DonAlonzo kämpar hårt

[DonAlonzo]

Ja, då måste jag försöka få tag i min träning, så det är väl lika bra att börja försöka skriva några rader här efter varje pass, så att man kan hålla lite koll på det.

Lite kort biografi; Jag är en 17 årig kille, som nu väger ca. 76-78kg, är 180cm lång och har tränat i drygt ett år (sen början av -07).
Jag försöker träna fem dagar i veckan och tar träningen seriöst. Jag vill bli starkare!!

Hoppas att någon har orket att följa med, så att man har några att dela åsikter med.

Peace :D

[DonAlonzo]

Till att börja med så skriver jag alla stats från träningsveckan före förra veckan då jag var sjuk (nackspärr och förkylning, vilken härlig kombination!):

Måndag - Lats och traps

Marklyft:
150kg x5
150kg x3
140kg x4
Kabelrodd:
80kg x6
80kg x6
80kg x6
80kg x4
Latsdrag:
70kg x6
70kg x6
70kg x4
70kg x4

Shrugs:
81kg x6
81kg x6
81kg x6
Uppåtrodd kabel:
75kg x6
80kg x6
80kg x4
75kg x5

Tisdag - Biceps, triceps
Smalbänk:
75kg x3
70kg x3
70kg x3
70kg x4
70kg x4
70kg x4
Push-downs:
80kg x6
80kg x6
85kg x5

Skivstångscurl:
40kg x6
40kg x6
40kg x6
Hammercurl:
36kg x6
36kg x6
36kg x6

Onsdag - Ben
Benpress:
252kg x4
242kg x4
242kg x4
242kg x4
Benspark:
95kg x6
102.5kg x6
110kg x6
110kg x6

Raka marklyft:
70kg x6
100kg x6
100kg x6
100kg x6
Bencurl:
75x6
75x6

Torsdag - Axlar, underarmar
Militärpress:
55kg x5
55kg x3
55kg x4
55kg x4
Hantellyft:
14kg x6
16kg x6
16kg x6
Omv. flyes:
36kg x6
36kg x6
36kg x6

Underarmscurl:
45kg x6
45kg x6
45kg x6
Omvänd bicepscurl:
32.5kg x6
32.5kg x6
Omvänd underarmscurl:
20kg x6
20kg x6
20kg x6

Fredag - Bröst, vader
Bänkpress:
75kg x3
75kg x2
70kg x4
70kg x3
70kg x4
70kg x3
70kg x2
70kg x3
Snedbänk:
50kg x6
50kg x4
50kg x6
50kg x6
50kg x6
50kg x5

Sittande vadpress:
60kg x4
55kg x6
55kg x6
55kg x6
Stående vadpress:
130kg x6
140kg x6
150kg x6


Såja, då har man det uppskrivet.

[DonAlonzo]

Idag var lite halvtaskigt pass. Efter att jag har varit förkyld så känner jag mig lite svagare, men det är tillfälligt.

Smalbänk:
70kg x5
70kg x3
70kg x3
Pushdowns:
80kg x6
80kg x6
80kg x5
80kg x4
Dips: 12st 3ggr

Hantelcurl:
36kg x5
32kg x5
36kg x5
Hammercurl:
32x6
32x6
32x6
EZ-curl:
40kg x4
35kg x6