No pain, no gain! - 92

[Josef266]

Tjenare!

Har funderat ett tag på att starta en journal här på kolo med tanke på vilken bra respons man får och vilket härligt folk det verkligen finns här. Jag har ungefär tränat ett år nu och lärt mig en del om träning.

Har kört lite varierad träning, mest 6-8 reps. Skall dock börja köra lite 10or osv :).

Född: 1992
Ålder: 15
Längd: 165 cm kort
Vikt: 64 sist jag vägde mig

Pbs har jag inte kört så mycket men skall väl testas i framtiden.
Schema:
Måndag: Rygg/trapz/underarmar
Tisdag: Vila
Onsdag: Bröst/axlar/mage
Torsdag: Ben
Fredag: Vila
Lördag: Biccar/triccar, ev muskler jag inte tränat den veckan

Kommentera gärna!

[Solve]

stats? :D bänk, böj mark?


välkommen o lycka till

[Josef266]

Tjo!.. Länge sen jag körde till max, men bästa jag har gjort är väl en 3a på 70 i bänk.. Skadat ryggen lite så vågar inte pröva mig på mark och böj ;)

[Solve]

Tjo!.. Länge sen jag körde till max, men bästa jag har gjort är väl en 3a på 70 i bänk.. Skadat ryggen lite så vågar inte pröva mig på mark och böj ;)

de är ju bra grund :D men ryggskador förstör mycke... hoppas du får fart på ryggen så du kan köra böj/mark de är riktigt bra övningar! Kör lite lätt rehab kanske?

[Josef266]

Kan lika gärna ta och skriva ner gårdagens pass som blev ett ryggpass.
3/4 skopor rage innan passet. Sen blev det:

Uppvärmning ( kör alltid lite lätta vikter i början på ny övning )
Utåtrotation rotatorcuffar i cablarna och värmde upp med lite lätta vikter.

T-bar 4 set
15 kg x 12
30 kg x 8
45 kg x 8
50 kg x 6
50 kg x 6

Sittande rodd 4 set
20kg x 15
40kg x 8
50kg x 8
60kg x 8
70kg x 5

Trapz ( som skivstångsshrug fast i maskin ) 4 set
30kg x 10
40kg x 10
55 kg x 8
60 kg x 7
65 kg x 6
65 kg x 6

Chins 4 set
6x kroppvikt
6x kroppvikt
6x kroppvikt
5x kroppvikt

avslutade passet med lite underarmar och en pro-fx shake :)

[Josef266]

de är ju bra grund :D men ryggskador förstör mycke... hoppas du får fart på ryggen så du kan köra böj/mark de är riktigt bra övningar! Kör lite lätt rehab kanske?

Jo har varit hos sjukgymnast och felet är ju det vanliga problemet ( för korta höftböjar ). Så har börjat stretcha ordentligt nu och det börjar försvinna lite grann. Låter det ta sin tid =)

[Josef266]

Dagens pass: Bröst/främre axlar
Eaa och rage innan passet.

Uppvärmning rotator cuffar utåtrotation

Bänkpress 4 set
20kg x 12
30kg x 8
40kg x 8
50kg x 8
60kg x 6
62kg x 6
65 kg x 6

Arnold pressar 4 set
2x5kg x 10
2x10kg x 8
2x14kg x 6
2x18kg x 6
2x20kg x 5

Uppåtlutande cablecross over 4 set
Kommer inte riktigt ihåg vikterna, körde på max sen sänkte jag till 2kg tills jag blev slut

[Josef266]

Varit lite lat nu, men postar senaste passet.
Bröst/axlar

Uppvärmning rotator cuffar/ rulla axlarna och tagga till

Bänkpress 5 set
20 x 15
40 x 5
50 x 5
60 x 5
65 x 5
67.5x 5
65 x 5

Arnold pressar 5 set
10 x 5
14 x 5
16 x 5
18 x 5
20 x 5
20 x 5
18 x 5

Uppåtlutande bänk ( första gången jag testade )
20x 8
30 x 7
40 x 5
42 x 5

+ lite baksida axlar

[samsung]

Du kunde inte hittat på ett lite mer kreativt namn på din journal? Ta bort 92 så heter den samma som min.......

[Solve]

Du kunde inte hittat på ett lite mer kreativt namn på din journal? Ta bort 92 så heter den samma som min.......

kolozzeum har ingen copyright :D fast ändå jobbigt om nån ekar :whipped:

[Josef266]

Du kunde inte hittat på ett lite mer kreativt namn på din journal? Ta bort 92 så heter den samma som min.......

Aha, aldrig sett din journal om jag ska vara helt ärlig. Om man kan byta namn så gör jag det gärna ;p

[Josef266]

Dagens pass: Biccar/triccar/underarmar
Hade tänkt att köra lite triceps som jag läste i en artikel som Arne.P skrev dvs french press supersettat med pushdowns och några andra övningar (hög volym)

Började med lätt smalbänk 4 set med uppvärmning
20 x 8
30 x 5
40 x 5
50 x 5
55 x 5
57,5 x 5
57,5 x 5

Liggande french press med hantel
12 x 8
16 x 8
18 x 8
20 x 6
22 x 6
24 x 6
24 x 6

Supersettade det med pushdowns
15 x 8
15 x 8
20 x 8
25 x 6
30 x 6
30 x 6

Biceps skivstångscurl med EZ - stång
20 x 8
25 x 6
30 x 5
35 x 5
40 x 5
40 x 5
40 x 4
40 x 3

Testade köra nån biceps övning i kablarna för ro skull också

avslutade med underarmar i kablarna
15 x 8
20 x 8
25 x 6