BelovedAngel ska komma i sitt livs bästa form!

[BelovedAngel]

Längd: 167 cm
Vikt: 85.9 kg (Denna veckans viktnedgång: 0.8 kg)

Nu vill jag verkligen komma i form!
Dags att ta tag i kosten och träningen på riktigt.
Har kommit igång ganska bra tycker jag själv. :)

Började även springa i Torsdags, en kort sträcka. Men ändå.

Jag planerar att springa Blodomloppet i Augusti på 5 km.
Tills dess hoppas jag att jag gått ner en del kilon.

Gårdagens träning; Rygg och Trapz:

Skivstångsrodd:
42 kg x 12 reps
48 kg x 12 reps
50 kg x 10 reps
50 kg x 10 reps

Hantelrodd:
25 kg x 10 reps
25 kg x 10 reps
25 kg x 10 reps

Ryggresning:
5 kg x 15 reps
5 kg x 15 reps
5 kg x 20 reps

Drag med skivstång till hakan:
18 kg x 12 reps
20 kg x 12 reps
22 kg x 12 reps

Shrugs med hantlar:
24 kg x 10 reps
24 kg x 10 reps
24 kg x 12 reps

Det var den dagens styrketräning! :)
Tyckte själv det blev ett mycket bra pass!

Jag tränar hemma i min lägenhet med skivstång, hantlar och en bänk.
Hardcore! :P

Nu hör jag hur gröten ropar på mig. :P

- Richard

[BelovedAngel]

Slänger upp en bild också, på min rygg.

Inte världens bästa poser. :P

Har inget att visa heller egentligen. :)

Kommer nog fler bilder när jag kommer i bättre form.

http://www.freewebs.com/richardskost/Rygg.jpg

[Animalistic]

Bara att köra på nu! du är stark likaså, det kommer gå galant :) hur ser du på kosten? blir det strikta scheman eller ungefärligt i stora drag? =)

:hbang:

[BelovedAngel]

Jag har väldigt lätt för att gå upp i vikt.
Jag kommer ligga på ett intag på 1700 kcal.

Kommer ha en ätardag i veckan då jag kommer ligga strax över 2000 kcal.

Så ser det ut för tillfället. En proteinrik kost. :)

[Animalistic]

Jag har väldigt lätt för att gå upp i vikt.
Jag kommer ligga på ett intag på 1700 kcal.

Kommer ha en ätardag i veckan då jag kommer ligga strax över 2000 kcal.

Så ser det ut för tillfället. En proteinrik kost. :)

låter bra :)

[larkan]

Gött att du är sugen på att springa. Vad är tiderna just nu, skulle vara roligt och se hur du kommer att öka i kondition med månaderna som går.

Annars, kör hårt!

[BelovedAngel]

Gött att du är sugen på att springa. Vad är tiderna just nu, skulle vara roligt och se hur du kommer att öka i kondition med månaderna som går.

Annars, kör hårt!

För tillfället har jag urusel kondition, vet inte sträckorna heller.
Är relativt nyinflyttad här. Tror jag springer runt 1 km än så länge.
Men det går tungt. :P

Har en del vikt att bära på + att jag inte tränat kondition på länge.

Målet är 3 km - 5 km... Ska ta reda på sträcka och tid. :)

Kan vara spännande att se hur den förbättras. :)

[BelovedAngel]

Bicep samt Tricep
Dagens träning gick mycket bra.
Ett intensivt och bra pass. :)

Bicepcurl med rak stång:
30 kg x 12 reps
32 kg x 10 reps
35 kg x 8 reps

Stående alternerade hantelcurls:
14 kg x 10 reps
14 kg x 10 reps
14 kg x 12 reps

Koncentrationscurls:
14 kg x 12 reps
14 kg x 12 reps
14 kg x 20 reps

Liggandes tricepsextensions med stång: (tror det heter så)
26 kg x 10 reps
30 kg x 10 reps
30 kg x 12 reps + 10 smala bänkpressar

Dips med bänk:
30 reps
30 reps
25 reps

Egen komponerad övning: (:P)
14 kg x 10 reps
14 kg x 10 reps
14 kg x 12 reps