Murphy
2008-04-03, 18:38
Hej, jag har deffat i drygt 6 veckor nu och efter goda resultat (från 103,6 till 95,6 för tillfället) och eftersom det har gått bra så här långt blir jag nyfiken på hur det kommer fungera nu när jag kommer in i en andra fas av deffen, tvivlar på att det kommer fortsätta i samma takt. I vilket fall så är jag 183 cm lång och 18 år gammal. En typisk dags kost har sett ut på följande sett:
Frukost: 1 port havregrynsgröt med någon dl lättmjölk (mest för att kyla ner gröten än för smaken) med antingen en skivad banan eller en matsked sylt.
Lunch: Pluggar fortfarande så det blir vad som serveras i skolan. Här är ett exempel på vad som serveras där:
Må: Blodpudding m.lingonsylt
Tis: Pyttipanna m. rödbetor
Ons: Kokt fisk m. äggsås och potatis
Tors: Broccolisoppa m. bröd och frukt
Fre: "Kebab"gryta m. ris
Salladen är bra i skolan så det blir rejält med sallad, skippar ris, pasta och bröd när det serveras. 2-3 glas vatten till detta. På helgerna blir det ofta omelett på vatten med tomat, paprika och rökt kalkon med keso till. Basvaran på helger och andra lediga dagar har varit vegetarisk tomatsås bestående av soya/quornfärs, krossad tomat, rotselleri, morot, färsk tomat och lök. Med det, en rejäl portion sallad och vid tillfällen keso.
Bor fortfarande hemma så middagarna blir vad mor lagat; där har jag stöd och har blivit mött på vägen, så det blir mycket linser, sallader, potatis med antingen något köttigt. Hon är vegetarian så oftast kyckling, panerad fisk, tonfisk eller vid tillfällen kött - salladen står jag själv för så det blir en rejäl portion sallad här med.
På kvällarna blir det ofta något äpple eller annan frukt, och ofta 1-2 koppar té med mjölk och honung, en ovana jag inte kunnat fått bort ännu. Working on it ;) Det har även blivit en hel del Cola Light när jag haft sockersug, men i övrigt har jag så här långt varit tillräckligt viljestark för att ge fan i godis i alla dess former, så det ser jag inte som en last.
Blev medlem på ett gym här i stan i början av mars (4 veckor nu, alltså) och har kört 3 pass i veckan plus ett badminton-pass i veckan. Går med två insatta polare till gymmet, har inte fått igång ett ordentligt träningsschema ännu men det kommer. Filosofin där har varit att all träning är bättre än ingen träning, och första steget för mig var att få in en regelbunden vana att vilja gå på gymmet efter 2 år utan någon som helst fysisk aktivitet, så det känns positivt även om träningsmomenten varit något oregelbundna, har oftast blivit ben på söndagar, armar + bröst på tisdagar, och axlar + rygg (även en del armar där också, antar jag) på torsdagar. Passen ligger på en timme + 5-10 löpband som uppvärmning. Badminton på fredagar.
Rent spontant känner jag att jag vill köra mer kondition - antingen cykla från och till skolan regelbundet, jogga (särskilt nu när det börjar bli varmt), mer badminton eller simning. Vad tycker du?
Blev ett rejält inlägg, inte riktigt säker på vad jag vill få ut av det men jag skulle gärna vilja få lite feedback på träning och kost.
Frukost: 1 port havregrynsgröt med någon dl lättmjölk (mest för att kyla ner gröten än för smaken) med antingen en skivad banan eller en matsked sylt.
Lunch: Pluggar fortfarande så det blir vad som serveras i skolan. Här är ett exempel på vad som serveras där:
Må: Blodpudding m.lingonsylt
Tis: Pyttipanna m. rödbetor
Ons: Kokt fisk m. äggsås och potatis
Tors: Broccolisoppa m. bröd och frukt
Fre: "Kebab"gryta m. ris
Salladen är bra i skolan så det blir rejält med sallad, skippar ris, pasta och bröd när det serveras. 2-3 glas vatten till detta. På helgerna blir det ofta omelett på vatten med tomat, paprika och rökt kalkon med keso till. Basvaran på helger och andra lediga dagar har varit vegetarisk tomatsås bestående av soya/quornfärs, krossad tomat, rotselleri, morot, färsk tomat och lök. Med det, en rejäl portion sallad och vid tillfällen keso.
Bor fortfarande hemma så middagarna blir vad mor lagat; där har jag stöd och har blivit mött på vägen, så det blir mycket linser, sallader, potatis med antingen något köttigt. Hon är vegetarian så oftast kyckling, panerad fisk, tonfisk eller vid tillfällen kött - salladen står jag själv för så det blir en rejäl portion sallad här med.
På kvällarna blir det ofta något äpple eller annan frukt, och ofta 1-2 koppar té med mjölk och honung, en ovana jag inte kunnat fått bort ännu. Working on it ;) Det har även blivit en hel del Cola Light när jag haft sockersug, men i övrigt har jag så här långt varit tillräckligt viljestark för att ge fan i godis i alla dess former, så det ser jag inte som en last.
Blev medlem på ett gym här i stan i början av mars (4 veckor nu, alltså) och har kört 3 pass i veckan plus ett badminton-pass i veckan. Går med två insatta polare till gymmet, har inte fått igång ett ordentligt träningsschema ännu men det kommer. Filosofin där har varit att all träning är bättre än ingen träning, och första steget för mig var att få in en regelbunden vana att vilja gå på gymmet efter 2 år utan någon som helst fysisk aktivitet, så det känns positivt även om träningsmomenten varit något oregelbundna, har oftast blivit ben på söndagar, armar + bröst på tisdagar, och axlar + rygg (även en del armar där också, antar jag) på torsdagar. Passen ligger på en timme + 5-10 löpband som uppvärmning. Badminton på fredagar.
Rent spontant känner jag att jag vill köra mer kondition - antingen cykla från och till skolan regelbundet, jogga (särskilt nu när det börjar bli varmt), mer badminton eller simning. Vad tycker du?
Blev ett rejält inlägg, inte riktigt säker på vad jag vill få ut av det men jag skulle gärna vilja få lite feedback på träning och kost.