Hjälp! Råd om viktminskning! Desperat!

[Anna Lilja]

Hej,

Hoppas ni har möjlighet att hjälpa mig! Jag är nämligen snart helt knäckt. Ok så här är läget: Kvinna 34 år, 172 cm, målvikt 67 (eller helst 65). Slutade röka för 1,5 år sedan, har lagt på mig efter det och hamnat i sockerfälla och ätit massa godis. Har annars alltid haft lätt att behålla vikten, väger ganska "mycket" på vågen i förhållande till hur jag ser ut vilket inte spelar någon roll, aktiv som person och relativt lätt för att bygga muskler och rätt så mkt naturlig muskelmassa. För ca 8 veckor sedan med startvikt 71,9 började jag med Gi (rivstart). Motion; powerwalks på tom magen. Gick först ner, stod sedan still, sedan upp, sedan still. Vid två tillfällen "fuskade" jag iofs medvetet så det påverkade förstås negativt. Men jag fick det inte till att fungera även då jag skötte mig. Kände mig sjukt knäckt eftersom jag efter ett tag avskydde Gi dieten.

En kompis som ej trodde på Gi övertalade mig att köra en annan "diet" som hon har kört som funkat stenhårt på henne. Således har jag kört den i en vecka. Startvikt 69,8 powerwalks och diet. Resultatet? Jag har gått upp till 70,5 Jag är HELT knäckt. Jag lipar nästan när jag väger mig. Vad gör jag för fel? Är jag ett medicinskt under? Ska jag kolla mitt bankkonto? Kanske har mer pengar än jag tagit ut? Ke? Jag är oerhört tacksam om någon har möjlighet att titta på min kost och motion och ge feedback. Tack på förhand! (jag har läst deffinlägget!) Klistrar in tre dagar bara.

20080317 Måndag
69,8
Mål Produkt Kcal
Frukost Vitalinea 101,4
Mellan Päron 74,0
Lunch Keso 175,0
1/2 tomat 5,5
2 rågrut 70,5
Middag Kyckling 114,0
Sallad 10,0
Broccoli 35,0
Fruktsallad 113,0
Kvällsmål Keso 175,0
1/2 tomat 5,5
2 rågrut 70,5
Totalt 949,4

20080318 Tisdag
69,5
Mål Produkt Kcal
Motion Powerwalk 40 minuter
Frukost Vitalinea 101,4
Mellan Päron 74,0
Lunch Keso 175,0
1/2 tomat 5,5
Middag Gulaschsoppa 220,0
1/2 tomat 5,5
2 rågrut 70,5
Banan 100
Päron 74,0
Kvällsmål Proteindrink 130,6
Keso 175,0
Nutrilett 228
Totalt 1 359,5

20080318 Onsdag
69,5
Mål Produkt Kcal
Motion Powerwalk 20 minuter
Frukost Vitalinea 101,4
Mellan Äpple 69,0
Lunch Keso 175,0
1/2 tomat 5,5
2 rågrut 70,5
Middag fläskfilé 186,0
kantareller 26,0
matlagningsgrädde 160,0
sallad 10
kiwi 13,4
Kvällsmål Keso 175,0
Mjölk 135,0
Smörgås 2st 162,5
Lätt & Lagom lite 20
Pålägg 20
Totalt 1 289,3

Jag kanske bör tillägga (eftersom det bara var tre dagar som exempel på mat o motion) att kalorinivån varierat såhär:
måndag 949,4
tis 1 359,5
ons 1 289,3
tors 1 311,4
fre 1 642,9
lör 1 131,4
sön 1 487,4
måndag 1 138,9

Förutom mina powerwalks kör jag Box Mix en gång i veckan (förutom denna vecka) och håller även på med hästar, dock från marken för tillfället, så det är inte ridning. Istället är det mocka (lyfta och träna armar), ut och gå (promenader), bära hö och vatten o dyl (ytterligare armar) så även om jag inte kör styrketräning, är jag och håller jag mig rätt så tränad och stark. På grund av hästeriet har jag oxå svårt att få ihop det tidsmässigt och ekonomiskt att oxå träna styrketräning. Tyvärr.

Jag har inte hållt på och gått upp i vikt någonsin i livet, inte heller precis innan jag körde igång heller. Jag brukar äta balanserat så jag är inte rädd för att gå upp i vikt sedan, om jag bara går ner. Jag har kommit ur sockerfällan nu vilket var det som gjorde att jag gick upp. Det är därför jag ser det som en tillfällig diet eller vi kan kalla det deff.

Jag inser att jag behöver hålla på längre än så här, men vill justera vad jag nu gör fel, för att gå ner i vikt. Tips snälla?!!

