Visa fullständig version : Halldin klämmer på Vice Gripper (greppträning)
Har fått hem denna skönhet nu:
http://web.telia.com/~u30032762/vicegripper.jpg
För att sätta lite press på mig själv att använda den med rutin och ha en plats där passen finns dokumenterade för att underlätta progressiv viktökning, så tänkte jag dra igång en journal här.
Har haft en CoC #3 liggandes hemma i evigheter som vägrar stängas, som bäst klämmer jag ut några reps ur CoC #2,5. Hoppas det blir ändring på det nu.
Jag utgår från denna listan när jag väljer vikt: http://www.hammarsports.com/images/Gripper-resistance-data.jpg
Det första jag kunde konstatera var att den kändes tyngre än motsvarande motstånd på grippers, men en får se hur det artar sig.
#1
För ordningens skull lägger jag upp ett pass här, men det är andra passet för dagen så förhoppningsvis blir det lite bättre värden nästa gång.
Formatet är: Vikt lbs (Inställning/Fjädrar) Höger/Vänster: Antal reps på resp. hand.
161 lbs (9/3)
Höger: 12
Vänster: 5
202 lbs (9/6)
Höger: ca. 3
Vänster: 2 forced
215 lbs (12/1)
Höger: ca. 1
Vänster: 1 forced
Nästa pass får jag tänka på att ha lite olika motstånd för varje hand eftersom vänstern släpar ordentligt.
champion
2008-05-05, 18:57
Är den stor? Den ser ut och vara det.
Är den stor? Den ser ut och vara det.
Cirka 30cm på ena sidan och 23cm på andra.
Går att lägga fyra grippers på den och ändå ha hyfsat med fritt utrymme runtom. Inte särskilt portabel med andra ord. ;)
Tog en bild för ordningens skull:
http://www.snovits.se/zgripps.JPG
Sitter/ligger o klämmer på mina VG nu :)
Sitter/ligger o klämmer på mina VG nu :)
Just det, tack för tipset igen :thumbup:
#2
161 lbs (9/3)
Höger: 12 (Samma, men orkar mer. Uppvärmning, kanske bättre med 10 nästa)
Vänster: 7 (+2 reps)
181 lbs (8/6)
Vänster: ca. 2 + 1 forced (Kanske ännu mindre vikt nästa)
202 lbs (9/6)
Höger: ca. 3 +1 forced (Ungefär samma)
215 lbs (12/1)
Höger: ca. 1 + 2 forced (Ungefär samma)
Vänster: 2 forced
+ Lite expand-bands.
Ingen uppenbarelse detta pass men man har precis börjat använda den, samt att jag inte vilade särskilt länge mellan passen.
Vet inte riktigt om man ska försöka köra strikta reps eller fokusera på forced.
#3
161 lbs (9/3)
Höger: 10 (Sänkte medvetet 2 reps)
Vänster: 8 (+1 rep)
172 lbs (9/4)
Vänster: ca. 4 + 1 forced (Sänkte vikt för att öka reps)
202 lbs (9/6)
Höger: ca. 2-3 + en bunt forced (Sänker vikten här nästa gång med)
Vänster: 4 forced
208 lbs (5/10)
Höger: ca. 1 + 2 forced (Samma fast på lägre vikt)
Händerna kändes allmänt slöare idag, kanske inte funkar så bra att köra på samma dag som marklyft, rodd, chins etc. T.o.m en RB100 som uppvärmning kändes trög, och det är som luft i vanliga fall.
Får överväga att ta det på tisdag nästa gång istället.
#4
161 lbs (9/3)
Höger: 10
Vänster: 10 (+2 rep)
172 lbs (9/4)
Vänster: 5 + en bunt forced (+1 rep)
190 lbs (11/1)
Höger: 7 + en bunt forced (Sänkte vikten för bättre utförande)
Vänster: 1 + en bunt forced
202 lbs (9/6)
Höger: 1 + en bunt forced (Bättre utförande, lägre vikt)
Passet avslutades med CoC #2: 5 reps på höger, nästan 1 på vänster och slutligen en negativ rep med CoC #3 med varje hand.
Händerna orkade inte riktigt med efter att ha kört på vicen alltså.
Har siktat in mig på ett ha ett bra utförande, så det tar ett tag innan man hittar rätt motstånd.
#5
161 lbs (9/3)
Höger: 10
Vänster: 10
172 lbs (9/4)
Vänster: 7 + en bunt forced (+2 rep)
190 lbs (11/1)
Höger: 8 + en bunt forced (+1 rep)
Vänster: 2 + en bunt forced (+1 rep)
202 lbs (9/6)
Höger: 3 + en bunt forced (+2 rep)
Passet avslutades med CoC #2: 6 reps på höger (+1 rep), nästan 1 på vänster och slutligen en negativ rep med CoC #3 med varje hand.
Verkar öka iaf, sköj.
