvarianter

bätre än ingenting...

[Sällen]

fina armhävningsvarianter:D

[Jens Hellberg]

haha, jajamen

[Jens Hellberg]

Knäböj UTAN bälte
100*3
100*3
100*3
100*3
100*3

Djupa stelbenta marklyft (ca 15-18 cm djupa!!!)
80*10
112,5*10
125*10 ganska tungt, men ej max
92,5*10
92,5*10

Stångrodd
100*5
100*5
100*5
100*5
100*5

Chins
10kg+jens*5
10kg+jens*5
10kg+jens*5
10kg+jens*5
10kg+jens*5

Sista passet med 10:or i marken i detta program, skönt !

[Timme]

hur mycket väger mamma?

[Jens Hellberg]

Ingen aning :P

[Jens Hellberg]

Bänkpress raw, körde de pga uppehåll i bänken (skulle ha kört smal)
50*5
60*5
60*3
60*3
80*3
95*3
105*3
110*3
115*3

Snedbänk
82,5*8
82,5*8
82,5*7 trött i tutte
82,5*8

Flyes
17,5*8
17,5*8
17,5*8
17,5*8

Arnoldpressar
22,5*6 känner mig redo för en höjning strax
22,5*6
22,5*6
22,5*6

hantellyft framåtlutad
10*10*4

[Jens Hellberg]

Knäböj UTAN bälte mellanbred fotställning
75*4
105*4
125*4
140*4
155*3
170*3 PB utan bälte

2755 kg

Excentrisk knäböj UTAN bälte mellanbred fotställning
190*5
190*5
200*3 lätt PB

2500 kg

Djupare knäböj utan bälte mellanbred fotställning
100*6
100*6
100*6

1800 kg

Djupa smalmark (två gummivikter)
102,5*5 lätt som satan
127,5*5 lätt :P

1150 kg

Stångrodd halvsmalt grepp
100*5
100*5
100*5
100*5
100*5

Hantelrodd
32,5*5 lätt
32,5*5
32,5*5
32,5*5
32,5*5

Stångshrugs
100*5 väldigt lätt
100*5
100*5
100*5
100*5

[Jens Hellberg]

Gårdagens, pga avsaknad av gym blev det en par hundra armhävningar. Dock inte nog mkt eftersom ja inte har minsta antydan till träningsvärk..

[Jens Hellberg]

Knäböj UTAN bälte mellanbred fotställning
120*3
120*3
120*3
120*3
120*3

1800 kg

Frivändning
50*5
50*5
50*5
50*5
50*5

Djupa smalmark UTAN bälte (två gummivikter)
102,5*5
127,5*5
147,5*5
167,5*5 skriver PB på denna (mersmak som satan!)
102,5*5

3237,5 kg

Rodd halvsmalt grepp
100*5
100*5
100*5
100*5
100*5 körde med dragremmar, riktigt lätt faktiskt

Hantelrodd
42,5*5
42,5*5
42,5*5
42,5*5
42,5*5

Shrugs
120*5
120*5
120*5
120*5
120*5 dragremmar

[Jens Hellberg]

Körde även en del teknik sumo, och det kändes sjukt jävla bra!!! :)

[Jens Hellberg]

Mätte även lyftvägen i min sumo, ca 33 cm

[Jens Hellberg]

Raw bänkpress
50*5
60*5
60*3
60*3
82,5*3
97,5*3
107,5*3
112,5*3
117,5*2 PB trodde ja skulle göra 3:a men ja var för slö, har ju kört med tröja ett tag nu.
(men en bra dag så gör jag 3:a på 120 raw)

Snedbänk
85*7
85*6
85*6
85*6 kommer övergå helt till 6:or här nu.