[Hades]

En vecka är en alldeles för kort mätperiod för att kunna dra några som helst slutsatser om din vikt (det är inte ovanligt att ens vikt skiljer ett par kilo från en dag till nästa, t ex). Fortsätt på samma spår så ska du se att du kommer att gå ner. Om något äter du för lite och du ska absolut inte minska energiintaget ytterligare. Ha tålamod, är mitt tips.

[Tolkia]

En skillnad från 69,8 till 70,5 på en vecka kan lika gärna vara en skillnad i maginnehåll som något annat. På en vecka ser man sällan gigantiska skillnader om man inte bantar väldigt våldsamt. Ingen anledning till panik där, med andra ord. Egentligen samma sak med det förra upplägget - jag tror att du har för lite övervikt (om någon) för att kunna vänta dig att kilona skall rasa blixtsnabbt. Att överge en diet som du "avskydde" och kände sig "sjukt knäckt" av anser jag f.ö. vara ett bra beslut (jag vet inte vad du menar med "GI", men jag gissar att du egentligen menar något slags Atkins/lågkolhydratvariant, och jag kan förstå varför det inte passar dig om du har en aktiv livsstil).

Jag skall överlämna till någon kunnigare att kommentera din kost i detalj, men jag tycker att det ser ut som om frukost och lunch är väldigt taniga, d.v.s. du äter väldigt lite under de timmar du är aktiv. Det är ofta att be om att bli väldigt hungrig på kvällen (vilket brukar a) vara plågsamt och b) lätt leda till att man äter mer än man tänkt på kvällen). Jag är också tveksam till proteindrinkar och bars om man bantar och ligger väldigt lågt i energiintag, då de brukar ge ganska lite mättnad för sitt energiinnehåll. Jag rekommenderar mat istället.

Rent allmänt tror jag att du har för bråttom, går ut för hårt och därmed gör det för svårt för dig. Lugna puckar.

Edit: Jao, pucktvåa.

[Mirre]

Sätt upp delmål och ett slutmål. Kanske ett delmål för varje lördag som checkpoints?
Var realistisk i dina mål. Alla kan svälta sig ner och tappa ett kilo eller mer i veckan men tillslut börjar hjärnan spöka och så är man tillbaka på ruta ett.

0,3-0,5kg/v är mer realistiskt. Du kanske kan jogga till eller från stallet i 30 min? Ställ bilen (om du åker bil) en bit bort...Så kan du skippa någon promenad och få mer tid över till att fixa matlådor.:)

Var envis och få inte panik om du faller dit för godisfrestelse någon gång. Ett tips om du är godissugen är att bita av bara en liten bit o kasta eller ge bort resten. Det smakar ju lika mycket oavsett hur stor tugga du tar! :) Byt ut skeden mot en tesked så hinner du känna att du är mätt.
Ät mat istället för bars. Bars är godis. Ät hallon, jordgubbar, blåbär...Du kan bli väldigt mätt på att ta jordgubbarna som du har tinat under natten i kylen och blanda med keso och lite sötningsmedel. *drool*
Ris, havregryn, broccoli, kyckling, lax, mm är bra livsmedel. Skippa smör och grädde. Det är onödig energi. Krydda mer istället.

Som sagt, fokus mot målet och var realistisk!
Vill man så går det. :whipped: ;)

Lycka till!

Mirre

[Anna Lilja]

tack snälla för svar! jo, en vecka kan jag hålla med om är väl lite för att dra någon slutsats men jag har ju varit i gång i åtta veckor om än på lite annat sätt de första sju. borde man ändå inte så något resultat på en vecka? något?

jag kände mig sjukt knäckt av gi av den enkla anledning att jag inte gick ner i vikt trots att jag kämpade på med dieten, är det någonsin roligt med diet? men om man går ner kan det vara ok. på precis samma sätt som jag känner mig sjukt knäckt nu när jag äter keso (och lite annat) och går upp *gah!* . jag vet att viktminskning tar tid, men gå upp? *gah!* jag vill liksom inte wasta mer tid i fall jag gör fel utan i så fall rätta till kalorimängd (upp eller ner) för att få fart. idéer? tack på förhand :)

[Anna Lilja]

Sätt upp delmål och ett slutmål. Kanske ett delmål för varje lördag som checkpoints?
Var realistisk i dina mål. Alla kan svälta sig ner och tappa ett kilo eller mer i veckan men tillslut börjar hjärnan spöka och så är man tillbaka på ruta ett.

0,3-0,5kg/v är mer realistiskt. Du kanske kan jogga till eller från stallet i 30 min? Ställ bilen (om du åker bil) en bit bort...Så kan du skippa någon promenad och få mer tid över till att fixa matlådor.:)

Var envis och få inte panik om du faller dit för godisfrestelse någon gång. Ett tips om du är godissugen är att bita av bara en liten bit o kasta eller ge bort resten. Det smakar ju lika mycket oavsett hur stor tugga du tar! :) Byt ut skeden mot en tesked så hinner du känna att du är mätt.
Ät mat istället för bars. Bars är godis. Ät hallon, jordgubbar, blåbär...Du kan bli väldigt mätt på att ta jordgubbarna som du har tinat under natten i kylen och blanda med keso och lite sötningsmedel. *drool*
Ris, havregryn, broccoli, kyckling, lax, mm är bra livsmedel. Skippa smör och grädde. Det är onödig energi. Krydda mer istället.

