Visa fullständig version : min träning som blivande gyminstruktör!
Tja!
Precis varit iväg på steg 1 (av 2) för att bli gyminstruktör och blev lite inspirerad att för anteckningar av dels min träning och dels mitt matintag.
Ålder: 26 (81:a)
längd: 1,83
vikt: 83,2
Mål: att förbättra min form, först genom en fettförmnskning till sommaren. Siktar på ca 5 kg att skala av. Annat mål är att börja bättra min kondition, inte sprungit innan på evigheter så har börjat senare tid och vill läga in även detta inslaget i min träning. Ett mål till är att starta lite smått med benträning, slarvat med den enormt och knappt tränat det. Sista målet är en förbättring av min kost.
Hoppas målen kan hållas! :cool:
tänka skriva direkt hur min träning alternativt fettförbränning varit dagvis samt vad jag har ätit- det sista kan vara svårt att memorera men ska göra ett tappert försök.
stats är svårt då jag aldrig maxar mina lyft. Men en fingervisning kan vara att jag kör bänk på 100 kg i ca 4-6 reps. Eller bicepscurl på 60 kg, på rak stång.
Fråga gärna, bara kul med frågor, då kör vi....
första dagen då.
förbränning:
1. raska promenader till och från min skola på ca 20 minuter styck= 40 minuter.
2. Jogging runda på kvällen, ute och sprang ungefär i 45 minuter.
styrka:
1. Axlar.
-militärpress 60 kg, 8-10 ¤ 4
-Sidolyft i maskin (deltamuskeln) 40 kg, 8-10 ¤ 4
-shrugs bakom ryggen med skivstång (mest baksidan av axlarna) 70 kg, 8-10 ¤ 4
2. Mage
-sit ups i maskin med vikt, 20 kg. 4 set.
-crunches på golv, 4 set.
-sid-musklerna tränades genom att ta en boll sida till sida. 7 kgs boll. 4 set.
benlyft i ställning. 2 set
kosten då.
frukost var mjölk samt 3 knäckebröd med mjukost.
vid tolvtiden drack jag proteindricka.
tränade sedan, till träning: esapro+maltdextrin.
pizza slice efter, en liten, drack mjölk till samt ett knäckebröd.
proteindricka samt 4 knäckebröd med mjukost efter joggingen.
tar antagligen en proteindricka till innan jag lägger mig.
övrigt: halvpåse med salta pumpafrön.
kosten har varit dålig idag. ett mer ordentligt mål skulle tagits samt kanske lite mer variation men har fastnat för knäckebröd med mjukost. sjukt gott. smuttar i mig en del läst under dagen med, lightläsk utan calorier.
gårdagen skrivs in nu:
förbränning:
2 st snabba promenader på en timme styck.
styrka:
Bröst endast.
bänkpress- 85 kg - 12 ¤ 4
lutande bänk- 65 kg - 12 ¤ 4
flies maskin, 40 kg, 12 ¤ 4
armhävningar 2 ggr till failure
Fokuserar hela tiden på att vara noga med det excentriska arbetet i träningen.
schabo-labo
2008-03-19, 08:49
Lägg in benträningen direkt, så slipper du ångesten över att inte träna dem.
Lägg in benträningen direkt, så slipper du ångesten över att inte träna dem.
yes det får bli så, det passet blir imån
Vilket friskis (kvalificerad gissning) ska du jobba på?
dagen: 19/3
förbränning:
2 snabba promenade på vardera 25 min
jogging runda på 45 min
styrka:
-Rygg
Sittande Rodd, 4 ¤ 10 (minns ej vikten, kollar det till nästa pass)
Drag med enkelfattade handtag uppifrån och ner, 3 ¤ 10
Chins 4 # 8-10 endast kroppsvikt
ryggpress bakåt, 70 kg, 2 ¤ 15
- Biceps
stående armcurl med stång, 55 kg, 4 ¤ 8
stående bicepscurl med hantlar 4 ¤ 6-8, har fär mig det var 25 eller 27,5 kg hantlar
sittande koncentrations curls i maskin, 68 kg, 3 ¤ 8-10
Kosten för dagen... tycker redan på 3e dagen att det är knepigt att få det inskrivet och minnas.. men men...
Började med knäckebröd och mjukost, 3-4 st, samt proteindricka.
vid 12 snåret- lite nötter
träning= gainomax för dagen
efter en välgjord grov ciabata fylld med keso, kalkon och lite grönt.
mellanmål- lite yoggi och saltade pumpa frön
sen 3 grova mackor med keso och kalkon
nu innan läggdax, proteindricka
Blir tight med träning vid påskdagarna men går nog att lägga in en joggingtur iaf...
