Visa fullständig version : Osäker 93a, deff eller bulk?
Hej. Har styrketränat ett tag nu, inte så jätte länge men har gjort framsteg. Tränar också handboll 3-4 gånger i veckan. För ungefär en vecka sedan bestämde jag mig för att "deffa", men inte så seriöst. Åt mindre, mer proteiner osv men räknade inte kalorier. Gick morgonpromenad varje dag, och sprang HIIT innan frukost. Märker redan nu hur underhudsfettet minskar men jag är ändå lite osäker på vad jag ska göra.
Tränings-schema:
Måndag: Biceps, baksida axlar och underarmar
Tisdag: Handboll
Onsdag: Handboll
Torsdag: Handboll
Fredag: Handboll / Biceps, ben och rygg
Lördag/Söndag: Ena dagen match, andra dagen mage, triceps och baksida axlar.
Som ni märker har jag ingen träning för framsida axlar/bröst och det är för att de tyvärr är för starka (?). Har framåtlutande axlar och ska därför inte träna framsidan på ett tag så att det jämnar ut sig. Har genetiskt starka bröst. Lägger upp lite bilder så ni får se.
Ifall det gör någon skillnad så tar jag kreatin. Ca 7-8 gram per dag. 3-4 gram efter morgonträningen och 4 gram efter handbollen/gymmet.
Nu till det jag är osäker på. Helst skulle jag vilja deffa, få bort underhudsfettet osv bara det att jag inte orkar hålla koll på kalorie-intag. Känns tyvärr lite för mycket.
Vad tycker ni? Tacksam för alla kommenterer :)
P.S Fick inte med nån bild på bröst, svårt att ta själv men ska försöka få in en snart om någon är intresserad.
Bulka! I det stadiet av livet som du befinner dig i så kan man växa som en oxe utan att lägga på sig nämnvärt med fett. Dessutom behöver man växa för att bli stor..
Bulka! I det stadiet av livet som du befinner dig i så kan man växa som en oxe utan att lägga på sig nämnvärt med fett. Dessutom behöver man växa för att bli stor..
Det med att man inte lägger på sig mycket fett tvivlar jag lite på, märker själv skillnader ganska snabbt. :S
1. Det är helt upp till dig vad du vill göra med din kropp. I din situation skulle jag (fast det spelar som sagt mindre roll) försökt lägga på mig. Dock, bestäm dig, och gör det nu. Sen satsar du på vad du vill göra.
2. Du överdoserar kreatin. Håll dig till 5 g direkt efter träning, helst i samband med måltid.
3. Även om brösten och framsida axlar är oproportionellt starka med resten, bör du ändå underhållsträna dem lite grann. Bara kör några lätta set, kanske efter lite annan pressande.
Bulk behöver inte betyda en viktuppgång på 2-3kg månaden. Vill du inte lägga på dig avsevärt med fett så dra ner födointaget så de istället blir 1kg/månad.
1. Det är helt upp till dig vad du vill göra med din kropp. I din situation skulle jag (fast det spelar som sagt mindre roll) försökt lägga på mig. Dock, bestäm dig, och gör det nu. Sen satsar du på vad du vill göra.
2. Du överdoserar kreatin. Håll dig till 5 g direkt efter träning, helst i samband med måltid.
3. Även om brösten och framsida axlar är oproportionellt starka med resten, bör du ändå underhållsträna dem lite grann. Bara kör några lätta set, kanske efter lite annan pressande.
Förstår vad du menar. Men angående kreatinet, när ska jag ta det i så fall? Vid Cardion eller vid gymmet/handbollen?
Bulk behöver inte betyda en viktuppgång på 2-3kg månaden. Vill du inte lägga på dig avsevärt med fett så dra ner födointaget så de istället blir 1kg/månad.
Något tips på hur jag skulle kunna hålla koll på det utan att behöva räkna varenda kalori jag äter?:confused:
Förstår vad du menar. Men angående kreatinet, när ska jag ta det i så fall? Vid Cardion eller vid gymmet/handbollen?
Ta det direkt efter (styrke-)träning :)
Angående kreatinet så hittade jag denna underbara tråd: http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=105194
Slit den med hälsan!
Angående kreatinet så hittade jag denna underbara tråd: http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=105194
Slit den med hälsan!
Tackar :)
Har nu bestämt mig, ska deffa och göra det en bit in på sommaren. Är det möjligt att göra en lyckad deff utan att behöva räkna alla kalorier man tar in per dag?
men fy fan, du e typ 14 år och har ingen direkt massa tar kreatin å pratar om att deffa.
Ge dig nu!
Börja bulka ät mycket mat, kreatin när man e 14 e som viagra när man e 17, dvs NO NEED.
men fy fan, du e typ 14 år och har ingen direkt massa tar kreatin å pratar om att deffa.
Ge dig nu!
Börja bulka ät mycket mat, kreatin när man e 14 e som viagra när man e 17, dvs NO NEED.
Hade jag velat höra att jag är för ung för att deffa hade jag frågat om det. Hade jag velat höra att min muskelmassa inte e tillräcklig hade jag bett om det. Hade jag velat höra att kreatin är onödigt för 14-åringar så hade jag frågat om det med.
På bilden visar jag hur jag ser ut helt avslappnad framifrån, kan gärna lägga upp mer bilder där jag visar lite massa så kan vi se om din åsikt att jag inte har någon muskelmassa fortfarande är samma..
:(
Gör det som du känner för.
Tror du att du skulle må bra av att deffa?
Skulle du må bra av att bulka?
Skulle du må bra av att äta nyttigt, mycket, träna och vila ordentligt och låta det ta lite längre tid?
Ät mat, gå upp i vikt, styrketräna, muskler byggs, när du börjar bli alltför stor, gå ner i vikt och tappa fett. Så skulle jag göra om jag vore du.
:(
Gör det som du känner för.
Tror du att du skulle må bra av att deffa?
Skulle du må bra av att bulka?
Skulle du må bra av att äta nyttigt, mycket, träna och vila ordentligt och låta det ta lite längre tid?
Ärligt talat så skulle jag må bäst av bulk, bara det att jag fick för mig att få bort underhudsfettet nu till sommaren. Men börjar ändra mig nu igen :)
Ät mat, gå upp i vikt, styrketräna, muskler byggs, när du börjar bli alltför stor, gå ner i vikt och tappa fett. Så skulle jag göra om jag vore du.
Börjar faktist gå lite åt det hållet, nu blev jag sådär osäker igen. Kommer bulken göra mig mycket långsammare med tanke på handbollen osv?
Kommer bulken göra mig mycket långsammare med tanke på handbollen osv?
Nej, däremot kanske du får ökad prestation i och med ej begränsad tillgång till kolhydrat :thumbup:
Nej, däremot kanske du får ökad prestation i och med ej begränsad tillgång till kolhydrat :thumbup:
Gott! :)
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2026, Jelsoft Enterprises Ltd.