Raschmus
2008-05-21, 19:09
Du som är sån jävla biff, varför bara dokumentera greppträningen?:rolleyes:
:hbang:
Du som är sån jävla biff, varför bara dokumentera greppträningen?:rolleyes:
:hbang:
Smickrare där ;)
Näe träningen dokumenterar jag i ett block IRL men det räcker att ha det där. :)
#6
<La fjädrarna fel så 161lbs uteblev>
172 lbs (9/4)
Vänster: 5 + en bunt forced (-2 rep)
190 lbs (11/1)
Höger: 11 + (+3 rep)
Vänster: 2 + en bunt forced (Samma)
202 lbs (9/6)
Höger: 6 (+3 rep)
Passet avslutades med CoC #2: 7 reps på höger (+1 rep), nästan 1 på vänster och slutligen en negativ rep med CoC #3 med varje hand.
Gjorde fel på uppvärmningen, kanske därför vänstern led. Högern ökade dock redigt.
bor du möjligtvis i sthlm? jag är intresserad av att köpa den absolut lättaste varianten av gripper för att förstärka mitt grepp. Smart idé att köpa begangnade eller finns de att beställa från internet billigt?
bor du möjligtvis i sthlm? jag är intresserad av att köpa den absolut lättaste varianten av gripper för att förstärka mitt grepp. Smart idé att köpa begangnade eller finns de att beställa från internet billigt?
Nix, bor i Halland.
Söker du enstaka från IronMind blir det inte så dyrt med den låga dollarn, köper du bara en åt gången slipper du tull med.
Budo&Fitness säljer RB grippers, finns garanterat i Stockholm.
bor du möjligtvis i sthlm? jag är intresserad av att köpa den absolut lättaste varianten av gripper för att förstärka mitt grepp. Smart idé att köpa begangnade eller finns de att beställa från internet billigt?
Dock kan jag rekommendera grippern som tråden handlar om, den går att ställa ända ner till 45 lbs. Egentligen det enda man behöver.
#7
161 lbs (9/3)
Höger: 10
Vänster: 10
172 lbs (9/4)
Vänster: 5 (Samma)
190 lbs (11/1)
Höger: 13 (+2 rep)
Vänster: 2 + en bunt forced (Samma)
202 lbs (9/6)
Höger: 7 (+1 rep)
Passet avslutades med CoC #2: 7 reps på höger (Samma), nästan 1 på vänster och slutligen en negativ rep med CoC #3 med varje hand.
Får bli lite vikthöjningar nästa gång, dock så går vänstern kass men högern bra av någon anledning.
Iron claw
2008-05-29, 16:14
är grippers den enda greppträning du gör? ingen pinch eller supporttträning?
är grippers den enda greppträning du gör? ingen pinch eller supporttträning?
Kör även wristrollern nån gång per vecka på gymmet, har ett avkapat PVC-rör som lämpar sig för rolling thunder men har inte funnit det så roligt. :)
Borde verkligen köra någon form av pinch men helst skulle man haft ett pinchblock.
Extensorerna körs ibland med Ironminds gummiband.
Iron claw
2008-05-31, 14:09
Kör även wristrollern nån gång per vecka på gymmet, har ett avkapat PVC-rör som lämpar sig för rolling thunder men har inte funnit det så roligt. :)
Borde verkligen köra någon form av pinch men helst skulle man haft ett pinchblock.
Extensorerna körs ibland med Ironminds gummiband.
Ja, smaken är som baken. Själv kör jag det mesta i greppväg dock INTE grippers (i princip aldrig). Tycker att det är grymt tråkigt och inte heller särskild funktionell träning. Men som sagt det är min uppfattning. Kul ändå med se att det finns andra som oxå gillar greppträning. vi är få till antalet......:hbang:
Ja, smaken är som baken. Själv kör jag det mesta i greppväg dock INTE grippers (i princip aldrig). Tycker att det är grymt tråkigt och inte heller särskild funktionell träning. Men som sagt det är min uppfattning. Kul ändå med se att det finns andra som oxå gillar greppträning. vi är få till antalet......:hbang:
Jag hade definitivt kört RT oftare om jag hade haft loading pin etc., som gör livet lite enklare. ;) Men ska försöka köra det mer.
Vad kör du själv för övningar?
#8
161 lbs (9/3)
Höger: 10
Vänster: 10
172 lbs (9/4)
Vänster: 6 (+1 rep)
195 lbs (4/10)
Höger: 14 (+5 lbs., +1 rep)
Vänster: 2 (+5 lbs.)
206 lbs (3/11)
Höger: 4 (+4 lbs., -3 rep) <-- Råkade göra några reps på 172 lbs. av misstag före
Passet avslutades med CoC #2: 7 reps på höger (Samma), nästan 1 på vänster och slutligen en negativ rep med CoC #3 med varje hand, samt en ghettovariant på Rolling Thunder medelst skolhantel och avkapat PVC-rör.
