Bättre förbränning vid 60% av max eller 80%?

[T0uCh3n]

Har läst på flera ställen att 50-70% av maxpulsen ska vara bästa förbräningen av fett.

Men när jag springer på tex 80% av max, gör jag mig av med mera kcal än vid 60%.
Men när jag springer på 60% förbränner jag mera fett.

Förbränner jag inte lika mycket fett när jag ligger på 80% som 60%?
Får jag bättre kondition när jag ligger på 80%?
När jag ligger på 80% borde jag inte förbränna fett efter att jag slutat spring för att jag ligger på kcal-underskott?
Borde jag inte få mera benmuskler när jag springer fortare?

[Lavorini]

Förbränningen ökar ju mer intensiteten ökar. Men ju mer intensiteten ökar desto mer måste kroppen använda kolhydrater för att orka med i det tempot - det gör att procentuellt sett förbränner du mindre fett då än du gör vid lågintensivt arbete.

Capishé?

[T0uCh3n]

[QUOTE=
Capishé?[/QUOTE]

Kanske :D

Tänkte inte på det där med fett %.

Du menar att jag förbränner bäst på 80%, men när jag överstiger fettförbränningens max (tex 60%), så börjar det ta av kolhydrater också, men jag förbränner lika mycket fett?

Det bästa är att ligga på så hög puls som möjligt av vad jag klarar av?

[King Grub]

Den största fettförbränningen under aktiviteten nås vid en intensitet av 60-65%. 60-65% av maximal syreupptagningsförmåga, inte av maxpuls.

[Eddie Vedder]

Om båda pågår lika länge är den högsta intensiteten bäst. Ju högre energiförbrukning desto bättre. Dessutom åstadkommer du, precis som du nämner, en bättre konditionsökning och ju bättre kondition desto bättre kapacitet till hög fettförbränning vid högre intensitet o.s.v.

Jag skulle påstå att det enda som talar emot högsta möjliga intensitet (om man nu inte tränar grenspecifikt för att hålla ett marathontempo t.ex.) är ju att kroppen tar mer stryk. Men om man rent hypotetiskt tänker att man aldrig kan skada sig och alltid orkar så är högre intensitet bättre även ur förbränningssynpunkt.

[champion]

Den största fettförbränningen under aktiviteten nås vid en intensitet av 60-65%. 60-65% av maximal syreupptagningsförmåga, inte av maxpuls.


varför är det bättre vid ca 65% än vid 100%

[Lavorini]

varför är det bättre vid ca 65% än vid 100%

För att när intensiteten är 100% klarar inte kroppen av att använda fett som bränsle.

[King Grub]

http://cat.inist.fr/?aModele=afficheN&cpsidt=15925216

[Lavorini]

Den största fettförbränningen under aktiviteten nås vid en intensitet av 60-65%. 60-65% av maximal syreupptagningsförmåga, inte av maxpuls.

Gäller detta oavsett hur (väl)tränad personen i fråga är?

[T0uCh3n]

Tack för jätte bra svar!

Nu börjar jag att förstå ( tar lite längre tid för vissa ) :)

[King Grub]

Gäller detta oavsett hur (väl)tränad personen i fråga är?

Är man otränad är siffrorna lägre.

[Eddie Vedder]

Our aim was to examine the
effects of seven high-intensity aerobic interval training (HIIT) sessions
over 2 wk on skeletal muscle fuel content, mitochondrial
enzyme activities, fatty acid transport proteins, peak O2 consumption
(V˙ O2 peak), and whole body metabolic, hormonal, and cardiovascular
responses to exercise. Eight women (22.1
0.2 yr old, 65.0
2.2 kg
body wt, 2.36
0.24 l/min V˙ O2 peak) performed a V˙ O2 peak test and a
60-min cycling trial at 60%V˙ O2 peak before and after training. Each
session consisted of ten 4-min bouts at 90% V˙ O2 peak with 2 min of
rest between intervals. Training increased V˙ O2 peak by 13%. After
HIIT, plasma epinephrine and heart rate were lower during the final 30
min of the 60-min cycling trial at 60% pretraining V˙ O2 peak. Exercise
whole body fat oxidation increased by 36% (from 15.0
2.4 to
20.4
2.5 g) after HIIT. Resting muscle glycogen and triacylglycerol
contents were unaffected by HIIT, but net glycogen use was reduced
during the posttraining 60-min cycling trial. HIIT significantly increased
muscle mitochondrial -hydroxyacyl-CoA dehydrogenase
(15.44
1.57 and 20.35
1.40 mmol
min1
kg wet mass1 before
and after training, respectively) and citrate synthase (24.45
1.89 and
29.31
1.64 mmol
min1
kg wet mass1 before and after training,
respectively) maximal activities by 32% and 20%, while cytoplasmic
hormone-sensitive lipase protein content was not significantly increased.
Total muscle plasma membrane fatty acid-binding protein
content increased significantly (25%), whereas fatty acid translocase/
CD36 content was unaffected after HIIT. In summary, seven sessions
of HIIT over 2 wk induced marked increases in whole body and
skeletal muscle capacity for fatty acid oxidation during exercise in
moderately active women.

Two weeks of high-intensity aerobic interval training increases the capacity
for fat oxidation during exercise in women. J Appl Physiol 102:1439-1447.

[Pirken]

Men ehm, inte för att verka dum på något sätt men hur kan man veta när man uppnår 65% av sin maximala syreupptagningsförmåga?

[T0uCh3n]

Men ehm, inte för att verka dum på något sätt men hur kan man veta när man uppnår 65% av sin maximala syreupptagningsförmåga?

Jag menade puls..har nog bladat ihop det lite.

[King Grub]

Men jag menade syreupptagningsförmåga. Det är vid 60-65% av maximal syreupptagningsförmåga, inte maxpuls, som största fettförbränning under aktivitet nås. För att veta sitt Vo2Max får man göra ett test. Finns många olika, ett vanligt är Brucetestet.

http://www.sport-fitness-advisor.com/bruce-treadmill-test.html

[Scratch89]

Det känns som om man får hålla på ett bra tag med Brucetestet. Nu har jag bara tränat på 10graders lutning iofs, och antar att en stor lutning kommer suga bra i vaderna, men ändå.