Visa fullständig version : Hur ser erat träningschema ut under deff?
jojjep91
2008-02-28, 16:53
Skriv gärna såhär typ
Mån
Bröst/Mage
3set bänkpress 3-6resp
3set cablecrunches 8-10 osv
Tis
rygg/biceps
3set mark
3set stångcurl
Ons
ben/vader
osv.
Har läst att man kan köra 3styrketräningspass/veckan + mkt cardio. Att det är bra.
Men har kollat lite på i nårra journaler och där tränas det fler gånger.
Animalistic
2008-02-28, 17:03
Mån: knäböj, biceps, mage
tis: vila
ons: bänkpress, smalbänk, pushdown + militärpress
tors: vila
fre: marklyft, chins, stångrodd
lör: vila
sön: vila
cardio: oregelbunden promenad
tigerofsweden
2008-02-28, 17:04
Kör hela kroppen tre gånger.
Skriv gärna såhär typ
Mån
Bröst/Mage
3set bänkpress 3-6resp
3set cablecrunches 8-10 osv
Tis
rygg/biceps
3set mark
3set stångcurl
Ons
ben/vader
osv.
Har läst att man kan köra 3styrketräningspass/veckan + mkt cardio. Att det är bra.
Men har kollat lite på i nårra journaler och där tränas det fler gånger.
I grund och botten handlar det mest om vad du trivs med eller orkar och hur stort ditt kaloriunderskott är i förhållande till mängden fett du har på kroppen.
Styrketräningen under deff är främst för att behålla den muskelmassa du har, och är ditt underskott för stort riskerar du att även en del av muskelmassan går åt i förbränningen.
Måndag
Fotboll
Tisdag
Bröst
Biceps
Mage
Onsdag
Fotboll
Torsdag
Fotboll
Fredag
Innebandy eller Vila
Lördag
Fotbollsmatch
Söndag
Fotbollsmatch eller
Rygg
Triceps
Axlar
Dessutom försöker jag ligga på 2000 kcal om dagen.
Har förvisso bara hållt på en vecka.
5 kg ska bort!
Haeffner
2008-02-28, 18:23
Kör två olika helkroppspass/v med något olika fokus men alla muskler belastas i varje enskillt pass. runt 12-15set/pass.
Mina ledord har varit hög frekvens, låg volym men hög ansträngning i de utförda setten.
Utöver detta kommer en del cardio.
Martin.L
2008-02-28, 18:24
Mån. Biceps, Triceps + intervall
Tis. Morgonpromenad + Ben
Ons. Axlar, Mage + Intervall
Tor. Morgonpromenad
Fre. Rygg, underarmar + intervall
Lör. ev Morgonpromenad + Bröst, mage
Sön. Morgonpromenad
Samma som vanligt. Ändrar på vad jag stoppar i mig istället.
Longshot
2008-02-28, 19:20
2 split el. 3 split beroende på hur fräsch jag känner mig.
Sen kör jag intensiv kondition 5ggr/v
jojjep91
2008-02-28, 23:18
okej tack killar/tjejer. Kan vara bra att se hur ni kör.
Så här ser en vecka ut:
Dag 1 vecka 1
Dips 3x10
Uppåtlutande bänk fri 3x6
Sidolyft 4x10
Liggande tricepextensions 3x8
Dag 2 vecka 1
Latsdrag brett grepp 3x8
Stångrodd 3x10
Framåtlutande sidolyft 2x8
Stångcurl 3x10
Magmaskin nordic 3x10
Dag 3 vecka 1
Knäböj 3x6-8
Benpress 2x10
Raka mark 2x8
Stående vadpress
Sparrisen
2008-02-29, 17:44
Jag kör på med mitt 3-splitt som vanligt men lägger till 15 km extra löpning i veckan. Äter aningen mindre varje måltid mot vad jag brukar göra.
Insulinus
2008-02-29, 20:59
Mån: Bröst, Triceps
Tis: Rygg, Axlar
Ons: Vila
Tors: Ben, Biceps
Fre: Börjar om igen eller lägger in underarmar, mera mage och mer kondition
Sedan springer jag 30 min i crosstrainern (bränner ca: 350 kcal) efter varje träningspass.
Annars ändrar jag mest på vad jag stoppar i mig!
Jag kör alltså samma som vanligt fast lägger till löpning efter varje pass och ändrar kosten.
Kör hela kroppen tre gånger.
+1
Helkroppspass är skönare. Även om det är jobbigt att det tar sån jäkla tid (ibland 1.5h+).
+1
Helkroppspass är skönare. Även om det är jobbigt att det tar sån jäkla tid (ibland 1.5h+).
Känns inte så opti med långa utdragna pass under diet.
jojjep91
2008-02-29, 22:21
Mån: Bröst, Triceps
Tis: Rygg, Axlar
Ons: Vila
Tors: Ben, Biceps
Fre: Börjar om igen eller lägger in underarmar, mera mage och mer kondition
Sedan springer jag 30 min i crosstrainern (bränner ca: 350 kcal) efter varje träningspass.
Annars ändrar jag mest på vad jag stoppar i mig!
Jag kör alltså samma som vanligt fast lägger till löpning efter varje pass och ändrar kosten.
Axlar efter Bröst? är de opti?
Just nu:
Dag 1
Bänkpress
Chins/Latsdrag
Knäböj
Bencurl
+annat om jag orkar
Dag 2
Stående Press Bak Nacke
Hantelrodd
Marklyft
+annat om jag orkar
Dag 3
L. Hantelpress
Sitt Rodd
Dips
Lättare Ben
+annat om jag orkar
Annat= Baksida axlar, Curl, Sidolyft, Mage, Grepp mm
Insulinus
2008-03-01, 10:50
Axlar efter Bröst? är de opti?
Det är säkert inte det mest optimala! Vet faktiskt inte om mitt träningsupplägg är optimalt alls. Men det e vad jag kör just nu iaf. Händer ganska ofta att passen byter plats i veckan pga att man har annat att göra, övertid på jobbet m.m.
Det gäller ju att vara flexibel och anpassa träningen till vardagen hela tiden. :)
// Tommy
jojjep91
2008-03-01, 16:41
Det är säkert inte det mest optimala! Vet faktiskt inte om mitt träningsupplägg är optimalt alls. Men det e vad jag kör just nu iaf. Händer ganska ofta att passen byter plats i veckan pga att man har annat att göra, övertid på jobbet m.m.
Det gäller ju att vara flexibel och anpassa träningen till vardagen hela tiden. :)
// Tommy
okej, :) jo man ska ju trivas med sin träning!
Första veckan blev ett stort fiasko!
Har gjort all planerad träning, vägt maten, räknat kalorier.
Men endå så visar vågen 0,4 kg MER än förra veckan.
Knäckande är ordet.
Rellik_1
2008-03-03, 13:41
Kör enligt följande sedan 2 veckor tillbaka
Mån
30min cardio + bröst
Ons
30min carido + rygg
Fre
30min cardio + axlar
Lör
30min cardio + armar
Väger och räknar allt jag äter och ligger på ca 1500kcal per dag, efter 2 veckor -2,4kg.
Rätt eller fel med ovanstående får väl framtiden visa men det är mitt första försök till deff och det känns bra så här långt... =)
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2025, Jelsoft Enterprises Ltd.