Flyes hantlar
20*8
20*8
20*8
20*8

Arnoldpressar
25*6
25*6
25*6
25*6 lätt lätt, höjer nästa pass

Baksida axlar med hantlar sittande
12,5*10
12,5*8
12,5*8
12,5*8

Sumomark maxbrett (teknik)
40*3
40*3
40*3
40*3
40*3
40*3

[Jens Hellberg]

tränade mitt på dagen, så ja hade inge speciellt bra tryck

Knäböj UTAN bälte mellanbred fotställning
77,5*4
107,5*4
127,5*4
157,5*3
172,5*2 PB utan bälte

Excentrisk knäböj UTAN bälte mellanbred fotställning
195*3 lastade 10 kg för lite
195*3 lika här
205*3 PB mersmak

Djupare knäböj UTAN bälte mellansmal fotställning
100*6
100*6
100*6 väldigt lätt

Frivändning
50*5
50*5
50*5
50*5
50*5

Djupa smalmark (två gummivikter)
102,5*5
127,5*5

Sumomark teknik maxbrett
100*5 lättare än papper

Stångrodd mellanbrett grepp
105*5
105*5
105*5
105*5
105*5

Hantelrodd
42,5*5
42,5*5
42,5*5
42,5*5
42,5*5

Shrugs
120*5 mixat grepp
120*5 symmetriskt
120*5 lika här
120*5 samma
120*5 mixat grepp

Det var tungt att köra med symmetriskt :P

[Jens Hellberg]

Notis, knä:na känns lite si sådär nu på kvällskvisten, speciellt ont i vänstra knä. Men jag ska fortsätta träna på precis som jag gör nu endå, de är ju trots allt bättre än för tex en månad sedan.

[Tobbmo]

Hur ser läget ut mellan "mellanbred fotställning" och "mellansmal fotställning" ut?

[Jens Hellberg]

Finns bara smal, mellansmal, mellanbred, bred ;D änn så länge!

[billmaier]

Vet inte på vilket sätt du har sjuka knän, men kan ge dig ett litet tips av egen erfarenhet. Har själv också haft mycket sjuka knän för ett tag sen. Börja träningen med att göra några långa set benspark och bencurl med ganska lätta vikter för att värma upp knäna. Efter det här sätter du på knävärmare och börjar värma upp för böjen. Ännu bättre är det att sätta på dom redan före träningen. Det här har fungerat åtminstone på mig själv utmärkt. Nu känns det inte alls i knäna och det är rent nöje att böja.

[Jens Hellberg]

Vet inte på vilket sätt du har sjuka knän, men kan ge dig ett litet tips av egen erfarenhet. Har själv också haft mycket sjuka knän för ett tag sen. Börja träningen med att göra några långa set benspark och bencurl med ganska lätta vikter för att värma upp knäna. Efter det här sätter du på knävärmare och börjar värma upp för böjen. Ännu bättre är det att sätta på dom redan före träningen. Det här har fungerat åtminstone på mig själv utmärkt. Nu känns det inte alls i knäna och det är rent nöje att böja.

Okej, jag förstår. Kommer att testa det du beskriver, tack för tipset :)

[Jens Hellberg]

Boxning 1,5 timme

Teknik sumomarklyft med dräkt
100*1
100*1
100*1 kändes oerhört bra :)

Div magövningar

[Pepz]

jäklar du langar pb i varje pass. kan man få numret till din tränare ;)

[Jens Hellberg]

Jag har varken tränare eller speciella träningsprogram, kör på känn och försöker hålla mig till ett träningsupplägg åtminstone 5 veckor :D
Nu på slutet har jag hållt mig till en variant i runt 5-6 veckor, å då blev ja starkare :)

[Jens Hellberg]

Idag körde jag helt på känn

Bänkpress med tröja
serie upp till 170*1 mot 3 kloss (ca 7,5cm) PB
med tanke på att jag inte kört tungt bänk på några veckor så var det väl rätt så ok.

Lite hantelpressar samt flyes, och dylikt.
serie upp till 42,5kg hantlar, 5:or

[Jens Hellberg]

Imorron kör jag på med böj och mark, nästa vecka drar ja igång på allvar med alla tre momenten, och inom 5 veckor börjar jag med tävlingslyft i samtliga!

