Visa fullständig version : Dave tränar på. (90)
Jag tänkte testa på att skriva en journal, Kanske kan det få min träningen att bli ännu bättre. Jag ska försöka att vara duktig på att uppdatera.
lite ifo
ålder: 17 år
vikt: ca 69 kg
längd: ca 177 cm
MEGA_MAN
2008-03-05, 22:26
Trevligt att du skaffat en journal!
Se nu till att uppdatera frekvänt!!!
Ha det broo
Dagens pass.
marklyft: uppvärmning och sedan
5*90kg
5*85kg
5*85kg
5*85kg
5*85kg
latsdragfram: 10*50kg
5*60kg
5*60kg
5*60kg
hantelrodd: 10*20kg
8*30kg
8*30kg
8*30kg
hamercurl: 8*15kg
8*15kg
8*15kg
8*15kg
Curl med ezstång: 10*stång+10kg
10*stång+10kg
10*stång+12.5kg
10*stång+12.5kg
+ lite bellybacks i slutet
MEGA_MAN
2008-03-07, 08:30
Om du skall köra bänk i kväll kan du ju ringa så kan vi köra samtidigt.
Kan eventuellt köra ett tidigare pass med.
Ser ganska bra ut, hyfsat stark för att va en 17 åring ;)
Jag tränar imorgon runt halv fem, så vet du.......
Ser ganska bra ut, hyfsat stark för att va en 17 åring ;)
tackar tackar
Jag tränar imorgon runt halv fem, så vet du.......
ok tänkte träna idag men det blir nog imorn också.
Här har vi dagens pass då
Bänkpress: först uppvärmning sedan
1*70
1*77,5pb
5*67,5
5*67,5
5*67,5
5*67,5
5*67,5
Smalbänk: 5*60
5*55
5*55
5*55
5*55
5*52.5
5*55 glömde att sätta klove på båda sidorna här så det kändes lite konstigt men jag körde på.
5*55
Peckdeck: 10*45
7*55
7*55
7*55
7*55
Pushdowns: 12*55
4*65
4*65
4*65
Jag tycker att passet var ganska bra idag faktiskt.
MEGA_MAN
2008-03-08, 09:59
1*77,5pb
Det såg riktigt stablt ut, trodde nästan du skulle gjort en 2reppare:cool:
Du har 80 innom 2veckor, i alla fall om du inte diskotränar flyes *whistle*
Bra David!
Om du känner att det är mer tid och du vill köra mer komplement, gör då lite mer pressar av något slag typ axelpressar, snebänk etc etc du kan även fousera mer på triceps. Pecdecen ska jag en mörk natt bära ut från gymet och gräva ner vid boulehallen eller skänka bort till klitterbadet......:D
Hur många veckor har du kört 5x5 i bänk och smalt?
MEGA_MAN
2008-03-08, 11:14
Pecdecen ska jag en mörk natt bära ut från gymet och gräva ner vid boulehallen eller skänka bort till klitterbadet......:D
Hahaha:laugh: :laugh:
Sj4gcurtY-U
Lite motivation inför dagens pass
ps. Glöm inte tyngdlyftarskorna om du nu skulle testa dem. ds.
Bra David!
Om du känner att det är mer tid och du vill köra mer komplement, gör då lite mer pressar av något slag typ axelpressar, snebänk etc etc du kan även fousera mer på triceps. Pecdecen ska jag en mörk natt bära ut från gymet och gräva ner vid boulehallen eller skänka bort till klitterbadet......:D
Hur många veckor har du kört 5x5 i bänk och smalt?
hehe men jag tycker att den är mysig. har någ kört så ca 7 veckor
idag var det lite benträning
knäböj: först uppvärmning och sedan
3*90pb
3*90
3*90
3*90
3*90
korta knäböj: 100*4
120*4
130*4 (lite hjälp här)
benpress: 190*12
210*12
230*10
+ lite benspark vet inte hur mycket jag körde på här.
passet tog ganska lång tid men det kändes bra.
MEGA_MAN
2008-03-11, 15:10
Hur går det med tränandet? Bara för att jag har mycket plugg måste du inte sega :Virro
Eller du kanske sörjer din nytvättade mobil?
Nästa vecka kör vi hårt i alla fall, för du var väl ledig då med?