Iron claw
2008-06-04, 06:56
Jag hade definitivt kört RT oftare om jag hade haft loading pin etc., som gör livet lite enklare. ;) Men ska försöka köra det mer.
Vad kör du själv för övningar?
Jag kör framförallt RT, pinch, enhands DL och v-bar. Har även börjat att klättra i rep (sådant där rep man hade i gympan i plugget). Ger riktigt bra träning för greppet.
#9
161 lbs (9/3)
Höger: 10
Vänster: 10
172 lbs (9/4)
Vänster: 7 (+1 rep)
202 lbs (9/6)
Höger: 8 (+7 lbs., -6 rep)
Vänster: 1 (+7 lbs.,-1 rep)
206 lbs (3/11)
Höger: 4 (Samma)
Händerna har känts skitsöliga det senaste, vet ej varför. Hoppas det är en temporär svacka bara.
Passet avslutades med CoC #2: 4 reps på höger (-3 rep), nästan 1 på vänster och slutligen en negativ rep med CoC #3 med varje hand, samt en ghettovariant på Rolling Thunder medelst skolhantel och avkapat PVC-rör.
http://www.snovits.se/zpvchantel.JPG
Vad är det för diameter på hanteln?
Vad är det för diameter på hanteln?
Minns inte exakt, men det är över 6cm iaf.
Jag tränar grepp rätt flitigt nu med, fastän det är mest grippers... Jag har min logg på gripboard.
Om du har några viktskivor så kan du ju ifs dra ett rör genom viktskivorna.
Jag tränar grepp rätt flitigt nu med, fastän det är mest grippers... Jag har min logg på gripboard.
Om du har några viktskivor så kan du ju ifs dra ett rör genom viktskivorna.
Hur menar du nu, som ett vertikalt lyft?
Hur menar du nu, som ett vertikalt lyft?
Sorry, glömde citera innan...
Borde verkligen köra någon form av pinch men helst skulle man haft ett pinchblock.
Tag några stycken viktskivor med ungefär samma diameter, dra ett rör igenom. Spänn fast röret med nånting, lägg på ytterligare vikter utanpå. På så vis kan du justera vidd och tyng nästintill hur mycket som helst.
Tag några stycken viktskivor med ungefär samma diameter, dra ett rör igenom. Spänn fast röret med nånting, lägg på ytterligare vikter utanpå. På så vis kan du justera vidd och tyng nästintill hur mycket som helst.
Jag tror jag förstår hur du menar, men ändå inte.
Det ser inte riktigt ut som en RT då va?
#10
161 lbs (9/3)
Höger: 10
Vänster: 10
172 lbs (9/4)
Vänster: 8 (+1 rep)
202 lbs (9/6)
Höger: 10 (+2 rep)
Vänster: 1 (Samma)
206 lbs (3/11)
Höger: 6 (+2 rep)
Passet avslutades med CoC #2: 5 reps på höger (+1 rep), 1 på vänster (+1 rep) och slutligen en negativ rep med CoC #3 med varje hand, samt en div. övningar medelst skolhantel och ett tjockt avkapat PVC-rör.
Jag tror jag förstår hur du menar, men ändå inte.
Det ser inte riktigt ut som en RT då va?
Inte som RT.
Inte som RT.
Tackar för konstverket, och smart :thumbup:
Får försöka ordna något sådant.
Såg en annan innovation på youtube, nämligen:
iUrDjDfiWU0 går ju att sätta i mitten med.
#11
161 lbs (9/3)
Höger: 10
Vänster: 10
172 lbs (9/4)
Vänster: 10 (+2 rep)
206 lbs (3/11)
Höger: 9 (+4 lbs., -1 rep)
Vänster: 1 (+4 lbs.)
215 lbs (12/1)
Höger: 6 (+9 lbs., -3 rep)
Passet avslutades med CoC #2: 6 reps på höger (+1 rep), nästan 1 på vänster (-1 rep) och slutligen en negativ rep med CoC #3 med varje hand, samt en div. övningar medelst skolhantel och ett tjockt avkapat PVC-rör.
Se till att uppdatera nu!
Liten Men Fet
2008-08-07, 23:40
Hej! Jag har funderat på att köpa en gripper till för steget mellan min RB180 och RB210 upplever jag som ganska stort. Funderade på CoC men insåg att en liknande pryl som du har vore nog bättre (billigare i längden). Har funderat på en vulcan gripper men den är för dyr och jag har inte tid att bygga en nu. Men sån här vice gripper är ju relativt billig, dock funderar jag på frakten från USA. Vad betalade du för frakten och slapp du moms å tull?
Tack på förhand!
/Karl
Se till att uppdatera nu!
Har tänkt på det, men har dessvärre inte kört något.