[Jens Hellberg]

Tanken var att ja skulle köra tekniklyft (signalträning) i böj med dräkt idag, men den dräkten ja tänkte testa med (tävlingsdräkten) var för tajt.
Knäböj med bälte bred fotställning
110*3
110*3
110*3

Frivändning utan bälte
50*5
50*5
50*5
50*5
50*5

Djupa smalmark UTAN bälte ståendes på två gummiviter
112,5*5
150*5
172,5*5 lätt! PB
112,5*5

Stångrodd smalt grepp
110*5
110*5
110*5
110*5
110*5

Hantelrodd
42,5*7
42,5*7
42,5*7
42,5*7
42,5*7

Shrugs mixat grepp
130*5
150*5
150*5 orkade fan inte köra mer idag :P

Biceps stång 3 set

Biceps hantlar 3 set

[Jens Hellberg]

Smalbänk
92,5*6
92,5*6
92,5*6
92,5*6

Snebänk
87,5*6 PB
87,5*5
87,5*5
80*8 pumpade ur musten

Snebänken gick riktigt tungt idag, men nästa vecka tar ja nya tag på 87,5 :P

Hantelflyes
20*8
20*8
20*8
20*8

Arnoldpressar
27,5*6
27,5*6
27,5*6
27,5*6 Gick helt ok, dock mkt tyngre för vänstra axeln, även fast högra är lite skadad.

Hantellyft baksida axlar
12,5*8
12,5*8
12,5*8
12,5*8

Sumo teknik
40*3
40*3
40*3
40*3
40*3
40*3 rätt så lätt

[Jens Hellberg]

Kommer att ändra i mitt träningsprogram lite, för att lyftningen skall gå ihop med boxningen. blir så sena kvällar om ja lyfter å boxar samma dag.

skriver in kvällens pass

Boxningsträning

[Burni]

Ska du vara med på JSM eller kan du inte pga knäet?

[Jens Hellberg]

Burni: Jag kommer att vara med på SM, ska försöka göra det bästa av situationen. Pers siktar jag iaf på i böj (240). Får se om dom håller.

Lite kvällsträning
blir svårare och svårare att hålla sig ifrån sumomark :D
Marklyft maxbrett utan bälte
60*3
60*3
60*3
60*3
60*3
60*3
100*3 lätt som fan
130*1 riktigt riktigt lätt

[Jens Hellberg]

Knäböj UTAN bälte
80*4
110*4
130*4
145*4 1 rep för mkt
160*3
175*2 PB

Excentrisk knäböj bälte
212,5*3 PB
212,5*3
212,5*3 alla set gick bra :)

Knäböj UTAN bälte
120*6
120*6
120*6

Frivändning
60*5
60*5
60*5
60*5
60*5

Djupa smalmark
102,5*5 lastade 10 kg för lite
130*6 kompenserade med en extra rep
112,5*5

Stångrodd
60*10
60*10
60*10
60*10

Hoppade över de vanliga komplementen, dels var ja trött. Och så hade ja lite tid på mig.

Helt OK pass

[Pepz]

PB maskinen

grymma böj

[Jens Hellberg]

tackar :)

[Jens Hellberg]

Boxningsträning onsdag

[Jens Hellberg]

Bänkpress
50*5
60*5
60*3
60*3
80*3
95*2
105*1

Bänkpress med tröja
4 kloss 150*2
2 kloss 150*2 tungt
1 kloss 155*1 eller 0 kommer inte ihåg om ja bommade, tror iaf det.
4 kloss 160*1 skulle göra en 2:a, men de gick så segt så ja sket i det.

Kommer att sluta med bänktröja så länge, är sånt jävla stök. Lessnade efter dagens pass som inte berodde på något annat än dåligt dragen tröja!
Jag hade styrka för lite mer än 160 med tröja. Men de är för mkt jobb enligt mig, bort med tröjorna och bänka raw som en riktigt man, då det dessutom blir rättvist.. så känner jag nu. kanske kör ja med tröja någon gång i frammtiden, men inte just nu...

Smalbänk
80*10
80*10
80*10
80*10

Frenchpress
40*10
40*10
40*10
40*10

[Wiken]

Starka bänkpressar. Jo gör RAW som en riktigt karl du *flex*

[Jens Hellberg]

Tackar :) Jo, riktiga män kör i t-shirt. Får helt enkelt plocka kilon i böj och mark istället!!!