Ha det brooo
dagens mysiga pass
Bänkpress: 10*20
10*30
10*40
5*50
5*60
5*70 pb
5*70
5*70
4*70
15*50
smalbänk: 62.5*4
60*5
60*5
60*5
60*5
60*5
Bra träningspass idag, behövs inte mer än så för att bli stark!
Målsättningen måste vara att göra 5x5 på 70kg :)
Tycker du ska gå ner till 5x3 om ca 2-3 veckor och stega uppåt i vikter under 6 veckor, sen gå tillbaka till 5x5 igen.
Behåll smalbänken som du gör nu, den är skitbra!
jo målet idag var att klara 5*5 på 70kg men det gick inte riktigt.
att köra 5*3 låter bra för lite variation kan behövas.
dagens pass
Marklyft: först uppvärmning sedan
3*110 pb
3*110
3*110
3*110
3*110
latsdrag fram: 5*60
5*60
5*60
12*50
smala latsdrag:
10*60
10*60
10*60
10*60
curl med ez stång:
10*12,5+stång
10*12,5+stång
10*12,5+stång
10*12,5+stång
hamercurl:
10*12,5
10*12,5
hantelrodd:
10*30
10*30
10*30
10*30
passet kandes bra och mina biceps är helt döda nu.
MEGA_MAN
2008-03-15, 12:18
Hur går det med uppdateringen?
Tycker jag saknar några massiva böj här:whipped:
Här kommer då gårdagens pass
knäböj: 4*90pb
4*90
4*90
+ lite lårcurl och benspark.
kändes okej passet men är inte riktigt nöjd.
Dagens pass
Bänkpress:först uppvärmning och sedan
1*80pb
1*82,5pb
5*70
5*70
5*70
5*70
5*70
Smalbänk: 5*65
5*65
5*65
3*70
5*65
Det blev också lite frivändningar i slutet. Jag kände mig pigg och är faktiskt riktigt nöjd med passet
MEGA_MAN
2008-03-16, 19:34
Tycker det är mycket "pb" i denna journalen...
Bra jobbat, fortsätt så!!:hbang: (i alla fall sålänge du inte är för nära minna vikter:Virro )
Bra frivänt idag, 65kg är inte fy skam för att vara andra passet.
jag känner mig gannska nöjd med 65 och det är ju kul med frivändningar
Ser bra ut, vi ligger ganska lika styrkemässigt :)
Ser bra ut, vi ligger ganska lika styrkemässigt :)
tackar
Dagens pass
Marklyft: först uppvärmning sedan
1*120pb
0*130
5*100pb
5*100
5*100
5*100
5*100
Hamercurl:
10*15
7*15
10*12,5
10*12,5
curl med ez stång:
10*12,5+stång
10*12,5+stång
10*12,5+stång
10*12,5+stång
bellybacks:
12*20
12*20
12*20
sittanderodd:
12*45
10*50
10*50
10*50
latsdrag smalt fram:
10*60
10*60
10*60
chins:
10*kroppsvikt
10*kroppsvikt
10*kroppsvikt
Är lite sur på mig själv eftersom att jag inte tog 130 i marken men annars kändes alt fint.
MEGA_MAN
2008-03-17, 20:08
tackar
Är lite sur på mig själv eftersom att jag inte tog 130 i marken men annars kändes alt fint.
Jaja, du gjorde ju personbästa på 120... hur stark som helst kan du inte va:Virro
28 set + uppvärmning och frivändningar... Och jag har kanske 10set:em:
det är ju lite skillnad på elit och amatör:D
MEGA_MAN
2008-03-17, 22:58
det är ju lite skillnad på elit och amatör:D
Ojojoj, det var stora ord från en 70kilos kille:booty:
MEGA_MAN
2008-03-24, 22:36
TUPPJUCKET
sM0b4TH5DOY
Har varit lite dålig på att skriva här den senaste veckan, men här kommer dagens pass.
marklyft: uppvärmning och sedan
5*105pb
5*105
5*105
5*105
Hantelrodd:
10*30
10*30
10*30
sittanderodd:
10*55
10*55
10*55
latsdrag fram:
10*55
10*55
10*55
sittande bicepscurl:
10*12,5
7*15
10*12,5
curl med ez stång:
10*12,5+stång
10*12,5+stång
10*12,5+stång
10*12,5+stång
cablecurl:
10*30
10*30
10*30
Tycker att det var ett fin fint pass.
