Visa fullständig version : Hur mycket protein innan sömn?
Nano-Sekund
2008-04-22, 12:10
Hur många gram protein stoppar ni i er innan ni ska gå och sov 6-8 timmar?
Antar att de flesta satsar på kassein protein och lite fett för ett mera långsamat upptag.
Hur ser ert kvällsmål ut?
Spelar det överhuvudtaget någon roll om det är långsamt kasein, snabbt vassle eller lite kött?
Mat. Det är vad jag stoppar i mig. Hur många gram protein det är i är inte så väsentligt för jag vet att källorna är hyfsat bra och intaget under dagen har varit bra.
250g keso brukar jag äta tillsammans med en tesked linfröolja 1 timme innan jag lägger mig. Ibland kolhydrater också. Så det blir ca 30-50g protein.
Ganymedes
2008-04-22, 12:31
Spelar det överhuvudtaget någon roll om det är långsamt kasein, snabbt vassle eller lite kött?
Ja.
Jag tar ca 30g kasein. Det motverkar katabolism, vilket inte vassle gör. Kött tar jag helst, men om det är slut i kylen (får inte hända) så blir det enbart kasein.
Whistler
2008-04-22, 12:48
30g kasein med mjölk, om jag inte ätit mat närmaste timmen eller så.
Ja.
Jag tar ca 30g kasein. Det motverkar katabolism, vilket inte vassle gör. Kött tar jag helst, men om det är slut i kylen (får inte hända) så blir det enbart kasein.
Jaha. folk säger, snabbt protein efter träningen, långsamt till natten. Men kinggrub hänvisade till någon undersökning som visade att det inte spelade någon roll om man fick i sig vassle eller kasein efter träningen, kan tänka mig samma sak gäller med natten. Någon som har någon pubmedartikel som kan bekräfta/dementera detta?
Eddie Vedder
2008-04-22, 13:47
Men kinggrub hänvisade till någon undersökning som visade att det inte spelade någon roll om man fick i sig vassle eller kasein efter träningen, kan tänka mig samma sak gäller med natten.
Det är skillnad på hur kroppen hanterar energi i direkt samband med träning i jämförelse med vila. Innan sömn är vila, där är det skillnad.
Kasein kan alltså ge samma effekt som vassle efter träning, men det innebär inte att vassle plötsligt blir långsamt innan läggdags.
Det är skillnad på hur kroppen hanterar energi i direkt samband med träning i jämförelse med vila. Innan sömn är vila, där är det skillnad.
Kasein kan alltså ge samma effekt som vassle efter träning, men det innebär inte att vassle plötsligt blir långsamt innan läggdags.
Nä, men det innebär heller inte att långsamt protein skulle ge någon som helst fördel i förhållande till snabbt protein innan läggdags, om inte någon kan hänvisa till någon studie som bekräftar/dementerar detta =)
Misstänker att det är en sådan där träningsmyt som folk tror på för att det låter vettigt.
King Grub
2008-04-22, 13:57
Nä, men det innebär heller inte att långsamt protein skulle ge någon som helst fördel i förhållande till snabbt protein innan läggdags, om inte någon kan hänvisa till någon studie som bekräftar/dementerar detta =)
Misstänker att det är en sådan där träningsmyt som folk tror på för att det låter vettigt.
Det är ingen myt; vassle är för snabbt för att upprätthålla anabolism.
http://www.ajcn.org/cgi/content/full/84/5/1070
http://www.pubmedcentral.nih.gov/articlerender.fcgi?tool=pubmed&pubmedid=9405716
http://ajpendo.physiology.org/cgi/content/full/280/2/E340
Proteinsyntesen stimuleras flyktigt, men aminosyrenivåerna är snart nere på basnivåer.
Det är ingen myt; vassle är för snabbt för att upprätthålla anabolism.
http://www.ajcn.org/cgi/content/full/84/5/1070
http://www.pubmedcentral.nih.gov/articlerender.fcgi?tool=pubmed&pubmedid=9405716
http://ajpendo.physiology.org/cgi/content/full/280/2/E340
Proteinsyntesen stimuleras flyktigt, men aminosyrenivåerna är snart nere på basnivåer.
Tusen tack för svaret!
King grub är bäst helt enkelt!
Nano-Sekund
2008-04-22, 18:08
Okej! många olika svar... Själv så brukar jag käka 250g keso samt steka upp 3äggvitor.
Verkar som att alla har olika upplägg!
Är det någon som vet om det finns några rekomendationer för opptimalt proteinintag innan sömn/vila (6-8tim)?