[Jens Hellberg]

Djupa smalmark UTAN bälte ca 15 cm djupare
112,5*5
152,5*5
180*5 PB hade nog 5 reps till godo!!!
155*10 lastade 10 kg för lite så ja drog 5 extra reps
112,5*10 5 extra reps

Stångrodd
70*5
70*5
70*5
70*5

Shrugs
60*20

Mage 10 set senare på dagen

Eftersom ja hade väldig tidsbrist för att hinna med buss så körde jag inte ens halva passet som ja skulle. Men ja e nöjd endå, fick lite bekräftelse på ryggstyrkan idag (är nog god för över 260 i smalmark, fast ja tävlar sumo)

[Jens Hellberg]

Första passet för massa runt axlar, bröst och triceps (dock lite avvikande)
Eftersom ja inte är speciellt pepp för att köra tunga tröjbänkar (bänkar hellre mindre raw) och samtidigt kör boxning några dagar i veckan så tänkte ja satsa mkt mindre på bänkpressen just nu (vill ha lite massa i dagsläget). Är nöjd med 120-125 på SM.
Böj å mark kör ja ganska hårt dock :)

Bänkpress (mm2k)
90*6
95*5
95*5
100*4
100*4

Hantelflyes
15*8
15*8
15*8
15*8

Snedbänk
75*10
75*10
75*10
75*10

cc uppifrån
12
12
cc nerifrån
12
12

Pushdowns i latsdrag
30*10
30*10
30*10
30*10
30*10

Här slutade passet för denna gång, nästa måndag blire bröst/axlar

[Jens Hellberg]

Boxningsträning inan lyftningen

[Jens Hellberg]

Knäböj utan bälte
82,5*4
112,5*4
135*4
147,5*4

Knäböj bälte
162,3*3
177,5*3 PB inga problem

Exc knäböj bälte
217,5*3 PB
217,5*3
217,5*3

Knäböj Bälte
130*6
130*6
130*6

Frivändning
60*5
60*5
60*5
60*5
60*5

Djupa smalmark UTAN bälte
112,5*5
130*5
112,5*5

Stångrodd smalare grepp
115*5 PB
115*5
115*5
115*5
115*5

Hantelrodd
42,5*8
42,5*8
42,5*8
42,5*8
42,5*8

Shrugs
140*5
140*5
140*5
140*5
140*5

Helt ok pass!

[Jens Hellberg]

Glömde ändra på färgen på några PB:s

[Damien Thorne]

bort med tröjorna och bänka raw som en riktigt man, då det dessutom blir rättvist.. så känner jag nu.

:D :thumbup:


Bänkpress (mm2k)

Skoj med MM2K :)


Knäböj bälte
177,5*3 PB inga problem

Exc knäböj bälte
217,5*3 PB

Stångrodd smalare grepp
115*5 PB


Mycket bra pass.

[Zacke]

bästa excentriska knäböjarna du gjort som jag sett. Riktigt bra kontroll.

[Jens Hellberg]

Tack zacke ;)

Onsdag
Boxningsträning

[Jens Hellberg]

:D :thumbup:



Skoj med MM2K :)



Mycket bra pass.

Tackar :)

[Jens Hellberg]

Stångcurls
45*8
45*8
45*8
45*8
45*8

Sittande hantelcurls
17,5*6
17,5*6
17,5*6
17,5*6
17,5*6

Koncentrationscurls
12,5*10
12,5*10
12,5*10
12,5*10
12,5*10

Sumomarklyft med dräkt
100*3 för lätt
150*2
180*1 lätt..

[Jens Hellberg]

Bänkpress
97,5*3
97,5*3
107,5*2
107,5*2 svintung, måste sluta med att köra armhävningar på boxningen :P

Excentrisk bänk
125*1

Hantelflyes
17,5*8
17,5*8
17,5*8
17,5*8

Snedbänk
75*10
75*10
75*10
75*10

cc uppifrån
12
12

cc nerifrån
12
12

Smalbänk
75*8
75*8
75*8
75*8
75*8

Sen klovade jag och passade knäböj ca en timme

[Anett_LS]

Takk for hjelpen i går :)

[Jens Hellberg]

Det var så lite så :)

[Jens Hellberg]

Knäböj dräkt
150*3
170*3
170*3
170*3
170*3

Djupa smalmark (ca 15 cm längre)
112,5*5
157,5*5
185*5 PB
125*5
112,5*5

Stelbenta vanliga smalmark
70*10
70*10

struntade i komplementövningarna eftersom ja fick lite ont i korsrygg. Annars bra pass!