Som sagt, fokus mot målet och var realistisk!
Vill man så går det. :whipped: ;)

Lycka till!

Mirre

Aaah, tack för konkreta råd. Jag bör dock tillägga att jag inte brukar äta bars, råkar vara med under dessa dagar iofs men inget brukar. bra idé med frysta bären o sötningsmedel! ska handla idag så då blir det shopping i frysdisken. jag håller med om att 0,3-0,5kg/v är realistiskt men vad tror du om uppgången då? det är svårt att hålla i om inget händer, ännu svårare om det går åt fel håll. eller är jag bara klen :-)

[jwzrd]

Aaah, tack för konkreta råd. Jag bör dock tillägga att jag inte brukar äta bars, råkar vara med under dessa dagar iofs men inget brukar. bra idé med frysta bären o sötningsmedel! ska handla idag så då blir det shopping i frysdisken. jag håller med om att 0,3-0,5kg/v är realistiskt men vad tror du om uppgången då? det är svårt att hålla i om inget händer, ännu svårare om det går åt fel håll. eller är jag bara klen :-)

Om du med GI-diet menar kost som i princip utesluter kolhydrater så är det inte så konstigt att du ökat något i vikt med en mer normal diet. Det intressanta för dig är hur stor fettförlusten (förutom ditt välmående såklart!) blir. Vågen kan lura dig lite. Ha tålamod med kroppen.

[Per B]

Om du får ihop det tidsmässigt tycker nog jag att du ska försöka öka din aktivitet ytterligare istället för att fokusera mer på maten. Kan du byta ut nån av promenaderna mot löpning? Men vad jag kan utläsa ur din redovisning äter du väldigt lite kolhydrater, och risken är då uppenbar att du inte kommer att orka så mycket... så mitt råd är nog att äta lite mer, och då framför allt kolhydrater. Och det för att orka motionera mer (och hårdare).

Vad gäller det låga kolhydratintaget så förstår jag varifrån du fått det eftersom så många av dagens dieter bygger just på att man ska dra ner på kolhydraterna. Många (de flesta?) av oss som regelbundet besöker det här forumet tränar dock ganska hårt, och vi vet vikten av en balanserad kost för att orka med den hårda träningen. Olyckligtvis har också GI-begreppet kidnappats från att vara ett relativt värdefullt verktyg för att jämföra olika kolhydratkällors blodsockerpåverkar med varandra till att bli synonymt med en diet nästan helt befriad från kolhydrater.

Några småsaker jag skulle vilja rätta till:
* Om möjligt, öka intensiteten på, längden på eller antal promenader. Spring gärna om det funkar. Men viktigast av allt är vardagsmotion, dvs att man tar trapporna istället får hissen, går till affären istf att ta bilen, osv.
* Ät lite mer kolhydrater. I o m att du äter ganska mycket keso så är ju en enkel förändring att du lägger keson på knäckebröd.
* Tar du morgonpromenar så ta gärna lite grönt te innan... du kan dricka det kallt om du vill.
* Stirra dig inte blind på vad vågen visar en viss dag... du kommer att gå ner i vikt, och det kommer att synas i spegeln.

Lycka till! :thumbup:

[dam00r]

Jag kan nog slå vad om att om du äter mera.... så går du ner i vikt..

Min mamma provade och gick ner 10kg på inte lång tid alls (efter att ha fått besked om diabetesvarning) =)

[Anna Lilja]

Tack snälla alla för råd. Fantastiskt med sånt engagemang. Ni kan inte ana hur mkt jag behöver det för att orka fortsätta. Ruttnar rätt mkt om inget händer, kan köra på om något händer. Ska läsa och begrunda och se vad jag kan ändra. Skam den som ger sig! Är det någon som har ytterligare idéer så tar jag gärna emot dem. Smack!

[Jesüs]

Konstigt att ännu inte länkat: http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=26881

Om du vill kan du, förutom att ta till dig de konkreta tipsen, läsa länken. Genom att göra det kan du själv förstå lite mer av det som händer eller bör hända vid en viktminskning!

[Anna Lilja]

Konstigt att ännu inte länkat: http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=26881

Om du vill kan du, förutom att ta till dig de konkreta tipsen, läsa länken. Genom att göra det kan du själv förstå lite mer av det som händer eller bör hända vid en viktminskning!

Tack för ditt inlägg. Orsaken till att ingen tipsat om länken kanske är för att jag själv redan informerat om att jag läst inlägget (läs mitt första inlägg): (jag har läst deffinlägget!)