Först pajade jag ryggen, hann köra några pass på gymmet och nu sitter jag med halsfluss... :(
Har dock inte lagt ner och kommer uppdatera så fort jag blir lite bättre igen. :thumbup:
Hej! Jag har funderat på att köpa en gripper till för steget mellan min RB180 och RB210 upplever jag som ganska stort. Funderade på CoC men insåg att en liknande pryl som du har vore nog bättre (billigare i längden). Har funderat på en vulcan gripper men den är för dyr och jag har inte tid att bygga en nu. Men sån här vice gripper är ju relativt billig, dock funderar jag på frakten från USA. Vad betalade du för frakten och slapp du moms å tull?
Tack på förhand!
/Karl
Hejsan,
Slapp tull, priset inklusive frakt blev ca. 350kr.
Förresten, är det någon som har läst John Brooksfields böcker om greppträning?
Mastery of Handstrength och Grip Masters Manual.
Funderar på om det är bra böcker eller sånt man kan hitta på nätet.
Fan vad tiden gått. :/
Jag ska köra igen snart.
Började med att man skadade ryggen och inte tränade nånting överhuvudtaget på några månader, sen har man börjat läsa på Chalmers och pendlat flera timmar om dagen och således har man inte kunnat göra någonting på rutin.
Det har även medfört att jag gått upp ca. 10kg sen i augusti, så jag är inne på att löpa hela linan ut och köra styrkelyft. :rolleyes:
Jag flyttar hursomhelst upp till Götet mot slutet av januari och hoppas kunna syssla med det här regelbundet igen då. Det behövs verkligen för man känner greppet svikta i vissa övningar på gymmet nu.
Jag kunde klämma ut 10 reps på högerhanden med #2 och 1 rep med #2.5 nu, så man har väl tappat en del men inte hiskeliga mängder.
I'll be back.
4 reps med CoC #2.5 sist, så det är på gång.
Ska börja med vicen snart igen.
Wilt the Stilt
2009-01-25, 17:01
Förresten, är det någon som har läst John Brooksfields böcker om greppträning?
Mastery of Handstrength och Grip Masters Manual.
Funderar på om det är bra böcker eller sånt man kan hitta på nätet.
Jag tyckte båda dom böckerna var värda pengarna. Bra övningsbank. Även om de enda övningarna jag har kört därifrån har varit lekövningar :D
Typ bända nycklar med tummarna..
Krossa Light Cola-burkar..
För tummarna är väl det säkert effektivare (och jävligt mycket billigare) att köra med universalklämma. Krossa Light Cola-burkar är kladdigt.... :D
Wilt the Stilt
2009-01-25, 17:04
Hur länge har du totalt tränat greppträning/grippers ?
Hur länge har du totalt tränat greppträning/grippers ?
Från och till (men absolut inte regelbundet) sedan det var inne att köpa RB grippers av Arne på forumet. :)
Vad kan det vara, ~4år?
Nu ska jag testa (äntligen) att upprepa senaste passet, d.v.s #11, bara för att se hur mycket man tappat på Vice Grippern. (råkade dock ställa fjädrarna fel i ett set).
161 lbs (9/3)
Höger: 10
Vänster: 10
172 lbs (9/4)
Höger: 16 (råkade ställa fjädrarna fel, så fick bli såhär istället för 206 lbs)
Vänster: 8 (-2 rep)
215 lbs (12/1)
Höger: 4 (-2 rep)
206 lbs (3/11)
Vänster: 1 (Samma)
Sedan CoC #2: 6-7 // 1
Sammanfattningsvis är det klart att man har tappat efter ett så långt uppehåll, men det är fanimej inte jättemycket. Gripperträning är väl ganska tacksamt på det viset.
Då börjar jag helt enkelt på ny kula och tecknar detta pass som #1.
Så....
#1 :D
161 lbs (9/3)
Höger: 10
Vänster: 10
172 lbs (9/4)
Vänster: 6
206 lbs (3/11)
Höger: 6 rep
Vänster: 1
215 lbs (12/1)
Höger: 2
CoC #2: 7/0 (Höger/Vänster såklart)
Ursäkter: Har influensa och körde passet nu på morgonen även fast händerna (och hela kroppen i övrigt) kändes ganska uttröttade.
Så det gick ännu sämre än senaste testpasset.
#2
161 lbs (9/3)
Höger: 10
Vänster: 10
172 lbs (9/4)
Vänster: 10 +4 rep
206 lbs (3/11)
Höger: 10 rep +4 rep
Vänster: 1 +1 rep
215 lbs (12/1)
Höger: 5 +3 rep
CoC#2: 10/0 +3rep/Samma
Gick inte i fel riktning idag iaf.
Grippers alltså. Jag har en sån hemma, tänkte bli stark i sånt en gång men jag tröttnade, känns lite svårmotiverat.
Blivit någon träning på vallen på sistone?