[Jens Hellberg]

Har ont i ryggen efter gårdagens marklyft, men bara de släpper så blir det till att böja på tisdag. Efter det är det bara två veckor kvar tills ja börjar knäböja med utrustning :) Styrkan i kroppen känns helt okej faktiskt!

[Jens Hellberg]

Först boxningsträning sedan styrkehallen!


Bänkpress
90*6
97,5*5
97,5*5
102,5*4
102,5*4

Hantelflyes
17,5*8
17,5*8
17,5*8
17,5*8

Snedbänk
75*10
75*10
75*10
75*10

cc uppifrån
12
12
cc nerifrån
12
12

Pullovers
högsta vikten idag blev bara 32,5 kg, testade mig fram lite

Arnoldpressar
22,5*6 skulle ha gjort 8 egentligen
22,5*6
22,5*6
22,5*6

Sen kände jag mig fram till en bra övning för utsidan axlar, kom fram till att en sorst rotatorcuff-övning i cc funkade bäst (stavade säkert fel)

[Jens Hellberg]

Knäböj utan bälte
125*2

Knäböj bälte
145*3
160*3
175*4 PB

Knäböj dräkt
215*3 grund
230*2 grund
245*1 grund Superlätta böjar, ska försöka komma lite djupare nästa pass. osv..

Excentrisk knäböj med slapp marklyftsdräkt
270*3 lätt
285*2 PB rätt så okej, även om de tryckte i skallen lite. Höjer till 295 nästa pass.

Frivändning
65*5
65*5
65*5
65*5
65*5

Djupa smalmark utan bälte
112,5*5
130*5

Rodd
120*5
120*5
120*5
120*5
120*5

Samtliga urtustningsböjar kändes bra, speciellt att de inte var några problem under utgångarna. (har ju trots allt inte böjt med utrustning på flera månader)
exc böjen blev första gången med dräkt..
Att böjarna var grunda gör inte så mkt, kommer att tvinga ner lite mer nästa pass!!!

[Jens Hellberg]

Förtydligande, de exc böjarna var djupa !!!

[Jens Hellberg]

Onsdag: Boxning

[Jens Hellberg]

Har ändrat mig åter igen, och ska testa att lyfta med tröja på SM. Dock kommer ja bara att ta på tröjan nått pass inan å känna lite. Satsar väldigt lågt på bänken. Får ja ut 20 kg så är det 20 kg. Kan nog trycka 160 med nuvarande tröja (om ja lägger ner lite tid), men ja orkar inte träna varje vecka fram till SM me tröja... boxningen tar en hel del tid med. Men över 140 ska ja kunna fixa till SM :)

[Tobbmo]

Härligt Iron jens Hellberg!

[Jens Hellberg]

Thanks MR T ! ;D

Stångcurls
47,5*8
47,5*8
47,5*8
47,5*8
47,5*8

Sittande hantelcurls
20*6
20*6
20*6
20*6
20*6

Koncentrationscurls
15*10
15*10
15*10
15*10
15*10

[Jens Hellberg]

Bänkpress
60*5
60*5
80*5
100*1 jättelätt reppar lätt en 10:a på denna vikt

Bänkpress f6:a (krängde på mig skiten efter flera dagars funderande)
140*1 lyftv
160*1 lyftv
170*1 lyftv
180*1 lyftv PB gissar på att de var ca 10 cm kvar till bröstet

150*3 med hög fart lyftv

Smalbänk
90*5
90*5
90*5
90*5
90*5

Frenchpress
45*8
45*8
45*8

Dips
8
8
8

Ett riktigt bra pass, ska försöka bli vän med min ovän herr bänktröja :D

[Jens Hellberg]

De ska stå Luftv efter samtliga tröjbänkar inte lyftv (luftvändning)

[Jens Hellberg]

Böj signal med dräkt
170*3
170*3
170*3
170*3
190*3

Frivändning
70*5
70*5
70*5
70*5
70*5

Djupa smalmark UTAN bälte 15 cm upphöjning
112,5*5
160*5
190*3 PB
125*5
112,5*15 PB :P lätt

Stelbenta smalmark
60*20

[Jens Hellberg]

Knäböj utan bälte
115*2

Knäböj bälte
135*3
150*3
165*3
180*3 PB
Skulle ja gjort en 4:a på 180, men ja var helt enkelt för sliten efter helgen. Samt att jag körde mark senast i lördags.. Men ja e nöjd!