Bra David med makrklyften, men var det inte lite lite marklyft och lite väl mycket komplement inkl småtjafs som tex 6 övningar som arbetar med biceps?
Ett par set till i marken, ett par raka mark, lite stångroddar lite chins sen avsluta med två set stångcurl (om du nu absolut måste träna biceps extra).
jo det blev lite för lite marklyft igår, får köra mer nästa pass.
jag har tyvär inte skrivit så mycket här de senaste veckorna.
igår tränade jag lite axlar och mage.
Dagens pass
knäböj: först uppvärmning sedan
5*90pb
5*90
5*90
5*90
6*90pb
korta knäböj:
3*120
1*140
3*120
3*120
4*120
tycker att det var ett bra pass.
Dagens pass.
Marklyft:
5*110pb
5*110
5*110
5*110
5*110
latsdrag fram:
12*55
10*60
10*60
sittanderodd:
40*12
50*10
50*10
50*10
hamercurl:
10*15
10*15
8*15
stångscurl:
10*25
10*25
10*25
fin fint pass
dagens pass
bänkpress:
10*20
10*40
5*50
5*60
2*70
2*70
snabb bänk.
5*50
5*50
5*50
peckdeck:
10*55
10*55
10*55
pushdown:
10*55
10*55
10*55
dips:
10*kv
10*kv
10*kv
sedan sprang jag 4,4 km också.
Är inte riktigt nöjd med passet, tycker att det var väldigt segt.
Kom igen nu du får återuppta journalen här nu så man kan följa lite.
Mvh Krille
Jo jag får nog börja göra det kan ju vara bra för motivationen
Har varit dåligt med träning förra året men nu är jag igång.
Dagens rygg och biceps pass
Marklyft: 100*5 100*5, Var bara lite lätt mark idag.
Latsdrag brett: 70*8 70*8 70*8
Latsdrag med v-handtag: 65*8 65*8 65*8
Hantelrodd: 42,5*8 42,5*8 42,5*8
Curl med z-stång: Stången+20*10 Stången+20*10 Stången+20*10
Ryggmaskin: 40*10 40*10 40*10
Cable curl: 40*10 45*10 45*10
Väldigt varmt på gymmet men det blev ett helt okej pass:)
MEGA_MAN
2009-05-08, 21:48
Nice att han kommit igång med journalen igen!!!
Har du fusktränat utan att KUNGEN varit med nu...
Se nu till att få in länken till journalen i din signatur.
dina hanelroddar e jag lite avundsjuk på :)... Kul att du har börjat skriva här igen.
Mvh
Krille
8thWonder
2009-05-09, 10:41
Vad står (90) för? Ser bra ut här ju!!
dina hanelroddar e jag lite avundsjuk på :)... Kul att du har börjat skriva här igen.
Mvh
Krille
Tackar tackar:)
Vad står (90) för? Ser bra ut här ju!!
Jag är född 1990. tack så mycket:)
Idag var det ben och mage
Knäböj: 92,5*5 95*5 97,5*5(pb) 97,5*5 97,5*5
Benspark: 60*10 60*10 60*10
Benpress: 290*10 290*10 290*10
Vader i smith: 80*30 80*30 80*30
Cable crunches: 40*10 45*10 50*10 50*10
Jag testade även lite bänk med min broders bänktröja men den var väldigt stor för mig.
Bra pass riktigt gött med knäböjen idag tycker jag.
MEGA_MAN
2009-05-09, 14:19
Fina böj!!! Nästa vecka reppar du tresiffrigt :D
Tack jo det hoppas jag på!
Fina knäböj ser jag. Som markus säger 3 siffrig nästa knäböj de klarar du lätt som en plätt.
Degens Bröst, triceps och axlar
Bänkpress: 70*3 75*2 80*1 85*0
Smalbänk: 60*10 70*7
Upptäckte att jag var starkare smalt så jag körde lite smalare vanlig bänk sedan 80*1
85*0
Cable flyes: 30*8 30*8 30*8
pushdown med en arm i cable: 15*10 20*8 25*8
Militärpress: 35*8 40*5 35*8
samt lite lutande bänkpress i smith.