Grippers alltså. Jag har en sån hemma, tänkte bli stark i sånt en gång men jag tröttnade, känns lite svårmotiverat.
Blivit någon träning på vallen på sistone?
Tjenare,
Det är ett nödvändigt ont för mig som inte kan hantera dragremmar. :D
Dessvärre har jag inte kunnat träna på över en vecka på grund av sjukdom, och det har inte gått över än. :(
Jag hoppas kunna köra antingen på torsdag eller lördag... får se hur bra sheikocykeln kommer gå nu med tanke på detta.
Det är bara att pressa dig lite extra skrika upp vikterna, första passet eller så. Har man inte varit cp-sjuk och gått ner massa i vikt osv så tappar man nog inte så mycket styrka.. Eller?
Det är bara att pressa dig lite extra skrika upp vikterna, första passet eller så. Har man inte varit cp-sjuk och gått ner massa i vikt osv så tappar man nog inte så mycket styrka.. Eller?
Hehe, ska köra på den varianten i alla fall.
Jag brukar tappa ganska mycket när jag varit sjuk men då är det normalt tillbaka på max 2-3 veckor.
Har åtminstone inte gått ner i vikt, snarare tvärtom. :D
Vad planerar du att maxa efter cykeln?
Vad planerar du att maxa efter cykeln?
Inte den blekaste, har aldrig provat någon cykel liknande den här förut.
Sjukheten riskerar ju att sänka resultaten en gnutta, men en ökning mellan 5-10% hade man ju inte blivit ledsen i ögat av. :)
Läst om vissa som får mirakelresultat på kort tid och andra det inte funkat alls för, så det blir spännande.
Finns det ingen sån käck procentsats man kan använda så man vet vart man skall lägga sig efter cykeln? Typ 105 % av tidigare max eller så.
Finns det ingen sån käck procentsats man kan använda så man vet vart man skall lägga sig efter cykeln? Typ 105 % av tidigare max eller så.
Inte vad jag sett, men jag funderar på att inleda med en ökning av 2,5kg från förra max i bänk/böj/mark och sedan välja vart jag ev. ska gå från det.
Risken är väl att man tar ut sig lite, speciellt av att maxa tre så stora övningar i ett och samma pass... men det får bli rikligt med mat dagen före och lite jävlaranamma. :)
Ja med smart uppvärmning (inte för uttröttande) och god tid går det nog. Jag har gjort pers på tävlingar och då kör man ju alla, men då var jag bra slut efteråt. Svårt att motivera sig till att marklyfta tungt efter böj och bänk.
Vad får du sammanlagt då ungefär?
Sant, vilar man tillräckligt länge mellan så borde det vara OK.
Sammanlagt siktar vi på hjärtattack, skolios och hybris. :D
Ärligt talat vet jag inte vart jag ligger, men eftersom jag kommer behöva hjälp vid maxlyften så kommer jag vara där när du & c:o är där :)
De blir nog bra. Hybris är bra i marklyftet, man står där och skall lyfta och så inser man att man precis kommer få den att lätta från marken 1cm. (de händer mig allt för ofta :))
Hittade du några studentbilliga skor eller?
De blir nog bra. Hybris är bra i marklyftet, man står där och skall lyfta och så inser man att man precis kommer få den att lätta från marken 1cm. (de händer mig allt för ofta :))
Hittade du några studentbilliga skor eller?
Låter bekant jo. :)
Har icke kollat, men man borde definitivt.
Om det är någon som känner till optimala träningsskor (för böj/bänk) ur pris/prestandasynpunkt är det bara att hojta.
#3
161 lbs (9/3)
Höger: 10
Vänster: 10
181 lbs (8/6)
Vänster: 6 -4 rep +9lbs
215 lbs (12/1)
Höger: 8 rep -2 rep +9lbs
Vänster: 0 (nära dock) -1 rep +9lbs
220 lbs (4/11)
Höger: 3 -2 rep +5 lbs
CoC#2.5 (Höger): 2
CoC#2 (Vänster): 0 (Måste fan ha varit 0.01mm ifrån)
Lite nya vikter idag, vi rör oss uppåt. :thumbup:
#4
161 lbs (9/3)
Höger: 10
Vänster: 10
181 lbs (8/6)
Vänster: 10 +4 rep
215 lbs (12/1)
Höger: 9 rep +1 rep
Vänster: 1 +1 rep
220 lbs (4/11)
Höger: 6 +3 rep
CoC#2.5 (Höger): 4 +2 rep
CoC#2 (Vänster): 1 +1 rep
Gick bra ikväll av någon anledning :thumbup:
#5
161 lbs (9/3)
Höger: 10
Vänster: 10
190 lbs (11/1)
Vänster: 7 -3 rep +9 lbs
215 lbs (12/1)
Höger: 10 rep +1 rep
Vänster: 1 (Samma)
220 lbs (4/11)
Höger: 6 (Samma)
CoC#2.5 (Höger): 4 (Samma)
CoC#2 (Vänster): 1 (Samma)
Ok pass, inga mirakel.