Vilket friskis (kvalificerad gissning) ska du jobba på?
hejsan hejsan
jag ska jobba i karlskrona, och det var en skicklig gissning *flex*
jobbar du själv inom friskis?
hejsan hejsan
jag ska jobba i karlskrona, och det var en skicklig gissning *flex*
jobbar du själv inom friskis?
Jomän, finns väl bara en organisation som utbildar egna gyminstruktörer och dessutom har steg 1 och 2 som upplägg. Var gick du din utbildning?
Jag jobbar i Malmö. Gick min steg 1a för ganska exakt ett år sen.
En annan synpunkt: gör din journal lite mer lättläst. Ordna upp den lite, använd fetstil, kursivt osv. Den är lite svårläst som det är nu, tycker jag.
Jomän, finns väl bara en organisation som utbildar egna gyminstruktörer och dessutom har steg 1 och 2 som upplägg. Var gick du din utbildning?
Jag jobbar i Malmö. Gick min steg 1a för ganska exakt ett år sen.
En annan synpunkt: gör din journal lite mer lättläst. Ordna upp den lite, använd fetstil, kursivt osv. Den är lite svårläst som det är nu, tycker jag.
Synpunkter är alltid tacksamt så ska försöka tänka på det imån.
Malmö? ok, hade inte ni besök förra helgen av gyminstruktörer ifrån karlskrona? de var i malmö för nån form av uppdatering av sina kunskaper typ..
jag var iväg i helsjön uppåt göteborg. Mycket fint område och även ganska enskilt :D
I maj ska jag upp till sthlm och lillsved tror jag det hette för steg 2, blir kul!
Synpunkter är alltid tacksamt så ska försöka tänka på det imån.
Malmö? ok, hade inte ni besök förra helgen av gyminstruktörer ifrån karlskrona? de var i malmö för nån form av uppdatering av sina kunskaper typ..
jag var iväg i helsjön uppåt göteborg. Mycket fint område och även ganska enskilt :D
I maj ska jag upp till sthlm och lillsved tror jag det hette för steg 2, blir kul!
Jo, det stämmer. Jordens tråkigaste uppdateringsinfodag, hundra timmar sitta och lyssna på nåt man kunde läst på ett papper en betydligt mindre solig dag.
Dock vet jag inte vilka som är varifrån. Tror att en som heter Anna (brunt lockigt hår) som jag utbildades med är därifrån och eh...nä jag minns inte nån mer jag tror är därifrån.
schabo-labo
2008-03-20, 08:44
- Biceps
stående armcurl med stång, 55 kg, 4 ¤ 8
Det var starkt.
Det var starkt.
tack. Grejjen är den att jag "disco-byggde" väldigt under första tiden så mina armar är ju betydligt mer starka än låt oss säga benen som knappt tränats. Men ska försöka skärpa till detta nu *drool*
Jo, det stämmer. Jordens tråkigaste uppdateringsinfodag, hundra timmar sitta och lyssna på nåt man kunde läst på ett papper en betydligt mindre solig dag.
Dock vet jag inte vilka som är varifrån. Tror att en som heter Anna (brunt lockigt hår) som jag utbildades med är därifrån och eh...nä jag minns inte nån mer jag tror är därifrån.
håller med... fast vi hade lite regn-ruskigt så gjorde inte så mycket. Hade sjuuukt kul faktiskt men kan också berott på att jag hade turen att få riktigt roliga kamrater på samma utbildning. Steg 1 kändes inte så givande så sett, väldigt övergripande. Steg 2 ser jag fram emot, fast lär nog bli rätt jobbig med...
Ja anna med brunt lockigt hår, stämmer bra. Hon utbildades för typ ett år sen. Inte pratat med henne så känner henne inte dock...
Dagens förbränning
70 min rask promenad
fyller i senare på resten....
Dagens förbränning
70 min rask promenad
fyller i senare på resten....
styrka
ben
lårcurl, övre del, 4 ¤ 12, 65 kg
benpress, maskin, 105 kg, 4 ¤ 15
vadpress 3 ¤ 12 , 75 kg
Mage
Crunches i maskin med 15 kg vikt, 4 ¤ failure
fällkniven 4 ¤ failure
träning av sidan på magen genom att ta boll, sida till sida, 3 ¤ failure
Kost
Förkastlig dag.
Visst knäckebröden och proteindrickat finns som alla andra dagar, likaså mörkt bröd med keso+ skinka, såväl som zink och omega 3 tillskott, men idag blev även en kebab rulle och lite lösgodis. (gick åt helvete med ett skolarbete därför "sorgmat")
21/3
VILA. Aktiv vila dock, då jag la in en rask promenad på en timme.
Kosten helt ok, lax med svampsås som ordentlig måltid och utfyllt med frukost, kvällsmat samt mellanmål.
