Visa fullständig version : Alexanders fettnedminskning 08
http://data.fuskbugg.se/skalman01/nedminskning08.jpg
Hej allesammans!
Som ni redan kanske märkt av så heter jag Alexander. Kommer från Jönköping, Småland och studerar för närvarande naturvetenskap (2:a året på gymnasiet). Är som sagt en 90a som haft problem de senaste 5-6 åren då jag lagt på mig stor övervikt. Redan då jag var 11-12 år så var jag överviktig och det har hållt på till idag.
Basfakta om mig:
Ålder: 17 år (fyller 18 bast i september 08)
Längd: ca 177-178 cm
Kroppsvikt: 98 kg
Min journal kommer i första hand handla om motion och kondition, uppvägning av kost och räkning av dagligt kalorieintag för att jämföra det med mitt gamla.
Därefter när jag väl kommit igång med min fettförbränning kommer jag ge mig in på styrketräning. Jag började redan förra året under sommaren 07 och höll igång fram till några dagar inpå det nya året.
Under sommaren 07 vägde jag 106 kg (kraftig övervikt, BMI'et låg på 33), när jag väl vägde mig 6 månader efter, under januari 2008 så vägde jag 94 kg. Dock så har jag blivit lat nu och tränar inte med ursäkt av att jag har för mycket "plugg".
Men nu har jag besämt mig att fortsätta mot mitt mål vilket är att väga 85 kg. Jag vet inte riktigt hur länge detta kommer ta, och har inte direkt någon tidsbegränsning men helst ska det vara uppnått till mitten av sommaren 2008.
Min läkare har sagt att jag "byggt upp" östrogen i brösten så man har ju lite manb00bs som man helst inte vill visa ute i värmen under sommaren, dvs det är problematiskt att bara ha på mig en t-shirt då jag skäms :em:
-----------------------
Jag tränar karate 2 gånger/vecka. Tisdagar är det mer teknikgenomgång och psykisk träning (vilket ibland kan leda till hjärnsvett). På torsdagar är det med fysisk träning och mycket snabbhet inom träningen. Jag har även sedan förra sommaren motionerat på ett närliggande gym vid namn Sportlife. De har motionscyklar, crosstrainers, roddmaskiner, löpband. På den övre våningen finns cirkelträning (styrka) och de riktiga styrketräningsmaskinerna för de som satsar mer hårdare.
Jag äter dessutom ALA kapslar (6 kapslar/dag) vid måltid som tydligen ska hjälpa till med fettförbränningen. Alfa Lipoinsyra är en kraftig antioxidant.
Dessutom dricker jag vassleprotein efter varje träningspass när jag motionerat (notera att jag inte börjat styrketräna ännu) - men frågan är om det är nödvändigt eftersom jag inte styrketränar? Lite tips vore snällt.
http://data.fuskbugg.se/skalman01/-viktnedminskning081.JPG
Min satsning är väl att träna åtminstone 3 gånger/vecka inom gymmet. Totalt 5 dagars träning och 2 vilodagar. Vilka dagar det blir inom gymmet är ännu oklart eftersom vissa dagar krockar med mitt studiepluggande *mini Men journalen kommer att uppdateras dagligen med vad jag har ätit och hur träningen har gått.
Hoppas ni stöttar mig! ;)
forslund
2008-03-19, 19:17
Lycka till! :hbang:
Du har läst deffguiden va? Du behöver inte motionera ihjäl dig för att gå ner i vikt. Allt som krävs är att skärpa till kosten. Åter igen, lycka till, det klarar du :thumbup:
Jo, jag läste igenom deffguiden. Jag hade tänkt satsa på en ändrad kost som gör att jag får i mig lite mindre kalorier än vad jag egentligen behöver samtidigt som att jag motionerar.
Körde detta system när jag gick ner 12 kg sedan sommaren 07. Hoppas på att det ska fungera nu :)
Skoj att höra! Det kommer du klara galant!
Har själv gått ned från 132 till 84kg(189 lång) på några år. Senaste 16kg tack vare måttligt kalorieunderskott + aerobisk träning, det andra med diverse dieter(t ex. Atkins) och måste säga att måttligt kalorieunderskott + träning får en att må mycket bättre än att bara köra på högre kalorieunderskott, så glad att höra du tänker satsa på den vägen.
Cheers,
Lelle
Dag 1 - Onsdag den 19 mars 2008
Eftersom jag skapat min journal idag så har jag inte hunnit anteckna dagens intag eller vad jag har ätit. Men kan ju säga att jag softstartade idag, efter en hård karateträning igår.
Motionscykling
Sträcka: 17,5 km
Tid: 40 min
Förbränning: 360 kcal
Imorgon blir det en vilodag :) Då kan ni förvänta er information om kosten.
Dag 2 - Torsdag den 20 mars 2008
Tränade idag även ifall det egentligen skulle vara min "vilodag".