Man får faktiskt ganska schysst pump i underarma av att sitta med vicen en stund. :)
Raschmus
2009-03-10, 22:03
Jag hade gärna kommenterat och berömt din säkerligen berömdansvärda greppstyrka, bara alla dessa siffror och pass hade sagt mig någonting. :em:
Men du som är kunnig, har du några tips för mig som vill öka greppstyrka men som inte har tillgång till annat än ett par sletna grippers på atletica? Har värdelös greppstyrka och är förtillfället inte jätte sugen på att lägga pengar på materiel du så flitigt använder (är trots allt student :rolleyes:).
Jag hade gärna kommenterat och berömt din säkerligen berömdansvärda greppstyrka, bara alla dessa siffror och pass hade sagt mig någonting. :em:
Men du som är kunnig, har du några tips för mig som vill öka greppstyrka men som inte har tillgång till annat än ett par sletna grippers på atletica? Har värdelös greppstyrka och är förtillfället inte jätte sugen på att lägga pengar på materiel du så flitigt använder (är trots allt student :rolleyes:).
Hehe, förståeligt. Jag har inget exceptionellt grepp, men siktar iaf på att klara den jävlans CoC #3 någon gång. Då har man väl hyfsat starka nypor iaf.
Just för greppet låter det ju som du skulle kunna köra pinchträning.
Funkar bra om du håller i änden av en hantel, bara inte omfånget är alltför stort. Hantlarna dom har på F&S i Varberg är perfekta för det. (Det kommer se ut lite grann såhär, fast herren på bilden kör med blockweights: http://gripfaq.com/Hand-Strength-Images.aspx?name=Block-Weight-Exercises)
Går dock även att hålla ihop 1-2 viktskivor mellan tummen och resten av fingrarna (http://gripfaq.com/Hand-Strength-Images.aspx?name=One-Hand-Pinch).
Ofta kan det funka bra bara att stärka handlederna med, en wristroller är ju inte dyr att bygga om du kan skaffa material och inte har tummen mitt i handen. Fordrar endast en rund pinne eller ett metallrör och en rem eller ett rep. Min kostade inte mer än remmen, kanske 30kr? Röret låg o skräpade hos farsan.
Det kanske rentav ligger en wristroller någonstans på Atletica (http://gripfaq.com/Hand-Strength-Images.aspx?name=Wrist-Roller).
Ett annat alternativ är ju att använda dom sketna grippersarna på Atletica på ett annat vis, t.ex att du försöker klämma ihop dom så hårt som möjligt varje rep, klämmer ihop den upp&ner istället, sätter på en slangklämma (också billigt) i toppen, etc.
Lite förslag. ;)
#6
161 lbs (9/3)
Höger: 10
Vänster: 10
190 lbs (11/1)
Vänster: 5 -2 rep
215 lbs (12/1)
Vänster: 0 -1 rep
220 lbs (4/11)
Höger: 5 rep +5 lbs -5 rep
224 lbs (2/12)
Höger: 2 +4 lbs -4 rep
CoC#2.5 (Höger): 3 -1 rep
CoC#2 (Vänster): 1 (Samma)
Dåligt pass idag, känns som en dålig dag/födelsedag rent allmänt.
Nåväl, bättre lycka nästa gång.
Raschmus
2009-03-16, 14:57
Tackar så mycket för svaren! :) Det enda jag inte förstod var hur jag skulle utföra grippersarna, men ska läsa två gånger till så förstår jag nog. :thumbup: Ska börja träna greppet mera, är ju pinsamt med mitt tjejgrepp.
Grattis på födelsedagen förresten :) Jag fyller imorgon *flex*
#7
161 lbs (9/3)
Höger: 10
Vänster: 10
190 lbs (11/1)
Vänster: 5 (Samma)
215 lbs (12/1)
Vänster: 1 +1 rep
220 lbs (4/11)
Höger: 5 rep (Samma)
224 lbs (2/12)
Höger: 2 (Samma)
CoC#2.5 (Höger): 3 (Samma)
CoC#2 (Vänster): 1 (Samma)
Vet inte varför greppet har bestämt sig för o springa och dö helt plötsligt :confused:
Möjligt att jag borde börja med wristrollern eller pincha igen.
Klämde lite på vanliga grippers, bara för att ha se till att uppdatera med något.
CoC #2: 15 med höger, 3 med vänster
CoC #2.5: 3 med höger, 1 negativ med vänster
CoC #3: 1 negativ med höger och vänster
Vice Gripperträningen går inte så bra så orkade inte sitta och leka med fjädrarna där nu. Tror det som saknas är annat än gripperträning, d.v.s wristroller, pinch osv. Har dock redan sjukt långa pass på gymmet som det är, men får försöka klämma in något så man kommer någonvart.