22/3
förbränning
Rask promenad i en timme. Fy fan vilket väder, tappade motivation totalt för förbränningsträning eller konditionsträning. Karlskrona måste ha sveriges sämsta och mest negativa väder! Denna blåst! om det är kallt så blir det fruktansvärt kallt med blåsten, om det regnar så piskar blåsten regnet i sidled rakt i ansiktet... usch...
Träning
Axlar
Militärpress 4 ¤ 10 på 55 kg. Strikta.
Axelpress i maskin. 4 ¤ 10 , 45 kg
hantellyft i sidled. 3 ¤ 10 , 20 kg(?)
lyft åt sidan i maskin, 1 ¤ 10 , 35 kg
Axellyft bakom ryggen (baksida axlar) 5 ¤ 8-10 , 70 kg
23/3
Förbränning
45 min jogging
Idag har varit en lugn dag då jag jobbat lite och haft allmänt slött, la därför in en löpningsrunda. Kosten har gått helt ok, hållt lågt kcal intag under dagen, på väg för att köpa mjölk till mitt proteinpulver strax! :D :hbang:
24/3
förbränning
2 stycken promenader på vardera 60 minuter
25/3
Förbränning
2 st promenader a`30 minuter vardera
joggingrunda på 45 minuter
Styrka
Rygg
Chins- 3 ¤ 8 , kroppsvikt
Dual dewey pulldowns 3 ¤ 8-10 45 kg (maskin)
Pulldowns med stång 3 ¤ 8- 10 60 kg, maskin
Stång rodd stående 4 ¤ 10 70 kg
Biceps
Stående Curls med stång 3 ¤ 6-8 50-55 kg
stående curls med hantlar 3 ¤ 8 (tror det var 25 eller 27,5 kg`s hantlar)
sittande koncentrationscurls i maskin 3 ¤ 8 68 kg
26/3
Förbränning
2 st promenader a`la 25 minuter
1 jogginrunda på 45 minuter
Styrka
Bröst
bänkpress 4 ¤ 8 90 kg
lutande bänkpress i smithmaskin 4 ¤ 8 72,5 kg
lutande press i maskin 3 ¤ 8 50 kg
sittande flies i maskin 3 ¤ 8 65 kg
hantel lyft, liggandes, bakom huvudet, 3 ¤ 6 30-35 kg`s hantlar
armhävningar 1 ¤ failure
triceps
Pulldowns, kabelmaskin 3 ¤ 8-10 70 kg
drag bakom huvudet från kabelmaskin, 3 ¤ 8 50 kg
triceps press, maskin 3 ¤ 8 80 kg
Välkommen till friskis!!
Jag är gyminstruktör går steg 3 om några vckor och Träningsspecialst direkt efter..
Skall följa denna journal!
vi är ju i samma ålder och ungefär samma längd..
Välkommen till friskis!!
Jag är gyminstruktör går steg 3 om några vckor och Träningsspecialst direkt efter..
Skall följa denna journal!
vi är ju i samma ålder och ungefär samma längd..
Tackar! :)
Vilket friskis är du på?
jag går min steg två nu i mitten av maj, blir riktigt kul. Inte enbart för att kunna börja instruera utan även för den bättre insynen i min egna träning :D
nackdelen med journaler har jag märkt är när man inte har 100% koll vad en övning heter och man kör snabbförklaring hehe.. har du journal här med?
Tackar! :)
Vilket friskis är du på?
jag går min steg två nu i mitten av maj, blir riktigt kul. Inte enbart för att kunna börja instruera utan även för den bättre insynen i min egna träning :D
nackdelen med journaler har jag märkt är när man inte har 100% koll vad en övning heter och man kör snabbförklaring hehe.. har du journal här med?
Stockholm!
Ja steg 2 är rätt kul att gå också, steg 1 är ju väldigt allmän
Det är bra med journal för den egna träning och för att lära sig alla övningar;)
http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=31071 här hittar du alla övningar.
Jupp har journal jag med. länk ligger i min signatur.
27-29/3
Dessa dagar blev det mycket arbete och skolfixande vilket ledde till ingen styrketräning.
Förbränning
joggingrunda a`la ca 45 minuter per dag
30/3
Förbränning
joggingrunda på 45 min
promenad på 45 min
Styrka
Axlar
Axelpress i smithmaskin 4 ¤ 8-10 60 kg
utåtkyft med raka armar 3 ¤ 8-10 8 kg`s hantlar
samma med böjda armar 3 ¤ 8-10 22,5 kg`s hantlar
Shruggs bakom rygg med stång (baksidan av axeln) 5 ¤ 10 70 kg
mage
Crunches i maskin 4 set 20 kg`s vikt extra
fällkniven 4 set
sida av magen, tar en boll sida till sida 3 set
Stockholm!
