Waggho
2008-05-05, 19:12
Jag är nu fyra veckor in på min deff. Jag har i stort sett följt King Grubs deffguide och hittills har det mesta gått enligt planerna. Som många andra tappade jag mest första veckan, då försvann 2,3 kg och jag har förstått att det mestadels handlar om vätskeförluster då glykogenlagren töms. Därefter har jag haft en ganska stabil nedgång veckovis på 0,7, 0,5 respektive 0,7 kg de senaste tre veckorna.
Nu till min fråga. I det här läget skulle jag vilja utvärdera min diet beträffande om jag ligger på rätt kcal-nivå. Frågan är då om jag ska räkna med första veckans tapp eller om jag ska bortse från det? Jag vill ligga mellan 0,5-1 kg i veckan i viktnedgång, och om jag då räknar alla veckor så borde jag kanske dra upp en aning på energiintaget eftersom jag har tappat 4,2 kg på fyra veckor, om jag å andra sidan räknar bort första veckan borde jag ligga kvar eller till och med minska lite på intaget.
Hur brukar ni räkna?
Och en relaterad fråga angående vätskeförlusterna: räknar ni med att gå upp något kilo i vätska när ni börjar äta som vanligt igen? I så fall borde man kanske sätta viktmålet något kilo under ens verkliga mål.
Nu till min fråga. I det här läget skulle jag vilja utvärdera min diet beträffande om jag ligger på rätt kcal-nivå. Frågan är då om jag ska räkna med första veckans tapp eller om jag ska bortse från det? Jag vill ligga mellan 0,5-1 kg i veckan i viktnedgång, och om jag då räknar alla veckor så borde jag kanske dra upp en aning på energiintaget eftersom jag har tappat 4,2 kg på fyra veckor, om jag å andra sidan räknar bort första veckan borde jag ligga kvar eller till och med minska lite på intaget.
Hur brukar ni räkna?
Och en relaterad fråga angående vätskeförlusterna: räknar ni med att gå upp något kilo i vätska när ni börjar äta som vanligt igen? I så fall borde man kanske sätta viktmålet något kilo under ens verkliga mål.