Energiintag
Frukost: 200 kcal
Lunch: 350 kcal
Middag: 500 kcal
Totalt: 1050 kcal
Träning
Crosstrainer: -450 kcal (30 min)
Promenad: -200 kcal (60 min)
Dag 3 - Fredag den 21 mars 2008
Energiintag
Lunch: 350 kcal
Middag: 300 kcal
Totalt: 650 kcal
Träning
Crosstrainer: -300 kcal (20 min)
Cykel: -200 kcal (20 min, 10 km)
Blev ingen frukost för att jag vaknade så pass sent. Men däremot blev det ett rejält supande på kvällen så det åtgärdar "problemet" :):smash:
Jag ska förmodligen även träna idag, lördag, även ifall jag inte har lust... Glömde även nämna, invägning kommer att ske varje söndag, så imorgon blire att kliva på vågen och bli chockerad!
Dag 4 - Lördag den 22 mars 2008
Idag var gymmet stängt och familjen firade påsk, så det var mycket mat och godis idag. Men jag lyckades med lite hemmasysslor och en lång intervallpromenad i tjocksnö. Ingen energimätning på födan idag :p
Promenad
Sträcka: 5 km
Tid: 65 min
Förbränning: ca -350 kcal.
Vägde mig även nyss, och låg på 96,5 kg. Ikväll blir det träning på gymmet och jag börjar även ta ALA kapslar idag. Kommer med en uppdatering ikväll om hur det gått idag.
linkan88a
2008-03-23, 12:14
Det ser bra ut!! Känns som att du har viljan att klara av att uppnå ditt mål, bra även att ta hjälp från dom med mer erfarenhet:thumbup: ska bli roligt o följa din utveckling!
Lycka till:hbang:
Dag 5 - Söndag den 23 mars 2008
Energiintag
Frukost: ca 200 kcal
Lunch: 400 kcal
Middag: 450-500 kcal
Träning
Crosstrainer: -600 kcal (40 min)
Körde även igång lite smått med styrketräningen. Tränade mage och rygg idag.
Mage (sets x reps - vikt)
4 x 25 - 25 kg
Abdominal
3 x 8 - 40,5 kg
Pulldown v1
3 x 8 - 45,5 kg
Pulldown v2
3 x 6 - 40 kg
Är det all mat du äter? Isf äter du alldeles för lite... Inte hälsosamt.
Vadå är det all? Det räcker väl. Jag blir mätt på det och det är ganska mycket mat även ifall det är kaloriesnålt. :)
Hej, kul att du har börjat på allvar!
Känner igen mig i dig på flera sätt och har själv börjat en minsking av kroppsfett inför sommaren och främst studenten dårå.
Hursom helst så skall jag följa denna journalen och försöka sporra dig så gott jag kan :D
Lycka till
OT: Bor och tränar själv i Jkpg, friskis, och läser 3e året Natur på ED, du?
Btw, första posten...
Får det till att du ligger kring 1100 kcal/dag... Tänk på att din kropp behöver en viss mängd kalorier enbart för att kunna fungera... organ och liknande. Sedan behöver du äta ytterligare för att täcka in all de aktiviteter du genomför på en dag. Förstår att du vill gå ned i vikt men ett kaloriunderskott på 500-750 kcal/dag eller något liknande hade varit mer passande i min mening...
Laurie: Kul med någon som också håller på med något jag gör :) Tack för att du följer min journal och stöttar mig :D Jag gick mitt första år på ED (NV natur) men jag går mitt andra år nu på Sanda (NV), jag har inte gått om utan bara bytt skewla.
Bor i vättersnäs och tränar på racketcentrums gym (sportlife)...
Jones: Kan förstå att du blir orolig ^^ men jag har tidigare gjort detta och det har fungerat. När jag väl började med detta för ett halvår sedan så fick jag i mig totalt 600 kcal per dag, då var det EXTREMT. Jag äter mig som sagt mätt, och min kropp har orkat med hittils.
Tror inte det ska bli några problem tbh.
Xtreme-G
2008-03-24, 16:21
Din basala energiförbrukning är enligt Harris Benedict 2180 Kcal.
Vi underskattar din aktivitetsfaktor till:
"If you are lightly active (light exercise/sports 1-3 days/week) : Calorie-Calculation = BMR x 1.375"
Total energiförbrukning: 2180 x 1.375 = 2997 Kcal
Du ligger alltså omkring 1900 Kcal underskott, vilket är väldigt mycket.
Om vi räknar på att du har 32,5 % fett (jag gissar vilt) dvs ca 32 kg och att varje kg fett kan frisätta 60 Kcal per dygn så skulle du klara av att förbränna fett i 2100 Kcal underskott.
1900 ligger ganska nära 2100 och som du förstår så minskar din maximala fettförbränning per dygn i och med att du går ner i vikt.