Ja steg 2 är rätt kul att gå också, steg 1 är ju väldigt allmän
Det är bra med journal för den egna träning och för att lära sig alla övningar;)
http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=31071 här hittar du alla övningar.
Jupp har journal jag med. länk ligger i min signatur.
ja ser fram mot steg två nu som fan :-)
Journal känns kul att föra... lite ovant än bara..
Kollade i din journal, mycket imponerande! lär följa den! :hbang:
31/3
förbränning
morgonpromenad på 70 min
2 mindre promenader a`la 20-25 minuter styck
Styrka
Bänkpress, 4 ¤ 6-8 90 kg
lutande bänkpress 3 ¤ 8 70 kg
flies i maskin 3 ¤ 8 85 kg
lutande press i maskin 2 ¤ 8-10 55 kg
flies i annan maskin 2 ¤ 6-8 50 kg
1/4
Ingen träning idag, haft heldag med specialarbetsskrivande i skolan. Två mindre promenader på halvtimmen stycket gjordes men räknar inte in dem. Dessutom Uppladdning inför Manchester United - Roma var tvunget att genomföras. Underbart att United vann :D
2-6/4
Dåligt att jag slarvat med att skriva in här under dessa dagar, varit mkt bara, dels med slutskede av skola och dels lite extra jobb... dessa fyra dagar har iaf blivit 2 styrkepass (axlar+mage+triceps) samt flertalet promenader och nått joggingpass.
7/4
Förbränning
Morgonpromenad alà 70 minuter
Styrketräning
Bröst-
Bänkpress 4 ¤ 8 85 kg
bänkpress lutande upp, 3 ¤ 8 70 kg
bänkpress lutande nedåt, 3 ¤ 8 70 kg
triceps-
Pulldowns 3 ¤ 8 45 kg
tricepspress i maskin 3 ¤ 8 95 kg
dips 2 ¤ failure
8/4
förbränning
promenad 40 min
jogging ca 40 min (strax, på väg ut...)
styrka
Axlar-
Press i smithmaskin 3 ¤ 8 70 kg
maskin för delta muskeln, 3 ¤ 8 55 kg
shruggs bakom rygg 3 ¤ 10 75 kg
mage-
crunch maskin med 15 kg vikt- 3 set
crunch maskin (mer isolerad) - 3 set
magträning genom falla ner med rullande hjul och med mage dra sig tillbaka- 3 set
brandsoldat
2008-04-10, 15:25
Det var attans att så grova killar är här! Får visa dem på friskis hur man tar i! Å så får du fixa större hantlar till dem som behöver :cool:
Det var attans att så grova killar är här! Får visa dem på friskis hur man tar i! Å så får du fixa större hantlar till dem som behöver :cool:
hehe ser du nu, även jag fixar en träningsjournal! hinner fan inte med att skriva bara... ja det behövs ju in hantlar modell XXL snart :hbang:
12/4
Kommer inte bli nån styrketräning idag då jag både jobbar länge och skall på kalas! tänkte ett löp pass senare ikväll dock.
11/4
ingen träning under gårdagen heller av jobbanledning. Dock två längre promenader på nästan timmen vardera.
10/4
förbränning
promenad 60 min
styrka
bröst
bänkpress 4 ¤ 8 85, 87,5, 90, 92,5
lutande bänkpress 4¤ 8 70 kg
flies, maskin 4 ¤ 10, 75 kg
amrhävningar 1 ggr failure
triceps-
sittande tricepspress 3 ¤ 10 85 kg
triceps pulldowns i cabel maskin, 3 ¤ 8 55 kg
dips 3 ¤ failure
9/4
förbränning
2 promenader på 45 minuter
1 lättare gympapass på en timme (med jobbet)
styrka
rygg
sittande rygg- pulldowns 4 ¤ 8 55 kg
sittande rodd med smalt grepp, 4 ¤ 8 55 kg
stående rodd 4 ¤ 10 70 kg
biceps
stående hantelcurl 4 ¤ 6 hantlar 25 kg, 27,5 kg, 30 kg
curl i cabelcross 3 ¤ 6 30 kg
sittande koncetrationscurl i maskin 3 ¤ 6 75 kg
13/4
två promenader på halvtimmen, annars ingen träning, jobbade hela dagen istället.
14/4
förbränning
Promenad a`la 90 minuter
styrka
Axlar
stående Militärpress 4 ¤ 8-10 , 50 kg
sittande axelrotation i maskin 3 ¤ 8-10 40 kg
drag till hakan, smalt grepp, i cabel maskin 3 ¤ 10 50 kg
baksida av axlar, stående i cabel maskin 4 ¤ 10-15 20 kg
Mage
Crunches i maskin 4 set, 20 kg extra vikt
cabelcrunches 3 set
crunches på plan mark 3 set
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2025, Jelsoft Enterprises Ltd.