Mer grippers idag igen (förra passet var visserligen igår, men vafan)
CoC #2: 16st höger, 2st vänster
CoC #2.5: 3st höger, 1 negativ vänster
CoC#3: 2 negativa höger, 2 negativa vänster
Raschmus
2009-04-02, 16:59
Alltså en dag du bara kör grepp, blire gainer och dusch efter då? :D
Alltså en dag du bara kör grepp, blire gainer och dusch efter då? :D
Laddar med ca. 5000 kcal dagen före, sen blir det gainer före och efter passet. :D
Raschmus
2009-04-02, 17:11
Laddar med ca. 5000 kcal dagen före, sen blir det gainer före och efter passet. :D
Jag förstår ironin :D
Är lite busig och tränar grepp för tredje dagen i rad:
CoC #2: 20st motherfucking reps med höger, 4st med vänstern
CoC #2.5: 2st höger (reppade väl lite för mycket på förra settet), 1st negativ med vänster som dock inte var så långt ifrån en stängning
CoC #3: 3 negativa på både höger och vänster
Angående det där med att duscha efter greppträningen är det fan nästan så man borde göra det efter så många negativa reps :o
Fick nys om att Kinney körde mycket excentrisk träning, så det kanske inte är en dum idé att ge fan i Vice Grippern ett tag och försöka beefa upp antalet negativa reps på 3:an.
Testar ett tag och ser vart det leder.
God träningsvärk i labbarna idag, tror faktiskt det funkar bra att köra grippers riktigt ofta. Så snart värken lagt sig blir det mer gripperslakt.
Går även i tankarna att antingen införskaffa en Rolling Thunder eller en blob, osäker på vilket som ger mig mest dock.
God träningsvärk i labbarna idag, tror faktiskt det funkar bra att köra grippers riktigt ofta. Så snart värken lagt sig blir det mer gripperslakt.
Går även i tankarna att antingen införskaffa en Rolling Thunder eller en blob, osäker på vilket som ger mig mest dock.
Det var längesen jag tränade rolling thunder men det tränar ju den öppna handstyrkan. Pinch träning har du mer nytta av och hjälper dig i grippers träningen, det är iallafall min erfarenhet. Du kan sätta grippern bättre med en stark tumme.
För mig var det t o m så för ett par mån sedan när jag var fast 1mm ifrån med vänster hand på RB180, då tränade jag bara pinch och handleder 4-5 pass, sen gjorde jag 3 korta reps med 180:n.
Det var längesen jag tränade rolling thunder men det tränar ju den öppna handstyrkan. Pinch träning har du mer nytta av och hjälper dig i grippers träningen, det är iallafall min erfarenhet. Du kan sätta grippern bättre med en stark tumme.
För mig var det t o m så för ett par mån sedan när jag var fast 1mm ifrån med vänster hand på RB180, då tränade jag bara pinch och handleder 4-5 pass, sen gjorde jag 3 korta reps med 180:n.
Funderar på att göra så att jag skaffar mig en RT, och istället för blobben hittar en sten att pincha. Mer hardcore på det viset med. :D
Fick bli ett pass igen nu trots ömhet i fingrarna.
Är i en greppträning-är-roligt-fas just nu. ;)
CoC #2: 10st med höger (bättre o ligga lågt där), 3st med vänstern
CoC #2.5: 5st med höger, 1 negativ med vänstern (kanske 0.5cm ifrån)
CoC #3: 3 negativa med båda
Fingrarna var inte helt återhämtade men det gick rätt OK ändå.
Var typ 0.5cm kvar på CoC #3, inte så stor skillnad mot när jag fick den föra några år sen. Men då har jag ju inte tränat regelbundet heller.
Det går iaf framåt just nu så får försöka hålla motivationen uppe.
Funderar på att starta upp en ny journal sen om jag börjar köra lite mer än bara grippers. Kanske ha lite mer bilder och ev. filmklipp så det blir roligare.
Fick bli lite pinch på gymmet. Kör normalt inte det så man bör kunna öka en del.
1HP: (5x2)x10, (10x2)x3
2HP: (2x20)x11
1HP är alltså one-hand pinch och 2HP är two-hand pinch.
Trots att jag bara körde 3 set pinchning så har jag stor värk i fingrar och i synnerhet tummuskeln idag, så det är antagligen teh shiznit. :thumbup:
Nu är denna skönhet beställd för totalt 900kr. :o
Rolling Thunder av 2009 års modell
http://web.telia.com/~u30032762/1246_09f.jpg
Jag är inte så sugen på att beställa en jäkla pinne (läs: IronMind Loading Pin) för 700kr så jag ska försöka ordna något själv, får se hur det går med den saken...
