3 months left

[7UP]

tills jag drar till USA. Har tänkt vässa formen en aning. Målet är att komma under 85kg.

Fakta:
185cm
93,4kg

Biceps: 41cm (vänster 39)
Midja: 95cm & 91,5cm
Lår: 64cm
Vader: 41cm

Har ett dåligt högerknä. Skadade mig på kampsport i slutet av 2005. Augusti 2006 slet jag av vänster bicepsfäste. Så vid ben och bicepsträning (även vissa ryggövningar) kan jag inte köra för fullt.


Jag började med MM2K förra veckan. Nuvarande 1RM är 105kg.

Träningsprogram:

Måndag
L Fly
Bänkpress - Tungt
Dips
Mage

Tisdag
Marklyft
Hantelrodd
T-Bar Row
Curl
Grepp

Torsdag
Bänkpress - Lättare
Lutande Hantelpress/Bänkpress
Sidolyft
Triceps Extension

Lördag
Knäböj
Utfall
Bencurl
+lite övningar för höger benet
Chins
Smalt Latsdrag
Curl

[7UP]

17/3 Måndag

L Fly i cable 16x12,12, 9x12

Bänkpress 50x10, 85x3, 92,5x2,2, 110x0 N

Seated Dip 50x8

Dips 3x10

Häng Knäuppdrag 18, 12

Rotary Torso 41x20, 50x15 (en sida åt gången)


18/3 Tisdag

Cykel 5min

Latsdrag 50x12, 73x8, 86x8,6, 77x8

Bent over row 60x10, 80x8, 10

Hyper Ext 3x12

Curl med stång 17,5x15, 25x10, 30x8, 35x8, 40x5 (smärtade till som fan)

Balansbräda 2ggr


21/3 Fredag

Cykel 5min

Bänkpress 20x15, 50x10, 77,5x6, 82,5x5,5, 85x4,4

Nautilus Incline Press 50x8, 64x8,8,8

Sidolyft i cable 14x10,6, 9x10

Push Down 50x10, 64x8, 77x6,5


22/3 Lördag

Cykel 7min

Knäböj 17,5x15,10, 40x8, 50x8, 60x6, 70x6,6

Balansbräda H Ben 3x

Benspark H Ben 18x15, 23x15,15,15

Bencurl 41x12, 50x10, 59x10,10

Latsdrag 50x10
Chins 7,6

Smalt Latsdrag 64x10, 73x8

[huldz]

Kul med journal! :thumbup:
Vi verkar ligga ungefär lika styrke och viktmässigt. Kommer följas!
Tränar du på nautilus i boländerna?

Se nu till att uppdatera ofta så det finns för oss andra att läsa:)