Blir förvirrad :S hjälp mig snälla

[xenite]

Hejsan!, har nu lagt på mig lite fett under vinterperioden och ja känner att det e på hög tid för mig att få bort fettet inför sommaren. har kört 6ggr i veckan med gym pure styrektäning och ingen som helst konditionsövningar eller något sådant.så det har blivit lite överflöd nu. Jag läste den där deffguiden som fanns på forumet, och det såg ju jättrebra ut. men ja har problem med att kunna förstå det där med Energiintag och alltsammans, så ja ber er om hjälp med att kunna försöka hjälpa mig med ett schema som skulle kunna funka.
här är lite info om mig ifall ni behöver det.

längd:180cm
vikt:76kg
ålder:19

går i skolan och vi har 2 gympapass på tisdagar som ja anstränger mig mycket på. samt ett gympapass på fredagar.
frågan är hur man skall lägga in gympassen samt konditionsträning på ett smart sätt? hur skall ja kunna räkna ut min förbränning i kcal per dygn? vad ja förstod av deffguiden så skall ja ligga på ett underskott på ca 500kcal.
mitt mål är att gå ner ca 7-9kg tills på slutet av maj ifall det e möjligt?

hoppas det inte blev för jobbigt nu, hade varit väldigt tacksam om ni hade kunat hjälpa mig :)

MVH

[Koloftw]

Män: 66.5 + (13.75 x kg) + (5.003 x cm) - (6.775 x ålder)

Kvinnor: 655.1 + (9.563 x kg) + (1.850 x cm) - (4.676 x ålder)

Slutsiffran är ditt BEE, dvs ditt basala energibehov vid vila.

Därefter multipliceras BEE:t med en stress- och aktivitetsfaktor från 1.2 - 2.0, där 1.2 är en dag framför datorn och 2.0 är en idrottsmans dag inom en konditionsgren, och från summan du får fram (som alltså visar det energiintag du behöver för att din kroppsvikt skall vara konstant vid den aktivitetsnivå du anger) drar du av 500 kcal. Det är kaloriintaget som du bör ligga på för att uppnå viktminskningen av ett halv kilo per vecka.

Vari ligger problemet? Ska jag räkna åt dig?

[shut teh face]

Inte vara otrevlig.

http://www.uppladdningen.nu "Testa dig själv"
Där kan du någelunda räkna ut din förbrukning.

[King Grub]

För att kalkylera energiintaget på ett ungefär, behöver man väga allt man äter i en matvåg och kontrollera i en kaloritabell hur mycket födan ger i energiväg. Orkar eller vill man inte det, får man gå på känn och justera upp eller ned matintaget allteftersom man ser hur våg, spegel och måttband påverkas av det födointag och den aktivitetsnivå man håller.

[Koloftw]

Ok, det anses väl otrevligt att fråga var problemet ligger, då räknar jag ut det då:

66.5 + (13.75 x kg) + (5.003 x cm) - (6.775 x ålder)

=

66.5 + (13.75 x 76) + (5.003 x 180) - (6.775 x 19)

= 1 883.315

Så tar vi 1 883.315 x 1.33 = 2 504.80895

Tada, ditt underhåll är ungefär 2500 kcal.

[Guddi]

76kg på 180cm, lösningen för dig är att börja äta bättre mat och fortsätta jobba hårt på träningen.

Bättre mat kan du läsa om på livsmedelverkets hemsida men i stort är det, mer frukt och grönt, välj fullkorn, undvik tomma kalorier och sunt förnuft (dvs light chips är inte nyttiga för det heter light osv)...