Zayn
2008-03-25, 14:06
Har lite funderingar över hur jag ska lägga upp mitt kost/träningsschema nu när jag jobbar kvällar (16-21 eller 17-22)
Just nu kör jag på det här:
10,30 - Vakna, promenera ca 45 min.
11,30 - Frukost: 2 skivor grovt bröd med ägg eller kalkon
14,30 - Mellanmål 1 macka med ägg eller kalkon (ev proteinshake)
15,00 - Träning ca 60 min.
16.15 (efter träning) - Lunch: En kycklingfilé, liten port. ris, broccoli
19,00 - Mellanmål: Kesella
23,00 - Middag/Kvällsfika Tonfisk, ris alt matlåda med husmanskost
01,30 - Sömn (ca 8h+)
Någon som har förslag hur jag kan förbättra det här?
Det jag är lite obekväm med är att käka middag klockan 23.00, men är också lite brydd över om jag gör rätt kring träningen. Ska jag satsa på proteinshake efter träning istället eller kanske börja ta en gainer direkt efter?
Just nu kör jag på det här:
10,30 - Vakna, promenera ca 45 min.
11,30 - Frukost: 2 skivor grovt bröd med ägg eller kalkon
14,30 - Mellanmål 1 macka med ägg eller kalkon (ev proteinshake)
15,00 - Träning ca 60 min.
16.15 (efter träning) - Lunch: En kycklingfilé, liten port. ris, broccoli
19,00 - Mellanmål: Kesella
23,00 - Middag/Kvällsfika Tonfisk, ris alt matlåda med husmanskost
01,30 - Sömn (ca 8h+)
Någon som har förslag hur jag kan förbättra det här?
Det jag är lite obekväm med är att käka middag klockan 23.00, men är också lite brydd över om jag gör rätt kring träningen. Ska jag satsa på proteinshake efter träning istället eller kanske börja ta en gainer direkt efter?