Svag nybörjares första steg mot styrkan

[ToJo81]

Imorgon hoppar jag på följande program:

http://stronglifts.com/stronglifts-5x5-beginner-strength-training-program/

Det verkar lovande tycker jag.

Är nybörjare inom styrketräning men har ett fysiskt jobb och tränat kampsport, löpning osv i olika perioder. Var dessutom och kollade runt lite i gymmet på jobbet förra veckan och prövade på teknikerna utan vikter.

Är 26 år, 188 cm och 75 kg. Har äntligen börjat gå upp i vikt nu med en bättre kosthållning för första gången på 3 år så det bådar ju gott. :)

Målet är att gå upp en 5-6 kilo till att börja med på lång sikt och sen samköra styrketräningen med kickboxningen när jag åter ska börja med den, haft uppehåll på ca ett år pga motivationsbrist mm..

Skriver den här journalen som en morot och för att hålla reda på mina resultat. Synpunkter och kommentarer mottages gärna av er erfarna personer som kan komma med lite tips osv.

Så imorgon sätter det igång! :)

[Musselbank]

mycket knäböj

[ToJo81]

Efter en lång promenad i regn och rusk smög jag mig in på gymmet och fann att jag var
helt själv så när som på en gammal gubbe och två stora killar som satt och varvade ner med någon form av shake och pratade. De hade inte så mycket annat att göra än att titta på stackars mig men jag fattade mod, ställde mig redo för knäböj och tänkte att: Så där stor och stark ska jag också bli snart.. Ca fem minuter senare satt jag på en bänk och tänkte inte så mycket alls förutom på problemet med att mina ben gjorde lite ont och att det är en ganska lång promenad hem. :Virro

Knäböj - 40 kg 5x5 - Kändes som en bra början och den sista serien var riktigt jobbig. Lär ha träningsvärk som bara den imorgon eftersom jag de få gånger (3 kanske) jag kört "knäböj" innan så har jag fått tillsagt åt mig att inte gå ner mer än 90 grader, t o m mindre.. Var inte så stark som jag trodde då. :) 2,5 kgs ökning till nästa gång här. Känns som det bara är att gilla läget eftersom de ska köras i början av varje pass.

Bänkpress- 30 kg 5x5 - Kändes alldeles för lätt så jag höjer 5 kg till nästa pass.

Skivstångrodd - 30 kg 5x5 - Även det gick lite för lätt. 5 kgs ökning till nästa gång här med. Kändes i alla fall lite i ryggen efteråt så det verkar vara en riktigt schysst övning!

Dips - 7/4/2 - Tungt som bara den! Vet inte riktigt hur det blev med striktheten men det kommer väl förhoppningsvis med att jag blir starkare.

Drack en gainer efteråt som inte var sådär jättegod och nu är det bara att äta någon god middag och lata sig ikväll som belöning.

[kberg]

mycket knäböj


och lite lite mark...

[Neco]

Jag efterlyser direkt bilder :) Måste ju ha något att jämföra med :)

Nu hör inte jag varken till de gamla eller rutinerade och börjar själv om från ganska nära noll i år, men även jag bidrar med vad jag kan.

Så det långsiktiga målet är 5-6 kilo (muskler antar jag?).
Vad kan då dina kortsiktiga mål tänkas vara?
Och hur ser det ut med kardioträningen?

Lycka till!! :thumbup:

[Neco]

och lite lite mark...

ja det finns inget bättre än mark *cupid*