Knäböj dräkt
220*3
235*2
250*1 lätt så in i helvete :P men 90 grader dock.

Excentrisk knäböj med stor marklyftsdräkt
282,5*3 PB
295*2 PB stabilt

Marklyft
115*5
155*3
192,5*3
192,5*3
192,5*3

första riktiga sumo:n på länge kändes lätt och fint :)

[Tobbmo]

"If you wanna be the best, you must train like the best." Tobias Mohlin
Keep up the good work champ!

[stahlberg]

Ett mycket fyndigt citat. Man kunde nästan kalla Tobias för idrottsfilosof.

Citatet är inte bara fyndigt, utan det innehåller dessutom mycket sanning. Det finns - som jag brukar säga - flera vägar till bra resultat, flera framgångsrika träningsideologier. Så det är bra att välja en bra grundträningsideologi, och hålla fast vid den - och sedan ta in metoder eller idéer som verkar passa en själv individuellt. Man tränar så att säga som (någon av) de bästa, och anpassar metoden individuellt. Och så är man beredd att träna målinriktat och långsiktigt (och vara envis då motgångarna kommer).

Somliga tror inte på detta, utan försöker hela tiden finna "superprogrammet", som ska ge de snabba resultaten. Vilket bara leder till att de gör som prästens lilla kråka, åker än hit, än dit, och emellanåt ner i diket.

[Jens Hellberg]

Klocka ord av er bägge ;)
"Training is winning" "No pain" Dessa gillar jag!

Bänkpress
80*3*3
50*3*3

[Jens Hellberg]

Boxning

Stångcurls
50*8
50*8
50*8
50*8
50*8

Sittande hantelcurls
20*6
20*6
20*6
20*6
20*6

Koncentrationscurls hantel
15*10
15*10
15*10
15*10
15*10

[Zacke]

Boxning

Stångcurls
50*8
50*8
50*8
50*8
50*8

Sittande hantelcurls
20*6
20*6
20*6
20*6
20*6

Koncentrationscurls hantel
15*10
15*10
15*10
15*10
15*10


Det kan aldrig bli för mycket biceps.

För övrigt så var det ett sjukt bra böjpass du gjorde på måndagen.

[Jens Hellberg]

Ne precis, tackar :)

[Jens Hellberg]

Bänkpress
uppv
80*3
90*3
100*1

Bänkpress f6
140*2 15 cm till bröstet
160*2 10 cm kvar till bröstet dåligt lyft
170*1 10 cm kvar till bröstet dåligt lyft
180*1 5-8 cm kvar till bröstet, bom
Tog av tröjan å rättade till, sömen på armen satt typ 3 cm olikt på vardera arm (kan ha berott på att ja tog på tröjan själv :D ) Så Amit hjälpe mig med tröjan... å då gick de mkt bättre !!!

150*1 5 cm kvar till bröstet tror ja
160*0,6 hela vägen, bommade vid slutet
160*0,8 klarade nästan hela lyftet typ PB

Fattades bara lite lite i utlåsningen på 160, man kan nästan säga att ja klarade det (dock inte tävlingsgodkänt)

Smalbänk
95*5
95*5
95*5
95*5
95*5

Frenchpress
5 set

[Jens Hellberg]

Knäböj signalträning Slapp marklyftsdräkt
180*3
180*3
180*3
180*3
180*3

Sumomark bälte
50*10
115*5

Sumomark dräkt
155*3
192,5*2 ett dyk och ett vanligt lyft
231*1 dykstil
245*1 dykstil ganska lätt
180*3
180*3
tränade lite dykteknik på 180, hade taskig på 245 (även om de gick lätt)

Sumomark bälte
100*3
100*3

Chins
8
8
8
8
8

Stångrodd brett grepp
60*5
60*5
60*5
60*5
60*5

Ryggresningar
5kg*5
15kg*5
15*5
15*5
15*5

Testade lite floorpress
50*3
70*1
100*1 lätt :P

Övade även på min brygga till bänken lite på 60 kg

[Jens Hellberg]

db3jJoKx-Lw

[Jens Hellberg]

yMXvLHI8SAs&