Alla händiga förslag på en egenkonstruerad loading pin mottages med öppna tarmar. :thumbup:
Har vart runt i järnaffärer och kollat efter större skruvöglor och brickor utan framgång, så i värsta fall får man väl punga ut massa pengar för deras dyra loading pin. :/
Vet någon en bra järnaffär i Göteborg kanske jag kollar där med.
Varit borta o inte haft tillgång till grippers.
Körde massa marklyft i gymmet idag, passet tog över 3h bara för att det gjorde vansinnigt ont där valkarna är. Vet någon hur man hanterar detta, hjälper det att slipa ned?
Körde hursomhelst två set pinch, alltid något.
1HP: (10x2) x 8 höger, 6 vänster
2HP: (15x2) x 20
Tränar du annat än händerna? Man ser dig aldrig på vallen...
Tränar du annat än händerna? Man ser dig aldrig på vallen...
Jorå, det är bara att jag oftast är där på så dumma tider...
Tränade som sagt över 3 timmar igår, var där mellan 9-12 ca.
Egentligen var tanken att jag skulle tränat idag och då hade jag varit där samtidigt, men är tvungen o skjuta upp det till imorgon.
Inte helt omöjligt att jag dyker upp nu på tisdag när andra är där dock.
På gymmet:
1HP: (10x2)x11/8
2HP: (20x2)x15
Försökte göra 1HP på 15x2 men tummusklerna är för klena.
Har dock precis börjat med skiten så man bör kunna öka en del.
Mart|ns 1HP med 20x2 känns avlägset. :)
Wristroller: 10kg upp&ned, 12.5kg upp, 5kg upp&ned
Hemma:
CoC #2: 10 / 2
CoC #2.5: 4 / 1 Negativ
CoC #3: 1 negativ på båda
Rolling Thundern är på väg, Tavho var dessvärre sjuk förra veckan så den bör dyka upp den här veckan istället.
Börjar luta åt att jag får köpa mig en loading pin också, hittar inte delarna för att göra en egen... men ligger långt med det ett tag och ska använda kedja hade jag tänkt.
Ja nu är RT-handtaget här:
http://snovits.se/zrt.jpg
Fick intrycket av alla bilder att böjen skulle vara koppar/guldaktig men den var helt grå. Inte så petigt så länge jag har rätt handtag dock. :)
Mottager med tacksamhet tips för hur man ska träna med den för att öka, har hört att det är svårt att öka på RTn. Har aldrig tränat med sådan förut.
Rolling Thunder: Körde 20kg i holds och sen 50kg x 8 + holds på båda händerna.
Det var inte tungt i händerna, däremot får man en satans värk i korsryggen... går det över eller ska det alltid vara så?
50kg x ca. 1 idag.
Då körde jag dock från en högre höjd.
Om inte någon kommer med ett genialt förslag på en alternativ loading pin kanske det blir till att skaffa det, eftersom lyftvägen har stor påverkan på hur tungt det blir.
Greppträning är kul, så länge det inte kommer in någon långsmal gubbe och dominerar.
Greppträning är kul, så länge det inte kommer in någon långsmal gubbe och dominerar.
Hehe ja, fast han fuskade. Han drog bak armen lite grann som en hantelrodd. Den ska hänga som en död fisk egentligen. :)
Sen använde han magnesium också, det hjälper väl lite grann i alla fall.
aja, jag tycker det var förjävligt iaf :D
Gav upp och beställde en loading pin, så nu är jag en äkta greppnörd.
Ska väl funka bra att pincha med den också.
Wilt the Stilt
2009-04-30, 10:44
Cool med nya RT, själv har jag "Old School"-varianten (den gamla).
Jag har kört lite pinch med loading pin, funkar fint.
Gav upp och beställde en loading pin, så nu är jag en äkta greppnörd.
Ska väl funka bra att pincha med den också.
Har du provat att köra max på omixat grepp i marklyft? Den tycker jag känns som en bra greppövning så länge ryggen är starkare än greppet, annars får man väl köra upphöjda mark.
Cool med nya RT, själv har jag "Old School"-varianten (den gamla).
Jag har kört lite pinch med loading pin, funkar fint.
Har hört att den nya ska vara lite jobbigare, varför vet jag dock icke.
Pinchen skall bli najs i alla fall.
Har du provat att köra max på omixat grepp i marklyft? Den tycker jag känns som en bra greppövning så länge ryggen är starkare än greppet, annars får man väl köra upphöjda mark.
Jag brukar köra det de första setten, men när det blir lite tyngre känns det som att man tappar styrka av köra med överhandsgrepp. Skulle kunna vara lite inbillning iofs.
Krosstyrkan är nog helt ok för att köra överhandsmark, skulle tro att det som saknas är att träna upp tummen med pinch (och supporting med RTn).
Lägger ner här och kör på en ny journal som förhoppningvis blir lite roligare att kolla in på: http://kolozzeum.com/kolozzeum/showthread.php?p=3644917
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2025, Jelsoft Enterprises Ltd.