fetlarsson
2008-02-25, 19:58
Skillnaden mellan den som utvecklas snabbt i gymmet och den som det inte händer någonting
med kan faktiskt hänga på en enkel gainerdrink! Vikten av att snabbt får i sig
lättillgänglig näring efter träning är ofta bortglömd och många tror att en banan räcker
efter träningen "Jag äter när jag kommer hem" säger den som utvecklas långsamt, densamma
som sällan har tryck i kroppen och som dessutom lider av träningsvärk efter varje
träningspass. En annan klick tränande är extremt noggranna med kosten men aktar sig nog
för kolhydrater, Även efter träningen, vilket är förödande för återhämtningen och
muskelutvecklingen.
"Jag bekräftar härmed en gång för alla: Man blir inte fet av en indivduellt anpassad portion
av gainerpulver som intas efter träningen, eller av ett viktökningspulver som berikar en
bristfällig kost (forutsatt att kosten i övrigt är balanserad gällande kaloriinnehåll
och näringsfördelning).Gainers ger istället bättre muskeltryck, återhämtning och energi
till nästa träningspass,
Vad är då Gainer för Något som många kanske undrar?
-Gainer kallar man pulver som innehåller övervägande mängd kolhydrater och en mindre mängd
protein. Ibland innehåller gainers även lite fett och de kan även vara spetsade med kreatin
som är prestationsökande. Gainers som innehåller snabba kolhydrater skall uteslutande
användas som återhämtningstillskott, och komsumeras efter eller under fysisk aktivitet.
Fördeleningen mellan kolhydrater och protein bör ligga på minst 50% kolhydrater för att ge
snabb återhämtning av energi efter ett träningspass
Exempel på produkter är Gainer Pro, Star Nutrition
Finns de olika typer av gainers?
Gainers kan även innehålla långsamma kolhydrater och en bladning av proteiner som utsöndras
olika snabbt. dessa "Gainers" väljer jag hellre att kalla viktökningspulver, då de främst
är lämpliga som extra energitillskott under uppbyggnadsperioder och/eller för dem som har
svårt att gå upp i vikt
Exempel på produkt, Instant Mass, Reflex
Vilka är skillnaderna?
Som jag tidigare nämnt kan energifördelningen och/eller ingredienserna skilja sig mellan
olika gainers/viktökningspulver. efter träningen är syftet med en gainer att snabbt tillföra
näring för att avbryta muskelnedbrytning och tillföra byggstenar till muskeluppbyggnad
och återladdning av kolhydratdepåerna i musklerna. Därför skall en återhämtningsgainer
innehålla snabba kolhydrater (t.ex maltodetrin ekker vitargo) och lättillgängligt protein
/vassleproteiner). En sådan gainer ger ingen dratisk viktökning (om man följer
doseringsanvisningarna) utan hjälper bara till att bevara muskelmassan och optimera
träningsresultaten (t.ex Gainer Pro) Då man vill ha en gainer för generell viktökning
ska man välja ett pulver som ger långsamma kolhydrater och lite fibrer (t.ex havrestärkelse
och långsamma proteiner (ägg-, soja- och kaseinprotein samt bra fetter från vegetabiliska
källor eller MCT. En sådan produkt bör man ta 1-2 gånger/dag mellan de vanliga måltiderna
Exempel på produkt, Serious Mass, Optimum nutrition och Mutant Mass, PVL.
Borde alla som stryketränar äta gainers?
Alla som tränar bör äta någonting som snabbt fyller på med rätt energi efter passet.
Man kan få närningen från vanlig mat, men det är svårt att hitta livsmeldel med samma
näringsmässiga precision som finns i en gainer. En gainer ger exakt den näring som behövs
för snabb återhämtning och kan därför underlätta att ha med träningsbagen i jämförelse
med vanlig mat. Det är inte bara det just avslutade passet som gynnas av en gainer,
utan även kommande träningspass eftersom prestationsförmågan är beroende av laddade
kolhydratdepåer.