Blev ett gannska dåligt pass, jag var trött när jag kom till gymmet och sedan var det första passet denna veckan. Jag hoppas på ett bra pass imorgon.
Rygg och biceps
Latsdrag brett: 75*8 75*8 75*8
Latsdrag med v-handtag: 70*8 70*8 70*8
Hantelrodd: 42,5*8 42,5*8 42,5*8
Curl med stång: 30*10 30*10 30*10
Ryggmaskin: 40*10 40*10 40*10
Cable curl: 45*10 45*10 45*8
lite små segt även idag men ok.
Rygg och biceps
Latsdrag brett: 75*8 75*8 75*8
Latsdrag med v-handtag: 70*8 70*8 70*8
Hantelrodd: 42,5*8 42,5*8 42,5*8
Curl med stång: 30*10 30*10 30*10
Ryggmaskin: 40*10 40*10 40*10
Cable curl: 45*10 45*10 45*8
lite små segt även idag men ok.
du får börja köra på 45 hantlarna nu tycker jag i rodden:)
du får börja köra på 45 hantlarna nu tycker jag i rodden:)
Jo det ska nog gå snart hoppas jag
Ben idag
Knäböj: 90*5 100*5pb 100*5 100*5
Benspark: 55*10 55*10 55*9
Benpress: 290*10 290*10 290*10
Cable crunches: 50*10 45*10 45*10
+ lite vadpress
jag tycker att det var ett fint pass, gött med böjen.
blir nog ingen träning imorn men blir nog på onsdag då det blir bröst, triceps och axlar.
Ben idag
Knäböj: 90*5 100*5pb 100*5 100*5
Benspark: 55*10 55*10 55*9
Benpress: 290*10 290*10 290*10
Cable crunches: 50*10 45*10 45*10
+ lite vadpress
jag tycker att det var ett fint pass, gött med böjen.
blir nog ingen träning imorn men blir nog på onsdag då det blir bröst, triceps och axlar.
Bra jobbat i böjen idag.
Bra böjar och latsdrag :thumbup:
Bra böjar och latsdrag :thumbup:
tack tack:)
Man vill ju träna men det är så mycket plugg nu*spy*
Gårdagens pass, bröst, triceps och axlar.
Bänkpress: 75*3 75*1 70*1 , blev inte så mycket eftersom jag fick lite ont i axlen.
lutande i smith: 3 set 40+stång*10
Cable flyes: 25*10 25*10 25*10
enarms pushdown: 25*8 25*8 25*8
Militärpress: 30*10 30*10 30*10
Ingen träning idag, känner mig lite förkyld men vi får se imorn.
Nu är äntligen förkylningen över.
Rygg och biceps
Latsdrag brett: 60*8 60*8 60*8
Latsdrag med v-handtag: 60*8 60*8 60*8
Hantelrodd: 42,5*8 45*8 45*8
Curl med stång: stång+20*10 stång+20*10 stång+20*10
Ryggmaskin: 40*10 40*10 40*10
Cable curl: 50*10 50*10 50*10
här var det glest mellan passen. :whipped:
förkylning har satt stopp för träningen men snart blir det träning igen.
förkylning har satt stopp för träningen men snart blir det träning igen.
Okej gött, jag får passa på att gratulera till studenten med.
MEGA_MAN
2009-08-25, 15:36
Hur går det här då?
Kanske dags att börja träna bänk 3-4 ggr i veckan och skaffa bänktröja samt sponsra delikato :P
Vem vet, vi får se hur det blir.
MEGA_MAN
2009-08-27, 12:09
Vem vet, vi får se hur det blir.
That's the spirit:D
That's the spirit:D
Om inte annat så har vi treans kloss, med den kan man göra nytta.
MEGA_MAN
2009-08-27, 12:19
Om inte annat så har vi treans kloss, med den kan man göra nytta.
Mmm, med den kan jag nog banka ner honom till gymmet lite oftare :D
Det ska nog bli lite bänk i helgen hoppas jag.
MEGA_MAN
2009-08-31, 09:56
Blev det någon bänk eller bara plugg?
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2025, Jelsoft Enterprises Ltd.