Deff kalorifråga!

[shirunai]

Nu är det såhär att under denna vecka har min vikt stått stilla och fettet ligger på samma nivå trots jag promenerar ca 5ggr i veckan (morgon promenader á 55-60min), dock ingen bra cardio då gymmet är stängt och gästar nu på ett hardcore utan cyklar och grejjer :(.

Första veckan åt jag ca 2500kcal för att starta sen gick jag ned till 2200kcal nu här började det avta lite när jag gått ned 2kg både fett och vätska antar jag tappade 3cm på magen.

Nu har jag ätit 2000kcal ca 5dagar och inget händer
kör 35E% protte 45E% kollisar 20% fett äter olivolja och makrill i tomatsås.

Är 183cm och 79.5kg <- :D
ska jag våga gå ned till 1800kcal känns dock lite.

[Munter]

Jag slutade också gå ner i fett bara genom att promenera... sen satt jag igång med lite intensivare konditionsträning (HIIIT, squash osv) och sket i promenaderna och vips så började jag rasa igen. Så det är vad jag rekommenderar i alla fall. Variation eller mer intensiv cardio!

[shirunai]

gymmet öppnar imorgon så jag kommer att börja köra riktigcardio
HIIT, morgonpromixar och Max-otcardio, hård cardio blir nog 3-4ggr i veckan sen kör jag prominixar kanske 3-4ggr då :D + 4ggr styrketräning

[King Grub]

Tycker också det är cardion som behöver intensifieras. Gå inte ner under 2000 kcal per dag.

[PlutonB]

En ganska bra grej är att variera energiintaget. Om du ex äter 2250 kcal så pendlar du mellan 2000 och 2500 och ser till att snittet blir 2250. 2500 dagar är t.ex. fint att ha de dagar du tränar. Detta förfaringssätt sparkade igång min viktnedgång iaf.

[phillimon]

har typ frågat detta 40 gånger förut men vad exact är cardio... är det högintensiv löpning eller cykel träning? Typ som hit fast inte lika kraftigt...?

[z_bumbi]

cardio = kardiovaskulär träning... dvs konditionsträning i allmänhet.