När och hur ofta skall man dricka sin gainerdrink för bästa resultat och varför?
Gainers skall i allmänhet bara intas efter träningen annars finns risk att man får i sig
ett överskott av energi och går upp i fettvikt. Tar man endast sin gainerdrink efter
träningen riskerar man ej att bli fet, utan man säkrar bara uppbyggnaden av
kvalitativ massa. Man måste givetvis ha bra kostvanor i övrigt också för att hålla formen.
Finns det något speciellt man ska tänka på när man använder sin av gainers?
Det mest lämpade sättet att använda sin gainer är att ta med en portion gainerpulver
i en shakeroch blanda med vatten först då man ska dricka drinken. Så ska man alltid göra
med pulver som innehåller protein eller andra näringsämnen eftersom vatten börjar bryta
ner näringen. En annan regel är att ta sin gainer så fort som möjligt eftre träningen.
Vilka är det vanligaste missuppfattningarna/myterna gällande gaineranvändande?
*Att man blir tjock av gainer - falskt, eftersom det är det totala energiintaget,
kvaliteten på vardagsmaten oc den fysiska aktivitetsnivån som bestämmer om man lägger på
sig fett. Om man har bra tränings och kostvanor och använder sina gainers på rätt sätt
riskeras man ej att bli fet av den.
*Att man kan ersätta sitt proteinpulver med gainerspulver (gainer är billigare) - falskt
eftersom gainerpulver inte bara innehåller protein.
*Att man kan ta med snabba kolhydrater som mellanmål - Ej lämpligt eftersom
snabba kolhydrater påverkar blodsockret och insulinnivårerna då de intas under inaktivitet.
Vad händer om man använt sig av gainers under en längre träningsperiod och sedan slutar men
forsätter träna?
Då man slutar med gainers men fortsätter träna hårt är risken stor att man får sen sämre
återhämtning, tappar muskeltryck och volym och att man lättare skadar sig. Detta
eftersom man inte får i sig kolhydrater som snabbt laddas in i musklernaoch bildar
glykogen, eller protein som snabbt avbryter den katabola fasen (nedbrytning av vävnad).
med kan faktiskt hänga på en enkel gainerdrink! Vikten av att snabbt får i sig
lättillgänglig näring efter träning är ofta bortglömd och många tror att en banan räcker
efter träningen "Jag äter när jag kommer hem" säger den som utvecklas långsamt, densamma
som sällan har tryck i kroppen och som dessutom lider av träningsvärk efter varje
träningspass. En annan klick tränande är extremt noggranna med kosten men aktar sig nog
för kolhydrater, Även efter träningen, vilket är förödande för återhämtningen och
muskelutvecklingen.
"Jag bekräftar härmed en gång för alla: Man blir inte fet av en indivduellt anpassad portion
av gainerpulver som intas efter träningen, eller av ett viktökningspulver som berikar en
bristfällig kost (forutsatt att kosten i övrigt är balanserad gällande kaloriinnehåll
och näringsfördelning).Gainers ger istället bättre muskeltryck, återhämtning och energi
till nästa träningspass,
Vad är då Gainer för Något som många kanske undrar?
-Gainer kallar man pulver som innehåller övervägande mängd kolhydrater och en mindre mängd
protein. Ibland innehåller gainers även lite fett och de kan även vara spetsade med kreatin
som är prestationsökande. Gainers som innehåller snabba kolhydrater skall uteslutande
användas som återhämtningstillskott, och komsumeras efter eller under fysisk aktivitet.
Fördeleningen mellan kolhydrater och protein bör ligga på minst 50% kolhydrater för att ge
snabb återhämtning av energi efter ett träningspass
Exempel på produkter är Gainer Pro, Star Nutrition
Finns de olika typer av gainers?
Gainers kan även innehålla långsamma kolhydrater och en bladning av proteiner som utsöndras
olika snabbt. dessa "Gainers" väljer jag hellre att kalla viktökningspulver, då de främst
är lämpliga som extra energitillskott under uppbyggnadsperioder och/eller för dem som har
svårt att gå upp i vikt
Exempel på produkt, Instant Mass, Reflex
Vilka är skillnaderna?