Mat. Det är vad jag stoppar i mig. Hur många gram protein det är i är inte så väsentligt för jag vet att källorna är hyfsat bra och intaget under dagen har varit bra.
Good point.
Så ungefär samma som mig. När jag orkar.
melancoolio
2008-04-22, 20:13
Blir oftast runt 50gr. Känns bra och det är vad en normal måltid brukar innebära i proteininnehåll för mig.
Grönsaksbiffen Bertz
2008-04-22, 21:05
Det är ingen myt; vassle är för snabbt för att upprätthålla anabolism.
http://www.ajcn.org/cgi/content/full/84/5/1070
http://www.pubmedcentral.nih.gov/articlerender.fcgi?tool=pubmed&pubmedid=9405716
http://ajpendo.physiology.org/cgi/content/full/280/2/E340
Proteinsyntesen stimuleras flyktigt, men aminosyrenivåerna är snart nere på basnivåer.
Ok, men detta är "akuta" studier. 2 frågor:
1. Hur ser kroppssammansättning ut (som mått på kvävebalans om allt annat är lika) över tid om man jämför kasein vs. vassle i ex. a. diet/viktminskning och b. träning för att öka LBM/body-recomp? Syns då dessa skillnader, jmf. ex med att man bränner mer fett "akut" under ett lågintensivt pass än HIIT, men över tid ger det senare ändå bättre total fettminskning.
2. Var hamnar sojaprotein i denna diskussion?
King Grub
2008-04-22, 21:14
Sojaprotein kan inte användas lika bra i proteinsyntesen.
http://jn.nutrition.org/cgi/content/full/135/5/1080
Mjölkprotein stimulerar anabolism väl även kroniskt.
http://www.jacn.org/cgi/content/full/24/2/134S
~40-60 g protein, ~5-15 g kolhydrater, ~10-30 g fett
Varierar beroende på dagens upplägg. Ffa kaseinprotein (doublepro ftw!).
Hultkrantz
2008-08-05, 15:40
King Grub. Du säger att man skall äta protein utspritt efter träningen för bästa effekt. Vore det inte vist att ta vassle direkt efter följt av kreatin efter en stund för att upprätthålla anabolismen? Då kanske man inte behöver inta små mängder så ofta?
King Grub
2008-08-05, 15:42
Vad har kreatinet med saken att göra? Kreatin stimulerar inte proteinsyntes.
Hermanssson
2008-08-05, 15:54
Han måste ha menat kasein..
Hultkrantz
2008-08-05, 15:55
Vad har kreatinet med saken att göra? Kreatin stimulerar inte proteinsyntes.
Jag menar givetvis kasein! :smash:
King Grub
2008-08-05, 16:04
Ja, visst kan du, men skall du hem och äta mat (och det bör du), så fyller du ju på med aminosyror där.
Herman Nordell
2008-08-08, 13:31
Ja.
Jag tar ca 30g kasein. Det motverkar katabolism, vilket inte vassle gör
Motverkar inte vassle katabolism? :Virro
Eddie Vedder
2008-08-08, 13:35
Motverkar inte vassle katabolism? :Virro
Att det inte motverkar den delen av cellens arbete som innebär nedbrytning av protein innebär inte att det inte kan utnyttjas som en del i positiv muskelproteinbalans.
Eftersom muskelproteinsyntesen stimuleras av vassle kan det mycket väl innebära en positiv proteinbalans över tid förutsatt att nedbrytningen hålls på en lägre nivå via t.ex. långsammare protein och kolhydrater.
King Grub
2008-08-08, 13:41
Motverkar inte vassle katabolism? :Virro
Nej, vassle minskar inte proteinnedbrytningen vid ensamt intag. Däremot stimulerar vassle muskeluppbyggnaden över normala nivåer. Det gör inte kasein. Däremot minskar kasein proteinnedbrytningen.
Innan sängen brukar dessa tre alternativ förekomma.
1. 1 dl DoublePro Double Chocolate med mjölk.
2. 100-150 gram keso
3. Ingenting. Om kaloriekvoten är redan uppnådd.
Under bulk kan det annars bli ostmackor eller sötmandel.
100-200 g Minikeso eller en burk tonfisk. Kan ev bli en proteindrink på 1 dl Protec också (25/75 fördelning vassle/kasein).
jag får aldrig äta innan läggdags då jag alltid nått kalorikvoten runt 9 snåret :P
Varför har du en sådan om du ska bygga? De ä bar å ät :D
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2025, Jelsoft Enterprises Ltd.