Tog fram en tabell för detta resonemang för alla kilon i din planerade viktnedgång. Aktivitetsfaktorn är här 1,375
Vikt | Basalt | Energiförbrukning | Fettvikt | Fettprocent | Max underskott | Minimalt energiintag
98 2180 2997 31,85 33% 1911 1086
97 2166 2978 30,85 32% 1851 1127
96 2152 2959 29,85 31% 1791 1168
95 2139 2940 28,85 30% 1731 1209
94 2125 2922 27,85 30% 1671 1251
93 2111 2903 26,85 29% 1611 1292
92 2097 2884 25,85 28% 1551 1333
91 2084 2865 24,85 27% 1491 1374
90 2070 2846 23,85 27% 1431 1415
89 2056 2827 22,85 26% 1371 1456
88 2043 2809 21,85 25% 1311 1498
87 2029 2790 20,85 24% 1251 1539
86 2015 2771 19,85 23% 1191 1580
85 2002 2752 18,85 22% 1131 1621
Här är istället aktivitetsfaktorn 1,55. Vilket skulle kunna stämma på dig
"If you are moderatetely active (moderate exercise/sports 3-5 days/week) : Calorie-Calculation = BMR x 1.55"
Och vi får istället denna tabell
Vikt | Basalt | Energiförbrukning | Fettvikt | Fettprocent | Max underskott | Minimalt energiintag
98 2180 3378 31,85 33% 1911 1467
97 2166 3357 30,85 32% 1851 1506
96 2152 3336 29,85 31% 1791 1545
95 2139 3315 28,85 30% 1731 1584
94 2125 3293 27,85 30% 1671 1622
93 2111 3272 26,85 29% 1611 1661
92 2097 3251 25,85 28% 1551 1700
91 2084 3230 24,85 27% 1491 1739
90 2070 3209 23,85 27% 1431 1778
89 2056 3187 22,85 26% 1371 1816
88 2043 3166 21,85 25% 1311 1855
87 2029 3145 20,85 24% 1251 1894
86 2015 3124 19,85 23% 1191 1933
85 2002 3102 18,85 22% 1131 1971
Vad vill jag ha sagt? Ät inte för lite! Och när du ligger på så stora underskott, var väldigt noga med vad du äter så du tillgodoser kroppens behov. Varför alla uträkningar och tabeller? Tyckte det det var intressant att räkna på, hoppas du inte har nått emot att jag postar det i din tråd :)
Lycka till med viktnedgången!
Dag 6 - Måndag den 24 mars 2008
Energiintag
Frukost: 350 kcal
Lunch: 150 kcal
Mellanmål: 300 kcal
Middag: 500 kcal
Totalt: 1300 kcal
Träning
Crosstrainer: -410 kcal (30 min)
Cykel: -200 kcal (20 min, 10 km)
Idag tränade jag även två andra muskelgrupper, bröst och axlar. Har delat upp de olika muskelgrupperna på olika dagar.
Pulldown v1
49,5 kg x 8 reps
49,5 kg x 8 reps
49,5 kg x 8 reps
Rear delt
40,5 kg x 8 reps
40,5 kg x 8 reps
40,5 kg x 7 reps - ORKA!!
Lutande bänkpress
40 kg x 8 reps
40 kg x 8 reps
40 kg x 8 reps
Chest press
45,5 kg x 8 reps
45,5 kg x 8 reps
45,5 kg x 6 reps
---
XtremeG: Nejdå, jag har inget emot det, har läst igenom det och måste säga att jag inte förstår så mycket men det är ju alltid kul att se personer som är intresserade :D
Rear delt
40,5 kg x 8 reps
40,5 kg x 8 reps
40,5 kg x 7 reps - ORKA!!
4
Släpp ner vikten, ta ett djupt andetag och ge dig fan på att du skall sänka settet då kommer den där sista i 9 fall av 10 :D
På dina kcalintag, lägger du på det du får av whey80 eller skippar du det? Vet att folk har tjatat men om jag var du så skulle jag nog trycka 2 portioner whey80 á 300kcal varje dag. Du skulle fortfarande ligga över 1000kcal under ditt behov, just a thought.
Dag 7 - Tisdag den 25 mars 2008
Energiintag
Frukost: 200 kcal
Lunch: 400 kcal
Middag: 450 kcal
Totalt: 1050 kcal - Smällde i mig mkt godis/sötsaker idag så räkna med några hundra extra kalorier :p
Träning
Crosstrainer: -650 kcal (40 min) jag var grovt energirik, det kändes för lätt!
Tränade på gymmet på morgonen och senare blev det ett fyspass på karaten (svettigt värre).
Biceps och triceps som gällde idag!
Bent-over triceps
6 kg x 8 reps
6 kg x 8 reps
5 kg x 10 reps
Cable pushdown
6 kg x 8 reps
6 kg x 8 reps
6 kg x 9 reps
Cable Curl
6 kg x 8 reps
6 kg x 8 reps
6 kg x 6 reps
Körde även några chin-ups och dips innan jag avslutade träningen. Idag blir det vilodag 4 sure!!!
---
Laurie: Jag äter bara whey80 när jag styrketränar och då tar jag oftast inte med det i mitt kcalintag. Så nej, jag skippar det.
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2025, Jelsoft Enterprises Ltd.