Som jag tidigare nämnt kan energifördelningen och/eller ingredienserna skilja sig mellan
olika gainers/viktökningspulver. efter träningen är syftet med en gainer att snabbt tillföra
näring för att avbryta muskelnedbrytning och tillföra byggstenar till muskeluppbyggnad
och återladdning av kolhydratdepåerna i musklerna. Därför skall en återhämtningsgainer
innehålla snabba kolhydrater (t.ex maltodetrin ekker vitargo) och lättillgängligt protein
/vassleproteiner). En sådan gainer ger ingen dratisk viktökning (om man följer
doseringsanvisningarna) utan hjälper bara till att bevara muskelmassan och optimera
träningsresultaten (t.ex Gainer Pro) Då man vill ha en gainer för generell viktökning
ska man välja ett pulver som ger långsamma kolhydrater och lite fibrer (t.ex havrestärkelse
och långsamma proteiner (ägg-, soja- och kaseinprotein samt bra fetter från vegetabiliska
källor eller MCT. En sådan produkt bör man ta 1-2 gånger/dag mellan de vanliga måltiderna
Exempel på produkt, Serious Mass, Optimum nutrition och Mutant Mass, PVL.
Borde alla som stryketränar äta gainers?
Alla som tränar bör äta någonting som snabbt fyller på med rätt energi efter passet.
Man kan få närningen från vanlig mat, men det är svårt att hitta livsmeldel med samma
näringsmässiga precision som finns i en gainer. En gainer ger exakt den näring som behövs
för snabb återhämtning och kan därför underlätta att ha med träningsbagen i jämförelse
med vanlig mat. Det är inte bara det just avslutade passet som gynnas av en gainer,
utan även kommande träningspass eftersom prestationsförmågan är beroende av laddade
kolhydratdepåer.
När och hur ofta skall man dricka sin gainerdrink för bästa resultat och varför?
Gainers skall i allmänhet bara intas efter träningen annars finns risk att man får i sig
ett överskott av energi och går upp i fettvikt. Tar man endast sin gainerdrink efter
träningen riskerar man ej att bli fet, utan man säkrar bara uppbyggnaden av
kvalitativ massa. Man måste givetvis ha bra kostvanor i övrigt också för att hålla formen.
Finns det något speciellt man ska tänka på när man använder sin av gainers?
Det mest lämpade sättet att använda sin gainer är att ta med en portion gainerpulver
i en shakeroch blanda med vatten först då man ska dricka drinken. Så ska man alltid göra
med pulver som innehåller protein eller andra näringsämnen eftersom vatten börjar bryta
ner näringen. En annan regel är att ta sin gainer så fort som möjligt eftre träningen.
Vilka är det vanligaste missuppfattningarna/myterna gällande gaineranvändande?
*Att man blir tjock av gainer - falskt, eftersom det är det totala energiintaget,
kvaliteten på vardagsmaten oc den fysiska aktivitetsnivån som bestämmer om man lägger på
sig fett. Om man har bra tränings och kostvanor och använder sina gainers på rätt sätt
riskeras man ej att bli fet av den.
*Att man kan ersätta sitt proteinpulver med gainerspulver (gainer är billigare) - falskt
eftersom gainerpulver inte bara innehåller protein.
*Att man kan ta med snabba kolhydrater som mellanmål - Ej lämpligt eftersom
snabba kolhydrater påverkar blodsockret och insulinnivårerna då de intas under inaktivitet.
Vad händer om man använt sig av gainers under en längre träningsperiod och sedan slutar men
forsätter träna?
Då man slutar med gainers men fortsätter träna hårt är risken stor att man får sen sämre
återhämtning, tappar muskeltryck och volym och att man lättare skadar sig. Detta
eftersom man inte får i sig kolhydrater som snabbt laddas in i musklernaoch bildar
glykogen, eller protein som snabbt avbryter den katabola fasen (nedbrytning av vävnad).